Երբևէ մտածե՞լ եք ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու մասին: Գուցե դուք հետաքրքրված եք նիհարելու, ավելի ակտիվ լինելու կամ պարզապես ավելի առողջ զգալու մեջ: Առողջ կյանք վարելու համար, ամենայն հավանականությամբ, պետք է որոշակի փոփոխություններ կատարել տարբեր ոլորտներում: «Առողջ» լինելը հիմնված է շատ բաների վրա, այդ թվում `ձեր գենետիկայի, սննդակարգի, վարժությունների ռեժիմի և ապրելակերպի ընտրության: Քանի որ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր գեները, փոփոխություններ կատարելը այն տարրերի վրա, որոնց վրա դուք վերահսկում եք, կարող է հանգեցնել առողջ ապրելակերպի: Կենտրոնացեք ձեր սննդակարգի, վարժությունների և ապրելակերպի այլ փոքր փոփոխությունների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի առողջ լինել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Նախապատրաստում ավելի առողջ կյանքի
Քայլ 1. Պատվիրեք ձեր բժիշկների հետ:
Ձեր առողջությունը բարելավելու և այն պահպանելու բանալին բժիշկների կանոնավոր այցելություններն են: Այս առողջապահության ոլորտի մասնագետները կօգնեն աջակցել առողջ կյանքի ձեր ցանկությանը: Նրանք նաև կկարողանան ձեզ ասել, թե արդյոք ձեզ հարկավոր է որևէ բան սկսել կամ դադարեցնել ՝ ավելի առողջ կյանք ունենալու համար:
- Այցելեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին: Խոսեք նրա հետ ձեր ներկա առողջական վիճակի մասին, և եթե կա որևէ բան, նրանք խորհուրդ կտան օգնել ձեզ ապրել ավելի առողջ կյանքով:
- Այցելեք նաև ձեր ատամնաբույժին: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում տարին երկու անգամ գնալ միայն ստուգման: Սա ևս մեկ կարևոր այց է, որը չպետք է անտեսել:
- Այցելեք ցանկացած այլ բժիշկ, որը կարող է անհրաժեշտ լինել: Օրինակ ՝ OB/GYN, ալերգոլոգ կամ էնդոկրինոլոգ (բժիշկ, որը մասնագիտացած է հորմոնների ոլորտում):
Քայլ 2. Որոշ չափումներ կատարեք:
Առանց բժշկի ձեր առողջական վիճակը ստուգելու մի քանի եղանակ կա: Ձեր քաշը և ընդհանուր չափը չափելը կարող է ձեզ որոշակի պատկերացում կազմել ՝ արդյոք ձեր մարմինը նույնպես առողջ է, թե ոչ:
- Քաշեք ինքներդ ձեզ: Նշեք ձեր քաշը և համեմատեք այն իդեալական մարմնի քաշի ազգային չափանիշների հետ: Սա ձեզ կասի, եթե դուք մոտ եք առողջ քաշի կամ պետք է հաշվի առնեք քաշի կորուստը:
- Չափեք ձեր իրանի շրջագիծը: Ձեր քաշը և առողջությունը մեկնաբանելու մեկ այլ եղանակ է ՝ չափել ձեր գոտկատեղի շրջագիծը: Մեծ իրան կարող է նշանակել, որ դուք ունեք մեծ քանակությամբ վիսքերալ ճարպ, որը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Տղամարդիկ պետք է ունենան իրանի շրջագիծ 40 -ից պակաս, իսկ կանայք `35 -ից պակաս:
- Նաև պարզեք ձեր BMI- ն առցանց հաշվիչով: Կրկին, սա պարզապես լրացուցիչ մեթոդ է `ձեզ տեղյակ պահելու համար, թե արդյոք առողջ քաշ ունեք, թե ոչ:
- Եթե այս չափումներից շատերը չափազանց բարձր են, և դուք զգում եք, որ կարող եք ավելաքաշ լինել կամ ավելորդ քաշ ունեք, սա կարող է լինել ձեր կյանքի այն մասը, որի վրա դուք աշխատում եք, որպեսզի կարողանաք ավելի առողջ լինել:
Քայլ 3. Սկսեք ամսագիր:
Օրագիր պահելը հիանալի միջոց է ձեր առողջ կյանքն սկսելու համար: Դուք կարող եք գրառումներ կատարել, նպատակներ գրել, հետևել ձեր նպատակներին և նույնիսկ պահել սննդի օրագիր: Այս տարրերը կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչ պետք է անեք և մոտիվացնեն ձեզ հասնել այդ նպատակներին:
- Կարող եք նախևառաջ սկսել որոշ գրառումներ կատարել ձեր բժիշկներից ստացած ցանկացած տեղեկատվության վերաբերյալ կամ հետևել ձեր քաշին, BMI- ին կամ իրան շրջապատին:
- Նաև գրառումներ կատարեք այն մասին, թե ինչ նպատակներ ունեք և ինչպես եք կարծում, որ ավելի առողջ կյանք կունենաք: Դա կպահանջի ուղեղային փոթորիկ և մտածում ձեր կյանքի բոլոր այն տարբեր ասպեկտների մասին, որոնք ցանկանում եք փոխել ՝ ավելի առողջ լինելու համար:
- Գրառումներ կատարեք նաև ձեր սննդի ընտրության վերաբերյալ ձեր օրագրում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր պարբերաբար գրում են իրենց սնունդը, ավելի երկար են հետևում դիետայի նոր մոդելներին:
Քայլ 4. Կառուցեք աջակցության խումբ:
Աջակցության խումբը առողջ ապրելակերպի մեծ մասն է: Նրանք ոչ միայն կարող են աջակցել ձեր նպատակներին, այլև աջակցություն են ձեր մտավոր և հուզական բարեկեցությանը:
- Առողջ կյանքի մեծ մասը, որը հաճախ անտեսվում է, ձեր մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունն է: Աջակցող խումբը չպետք է պարզապես այնտեղ լինի, որպեսզի ուրախացնի ձեզ, այլ լինի լավ ընկեր:
- Խնդրեք ընկերներին, ընտանիքի անդամներին կամ գործընկերներին միանալ ձեզ որոշակի նպատակների համար: Միգուցե ուրիշները ցանկանում են նիհարել, ավելի առողջ սնվել կամ ավելի շատ մարզվել:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն աջակցության խումբ, ավելի հավանական է, որ հասնեն իրենց երկարաժամկետ նպատակներին:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Առողջ սննդակարգի ընտրություն կատարելը
Քայլ 1. Գրեք սննդի ծրագիր:
Երբ փորձում եք ապրել ավելի առողջ կյանքով, ձեր սննդակարգը կարող է լինել այն, ինչ ցանկանում եք փոխել: Ինքներդ ձեզ համար նոր սննդակարգ կազմելը կարող է օգնել ձեզ տալ ուղեցույցներ, որոնք անհրաժեշտ են ամբողջ շաբաթ առողջ սնվելու համար:
- Mealաշի պլանը ձեր ծրագիրն է յուրաքանչյուր ճաշի, խորտիկի և ըմպելիքի համար ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
- Այս ծրագիրը կարող է նաև թույլ տալ ձեզ տեսնել և պլանավորել ձեր ընտրություններից յուրաքանչյուրը: Դուք կարող եք վստահ զգալ, որ այն, ինչ դուք ուտում եք ամեն օր, համապատասխանում է ձեր նոր առողջ կյանքին:
- Ձեր սննդակարգը սկսելու համար վերցրեք գրիչ և թուղթ և դուրս գրեք շաբաթվա յուրաքանչյուր օրը: Գրեք ձեր բոլոր ուտեստները, նախուտեստներն ու խմիչքները:
- Սննդի ծրագիր գրելը կարող է նաև օգնել ձեզ ունենալ ավելի կազմակերպված մթերային ցուցակ:
Քայլ 2. Խելամտորեն կերեք:
Խելամիտ սնվելը սնվելու միջոց է, որն օգնում է ձեզ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել և կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես եք ուտում: Խելամիտ սնվելը կարևոր է առողջ կյանքի համար, քանի որ այն օգնում է ձեզ հաճույք ստանալ ուտելուց:
- Մարդիկ, ովքեր խելամիտ են ուտում, սովորաբար ավելի քիչ են ուտում, ավելի հեշտ են նիհարում և ավելի շատ գոհ են լինում իրենց ճաշից:
- Խելամիտ ուտելը ներառում է տարբեր բաներ: Սկսելու համար անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաները (ինչպես ձեր հեռախոսը կամ հեռուստացույցը) և հեռացրեք այլ շեղումներ: Դուք պետք է կարողանաք լիովին կենտրոնանալ ձեր ճաշի վրա:
- Ուտելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի տեսքին, համին, հյուսվածքին և ջերմաստիճանին: Իսկապես կենտրոնացեք յուրաքանչյուր խայթոցի վրա:
- Նաև առնվազն 20-30 րոպե հատկացրեք ձեր ճաշը ուտելու համար: Երբ ժամանակդ տրամադրում ես քո ճաշին, կարող ես ավելի քիչ ուտել և ավելի շատ վայելել ուտելը:
Քայլ 3. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա:
Հավասարակշռված դիետան առողջ դիետայի հիմնաքարն է: Wellիշտ սնվելը կարևոր է, որն օգնում է ձեզ ապրել ավելի առողջ կյանքով:
- Երբ դուք ուտում եք հավասարակշռված դիետա, դուք ի վիճակի եք սպառել ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդարար նյութերը: Դուք ավելի քիչ ռիսկի եք ենթարկվում սննդանյութերի անբավարարության և վատ որակի սննդակարգի այլ կողմնակի ազդեցությունների: Դուք կզգաք և ավելի առողջ կլինեք:
- Լավ հավասարակշռված դիետան այն դիետան է, որը ներառում է սննդի բոլոր հինգ խմբերն ամեն օր: Բացի այդ, դա դիետա է, որը պարունակում է սննդի լայն տեսականի: Մի կերեք նույն մի քանի սնունդ ամեն օր: Սա սահմանափակում է սննդանյութերի լայն տեսականի ուտելու ձեր ունակությունը:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք մասերի չափերին:
Երբ կարդում եք սննդամթերքի փաթեթավորման սննդային տվյալները և կալորիականության հաշվարկը, դա վերաբերում է այդ սննդամթերքի մեկ հատվածին: Բայց ո՞րն է մեկ բաժինը: Դուք կարող եք ուտել չիպսերի մի ամբողջ տոպրակ ՝ կարծելով, որ այն պարունակում է միայն մեկ բաժին, բայց իրականում դուք կերել եք երեք կամ չորս բաժին: Համոզվեք, որ ստուգում եք բաժնի չափերը և չեք ուտում ավելին, քան անհրաժեշտ է:
- Հիշեք, որ այս չափումները կազմում են մեկ բաժին ՝ 3-4 ունց սպիտակուց, 1/2 բաժակ ձավարեղեն, 1/2 բաժակ պտուղ կամ մեկ փոքր կտոր և 1 բաժակ բանջարեղեն/2 բաժակ տերևավոր կանաչի: Սրանք մեկ ճաշի չափսեր են:
- Եթե գնում եք ռեստորան, և չափաբաժիններն ահռելի են (ինչպես հաճախ են լինում), տեսեք, արդյոք կարո՞ղ եք ձեր ճաշի կեսը անմիջապես տուփով հավաքել ՝ տուն տանելու համար: Այդ կերպ դուք չեք գայթակղվի մաքրելու ձեր ափսեը, նույնիսկ եթե կուշտ եք:
Քայլ 5. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Գիտակցված ջանքեր գործադրեք ավելի շատ ջուր խմելու համար: Ադեկվատ խոնավանալը էական նշանակություն ունի ավելի առողջ կյանք վարելու համար:
- Երբ դուք ջրազրկված եք, կարող եք զգալ մի շարք կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են ոչ միայն ազդել ձեր առողջության վրա, այլ նաև այն, ինչ զգում եք:
- Երբ ջրազրկված եք, կարող եք ունենալ քրոնիկ գլխացավեր, հոգնածություն և ցերեկային մառախուղ:
- Նպատակ ունեցեք օրական մոտ ութից 13 բաժակ մաքուր, խոնավեցնող հեղուկ: Այս գումարը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից:
- Dրի մեջ ներառված ըմպելիքները ներառում են ՝ ջուր, անուշաբույր ջուր, անպատրաստ սուրճ և առանց թեյ: Հիշեք, որ սպորտային ըմպելիքները հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, և դրանք պետք է զտվեն ջրով 1: 1 հարաբերակցությամբ:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ալկոհոլը:
Ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման կամ քաշի կանգառի, ինչպես նաև բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները սովորաբար խորհուրդ են տալիս, որ կանայք օրական մեկից ոչ ավելի ալկոհոլային խմիչք օգտագործեն, իսկ տղամարդիկ ՝ օրական երկուից ոչ ավելի:
- Սահմանափակեք դրանք նույնիսկ ավելի քան առաջարկությունները, որոնք կօգնեն աջակցել նիհարելու և ավելի նիհարելու ձեր ցանկությանը: Ալկոհոլը ապահովում է միայն կալորիաներ, ոչ մի սնուցում:
- Սովորաբար մեկ բաժին ալկոհոլը կազմում է 4 ունցիա գինի, 2 ունցիա լիկյոր կամ մեկ 12 ունցիա գարեջուր:
Քայլ 7. Մտածեք հավելումների մասին:
Երբ ձեր սննդակարգը սահմանափակ է `ալերգիայի, սննդակարգի սահմանափակման և այլնի պատճառով, գուցե անհրաժեշտ լինի ապավինել հավելումներին, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ բավականաչափ կենսական սննդանյութեր ձեր մարմնի համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են հավելումներ, թե ոչ, և որոնք կարող են ճիշտ լինել ձեզ համար:
- Հավելումները կարող են բացասաբար փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսում եք կողմնակի ազդեցությունների և հնարավոր փոխազդեցությունների մասին:
- A, D, E և K վիտամինները ճարպով լուծվող են, ինչը նշանակում է, որ եթե չափից շատ եք ընդունում, ապա ոչ միայն դուրս կգաք ավելորդից, այլ այն կմնա ձեր մարմնում: Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել, և, հետևաբար, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, թե որքան պետք է ընդունեք: Երբեք մի գերազանցեք առաջարկվող գումարները:
- Կարող եք հաշվի առնել կալցիում (հատկապես կանանց համար), երկաթ (ծանր դաշտան ունեցող կանանց համար) կամ B12 (նրանց համար, ովքեր բուսակեր են կամ բուսակեր):
- Հիշեք, որ վիտամինները կան որպես պահեստային նյութ: Նրանք չպետք է օգտագործվեն սննդի փոխարեն: Դուք միշտ պետք է նպատակ դնեք հնարավորինս շատ սնունդ ստանալ սննդից:
Քայլ 8. Բարձրացրեք ձեր սերոտոնինի մակարդակը բնականաբար:
Սերոտոնինը («երջանկության հորմոն») կարգավորում է տրամադրությունը, քունը, հիշողությունը և ախորժակը: Դուք կարող եք բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը ձեր ուղեղում ՝ բանջարեղեն և սերմեր ուտելով ՝ տրիպտոֆան / սպիտակուց բարձր պարունակությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սերոտոնինը սինթեզվում է տրիպտոֆանի միջոցով ՝ էական ամինաթթու, որը գալիս է սննդի մեջ պարունակվող սպիտակուցից:
- Տրիպտոֆանը չի կարող անցնել արյան ուղեղային պատնեշը, երբ ձեր արյան պլազմայում չափազանց շատ LNAA կա:
- Սերմերի (և բանջարեղենի) ածխաջրերը առաջացնում են արյան պլազմայում LNAA- ի ինսուլինային միջամտությամբ նվազում, այնպես որ ավելի շատ տրիպտոֆան կարող է մտնել ուղեղ, որտեղ ավելի շատ սերոտոնին կարտադրի:
- Լավագույն բաղադրիչներն են քնջութի, դդումի, արևածաղկի, դդմի սերմերը: Բայց մի տապակեք դրանք, քանի որ դա նվազեցնում է դրանց ազդեցությունը:
- Տրիպտոֆանով հարուստ կենդանական ծագման արտադրանքները (ինչպես հավը, կաթը և պանիրը) չեն բարձրացնի ձեր ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը: Եթե այդպիսիք կան, դրանք բացասական ազդեցություն կունենան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կենդանական արտադրանքի ածխաջրերը չեն նվազեցնում LNAA մակարդակը ձեր արյան պլազմայում:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Ֆիզիկական գործունեության համապատասխանեցում
Քայլ 1. exerciseվարճացրեք վարժությունները:
Ֆիզիկական գործունեությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք վայելում վարժությունների տեսակը, ապա դա կարող է հակասել ավելի առողջ կյանք վարելու ձեր նպատակին:
- Գտեք վարժությունների ռեժիմ, որից իսկապես հաճույք եք ստանում: Սա նաև կօգնի աջակցել ձեր մտավոր և հուզական առողջությանը: Որավարժությունները պետք է զգան երիտասարդացնող և հաճելի:
- Ստեղծեք այնպիսի խառնուրդ, որը դուք լսում եք միայն մարզվելիս: Ամեն անգամ, երբ խառնուրդը միացնում եք, ձեր մարմինը սկսում է իմանալ, որ ժամանակն է մարզվել:
- Գտեք այնպիսի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս. Useանոթացեք ձեր տեղական անվճար գրադարանին ցանկացած մարզման DVD- ի կամ ընթերցման նյութի համար: Ինտերնետում կա բազմաթիվ տեղեկատվություն:
- Գտեք ձեր ընկերոջը մարզվելու համար: Դուք կարող եք միմյանց սովորեցնել ձեր նախընտրած վարժությունները, ինչպես նաև մոտիվացնել միմյանց գնալ ծույլ հմայության ժամանակ: Բացի այդ, փոքր մրցակցության մեջ վատ բան չկա:
Քայլ 2. Ամեն շաբաթ 150 րոպե սիրտ արեք:
Ընդհանուր առմամբ, առողջապահական փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական մոտ 150 րոպե կամ 2 1/2 ժամ չափավոր սրտային վարժություններ կատարել:
- Միջին ինտենսիվության սիրտ անելիս պետք է կարողանաք խոսել, բայց ոչ, ասենք, երգ երգել: Դուք պետք է քրտնեք, և ձեր սրտի բաբախյունը պետք է լինի ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 50-70% -ի սահմաններում:
- Երբ դուք ներառում եք կանոնավոր սիրտ -վարժություններ, դուք մեծ առաջընթաց կունենաք ավելի առողջ կյանք վարելու համար: Iseորավարժությունները, հատկապես սրտանոթային գործունեությունը, բերում են առողջության մի շարք առավելություններ, այդ թվում `բարելավված տրամադրություն, ավելի լավ քուն, քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազում, քաշի վերահսկում և արյան ճնշման և գլյուկոզի վերահսկման բարելավում:
- Եթե ցանկանում եք առողջության լրացուցիչ առավելություններ տեսնել ձեր սիրտ -վարժություններից, նպատակ դրեք շաբաթական 300 րոպե:
Քայլ 3. Ներառեք ուժային վարժություններ:
Բացի կանոնավոր սրտային վարժություններից, կարևոր է ներառել համապատասխան ուժային վարժություններ:
- Դիմադրողական վարժությունները կամ ուժային վարժությունները առողջության լրացուցիչ առավելություններ են տալիս, քան սրտանոթները չեն առաջարկում: Պարբերաբար ուժի մարզումը կարող է օգնել կառուցել նիհար մկանային զանգված և նվազեցնել օստեոպորոզի ռիսկը:
- Ներառեք 1-3 օր ուժային վարժություններ ամեն շաբաթ: Նպատակ ունեցեք յուրաքանչյուր նիստի համար 20 րոպե և ներառեք վարժություններ, որոնք աշխատում են ձեր հիմնական մկանային խմբերի վրա:
- Եթե նոր եք սկսում, բաց թողեք ազատ կշիռները և մարզասրահում աշխատեք մեքենաներ: Համոզվեք, որ մարզիչից խնդրեք ցույց տալ, թե ինչպես օգտագործել դրանք և ինչպես պահպանել պատշաճ ձևը:
4 -րդ մաս 4 -ից. Առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Հետևեք 80/20 կանոնին:
Եթե նպատակ ունեք ավելի առողջ կյանք վարել, ապա դա ամեն անառողջ սնունդից խուսափելու կամ ամենօրյա մարզվելը չէ: Դա չափավորության մասին է, որը ձեզ մոտ աշխատում է:
- Շատ առողջապահական մասնագետներ առաջարկում են ընդհանուր կանոն, որը հայտնի է որպես 80/20 կանոն: Սա նշանակում է, որ ժամանակի 80% -ը ընտրում եք առողջ գործունեություն կամ այնպիսի բաներ, որոնք կնպաստեն առողջ կյանքին: Ofամանակի 20% -ը կարող եք ընտրել մի փոքր ավելի քիչ առողջ բան (օրինակ ՝ առավոտյան մարզման փոխարեն քնելը կամ լրացուցիչ բաժակ գինի խմելը):
- Երբ սկսում եք ավելի առողջ կյանք վարելու ձեր նպատակները, համոզվեք, որ ներառեք հյուրասիրություններ և զվարճալի բաներ, որոնք կարող են անպայման չհամարվել «առողջ»: Այս բաները կաջակցեն ձեր մտավոր և հուզական առողջությանը:
Քայլ 2. Թողնել ծխելը:
Բոլոր առողջապահական մասնագետները խորհուրդ կտան դադարեցնել ծխելը կամ ծխախոտի այլ արտադրանք օգտագործելը: Նրանք կապված են մի շարք առողջ խնդիրների և հիվանդությունների հետ ՝ սկսած թոքերի հիվանդությունից մինչև երիկամների անբավարարություն:
- Փորձեք հնարավորինս շուտ թողնել ծխելը: Սառը հնդկահավից հրաժարվելն ավելի դժվար է և կարող է ունենալ ավելի շատ կողմնակի բարդություններ, բայց դա ձեր մարմնին վնասելը դադարեցնելու ամենաարագ միջոցն է:
- Եթե դժվարանում եք թողնել ծխելը, օգնության համար դիմեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են ձեզ դեղորայք նշանակել կամ ուղղորդել ծխելը թողնելու ծրագրին:
Քայլ 3. Կառավարեք սթրեսը:
Սթրեսը դժվար է վերահսկել այն զգացմունքները, որոնք կարող են վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Chronicածր դասի քրոնիկ սթրեսը շատ տարածված է և կարող է խանգարել առողջ ապրելակերպի ձեր առաջընթացին:
- Սթրեսը կարող է հանգեցնել առողջության հետ կապված մի շարք կողմնակի բարդությունների, այդ թվում `գլխացավ, դեպրեսիա, հոգնածություն, բարձրացնում է սրտի կաթվածի և 2 -րդ տիպի շաքարախտի, թթվային վերադարձի և անձեռնմխելիության նվազման հավանականությունը:
- Enբաղվեք այլ վարքագծերով, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ, ազատել սթրեսն ու անհանգստությունը: Փորձեք ՝ մեդիտացիա, յոգա, թեթև վարժություններ, երաժշտություն լսել, ընկերոջ հետ զրուցել կամ տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել:
Քայլ 4. Այցելեք թերապևտ:
Այս առողջապահական մասնագետները կկարողանան ձեզ ուղիղ ուղեցույց տալ, թե ինչպես ավելի լավ կառավարել ձեր սթրեսը, բուռն ապրելակերպը և կյանքի այլ իրավիճակներ:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ խոսել տեղական թերապևտի կամ ինչ -որ մեկի մասին, ում նա ձեզ խորհուրդ կտա:
- Թերապևտ այցելելը միայն այն մարդկանց համար չէ, ովքեր զբաղվում են այնպիսի հոգեկան լուրջ հիվանդություններով, ինչպիսին է դեպրեսիան: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բոլոր տարիքի և ծագման մարդիկ կարող են օգուտ քաղել թերապևտի կամ լայֆ մարզչի մոտ:
Քայլ 5. Ավելի շատ քնել:
Ավելի շատ քնելը կօգնի ձեզ ավելի հանգստացած և պատրաստ լինել առավոտյան դիմակայելուն: Դա ձեր մարմնին ավելի շատ ժամանակ է տալիս նաև երիտասարդանալու համար: Սա այն դեպքում, երբ ձեր մարմինը ինքնաբերաբար վերականգնվում է բջջային մակարդակում:
- Սովորաբար խորհուրդ է տրվում ամեն օր քնել 7-9 ժամ:
- Հանգիստ քուն ստանալու համար մի՛ զբաղվեք քնելուց անմիջապես առաջ, անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկան, անջատեք լույսերն ու աղմուկ բարձրացնող իրերը: Սա կօգնի ձեզ ունենալ լավագույն քունը:
- Մի անտեսեք քնի քրոնիկ խնդիրները: Եթե դուք չեք կարողանում բավականաչափ քնել, լավ չեք քնում կամ լավ հանգստացած չեք զգում, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք կարող են օգնել մեղմել այս խնդիրը:
