Kneeնկի փոխարինումը լուրջ վիրահատություն է, որը կարող է ձեզ մի քանի շաբաթ ցավ պատճառել: Մինչ դուք ապաքինվում եք, ցավն ու անհանգստությունը կարող են դժվարացնել քունը: Kneeնկների փոխարինման վիրահատությունից հետո ցավը կառավարելը ներառում է քնելու ճիշտ դիրքի որոնում, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել և արագացնել ձեր վերականգնումը: Քնելուց մեկ ժամ առաջ ձեր կողմից նշանակված ցավազրկող դեղամիջոցը նույնպես ազատում է ցավը, երբ փորձում եք քնել: Քնելու ժամին պատրաստվելու համար օգտագործեք թուլացման տեխնիկա, որպեսզի ձեր միտքը բավականաչափ հանգստանա բավարար քնի համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Findիշտ դիրքորոշում գտնելը
Քայլ 1. Քնել մեջքի վրա ՝ բարձը ծնկի և սրունքի տակ:
Վիրահատությունից անմիջապես հետո ավելի լավ է քնել միայն մեջքի վրա: Ձեր ոտքը պետք է հնարավորինս ուղիղ մնա ՝ համապատասխան հենարանով, որպեսզի խուսափեք ձեր ծնկի հիպերեկստենսացիայից, որպեսզի արյունը հոսի դեպի ձեր վիրահատության վայրը: Երբ մեջքի վրա եք քնում, բարձը տեղադրեք երկայնքով ձեր ծնկի և սրունքի տակ: Սա ձեր ոտքը ուղիղ է պահում և ձեր ծնկի ճնշումից խուսափում է: Օգտագործեք երկրորդ բարձը, եթե առաջինը շատ հարթ է:
Վնասակար չէ բարձը անմիջապես ոտքի տակ դնելը, բայց դա սթրես է առաջացնում ձեր ծնկի վրա և հավանաբար ցավոտ կլինի: Բարձը ծնկի և հորթի տակ դնելը ավելի լավ է բաշխում քաշը:
Քայլ 2. Կուտակեք բարձեր ձեր ոտքերի տակ, եթե քնում եք փրփուրի սեպով և բարձերով:
Բժիշկները երբեմն առաջարկում են փրփուրի սեպ վիրահատության համար, որպեսզի հիվանդները տեղադրեն նրանց ոտքերի տակ: Այն նախատեսված է ձեր ոտքերը բարձրացնելու համար ՝ մեջքին քնելիս: Եթե դուք օգտագործում եք մեկը, կույտը դրեք սեպի վերևում ՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելու համար: Սյունն ինքնին ծունկը պահում է, ինչը վատ է ձեր վերականգնման համար:
Սա ավելի լավ դիրք է կարճ հանգստանալու կամ քնելու համար, քան ամբողջ գիշեր քնելու համար: Նույնիսկ եթե հարմարավետ է, ամենայն հավանականությամբ գիշերվա ընթացքում ինչ -որ պահի կփոխվեք, և ձեր ոտքը կարող է ընկնել այս կույտից:
Քայլ 3. Քնել բարձը ոտքերի միջև, եթե քնում եք կողքի վրա:
Եթե ձեզ համար ավելի հարմար է կողքի վրա քնելը, պառկեք ձեր ոչ օպերատիվ կողմի վրա: Այնուհետև տեղադրեք բարձ ձեր ոտքերի միջև ՝ ձեր ծնկները ամրացնելու համար: Եթե ձեզ ավելի շատ աջակցություն է պետք, ավելացրեք երկրորդ բարձը ձեր ծնկները լցնելու և ձեր ոտքը հարմարավետ դարձնելու համար:
- Կողքի վրա քնելը չի կարող լինել ամենահարմար դիրքը վիրահատությունից հետո, քանի որ դա կարող է չափազանց ցավոտ լինել: Նաև ձեր ոտքը բավականաչափ ուղիղ չի պահում: Դուք պետք է ավելի քիչ ցավ ունենաք, և այնքան էլ կարևոր չէ ձեր ծունկը ուղիղ պահել: Այս պահին ավելի ապահով է կողքի վրա քնելը:
- Հիշեք, որ քնում եք միայն ձեր ոչ վիրահատական կողմում, եթե իսկապես քնում եք ձեր կողքին: Ձեր օպերատիվ կողմում քնելը մեծ ճնշում է գործադրում ձեր վիրահատության վայրի վրա և հավանաբար ցավոտ կլինի:
Գուշացում
Եթե դուք քնում եք կողքի վրա, մի սասանվեք և շատ չշարժվեք անկողնում: Սա կարող է առաջացնել ցավ կամ դանդաղեցնել ծնկի բուժման գործընթացը:
Քայլ 4. Խուսափեք ստամոքսի կամ օպերատիվ կողմի վրա քնելուց:
Unfortunatelyավոք, եթե նախընտրում եք փորի վրա քնել, դա անհնար կլինի ապաքինվելիս: Ստամոքսի վրա պառկելը ճնշում է անմիջապես վիրահատության վայրի վրա և շատ ցավոտ կլինի քնել: Նույնը վերաբերում է ձեր օպերատիվ կողմին քնելուն: Վերականգնման տևողության ընթացքում մնացեք ձեր մեջքին կամ ոչ վիրահատական կողմին քնելուն:
Kneeնկների փոխարինումից հետո վերականգնման հիմնական ժամանակահատվածը 3 -ից 6 շաբաթ է, չնայած ամբողջովին ապաքինվելու համար կարող է պահանջվել մի քանի ամիս: 3 շաբաթ անց կարող եք սկսել վերսկսել ձեր ամենօրյա գործունեության մեծ մասը, եթե կարողանում եք բավականաչափ լավ քայլել: Կարող եք նաև նորից սկսել նորմալ քնել, քանի դեռ քնի որոշակի դիրքերը ձեզ ցավ չեն պատճառում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Painավի կառավարում դեղորայքով
Քայլ 1. Քնելուց 1 ժամ առաջ ընդունեք ձեր ցավազրկող դեղամիջոցը:
Վիրահատությունից հետո ձեզ դեղորայք կտրվի, որը կօգնի ձեզ կառավարել ցավը: Շատ դեղատոմսով ցավազրկողներ ձեզ ուղղորդում են 1 -ից 4 -ից 6 ժամը մեկ: Պլանավորեք ձեր դոզաները ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեր վերջին դոզան ընկնի քնելուց 1 ժամ առաջ: Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում քնելուց անմիջապես առաջ, դեռևս ցավ կունենաք, մինչև այն ուժի մեջ մտնի: Սա կդժվարացնի քնելը: Քնելուց 1 ժամ առաջ դեղորայքի ընդունումը տալիս է աշխատելու ժամանակ, ինչը նշանակում է, որ կարող եք քնել առանց որևէ ցավի:
Եթե դուք դժվարանում եք հիշել ձեր դեղորայքը վերցնելու մասին, փորձեք ազդանշան դնել ՝ ձեր յուրաքանչյուր պլանավորված դոզայի համար որպես հիշեցում:
Քայլ 2. bedավից արթնանալու դեպքում ձեր մահճակալի կողքին թողեք մեկ այլ դեղաչափ:
Շատ ցավազրկող դեղամիջոցներ տևում են 4 -ից 6 ժամ: Սա նշանակում է, որ 1 դեղաչափը չի կարող տևել ամբողջ գիշեր: Պատրաստվեք այս հնարավորությանը ՝ թողնելով մեկ այլ չափաբաժին ձեր մահճակալի կողքին ՝ մեկ բաժակ ջուրով: Հետո, եթե արթնանում եք ցավով, հեշտ է ավելի շատ դեղեր ընդունել և նորից քնել:
- Ձեր մահճակալի մոտ թողեք միայն մեկ դեղաչափ, այլ ոչ թե ամբողջ շիշը: Եթե ջղայնացած եք, պատահաբար կարող եք վերցնել ավելին, քան ենթադրվում էր, եթե ամբողջ շիշը թողնեիք ձեր կողքին:
- Կրկնակի ստուգեք ձեր ցավազրկող դեղերի ցուցումները: Եթե գրված է, որ դա տևում է ընդամենը 1 ժամը 8 ժամը, ապա մեկ ուրիշը ձեր մահճակալի մոտ մի՛ թողեք:
Քայլ 3. Քնի օժանդակ միջոցներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դեռ չեք կարողանում քնել ամբողջ գիշեր տարբեր տեխնիկա փորձելուց հետո, կարող եք գայթակղվել քնի օժանդակ միջոցներ ձեռնարկել: Երբեք դա մի արեք առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության: Քնի օժանդակ միջոցները կարող են փոխազդել ցավազրկողների հետ և առաջացնել առողջության համար բացասական հետևանքներ: Մի խառնեք դրանք ձեր ցավազրկողների հետ, եթե ձեր բժիշկը չի ասում, որ դա անվտանգ է:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քնի օգնություն, որը չի փոխազդում ցավազրկող դեղորայքի հետ: Նրանք կարող են նաև փոխել ձեր ցավի դեղատոմսը մեկով ՝ ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Քնի ավելի լավ սովորությունների մշակում
Քայլ 1. Քնելուց անմիջապես առաջ 15-20 րոպե սառեցրեք ձեր ծնկները `ձեր ցավը մարելու համար:
Մինչ դուք ապաքինման փուլում եք, ձեր ծնկի սառցակալումը կարող է օգնել նրան թմրել, որպեսզի ցավ չպատճառի: Ձեր մաշկը պաշտպանելու համար սրբիչը քաշեք ձեր ծնկի վրա: Այնուհետև, քնելուց անմիջապես առաջ, սառույցի փաթեթ դրեք ձեր ծնկին 15-20 րոպե:
Մի քնեք սառույցի փաթեթը ծնկի վրա: Եթե դա անեք, դա կարող է վնասել ձեր մաշկը:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր սենյակը մութ է և զով:
Մութ սենյակում ավելի հեշտ է քնել, քանի որ լույսը կարող է արթնացնել ձեզ: Բացի այդ, ավելի ցածր ջերմաստիճանը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտ քնել, իսկ իդեալականը `60 -ից 67 ° F (16 -ից 19 ° C): Օգտագործեք վարագույրներ `ձեր պատուհանների լույսը փակելու համար և հեռացրեք լույս արտադրող ցանկացած իր: Բացի այդ, անջատեք ձեր օդորակիչը կամ օգտագործեք օդափոխիչ ՝ հովացման համար:
- Ընտրեք պիժամա և անկողնային պարագաներ, որոնք թույլ են տալիս հարմարավետ մնալ առանց շատ տաքանալու:
- Ընտրեք այնպիսի ջերմաստիճան, որն առավել հարմարավետ է ձեզ համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ամբողջ օրվա քնից:
Եթե լավ չեք քնել, ապա կեսօրին քնելը, հավանաբար, հիանալի է թվում: Unfortunatelyավոք, սա կարող է ավելի վատացնել ձեր քնի գրաֆիկը: Քնելուց քիչ հոգնած կլինեք, և քնելն ավելի երկար կտևի: Խուսափեք նիրհելու գայթակղությունից: Փոխարենը քնել ավելի շուտ:
Եթե դուք չեք կարող օգնել դրան և կարիք ունեք քնելու, սահմանափակեք ձեր քնի ժամանակը: Setարթուցիչ տեղադրեք մեկ ժամ, որպեսզի չքնեք:
Քայլ 4. Մի քանի օր հանգստացեք ֆիզիկական ակտիվությունից, եթե ցավ եք զգացել:
Թեև ֆիզիկական գործունեությունը կարևոր է ձեր վերականգնման համար, գուցե դուք չափազանցում եք այն: Եթե դուք մի քանի շաբաթ ապաքինվել եք և դեռևս վատ ցավեր եք զգում, երբ փորձում եք քնել, կարող եք ձեր ծնկներին չափազանց ուժգին սեղմել: Փորձեք մի քանի օր արձակուրդ վերցնել ֆիզիոթերապիայից կամ այլ զբաղմունքներից, որոնցով զբաղվում էիք: Սա օգնում է ձեր վնասվածքների բուժմանը և կարող է օգնել ձեր գիշերային ցավին:
Շփվեք ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե չափազանց շատ ցավ եք զգում: Ֆիզիկական թերապիան պետք է մղի ձեր մարմնին, բայց դա չպետք է վնաս պատճառի: Եթե երկարատև ցավ եք զգում, ձեր թերապևտը կարող է կարգավորել ռեժիմը:
Քայլ 5. Քնելուց առաջ քամի արեք:
Քնելուց առաջ հանգստանալը հատկապես կարևոր է, եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք: Մշակեք քնի ժամանակաշրջանի արդյունավետ ռեժիմ ՝ վերացնելով խթանող գործողությունները և հանգստացնելով ինքներդ ձեզ: Սա դանդաղեցնում է ձեր միտքը և ազդանշան տալիս ձեր ուղեղին, որ քնելու ժամանակն է:
- Դադարեք նայել ձեր հեռախոսին, համակարգչին և հեռուստացույցին: Էլեկտրոնային սարքերի պայծառ լույսերը խթանում են ձեր ուղեղը և դժվարացնում քունը: Փոխարենը, փորձեք ավելի հանգստացնող զբաղմունք, ինչպիսին է կարդալը:
- Փափուկ երաժշտություն լսել, արոմաթերապիա անել կամ մեդիտացիա կատարելն ամեն ինչ լավ գործողություններ են ՝ քնելու համար հանգստանալու համար:
- Եղեք հետևողական ձեր քնելու ռեժիմին: Եթե ամեն գիշեր նույն գործողություններն եք անում, սկսում եք մարզել ձեր ուղեղը, որովհետև քնելու ժամանակն է, երբ սկսում եք այս առօրյան:
Քայլ 6. Կատարեք հանգստացնող գործունեություն, եթե չեք կարողանում քնել 30 րոպեի ընթացքում:
Եթե անցել է 30 րոպե, և դուք չեք կարողանում քնել, մի՛ պառկեք անկողնում: Միացրեք լույսը և փորձեք անել հանգիստ գործունեություն ՝ ձեր միտքն ավելի հանգիստ վիճակի բերելու համար: Կարդալը կամ տրիկոտաժելը անկողնում կատարվող հեշտ զբաղմունքներ են, որոնք օգնում են հանգստանալ:
- Մի նայեք ձեր հեռախոսին կամ միացրեք հեռուստացույցը: Այս գործողությունները ավելի են խթանում ձեր ուղեղը և դժվարացնում քունը:
- Այս խորհուրդը սովորաբար ասում է, որ դուք պետք է վեր կենաք անկողնուց և գնաք մեկ այլ սենյակ ՝ զբաղվելու համար: Եթե դուք վերականգնվում եք վիրահատությունից հետո, դա կարող է անհնար լինել: Լամպը միացնելը և անկողնում կարդալը նույնպես կաշխատի:
Քայլ 7. Մի օգտագործեք խթանիչներ կեսօրից հետո, եթե դրանք ընդհանրապես օգտագործում եք:
Սուրճի, սոդայի կամ կոֆեինով թեյի պես խթանիչները կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը: Ոչինչ չի կարելի առավոտյան մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմել, բայց կեսօրին դադարեցնել խթանիչների օգտագործումը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք դժվարությամբ քնել:
Դուք կարող եք անցնել առանց սուրճի, եթե վայելում եք սուրճ կամ սոդա:
Հուշում
Նիկոտինը նույնպես խթանիչ է: Եթե ծխող եք, փորձեք դադարեցնել ծխելը երեկոյան, որպեսզի կարողանաք քնել գիշերը: Քնելու ժամին մոտ ծխելը կարող է ձեզ ամբողջ գիշեր արթուն պահել:
Քայլ 8. Վերականգնման ընթացքում խուսափեք ալկոհոլ խմելուց:
Ալկոհոլը վնասակար է ձեր վերականգնման համար բազմաթիվ պատճառներով: Նախ, այն կարող է փոխազդել ձեր ցավազրկող դեղամիջոցների հետ, ինչը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է խանգարել ձեր քունը կամ վատ քուն ունենալ: Վերականգնման ընթացքում մի՛ խմեք, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ քնել:
