Հետազոտողները նշում են, որ վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո հնարավորինս շուտ սկսել քայլելը, բայց կարևոր է, որ ձեր տուժած ոտքը հենվի: Բարեբախտաբար, փորձագետները համաձայն են, որ հենակները կարող են օգնել ձեզ քայլել ՝ առանց ոտքի վրա ծանրություն դնելու: Կարևոր է հենակները ճիշտ օգտագործել, որպեսզի պատահաբար չընկնեք, ոտքի վնասվածքը չվատթարանաք կամ ձեռքերի տակ մաշկը կամ հյուսվածքը չվնասեք: Մի փոքր պրակտիկայով դուք կարող եք սովորել քայլել ձեր հենակներով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Տեղավորում և դիրքավորում
Քայլ 1. Ձեռք բերեք նոր հենակներ կամ օգտագործված, որոնք շատ լավ վիճակում են:
Համոզվեք, որ հենակները ամուր են, և որ ռետինե ծածկոցը, որտեղ ձեր թևը հենված է, դեռ գարնանային է: Ստուգեք պտուտակները կամ կապերը, որոնք կարգավորում են հենակի երկարությունը: Համոզվեք, որ հենակները ներքևում ունեն ռետինե ծայրեր:
Քայլ 2. Կարգավորեք հենակները հարմարավետ բարձրության վրա:
Կանգնեք ուղիղ և ափերը դրեք ձեռքի բռնակներին: Positionիշտ դիրքին հարմարվելիս հենակների գագաթը պետք է հասնի 1,5–2 դյույմ (3,8–5,1 սմ) ձեր թևատակերից ներքև: Ձեռքերի բռնակները պետք է լինեն նույնիսկ ազդրերի գծի վերևի մասով:
- Երբ հենակները պատշաճ կերպով կարգավորվում են, ձեր ձեռքերը պետք է հարմարավետ թեքվեն, մինչ դուք ուղիղ կանգնում եք:
- Երբ հենակները հարմարեցնում եք, հագեք կոշիկները, որոնք ամենից հաճախ կրելու եք հենակները օգտագործելիս: Նրանք պետք է ունենան ցածր կրունկներ և լավ աջակցություն:
Քայլ 3. Հենակները ճիշտ պահեք:
Հենակները պետք է ամուր պահել ձեր կողքին `առավելագույն վերահսկողության համար: Հենակների վերևում գտնվող բարձերը իրականում չպետք է դիպչեն ձեր թևատակերին. ավելի շուտ, ձեր ձեռքերը պետք է կլանեն ձեր մարմնի քաշը, երբ սկսում եք օգտագործել հենակները:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Քայլել և նստել
Քայլ 1. Օգտագործեք հենակները, որոնք կօգնեն ձեզ քայլել:
Թեքվեք առաջ և երկու հենակներն էլ ոտքի մոտ դրեք ձեր մարմնի դիմաց: Շարժվեք այնպես, կարծես քայլ եք անում ձեր վնասված ոտքով, բայց փոխարենը ձեր քաշը դրեք հենակների ձեռքերի վրա: Մարմինը առաջ պտտեցրեք և ոտքը չվնասեք գետնին: Կրկնել ՝ առաջ շարժվելու համար:
- Վնասված ոտքը մի փոքր սեղմած պահեք ձեր մարմնի հետևում ՝ հատակից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա, որպեսզի այն չքաշվի:
- Ractբաղվեք այս ճանապարհով ձեր գլուխը առաջ քայլելով, այլ ոչ թե նայեք ձեր ոտքերին: Շարժումը կսկսի ավելի բնական զգալ պրակտիկայով:
- Pբաղվեք նաև հետընթաց քայլելով: Նայեք ձեր հետևին ՝ համոզվելու համար, որ կահույք կամ այլ իրեր ձեր ճանապարհին չեն:
Քայլ 2. Օգտագործեք հենակները, որոնք կօգնեն ձեզ նստել:
Տեղադրեք ամուր աթոռ, որը նստելիս հետ չի սահի: Կանգնեք դրան և մի ձեռքով դրեք երկու հենակները ՝ մի փոքր հենվելով դրանց վրա և ձեր վնասված ոտքը դնելով ձեր առջև: Օգտագործեք մյուս ձեռքը `աթոռին ամուր կանգնելու և նստատեղին իջեցնելու համար:
- Հենակները հենեք պատին կամ թևատակով ամուր սեղան դրեք: Նրանք կարող են շուռ գալ, եթե դրանք թեքեք ներքև:
- Երբ պատրաստ լինեք ոտքի կանգնել, հենակները շրջեք աջ կողմը և դրանք ձեռքում պահեք ձեր չկրած կողմի վրա: Բարձրացրեք ինքներդ ձեզ և ձեր քաշը դրեք ձեր առողջ ոտքի վրա, այնուհետև մեկ հենակ փոխանցեք վնասված կողմին և հավասարակշռեք ՝ օգտագործելով ձեռքի բռնակները:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Աստիճաններով բարձրանալիս առաջնորդեք ձեր լավ ոտքով:
Դիմեք աստիճանների վրա և մի ձեռքով պահեք բազրիքը: Մկանի տակ հենակները կպցրեք մյուս կողմից: Քայլ արեք ձեր լավ ոտքով և ձեր վնասված ոտքը պահեք ձեր հետևից: Հենվեք հենակներին, երբ հաջորդ քայլը կատարեք ձեր լավ կազմվածքով և նորից ձեր ոտքը բարձրացրեք հետևից:
- Գուցե ցանկանաք գործընկերոջից օգնություն խնդրել ձեզ սանդուղք բարձրանալուց առաջին անգամ, քանի որ ձեր հավասարակշռությունը պահպանելը կարող է բարդ լինել:
- Եթե աստիճաններով բարձրանում եք առանց բազրիքի, յուրաքանչյուր ձեռքի տակ դրեք հենակ: Քայլ արա լավ ոտքով, բարձրացրու վնասված ոտքը, ապա քաշդ դիր հենակներին:
Քայլ 2. Սանդուղքներով իջեք, ձեր վնասված ոտքը ձեր առջև է:
Հենակները պահեք մեկ թևի տակ, իսկ մյուս ձեռքով բռնեք բազրիքը: Fullyգուշորեն անցեք հաջորդ քայլին: Իջեք քայլ առ քայլ, մինչև հասնեք հատակին:
- Եթե աստիճանների վրա բազրիք չկա, հենակները իջեցրեք ներքևի սանդուղքի վրա, վնասված ոտքը ցած իջեցրեք, այնուհետև մյուս ոտքով իջեք ՝ ձեր քաշը ձեռքի բռնակներին դնելով:
- Պատահաբար տապալվելու վտանգը նվազեցնելու համար կարող եք նաև նստել վերին աստիճանի վրա ՝ ձեր առջև բռնած վնասված ոտքը և ձեռքերով աջակցել ինքներդ ձեզ ՝ քայլ առ քայլ սանդուղք նետելով: Դուք պետք է ինչ -որ մեկին խնդրեք, որ հենակներն իջեցնի ձեր փոխարեն:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ նախապես պլանավորում եք, թե որտեղ եք քայլելու և որտեղ եք տեղադրելու հենակները:
- Եթե նախապես գիտեք, որ ձեզ հարկավոր են հենակներ, օրինակ ՝ պլանային վիրահատությունից առաջ, նախապես ձեռք բերեք հենակները և գործնականում կիրառեք դրանք:
