Ձեր դաշտանի հետ գործ ունենալը կարող է սթրեսային և դժվար լինել: Եթե կույր եք կամ տեսողության խնդիրներ ունեք, կարող եք անհանգստանալ, թե ինչպես կարող եք ճանաչել, թե երբ է եկել դաշտանը կամ ինչպես ճիշտ օգտագործել ապրանքները, ինչպիսիք են բարձիկներն ու տամպոնները: Բարեբախտաբար, փորձառու ընկերների, սիրելիների և ուսուցիչների մի փոքր պրակտիկայով և օգնությամբ դուք կարող եք զբաղվել այս բոլոր հարցերով: Familiarանոթացեք դաշտանի ձեր անհատական ախտանիշներին և գործնականում օգտագործեք ձեզ անհրաժեշտ ապրանքները: Եթե ունեք դաշտանի դժվար ախտանշաններ, ինչպիսիք են ցնցումները, կարող եք փորձել տնային միջոցները կամ աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ դրանք կառավարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Yourանաչելով ձեր շրջանը
Քայլ 1. Դիտեք սովորական նշաններ, որ ձեր դաշտանը մոտենում է:
Դուք կարող եք զգալ նշաններ և ախտանիշներ դաշտանին նախորդող օրերին, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ տեղեկացնելու, թե երբ է գալիս: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին յուրաքանչյուր դաշտանի սկսվելուց առաջ, որպեսզի կարողանաք ճանաչել ախտանիշների կանոնավոր օրինաչափությունները: Կարող եք նաև հետևել ձեր ախտանիշներին, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է դրանք սպասել, օրինակ ՝ սովորաբար դաշտանի սկսվելուց 2-3 օր առաջ կարող եք ցավեր զգալ: Մինչև դաշտանը, դուք կարող եք նկատել ախտանիշներ, ինչպիսիք են.
- Փքվածության զգացում
- Նուրբ կամ ցավոտ կրծքեր
- Ձեր տրամադրության փոփոխություններ, ինչպիսիք են դյուրագրգիռ, անհանգստացած կամ ընկճված զգալը
- Պզուկներ կամ պզուկների առաջացում
- Որովայնի կամ մեջքի ցավեր կամ ցավեր
Քայլ 2. Ստուգեք մետաղի հոտով կպչուն հեշտոցային արտանետումների առկայությունը:
Նորմալ է մի փոքր արտազատում ունենալ հեշտոցից, նույնիսկ երբ դաշտան չունեք: Այնուամենայնիվ, արյունահոսությունը և արտանետումները, որոնք դուք ստանում եք դաշտանի ընթացքում, այլ կերպ են զգում և հոտում: Watchգուշացեք արտանետումներից, որոնք թեթևակի կպչուն են թվում և թույլ, մետաղական բույրով:
- Ձեր դաշտանային արտանետումը նույնպես, ի վերջո, կդառնա շատ ավելի ծանր, քան սովորական արտահոսքը, չնայած այն կարող է շատ թեթև լինել դաշտանի առաջին 1-2 օրվա ընթացքում:
- Եթե տեսողություն ունեք, գուցե կարողանաք տեսնել, որ դաշտանի սկսվելիս արտանետումը մուգ շագանակագույն կամ կարմիր տեսք ունի:
Քայլ 3. Նշեք, թե ինչպիսին է ձեր դաշտանը:
Երբ դաշտանը փաստացի սկսվում է, կարող եք զարգացնել ախտանիշների նոր շարք, որոնք տարբերվում են այն բանից, ինչ զգում եք դաշտանի սկսվելուց օրեր առաջ: Արյունահոսությունից բացի, ուշադրություն դարձրեք այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են.
- Ձեր որովայնի, մեջքի կամ ազդրերի ցավեր
- Հոգնածություն
- Սրտխառնոց
- Գլխացավեր
- Ստամոքսի խանգարում կամ լուծ
- Գլխապտույտ
Հուշում
Symptomsամանակաշրջանի ախտանիշները բոլորի մոտ տարբեր են: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ շատ ցավոտ ջղաձգումներ կամ ընդհանրապես ցավ չզգաք: Եթե մտահոգված եք ձեր ախտանիշներով, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր դաշտանային ցիկլին, որպեսզի կարողանաք կռահել, թե երբ է այն գալիս:
Ի լրումն իմանալ նախազգուշական նշանները, որ դաշտանը մոտենում է, այն կարող է օգնել պատկերացում կազմել, թե որքանով են ձեր դաշտանները միմյանցից տարբերվում: Օրինակ, դրանք կարող են սկսվել 28 օր կամ 30 -ը մեկ անգամ: Երբ դաշտանը սկսվի, օրացույցով նշեք առաջին օրը կամ խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը դա անել ձեր փոխարեն: Դա արեք ամեն ամիս, մինչև չզգաք, թե քանի օր է տևում մեկ դաշտանի սկզբից մինչև հաջորդի սկիզբը:
- Կարող եք նաև օգտագործել ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հետևել ձեր դաշտաներին: Periodամանակաշրջանի հետևման որոշ հանրաճանաչ ծրագրեր ներառում են Clue, Eve Tracker և Flo:
- Եթե դուք իսկապես անկանոն դաշտաններ ունեք, գուցե ստիպված լինեք ապավինել այլ հուշումներին, օրինակ ՝ այն ախտանիշներին, որոնք դուք հակված եք ունենում դաշտանների սկսվելիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կառավարեք ձեր հիգիենան
Քայլ 1. Փորձեք տարբեր ապրանքներ, մինչև չգտնեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Երբ խոսքը վերաբերում է ժամանակաշրջանի հիգիենայի միջոցներին, յուրաքանչյուրն ունի իր նախասիրությունները: Խնդրեք տեսող ընկերոջից կամ բարեկամից կամ տեսողության խանգարում ունեցող փորձառու ընկերներից, որոնք կօգնեն ձեզ ընտրել մի քանի տարբեր ապրանքներ `փորձելու համար:
- Periodամանակաշրջանի որոշ հանրաճանաչ հիգիենայի միջոցներ ներառում են բարձիկներ և վարտիքներ, տամպոններ և դաշտանային բաժակներ: Եթե իսկապես լուսավոր շրջաններ ունեք, կարող եք նույնիսկ հատուկ ժամանակաշրջանի ներքնազգեստ կրել, օրինակ ՝ Thinx կամ HAPPYZ:
- Երբ գտաք որոշ ապրանքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, համոզվեք, որ գիտեք ապրանքանիշի անունն ու ապրանքի անվանումը, որպեսզի կարողանաք դրանք նորից գտնել:
Քայլ 2. Ընտանիքի անդամ կամ ընկեր ունենա, որ ցույց տա, թե ինչպես օգտագործել ապրանքները:
Ինչպիսի ժամանակաշրջանի ապրանքներ էլ ընտրեք, գուցե ձեզ մի փոքր պրակտիկա պետք լինի `դրանք ճիշտ օգտագործելու սովորելու համար: Խնդրեք վստահելի ընկերոջից կամ հարազատից ձեզ ցույց տալ պարանները:
- Օրինակ, խնդրեք նրանց ձեզ հետ զրուցել, թե ինչպես տեղադրել տամպոն կամ ինչպես բացել բարձիկը և ճիշտ ներքնազգեստի մեջ դնել: Նրանք կարող են նաև սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով հեռացնել բարձիկներն ու տամպոնները:
- Հնարավոր է, ձեզ համար օգտակար լինի զրուցել տեսողության խանգարում ունեցող ուրիշի հետ և ստանալ նրա խորհուրդները, թե ինչպես օգտագործել ձեր նախընտրած արտադրանքը:
- Ractբաղվեք իրերի մշակմամբ և օգտագործմամբ, մինչև դրանց հետ հարմարավետություն ձեռք բերեք:
Քայլ 3. Հավաքեք հատուկ ժամանակաշրջանի մատակարարման հավաքածու:
Հավաքածուն հավաքելը և ձեզ մոտ պահելը կարող է օգնել ձեզ պատրաստ լինել այն դեպքում, երբ դաշտանը անսպասելի սկսվի: Ձեռք բերեք ձեր պայուսակով կամ ուսապարկով, որպեսզի այն անհրաժեշտության դեպքում միշտ լինի ձեռքի տակ: Մտածեք այն լրացնելու այնպիսի պաշարներով, ինչպիսիք են.
- Բարձիկներ, տամպոններ կամ կիսավարտիքներ
- Լվացք կամ միանգամյա միանգամյա անձեռոցիկներ
- Ներքնազգեստի փոփոխություն
- Բծերի հեռացման ձողիկներ կամ սփրեյներ `արտահոսքի դեպքում
- Փոքր պայուսակներ `սանիտարական անձեռոցիկներ կամ տամպոններ հեռացնելու համար
- Painավազրկող դեղամիջոցները `ցավերից ազատվելու համար, օրինակ` իբուպրոֆենը (Մոտրին), նապրոքսենը (Aleve) կամ Պամպրինը
Քայլ 4. Մինչև դաշտանի սկսվելը ակնկալեք 2-3 օր հագնել անդրավարտիք:
Դժվար է ասել, թե դաշտանի սկզբում երբ եք նկատում կամ շատ թեթևակի արյունահոսում: Եթե կարողանում եք հետևել ձեր ցիկլին և կարծում եք, որ գիտեք, թե երբ է սկսվելու դաշտանը, կարող եք նախօրոք մի քանի օրով ներքնազգեստի մեջ դնել վարտիք կամ շատ թեթև բարձիկներ ՝ թեթև արյունահոսություն բռնելու համար:
Տաբատի ներքնազգեստը կարող է օգտակար լինել նաև դաշտանի վերջում, քանի որ ձեր հիմնական հոսքի դադարեցումից հետո կարող եք շարունակել արյունահոսել կամ շատ թեթև տեղում 1-2 օր:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր բարձիկները կամ տամպոնները կանոնավոր գրաֆիկով:
Որոշ ժամանակ անց, հավանաբար, կզգաք, թե որքան հաճախ եք պետք փոխել ձեր բարձիկը կամ թամպոնը: Այնուամենայնիվ, եթե դեռ վստահ չեք, թե ինչի համար պետք է զգաք, օգտակար կլինի կանոնավոր կերպով փոխել հիգիենայի միջոցները ՝ կանխելու համար արտահոսքերը և արտահոսքերը: Օրինակ, փորձեք փոխել ձեր բարձիկը 4 ժամը մեկ անգամ:
- Կախված նրանից, թե որքան ծանր է ձեր հոսքը, գուցե անհրաժեշտ լինի ավելի հաճախ փոխել հիգիենայի ապրանքները:
- Եթե դուք օգտագործում եք տամպոններ, կարող է օգտակար լինել միաժամանակ թեթև պահոց կամ կիսավարտիք կրելը ՝ արտահոսքը կանխելու համար:
Գուշացում
Չափից երկար տամպոն կրելը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել հազվագյուտ, բայց վտանգավոր հիվանդության, որը կոչվում է թունավոր շոկի համախտանիշ: Երբեք տամպոն մի դրեք ավելի քան 8 ժամ:
Քայլ 6. Ստուգեք նշաններ, որ ձեր պահոցը կամ թամպոնը լցվում է:
Ձեր ամբողջ հոսքը նույնը չի լինի ձեր ամբողջ շրջանի ընթացքում, և այն կարող է նաև տարբեր լինել մի ժամանակաշրջանից մյուսը: Թեև ձեր հիգիենայի ապրանքները կանոնավոր կերպով փոխելը կարող է օգտակար լինել, կարևոր է նաև կարողանալ զգալ այն նշանները, որ դրանք կուշտ են և ժամանակն է դրանք փոխելու: Օրինակ:
- Երբ բարձիկը լցվում է, կարող եք նկատել, որ այն սկսում է զգալ ծանր, փխրուն կամ նկատելի խոնավ: Դուք կարող եք նաև խոնավություն զգալ ներքնազգեստի եզրերին, եթե այն սկսում է արտահոսել:
- Թամպոնը պատրաստ է փոխելու պարզ միջոցներից մեկը ՝ լարին մեղմ քաշքշելն է: Եթե այն սկսում է հեշտությամբ սահել, ապա տամպոնը լիքն է և պետք է փոխարինվի:
- Դուք կարող եք նաև զգալ խոնավություն կամ հեղուկի արտահոսք ձեր հեշտոցից, եթե ձեր տամպոնը սկսում է լցվել:
Քայլ 7. Խնդրեք վստահելի ընկերոջից ձեզ տեղեկացնել, եթե նրանք նկատում են բծեր կամ արտահոսքեր:
Որքան էլ զգույշ լինեք, դժբախտ պատահարներ կարող են պատահել: Եթե անհանգստանում եք, որ կարող է արտահոսք տեղի ունենալ և դա չնկատեք, խնդրեք վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ ուսուցչի կողմից, որպեսզի նրանք տեղեկացնեն ձեր հագուստի վրա ակնհայտ բծերի առկայության մասին:
Եթե դուք ունեք արտահոսք կամ դժբախտ պատահար, աշխատեք դրանից վատ չզգալ: Դա պատահել է բոլոր նրանց հետ, ովքեր ինչ -որ պահի դաշտան են ստանում:
Մեթոդ 3 3 -ից. Copամանակաշրջանի ախտանիշների հաղթահարում
Քայլ 1. Փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ `ցավերը կառավարելու համար:
Եթե դաշտանի հետ շատ ցավ եք զգում, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs) կարող են օգնել: Փորձեք օգտագործել այնպիսի դեղամիջոց, ինչպիսին է նապրոքսենը (Aleve) կամ իբուպրոֆենը (Motrin, Advil) ՝ ձեր ցավերի եզրը հեռացնելու համար: Համոզվեք, որ ձեր դեղամիջոցները կազմակերպված են և զգացեք, թե ինչ զգացողություն ունեն դեղահատերը, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի դրանք ճանաչելը:
Atերմությունը կարող է նաեւ թեթեւացնել դաշտանային ցնցումները: Փորձեք թրջվել տաք լոգանքով կամ տաք ջրի շիշը կամ տաքացուցիչը պահել ձեր որովայնին կամ մեջքի ստորին հատվածին:
Հուշում
Մեղմ մերսումը երբեմն կարող է օգնել ազատվել դաշտանային ցավերից: Նրբորեն սեղմեք կամ շփեք ձեր որովայնը կամ խնդրեք ընկերոջը դա անել:
Քայլ 2. stressբաղվեք սթրեսից ազատվելու տեխնիկայով, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Ամանակաշրջանները կարող են սթրեսային լինել, և սթրեսի ենթարկվելը կարող է ձեր ցավերն ու այլ ախտանիշներն ավելի վատթարացնել: Երբ դաշտան եք ունենում, փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և հանգստանալ: Կատարեք հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան: Կարող եք նաև օգտակար համարել ՝
- Լսեք խաղաղ երաժշտություն:
- Կարդացեք հանգստացնող գիրք:
- Timeամանակ անցկացրեք դրսում, եթե քայլել չեք զգում, պարզապես դրսում նստեք մաքուր օդում:
- Hամփեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
- Հանգստացնող լոգանք ընդունեք:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերոջից կամ հարազատից աջակցություն և խորհուրդ:
Եթե անհանգստություն եք զգում դաշտանի համար կամ պարզապես խորհրդատվության կարիք ունեք, դա կարող է մեծ օգնություն լինել ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ խոսելու համար, ովքեր նախկինում անցել են այն: Հնարավորության դեպքում զրուցեք ինչ -որ մեկի հետ, ով նույնպես կույր է կամ թույլ տեսողություն ունի, քանի որ նա բոլորից լավ կհասկանա, թե ինչի միջով եք դուք ապրում:
- Ընկերը կամ սիրելին կարող է խորհուրդ տալ ցավազրկող միջոցներ կամ տեխնիկա, որոնք հատկապես լավ են աշխատում նրանց համար:
- Եթե ձեր դաշտանի հետ կապված այլ մտահոգություններ ունեք, դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը: Օրինակ, դուք կարող եք մտերիմ ընկերոջը ասել. Ունե՞ք որևէ խորհուրդ, թե ինչպես վարվել դրա հետ »:
- Մի վախեցեք կամ ամաչեք օգնություն խնդրել, եթե ունեք վատ ախտանիշներ: Օրինակ, ասեք հետևյալը. Ունե՞նք ինչ -որ բան, որ կարողանայի վերցնել դրա համար »:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք դաշտանի ծանր ախտանիշներ:
Եթե ձեր ցավերը բավական վատ են ՝ դաշտանի ընթացքում ձեր առօրյա կյանքը խախտելու համար, կամ եթե ունեք այլ ծանր ախտանիշներ, օրինակ ՝ չափազանց ուժեղ արյունահոսություն, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել, օրինակ ՝ հակաբեղմնավորիչ հորմոնալ դեղամիջոցները:
