Հաշմանդամություն ունենալը ՝ լինի դա նոր, թե քրոնիկ, կարող է անհավանական դժվար թվալ: Հասարակությունը ստեղծվել է այնպես, որ այն համապատասխանի հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց, թեև ամբողջ աշխարհում մարդկանց 15% -ն ունի հաշմանդամություն: Անկախ ձեր գտնվելու վայրից կամ ապրելակերպից, կարող եք փոփոխություններ կատարել, որոնք հաշմանդամություն ունեցող կյանքը կդարձնեն ավելի հեշտ և ձեր կյանքն ավելի երջանիկ: Adjustգացմունքային և ֆիզիկապես հարմարվելով ՝ դուք կկարողանաք ընդունել, որ ձեր հաշմանդամությունը ձեզ չի բնորոշում կամ չի սահմանափակում հարմարավետ կամ երջանիկ լինելու ձեր կարողությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Emգացմունքային կարգավորումը
Քայլ 1. Իմացեք ձեր հաշմանդամության մասին:
Գիտելիքը ուժ է, ուստի ձեր հաշմանդամության մասին սովորելը կարող է ձեզ ուժ տալ դրանով ապրելու: Մասնավորապես, եթե հաշմանդամությունը ձեզ համար նորություն է, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ ակնկալել: Որոշ հարցեր, որոնք պետք է ուղղել, ներառում են.
- Հաշմանդամությունը ժամանակավոր է, թե՞ մշտական:
- Կա՞ն ընդհանուր բարդություններ կամ երկրորդական հիվանդություններ, որոնք հաճախ ուղեկցում են հաշմանդամությանը:
- Ձեր տարածքում կա՞ն ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ ռեսուրսներ կամ աջակցության խմբեր:
- Արդյո՞ք ընթացիկ բուժում կամ ֆիզիկական թերապիա կպահանջվի ձեր հաշմանդամությունը կառավարելու համար:
- Ի՞նչ փոփոխություններ կարող են անհրաժեշտ լինել ձեր նախորդ ապրելակերպի, աշխատանքի կամ գործունեության մեջ ՝ դրանք նոր կամ առաջընթաց հաշմանդամությանը հարմարեցնելու համար:
- Եթե ձեր հաշմանդամությունը զարգանում է, որքա՞ն արագ է հավանականությունը, որ տեղի կունենա: Կա՞ն արդյոք առաջընթացը դանդաղեցնելու միջոցներ:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր իրավիճակը:
Հաշմանդամությանը հուզականորեն հարմարվելու, հավանաբար, ամենադժվար կողմը համընկնում է քո կանխատեսման հետ: Թեև միշտ լավ է հույս ունենալ և աշխատել վերականգնման ուղղությամբ, եթե դա անեք, երբ արհամարհանքով եք նայում ձեր ներկայիս վիճակին, կարող եք հայտնվել ընկճված և անհաջող: Դուք պետք է ընդունեք ձեր ներկա իրավիճակը, ինչպես նաև ձեր հնարավոր ապագան: Դրանով դուք կկարողանաք ձեր ջանքերը կենտրոնացնել ձեր կենսամակարդակի բարելավման վրա, այլ ոչ թե այն բանի վրա, թե որքանով եք նեղված գործերի ընթացքից:
- Մի շփոթեք ընդունումը ծուլության հետ: Ընդունելն ուղղակի նշանակում է, որ դուք լիովին հասկանում եք, որ ձեր իրավիճակն այնպիսին է, ինչպիսին որ կա. դու դեռ ունես այն բարելավելու ուղղությամբ աշխատելու ունակություն, չնայած:
- Ձեր հաշմանդամության ծանրությունը մերժելը կամ անտեսելը կարող է շատ ավելի բարդացնել կանոնավոր հուզական և ֆիզիկական առաջադրանքները:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր ներկայի և ապագայի վրա, այլ ոչ թե ձեր անցյալի:
Եթե դուք դժբախտ պատահարից կամ առաջադիմող հիվանդության հետևանքով հաշմանդամ եք, կարող եք շատ դժվար լինել չհամեմատել ձեր ներկայիս վիճակը նախկինի հետ: Անցյալը թողնելը զուգորդվում է քո իրավիճակն ընդունելու հետ: Պետք չէ մոռանալ այնպիսին, ինչպիսին նախկինում էիք, բայց չպետք է հուսահատությամբ նայեք ձեր անցյալին ՝ ներկա իրավիճակի պատճառով: Վայելեք անցյալի հիշողությունները (նախքան հաշմանդամություն ունենալը), բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք ձեզ հետ պահեն: Միշտ եղեք առաջ շարժվելու և ձեր ներկայիս իրավիճակը բարելավելու նպատակ:
- Դուք դեռ կարող եք ժամանակ անցկացնել հիշողությունների վրա, բայց թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ ընկճի:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսում եք ձեր կյանքի մասին նախկինում մտածելու վրա, ապա պետք է նպատակ ունենաք կատարել այլ գործողություններ, որոնք ձեզ կստիպեն պլանավորել ապագան:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տրտմել:
Նորմալ է, որ նոր կամ զարգացող հաշմանդամություն ունեցողները սգան ձեր «հին եսի» կորստի համար: Okամանակ չկա, որ ժամանակ հատկացնեք ձեր կյանքի փոփոխության հետ կապված ձեր զգացմունքներին: Հասկանալով, որ լավ չէ տխրել կամ զայրանալ ձեր փոփոխվող իրավիճակի համար և թույլ տալ ձեզ զգալ այդ զգացմունքները, կարող է օգնել ձեզ անցնել դրանցից:
Քայլ 5. Ամեն ինչ արեք, որպեսզի դրական մնաք:
Մարդիկ, ովքեր անհանգստանում են անհանգստացնող հանգամանքներում, ավելի երջանիկ և առողջ են, քան նրանք, ովքեր ցինիկ են վերաբերվում իրենց կյանքին: Դուք կարող եք հսկայական փոփոխություն մտցնել ձեր մտավոր և ֆիզիկական գործունեության մեջ ՝ նպատակ ունենալով դրական մնալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դժվար բաների միջով եք անցնում: Չնայած բառապաշարը կարող է մաշված լինել, միշտ նայեք լուսավոր կողմին: Ձեր երջանկության համար դուք չեք կարող ապավինել արտաքին խթաններին և փորձառություններին. դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր սեփական երջանկության համար, այլապես երբեք չեք գտնի այն:
- Փորձեք գտնել լավը յուրաքանչյուր իրավիճակում, նույնիսկ եթե դա փոքր բան է:
- Ամեն անգամ, երբ բացասական մեկնաբանություն անելու ցանկություն ունեք, գիտակցաբար դադարեցրեք ինքներդ ձեզ: Գիտակցեք, որ բացասաբար եք տրամադրված և փորձեք հակադրվել յուրաքանչյուր բացասական մտքի հետ:
Քայլ 6. Մի՛ մեկուսացիր քեզ:
Կարող է գայթակղիչ լինել ցանկանալ խուսափել մարդկանցից և սոցիալական իրավիճակներից, երբ տրամադրության մեջ ես, բայց դա անելը միայն ավելի վատ կզգա: Մի օգտագործեք ձեր հաշմանդամությունը որպես պատրվակ ՝ մեկուսանալու ձեր ընկերներից և ընտանիքից կամ ձեր սիրած գործունեությունից: Փոխարենը, դուք պետք է հակառակն անեք: Վերցրեք բոլոր հնարավորությունները, որպեսզի դուրս գաք և փորձեք նոր և հետաքրքիր բաներ: Hբաղվեք ընկերների հետ, գնացեք սոցիալական հավաքների, այցելեք ընտանիք, փորձեք նոր զբաղմունքներ: Դուք շատ ավելի երջանիկ կլինեք, եթե հաճելի բաներ անեք ձեր սիրելի մարդկանց հետ:
- Ինքնուրույն ժամանակ անցկացնելը տարբերվում է մեկուսացումից: Դուք միշտ պետք է փորձեք տեղավորվել միայնակ ժամանակի մեջ, բայց ձեր ամբողջ ժամանակը մի անցկացրեք միայնակ:
- Մտածեք շաբաթական ժամադրության մասին մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Այդ կերպ դուք միշտ պատճառ կունենաք դուրս գալու և տեսնելու մեկին, ումից հաճույք եք ստանում:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:
Հաշմանդամությանը հարմարվելը կարող է դժվարացնել ձեր ուժեղ և ունակությունների գիտակցումը: Փոխանակ նայելու այն բաներին, որոնք այլևս չեք կարող անել, նայեք այն բաներին, որոնցում դեռ բավականին լավ եք: Հնարավորության դեպքում խրախուսեք և զարգացրեք այս ուժեղ կողմերը: Դուք նույնիսկ կարող եք հայտնաբերել նոր ուժեղ կողմեր, որոնք առաջանում են ձեր հաշմանդամության հետ կապված փորձից:
- Ձեր հաշմանդամության մասին խոսելիս մի կենտրոնացեք այն բաների թվարկման վրա, որոնք այլևս ի վիճակի չեք կատարել: Միշտ առաջին հերթին խոսեք ձեր ունակությունների մասին:
- Մտածեք այնպիսի դասերի մասնակցելու մասին, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր տաղանդներն ու կարողությունները:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ռեսուրսների որոնում և աջակցություն
Քայլ 1. Մի ամաչեք օգնություն խնդրել:
Ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը, որը պետք է հաղթահարվի հաշմանդամության ժամանակ, անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրելն է: Չնայած դա կարող է հիասթափեցնող կամ ամոթալի լինել, օգնություն խնդրելը հաճախ այն է, ինչ պետք է արվի: Իմացեք, թե երբ է նպատակահարմար ինչ -որ բան անել ինքնուրույն, բայց մի շեշտեք ձեր սահմանները: Ինքներդ ձեզ չափազանց ուժով ինչ -որ բան իրականացնելու համար կարող եք իրականում վտանգավոր լինել և ձեզ ֆիզիկական վնասվածք պատճառել: Իմացեք, որ չպետք է ամաչեք օգնություն խնդրելու համար, և օգնություն ստանալը չի նշանակում, որ դուք հաջողակ չեք կամ անկարող եք հասնել ձեր ուզածին:
Անհրաժեշտության դեպքում համոզվեք, որ ձեր կողքին կան մարդիկ (կամ բուժքույր), ովքեր ձեզ օգնություն կառաջարկեն:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտ:
Չնայած նրան, որ անծանոթին ձեր խնդիրները պատմելու միտքը կարող է ի սկզբանե սարսափելի թվալ, չկա ավելի լավ մարդ, ով ձեզ օգնի հաշմանդամության հետ անցնելիս, քան թերապևտը: Թերապևտները վերապատրաստված են ՝ օգնելու մարդկանց հաղթահարել հոգեկան և հուզական վնասվածքները, որոնք կարող են ուղեկցել հաշմանդամությանը: Թերապևտը կարող է ձեզ տրամադրել այն ռեսուրսներն ու ծառայությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր հաշմանդամությունն ընդունելու համար: Makeամադրեք ձեր տարածքում խորհրդատուի հետ, որը մասնագիտացած է հաշմանդամության ծառայություններում:
- Եթե տառապում եք էմոցիոնալ կամ հոգեկան հիվանդությամբ, որը կապված է ձեր հաշմանդամության հետ, թերապևտը կկարողանա առաջարկել թերապիա կամ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել:
- Թերապևտին պարբերաբար այցելելը նաև լավ միջոց է, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն խնդիրները, որոնց հետ դուք կարող եք պայքարել, որոնք կապված չեն ձեր հաշմանդամության հետ: Նոր կամ աճող հաշմանդամությունը կարող է հին զգացմունքների վերսկսման պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Հաճախեք խմբային թերապիա:
Հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց խմբային թերապիան հիանալի միջոց է ոչ միայն հաղթահարելու ձեր հուզական դժվարությունները, այլև հանդիպելու այլ մարդկանց, ովքեր զբաղվում են ձեզ հետ նույն տիպի խնդիրներով: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով հաճախում են խմբային թերապիա, հայտնվում են ավելի երջանիկ և էմոցիոնալ առումով ավելի հարմարվող իրենց հաշմանդամներին: Փնտրեք խմբային թերապիա ձեր տարածքում և տեսեք, արդյոք կան դասեր, որոնք մասնագիտացված են հաշմանդամության հետ, որոնց հետ դուք զբաղվում եք:
Եթե դուք այցելում եք թերապևտի, նա կարող է առաջարկություններ ունենալ խմբային թերապիայի վերաբերյալ, որին կարող եք մասնակցել:
Քայլ 4. Նայեք կառավարության օգնության ծրագրերին:
Հաշմանդամություն ունենալը հեշտ չէ, բայց պետք չէ պայքարել առանց աջակցության: Եթե ձեր հաշմանդամությունը զգալիորեն ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, կան ծրագրեր կառավարության և խոշոր բարեգործական կազմակերպությունների միջոցով, որոնք հասանելի են օգնության համար: Կապվեք տեղական սոցիալական աշխատողի հետ `պարզելու համար, թե որ ծրագրերին եք համապատասխանում, և ինչպես դրանք կարող են ձեզ օգուտ բերել:
- Հիշեք, որ շատ ծրագրեր պահանջում են բազմաթիվ բժիշկների այցելություններ ՝ ձեր հաշմանդամությունը հաստատելու համար, այնպես որ մի վիրավորվեք, եթե ձեզանից պահանջվի հաստատում նոր բժշկի միջոցով:
- Որոնեք ձեր տարածքում գտնվող բարեգործական կազմակերպություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր հատուկ հաշմանդամության դեպքում:
Քայլ 5. Մտածեք ծառայողական շուն ձեռք բերելու մասին:
Serviceառայողական շները աներևակայելի օգտակար են երկու առանձին պատճառների համար. Նրանք կարող են օգնել ձեզ կատարել առաջադրանքներ, որոնք ձեզ թույլ չի տալիս կատարել ձեր հաշմանդամությունը, և նրանք նաև կենդանիների թերապիա են տրամադրում ՝ նվազեցնելով դեպրեսիայի և միայնության ռիսկը: Եթե ձեր հաշմանդամությունը խանգարում է ձեզ հաջողությամբ կատարել ամենօրյա խնդիրները, դուք պետք է մտածեք վերապատրաստված ծառայողական շուն ստանալու մասին: Dogառայողական շունը թույլ կտա ձեզ օգնություն ստանալ, երբ դրա կարիքը զգաք, առանց ձեր կյանքում կախված լինելու կամ կախված լինելու:
- Կարող է լինել պետական ծրագիր կամ բարեգործական կազմակերպություն, որը կարող է օգնել ձեզ ծառայողական շուն տրամադրել:
- Որոշ ծառայողական շների ծրագրեր ունեն երկար սպասման ցուցակներ, ուստի հիշեք, որ հնարավոր է անմիջապես ձերը չստանաք:
Քայլ 6. Գտեք մի կազմակերպություն, որը կարող է աջակցություն առաջարկել:
Գոյություն ունեն կազմակերպություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր հաշմանդամությունը, իմանալ ձեր իրավունքները աշխատավայրում և հասարակական վայրերում և ուղղորդել դեպի տեղական ռեսուրսներ: Սկսելու համար հետևեք մի քանի վայրերի.
- Հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց ամերիկյան ասոցիացիա
- Կիրառական հատուկ տեխնոլոգիաների կենտրոն
- Հոգեկան առողջություն Ամերիկա
- Mobility International USA
- Հաշմանդամության ազգային կազմակերպություն
3 -րդ մաս 3 -ից. Ապրել ձեր հաշմանդամությամբ
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում պահպանեք հոբբի և հետաքրքրություններ:
Եթե դադարեք զբաղվել ձեր սիրած գործերով, ապա միայն ավելի վատ կզգաք: Երբ հնարավոր է, ամեն ինչ արեք ձեր սիրած զբաղմունքներն ու զբաղմունքները պահպանելու համար: Եթե ձեզ համար այլևս դյուրին չեն այն գործերը, որոնց նախկինում սիրում էիք, փնտրեք դրանք կատարելու նոր եղանակներ: Օրինակ, եթե նախկինում սիրում էիք կարդալ, բայց այլևս չեք կարողանում դա անել, մտածեք աուդիոգրքեր լսելու մասին. եթե այժմ օգտվում եք սայլակից և սիրում եք սպորտը, ձեր տարածքում փնտրեք թիմեր, որոնք տեղավորում են սայլակներ:
- Մտածեք նաև նոր հոբբիներ սկսելու մասին:
- Նոր հոբբիի համար դասեր վերցնելը լավ միջոց է լինել սոցիալական և զբաղվել ինչ -որ հաճույքով:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Լավ դիետան և կանոնավոր վարժությունները կարևոր են բոլորի համար, բայց կարող են հատկապես օգտակար լինել, երբ դուք անցնում եք հաշմանդամ կյանք: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք կանոնավոր սնունդ, որը պարունակում է շատ միրգ և բանջարեղեն: Փորձեք ամեն օր զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ ՝ կախված նրանից, թե որն է ձեր հմտությունների հավաքածուն և մակարդակը: Ձեր սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները վերահսկելը նույնպես կնվազեցնի դեպրեսիայի և միայնության վտանգը, քանի որ դրանք երկուսն էլ բարձրացնում են ուղեղի դոպամինի և սերոտոնինի (երջանկության հորմոններ) մակարդակը:
- Անհրաժեշտության դեպքում ֆիզիկական թերապիա դիտեք որպես ձեր ամենօրյա վարժություն:
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգը զգալիորեն փոխելը:
- Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ կառուցել և պահպանել մկաններ, որոնք կարող են օգնել հաղթահարել ֆիզիկական արատը:
Քայլ 3. Փնտրեք աշխատանքներ, որոնք լրացնում են ձեր ունակությունները:
Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր հաշմանդամության արդյունքում դուք չեք կարող պահել նախկին աշխատանքը կամ կատարել այն առաջադրանքները, որոնք նախկինում կարող էիք: Ֆինանսապես բարձր և զվարճանալու համար կարող եք փնտրել նոր աշխատանք, որում կարող եք հաջողակ լինել ՝ անկախ ձեր հաշմանդամությունից: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնցում լավ եք տիրապետում, և հնարավոր զբաղմունքներին, որոնք վերաբերում են այդ տաղանդներին: Որոնեք այս տեսակի աշխատանքները ձեր տարածքում և տեսեք, թե ինչ է առաջանում: Հիշեք, որ գործատուի համար անօրինական է նույնիսկ հարցնել ձեր հաշմանդամության մասին: Քանի դեռ դուք ի վիճակի եք կատարել ձեր առջև դրված աշխատանքը, ձեր հաշմանդամությունը չպետք է խանգարի ձեզ աշխատանքի ընդունվելուց:
- Հաշմանդամության ամերիկյան օրենքի համաձայն աշխատատեղերը պետք է ձեզ տրամադրեն կացարան, եթե նրանք կարող են:
- Մտածեք կամավոր աշխատանք կատարելու հաճույքի համար, եթե ֆինանսները խնդիր չեն: Սա կարող է օգնել ձեզ ՝ տալով կառուցողական ինչ -որ բան անելու և ձեր ուշադրությունը ձեր վրայից հանելով: Շատ մարդիկ, ովքեր կամավոր են, իրենց ավելի երջանիկ են զգում:
