Վնասվածքը ցանկացած իրադարձություն է, որը անձը զգում է, որը թողնում է զգացմունքային, հոգեբանական կամ ֆիզիկական վտանգի զգացում: Նրանք, ովքեր տրավման են ենթարկվել որևէ իրադարձության պատճառով, ընդհանուր առմամբ զգում են անօգնականության զգացում: Վնասվածքների հետևանքները կարող են անմիջապես դրսևորվել կամ տարիներ տևել, մինչև դրանք հայտնի դառնան: Շատ մարդիկ տարիներ են ծախսում ՝ փորձելով ինքնուրույն կառավարել տրավմայի ախտանիշները ՝ նախքան օգնության դիմելը: Վնասվածքների վերաբերյալ խորհրդատվությունը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր տրավմայի կառավարման և ապաքինման համար: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես դիմել վնասվածքների վերաբերյալ խորհրդատվության, եթե ցանկանում եք փորձել այն օգնել ձեր ապաքինմանը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Թերապիայի ճիշտ տեսակի ընտրություն
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր հատուկ կարիքները:
Վնասվածքները լինում են տարբեր ձևերի: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք վնասվածք եք ապրել, չի նշանակում, որ դուք պետք է մասնակցեք վնասվածքաբանների կամ խմբային թերապիայի որևէ նիստի: Թեև վնասվածքների որոշ ասպեկտների հետ առնչվելը նույնն է, ձեր անհատական տրավման կթելադրի, թե ինչպես է ձեր թերապևտը մոտենում ձեր ապաքինմանը և բուժմանը: Դուք պետք է որոշեք, թե ինչ տեսակի վնասվածքային թերապիա է ձեզ անհրաժեշտ: Վնասվածքը կարող է առաջանալ միայն մեկ անգամ կամ լինել քրոնիկ/կրկնվող: Ընդհանուր կատեգորիաները ներառում են.
- Սեռական, ֆիզիկական կամ հուզական բռնություն կամ բռնություն
- Անտեսում
- Վթար, հիվանդություն կամ բժշկական ընթացակարգ
- Ընտանեկան կամ համայնքային բռնության զոհ/վկա
- Դպրոցական բռնություն կամ բռնություն
- Աղետներ
- Տեղահանում
- Ահաբեկչություն, պատերազմ կամ ռազմական վնասվածք
- Մարդասպանության, ինքնասպանության կամ այլ ծայրահեղ բռնության ենթարկվելը
- Վիշտ
Քայլ 2. Գտեք վնասվածքների մասնագետ ձեր տարածքում:
Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ պահի վնասվածք եք ապրել, կարող եք պարզել, որ վնասվածքների հետ կապված բացասական ախտանիշներ եք ապրում: Վնասվածքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ վերականգնման ճանապարհին: Նախքան թերապիան սկսելը, դուք պետք է գտնեք հոգեկան առողջության մասնագետ, որը վնասվածք ունեցող հիվանդներին բուժելու փորձ ունի, քանի որ նրանք ունեն հատուկ ուսուցում, որը թույլ կտա նրանց ապահով մարդ լինել վնասվածքների միջով անցած մեկի համար: Փնտրեք հոգեկան առողջության մասնագետներ, ովքեր ունեն լիցենզիա և աստիճաններ հավատարմագրված ծրագրերից և հաստատություններից:
- Դուք կարող եք ձեր բժշկին ուղղորդել թերապևտի կամ խորհրդատուի, որը մասնագիտանում է վնասվածքների մեջ: Դուք կարող եք նաև դիմել տեղական հիվանդանոցներին կամ հոգեկան առողջության կլինիկաներին `վնասվածքաբանին գտնելու համար:
- Վնասվածքաբան փնտրելիս ցանկանում եք համոզվել, որ թերապևտը փորձառություն կամ գիտելիքներ ունի ձեր տրավմայի կոնկրետ ոլորտում: Որոշ մարդիկ վնասվածքներ են կրում սեռական ոտնձգությունների, ավտովթարների, պատերազմների կամ ահաբեկչական հարձակումների մասնակցությունից: Դուք ցանկանում եք գտնել վնասվածքաբան, որը կարող է օգնել ձեր կոնկրետ վնասվածքներին:
- Առցանց շտեմարաններ կան, որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր տարածքում վնասվածքաբանների: Փնտրեք լավ թերապիա կամ հոգեբանություն Այսօրվա տվյալների շտեմարանները ՝ ձեր տարածքում գտնվող թերապևտների ցանկի համար: Հոգեբանության այլ կայքեր նույնպես կարող են ցուցակագրել ձեր տարածքում մասնագետների:
- Բացի այդ, ապահովագրական ընկերությունների մեծամասնությունը պահպանում է իրենց ցանցում խորհրդատուների կենտրոնացման ոլորտները: Ձեր ապահովագրական ընկերության հետ կապ հաստատելը կարող է օգտակար սկիզբ լինել:
Քայլ 3. Որոշեք ձեզ համար ճիշտ բուժման տեսակը:
Վնասվածքային թերապիան գալիս է տարբեր ձևերի: Դուք կարող եք փնտրել թերապիայի մեկ հատուկ տեսակ, կամ կարող եք փորձել տարբեր մեթոդների համադրություն: Դուք և ձեր թերապևտը կարող եք քննարկել յուրաքանչյուրի դրական և բացասական կողմերը, կամ կարող եք ընտրել թերապիայի բուժում, որը, ձեր կարծիքով, ձեզ համար առավել շահավետ կլինի:
- Cանաչողական վարքի թերապիան (CBT) վնասվածքների ընդհանուր բուժումն է: CBT- ի ընթացքում ձեզ կօգնեն բացասական մտքերը փոխարինել ավելի առողջ մտքերով: Սա ներառում է ազդեցության թերապիա (որտեղ դուք ենթարկվում եք վնասվածքների հետ կապված բաների, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր անհանգստությունը) և թուլացման դասընթացներ: CBT- ն նաև օգնում է հաղթահարել վնասվածքների հետ կապված դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:
- Հոգեթերապիան բուժման մեկ այլ տարբերակ է: Սա ներառում է խոսակցական թերապիա և թերապիայի այլ մեթոդներ, որտեղ դուք քննարկում եք տրավմատիկ իրադարձությունը, դասավորում հիշողությունները, անդրադառնում ձեր անհանգստություններին և աշխատում փորձը նորմալացնելու վրա:
- Խմբային թերապիան այլ տարբերակ է: Խմբային թերապիայի ընթացքում դուք միանում եք վնասվածքներ վերապրած այլ անձանց և քննարկում ձեր փորձը, դժվարությունները, կորուստները և հաղթահարման տեխնիկան: Խմբային թերապիայի նիստերին նպաստում է հոգեկան առողջության պատրաստված մասնագետը:
Քայլ 4. Ընտրեք ձեր կարիքների համար լավագույն ծրագիրը:
Դուք կարող եք գնալ տարբեր տեսակի թերապիայի ծրագրերի ՝ կախված ձեր ախտանիշների ծանրությունից: Ընտրեք թերապիայի ծրագիր, որը, ձեր կարծիքով, ձեզ համար առավել շահավետ կլինի: Այլ նկատառումներ ներառում են, թե ինչի համար է վճարում ձեր ապահովագրությունը, և ձեր տարածքում բուժվող թերապևտների և կլինիկաների տեսակը:
- Թերապիայի ծրագրի ամենատարածված տեսակը ամբուլատոր թերապիայի նիստերն են: Սա այն է, որտեղ դուք հաճախում եք շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ 45-50 րոպե տևողությամբ նիստերի:
- Դուք կարող եք որոշել, որ ձեզ անհրաժեշտ է ինտենսիվ ամբուլատոր թերապիա: Այս ծրագրերը կարող են հանդիպել շաբաթական մի քանի անգամ ՝ 90 -ից 120 րոպե տևողությամբ:
- Դուք կարող եք ընտրել գնալ հիվանդանոցային հաստատություն: Դուք կարող եք ընտրել ցերեկային ծրագիր, որտեղ կլինիկայում կլինեք 9 -ից 5 -ը, շաբաթը երեքից հինգ օր: Կարող եք նաև ընտրել հոսպիտալացվել կամ մնալ երկարաժամկետ խնամքի հաստատությունում մի քանի շաբաթ:
- Ինտենսիվ ամբուլատոր թերապիան և ստացիոնար հոսպիտալացումը հաճախ ներառում են ճանապարհորդություն կամ ճանապարհորդություն, մինչդեռ ամբուլատոր թերապիան սովորաբար կարելի է գտնել տեղում: Սա մասամբ է պատճառը, որ ամբուլատոր թերապիան ավելի տարածված է:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք ձեր առաջին թերապիայի նիստին
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր ախտանիշները:
Կան տարբեր ախտանիշներ, որոնք կապված են վնասվածքներից տառապելու հետ: Թերապիայի գնալուց առաջ դուք պետք է մտածեք ձեր տրավմայի ախտանիշների մասին և հստակ պատկերացնեք, թե ինչպես է ձեր տրավման ազդում ձեզ վրա: Ձեր թերապևտի հետ կիսվելը կարող է օգնել նրանց ավելի հստակ պատկերացում կազմել ձեր վիճակի մասին:
- Որոշեք, թե երբ է տեղի ունեցել տրավման, որպեսզի իմանաք, թե որքան երկար է այն ձեզ վրա ազդում: Որոշ մարդիկ տարիներ շարունակ չեն զգում տրավմայի որևէ ախտանիշ կամ բացասական հետևանք: Կրկին, հիշեք, որ սա կարող էր լինել մեկանգամյա իրադարձություն (օրինակ ՝ հարձակումը) կամ մի շարք բացահայտումներ, որոնք տեղի են ունեցել որոշակի ժամանակահատվածում (օրինակ ՝ վիրավորական հարաբերություններ):
- Դուք կարող եք զգալ խուսափման ախտանիշներ: Սա ներառում է իրադարձության հրահրումներից կամ հիշեցումներից խուսափելը:
- Հնարավոր է, որ դուք ունենաք հետադարձ կապ, մղձավանջներ կամ անցանկալի մտքեր իրադարձության վերաբերյալ:
- Դուք կարող եք պարզել, որ ավելի զայրացած եք, ավելի դյուրագրգիռ, ավելի ագրեսիվ կամ սովորականից ավելի անխոհեմ:
- Դուք կարող եք լինել չափազանց զգոն և զգոն ամբողջ ժամանակ:
- Դուք կարող եք զգալ անհանգստություն, դեպրեսիա, մեղքի զգացում կամ քնի խնդիրներ:
- Դուք կարող եք պարզել, որ զգում եք թմրածություն, կորցրել եք հետաքրքրությունը գործունեության նկատմամբ կամ վարքի լուրջ փոփոխություն վնասվածքից հետո:
- Հնարավոր է, որ դուք վախենում եք տնից դուրս գալուց և այդ պահին խուճապի նշաններ եք զգում:
- Կարող եք նաև զգալի խնդիրներ ունենալ կենտրոնանալու և հիշողության թուլացման հետ: Դուք կարող եք դժվարությամբ հիշել իրադարձությունը:
Քայլ 2. Ստացեք բժշկական հետազոտություն:
Նախքան հոգեբույժի, թերապևտի կամ խորհրդատուի այցելելը, գուցե ցանկանաք գնալ ֆիզիկական քննության: Որոշ բժշկական խնդիրներ առաջացնում են նման հոգեբանական ախտանիշներ, ինչպես հոգեկան վիճակը: Թերապիա անցնելուց առաջ ցանկանում եք բացառել որևէ բժշկական խնդիր ՝ որպես ախտանիշների պատճառ:
Շատ վնասվածքներ վերապրածներ ունենում են ֆիզիկական, ինչպես նաև հուզական ախտանիշներ: Ձեր բժիշկը և թերապևտը կարող են միասին աշխատել ձեր վիճակը բուժելու համար:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք ձեր ապահովագրությունը ծածկում է թերապիան:
Շատ ապահովագրական ընկերություններ կհոգան թերապիայի արժեքը, իսկ որոշ թերապևտներ ընդունում են ապահովագրական ծրագրերը: Թերապիայի գնալուց առաջ պարզեք, թե ինչի համար է վճարում ձեր ապահովագրական ընկերությունը, քանի նիստ կանցկացնի, ինչ կլինի ձեր համավճարը և եթե ծածկույթի սահմանափակումներ կան:
- Ապահովագրական ընկերությունների մեծ մասը ծածկում է իրենց ցանցում գտնվող թերապևտներին:
- Թերապիայի նիստերը սովորաբար կարժենան $ 50 -ից $ 150 մինչև ապահովագրության ծածկույթը: Եթե չունեք ապահովագրություն, որը ծածկելու է սա, դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես վճարել ձեր նիստերի համար: Ընդհանուր առմամբ յուրաքանչյուր համայնքում կան համայնքային հոգեկան առողջության կենտրոններ, որոնք ծառայություններ են մատուցում չապահովագրված անձանց:
Քայլ 4. Գտեք աջակցության համակարգ:
Վնասվածքների ապաքինմանը օգնում են սովորել, թե ինչպես գործել իրական կյանքում և սովորել, թե ինչպես ապրել նորից: Սա սովորաբար ներառում է ընկերների և ընտանիքի աջակցության համակարգ: Պարզեք, թե որ ընտանիքն ու ընկերները ունեք, ովքեր կարող են լինել ձեր աջակցության համակարգը վերականգնման ձեր ճանապարհին, երբ անցնում եք խորհրդատվություն և բախվում ձեր տրավմայի:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին. «Ես չեմ վերականգնվում իմ տրավմայից այնպես, ինչպես ես հույս ունեի: Ես ուզում եմ գնալ խորհրդատվության, բայց ես նյարդայնացած եմ և վստահ չեմ: Դա ինձ իսկապես կօգնի, եթե կարողանամ գալ դուք աջակցության և ուժի համար եք, երբ ամեն ինչ դժվարանում է իմ թերապիայի ընթացքում »:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վնասվածքային թերապիա անցնելը
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր թերապևտի աջակցության մակարդակը:
Վնասվածքից փրկվածներն ունեն յուրահատուկ վիճակ, որը հատուկ բուժման կարիք ունի: Թեև անհրաժեշտ է որակավորված թերապևտ, ով գիտի ինչպես բուժել հոգեկան հիվանդությունը, վնասվածքներից վերապրածները կարիք ունեն թերապևտների, ովքեր իսկապես լսում են նրանց և վավերացնում իրենց փորձը: Ձեր առաջին մի քանի նիստերի ընթացքում ուշադրություն դարձրեք թերապևտին ՝ տեսնելու, թե արդյոք զգում եք, որ նրանք լսում են ձեզ:
- Շատ թերապևտներ առաջարկում են 20-րոպեանոց խորհրդատվություն, որպեսզի կարողանաք ծանոթանալ նրանց, նախքան բուժման անցնելը: Եթե մասնակցում եք այս խորհրդակցություններից մեկին, ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ձեզ տեսնված, լսված և ապահով զգո՞ւմ եք:
- Հիշեք, որ առաջին մի քանի նիստերը ներառում են տեղեկատվության հավաքում, փոխհարաբերությունների ձևավորում, վնասվածքների մասին հոգեբանական կրթություն և սպասելիքներ և բուժման նպատակների սահմանում: Ավելի լավ զգալուց կամ բարելավում նկատելուց կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել:
- Թերապևտը պետք է նպատակ ունենա ստիպել ձեզ զգալ ձեզ լիազորված, քանի որ վնասվածքներից շատ վերապրածներ զգում են անզոր կամ կարծես վերահսկողություն չունեն իրենց հանգամանքների վրա: Ոմանք կարծում են, որ վնասվածքաբանը, ով կենտրոնանում է հզորացման վրա, այլ ոչ թե ձեզ «բուժելու», ավելի լավ է վնասվածքների բուժման համար:
- Որոշեք, արդյոք դուք հավասար գործընկեր եք ձեր բուժման մեջ, թե թերապևտն ունի ամբողջ ուժը: Վնասվածքների բուժման մի մասը ներառում է `դուք վերահսկում եք ձեր բուժումը և ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք տրավմատիկ փորձը:
Վնասվածքային թերապիայի ժամանակ ձեր թերապևտը աստիճանաբար կօգնի ձեզ ուսումնասիրել ձեր անցած փորձը: Սա կարող է ձեզ համար անհարմար լինել և մի քանի նիստ անցկացնել ամբողջովին ավարտելու համար, այդ իսկ պատճառով կարևոր է, որ դուք ապահով զգաք ձեր թերապևտի հետ:
- Նաև կմտածեք, թե տրավման ինչ դեր ունի ձեր կյանքում:
- Ձեր թերապևտը ձեզ կխրախուսի ինչ -որ կերպ իմաստավորել փորձը:
Քայլ 3. Սովորեք կրկին վստահել:
Վնասվածքից վերապրածների թերապիայի նպատակներից մեկն է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես կրկին վստահել: Ձեր տրավմայի բնույթի պատճառով դուք կարող եք չվստահել մարդկանց, խմբերին, հարաբերություններին, ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին: Դուք կարող եք ընդհանրապես չվստահել աշխարհին: Թերապիայի մեջ դուք կաշխատեք դրա վրա:
Թերապիայի նպատակն է օգնել ձեզ գալ մի վիճակի, որտեղ դուք կարող եք առողջ հարաբերություններ ունենալ մարդկանց և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:
Քայլ 4. Փորձեր կատարեք այլընտրանքային բուժման հետ:
Ognանաչողական վարքի թերապիան, հոգեթերապիան և խմբային թերապիան վնասվածքների խորհրդատվության թերապիայի երեք ընդհանուր տեսակ են: Ognանաչողական վարքի թերապիան (CBT) հաճախ օգտագործվում է վնասվածքային թերապիայի մեջ ՝ օգնելու ձեզ փոխարինել ձեր բացասական մտքերն ավելի առողջ մտքերով: CBT- ն օգտագործվում է օգնելու ձեզ հաղթահարել և կառավարել ձեր ախտանիշները: Այն կարող է օգտագործվել նաև ուրիշների հանդեպ վստահություն ձևավորելու և ձեր տրավմայի հետևանքով առաջացած ցանկացած անհանգստության կամ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:
- Հոգեթերապիան, ներառյալ խոսակցական թերապիան, վնասվածքների արդյունավետ թերապիա է: Հոգեթերապիայում դուք խոսում եք ձեր փորձի մասին, քանի որ ձեր տրավմայի մասին խոսելը բուժման և վերականգնման գործընթացի մի մասն է:
- Բացահայտման թերապիան կարող է լինել ձեր հոգեթերապիայի բուժման մի մասը: Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ ցուցադրել համապատասխան վնասվածքների տեսագրություններ կամ պատկերներ, որոնք կօգնեն ձեզ ծանոթանալ այն մտքին, որը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես ազատվել ձեր սեփական վնասվածքներից:
- Ձեր վնասվածքաբանը կարող է առաջարկել, որ ձեր վերականգնման շրջանակներում հաճախեք խմբային թերապիա: Խմբային թերապիան անվտանգ տարածք է, որտեղ դուք շփվում եք վնասվածքներ վերապրած այլ մարդկանց հետ: Թեև ձեր թերապևտը կարող է ձեզ առաջարկել խմբային թերապիա, դուք վերահսկում եք ձեր բուժման պլանը և վերականգնումը: Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում խմբային թերապիայի հետ, կարող եք ընտրել չմասնակցելը:
Քայլ 5. Մտածեք դեղաբուժության մասին:
Ֆարմակոթերապիան թերապիայի մի տեսակ է, որտեղ դեղորայքը նշանակվում է վնասվածքների ֆիզիկական կամ մտավոր ախտանիշներին օգնելու համար: Դեղորայքը սովորաբար օգտակար է, եթե դուք զգում եք դեպրեսիա, դյուրագրգռություն, գերարթունություն կամ զգոնություն, հուզական նեղություն կամ աներես ախտանիշեր, ինչպիսիք են քնի խանգարումները: Դեղորայքն օգնում է կառավարել ախտանիշները, բայց չի ստիպում դրանք անհետանալ:
Հոգեբույժի հետ կաշխատեք, եթե որոշեք դեղեր ընդունել: Medicationամանակի մեծ մասը դեղորայքն օգտագործվում է հոգեթերապիայի հետ համատեղ:
Քայլ 6. Փորձեք թերապիայի այլ տեսակներ:
Կան թերապիայի այլ տեսակներ, որոնք կարող են օգտակար լինել վնասվածքներից վերապրածների համար: Դուք և ձեր թերապևտը կարող եք քննարկել ձեր բուժման նպատակներն ու թերապիայի տարբերակները, որոնք կարող են օգնել ձեր կոնկրետ իրավիճակին: Թերապիայի այլ տեսակներ ներառում են.
- Արտ -թերապիա
- Դիալեկտիկական վարքային թերապիա (DBT)
- Աչքի շարժման ապազգայնացման վերամշակում (EMDR)
- Խաղային թերապիա
- Հիպնոթերապիա
