Սակրոլիակ հոդի կամ հոդերի դիսֆունկցիան ստորին մեջքի ցավի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Ձեր մեջքի ստորին հատվածում ունեք երկու սակրոլիակ հոդեր կամ SI հոդեր, մեկը ողնաշարի երկու կողմերում: Այս հոդերը պատասխանատու են ձեր վերին մարմնի ծանրությունը կրելու համար, երբ կանգնում եք, քայլում և ձեր քաշը տեղափոխում ձեր ոտքերի վրա: Դուք կարող եք զարգացնել SI ցավ կամ անհանգստություն `ձեր SI հոդի կրկնվող շարժման, հղիության, ծննդաբերության կամ ձեր մեջքի չափազանց մեծ սթրեսի պատճառով: Theավը կարող է ազդել միայն մի կողմի կամ երկու SI հոդերի վրա: Այն կարող է նաև ճառագայթել ներքև աճուկի տարածքից ՝ ոտքի միջով և ոտքով: SI համատեղ խնդիրները նույնիսկ կարող են դժվարացնել նստելը: SI- ի ցավը հաղթահարելու համար կարող եք փորձել խնդիրը բուժել տանը և օգտագործել ֆիզիկական թերապիա և վարժություններ: Եթե ձեր SI- ի ցավը ուժեղ է, գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել ձեր բժշկին, որպեսզի կարողանաք խնդրի բուժումը ստանալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բուժում սրունքային հոդերի ցավը տանը
Քայլ 1. Սառցեք տարածքը:
SI- ի ցավը կարող եք բուժել տանը ՝ սառեցնելով տարածքը միաժամանակ 15-20 րոպե: Օգտագործեք սառույցի փաթեթ կամ սառեցված ոլոռի տոպրակ: Տեղադրեք սառցե տուփը տարածքի վրա 15-20 րոպե, այնուհետև հանեք այն 15-20 րոպե: Շարունակեք սառեցնել տարածքը երկու օրից մեկ շաբաթ:
Մեկից երկու շաբաթ անց ձեր SI հոդի շուրջ բորբոքումը պետք է նվազեցվի: Եթե այտուցը և ցավը անհետանան, գուցե կարողանաք աստիճանաբար վերադառնալ սովորական գործունեությանը:
Քայլ 2. Կիրառեք ջերմային փաթեթ կամ տաք լոգանք ընդունեք:
Դուք կարող եք նաև ջերմություն կիրառել տարածքի վրա ՝ բուժումը խրախուսելու համար: Դա արեք միայն այն բանից հետո, երբ սուր, ինտենսիվ ցավը բուժվեց սառույցի փաթեթով: Mayավը նվազեցնելու համար կարող եք տաք ծածկոց քսել տարածքին կամ տաք լոգանք ընդունել:
Փորձեք պարբերաբար թրջվել տաք լոգանքի մեջ, որպեսզի SI- ի ցավը հեռանա: Եթե մի քանի տաք լոգանքներից հետո տարածքը կարծես թե չի բուժվում, գուցե ցանկանաք դիմել բժշկի:
Քայլ 3. Խուսափեք ցանկացած շարժումից, որը կարող է վատթարացնել տարածքը:
Որպես SI ցավի ձեր տնային բուժման մաս, դուք պետք է հնարավորինս հանգստանաք և խուսափեք ցանկացած գործունեությունից, որը կարող է վատթարացնել տարածքը: Դուք կարող եք դադարեցնել ծանր գործունեությունը, օրինակ ՝ ծանր առարկաներ բարձրացնելը կամ կրկնվող շարժումները, որոնք կթուլացնեն ձեր ՍԻ հոդերը: Ընդմիջեք, որպեսզի SI հոդը վերականգնվի և բուժվի:
Եթե SI համատեղ ցավն ուժեղ է և ուժեղ, գուցե անհրաժեշտ լինի որոշ ժամանակով աշխատանքից դուրս գալ և հանգստանալ անկողնում, մինչև այն բուժվի: Դուք նաև պետք է դիմեք ձեր բժշկի, եթե ցավը չի անհետանում տնային բուժմամբ կամ կարծես թե ավելի է սրվում:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը:
Խուսափեք կրկնվող շարժումներից, որոնք ցավ են պատճառում ձեր սրբանային հոդում: Համատեղ հանգստի նպատակը բորբոքումը նվազեցնելն է, որն ավելի լավ է արվում, երբ հոդը կրկնակի սթրեսի չի ենթարկվում:
- Լրացուցիչ թեթևացում ավելացնելու համար մերսեք ձեր SI հոդի շրջակայքը կամ օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ մերսողից: Սա կարող է օգնել թուլացնել և թուլացնել կապանները, ինչպես նաև SI հոդերը:
- Հիպի հատվածի հպումը կարող է նաև օգնել արագորեն թեթևացնել բորբոքված SI հոդերը:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Դուք կարող եք ընդունել OTC հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ibuprofen- ը կամ naproxen- ը, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ցավն ու անհանգստությունը: Հետևեք պիտակի վրա նշված դեղաչափի ցուցումներին և մի՛ ընդունեք առաջարկվածից ավելին: OTC- ի ցավազրկող դեղամիջոցը կարող է թուլացնել ձեր ցավը և ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել SI համատեղ խնդրից ապաքինվելը:
- Հիշեք, որ երկար ժամանակ չպետք է օգտագործեք OTC դեղամիջոցներ `SI համատեղ ցավը բուժելու համար: Եթե կարծում եք, որ ձեր SI հոդը չի լավանում, ապա պետք է գնաք ձեր բժշկի մոտ:
- Կարող եք նաև տեղական դեղորայք ընդունել, օրինակ ՝ ցավազրկող, մենթոլ կամ մեթիլ սալիցիլատ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ֆիզիկական թերապիայի և վարժությունների օգտագործումը
Քայլ 1. ractկված ծնկներով վարժեցեք առաջ նստած ծալքեր:
Դուք կարող եք կատարել յոգայի որոշակի պոզեր, որոնք կօգնեն բուժել ձեր ՍԻ ցավը, օրինակ ՝ ծնկները ծալած առաջ ծալքերը: Նստած գորգի վրա առաջ ծալովի պոզեր անելը կարող է օգնել բացել SI հոդը և ազատել այս ոլորտում ցանկացած սթրես կամ անհանգստություն: Եթե դուք յոգայի նորեկ եք, կարող եք առցանց դիտել տեսանյութեր, որոնք կցուցադրեն որոշակի դիրքեր, նախքան դրանք փորձելը կամ դասընթաց անցնելը, որը կենտրոնանում է մեջքի ստորին խնդիրների լուծման վրա, ներառյալ SI համատեղ ցավը:
Քայլ 2. Կատարեք կամուրջի դիրքը:
Կամուրջի դիրքը կարող է օգնել ամրացնել ազդրերի ներքին որովայնը և որովայնի մկանները, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունն ու սթրեսը ձեր ՍԻ հոդերում: Դուք կարող եք կամուրջի դիրքը երկու ոտքերով գետնին պահել և պահել ձեր դիրքը ձեր մեջքի ստորին հատվածում: Կամ դուք կարող եք մեկ ոտքը գետնից բարձրացնել ՝ մեջքի ստորին և ազդրի ներքին մկանները ամրացնելու համար:
- Կամրջի պոզա անելու համար պառկեք յոգայի գորգի կամ վարժությունների գորգի վրա ՝ մեջքի վրա: Թեքեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք ձեզանից երկու ոտնաչափ հեռավորության վրա լինեն, կամ այնպես, որ ձեր ձեռքերով կարող եք զգալ կրունկների հետևը: Շնչեք, երբ դանդաղորեն բարձրացնում եք կոնքը դեպի առաստաղ ՝ քաշը դնելով ձեր ոտքերի վրա: Ձևացրեք, թե գնդիկ եք սեղմում ազդրերի միջև, երբ բարձրացնում եք կոնքը:
- Պահեք այս դիրքը հինգ շնչառության համար, այնուհետև դանդաղորեն ներքև իջեք գորգի վրա ՝ նախ իջեցնելով կոնքը, այնուհետև մեջքի վերին հատվածը:
- Կամրջի ավելի բարդ դիրքի համար կարող եք փորձել մեկ ոտքը բարձրացնել օդում, երբ կամրջի վրա եք, այդպես վարվելիս պահելով ազդրերի մակարդակը: Այնուհետև, արտաշնչեք, երբ ազատեք ոտքը և տեղադրեք այն գորգի վրա: Կրկին ներշնչեք, երբ մյուս ոտքը բարձրացնեք օդ: Սա կարող է օգնել ամրացնել որովայնի մկանները և ազդրերի ներքին մկանները:
Քայլ 3. Փորձեք տախտակի դիրքը:
Պլանկայի դիրքը կարող է օգնել ամրապնդել մկանները, որոնք օգնում են ձեր SI հոդերը պահել գրգռված կամ լարված: Այն կարող է նաև լինել լավ միջոց SI- ի ուժեղ հոդերը պահպանելու և ձեր SI- ի ցավը չսրվելու համար: Դուք կարող եք տախտակի դիրքով զբաղվել վարժության գորգի վրա ՝ ձեռքերը կամ նախաբազուկները ձեզ բարձր պահելու համար:
- Տախտակի դիրքը կատարելու համար ձեռքերը դրեք ձեր առջևի գորգի վրա ՝ ուսերին համահունչ: Այնուհետև ոտքերը տեղադրեք ուղիղ ձեր հետևում ՝ ազդրերի մակարդակով: Քաշ դրեք ձեր ձեռքերում և ձեր ոտքերում ՝ ձեր ոտքերը պահելով ուղիղ և ամուր: Տախտակի դիրքը պահեք միաժամանակ հինգ շնչով:
- Դուք կարող եք կատարել մի շարք տախտակաձևեր ՝ ձեր մեջքի և SI հոդերի ամրապնդման համար: Եթե այս դիրքը ծանրացնում է ձեր ուսի մկանները, կարող եք դա անել ձեր նախաբազուկների վրա ՝ ձեր ձեռքի փոխարեն:
Քայլ 4. Վերցրեք ջրային աէրոբիկա:
Հնարավոր է, որ վարժությունների գորգի վրա վարժություններ անելը կարող է չափազանց սթրեսային լինել ձեր ՍԻ հոդի վրա, հատկապես, եթե ցավն ուժեղ է: Ձեր SI հոդի վրա չափազանց մեծ ոլորող մոմենտ ստեղծելու ռիսկը նվազեցնելու համար կարող եք փորձել ջրային աէրոբիկա կատարել: Exercisesրի մեջ վարժություններ կատարելը կբարձրացնի ձեր մկանների առատությունը և կնվազեցնի ձեր SI հոդի լարվածությունը:
Դուք կարող եք գրանցվել ջրային աէրոբիկայի դասին ձեր տեղական համայնքի կենտրոնում կամ ձեր մարզասրահում, եթե այն ունի լողավազան:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Դիմեք ձեր բժշկին
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին SI համատեղ ներարկման մասին:
Եթե ձեր SI համատեղ ցավը ուժեղ է, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել SI համատեղ ներարկում: Այն կապահովի անհապաղ ցավազրկում: Ձեր բժիշկը անզգայացնող և հակաբորբոքային դեղամիջոց կներարկի այդ տարածքում ՝ օգնելով նվազեցնել հոդերի բորբոքումն ու ցանկացած ցավ:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ֆիզիկական թերապիայի ծրագիր սկսել ներարկման ավարտից անմիջապես հետո: Ներարկումը թույլ կտա նաև վերականգնել ձեր սովորական գործունեությունը:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ամրացման կամ աջակցության մասին:
Դուք կարող եք օգուտ քաղել ձեր SI հոդի ամրակից կամ աջակցությունից, որպեսզի այն կայունանա և մնա տեղում: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել, որ ձեր գոտկատեղի համար օգտագործեք օրթոտիկ կամ ամրակ, օրինակ ՝ լայն գոտի, որպեսզի SI հոդը տեղում պահվի:
Երբ SI հոդն ավելի քիչ է բորբոքվում, գուցե կարողանաք թուլացնել օրթոտիկը: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ձեզ հետ հետագա հանդիպումներ `ապահովելու համար, որ ամրացնող սարքը կամ աջակցությունը գործում են:
Քայլ 3. Ստացեք ուղղորդում վիրաբույժի համար:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել, որ դուք ստանաք քիրոպրակտորի ուղեգիր, որը կօգնի ապահովել ձեր SI համատեղ անվտանգ, արդյունավետ եղանակով: Chiropractor- ը կարող է օգնել կարգավորել ձեր SI հոդը և այն դարձնել ավելի շարժունակ ՝ օգտագործելով մի քանի մեթոդներ կամ տեխնիկա:
Դուք պետք է գնաք միայն այն բժիշկ -քիրոպրակտորին, որին ձեզ դիմել է ձեր բժիշկը, քանի որ դուք չեք ցանկանում վատացնել ձեր SI հոդերը ՝ գնալով անփորձ քիրոպրակտորի:
Քայլ 4. Վիրահատության վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Վիրաբուժական միջամտությունը պետք է համարվի բացարձակ վերջին միջոց SI ցավի դեպքում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ցավը ճիշտ չի կառավարվել կամ չի թեթևացվել այլ մեթոդներով, վիրաբուժական միջամտությունը կարող է անհրաժեշտ լինել:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր զգացած ցավի մասին, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչ տեսակի ցավի կառավարման եք փորձել: Սա կօգնի նրանց ավելի լավ գնահատել, թե արդյոք վիրահատությունը ճիշտ տարբերակն է ձեզ համար:
Խորհուրդներ
- Windունկ ծնկներով դիմապակու մաքրիչ վարժությունները կարող են նաև օգնել թեթևացնել ՍԻ ցավը:
- Հիշեք, որ ինչ -որ լուրջ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելուց առաջ տաքացեք, որը կօգնի նվազեցնել ՍԻ վնասվածքների վտանգը:
- Յոգայով զբաղվեք միայն որակավորված ուսուցչի ղեկավարությամբ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կարգավորել դիրքերը և զարգացնել հոսքեր, որոնք կնվազեցնեն SI հոդերի ցավի զարգացման ռիսկը:
