Խաբեությունից հետո մեղքի զգացումը լիովին նորմալ պատասխան է: Այնուամենայնիվ, անընդհատ ինքներդ ձեզ ծեծելը այն աստիճանի, որ դա ազդում է ձեր հոգեկան բարեկեցության վրա, առողջ չէ, և դուք արժանի չեք նման զգալու: Մեղավոր զգալու փոխարեն կարող ես դասեր քաղել քո սխալներից, ներել ինքդ քեզ և շարունակել առաջընթացը: Մենք գիտենք, որ դա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, և դրա համար մենք այստեղ ենք օգնելու: Մենք կազմել ենք օգտակար, գործնական քայլերի ցանկ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր մեղքը հաղթահարելու և ձեր զուգընկերոջ հետ փոխհատուցում ստանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Ստացեք մեկի վստահությունը:
Դիմեք երրորդ կողմին `նրանց կարծիքը ստանալու համար, թե ինչպես պետք է առաջ շարժվել: Exactlyշգրիտ բացատրեք, թե ինչ է պատահել անձի հետ և խնդրեք նրա կարծիքը:
- Ընտրեք մեկին, ում կարող եք վստահել ՝ ձեր գաղտնիքը պահելու համար: Ավելի մեծ և/կամ ավելի իմաստուն մեկը հաճախ հիանալի խորհրդատու է դառնում: Օրինակ, եթե ունեք գործընկեր կամ ընկեր, ով բուժել է նրանց հարաբերությունները խաբեությունից հետո, նրանք կարող են լավ ընտրություն կատարել վստահության համար: Խուսափեք վստահությունից մեկի հետ, ով կարող է մեղավոր զգալ ձեր գաղտնիքը պահելու համար կամ ով կարող է չափազանց դատողություններ անել ձեր գործընկերոջը վիրավորելու համար:.
- Գնացեք անձի մոտ և ասեք. «Ես հսկայական սխալ եմ թույլ տվել և խաբել: Այնուհետև շարունակեք բացատրել խաբեությանը նախորդող իրադարձությունները և խնդրեք կոնկրետ խորհուրդներ, օրինակ ՝ արդյո՞ք պետք է լուրերը հաղորդել ձեր գործընկերոջը և ինչպես դա անել:
Քայլ 2. Մասնակցեք առցանց կամ տեղական աջակցության խմբին:
Փնտրեք աջակցության խմբեր ձեր քաղաքում կամ առցանց, որոնք սպասարկում են խաբված մարդկանց: Այստեղ դուք կարող եք խոսել ուրիշների հետ, ովքեր զբաղվել են մեղքի հետ և պարզել, թե ինչպես են դրանք հաղթահարել:
Մեղավորությունը հաճախ ուժեղանում է, երբ պատեր ես դնում և մեկուսանում մյուսներից: Բացվելով մարդկանց հետ, ովքեր կարող են առնչվել ձեր իրավիճակին, կարող եք աշխատել մեղքը հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Սերիական խաբեության համար դիմեք թերապևտի:
Եթե դուք բազմիցս խաբել եք, գուցե անհրաժեշտ լինի աշխատել մասնագետի հետ `ձեր խաբեության հիմքում ընկած պատճառները վերացնելու համար: Գտեք թերապևտ ձեր տարածքում, որը մասնագիտացած է հարաբերությունների հարցերում:
- Թերապիայի ընթացքում դուք կարող եք բացահայտել արմատական կարիքը, որը չի բավարարվում, այնպես որ այլևս խաբելու ցանկություն չեք զգում:
- Երբ դադարեցնեք քրոնիկական խաբեությունը, ի վերջո, ավելի քիչ մեղքի զգացում կունենաք:
Քայլ 4. Փնտրեք հոգևոր խորհուրդ:
Եթե ունեք հոգևոր կամ կրոնական համոզմունքներ, փորձեք խորհրդակցել խորհրդատուի հետ, որին հարգում եք: Հոգևոր առաջնորդը կկարողանա լսել ձեզ առանց դատողություն անելու և գործնական լուծումներ կառաջարկի ձեր մեղքը հաղթահարելու համար:
- Խնդրեք ձեր հոգևոր խորհրդատուին անձամբ հանդիպել, որի ընթացքում կարող եք աջակցություն և առաջնորդություն փնտրել երկընտրանքի վերաբերյալ:
- Այս անձը կարող է ձեզ ինքնուրույն և ձեր զուգընկերոջ հետ արժեքավոր խորհրդատվություն առաջարկել, եթե խոսքը վերաբերում է դրան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ներել ինքդ քեզ
Քայլ 1. Ընդունեք, որ դուք միայն մարդ եք:
Մեղքը փոխակերպեք հզորացնող բանի ՝ ձեր հանդեպ կարեկցող լինելով: Դուք առաջինը չեք, ով խաբել է, շատերը կանգնել են ձեր տեղը: Recանաչեք մարդկության այդ ընդհանուր թելը և սխալվելու համար այդքան մեղավոր չեք զգա:
- Դուք կարող եք մեղմ շոյել ձեր ուսերն ու մեջքը ՝ ասելով. «Ես միայն մարդ եմ: Ես կատարյալ չեմ: Ես սխալներ կանեմ »:
- Այս հաստատումը չի արդարացնում ձեր սխալ գործողությունները. Այն պարզապես օգնում է թեթևացնել ձեր տառապանքը: Դուք կարող եք լրացում ավելացնել հայտարարությանը «Ես սխալ եմ գործել, բայց կարող եմ փորձել շտկումներ կատարել և ավելի լավ անել ապագայում»:
Քայլ 2. Գրեք իրավիճակի մասին:
Բեռնաթափեք այն ցավալի զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք օրագրային գործունեության միջոցով: Դա անելը կարող է մեղմացնել մեղքը և որոշակի օբյեկտիվություն հաղորդել իրավիճակի վերաբերյալ: Դուք նույնիսկ կարող եք լուծում գտնել գրելիս:
- Գրեք մանրամասնորեն այն, ինչ տեղի է ունեցել: Արտահայտեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները իրավիճակի վերաբերյալ: Դուք կարող եք ասել. «Ես քնեցի իմ նախկինի հետ:
- Եթե անհանգստանում եք, որ ինչ -որ մեկը կկարդա ձեր գրածը, կարող եք թուղթը դնել մանրացուցիչի մեջ կամ հրդեհել այն: Այս ոչնչացման գործողությունը կարող է նաև խորհրդանշել, որ խաբեությունը (և մեղքը) չպետք է շարունակի ազդել ձեզ վրա:
Քայլ 3. Կատարեք ծեսեր, եթե հոգևոր անձնավորություն եք:
Մեղքը հաղթահարելու համար օգտագործեք ձեր հավատը ավելի բարձր ուժի նկատմամբ: Դուք կարող եք դա անել ՝ կարդալով սուրբ գրություններ, աղոթելով, խորհելով, ծոմ պահելով կամ վստահելով հոգևոր խորհրդատուին:
Ձեր հավատքը կարող է ուղղորդել, թե ինչպես կարող եք առաջ գնալ խաբեությունից հետո: Հոգևոր սովորություններին հետևելը կարող է ձեզ խաղաղություն և ընդունում պարգևել, ինչը, ի վերջո, նվազագույնի հասցնում է մեղքը:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ապագայի, այլ ոչ թե անցյալի վրա:
Խաբելու համար հեշտ է ինքներդ ձեզ վրա ընկնել, բայց անցյալի վրա մտածելը միայն ձեզ պատանդ կպահի: Thoughtբաղվեք մտքերը դադարեցնելով, երբ մեղավոր զգացմունքներ են ի հայտ գալիս: Նրանց զվարճացնելու փոխարեն ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Իսկ հիմա՞»: և փորձիր անընդհատ դրական քայլեր ձեռնարկել, որոնք քեզ առաջ են տանում:
Օրինակ, եթե բացասական մտքեր ծագեն նախկինում ձեր արածի վերաբերյալ, կարող եք հարցնել «Ի՞նչ հիմա»: և բացահայտեք մեկ փոքր դրական գործողություն, որը կարող եք ձեռնարկել: Գործողությունները կարող են ներառել ձեր զուգընկերոջը ռոմանտիկ ժամադրության գնալ կամ պարտավորվել ավելի որակյալ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:
Քայլ 5. Giveամանակ տվեք դրան:
Մեղքը, ինչպես բոլոր զգացմունքները, ժամանակի հետ փոխվում է: Փոխանակ մտածելու, որ պետք է ինչ -որ բան անես քեզ դրանից ազատելու համար, համբերիր, որ այն ի վերջո կվերանա:
Negativeգույշ եղեք բացասական հաղթահարման համար, որը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, կախվածության կամ այլ հուզական խնդիրների: Խուսափեք դժվարին ժամանակներից ՝ ուրիշներից հեռանալով, աշխատանքի գցվելով կամ ալկոհոլ կամ թմրանյութ օգտագործելով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Վերջ տվեք սիրո եռանկյունուն `ձեր մեղքը հաղթահարելու համար:
Առանց մեղքի առաջ գնալու միակ միջոցը խաբեությունը դադարեցնելն է: Երկու հարաբերությունների մեջ լինելն անարդար է և՛ այն անձի նկատմամբ, ում խաբում ես, և՛ նրա հետ, ում հետ խաբում ես: Որոշեք, թե ում հետ եք ցանկանում լինել և հեռացեք երկրորդական հարաբերություններից:
Օրինակ, եթե դուք սիրահարվել եք մեկ ուրիշին և այլևս չեք սիրում ձեր ընկերոջը, դադարեցրեք այդ հարաբերությունները և հանձնվեք նոր մարդուն: Եթե զղջում եք ձեր ամուսնուն դավաճանելու համար և ցանկանում եք ամրապնդել ձեր ամուսնությունը, ընդհանրապես դադարեք տեսնել նոր մարդուն:
Քայլ 2. Որոշեք, թե արդյոք պետք է խոստովանել:
Եթե ձեր գործընկերը դեռ չգիտի դավաճանության մասին, մի կարծեք, որ պատմելը ձեզ (կամ նրանց) ավելի լավ կզգա: Դավաճանության խոստովանությունները հարաբերությունների մեջ առաջացնում են հսկայական ցավ, անվստահություն և անվստահություն: Նախքան գործընկերոջը խաբեության մասին պատմելը կշռեք դրա առավելություններն ու թերությունները:
- Դուք անպայման պետք է խոստովանեք, որ ձեր խաբեությունը ներառում էր անպաշտպան սեռական հարաբերություններ, որոնք վտանգում են ձեր սկզբնական զուգընկերոջ առողջությունը: Դուք նաև պետք է ասեք, թե արդյոք հավանականություն կա, որ ձեր գործընկերը պարզի մեկ այլ աղբյուրից:
- Ի վերջո, ճշմարտությունն ասելը լավագույն ընտրությունն է, եթե ցանկանում եք պահպանել հարաբերությունները: Հիշեք, որ չխոստովանությունը ավելի է խաթարում գործընկերոջը ձեզ վստահելու ունակությունը:
Քայլ 3. Այսուհետ հանձնվեք հավատարմության և ազնվության:
Անկախ նրանից, թե ում հետ եք որոշում լինել, երդվեք ապագայում հավատարիմ և շիտակ լինել ձեր զուգընկերոջ (ներ) ի հետ: Եթե նախընտրում եք չլինել միապաղաղ հարաբերությունների մեջ, ներգրավված բոլորը պետք է լինեն նավի վրա:
- Եթե ձեր գործընկերը գիտի դավաճանության մասին և որոշի ձեզ այլ հնարավորություն տալ, դուք կարող եք կատարել խորհրդանշական «հանձնառության» ծես ՝ ցույց տալու համար, որ այսուհետ պլանավորում եք հավատարիմ մնալ:
- Մի ակնկալեք ավտոմատ ներողամտություն-լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք ՝ ցույց տալու համար, որ ապագայում կարող եք վստահել ձեզ: Սա կարող է ներառել ուղիղ լինել ձեր շարժումների մասին, երբ հեռու եք ձեր զուգընկերոջից, կամ նույնիսկ թույլատրել նրանց մուտք գործել ձեր հեռախոս կամ էլ.
- Չնայած ձեր գործընկերոջը սխալ եք արել, չպետք է ընդունեք չարաշահումը կամ վատ վերաբերմունքը պարզապես նրա ներողամտությունը ստանալու համար:
Քայլ 4. Բացահայտեք դասը իրավիճակից:
Ինչպե՞ս կարող եք օգտագործել այս փորձը որպես աճի հնարավորություն: Խորհեք, թե ինչպես է տեղի ունեցել խաբեությունը և փորձեք դասեր քաղել սխալից: Սա կարող է օգնել ձեզ կոտրել վարքի և մտածողության ձևերը, որոնք ձեզ դրդել են առաջին հերթին խաբել:
- Օրինակ, գուցե դուք ձեր գործընկերոջ հետ բաց չէիք, թե ինչ եք ուզում ննջարանում: Դուք պարզապես որոշեցիք դա այլուր գտնել: Ապագայում դա կարող է օգնել ավելի մոտենալ ձեր սեռական կարիքներին:
- Գուցե դուք ձեր հարաբերությունների խնդիրներն ավելի շատ կիսել եք ձեր գործընկերոջ, այլ ոչ թե ձեր ամուսնու հետ: Ապագայում դուք կարող եք նման հարցեր քննարկել միայն մեկի, մասնավորապես ձեր ամուսնու հետ, ով չի օգտագործի ձեր խոցելիությունը որպես սիրավեպի բացում:
Քայլ 5. Մասնակցեք խորհրդատվության միասին:
Եթե դուք հույս ունեք վերականգնել հարաբերությունները ձեր սկզբնական գործընկերոջ հետ, զույգերի խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել խնդրահարույց ոլորտները և աշխատել դրանց լուծման համար: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ վերակենդանացնել ձեր հարաբերությունները `հեշտացնելով ավելի լավ հաղորդակցումը, առաջարկելով ձեր կյանքին ավելի ինքնաբերականություն ավելացնելու ուղիներ և նույնիսկ սեռական մտերմության բարձրացում:
