Փորձագետները ասում են, որ եթե դուք զգում եք ցավ, այտուցվածություն կամ զգայունություն ձեր ոտքերի կամ ոտքերի շրջանում, կարող եք տառապել չճշտված սթրեսի կոտրվածքից: Վազելը, քայլելը և ցատկելը կարող են լինել հատկապես ցավոտ, անհանգստացնող փորձ, եթե մարզիկ ես, կամ նույնիսկ շաբաթական զբոսնող: Յուրաքանչյուրը կարող է սթրեսային կոտրվածքներ առաջացնել ՝ նստակյաց մարդկանցից մինչև օլիմպիական մարզիկներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տեղյակ լինելով ռիսկի գործոնների մասին, հասկանալով ախտանիշները և ստանալով մասնագիտական ախտորոշում, կարող եք բացահայտել և հաստատել ձեր վնասվածքի աղբյուրը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ընդհանուր ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ուժեղ կամ վատթարացող ցավին:
Տուժած տարածքում ցավը սթրեսի կոտրվածքի ամենատարածված ախտանիշն է, հատկապես այն ցավը, որն ուժեղանում է ակտիվությամբ: Չնայած սթրեսային կոտրվածքից առաջացած ցավը սկզբում հազիվ նկատելի է, այն ժամանակի ընթացքում կարող է ավելի ուժեղանալ:
Theավը կարող է լինել սուր, բաբախող եւ տանջալից:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք բորբոքումներին, այտուցներին կամ կապտուկներին:
Եթե ցավի տեղում առկա է բորբոքում, այտուցվածություն կամ կապտուկ, դա ցույց է տալիս սթրեսային կոտրվածքի հավանականությունը: Որոշ տարածքներ, որտեղ կարող եք նկատել բորբոքում, այտուցվածություն կամ կապտուկներ, ներառում են.
- Ձեր ոտքի վերևում:
- Ձեր սրունքի երկայնքով (ձեր սրունքի առջև):
- Ձեր կոճի կամ գարշապարի շուրջը:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք տեղայնացված քնքշության առկայությանը:
Տեղայնացված քնքշությունը սովորաբար ծագում է որոշակի տեղից և նվազում է հանգստի ժամանակ: Փափուկ առարկայի զգայունությունը կամ զգացումը կարող է պայմանավորված լինել տուժած տարածքում բորբոքումով: Հպեք տուժած տարածքին `տեսնելու, թե արդյոք այն քնքուշ է:
Քայլ 4. Նշեք մկանների ցանկացած սպազմ:
Երբ վնասված հատվածի մկանային մանրաթելերը ձգվում կամ պոկվում են սթրեսի կոտրվածքի պատճառով, դրանք կծկվում են: Այս կծկումը կարող է հանգեցնել մկանների սպազմերի և ավելի շատ ցավի տուժած տարածքում: Դուք կարող եք նկատել, որ տարածքը զգում է սեղմված, սեղմված կամ ցավոտ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Գնահատեք ձեր ռիսկի գործոնները
Քայլ 1. Վերահսկեք քաշը կրող ցանկացած վարժություն կամ վարժություններ կրկնվող շարժումներով:
Սթրեսի կոտրվածքներն առաջանում են մարմնի ծանրություն կրող ոսկրերի, օրինակ ՝ ոտքերի և ոտքերի վրա չափազանց մեծ քաշ կամ ճնշում գործադրելուց: Այս քաշը կարող է անհավասարակշռություն առաջացնել նոր ոսկրային բջիջների աճի մեջ, իսկ քաշը կրող ոսկորների մշտական չարաշահումը կարող է հանգեցնել ոսկրերի սպառման, ոսկորների ճաքերի և սթրեսային կոտրվածքների զարգացման:
- Lowածր ազդեցության վարժությունները, ինչպես յոգան, կարող են առաջացնել սթրեսի կոտրվածքներ, եթե դրանք շատ են կրկնվում: Այս կոտրվածքներն ավելի հավանական է, որ հայտնվեն ոտքերում:
- Սթրեսի կոտրվածքները սովորաբար տեղի են ունենում տիբիայի (սրունքի ոսկոր), ֆիբուլայի (ստորին ոտքի ոսկորներ), մետաթարսալների (ոտքերի ոսկորներ), նավիկուլյար (միջին ոտքի ոսկորներ) հատվածում: Նրանք ավելի հազվադեպ են հանդիպում ազդրի ոսկորների, կոնքի և սրբանի շրջանում:
Քայլ 2. Մտածեք գործունեության վերջին աճի մասին:
Մարդիկ, ովքեր մեծացնում են ֆիզիկական ակտիվությունը երկար ժամանակ նստած մնալուց հետո, ավելի մեծ հավանականություն ունեն սթրեսային կոտրվածքների առաջացման: Սա կարող է ցնցող լինել և լինել գերծանրաբեռնվածության առաջին նշանը:
Եթե դուք պարզապես կտրուկ բարձրացրել եք վազքի վազքը, կամ վերջերս սկսել եք նոր ռեժիմ, ապա դուք կարող եք տառապել սթրեսի կոտրվածքից:
Քայլ 3. Իմացեք, որ մարզիկները սթրեսային կոտրվածքների բարձր ռիսկի են ենթարկվում:
Շատ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են թեթեւ աթլետիկան, բասկետբոլը, թենիսը եւ մարմնամարզությունը, կրկնվող սթրես են առաջացնում ոսկորների վրա: Այս սթրեսը պայմանավորված է ոտքի ՝ գետնին հարվածելով, պատճառելով վնասվածքներ, որոնք կարող են հանգեցնել սթրեսի կոտրվածքների:
Տարբեր մակերևույթների վրա գեր մարզվող մարզիկները և նրանք, ովքեր օգտագործում են ոչ ստանդարտ սարքավորումներ, ինչպես մաշված սպորտային կոշիկները, սթրեսային կոտրվածքների ռիսկի են ենթարկվում:
Քայլ 4. Բացահայտեք գոյություն ունեցող բժշկական պայմանները, որոնք բարձրացնում են ձեր ռիսկը:
Նախկինում գոյություն ունեցող բժշկական պայմաններ ունեցող մարդիկ, հատկապես օստեոպորոզը, հակված են սթրեսային կոտրվածքների, քանի որ նրանք ունեն թույլ և փխրուն ոսկորներ:
Օստեոպորոզը թուլացնում է ոսկրը և կարող է առաջանալ սթրեսային կոտրվածք:
Քայլ 5. Հետևեք կորտիկոստերոիդների օգտագործմանը:
Կորտիկոստերոիդները թեթևացնում են այնպիսի պայմանները, ինչպիսիք են արթրիտը, մաշկի ցանը և ասթման: Այնուամենայնիվ, կորտիկոստերոիդները կարող են մեծացնել կոտրվածք ստանալու ռիսկը, հատկապես, եթե դրանք երկար ժամանակ եք օգտագործում: Երբ ձեր վնասվածքները հետազոտվում են, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դուք օգտագործում եք կորտիկոստերոիդներ:
Քայլ 6. Տեղյակ եղեք, որ կանայք ավելի հակված են սթրեսային կոտրվածքների:
Կանայք, հատկապես նրանք, ովքեր ֆիզիկական վարժություններ են կատարում և ծայրահեղորեն դիետա են պահում, ունենում են անկանոն դաշտաններ և ունեն օստեոպորոզ, սթրեսային կոտրվածքների ռիսկի են ենթարկվում: Սա հայտնի է որպես կին մարզուհիների եռյակ և հանգեցնում է փխրուն ոսկորների, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, հեշտությամբ կոտրվում են:
Քայլ 7. Մտածեք ոտնաթաթի խնդիրների ցանկացած պատմության մասին:
Ոտքերի խնդիրներ ունեցող անձինք, ինչպես հարթ ոտքերը կամ բարձր ու կոշտ կամարները, հակված են սթրեսային կոտրվածքների: Դա պայմանավորված է այն անհավասարակշռությամբ, որն առաջացնում է այս ոտնաթաթերի աննորմալությունները քաշը կրող գործունեության ընթացքում: Եթե դուք ունեք ոտնաթաթի խնդիրների պատմություն, ապա ավելի հավանական է, որ դուք սթրեսային կոտրվածք ունենաք:
Քայլ 8. Հաշվի առեք ապրելակերպի գործոնները, որոնք կարող են ազդել սթրեսի կոտրվածքների ձեր ռիսկի վրա:
Մարդիկ, ովքեր շաբաթական խմում են ավելի քան 10 ալկոհոլային խմիչք կամ ծխում են, սթրեսային կոտրվածքների զարգացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ալկոհոլի և ծխախոտի նյութերը հակված են նվազեցնել ոսկրերի խտությունը:
Բացի այդ, ուտելու խանգարումներով մարդիկ նվազել են կալցիումի և վիտամին D- ի քանակությունը ՝ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորներն ամրացնելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մասնագիտական ախտորոշում
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Ստուգեք ձեր բժշկին կամ մասնագետին (մանկաբույժ կամ օրթոպեդ վիրաբույժ), եթե ցավ եք զգում ծանրաբեռնված վարժություններ կատարելիս, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը և վազքը: Հիշեք, որ սթրեսային կոտրվածքի դեպքում ցավը սովորաբար թուլանում է հանգստի ժամանակ, բայց երբ ցավը, անհանգստությունն ու այտուցը չեն թուլանում, ավելի լավ է դիմել մոտակա հիվանդանոցի կամ բուժման հաստատության շտապ օգնության բաժանմունք:
Եթե երկար ժամանակ չբուժվի, սթրեսի կոտրվածքը կարող է բավականին մեծ վնաս հասցնել:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր բժշկական պատմությունը:
Բժիշկը ձեզ հետ հարցազրույց կտա և ձեզ հարցեր կտա ՝ տեղեկատվություն հավաքելու համար: Այս տեղեկատվությունը կօգնի բժշկին ճշգրիտ ախտորոշել սթրեսային կոտրվածք: Այս տեղեկատվությամբ բժիշկը կարող է նաև գնահատել սթրեսային կոտրվածք առաջացնելու ձեր ռիսկի գործոնները:
Քայլ 3. Ստացեք ֆիզիկական հետազոտություն:
Ֆիզիկական հետազոտության ընթացքում բժիշկը ստուգելու, շոշափելու և հարվածելու է տուժած տարածքին: Սա կարող է բավարար լինել բժշկի համար ախտորոշում կատարելու համար, քանի որ ախտանիշները, ինչպիսիք են քնքշությունը, ցավը և այտուցը, կարող են հայտնաբերվել այս եղանակով:
Քայլ 4. Ստացեք ռենտգեն:
Ռենտգենը չի կարող ցույց տալ սթրեսային կոտրվածքների ապացույցներ, սակայն այն կարող է օգտագործվել ախտանշանների սկզբից մի քանի շաբաթ անց սթրեսային կոտրվածքի նշաններ հայտնաբերելու համար: Սա կարող է ցույց տալ, երբ ոսկորը սկսում է վերափոխվել և բուժվել կոտրվածքի տեղում: Այս դեպքում ռենտգենը կարող է օգնել բժշկին հաստատել ախտորոշումը:
- Քանի որ սթրեսային կոտրվածքները կարող են միայն ոսկրերի ճեղք լինել, դրանց աստիճանը և ծանրությունը կարող են տեսանելի չլինել սովորական ռենտգեն հետազոտության ժամանակ:
- Եթե ռենտգեն հետազոտությունն անհաջող է, կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ պատկերացում:
Քայլ 5. Հարցրեք համակարգչային տոմոգրաֆիայի սկանավորման մասին:
Համակարգչային տոմոգրաֆիան (ՏՏ) սկանավորումն ընդունում է համակարգչային պատկերներ և դրանք փոխակերպում `տուժած վայրի և դրա հարակից հոդերի, կապանների և ոսկորների ավելի հստակ պատկերացում կազմելու համար: Սա կարող է օգնել հայտնաբերել սթրեսի կոտրվածք, եթե ռենտգենյան ճառագայթը չի հայտնաբերում խնդիրը:
Քայլ 6. Գնացեք ոսկորների սկանավորման:
Ոսկորների սկանավորումն օգտագործում է ռադիոակտիվ հետք, որը ներարկվում է ներերակային գծի միջոցով ՝ ցույց տալու այն տարածքները, որտեղ ոսկրային բջիջներն աճել են ակտիվությամբ և արյան մատակարարմամբ: Այս հատվածները ցույց են տալիս, որ սկանավորման պատկերի վրա ոսկրերի վերականգնում է տեղի ունեցել `պայծառ սպիտակ բիծով: Այնուամենայնիվ, սթրեսային կոտրվածքը կարող է նման լինել ոսկրային սկանավորման մեկ այլ տեսակի ոսկրային վնասվածքի, ուստի դա սթրեսային կոտրվածքների բացահայտման ամենաճշգրիտ թեստը չէ:
Քայլ 7. Հարցրեք մագնիսա -ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի (ՄՌՏ) մասին:
ՄՌՏ -ն օգտագործում է ռադիո և մագնիսական դաշտի ալիքներ ՝ մարմնի սկանավորված կառուցվածքի ավելի մանրամասն և հստակ պատկեր ստեղծելու համար: Վնասվածքից առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք ՄՌՏ անել `սթրեսային կոտրվածք հայտնաբերելու համար: Սա կապահովի առավել ճշգրիտ արդյունքներ և կարող է տարբերակել սթրեսային կոտրվածքից և փափուկ հյուսվածքների վնասվածքից:
Քայլ 8. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման տարբերակների մասին:
Շատ դեպքերում, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, հանգստանալն է և դադարեցնել ցանկացած եռանդուն գործունեություն, մինչև ձեր վնասվածքները բուժվեն: Եթե ձեր վնասվածքը չի բուժվել 6-8 շաբաթվա ընթացքում, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել ոտքի մեջ պտուտակներ տեղադրելու համար: Այս վիրահատությունից հետո մի քանի շաբաթ կարող է անհրաժեշտ լինել հատուկ կոշիկ հագնել:
- Լավ գաղափար է վնասվածքից հետո 6-8 շաբաթ դադարեցնել սթրեսի կոտրվածք առաջացրած գործունեությունը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կալցիումը կամ վիտամին D- ի հավելումները կարող են օգնել ձեզ բուժման ընթացքում:
