Սիմպտոմատիկ մեթոդը (STM) սովորաբար վերաբերում է հակաբեղմնավորման բնական ձևին: Այն ներառում է կնոջ դաշտանային ցիկլի ընթացքում այն մի քանի օրվա որոշումը, որը նա կարող է հղիանալ, այնուհետև խուսափել այդ օրերին սեռական հարաբերությունից: STM- ն պտղաբեր օրերը որոշում է երկու եղանակով ՝ պտղաբերության ախտանիշների նկատում («սիմպտոմ» հատված) և կնոջ բազալ ջերմաստիճանի չափում `օվուլյացիան որոշելու համար (« ջերմային »մասը); սակայն, այս նույն տեխնիկան կարող է օգտագործվել նաև որոշելու համար, թե ամսվա լավագույն ժամանակը հղիանալու փորձն է:
Քայլեր
Մաս 1-ից 2-ից. Հղիանալ սիմպտոմատիկ եղանակով
Քայլ 1. Ամեն օր չափեք ձեր ջերմաստիճանը:
STM- ի «ջերմային» հատվածը պահանջում է, որ կինն ամեն առավոտ քնի քնելուց առաջ չափի իր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը: Օգտագործեք բազալային ջերմաչափ (հատկապես զգայուն ջերմաչափ, որն ունի սահմանափակ տիրույթ) `ընթերցում ստանալու համար, այնուհետև այն գրանցեք օրացույցում: Կախված դաշտանային ցիկլի փուլից, ջերմաստիճանի մի փոքր տատանումներ կան, որոնք կարող են ցույց տալ օվուլյացիան: Ձվի օվուլյացիան նշանակում է, որ կինը պտղաբեր է և կարող է հղիանալ:
- Օվուլյացիայից հետո նկատվում է ջերմաստիճանի 0.5 - 1.0 աստիճան բարձրացում:
- Երբ ջերմաստիճանը բարձրանում է առնվազն երեք օր, կարող եք ապահով կերպով ենթադրել, որ ձվազատում եք:
- Բազալային ջերմաչափերն օգտագործվում են կամ բերանում, կամ հետանցքում: Ուղղահայաց ընթերցումները հիմնականում ավելի հուսալի/ճշգրիտ են, բայց ոչ անհրաժեշտ:
- Ձեր բազալ ջերմաստիճանը կարող է փոխվել, երբ նյարդայնացած եք, հիվանդ եք, սթրեսավորված եք, ինքնաթիռը հետ է մնում կամ բավականաչափ չեք քնում:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք օվուլյացիայի ախտանիշներին:
STM- ի «սիմպտոմատիկ» մասը պահանջում է, որ կինը ուշադրություն դարձնի օվուլյացիայի այլ ֆիզիկական ախտանիշների վրա, ինչպիսիք են արգանդի վզիկի և հեշտոցի լորձի արտադրությունը, որովայնի ցավը, կրծքի զգայունությունը և տրամադրության փոփոխությունները: Լորձի որակի և քանակի մոնիտորինգը օվուլյացիայի հատկապես հուսալի նշան է: Հորմոնները, որոնք վերահսկում են ձեր դաշտանային ցիկլը, նաև ստիպում են ձեր արգանդի վզիկին լորձ արտադրել, որը նույնպես հավաքվում է հեշտոցում: Այս լորձը որակի և քանակի մեջ փոխվում է հենց օվուլյացիայից առաջ և ընթացքում:
- Օվուլյացիայից առաջ դուք ամենաշատ լորձը կարտադրեք: Այն կարծես պարզ և սայթաքուն է թվում `շատ նման ձվի սպիտակուցի:
- Մանրակրկիտ մոնիտորինգի միջոցով համեմատաբար հեշտ է կանխատեսել ձեր պտղաբեր շրջանը այս ֆիզիկական ախտանիշներից:
- Այս ֆիզիկական ախտանիշները կարող են անհանգստություն պատճառել և երբեմն կոչվում են PMS ախտանիշներ կամ նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշներ:
Քայլ 3. Նշեք ձեր ախտանիշներն ու ջերմաստիճանը:
STM- ի բանալին ձեր օրական ջերմաստիճանի ցուցանիշների վերաբերյալ ձեր բոլոր տեղեկությունների գրանցումն է և նշումը, երբ զգում եք վերը նշված ախտանիշները: Դուք կարող եք պատրաստի ամսական գծապատկերներ ստանալ ձեր բուժաշխատողից կամ կանանց առողջության կենտրոնից: Քանի որ յուրաքանչյուր օրվա տեղեկատվությունը գրված է գծապատկերում, մի քանի ամիս անց կսկսեք տեսնել, թե ինչպես է ձևը զարգանում:
- Ձեռք բերեք պտղաբերության մասնագետ, գրանցված բուժքույր կամ ընտանիքի պլանավորման մասնագետ, որը կօգնի ձեզ կազմակերպել և մեկնաբանել ձեր գծապատկերները, մինչև որ ձեռք չբերեք:
- Menstrual ցիկլը միջինում 28 օր է (չնայած որոշները կարող են լինել մինչև 35 օր), ինչը լիովին չի համաժամացվում ամիսների հետ, ուստի ակնկալեք, որ ձեր պտղաբերության շրջանները տեղի կունենան ամեն ամիս մի փոքր տարբեր ժամանակներում:
Քայլ 4. Սեքսով զբաղվեք ամենաբեղմնավոր ժամանակներում:
Միջին կնոջ համար իր ցիկլի ամենաբերանի օրերը 10 -րդ և 17 -րդ օրերից են `ամսական մոտ մեկ շաբաթ: Temperaturesերմաստիճանի և ֆիզիկական նշանների գծապատկերում դուք կարող եք ավելի ճշգրիտ լինել և կարողանալ պարզել, թե ամսվա ո՞ր օրերի վրա է ընկնում ձեր ամենաբարձր պտղաբերությունը: Այնտեղից դուք պետք է ունենաք հեշտոցային հարաբերություն (արական սերմնաժայթքումով) ողջ պտղաբեր ժամանակահատվածում `հղիանալու լավագույն հնարավորությունը տալու համար: Չնայած նրան, որ ընդամենը մեկ սերմնահեղուկ է պահանջվում, զույգերի մեծամասնությունը երեքից վեց ամիս տևում է սեռական գործունեություն ՝ հղիանալու համար:
- Հիշեք, որ սերմնահեղուկը հաճախ ապրում է մինչև երկու օր հեշտոցի/արգանդի վզիկի ներսում (իսկ հազվագյուտ դեպքերում `մինչև հինգ օր), ուստի հնարավոր է հղիանալ սեռական հարաբերությունից` օվուլյացիայից մի քանի օր առաջ:
- Համեմատության համար ՝ էգ ձուն ապրում է ընդամենը 12-24 ժամ: Այսպիսով, մի անգամ, երբ կինը ձվազատում է, սերմնահեղուկի բեղմնավորման հնարավորություն ունենալու օրից ոչ ավելի:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հղիության հավանականության բարձրացում
Քայլ 1. Ապրեք առողջ ապրելակերպ:
Անառողջ ապրելակերպ վարող զույգերի շրջանում պտղաբերության մակարդակը նվազում է: Հորմոնների արտադրությունը, ինչպես նաև ձվերի և սերմի առողջությունը կախված են մի շարք գործոններից, և անառողջ ապրելակերպը կարող է էական բացասական ազդեցություն ունենալ պտղաբերության վրա: Smokingխելը թողնելը, ավելի քիչ ալկոհոլ խմելը, կոֆեինը կրճատելը, ձեր սննդակարգից տրանս ճարպերի վերացումը և ավելի սննդարար սնվելը իսկապես կարող են ազդել պտղաբերության մակարդակի վրա և ապահովել առողջ հղիություն:
- Որպես կին, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, երկաթ, ցինկ և վիտամիններ C և D, քանի որ այդ սննդանյութերի պակասը կապված է ավելի երկար դաշտանային ցիկլերի և ավելի քիչ օվուլյացիայի հետ:
- Եթե մտածում եք հղիանալու մասին, սահմանափակեք ձեր օրական կոֆեինի օգտագործումը 200 մգ -ից պակաս ՝ մոտ 12 ունցիա թարմ եփած սուրճ:
- Միջին օրական երկուից ավելի ալկոհոլային խմիչք խմելը կարող է նվազեցնել տղամարդու սերմնահեղուկի որակը և քանակը:
Քայլ 2. Մի՛ չափազանց նիհար կամ չափազանց մեծ եղեք:
Չնայած ձեր քաշը դիտելը միշտ էլ լավ գաղափար է `համոզվելու համար, որ դուք չեք չափազանց ծանրանում և մեծացնում եք սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը, չափազանց նիհարելը կարող է կանխել օվուլյացիան կամ բեղմնավորումը: Ընդհանրապես, հղիանալու և երեխա ունենալու համար կանանց մոտ 20% կամ ավելի մարմնի ճարպ է պետք: Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) առումով կանայք պետք է նպատակ ունենան լինել 20-24 միջակայքում, ինչը առողջ է և դեռ թույլ է տալիս կնոջը ունենալ որոշ կորեր:
- Հղիանալու համար գիրանալը խնդրահարույց է, քանի որ մարմնի ճարպը արտադրում է հորմոններ, որոնք ազդում են դաշտանային ցիկլի և ձվազատման վրա:
- Տղամարդիկ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, հատկապես որովայնի շրջանում շատ ճարպ ունեն, հակված են ավելի քիչ և ավելի քիչ առողջ սերմի արտադրել:
Քայլ 3. Խուսափեք բիսֆենոլ A- ից (BPA):
BPA- ն պարունակվում է պլաստմասսայի և սննդամթերքի փաթեթավորման մեծ մասում, ինչպիսիք են պլաստմասե շշերը, թիթեղյա իրերը և ցելոֆանե փաթեթը և կարող է ընդօրինակել էստրոգենի նման հորմոնները: BPA- ն էապես խաթարում է էնդոկրին համակարգը և նվազեցնում սերմնահեղուկի որակը և լիբիդոն տղամարդկանց մոտ, ինչպես նաև նվազեցնում է ձվի որակը և կանանց մոտ հորմոնների արտադրությունը: BPA- ն կարող է նաև առաջացնել ձվի անոմալիա և բարձրացնել վիժման հավանականությունը:
- Նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը BPA- ին առնվազն երեք ամիս հղիանալուց առաջ (ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք):
- Փնտրեք «BPA-free» պլաստմասե արտադրանք, հատկապես նրանք, ովքեր շփվում են սննդի և (կամ) ըմպելիքների հետ:
- Մի պատրաստեք միկրոալիքային վառարանով սնունդը ցելոֆանով կամ այլ պլաստիկե փաթեթներով:
- Պլաստիկի փոխարեն ջուր խմեք կերամիկական կամ չժանգոտվող պողպատից ծածկված շշերի մեջ:
Խորհուրդներ
- Տեղյակ եղեք, որ ծխելը (նիկոտինը) կարող է ազդել ձեր բազալ ջերմաստիճանի ցուցանիշների վրա:
- Couույգերի մոտ 84% -ը հղիանում է մեկ տարվա ընթացքում, եթե նրանք հակաբեղմնավորիչ չեն օգտագործում և կանոնավոր սեռական հարաբերություն ունենան: Պտղաբերության բարձր շրջաններին ուշադրություն դարձնելը կարող է այս տոկոսն էլ ավելի մեծացնել:
- Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է նվազեցնել զույգերի պտղաբերությունը 20%-ով:
- Couույգերի մոտ, ովքեր դիմում են պտղաբերության օգնությանը, ժամանակի 35-50% -ի դեպքում դա սերմի խնդիր է:
- Պտղաբերությունը բարձրացնելու համար տղամարդիկ պետք է սառը պահեն իրենց ամորձիները: Որպես այդպիսին, ներքնազգեստի համար ամուր կիսավարտիք հագեք բռնցքամարտիկներ, խուսափեք սաունաներից և չափազանց հեծանիվ մի վարեք:
