Կան շատ բաներ, որոնք նրանք ձեզ չեն ասում կեսարյան հատումից հետո, ներառյալ այն փաստը, որ բուժման ընթացքում դժվար է քնել: Որոշակի խանգարումներ, ինչպես արթնանալը ՝ երեխային կերակրելու համար, անխուսափելի են: Եթե դուք կարող եք մի փոքր պլանավորել ձեր վիրահատությունից առաջ և մի փոքր շտկել ձեր քնի սովորությունները, կարող եք ստանալ մնացածը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին վերականգնելու և նոր ծնող դառնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստեղծեք ձեր քնած տարածքը
Քայլ 1. Պահեք ձեր քնի ժամին անհրաժեշտ իրերը ձեր մահճակալի մոտ:
Sleepingննդաբերությունից մի քանի օր առաջ ձեր քնելու տարածքը կարգավորելը կարող է մեծապես նպաստել ձեր տուն հասնելուն հարմարավետության պահպանմանը: Պահեք այն իրերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ձեռքի տակ, ձեր մահճակալի մոտ, որպեսզի հեշտ լինի քնելը:
Ձեզ անհրաժեշտ իրերը կարող են ներառել բժշկական պարագաներ, ինչպիսիք են սանիտարական բարձիկները, շղարշը, տեղական դեղամիջոցները և կոմպրեսները, ինչպես նաև անձնական իրեր, ինչպիսիք են գրքերը, ձեռքի կրեմը և լրացուցիչ բարձեր և ծածկոցներ:
Քայլ 2. Ձեր մահճակալը դրեք ցածր ընկած մահճակալի շրջանակի վրա:
Բարձր մահճակալներ նստելն ու դուրս գալը կարող է դժվար լինել: Եթե միջոցներ ունեք, մտածեք ցածր ներքնակի համար անկողնային շրջանակ գնելու մասին: Սա կօգնի ձեզ ավելի հեշտ և հարմարավետ դարձնել անկողնում նստելն ու դուրս գալը:
- Եթե դուք ռեսուրսներ չունեք ամբողջովին նոր մահճակալի համար ներդնելու համար, հարմարավետ բազմոցը կամ աթոռը կարող են լավ տեղ լինել հանգստանալու ձեր ծննդաբերությունից անմիջապես հետո:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք քնել ձեր բնակելի տարածքի հետ նույն հարկում: Ինչպես բարձր մահճակալները, այնպես էլ աստիճանները կարող են դժվար լինել վիրահատությունից հետո օրերին: Հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել աստիճաններից:
Քայլ 3. Ձեր մահճակալին ավելացրեք լրացուցիչ բարձեր:
Դուք չգիտեք, թե քանի բարձ է ձեզ հարկավոր այդ առաջին գիշերներին հարմարավետ մնալու համար, և ավելի լավ է չափից ավելի պատրաստված լինել: Ձեր քնած տարածքին ավելացրեք մի քանի բարձ, որպեսզի ունենաք ավելի շատ տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահել հնարավորինս հենված և հարմարավետ քնելիս:
- Մտածեք մի քանի տարբեր տեսակի բարձեր, ինչպիսիք են մարմնի բարձը, ինչպես նաև պարանոցի և գոտկատեղի աջակցության համար նախատեսված բարձերը: Բարձերի տարբեր տեսակներ կառաջարկեն տարբեր տեսակի աջակցություն: Փորձեք գտնել ձեզ համար հարմար համադրություն:
- Փորձեք տեղադրել մեկ բարձ ձեր մեջքի հետևում և մեկ բարձ ձեր որովայնի տակ, որպեսզի չշարժվեք քնած ժամանակ:
Քայլ 4. Ստեղծեք մութ, հանգիստ միջավայր ձեր քնած տարածքում:
Մութ, հանգիստ սենյակը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտությամբ քնել և քնել ձեր կեսարյան հատվածից հետո: Անջատեք բոլոր լույսերը և արգելեք լուսավոր էլեկտրոնիկան, ինչպիսիք են հեռախոսները, պլանշետները և համակարգիչները ձեր քնած տարածքից: Եթե ձեզ դուր է գալիս աղմուկը քնած ժամանակ, փորձեք հանգստացնող երաժշտություն նվագել կամ լսել սպիտակ աղմուկ:
- Եթե լուսային աղտոտվածությունը ձեզ դժվարացնում է քնի տարածքը մութ պահելը, մտածեք մռայլ վարագույրներ տեղադրելու մասին:
- Դուք կարող եք ներբեռնել հանգստացնող երաժշտություն առցանց երաժշտական շուկաներից շատերից կամ գնել CD- ներ խանութներից կամ առցանց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր քնի սովորությունների ճշգրտում
Քայլ 1. Քնել մեջքի վրա `կտրվածքի վրա ճնշում չգործադրելու համար:
Կանանց մեծամասնությունն ամենահարմարն է համարում մեջքի վրա քնելը: Սա օգնում է նրանց պահել ճնշումը կտրվածքի վայրից: Այս կերպ քնելիս շատ կանայք բարձեր են օգտագործում ազդրի, ծնկների և մեջքի հատվածից ճնշում գործադրելու համար:
Քայլ 2. Քնել կողքի վրա, եթե քեզ դուր չի գալիս մեջքի վրա քնելը:
Որոշ կանայք իրենց կողքին քնելը մխիթարական են համարում, քան մեջքին քնելը: Ազդրերի և ստամոքսի շուրջ բարձեր տեղադրելը կարող է օգնել կողքի քնածներին խուսափել իրենց կտրվածքի ուղղությամբ գլորվելուց: Գտեք քնելու այն դիրքը, որն ամենահարմարն է ձեզ համար ՝ հոգալով, որ ճնշում չգործադրեք ձեր կտրվածքի վրա:
Քայլ 3. Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց `ձեր կտրվածքը նյարդայնացնելու համար:
Խուսափեք ձեր ստամոքսի վրա քնելուց, մինչև ձեր կեսարյան հատվածի սպին ամբողջությամբ չբուժվի, և բոլոր կարերը ապահով հանվեն: Ստամոքսի քունը կարող է ճնշում գործադրել կտրվածքի վրա ՝ առաջացնելով գրգռում ձեր սպի շուրջ: Այն կարող է նաև մեծացնել կարերի առաջացման վտանգը:
Քայլ 4. Քունը ամրացված է ՝ օգնելու կառավարել քնի ապնոեն:
Քնի խանգարող ապնոեն ազդում է շատ հղի և հետծննդաբերական կանանց վրա: Օգտագործեք բարձեր `ձեր գլուխը և ուսերը ձեր իրանից բարձրացնելու և ձեր շնչուղիները բաց պահելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի խորը և երկար քնել, եթե ձեր ծննդաբերությունից հետո քնելու հետ խնդիրներ ունեք:
Քայլ 5. Քնել, երբ երեխան քնում է:
Givingննդաբերությունից հետո այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են կերակրելը և երեխային պարբերաբար փոխելը, խանգարում են ձեր քնի ժամանակացույցին: Ձեր մարմնին լիարժեք վերականգնվելու համար անհրաժեշտ հանգիստը տալու համար փորձեք քնել ամեն անգամ, երբ երեխան քնում է, նույնիսկ օրվա ընթացքում: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը, ընտանիքին և ընկերներին օգնել տնային գործերի հոգսերում և ժամանակ հատկացնել ճիշտ վերականգնվելու համար:
Քայլ 6. Օգտագործեք հետծննդաբերական որովայնի փաթաթան `ձեր որովայնը քնելու ժամանակ:
Սովորաբար որովայնի փաթաթաներն օգտագործվում են մեջքին աջակցելու, մեջքի ցավը կառավարելու և ծննդաբերությունից հետո շարժվելիս հարմարավետության բարձրացման համար: Որովայնի ծածկոցները հաճախ կրում են ցերեկը, բայց կարող են նաև լրացուցիչ հարմարավետություն ապահովել գիշերը, եթե դժվարանում եք քնել: Փորձեք որովայնի մի քանի տարբեր փաթաթաններ և փնտրեք մեկը, որը չի կպչում, չի քորում կամ չի փորում ձեր մաշկը:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք հագնել տարբեր ծածկոցներ ցերեկը և գիշերը: Ավելի ամուր փաթաթան կարող է աջակցություն ապահովել ամբողջ օրվա ընթացքում շարժվելու համար, մինչդեռ ավելի թույլ փաթեթավորումը կարող է ձեզ աջակցել գիշերը ՝ առանց սահմանափակվելու զգալու:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Painավի և տհաճության կառավարում
Քայլ 1. Քնելուց առաջ առանց դեղատոմսի ընդունեք հակաբորբոքային դեղամիջոց:
Հակաբորբոքային դեղամիջոց ընդունելը, ինչպիսին է իբուպրոֆենը, կարող է օգնել կառավարել ուռուցքը, ցավը և անհանգստությունը կեսարյան հատումից հետո: Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց քնելուց առաջ, ինչպես դա խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը կամ դեղամիջոցի փաթեթավորումը, որը կօգնի նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը քնելիս:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար ճիշտ ցավազրկման մասին: Հակաբորբոքային դեղամիջոցների մեծ մասը չի անցնում ձեր բշտիկին, ուստի դրանք անվտանգ են, նույնիսկ եթե կրծքով կերակրում եք:
Քայլ 2. Սկսեք քայլել, հենց որ ձեր բժիշկը հավանություն տա թեթև վարժություններին:
Փոքր քանակությամբ թեթև զբաղմունք կատարեք ամեն օր ՝ ավելի լավ քնելու համար: Փորձեք սկսել մեղմ քայլքով այնքան ժամանակ, որքան ձեր բժիշկն է խորհուրդ տալիս, և աստիճանաբար կառուցեք այն ֆիզիկական վարժությունների քանակը, որոնք դուք անում եք, երբ ապաքինվում եք:
- Քայլելը մեծացնում է շրջանառությունը և կարող է նպաստել բուժմանը:
- Սովորաբար, ծննդաբերությունից հետո 6-շաբաթյա հետծննդյան ստուգում կունենաք ՝ տեսնելու, թե ինչպես է կտրվածքը բուժվում: Ձեր բժիշկը կքննարկի, թե արդյոք նրանք խորհուրդ կտան վարժություններ կատարել ՝ հիմնված այս այցի ձեր առաջընթացի վրա: Հետևեք ցանկացած հրահանգին և հարցերի դեպքում զանգահարեք բուժքրոջը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դժվարանում եք քնել կամ քնել:
Եթե ցավը, անհանգստությունը կամ որևէ այլ բան խանգարում է ձեզ քնել կամ քնել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք գուցե կարողանան ապահովել քնի և ցավի կառավարման համապատասխան ծրագիր, որը կօգնի բավարարել ձեր կարիքները:
Քայլ 4. Տնային աշխատանքներում օգնություն հավաքագրեք և հուզական աջակցություն ցուցաբերեք:
Ձեր կեսարյան հատումից հետո ձեր մարմնին ժամանակ կպահանջվի հանգստանալու և վերականգնվելու համար: Խոսեք ձեր գործընկերոջ, ընտանիքի անդամների կամ մտերիմ ընկերների հետ ՝ գալու և օժանդակելու տնային մաքրման աշխատանքներին և կամ պարզապես օգնելու ձեզ հաղթահարել ձեր ծննդյան հետ կապված ցանկացած զգացմունք:
- Եթե անհարմար եք զգում որևէ մեկին օգնել ձեզ, կարող եք մտածել աղախնի, դայակի կամ մոր օգնական վարձելու մասին: Առցանց աջակցության խումբը կամ տեղական մոր խումբը կարող են նաև հուզական մեծ ռեսուրս լինել:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք հետծննդաբերական դեպրեսիայի որևէ ախտանիշ, ինչպիսիք են անարժեքության զգացումը, ինքնավնասումը կամ ուտելու դժվարությունը: Ընկերների և այլ մայրերի հետ վստահվելը կարող է նաև օգնել ձեզ վերացնելու ձեր տանջալից զգացմունքները: Դու մենակ չես.
- Անհրաժեշտ չէ երկարաժամկետ օգնություն պլանավորել, եթե դա չեք ցանկանում: Շատ կանայք բավական լավ են զգում 6 շաբաթ անց `սովորական գործունեությունը վերսկսելու համար: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է բուժվելու համար, որպեսզի հնարավորինս շուտ պատրաստ լինեք ստանձնել ձեր բոլոր նոր ծնողական պարտականությունները:
Քայլ 5. Կերեք հավասարակշռված դիետա, այլ ոչ թե հարմարավետ սնունդ:
Կերեք վիտամին C և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ՝ բորբոքումները նվազեցնելու և ձեր մարմինը սնուցելու համար: Փորձեք սահմանափակել կարմիր միսը, որը կարող է սրել բորբոքումը: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել դիետիկ առաջարկություններ, ինչպես նաև աթոռի մեղմացուցիչ, եթե ծննդաբերությունից հետո փորկապություն ունեք:
