Սթրեսը կյանքի միանգամայն նորմալ մասն է, բայց ոչ ոք չի ցանկանում անընդհատ ճնշված կամ անհանգստացած զգալ: Եթե ձեզ թվում է, որ սթրեսը տիրում է ձեր կյանքին, գուցե ժամանակն է որոշ փոփոխություններ կատարելու: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ավելի դիմացկուն և վերահսկելի զգալու համար: Մենք հավաքել ենք մի շարք հիանալի խորհուրդներ. Դրանք օգտագործեք որպես ելակետ ՝ ձեզ համար աշխատող սթրեսը նվազեցնելու ռազմավարություններ գտնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Վերափոխեք խնդիրները, որպեսզի դրանք լինեն դրական հնարավորություններ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք այն բաների մասին, որոնք բարելավում են ձեր մտածելակերպը ՝ բացասականի վրա կենտրոնանալու փոխարեն:
Եթե ինչ -որ բան կամ ինչ -որ մեկը ձեզ սթրես է առաջացնում, հեշտ է կենտրոնանալ բացասականի վրա և էլ ավելի սթրեսի ենթարկվել: Այս արատավոր ցիկլը կոտրելու համար ընդունեք, որ անհանգստություն կամ ծանրաբեռնվածություն եք զգում, բայց մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ ինչ -որ դրական բան գտնելու համար:
- Օրինակ, եթե աշխատանքի վերջնաժամկետը ձեզ դատարկում է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նախագծի ավարտը ձեզ նոր հնարավորություններ կտա:
- Պայքարո՞ւմ եք խնդիրը դրականի վերածելու համար: Երբեմն սթրեսային իրավիճակում դժվար է տեսնել արծաթե երեսպատումը: Այս դեպքերում, նույնիսկ մտածել մի կապ չունեցող բանի մասին, որը ձեզ երջանկացնում է, ինչպես ձեր ընտանի կենդանուն, ռադիոյով լավ երգը կամ առաջիկա ճանապարհորդությունը, կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի՛ մտածիր անելիքների ճնշող քանակի մասին:
Եթե սկսեք անհանգստանալ այն ամենի համար, ինչ պետք է կատարեք, գուցե այնքան սթրես զգաք, որ նույնիսկ չեք ուզում սկսել: Փոխարենը, ընտրեք 1 բան, որի մասին պետք է մտածեք և մտածեք, թե ինչպես կարող եք դրանով զբաղվել ՝ ձեր հաջորդ առաջադրանքը սկսելուց առաջ:
Դա կարող է օգնել կազմել այն բաների ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք կամ անհանգստացնում են ձեզ: Ընտրեք ցուցակից 1 բան, որի վրա պետք է աշխատեք կամ նույնիսկ անհանգստանաք, բայց թույլ մի տվեք ձեզ մտածել մնացած ցուցակի մասին:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Կազմակերպեք ձեր ժամանակը, եթե ծանրաբեռնված եք զգում:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պլանավորեք ժամանակ `ձեր նպատակներին հասնելու համար` ձեր ժամանակը ավելի լավ կառավարելու համար:
Կարծու՞մ եք, որ ձեր անելիքների ցանկը պարզապես երկարում է: Լեփ -լեցուն գրաֆիկ ունենալը կարող է ձեզ անհանգստություն պատճառել, հատկապես, եթե հետաձգում եք աշխատանքը: Ինքներդ ձեզ չափազանց երկարացնելու փոխարեն կազմակերպեք ձեր ժամանակը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին:
- Ազատորեն ասեք «ոչ» մարդկանց, եթե նրանք խնդրում են ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնց համար ժամանակ չունեք:
- Մեծ նախագծերը բաժանեք ավելի փոքր, կառավարելի խնդիրների, որպեսզի ավելի մեծ հավանականությամբ հասնեք դրանց:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Խուսափեք կամ կտրեք ձեզ սթրես առաջացնող բաները:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր շրջապատի վերահսկողությունը և խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ սթրես են առաջացնում:
Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ սթրեսի պատճառ դարձնում ՝ նորությունները, հագեցած գրաֆիկը, որոշակի ընկերոջ հետ խոսելը և գտեք սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ: Սա կարող է նշանակել անջատել նորությունները, «ոչ» ասել, երբ մարդիկ ձեզանից պահանջում են ինչ -որ բաներ անել, կամ սահմանափակել ձեր ընկերոջ շրջապատում անցկացրած ժամանակը, ինչը ձեզ ստիպում է ճնշված զգալ:
Եթե հոգնած եք զգում ձեր կյանքում տեղի ունեցող շատ բաներից, փորձեք կտրել այն գործողությունները կամ խնդիրները, որոնք բոլորովին անհրաժեշտ չեն: Կենտրոնացեք ձեր անելիքների վրա և ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը. Սովորեք հանգստանալու մի քանի տեխնիկա:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք սթրեսի հաղթահարման ռազմավարություններ, երբ այն հայտնվի:
Սթրեսը կարող է առաջանալ ցանկացած պահի, այնպես որ կիրառեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու և նորացնելու մի քանի պարզ տեխնիկա: Եթե կարող եք, գտեք հանգիստ տարածք և արեք այն, ինչը ձեզ հանգստացնում է: Դուք կարող եք ուրվագծել նոթատետրում, մի բաժակ սուրճ խմել կամ արագ շրջել բլոկով, օրինակ:
Անգամ հանգստանալու տեխնիկայի մի քանի րոպեն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Makeամանակ հատկացրեք հաճելի գործերի համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տվեք ինքներդ ձեզ լիցքաթափվելու հնարավորություն, որպեսզի ազատեք լարվածությունը:
Երբ սթրեսի մեջ եք, կարող է զգալ, որ երբեք ընդմիջում չեք ստանում, այնպես որ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և վերականգնվելու համար: Եթե կարող եք, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք այն գործողությունների համար, որոնք նվազեցնում են ձեր սթրեսը: Օրինակ, դուք կարող եք.
- Լսեք podcast
- Աշխատեք ձեր այգում
- Ավարտեք հանելուկը
- Դիտեք զվարճալի շոու
- Callանգահարեք ձեր ընկերոջը և ժամանակ հատկացրեք նրան հասցնելու համար
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Քեզ խոսիր:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք դրական հաստատումներ ՝ սթրեսի ժամանակ ինքներդ ձեզ տալու համար:
Izeանաչեք, երբ անհանգստություն եք զգում և դադարեցրեք բացասական մտքերը: Ստեղծեք այն դրական բաների ցանկը, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել ՝ տրամադրությունը բարելավելու և վերահսկողության տակ զգալու համար: Ահա մի քանի մեծ դրական հաստատումներ ՝ սկսելու համար.
- «Ես կարող եմ դա անել» կամ «Ես սա ունեմ»:
- «Ես լիովին ունակ եմ դրան»:
- «Ես նախկինում հաղթահարել եմ այս խնդիրը և կարող եմ նորից անել»:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին, որպեսզի միայնակ չլինեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դիմեք ընկերներին կամ ընտանիքին ՝ խոսելու ձեր զգացմունքների մասին:
Սթրեսը կարող է ձեզ բարկացնել, մեկուսացնել կամ ընկճվել, եթե դա պահեք ինքներդ ձեզ համար: Մի վախեցեք խոսել այն բաների մասին, որոնց հետ դուք պայքարում եք-հիշեք, որ ձեր սիրելիները հոգ են տանում ձեր մասին և ցանկանում են օգնել:
Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան լավ եք զգում ընկերոջ հետ զրուցելուց հետո: Եթե դա իսկապես օգնում է ձեզ, գուցե պլանավորեք ամեն շաբաթ հանդիպել ընկերոջ հետ, որպեսզի պարզապես շնչեք և այնտեղ լինեք միմյանց համար:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Ամեն գիշեր շատ քնել:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նպատակ ունեցեք 7 -ից 9 ժամ քնել, որպեսզի հաջորդ օրը լիարժեք հանգստություն զգաք:
Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչպես է վատ գիշերային քունը մեզ գրգռում և սթրես առաջացնում հաջորդ օրը, ուստի առաջնահերթություն տվեք ձեր քունը: Գնացեք ավելի վաղ քնելու կամ փորձեք օրվա ընթացքում քնել մեկ -երկու անգամ, որպեսզի ավելի լավ պատրաստված լինեք սթրեսը հաղթահարելու համար:
- Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, կարող եք դժվարությամբ քնել, կամ քնի պակասը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ: Ահա թե ինչու լավ քունը կարող է այդքան կարևոր լինել:
- Ստեղծեք հանգիստ քուն, լուսավորեք լուսավորությունը, խուսափեք էկրաններից և կտրեք կոֆեինը `մուտք գործելուց մի քանի ժամ առաջ:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Exորավարժություններ ՝ ձեր ուղեղի ճկունությունը սովորեցնելու համար:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շարժվեք քայլելով, ծանրություններ բարձրացնելով կամ ուժային վարժություններ կատարելով:
Սրանք պարզապես առաջարկություններ են `փորձեք շաբաթական առնվազն 3 օր զբաղվել ձեր սիրած ֆիզիկական գործունեությունից մոտ 30 րոպե: Գիտնականները պարզել են, որ կանոնավոր վարժությունները իրականում կարող են օգնել ձեզ դիմակայել սթրեսին:
