Փորկապությունը շատ տարածված երեւույթ է եւ առաջացնում է աղիների անկանոն շարժումներ: Այնուամենայնիվ, ամեն օր աղիք չունենալը չի համարվում փորկապություն: Բոլորը տարբեր են, և ոմանք ավելի հաճախակի և կանոնավոր աղիքներ են ունենում, քան մյուսները: Բժշկական տեսանկյունից, փորկապությունը սահմանվում է որպես շաբաթական երեք անգամ պակաս աղիք, և այդ վիճակը համարվում է քրոնիկ, եթե տևում է ավելի քան վեց ամիս: Փորկապություն ունեցողները նաև հայտնում են, որ աթոռը չոր է, կարծրացած, փոքր, հաճախ ցավոտ կամ դժվարանցանելի առանց լարվածության: ԱՄՆ-ում փորկապությունը ազդում է բնակչության 15 տոկոսի վրա: Այնուամենայնիվ, սննդակարգի և վարժությունների սովորությունների փոփոխությունները, ինչպես նաև սուր դեպքերում դեղատոմսով դեղամիջոցները կարող են օգնել կարգավորել աղիների շարժումները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ սննդային մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Դիետիկ մանրաթելը բուսական սննդի մի մասն է, որը ձեր մարմինը ոչ կարող է մարսել, ոչ էլ կլանել: Մանրաթելն օգնում է նյութը տեղափոխել ձեր մարսողական համակարգի միջոցով, ինչպես նաև ավելացնում է ձեր աղիքների շարժունակությունը, բայց դրանցից կարող է օգնել կարգավորել ձեր աղիները: Թեև ձեր սննդակարգը պետք է ներառի երկուսի կոշտ խառնուրդ, դիետիկ մանրաթելերը գալիս են երկու ձևով `լուծվող և չլուծվող:
- Լուծվող դիետիկ մանրաթելը նշանակում է, որ մանրաթելը ջրի լուծելի է, որի խառնուրդը ստեղծում է գելանման նյութ, որը կարող է նպաստել ձեր աղիքների միջոցով նյութի շարժմանը: Քանի որ այս մանրաթելը ներծծում է ջուրը, այն նաև կրճատում է հեղուկ աթոռը ՝ դրանք ամրացնելով: Լուծվող մանրաթելերով հարուստ մթերքները ներառում են վարսակ, ոլոռ, լոբի (կապույտ, պինտո, սև, երիկամ), խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, գազար, գարի և պսիլիում:
- Չլուծվող մանրաթելերը ջրում լուծվող չեն, ուստի այն օգնում է աթոռին ավելացնել զանգված, ինչը օգնում է պահպանել ձեր աղիների կանոնավոր շարժումները: Անլուծելի մանրաթելերով հարուստ մթերքները ներառում են ամբողջական ցորենի ալյուր, ցորենի թեփ, ընկույզ (պեկան, նուշ, բրազիլական ընկույզ), լոբի և բանջարեղեն (օրինակ ՝ ծաղկակաղամբ, կանաչ լոբի, տերևավոր կանաչի և կարտոֆիլ):
- Ձեր առաջարկած օրական մանրաթելերի քանակը կախված է ձեր սեռից և տարիքից: 50 և ցածր տարիքի տղամարդիկ և կանայք պետք է նպատակ ունենան օրական համապատասխանաբար 38 և 25 գրամ: 50 տարեկանից բարձր տղամարդիկ և կանայք պետք է օրական ընդունեն համապատասխանաբար 30 և 21 գրամ:
- Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է օգնել ձեզ պայքարել փորկապության գերակշռող IBS- ի դեմ: Այս տեսակի դիետայի դեպքում դուք կարող եք օրական 3-5 բաժին միրգ և բանջարեղեն ուտել և անցնել ամբողջական ձավարեղենի:
Քայլ 2. Կրճատեք մանրաթելերով ցածր սննդամթերքները:
Շատ սովորական սննդամթերքներ շատ ցածր մանրաթել են: Այս սննդամթերքներում չափազանց ծանր սննդակարգին ապավինելը կարող է անկանոնության հանգեցնել, այնպես որ դուք միշտ պետք է դրանք հավասարակշռեք մանրաթելերով հարուստ տարբերակներով: Դիետիկ մանրաթելերով ցածր սննդամթերքները ներառում են.
- Պանիր (և այլ կաթնամթերք, օրինակ ՝ պաղպաղակ)
- Միս
- Վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են արագ սնունդը, հոթ -դոգերը կամ միկրոալիքային վառարանների ընթրիքները
Քայլ 3. Ձեր բժշկի հետ քննարկեք սննդակարգի վերաբերյալ ցանկացած սահմանափակում:
Եթե դուք ունեք որևէ սննդային սահմանափակում ՝ կապված առողջական վիճակի հետ, ապա կարևոր է դրանք քննարկել ձեր բժշկի հետ: Ձեզ կարող է պահանջվել սննդային խորհրդատվություն ՝ հավասարակշռված սննդակարգի հետևելու և կանոնավոր պահելու համար:
Քայլ 4. Խմեք շատ հեղուկ:
Դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական երկու -երեք լիտր հեղուկ խմել: Թեև ձեր հեղուկի մեծ մասը պետք է լինի ջրից, կարող եք նաև ներառել մրգերի և բանջարեղենի հյութեր, ինչպես նաև մաքուր ապուրի արգանակներ ՝ ձեր ամենօրյա պահանջները բավարարելու համար:
- Որոշ բժշկական պայմաններ (օրինակ ՝ սրտի գերբնակվածություն) կպահանջեն ձեզ սահմանափակել հեղուկի ընդունումը: Նախքան որևէ փոփոխություն կատարելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հեղուկի ընդունելի մակարդակի վերաբերյալ, եթե ունեք հեղուկի սահմանափակման պայման:
- Deրազրկելը նույնպես կապված է մի վիճակի հետ, որը հայտնի է որպես «պահող փորկապություն», հատկապես երեխաների մոտ: Այս պայմանով չոր, կարծրացած աթոռի պատճառով սկզբնական փորկապությունը վատթարանում է ՝ հաստ աղիքի/ուղիղ աղիքի լճացման դեպքում, որտեղ լրացուցիչ ջուր է դուրս բերվում ՝ այն էլ ավելի կարծրացնելով: Սա կարող է հանգեցնել անկանոնության արատավոր շրջանի:
Քայլ 5. Ավելի շատ յոգուրտ կերեք:
Մածունի մեջ հայտնաբերված կաթնաթթու արտադրող բակտերիաները (LAB) ցույց են տվել, որ օգնում են կանոնավոր լինել աղեստամոքսային տրակտի որոշ հիվանդությունների, այդ թվում `փորկապության և դիարեային հիվանդությունների դեպքում: LAB- ի առավել հաճախ ուսումնասիրված շտամներն են Lactobacillus- ը և Streptococcus- ը: Ստուգեք յոգուրտի ապրանքանիշի պիտակը `այս LAB շտամների առկայության համար:
Դուք կարող եք նաև փորձել ցածր սննդակարգով դիետա, եթե դուք տառապում եք լուծից: Այս դիետայի շնորհիվ դուք ուտում եք շատ օսլա պարունակող ածխաջրեր, ինչպես հացը և ձավարեղենը, և ավելի քիչ հում մրգեր և բանջարեղեն, որոնք արագացնում են ձեր աղիների աշխատանքը:
Քայլ 6. Ավելացրեք մանրաթելային հավելում:
Դուք նաև կարող եք ձեռք բերել առանց դեղատոմսի օպտիկամանրաթելային հավելումներ, որոնք կօգնեն կարգավորել ձեր աղիների աշխատանքը: Ամենատարածվածներից են պսիլիում պարունակող ապրանքները (օրինակ ՝ Metamucil), որը լուծվող մանրաթելերի լավ աղբյուր է:
Մեթոդ 2 2 -ից. Անկանոնության այլ պատճառների լուծում
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց:
Թմրամիջոցների ցավազրկող դեղամիջոցները, որոշ հակադեպրեսանտներ, որոշ հակաթրտամիններ, ալյումին պարունակող հակաթթուներ և արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցներ դեղամիջոցների ընդամենը մի քանի օրինակ են, որոնք սովորաբար հանգեցնում են փորկապության և անկանոնության: Դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դեղատոմսի ռեժիմում որևէ փոփոխություն կատարելը, սակայն որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ անցնել առանց փորկապության որպես կողմնակի ազդեցություն:
- Եթե դուք ներկայումս թմրամիջոցների ցավազրկողներ եք ընդունում, ապա շատ հեղուկներ ստանալը և հաճախակի տեղաշարժվելը կարող է նպաստել պարբերականությանը: Պերիստալտիկան ձեր հաստ աղիքի շարժումներն են, որոնք օգնում են թափոնները տեղափոխել ձեր մարմնով և նպաստել աղիների շարժմանը:
- Եթե դուք վերջերս վիրահատվել եք և թմրամիջոցների ցավազրկողներ եք ընդունում, ապա ձեր վիրաբուժական խնամքի թիմի կողմից կարող է խրախուսվել, որ ցավազրկող դեղամիջոցների հետ միասին վերցնեք աթոռի փափկեցուցիչ միջոց ՝ փորկապության հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք առանց դեղատոմսի լուծողական կամ աթոռի փափկեցնող միջոցներ:
Առանց դեղատոմսի վաճառվում են լուծողական և աթոռի փափկեցնող մի քանի տեսակներ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտաք այս տարբերակներից մեկը, եթե անհրաժեշտ դեղամիջոցը առաջացրել է ձեր անկանոնությունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև օգտագործել այս տարբերակները ՝ ըստ ցուցումների, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դեղամիջոցը պատճառ չէ: Պարզապես համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք GI- ի քրոնիկ հիվանդություն: OTC- ի ընտրանքները ներառում են.
- Օսմոտիկ միջոցներ - Այս տարբերակները (օրինակ ՝ Մագնեզիայի կաթը և Միրալաքսը) օգնում են աթոռին պահել մարսողական տրակտի կողմից սովորաբար ներծծված հեղուկը ՝ թեթևացնելով աղիների շարժումը:
- Աթոռի փափկեցնող միջոցներ - Այս ապրանքները (ներառյալ Colace- ը և Docusate- ը) հեղուկը խառնում են ձեր աթոռին `դրանք մեղմելու և անցումը հեշտացնելու համար: Բժիշկները հատկապես խորհուրդ են տալիս այս տարբերակները նրանց համար, ովքեր լարում են աղիների շարժումների ժամանակ կամ այն կանանց համար, ովքեր ծննդաբերությունից հետո տառապում են փորկապությամբ:
- Քսանյութեր - Քսանյութեր (օրինակ ՝ Ֆլիտ և ymիմենոլ) վերարկուի աթոռակ, որն օգնում է նրան պահել հեղուկը և ավելի հեշտությամբ շարժվել ստորին մարսողական տրակտով:
- Խթանիչներ - Այս ընտրանքները (որոնք ներառում են Dulcolax- ը և Correctol- ը) կծկում են աղիքները, ինչը նրանց ստիպում է ավելի արագ աթոռը տեղափոխել ձեր աղիքային տրակտի միջոցով: Թեև վաճառվում է առանց դեղատոմսի, դուք պետք է խթանիչներ պահեք որպես ծայրահեղ միջոց ծանր դեպքերում, և պետք է խուսափեք ֆենոլֆտալեին պարունակող խթանիչներից:
Քայլ 3. Հարցրեք դեղատոմսի տարբերակների մասին:
Եթե OTC- ի տարբերակները անարդյունավետ են, կարող եք նաև տեսնել ձեր բժշկին և հարցնել դեղատոմսերի տարբերակների մասին: Քլորիդային ալիքի ակտիվացուցիչները (օրինակ ՝ Ամիտիզան) ավելացնում են ձեր ստամոքս -աղիքային տրակտի հեղուկի քանակությունը ՝ օգնելով աթոռի անցմանը:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Անգործությունը կենսակերպի հիմնական պատճառներից մեկն է, որը կապված է անկանոնության հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ակտիվության բարձրացումը հանգեցնում է ավելի արագ և արդյունավետ նյութափոխանակության: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական երեք անգամ երեսուն րոպե աէրոբ վարժություն (որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը): Վազքը, լողը, հեծանիվը և ուժգին քայլելը բոլորն էլ վարժությունների լավ ձևեր են: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ օրական տասնհինգ -քսան րոպե քայլելը կարող է օգնել աղիների շարժունակությանը:
Քայլ 5. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը կարող է նաև նպաստել փորկապությանը, ուստի կարևոր է ինչ -որ բան անել սթրեսը վերահսկողության տակ պահելու համար: Փորձեք ամեն օր ձեզ համար հատկացնել առնվազն 15 րոպե: Այս ընթացքում օգտագործեք թուլացման տեխնիկա, որը կօգնի նվազեցնել ձեր սթրեսը: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Մեդիտացիա
- Յոգա
- Խորը շնչառություն
- Մկանների առաջադեմ թուլացում
Քայլ 6. Մտածեք պրոբիոտիկներ ընդունելու մասին:
Ապացուցված չէ, որ պրոբիոտիկները օգնում են փորկապությանը, սակայն կան որոշ ապացույցներ, որ դրանք կարող են օգնել այն թեթևացնելուն: Պրոբիոտիկները կարող են հատկապես օգտակար լինել հակաբիոտիկներով առաջացած մարսողական փոփոխությունների դեմ պայքարելու համար, քանի որ պրոբիոտիկները կարող են համալրել աղիքի լավ բակտերիաները, որոնք հակաբիոտիկները սպանում են վատ բակտերիաների հետ միասին:
- Դուք կարող եք պրոբիոտիկներ ստանալ միայն օրական մեկ անգամ մածուն ուտելով, կամ կարող եք պրոբիոտիկ հավելում ընդունել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ առաջարկությունների և ցանկացած պրոբիոտիկ հավելումներ սկսելուց առաջ:
- Ամենօրյա պրոբիոտիկը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ ապաքինվել լուծից:
Քայլ 7. Բարելավեք կոնքի հատակի մկանների տոնուսը:
Հատկապես այն կանանց համար, ովքեր բազմակի հղիություններ են ապրել, կոնքի հատակի թուլացած մկանները կարող են հանգեցնել անկանոնության և նույնիսկ միզապարկի գերակտիվության: Դուք կարող եք ամրացնել այս մկանները տարբեր վարժություններով ՝ կամ կանգնած, կամ պառկած:
- Կանգնած վիճակում ստանձնեք կռացած դիրք և քաշեք ձեր գլուտերի մկանները:
- Ձեր մեջքին պառկելիս ՝ կոնքը բարձրացրեք օդում ՝ ծնկները ծալած 90 ° անկյան տակ: Ձեր կոնքը գետնից գցեք ՝ հետույքը սեղմելով:
- Exerciseորավարժություններից որևէ մեկի համար կատարեք տասը կրկնություն ՝ յուրաքանչյուրը պահելով հինգից տասը վայրկյան: Կատարեք օրական երեք հավաքածու:
Քայլ 8. Հիմնական պայմանների վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Անկանոնությունը հաճախ հիմքում ընկած հիվանդության կամ վիճակի ախտանիշ է: Եթե ապրելակերպի հիմնական փոփոխություններն արդյունավետ չեն, ապա դիմեք ձեր բժշկին ՝ այլ պատճառները բացառելու համար: Դրանք կարող են ներառել.
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Անորեքսիա
- Շաքարային դիաբետ
- Հիպոթիրեոզ
- Multրված սկլերոզ
- Պարկինսոնի հիվանդություն
- Ողնաշարի վնասվածք
- Կաթված
- Հաստ աղիքի կամ ուղիղ աղիքի քաղցկեղ
- Աղիքային խանգարումներ
Խորհուրդներ
- Սալորաչիրը և այլ չրերը նույնպես օգնում են մարսողությանը:
- Աշխատեք երաժշտության հետ ՝ մոտիվացիա պահելու համար:
- Պահեք վարժությունների օրացույց և հավատարիմ մնացեք ժամանակացույցին:
- Փորձեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին միացնել այս առողջ ապրելակերպին `լրացուցիչ քաջալերանքի համար:
