Sacroiliac (SI) համատեղ դիսֆունկցիան ենթադրում է ստորին ողնաշարի և կոնքի ցավոտ անհամապատասխանություն: Կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել տանը և բժշկի հետ խորհրդակցելով ՝ ձեր վիճակը բուժելու համար: Խուսափեք ծանր գործունեությունից, որը կարող է լրացուցիչ վնաս հասցնել, բայց փորձեք կատարել ցածր ազդեցության վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը և ձգվելը: Iceավը բուժելու և բորբոքումները նվազեցնելու համար սառցեք տարածքը, ինչպես նաև առարկաներ բարձրացնելիս և քնելիս լավ կեցվածք վարեք: Անհրաժեշտության դեպքում կորցրեք ավելորդ քաշը `հոդի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի և ողնաշարի մասնագետների, օրինակ `քիրոպրակտորի հետ, ձեռքով ճշգրտման կամ ֆիզիկական թերապիայի վերաբերյալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. SI- ի դիսֆունկցիայի բուժումը տանը
Քայլ 1. Խուսափեք ծանր աշխատանքից, որը առաջացնում է սուր ցավ:
Impactածր ազդեցությամբ վարժությունները, ի վերջո, մեծ դեր են խաղում ՍԻ դիսֆունկցիայի բուժման մեջ: Այս վարժությունները ներառում են քայլել կամ հեծանիվ վարել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք բարձր ազդեցության, ծանրաբեռնված գործունեությունից, ինչպիսիք են արագավազքը, կոնտակտային սպորտաձևերը և ծանրամարտի մարզումները: Եթե դուք մարզիկ եք, ապա ստիպված կլինեք խուսափել ձեր սպորտից, քանի դեռ ձեր բորբոքումն ու անհամապատասխանությունը չեն շտկվել:
Քայլ 2. Խուսափեք երկարատև մահճակալից:
Չնայած դուք չեք ցանկանում օգտագործել ձեր ցավը սրող շարժումներ, անկողնում մնալը կվատթարանա ՍԻ դիսֆունկցիան: Վիճակը ենթադրում է հոդերի անհամապատասխանություն և մկանների անհավասարակշիռ օգտագործում: Ողնաշարի և մկանների ատրոֆիան, որն առաջանում է երկարատև մահճակալի հանգստի արդյունքում, ձեր հոդին հետ կմղի ավելի հարթ:
Քայլ 3. Շոգի փոխարեն գնացեք սառույցի:
Heերմությունը ընդլայնում է կապանները, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր հոդի կառուցվածքի հետագա անկումից: Փոխարենը, սառեցրեք տուժած տարածքը `բորբոքումը նվազեցնելու և ուժեղ ցավը թեթևացնելու համար: Կիրառեք սառույցի փաթեթ կամ սեղմեք 15 -ից 20 րոպե, և սպասեք ևս 15 -ից 20 րոպե ՝ նորից կիրառելուց առաջ:
Դուք պետք է շարունակեք սառցակալումը 15-20 րոպե ընդմիջումներով, երբ սուր ցավ զգաք մինչև երկու շաբաթ:
Քայլ 4. Օրական երկու -երեք մղոն արագ քայլեք:
Ամենօրյա զբոսանքը կօգնի ձգվել և ամրացնել ձեր SI կապանները: Սա իր հերթին կօգնի վերականգնել ձեր հոդի ճիշտ կառուցվածքը: Wբոսանքների համար ընտրեք փափուկ մակերեսներ, ինչպես խոտածածկ այգին, և փորձեք խուսափել լեռնոտ կամ քարքարոտ տեղանքից:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ողնաշարի մասնագետի հետ, եթե չեք կարողանում քայլել կամ կատարել ցածր ազդեցության ուժեղացման այլ վարժություններ:
Քայլ 5. Կամուրջի ձգումներ կատարեք ՝ հոդն ամրացնելու համար:
Մեջքի վրա պառկեք յոգայի կամ վարժությունների գորգի վրա ՝ ոտքերը ծալած: Ձեր կրունկները պետք է ձեր հետույքից մոտ երկու ոտնաչափ հեռավորության վրա լինեն: Դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր ազդրերը գետնից, երբ սեղմում եք հետույքը և ծանրություն դնում ձեր ոտքերի վրա:
Հինգ շնչառություն պահեք, ապա ազդրերը հետ բերեք գետնին: Կրկնել հաջորդականությունը 10 անգամ:
Քայլ 6. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ:
Առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոցները կարող են օգնել բուժել ցավը և, որ ավելի կարևոր է, նվազեցնել ՄԿ դիսֆունկցիայի մեջ ներգրավված մկանների այտուցը: Ավելի լավ է որևէ դեղորայք ընդունել ՝ խորհրդակցելով ձեր հիմնական բժշկի կամ ողնաշարի մասնագետի հետ:
- Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDS), ինչպիսիք են ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը, կնվազեցնեն ինչպես ցավը, այնպես էլ կոշտությունը: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ինքնուրույն նոր դեղամիջոց սկսելուց առաջ:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հակաբորբոքային, նույնիսկ եթե ցավ չեք զգում: Դուք պետք է դեղորայք ընդունեք այնքան ժամանակ, որքան նրանք խորհուրդ են տալիս, քանի որ ժամանակից շուտ դադարեցնելը կարող է խանգարել նրանց բուժման ծրագրին:
Քայլ 7. Պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը օդում:
Յոգայում սա նաև հայտնի է որպես ջրվեժ կամ ոտքեր-պատի պոզա և հաճախ օգտակար է մեջքի ցավի դեպքում: Մեջքով պառկեք հատակին այնպես, որ հետույքը պատից մոտ 15 դյույմ (15 սմ) հեռու լինի և բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Ոտքերը պետք է ուղիղ վերև լինեն, իսկ կրունկները սեղմվեն պատին, իսկ ոտքերը ՝ դեպի վեր:
- Դուք կարող եք դիրքավորվել պատից ավելի հեռու, եթե բավական ճկուն չեք ՝ 15 դյույմ հեռավորության վրա հեշտությամբ դիրքի հասնելու համար:
- Մնացեք այդ դիրքում և շնչեք խորը առնվազն մի քանի րոպե:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Առողջ կենսամեխանիկա վարելը
Քայլ 1. Բարձրացրեք առարկաները ձեր ոտքերով:
Երբեք մի թեքվեք ձեր իրանից ՝ առարկա վերցնելու համար: Թեքեք ձեր ծնկները և բերեք հետույք ձեր կրունկներից: Գլուխը բարձր նայեք ուղիղ առաջ և առարկան հնարավորինս մոտեցրեք կրծքին: Բարձրացրեք այն ՝ օգտագործելով ձեր ոտքերի շարժումները, երբ դրանք նորից ուղղեք կանգնած դիրքի:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
Անկախ նրանից, թե կանգնած եք, թե նստած, կարևոր է, որ դուք լավ կեցվածք ունենաք ուղիղ, ուղղահայաց մեջքով: Փորձեք չկռնվել, չթեքվել կամ առաջ չկռվել:
- Երբ կանգնած եք, ուղիղ գիծ պահեք ուսերի, կոնքերի, ծնկների և կոճերի միջով:
- Երբ նստած եք, խուսափեք աթոռին հետ ընկնելուց: Փոխարենը, պահեք ուղիղ, ուղիղ մեջք:
Քայլ 3. Օգտագործեք քնի համար պիտանի կեցվածքներ:
Խուսափեք քնած պտղի դիրքում քնելուց: Փորձեք քնել մեջքի վրա ՝ մեկ բարձ պարանոցի տակ, իսկ ծնկների տակ ՝ ավելի մեծ բարձ կամ փաթեթ: Կարող եք նաև փորձել քնել կողքին ՝ բարձը ոտքերի միջև:
Քնի ոչ ճիշտ կեցվածքները նույնքան վնասակար են ձեր մեջքի համար, որքան ոչ ճիշտ բարձրացնելը:
Քայլ 4. Խուսափեք նստացույցերից, գոտկատեղից թեքվելուց և այլ վնասակար շարժումներից:
Խոսեք ֆիզիկական թերապևտի հետ, թե որ շարժումներից պետք է խուսափել: Առողջ շարժումները կօգնեն ամրապնդել ձեր ՍԻ հոդերը, սակայն անառողջ շարժումները այն ավելի հեռու կհեռացնեն: Որոշ շարժումներ, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են.
- Movementանկացած շարժում, որը ձեր ծնկները բերում է կրծքին
- Կռացեք առաջ ՝ ուղիղ ծնկներով
- Նստացույցներ
- Նստած շրջադարձեր
- Նստած առաջ ծալվում է ուղիղ ծնկներով
Քայլ 5. Նիհարեք ավելորդ քաշը:
Պահպանեք հավասարակշռված դիետա և հաշվի առեք որոշ քաշ կորցնելը ՝ մեջքի և ազդրի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար: Փորձեք օգտագործել ծրագիր կամ այլ ռեսուրս ՝ ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հաշվարկելու և անհատականացված սննդի ծրագիր ստեղծելու համար: Օրինակ, օգտագործեք ԱՄՆ Գյուղատնտեսության նախարարության (USDA) Super Tracker գործիքը ՝
Ավելի ծանր վարժությունների փոխարեն ընտրեք ցածր ազդեցության վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, նույնիսկ եթե փորձում եք նիհարել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խորհրդատվություն բժշկական մասնագետների հետ
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր ապահովագրական մատակարարին ձեր ծածկույթի ընտրանքների մասին:
Նախքան ողնաշարի մասնագետի ուղեգիր փնտրելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր ապահովագրողի հետ `անսպասելի ծախսերից խուսափելու համար:
- Հարցրեք. Կարո՞ղ եք ինձ տրամադրել իմ տարածքում առկա ցանցի մասնագետների ցանկը »:
- Համոզվեք, որ հարցնում եք, թե արդյոք որևէ մասնագետի խնամք կամ ընթացակարգեր պահանջում են ձեր ապահովագրողի նախնական հավանությունը: Հարցրեք. Որո՞նք են ձեր ընկերության նախնական հաստատումը ստանալու ընթացակարգերը »:
- Երբ զանգահարում եք ձեր ապահովագրական մատակարարին, ում հետ խոսում եք, հարցրեք նրանց անունն ու պաշտոնը: Գրեք նրանց տվյալները և պահեք դրանք ձեր գրառումներում:
Քայլ 2. Ստացեք ուղղորդում ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կողմից:
Եթե ձեր ցավը ուժեղ է կամ չի արձագանքում ինքնակառավարման տեխնիկային, նախ նշանակեք ձեր հիմնական բժշկի հետ: Պետք չէ միայն նրանց վրա հույս դնել, քանի որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, չունեն մասնագիտացված ուսուցում ողնաշարի խնամքի ոլորտում: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են ձեզ ուղեգիր ուղարկել ողնաշարի մասնագետի, քիրոպրակտորի կամ ֆիզիկական թերապևտի:
Քայլ 3. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ:
Ֆիզիկական թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր վիճակը: Նրանք կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ կատարել լավ կեցվածքով և ճիշտ շարժումով: Նրանք նաև կզգուշացնեն ձեզ, թե որ վարժություններից և շարժումներից պետք է խուսափել:
Քայլ 4. Տեսեք վիրաբույժի:
Chiropractor- ը ձեռքով կտեղափոխի ձեր սխալ SI հոդը: Լավագույն արդյունքների համար սովորաբար առաջարկվում է մի շարք ճշգրտումներ: Ձեր քիրոպրակտորը կարող է նաև օգնել ձեզ վերահսկվող ֆիզիկական վարժություններով ՝ ձեր SI կապանները ամրացնելու համար:
Քայլ 5. Հարցրեք օրթոտիկ ամրացման մասին:
Երբեմն SI հոդի կայունացման համար օգտագործվում է լայն, գոտիաձեւ օրթոտիկ ամրակ: Braորավարժությունների կամ ձգումների ժամանակ ամրագոտու օգտագործումը կօգնի հոդի ճիշտ կարգավորմանը, մինչդեռ ամրացնում եք շրջապատի կապանները: Այս աջակցությունը հատկապես օգտակար է, եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է ձեզ շարժվել այնպիսի եղանակներով, որոնք կարող են սրել ձեր համատեղ ցավը:
Քայլ 6. Քննարկեք բուժման հետագա տարբերակները:
Շատ դեպքեր լավ են արձագանքում չափավոր հանգիստին, սառույցին, ճիշտ վարժություններին և ձեռքով վերադասավորմանը: Եթե մի քանի շաբաթ կամ մի քանի ամիս ձեր ՍԻ դիսֆունկցիան չի արձագանքում դրանց, ձեր բժիշկը կամ ողնաշարի մասնագետը կարող է առաջարկել մի շարք այլ ընթացակարգեր: Նրանք կօգնեն ձեզ որոշել, թե որ տարբերակն է լավագույնը ձեր հատուկ հանգամանքների համար:
- Կորտիկոստերոիդների ներարկումները նվազեցնում են բորբոքումն ու ցավը, սակայն դրանք կարող են կիրառվել միայն տարին մի քանի անգամ, քանի որ դրանք թուլացնում են հոդերն ու ջիլերը:
- Էլեկտրական խթանման իմպլանտը կարող է օգնել նվազեցնել SI դիսֆունկցիայի հետ կապված ցավը:
- SI- ի դիսֆունկցիան բուժելու համար վիրահատությունը հազվադեպ է օգտագործվում, սակայն ծայրահեղ դեպքերում համատեղ միաձուլման ընթացակարգը հոդը փոխարինում է մետաղական ապարատով:
- Հիշեք, որ նախապես զանգահարեք ձեր ապահովագրողին `հարցնելու, թե արդյոք որևէ հատուկ ընթացակարգ պահանջում է նրանց նախնական հաստատումը:
