Երբեմն կյանքը անարդար է: Կյանքի անարդար պահերի պատճառը գնահատելը առաջին քայլն է կյանքի անարդար լինելու դեմ: Պարզել, թե ինչ եք անում և որի վրա վերահսկողություն չունեք, փոխել ձեր ուժի մեջ եղած բաները և ընդունել այն, ինչը չեք կարող փոխել, կօգնի ձեզ առաջ շարժվել և հասկանալ, որ անարդարությունը, ցավոք, բոլորի մոտ է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Իրավիճակի գնահատում
Քայլ 1. Գնացեք խնդրի արմատին:
Որպեսզի կյանքն անարդար լինի, նախ պետք է մոտենալ այն վատ խնձորի միջուկին, որին դու նետել ես: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է այս անարդարության հիմնական պատճառը: Երբեմն պատճառը ձեր վերահսկողության տակ գտնվող ինչ -որ բան է լինելու, օրինակ ՝ ավտովթարի ենթարկվելը, քանի որ հաղորդագրություններ եք գրել և վարել: Այլ դեպքերում հիմնական պատճառը լիովին ձեր վերահսկողությունից դուրս է, օրինակ ՝ սեռական ոտնձգության ենթարկվելը կամ կյանքի համար վտանգավոր բժշկական վիճակի ախտորոշումը:
Փորձեք նստել և կազմել բոլոր հնարավոր պատճառների ցուցակը, թե ինչու է կյանքը անարդար այս պահին:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչի վրա եք վերահսկում իրավիճակը:
Կյանքի հետ անարդար լինելու հետ վարվել սովորելու կարևոր մասն է գնահատել այն, ինչ անում ես և չունես վերահսկողություն իրավիճակում: Հիշեք, որ կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք վերահսկել, ինչպես ձեր վարքագիծը, և կան այլ բաներ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, ինչպիսիք են սարսափելի վթարները, թուլացնող հիվանդությունները և հանցագործության զոհ լինելը:
Փորձեք կազմել իրավիճակի անարդարության բոլոր պատճառների ցանկը: Յուրաքանչյուր առարկայի կողքին, որի վրա դուք վերահսկողություն ունեք, աստղ կազմեք:
Քայլ 3. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր վարքագծի համար:
Կյանքում դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր անձի և ձեր գործողությունների և վարքագծի համար: Եթե դուք անարդար իրավիճակի ակտիվ մասնակից եք, ապա պետք է տիրապետեք ձեր դերին: Եթե, օրինակ, քիմիայի քննության ժամանակ D եք ստացել և թեստի համար չեք սովորել, ապա պետք է պատասխանատվություն կրեք ձեր պատրաստվածության պակասի համար:
Քայլ 4. Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ վերահսկողությունից դուրս գտնվող իրադարձությունների և իրավիճակների համար:
Կյանքն անարդար է, և հաճախ դա ոչ մի կապ չունի ձեր մտքերի, գործողությունների կամ վարքի հետ: Օրինակ, չպետք է ինքներդ ձեզ մեղադրեք, եթե սեռական ոտնձգության զոհ եք կամ վերջերս ստացել եք թոքերի քաղցկեղի ախտորոշում:
Քայլ 5. Որոշեք, արդյոք ունեք վերահսկման ներքին կենտրոն:
Ձեր վերահսկողության կենտրոնը ձեր զգացումն է, որ իրերը կամ ձեր վերահսկողության ներքո են, կամ ձեր վերահսկողությունից դուրս: Ոմանք զգում են, որ իրենք վերահսկում են իրենց կյանքը, իսկ մյուսները զգում են, որ իրենց կյանքի վրա վերահսկողություն չունեն:
Մտածեք ձեր զգացումը, որ դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը: Եթե դուք հակված եք զգալու, որ քիչ վերահսկողություն ունեք, ապա գուցե կարիք լինի աշխատել ավելի ուժեղ վերահսկողության զգացում զարգացնելու վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գործողություն ձեռնարկելը
Քայլ 1. Մշակեք ձեր ներքին վերահսկման կենտրոնը:
Ներքին վերահսկողության կենտրոն ունենալը իդեալական է, քանի որ դա կօգնի ձեզ զգալ, որ կարող եք ինչ -որ բան անել ձեր կյանքում այն բաները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, ինչպիսիք են անարդարացի թվացող բաները: Փորձեք կազմել ձեր կյանքի այն ամենի ցանկը, որի վրա դուք վերահսկողություն ունեք, ներառյալ մանրուքները, ինչպիսիք են ՝ ինչ ուտել ընթրիքի համար, ինչ հագնել և ինչպես անցկացնել ձեր ազատ ժամանակը: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ ավելի շատ վերահսկողություն ունեք, քան կարծում եք: Որոշ այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ներքին վերահսկողության կենտրոնը բարելավելու համար ներառում են.
- Կառուցելով ձեր վստահությունը:
- Մշակելով ձեր դիմացկունությունը:
- Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելը:
- Բարելավելով ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները:
Քայլ 2. Գործելուց առաջ ռացիոնալ մտածեք:
Նախքան տհաճ նամակ ուղարկելը այն գործընկերոջը, ով նոր առաջխաղացում է ստացել ՝ ձեզ գցելով ավտոբուսի տակ, մի պահ ժամանակ տրամադրեք ՝ ողջամտորեն մտածելու իրավիճակի մասին: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ դադարեցրեց երթևեկությունը, լավ մտածեք նախքան նրանց Chevy Malibu- ում հետապնդելը: Շնչեք խորը և սպասեք մի քանի րոպե, կամ օրեր, մինչև արձագանքեք:
Քայլ 3. Լուծեք իրավիճակը ներգրավվածների հետ:
Եթե ձեր իրավիճակը վերաբերում է մեկ այլ անձի, կարևոր է, որ դուք անմիջական և մասնավոր զրույց ունենաք նրանց հետ ՝ ձեր դժգոհությունները լուծելու համար: Օրինակ, եթե ձեր լավագույն ընկերը քնել է ձեր ամուսնու հետ, կարևոր է, որ դուք հարցը քննարկեք նրանցից յուրաքանչյուրի հետ առանձին: Եթե ձեր հարևանը կատաղի երեկույթներ է կազմակերպում ամեն հանգստյան օրերին, և դուք վախենում եք, թե որքան անարդար է այս իրավիճակը, դուք պետք է ուղղակիորեն խոսեք նրա հետ:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր վարքագիծը:
Երբեմն կյանքի կիտրոնները աճում են մեր իսկ գործողություններից և վարքագծից: Եթե դուք ձեր դժբախտության պատճառ եք հանդիսանում, կարևոր է փոխել ձեր վարքագիծը, որպեսզի կյանքը չշարունակի անարդար թվալ: Օրինակ, եթե դուք կորցրել եք ընկերոջը, քանի որ նա այլևս չի կարողացել գլուխ հանել ձեր անընդհատ բամբասանքներից, փորձեք դադարեցնել ձեր բամբասանքը: Եթե աշխատանքից ազատվել եք, քանի որ անընդհատ ուշացել եք աշխատանքից, համոզվեք, որ ժամանակին լինելը կդառնա ձեր կյանքում առաջնահերթություն:
Քայլ 5. Աջակցության համար խոսեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ գործընկերոջ հետ:
Երբեմն ձեր վստահած մեկի հետ խոսակցություն վարելը կարող է օգնել ձեզ անարդարացիորեն վերաբերվել կյանքին: Յուրաքանչյուր ոք կյանքի ինչ-որ պահի անարդարության է ենթարկվում, և ձեր ընկերը, ընտանիքը, անդամը կամ աշխատակիցը կարող է ունենալ նման պատմություն կիսելու կամ խորհուրդ տալու, թե ինչպես վարվել: Վստահելի վստահված անձի կարեկցանքը և կարեկցանքը կօգնեն ձեզ պատկերացում կազմել իրավիճակի վերաբերյալ:
Քայլ 6. Փնտրեք աջակցության խումբ:
Նմանատիպ իրավիճակներով զբաղվող ուրիշներից աջակցություն ստանալը կարող է լինել կյանքի անարդար հանգամանքների լուծման կարևոր մաս: Օրինակ, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է քրոնիկ կամ մահացու հիվանդություն, փորձեք ձեր քաղաքում գտնել աջակցության խումբ նույն հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար: Եթե երեխա եք կորցրել, խնդրեք խմբային աջակցություն երեխայի մահվան հետ առնչվող ծնողներին:
Քայլ 7. Մտածեք խորհրդատվության մասին:
Հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությունը փնտրելը, ինչպիսին է հոգեբանը կամ խորհրդատուն, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անարդար իրավիճակները: Շատ դեպքերում ձեր առողջության ապահովագրությունը հոգալու է հոգեկան առողջության ծառայությունների գնի առնվազն մի մասը: Հատկապես կարևոր է դիմել օգնության, եթե դուք զոհ եք հոգեկան, ֆիզիկական կամ սեռական բռնության կամ բռնաբարության, եթե գործ ունեք կախվածության հետ, կամ եթե տառապում եք դեպրեսիայից կամ տրամադրության փոփոխությունից: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ օբյեկտիվորեն նայել իրերին և մշակել ռազմավարություններ ՝ ձեր կոնկրետ իրավիճակը լուծելու համար:
- Խորհրդատու գտնելու համար նախ զանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերություն և իմացեք, թե որ մատակարարներն են ապահովագրված:
- Callանգահարեք առնվազն երեք խորհրդատուի, ովքեր ընդունում են ձեր ապահովագրությունը և հարցրեք ՝ ընդունու՞մ են արդյոք նոր հիվանդներ և ինչպիսի՞ խորհրդատվության են նրանք մասնագիտացած, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան կամ վշտի խորհրդատվությունը:
- Նախնական հանդիպում նշանակեք ձեր կարիքներին համապատասխան խորհրդատուի հետ: Եթե առաջին մի քանի այցելություններից հետո հիանալի չի թվում, փորձեք մեկ ուրիշին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Անարդարության ընդունումը որպես կյանքի մի մաս
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք դուք կարող եք ունենալ զոհի մտածելակերպ:
Aոհի մտածելակերպ ունենալը նշանակում է, որ դուք կարող եք զգալ, որ այլ մարդիկ են ձեր խնդիրների պատճառը կամ որ ամեն ինչ ձեր հունով չի ընթանում: Սա կարող է ստիպել ձեզ ընկղմվել բացասական մտքերի մեջ և հաճախ բողոքել: Եթե սա այն է, ինչի հետ դուք պայքարում եք, ապա կարևոր է աշխատել այս մտածելակերպը հաղթահարելու վրա:
Փորձեք կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա, այլ ոչ թե անդրադառնալ բացասական կողմերին: Օրինակ, եթե դուք վատ օր եք ունենում, ապա կարող եք փորձել բացահայտել երեք լավ բաներ, նույնիսկ եթե դրանք փոքր բաներ են, ինչպիսիք են լավ նախաճաշելը, դպրոց կամ աշխատանքի ճանապարհին ձեր սիրած երգը լսելը, կամ քնելուց առաջ մի փոքր հանգիստ ժամանակ կարդալը:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր մտածելակերպը:
Փորձեք մտածել ձեր իրավիճակի մասին այլ լույսի ներքո: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում կյանքի ցանկացած փուլում, դուք, անշուշտ, կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք ընկալում իրավիճակը: Ձեր արյան բարձր ճնշման ախտորոշումը որպես անեծք դիտելու փոխարեն իրավիճակը նորից պատկերացրեք որպես առողջ սնվելու և ավելի շատ մարզվելու հնարավորություն: Եթե ձեր տանտերը հրաժարվել է երկարաձգել ձեր վարձակալությունը, փորձեք մտածել նոր բնակարան ունենալու դրական կողմերի մասին:
- Փորձեք նստել ամսագրի հետ և գրել ձեր կյանքի անարդար իրավիճակի, ինչու է դա այդքան սարսափելի, և ինչ դրական բաներ կարող եք ստանալ իրավիճակից:
- Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ գտնել անարդար իրավիճակի մասին մտածելու նոր, ավելի դրական եղանակներ: Նրանք կարող են ունենալ գաղափարներ, որոնք դուք ինքներդ չեք մտածի:
Քայլ 3. Վերջ տվեք մոլուցքային մտածողությանը:
Երբ կյանքն անարդար է, մենք հակված ենք մերժելու անարդարությունը և թույլ ենք տալիս այն զբաղեցնել թանկարժեք մտավոր անշարժ գույքով: Ընդունման ուղղությամբ աշխատանք սկսելու միջոցը բացասական և մոլուցքային մտածողությունը դադարեցնելն է: Երբ հայտնվում եք obsessively մտածելով կյանքի անարդարության մասին, փորձեք խորը շունչ քաշել և մտածել բոլորովին այլ բանի մասին:
Քայլ 4. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Երբ կյանքն անարդար է, հեշտ է ընկնել բացասական մտածողության օղակի մեջ: Փոխարենը կենտրոնանալու այն աշխատանքի վրա, որը դուք չեք ստացել, փորձեք երախտապարտ լինել արդեն իսկ ունեցած աշխատանքի համար: Եվրոպա մեկնելու համար բավականաչափ գումար չունենալու փոխարեն վրդովվելու փոխարեն փորձեք երախտագիտություն ցուցաբերել Նյու Յորքում երկար հանգստյան օրեր անցկացնելու ճկունություն և միջոցներ ունենալու համար:
