Երբ փորձում եք քնել, ձեր մարմինը սիրում է ավելի շատ ցուրտ լինել, քան տաք: Քնի ցուրտ միջավայրի պատճառով ձեր հիմնական ջերմաստիճանի անկումը կարող է առաջացնել ձեր մարմնի «եկեք խոտի վրա» միտումները և կօգնի ձեզ ճիշտ քնել: Բայց երբեմն ձեր քնած տարածքը չափազանց ցուրտ է դրսում ցուրտ գիշերվա պատճառով, և դուք դժվարանում եք գտնել շատ տաք և շատ ցուրտ ճիշտ հավասարակշռությունը: Նախքան քնելու ռեժիմի և քնելու տարածքի որոշ փոքր ճշգրտումներ, դուք պետք է բավականաչափ տաք լինեք քնելու համար, չնայած դրսում ցրտաշունչ եղանակին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ քնելու պատրաստվելը
Քայլ 1. Քնելուց առաջ թեթև վարժություններ կատարեք:
Սա կջերմացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, երբ պատրաստվում եք քնելուն: Փորձեք պարզ ձգվող վարժություն ՝ խորը շնչով, որպեսզի տաքանաք:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրի հեռավորության վրա: Խորը շունչ քաշեք և ձեռքերը բարձրացրեք առաստաղին: Գլորեք ձեր ուսերը հետ և ձեր պոչը թեքեք դեպի հատակը:
- Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք հանգստանան ձեր կողքին:
- Շունչ քաշելիս նորից ձեռքերը բարձրացրեք առաստաղին: Ձգվեք որքան հնարավոր է դեպի առաստաղը:
- Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Շարունակեք բարձրացնել և իջեցնել ձեր ձեռքերը ՝ խորը շնչելով յուրաքանչյուր շարժման ընթացքում, 10-12 շնչառության համար:
Քայլ 2. Խմեք տաք բուսական թեյ կամ ջուր:
Warmերմ ըմպելիքը կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կտա ձեզ ջերմության զգացում: Ընտրեք բուսական թեյ ՝ առանց կոֆեինի, այնպես որ այն ձեզ չի պահի գիշերը: Կարող եք նաև մի բաժակ տաք ջուր ունենալ կիտրոնով և մեղրով ՝ տաքանալու համար:
Խուսափեք տաք կակաոյից կամ տաք շոկոլադից, քանի որ փոշիացված խառնուրդի մեջ առկա կոֆեինը և շաքարը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կպահպանեն գիշերները, բացառությամբ մելատոնին ընդունելու:
Քայլ 3. Ունենալ տաք ցնցուղ կամ լոգանք:
Showerերմ ցնցուղի կամ լոգանքի գոլորշու մեջ թրջվելը կարող է տաքացնել ձեր մարմինը և պահել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը այն ժամանակ, երբ քնելու ժամանակն է:
Քայլ 4. Շերտերով հագեք տաք քնած հագուստ:
Շերտավորեք ձեր հագուստը, որպեսզի ձեր ջերմությունը ձեր թակարդը պահեք քնելիս: Բրդյա երկար ջահերը, ֆլանելե վերնաշապիկը կամ քնի հավաքածուն, երկարաթև շապիկները և սվիտերներն այն բոլոր իրերն են, որոնց վրա կարող եք շերտավորվել ջերմության համար: Շերտեր հագնելը, ի տարբերություն մեկ մեծ, փափուկ, մեկ կտորանոց ննջի, թույլ է տալիս ամբողջ գիշեր հագուստ թափել, երբ մարմինը տաքանում է:
Պարզվել է, որ մի փոքր ցուրտ ջերմաստիճանում քնելը հանգեցնում է ավելի խորը և երկար քնի: Wantանկանում եք զգույշ լինել ՝ ձեր մարմինը շատ չջերմացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել քնի կամ անհարմարության առաջացմանը: Շերտեր կրելը թույլ է տալիս հարմարեցնել ձեր մարմնի ջերմությունը տաքանալիս:
Քայլ 5. Մոտակայքում ունեցեք մի քանի ծածկոց և մխիթարիչ:
Ստեղծեք ջերմ մթնոլորտ ձեր մահճակալի վրա `ծածկոցների և մխիթարիչների շերտերով` ձեր անկողնու ստորոտին կամ ձեր անկողնու մոտ գտնվող աթոռին: Եթե գիշերը մրսում եք, ապա կարող եք ձեռք բերել վերմակ կամ լրացուցիչ շերտ:
Քնելուց առաջ ծածկոց դրեք ձեր ոտքերի վրա, որպեսզի դրանք տաք լինեն: Ձեր ոտքերը հաճախ ձեր մարմնի առաջին մասերից են, որոնք զգում են ցուրտ ջերմաստիճան:
Քայլ 6. Ներդրումներ կատարեք էլեկտրական վերմակի կամ տաքացվող ներքնակի բարձիկի մեջ:
Եթե որոշեք օգտագործել էլեկտրական վերմակ, որն էլեկտրաէներգիա է օգտագործում տաքանալու համար, համոզվեք, որ այն անջատեք վարդակից քնելուց առաջ կամ քնած ժամանակ: Դա հրդեհի վտանգ է, եթե գիշերը միացված է հոսանքին: Դուք նաև պետք է խուսափեք ձեր ներքնակի և տուփի զսպանակի միջև ընկած ծածկոցի կառավարման լարերը գործարկելուց: Մալուխը կարող է վնասվել շփումից կամ էլեկտրական հոսանքի ջերմությունից կարող է թակարդվել և հանգեցնել հրդեհի վտանգի:
Եթե որոշեք ձեռք բերել տաքացվող ներքնակի պահոց, որը տաքացնելու համար օգտագործում է էլեկտրաէներգիա, մի օգտագործեք էլեկտրական վերմակ: Դա կարող է հանգեցնել գերտաքացման և հրդեհի վտանգ է ներկայացնում:
Քայլ 7. Կարգավորեք ջերմաստիճանը ձեր ջերմաստիճանի վրա:
Եթե ձեր տանը կամ բնակարանում կա թերմոստատ, ստուգեք այն, որպեսզի համոզվեք, որ սենյակը շատ ցածր ջերմաստիճանի չի դրված, քանի որ դա սենյակը կդարձնի սառը: Սենյակի համար առաջարկվող ջերմաստիճանը մոտ 65 ° F (18 ° C) է:
Եթե դուք քնում եք զուգընկերոջ հետ, գուցե անհրաժեշտ լինի երկուսն էլ քնելուց առաջ պայմանավորվել սենյակի իդեալական ջերմաստիճանի մասին: Փորձեք 65 աստիճանից մի քանի աստիճան բարձր կամ ցածր իջնել `որոշելու ձեր հարմարավետության մակարդակը և քնած զուգընկերոջ հարմարավետության մակարդակը: Temերմաստիճանի կարգավորումը կարող է լինել սուբյեկտիվ գիտություն, հատկապես քնելու համար: Խաղացեք թերմոստատի հետ ՝ երկուսիդ համար առավել հարմարավետ ջերմաստիճանը պարզելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Գիշերվա ընթացքում տաք մնալ
Քայլ 1. Օգտագործեք տաք ջրի շիշ:
Փնտրեք տաք ջրի շիշ ձեր տեղական դեղատանը: Տաք ջրի շշերի մեծ մասը պատրաստվում են հեղուկով, որը կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում: Կարող եք նաև օգտագործել ավելի ավանդական տաք ջրի շիշ, որն օգտագործում է եռացրած ջուր: Պարզապես ջուրը եռացրեք վառարանի վրա և լցրեք այն տաք ջրի շշի մեջ:
Տեղադրեք տաք ջրի շիշը ձեր սավանների կամ վերմակի տակ ՝ ձեր ոտքերի մոտ: Այն պետք է տաք մնա ամբողջ գիշեր ՝ տաքացնելով մատների մատները և մարմինը: Առավոտյան այն սառչելու է տաք ջերմաստիճանի:
Քայլ 2. Ներդրեք բրդյա գուլպաներ:
Բուրդը հիանալի նյութ է մեկուսացման և ջերմությունը պահպանելու համար: Ձեր ոտքերը հաճախ մարմնի առաջին մասն են, որը սկսում է ցուրտ զգալ, և վատ շրջանառության պատճառով կարող եք դժվարանալ դրանք տաքացնել միայն վերմակով:
- Ձեռք բերեք մի քանի զույգ բարձր բրդյա գուլպաներ և պահեք դրանք ձեր մահճակալի մոտ: Դուք կարող եք հասնել նրանց գիշերը, եթե չեք կարող տաքանալ:
- Կարող եք նաև ներդրումներ կատարել տան հողաթափերի մեջ, որպեսզի ձեր ոտքերը տաք լինեն ամբողջ օրվա ընթացքում: Փնտրեք ռետինե ներբանով հաստ հողաթափեր `ձեր ոտքերը հարմարավետ պահելու և քաշքշուկ ապահովելու համար, երբ շրջում եք ձեր տանը:
Քայլ 3. Օգտագործեք մարմնի ջերմությունը:
Գիշերը տաք մնալու լավ միջոց է մոտենալ քնած զուգընկերոջը և քաղել մարմնի բնական ջերմության օգուտները: Եթե ունեք ընտանի կենդանի, կարող եք մտածել նրանց թույլ տալու քնել ձեր անկողնում, եթե միայն տաքացնեն ամբողջ գիշեր:
Քայլ 4. Արգելափակեք ձեր սենյակի ներսում գտնվող ցանկացած նախագիծ:
Նախագծերը դռների, պատուհանների և երբեմն նույնիսկ ձեր հատակի սալերի միջև բացված անցքեր են, որոնք սառը օդ են ներթափանցում ձեր սենյակ: Եթե ձեր սենյակում անընդհատ արթնանում եք սառը օդի պատճառով, ստուգեք, թե արդյոք ձեր տան դուռը, պատուհանների ապակիները կամ ձեր սենյակի անկյուններում առկա են գծագրեր: Արգելափակեք այս նախագծերը փաթաթված վերմակով կամ երկար բարձով: Սա կօգնի կանխել քնի ընթացքում սենյակում սառը օդի շրջանառությունը:
Կարող եք նաև երկար ծածկոցներ կախել ձեր դռան և պատուհանների վրա `կանխելու դրսից եկող սառը օդի ներսը ձեր սենյակի փոքր ճեղքերից:
Քայլ 5. Շերտավորեք ձեր թերթերն ու ծածկոցները:
Եթե դուք շարունակում եք արթնանալ գիշերը դողալով սառը սենյակի պատճառով, փորձեք ձեր ծածկոցները շերտավորել ձեր սավանների վրա ՝ փոխարինելով բարակ և հաստ շերտի միջև ՝ ավելի շատ ջերմություն ստեղծելու համար: Մխիթարիչները հարմար են ջերմությունը պահպանելու և տաքացնելու համար, ինչպես նաև բրդյա ծածկոցները:
