Հնարավոր է, գրեթե անհնար է ապրել, երբ սիրելիդ մեկը մահանում է, և սկզբում դու իսկապես լիովին անհույս ես զգում: Այնուամենայնիվ, երբ սկսեք զբաղվել ձեր զգացմունքներով և աջակցություն փնտրել, հնարավոր է, որ առջևում հանգիստ ջրեր տեսնեք: Թեև չեք կարողանա հետ բերել կորցրած մարդուն կամ ընդհանրապես դադարել նրա մասին մտածել, բայց կկարողանաք քայլեր ձեռնարկել ձեր ցավը հաղթահարելու և առաջ շարժվելու համար ՝ արդյունավետ և իմաստալից կյանքով ապրելու համար: հարգելով նրանց հիշատակը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Գործ ունենալ ձեր զգացմունքների հետ
Քայլ 1. Թող ամեն ինչ դուրս գա:
Դուք կարող եք մտածել, որ եթե ձեր զգացմունքները պահեք կամ ձևացնեք, որ դրանք գոյություն չունեն, ապա կկարողանաք արագ վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային: Չնայած դա մակերեսային մակարդակում կարող է ճշմարիտ լինել, եթե ներսումդ լցնես զգացմունքներդ, չես կարող իսկապես առաջ շարժվել: Փոխարենը, դանդաղեցրեք, որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ և թույլ տվեք լաց լինել, բարկանալ, թողեք, որ ամեն ինչ դուրս գա: Պարզապես ձեր զգացմունքների հետ շփվելու համար, ինչպես կարող եք:
- Պարզապես լաց լինելու համար որոշ ժամանակ տրամադրելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և գնալ բուժման ճանապարհին: Լաց լինելը միանգամայն նորմալ է: Դա նորմալ է և առողջ և կարող է օգնել ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները ՝ առանց վիրավորելու ուրիշներին կամ անելու այն, ինչի համար կզղջաք:
- Մարդկանց մեծ մասի համար լացը էական/բնական է: Շատերը, այնուամենայնիվ, գտնում են, որ մոտ մի քանի օր անց դա օգնում է շարունակել աշխատանքը/դպրոցը: Այն օգնում է ձեզ հեռացնել ձեր կորուստը և կարող է օգնել ձեզ հիմնավորել խնդիրը:
- Ասել է թե ՝ ոչ բոլորն են լաց լինում սիրելիի մահից հետո: Եթե դուք չեք լացում, դա չի նշանակում, որ դուք թքած ունեք մահացած անձի վրա. դա պարզապես նշանակում է, որ դուք այլ կերպ եք վերաբերվում իրավիճակին: Մեղավոր մի՛ զգացեք այն բանի համար, որ չեք լացել կամ չեք ստիպել ձեզ անել այն, ինչին դուք չեք ցանկանում անել կամ պատրաստ չեք զգում:
- Դուք կարող եք բաց թողնել ձեր զգացմունքները, երբ մենակ եք ձեր սենյակում, կամ նույնիսկ սիրելիի հետ խոսելով, թե ինչ եք ապրում: Դուք կարող եք որոշել, թե որն է ձեզ ամենից շատ կօգնի և լավագույնը կլինի բոլորի համար:
- Տխրության պահին ամսագրում գրելը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել զգացմունքները:
Քայլ 2. Տվեք ձեզ տրտմելու ժամանակ:
Ձեր բոլոր զգացմունքները բաց թողնելուց հետո կարևոր է գիտակցել, որ վիշտ եք ապրում, և դա կարող է մի փոքր ընդհատել ձեր կյանքը: Վիշտը ժամանակ է պահանջում մշակելու համար, և երբ դու սգում ես, հավանական է, որ չես կարողանա վայելել այն շատ բաները, որոնք սովորաբար քեզ երջանկացնում են: Գուցե ցանկանաք մնալ ընկերների հետ դուրս գալու փոխարեն: Հնարավոր է, որ դուք հազիվ կարողանաք քրքջալ ձեր սիրած զվարթ հեռուստահաղորդման շուրջ: Դուք կարող եք նայել ձեր դասագրքին, և բոլոր բառերը կարծես միասին պղտորվում են: Ընդունեք, որ դժվար ժամանակ եք ապրում: Մի փորձեք շատ արագ առաջ շարժվել և իմացեք, որ ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ որոշակիորեն կբուժվի:
- Եթե դուք պետք է որոշ ժամանակ արձակուրդ տաք աշխատանքից կամ դպրոցից ՝ այս դժվարին իրավիճակը հաղթահարելու համար, ապա դա միանգամայն բնական է: Դժվար կլինի սովորական ապրելակերպի միջով անցնելը, երբ այդքան ավերված եք զգում: Մյուսները, սակայն, մխիթարություն են գտնում իրենց հին առօրյայում: Կարևոր է անել այն, ինչ լավագույնն է ձեզ համար:
- Մի ստիպեք ձեզ լինել սոցիալական: Հնարավոր է ՝ չցանկանաք ընկերանալ ձեր սովորական ընկերների խմբի հետ կամ գնալ մեծ խնջույքի: Թեև չպետք է ամբողջովին մեկուսանաք, բայց չպետք է դուրս գաք այնտեղ ՝ ձեր դեմքին մեծ կեղծ ժպիտով, երբ նախընտրում եք տանը գնդակի վերածվել: Համոզվեք, որ ձեր ընկերներին տեղյակ պահեք, որ նրանք սխալ բան չեն արել. պարզապես պետք է որոշ ժամանակ մենակ, երբ վշտանում ես:
Քայլ 3. Ստացեք որոշակի աջակցություն:
Թեև որոշ ժամանակ մենակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ մշակել կատարվածը, դուք չեք ցանկանում հավերժ այդ վիճակում լինել: Եթե ցանկանում եք շարունակել ապրել, երբ ձեր սիրած մարդը մահանում է, ապա պետք է համոզվեք, որ լաց լինելու համար ունեք մեկ -երկու ուս: խոսեք ձեր ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ նույնիսկ ձեր ընդլայնված սոցիալական ցանցի մարդկանց հետ, եթե ավելի մոտ ոչ մեկին չեք գտնում և տեղեկացրեք նրանց, որ այս դժվարին ժամանակներում ձեզ ինչ -որ օգնության և աջակցության կարիք կլինի:
- Մի զգացեք, որ ձեր ընկերներին ծանրաբեռնում եք անընդհատ տխուր լինելով. նրանք հոգ են տանում ձեր մասին և ակնկալում են, որ դա հենց այն է, ինչ դուք կզգաք: Եթե չեք ցանկանում, որ ձեր ընկերները ձեզ մոտ լինեն այս դժվար պահին, պարզապես համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ դուք դեռ սիրում եք նրանց:
- Իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ձեզ մոտ լինեն 24/7 այս ընթացքում, և նույնիսկ կարող եք նախընտրել միայնակ լինել: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է նրանց տեղյակ պահեք, որ դուք կգնահատեք դա, եթե նրանք այնտեղ լինեին, երբ ձեր կարիքը լիներ:
Քայլ 4. Մի ստիպիր քեզ լինել կոշտ:
Ոմանք այս պատկերացումն ունեն այն մարդկանց մասին, ովքեր վշտի միջով են անցնում, քանի որ դրանք այս ուժեղ, հիացական արարածներն են, ովքեր տպավորում են բոլորին իրենց սառնասրտությամբ և արժանապատվությամբ: Դե, իհարկե, որոշ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են կորուստներով, կարող են այդպիսին լինել: Մյուսները կարող են չլինել, և դա նորմալ է: Մի ստիպեք ձեզ վարվել այնպես, կարծես ամեն ինչ «լավ է», և որ դժվարություն չունեք առաջ շարժվել: Թեև պարտադիր չէ, որ դուք փչանաք հանրության առջև, բայց չպետք է փորձեք այնպես անել, որ ձեր շրջապատում բոլորը կարծեն, որ դուք կոշտ եք: Whatգացեք այն, ինչ զգում եք; պետք չէ թաքցնել դա:
- Հիշեք, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները հոգ են տանում ձեր մասին: Նրանք ցանկանում են, որ դուք ազնիվ և բաց լինեք նրանց հետ, այլ ոչ թե փորձեք խաբել նրանց կոշտ, անպարտելի արտաքինով:
- Painավի և կորստի դեմ պայքարելը բավական պայքար է: կարիք չկա ձեր կյանքը ավելի բարդ դարձնելու ՝ նաև ձևացնելով, թե լավ եք անում:
Քայլ 5. Մի ձանձրացեք ՝ փորձելով հավատարիմ մնալ ժամանակացույցին, եթե կարող եք օգնել դրան:
Թեև կարող եք մտածել, որ պետք է «լավ» լինել և պատրաստ լինել որոշակի ժամանակ անց, բայց ժամանակացույցի ցանկացած գաղափար պետք է պատուհանից դուրս գցեք: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ «լավ» զգալ որոշակի ամսաթվի դրությամբ, այլապես կարող եք հիասթափվել և հիասթափվել ինքներդ ձեզանից ՝ դրան չհետեւելու համար:
- Սա ժամանակն է առատաձեռն լինելու, ոչ թե ինքդ քո նկատմամբ խստապահանջ: Ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ որոշակի ժամանակ պետք է գործել որոշակի ձևով և փոխարենը կենտրոնանալ ներսից բուժվելու վրա:
- Մի համեմատեք ձեզ, թե ինչպես են այլ մարդիկ վարվել կորստի հետ: Կարող է ձեր լավագույն ընկերը կամ զարմիկը կարճ ժամանակ անց կորցնելուց հետո արևոտ արտաքին հագցնել, բայց դուք չգիտեք, թե ինչ էին նրանք ապրում ներսից, և դուք տարբերվում եք նրանցից: Դուք ձեր յուրահատուկ անձնավորությունն եք, ով գործերին կզբաղվի ձեր սեփական ձևով:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Եթե կարող եք, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ:
Ձեր կարիքի պահին ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են ձեզ տրամադրել այն աջակցությունը, որը դուք փնտրում եք: Անկախ նրանից, թե դու ընտանիքիդ հետ կինոյի ժամադրություն ես անում, թե քո լավագույն ընկերոջը պատմում ես այն բոլոր տխրությունների մասին, որ զգում ես, սիրելիներիդ հետ կապ հաստատելը կարող է օգնել քեզ առաջ գնալ քո կյանքում: Դուք չեք կարող հավերժ թակարդ մնալ ձեր գլխի ներսում, կամ չեք կարողանա նորից վայելել ձեր հարաբերությունները:
- Եթե կորցրել եք ընտանիքի անդամներից մեկին, ապա ձեր ընտանիքի այլ անդամների հետ ժամանակ անցկացնելը և կորցրած անձի մասին ձեր հիշողություններով կիսվելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ: Հիշեք, որ պետք չէ խուսափել առաջ գնալու համար կորցրած անձի մասին խոսելուց: Դա իրականում օգնում է վշտի գործընթացին մտածել և խոսել գնացածի մասին:
- Երբ ժամանակ եք անցկացնում ձեր ընկերների հետ, ձեզ հարկավոր չէ գնալ բարեր կամ մեծ, բարձր, երեկույթների. պարզապես մտերիմ ընկերոջ հետ սուրճ խմելը, զբոսնելը կամ սիրելիի հետ թեթև սրտով ֆիլմ դիտելը կարող է օգնել ձեզ բուժման ճանապարհին:
Քայլ 2. Մտածեք աջակցության խմբի գնալու մասին:
Բազմաթիվ մարդկանց հետ նստելիս, ովքեր զբաղվում են նմանատիպ փորձառություններով, կարող են ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ և կարող է օգնել ձեզ հաղթահարելու նոր ուղիներ գտնել: Այն կարող է նաև ձեզ բացել նոր հարաբերությունների համար և կարող է օգնել ձեզ աջակցություն զգալ առաջ գնալու ձեր պայքարում: Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ այցելելու համար աջակցության խումբ ունենալը կարող է ձեզ սպասել ինչ -որ բան և կստիպի ձեզ զգալ, որ ունեք աջակցության նոր համակարգ:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դրան գոնե հնարավորություն կտաք: Մի դատեք, թե որն է աջակցության խումբը, մինչև չհանդիպեք այնտեղի մարդկանց և չլսեք նրանց պատմությունները: Կարող եք նկատել, որ նույնիսկ ավելի հարմարավետ եք զգում ձեր պատմությունը կիսել նոր մարդկանց հետ, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում:
Քայլ 3. Գտնելը կարող է հանգստություն գտնել ձեր Հավատքի մեջ:
Եթե դուք իսկապես հավատում եք կրոնին, ապա կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ շարունակել ապրելը ՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով ձեր հավատքի վրա հիմնված համայնքում: Անկախ նրանից, թե դուք ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք ձեր եկեղեցում, ժողովարանում, մզկիթում կամ այլ կրոնական հաստատությունում, դուք կկարողանաք ոչ միայն հանգստություն գտնել ձեր հավատքի մեջ, այլև ավելի շատ ժամանակ անցկացնել համախոհների համայնքում, ովքեր իսկապես հոգ են տանում միմյանց մասին:.
- Նույնիսկ շաբաթական մեկ անգամ ձեր կրոնական հաստատություն այցելելը կարող է ձեզ ինչ -որ դրական բան ակնկալել և օգնել ձեր առօրյայում:
- Ձեր հավատքի վրա հիմնված համայնքը կարող է նաև ձեզ ահազանգել ավելի շատ իրադարձությունների մասին, ինչպիսիք են կամավորական հնարավորությունները, որոնք կարող են օգնել ձեզ արդյունավետ ժամանակ անցկացնել:
Քայլ 4. Հաշվի առեք թերապիան:
Թեև թերապիան բոլորի համար չէ, բայց չպետք է բացառեք այն, նախքան դրան հնարավորություն տալը: Եթե կարծում եք, որ դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել կամ նույնիսկ ընկերների և ընտանիքի օգնությամբ, ապա լավագույնը կարող է լինել բանիմաց մասնագետի օգնությունը, ով կարող է ձեզ հետ խոսել ձեր զգացմունքների և հոգեկան վիճակի մասին և կարող է խորհուրդ տալ: գործողությունների լավագույն ընթացքը: Թերապիան կամ վշտի խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ նոր պատկերացում կազմել ձեր իրավիճակի վերաբերյալ և գտնել օգնության նոր ուղիներ:
Մի կարծեք, որ ընդունում եք թուլությունը ՝ դիմելով թերապիայի կամ որևէ այլ տեսակի օգնության: Իրականում ճիշտ հակառակն է. դուք ուժ եք ցուցադրում ՝ հարմարավետորեն ասելով, որ օգնության կարիք ունեք:
Քայլ 5. Մտածեք ընտանի կենդանու ձեռք բերելու մասին:
Չնայած դուք կարող եք անհեթեթ համարել մեծ կորստի ժամանակ փոքրիկ կատու կամ շուն ձեռք բերելը, այն իրականում կարող է բավականին լավացնել ձեր հոգեկան վիճակը: Սիրված ընտանի կենդանու առկայությունը կարող է ձեզ նվիրել մեկին `գրկելու և ժամանակ անցկացնելու, ինչպես նաև մեկին, ով կարիք ունի, որ դուք հոգ տանեք նրա մասին. սա կարող է ձեզ տալ իմաստի և նպատակի զգացում: Իհարկե, կատվի ձեռք բերելը չի վերադարձնի ձեր սիրելիին, ով կորցրել է, բայց դա կարող է ձեզ ապրելու բան տալ և առողջ շեղում ապահովել:
Գնացեք կենդանիների կացարան `փրկարար կենդանուն տուն բերելու համար: Դուք նույնիսկ ավելի լավ կզգաք, եթե տուն բերեք մի կենդանու, որն իրոք կարիք ունի ձեր սիրո և խնամքի:
Քայլ 6. Մի հուսահատվեք այն մարդկանցից, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես օգնել:
Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորին կհաջողվի ստիպել ձեզ ավելի լավ զգալ, իսկ որոշ մարդիկ նույնիսկ ակամայից կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ: Մարդիկ կարող են ասել բաներ, որոնք իրականում նկատի չունեն, քանի որ կարծում են, որ դա ձեզ ավելի լավ կզգա, կամ կարծում են, որ դա այն է, ինչ դուք պետք է ասեք, կամ կարող են խոսել մի քանի լավ մտածված բաներ, որոնք իրականում չեն օգնում: Փորձեք նրբանկատորեն և բարեհամբույր կերպով տեղեկացնել այս մարդկանց, թե ինչպես կարող են դրանք ավելի օգտակար լինել կամ նրբորեն ուղղել նրանց ճիշտ ուղղությամբ, կամ պարզապես փորձեք հնարավորինս քիչ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, եթե նրանք իսկապես անհանգստացնում են ձեզ:
- Մարդիկ կարող են այնպիսի բաներ անել, ինչպիսիք են ձեր ամենամոտ հարազատի կորուստը համեմատել պատահական ծանոթ կամ հեռավոր զարմիկի կորստի հետ. նրանք կարող են ասել. «Նա ավելի լավ տեղում է», կամ նույնիսկ կարող են ասել, որ իրենց «մի քանի շաբաթ» է պահանջվել, որպեսզի այս ու այն / u200b / u200b մահվանից հետո նորից վերադառնան իրերի ընթացքին: Մարդիկ գուցե չեն ուզում վիրավորական լինել և ուզում են, որ դուք ձեզ ավելի լավ զգաք, նույնիսկ եթե նրանք դա արտահայտելու վատ ձև ունեն: Փորձեք հասկանալ, որ միտքը կարևոր է:
- Հիշեք, որ եթե չափազանց շատ էներգիա եք ծախսում հիասթափվելով այն մարդկանցից, ովքեր չգիտեն ինչպես օգնել, ապա հնարավոր է, որ ձեր ամբողջ բացասական էներգիան կամ տխրությունը հանեք սխալ իրավիճակից: Բնական է, որ հիասթափված եք, բայց համոզվեք, որ այդ զգացմունքները սխալ մարդկանցից չեք հանում. դա պարզապես չարժե:
Քայլ 7. Մի ստիպիր քեզ կեղծ լինել երջանիկ և կեղծ ժպիտ և այլն:
Շարունակելով առաջ շարժվել և ժամանակ անցկացնել աշխարհի տարբեր ծայրերում գտնվող մարդկանց հետ, մի փորձեք ինքներդ ձեզ դարձնել կենսուրախ, լրացուցիչ ընկերասեր և գերհոգնեցուցիչ, եթե ձեր ներսում լաց լինելու ցանկություն է առաջանում: Թեև գուցե ցանկանաք զսպել ձեր տխուր զգացմունքների չափը հանրության առջև, դուք, անշուշտ, չպետք է փորձեք թաքցնել այն փաստը, որ դժվար ժամանակ եք ապրում: Եթե փորձեք համոզել ձեր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, որ «լավ եք», ապա հավանական է, որ նրանք կկարողանան ասել, որ դուք բավականին արագ բլեֆ եք անում, կամ գոնե չգիտեք, որ օգնության կարիք ունեք կամ մտածում եք դու դա չես ուզում և թողնում ես, որ ինքդ գործերով զբաղվես:
Exhaustվարճալի ճակատ դնելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, եթե ձեզ լավագույնս չեք զգում: Այսպիսի էներգիա կեղծ կերպով գործադրելը կարող է իրականում ձեզ շատ ավելի վատ զգալ: Ազատորեն լաց եղեք դասի կամ հանդիպման կեսին, այլ նաև ազատ զգացեք մարդկանց հետ զրուցելու ձեր ցավի մասին, տեղեկացրեք նրանց ձեր վատ զգացողության մասին: Դուք չպետք է ձևացնեք, որ երջանիկ եք ձեր վշտի պահին:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ առաջ շարժվել
Քայլ 1. Խուսափեք կյանքի մեծ որոշումներ կայացնելուց անմիջապես:
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր սիրելիի մահը ստիպել է ձեզ հասկանալ, որ դուք պետք է թողեք ձեր աշխատանքը, վաճառեք ձեր տունը կամ անմիջապես տեղափոխվեք, բայց ինչ -որ մեծ որոշում կայացնելուց պետք է որոշ ժամանակ տրամադրեք: Դուք չեք ցանկանում որոշում կայացնել, այնուհետև ստիպված եք զբաղվել դրա համար զղջալու համար ՝ միաժամանակ հաղթահարելով ձեր վիշտը: Փոխարենը, համոզվեք, որ այն տրամադրում եք առնվազն մի քանի ամիս, մտածեք դրա մասին հստակ գլխով և խոսեք որոշ ընկերների հետ `համոզվելու համար, որ դա իսկապես լավագույն ընտրությունն է:
Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ մեծ որոշում կայացնելը կամ ձեր կյանքում ավելորդ ուղեբեռից ազատվելը կարող է ձեր բեռը թեթևացնել, հավանականությունն այն է, որ որոշումը ձեզ ավելի շատ բան կտա դժվար պահին:
Քայլ 2. Շարունակեք հոգ տանել ձեր մասին:
Թեև 8 ժամ քնելը կամ խաչածաղկավոր բանջարեղեն ուտելը կարող է լինել ձեր մտքից ամենաուշը, երբ վիշտը հաղթահարում եք, եթե ցանկանում եք շարունակել ապրել, ապա պետք է հիշեք ինքներդ ձեզ խնամելու մասին: Առողջ լինելը, որքան հնարավոր է, ձեզ ֆիզիկապես և հոգեպես ավելի ամուր կզգա և կարող է ձեզ ավելի ունակ դարձնել հաղթահարելու այն մարտահրավերները, որոնք կյանքը դրել է ձեզ վրա: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է անպայման անեք.
- Քնել առնվազն 7-8 ժամ և փորձել քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին:
- Կերեք օրական երեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ, որը ներառում է սպիտակուցներով հարուստ միս, օրգանական մրգեր, բանջարեղեն և առողջ ածխաջրեր:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր հիգիենային: Կարևոր է պարբերաբար ցնցուղ ընդունել, լողանալ և խնամվել, որպեսզի ավելի պատրաստ զգաք աշխարհին դիմակայելու համար:
- Հնարավորության դեպքում զբաղվեք օրական առնվազն 30 րոպե վարժությամբ: Նույնիսկ մեքենա վարելու փոխարեն զբոսնելը կարող է օգնել ձեր ադրենալինը բարձրացնել և կարող է ձեզ ավելի մտավոր և ֆիզիկապես առողջ զգալ:
Քայլ 3. Դանդաղ աշխատեք կրկին ավելի սոցիալական դառնալու վրա, եթե դուք դուրս եք եկել:
Երբ սկսում եք զգալ, որ առաջ եք շարժվում, կարող եք թույլ տալ ձեզ մի փոքր ավելի դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց: Ձեր ընկերոջ հետ պարզապես հեռուստացույց դիտելու ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, մի քանի հոգով դուրս եկեք ռեստորան կամ նույնիսկ փոքր խնջույքի գնացեք, եթե դրան պատրաստ եք: Թեև ձեզ հարկավոր չէ ստիպել ինքներդ ձեզ դուրս գալ այնտեղ, նախքան պատրաստ լինելը, երբ ինքներդ ձեզ մռայլ եք զգում, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար:
- Պարտադիր չէ ձեր սոցիալական օրացույցը լրացնել միլիոնավոր տարբեր իրադարձություններով, եթե չեք զգում, որ դա ձեզ օգնում է: Իրականում, կարևոր է շարունակել ժամանակ տրամադրել ինքնաբերաբար քամելու և արտացոլելու համար:
- Եթե դուք սովորաբար սոցիալական խմող եք, ապա պետք է խուսափեք ալկոհոլից, մինչև զգացմունքային առումով ավելի կայուն չզգաք: Ալկոհոլը ճնշող է, և չնայած այն կարող է սկզբում թուլացնել ցավը, այն իրականում կարող է ձեզ ավելի տխուր և անկայուն զգալ: Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեզ ճնշել խմելու մեջ (կամ որևէ այլ բանի համար), եթե դուք նույնպես պատրաստ չեք դրան:
Քայլ 4. Հետապնդեք ձեր հոբբիներն ու հետաքրքրությունները:
Երբ սկսեք հավաքել ձեր ուժերը, կարող եք վերադառնալ այն գործերին, որոնք սիրում եք և այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Չնայած դուք կարող եք ջրաներկ նկարել, յոգայով զբաղվել կամ կիթառ նվագել, սկզբում, հավանաբար, քիչ -քիչ կհայտնվեք ձեր սիրած զբաղմունքներից: Ամեն շաբաթ առնվազն մի քանի ժամ հատկացրեք ՝ ձեր սիրած գործերով զբաղվելու համար և թույլ տվեք ձեզ ընկղմվել դրանց մեջ:
- Չնայած դուք չեք կարող հավիտյան շեղել ձեր ցավը, բայց ձեզ մտահոգված մի բանի նվիրվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ բուժվել, քան ձեր միտքը թուլացնող գործով զբաղվելը, ինչպիսին է իրական հեռուստատեսություն դիտելը: Իհարկե, երկուսի համար էլ տեղ կա, և եթե դեռ մտադիր չեք ինչ -որ բանով զբաղվել, համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ և առաջ ընթացեք ձեր սեփական տեմպերով ապաքինման ճանապարհին:
- Եթե ձեզ թվում է, որ չունեք այն, ինչ ձեզ իսկապես մտահոգում է, կարող եք մտածել նոր կիրք գտնելու և դրա մեջ ձեզ նետելու մասին (օրինակ ՝ ապաստանից ընտանի կենդանու ձեռք բերելը կամ ծածկոց պատրաստելը):
Քայլ 5. Շարունակեք հարգանքի տուրք մատուցել անձի հիշատակին:
Միայն այն բանի համար, որ դուք վերադառնում եք իրերի ընթացքին, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ մոռանաք կորցրած մարդու մասին: Դուք դեռ կարող եք հարգել անձի հիշատակը ՝ այդ անձի մասին խոսելով այն մտերիմների հետ, ովքեր հոգ էին տանում նրանց մասին, այցելում նրանց գերեզման, դիտում լուսանկարներ կամ արժեքավոր իրեր, որոնք ձեզ հիշեցնում են դրանք, կամ պարզապես մտորումներ անում ՝ մտածելով այդ անձի մասին: Սա կարող է օգնել ձեզ համակերպվել այն փաստի հետ, որ մարդը չկա, միևնույն ժամանակ կենդանի պահել նրա սերը ձեր հիշողության մեջ:
Եթե ձեզ համար չափազանց ցավոտ է մտածել կամ խոսել ձեր սիրելիի մասին հենց հիմա, ապա կարող եք սպասել, մինչև ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք:
Քայլ 6. Կրկին գտեք կյանքի ուրախությունը:
Այս քայլը կարող է թվալ, որ ամենադժվարին հասնելն է, բայց դուք կկարողանաք դա անել, հատկապես այլ սիրելիների աջակցությամբ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է «փակեք» կամ դադարեք մտածել կորած մարդու մասին, որպեսզի նորից գտնեք ձեր կյանքում եղած ուրախությունն ու երջանկությունը: Երբ զգաք, որ բուժման ճանապարհին եք (կամ նույնիսկ դրանից առաջ), կարող եք սկսել գնահատել որևէ բան ՝ գեղեցիկ մայրամուտից մինչև լավ ընկերոջ հետ անցկացրած կեսօրը: Դուք կարող եք զգալ, որ անհնար է դա անել այնտեղ, որտեղ կանգնած եք, բայց մի օր կկարողանաք շարունակել ձեր սովորական կյանքը:
- Եթե ժամանակ հատկացնեք փոքր բաները գնահատելու համար ՝ ձեր կատվի սիրալիր հպումից ձեր սրունքին մինչև զարմանահրաշ տնային ճաշ պատրաստելը, դուք կշարժվեք ոչ միայն ձեր կյանքը նորից ապրելու, այլև այն լիարժեք ապրելու ուղղությամբ:
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Իրերը երկար ժամանակ կարող են թվալ մռայլ, մութ և անհույս: Բայց քանի դեռ ջանքեր չեք գործադրում առաջ գնալու և ձեր մասին հոգալու համար, կրկին կկարողանաք ուրախություն զգալ:
Խորհուրդներ
- Երբեմն, պարզապես պետք է լաց լինել:
- Խոսեք ձեր սիրելիի հետ և իմացեք, որ այնտեղ միշտ կա ինչ -որ մեկը, ով զգում է այնպես, ինչպես դուք եք զգում. դու միակը չես, ում մահացել է սիրելին:
- Գլուխդ բարձր պահիր, լավ մտքեր մտածիր:
- Երբեմն պարզապես պետք է բաց թողնել ամբողջ տխրությունը: Դուք կարող եք դա անել ՝ խոսելով վստահելի անձի հետ, գրելով ձեր օրագրում կամ նույնիսկ գոռալով բարձի վրա:
- Խոսեք սիրելիի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ, հատկապես, եթե նրանք կորցրել են նաև իրենց սիրելիին:
- Տխրելու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա: Յուրաքանչյուրը յուրովի է արձագանքում կորստին: Պարզապես թույլ մի՛ տուր, որ դա խանգարի քեզ անել այն, ինչ սիրում ես:
Գուշացումներ
- Երբեք մի կարծեք, որ դա ձեր մեղքն է: Հաստատ չէր: Բոլորը մահանում են ինչ -որ պահի ՝ կամ ավելի վաղ, կամ լավ լիարժեք կյանքից հետո:
- Trueիշտ չէ, որ ժամանակն ամբողջությամբ բուժում է բոլոր վերքերը, բայց ճիշտ է, որ ժամանակը մարում է ցավը: Գիտակցեք, որ չնայած այն, ինչ դուք ապրում եք, ոչ մի տեղ զվարճալի չէ, դա կօգնի ձեզ աճել և հասունանալ:
- Նրբորեն փորձեք հեռու պահել ընտանիքի մյուս անդամների մտքերը ցավից: Սա նաև լավ շեղում է ձեր սեփական ցավից:
- Upsetայրացած վիճակում մի՛ խմեք ալկոհոլային խմիչքներ: Խմելը կարող է մեծացնել դեպրեսիայի կամ ինքնասպանության վտանգը և միայն կվատթարանա իրավիճակը:
- Թույլ մի՛ տուր, որ այն քեզ այնքան ներքև տանի, որ այն ամենը, ինչի մասին կարող ես մտածել: Փորձեք շեղել ձեզ լավ բաներով:
