Մարմինը լցված է տարբեր տեսակի բազմաթիվ քիմիական նյութերով, ինչպիսիք են հորմոնները, ֆերմենտները և նյարդային հաղորդիչները: Քիմիական անհավասարակշռությունը տեղի է ունենում հիվանդությունների, վնասվածքների, ծերացման, քրոնիկ սթրեսի և վատ սնուցման պատճառով: Երբ մարդկանց մեծ մասը խոսում է քիմիական անհավասարակշռության մասին, այնուամենայնիվ, հատկապես բժիշկներն ու հետազոտողները, նրանք նկատի ունեն ուղեղի նյարդային հաղորդիչների կամ քիմիական սուրհանդակների անհավասարակշռությունը: Գերիշխող բժշկական տեսությունն այն է, որ դեպրեսիան, շիզոֆրենիան և տրամադրության/վարքի բազմաթիվ խանգարումներ առաջանում են նյարդային հաղորդիչների անհավասարակշռությունից, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը և նորեֆինեֆրինը: Սովորաբար բժիշկները խորհուրդ են տալիս հոգեմետ դեղամիջոցներ `հավասարակշռել այս նյարդային հաղորդիչները և բարելավել տրամադրությունը, չնայած կան նաև ուղեղի առողջ քիմիա ստեղծելու և պահպանելու բազմաթիվ բնական մեթոդներ, որոնք լուրջ կողմնակի բարդություններ չեն առաջացնում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Բնականաբար հավասարակշռում է ուղեղի քիմիական նյութերը
Քայլ 1. Ավելի հաճախ մարզվեք:
Երբ անհանգստություն կամ դեպրեսիա ունեք, վարժությունը կարող է ձեր առաջնահերթությունների ցանկում չլինել, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ տրամադրության վրա ՝ խթանելով և (կամ) հավասարակշռելով մարմնի բազմաթիվ քիմիական նյութեր և նյարդային հաղորդիչներ: Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները տեսականորեն օգնում են թեթևացնել դեպրեսիան և անհանգստությունը մի շարք եղանակներով, ինչպիսիք են. նվազեցնելով իմունային համակարգի քիմիական նյութերը, որոնք կապված են դեպրեսիայի վատթարացման հետ. և մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, ինչը, կարծես, ընդհանուր հանգստացնող ազդեցություն ունի:
- 2005 թվականին հրապարակված հետազոտությունները պարզել են, որ օրական մոտ 35 րոպե արագ քայլելը շաբաթական հինգ անգամ կամ օրական 60 րոպե օրական երեք անգամ էական ազդեցություն է ունեցել մեղմ և չափավոր դեպրեսիայի վրա:
- Սրտանոթային վարժությունների այլ տեսակներ, որոնք կարող են նման օգուտներ տալ, ներառում են լողը, հեծանվավազքը, վազքը և պարը:
Քայլ 2. Սպառեք ավելի շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները համարվում են էական ճարպեր, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը (մասնավորապես ՝ ուղեղը) կարիք ունի դրանք նորմալ գործելու, սակայն մարմինը չի կարող դրանք արտադրել: Որպես այդպիսին, դուք պետք է դրանք ստանաք սննդից կամ հավելումներից: Օմեգա -3 ճարպերը շատ կենտրոնացված են ուղեղում և, ըստ երևույթին, կարևոր են ճանաչողության (ուղեղի հիշողության և կատարման) և վարքի համար: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օմեգա -3 ճարպաթթուներով (օրական 1, 000 և 2, 000 մգ) հավելումը կարող է օգնել թեթևացնել դեպրեսիայի, երկբևեռ խանգարման, շիզոֆրենիայի և ուշադրության դեֆեկտիվ հիպերակտիվ խանգարման ախտանիշները:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները պարունակվում են ճարպոտ ձկների (սաղմոնի, սկումբրիայի, թունա, հալիբուտ), այլ ծովամթերքների, այդ թվում `ծովախեցգետնի, ջրիմուռների և կրիլի, ինչպես նաև որոշ ընկույզների և սերմերի (ընկույզ, կտավատի սերմ) մեջ:
- Լրացուցիչ հավելումների դեպքում հաշվի առեք ձկան յուղ, կրիլի յուղ և/կամ կտավատի յուղ:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուների անբավարարության ախտանիշները ներառում են վատ հիշողություն, տրամադրության փոփոխություն և դեպրեսիա, ի թիվս այլոց:
- Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում պարզվել է, որ օրական 10 գրամ ձկան յուղը օգնել է երկբևեռ հիվանդներին բուժել իրենց ախտանիշները:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ վիտամին D- ի պակաս չեք զգում:
Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է մարմնի տարբեր գործառույթների համար, ներառյալ կալցիումի կլանումը, առողջ իմունային պատասխանը և տրամադրության նորմալ տատանումները: Իրականում, վիտամին D- ն իր գործողություններում շատ ավելի նման է հորմոնների, քան ցանկացած այլ վիտամին և դրա պակասը կապված է դեպրեսիայի, ինչպես նաև այլ հոգեկան խանգարումների հետ: Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ (ներառյալ ամերիկացիների մեծամասնությունը) ունեն վիտամին D- ի անբավարարություն, որը կարող է պատասխանատու լինել Միացյալ Նահանգներում մեծահասակների մոտ դեպրեսիայի գրեթե 15 միլիոն դեպքերի համար: Վիտամին D- ն արտադրվում է ձեր մաշկի կողմից ՝ ի պատասխան ամառային ինտենսիվ արևի և հայտնաբերվում է որոշ սննդամթերքներում:
- Արևից խուսափելը կարող է օգնել բացատրել, թե ինչու է այդքան մեծ թվով մարդկանց պակասում վիտամին D- ն: Հարցրեք ձեր բժշկին արյան անալիզի համար `պարզելու համար, թե արդյոք դուք ունեք անբավարարություն:
- Վիտամին D- ն պահվում է մարմնում, ուստի ամառվա բավականաչափ արև ստանալը կարող է ձեզ տևել ամբողջ ձմռան ամիսներին:
- Եթե լրացնում եք, օգտագործեք վիտամինի D3 ձևը և նպատակադրեք օրական 1, 000 և 4, 000 IU (օրական մինչև 40,000 IU- ն անվտանգ է):
- Վիտամին D պարունակող մթերքները ներառում են ճարպոտ ձկների միսը (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձկան լյարդի յուղեր, տավարի լյարդ և ձվի դեղնուց:
- Հիշեք, որ վիտամին D- ն ճարպով լուծվող է, ինչը նշանակում է, որ ձեր օրգանիզմում կպահպանվեն ավելորդ քանակություններ (ի տարբերություն ջրում լուծվող վիտամինների, որոնք ուղղակի կանցնեն ձեր մեզի մեջ) ՝ հնարավոր դարձնելով չափից մեծ դոզա: Բժշկական ինստիտուտը սահմանել է ընդունելի վերին սահմանի ընդունելի մակարդակը `100 մկգ կամ 4,000 IU օրական առողջ մեծահասակների համար:
Քայլ 4. Մտածեք բույսերի վրա հիմնված դեղորայք ընդունելու մասին:
Եթե զգում եք դեպրեսիա կամ անհանգստություն և գիտակցում եք, որ ձեր մտքերն ու վարքագիծը առողջ չեն, ապա հաշվի առեք բուսական թերապիան, որը կօգնի հավասարակշռել ձեր ուղեղի քիմիան: Պարզվում է, որ խուճապի հարձակումներով կամ ծանր դեպրեսիայով տառապող ամերիկացիների ավելի քան 1/2 -ը դրա դեմ պայքարելու համար օգտագործում են բուսական թերապիայի մի տեսակ: Վալերիայի արմատը, պասսֆիլան, կավա կավան, աշվագանդայի արմատը, Սուրբ Հովհաննեսի գինին, L-theanine, 5-HTP, ginseng և նույնիսկ երիցուկը օգտագործվում են որպես բնական հանգստացնող կամ հակադեպրեսանտներ `ուղեղի վրա ազդելու և սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու ունակության պատճառով:
- Վալերիայի արմատը պարունակում է ֆիտոքիմիկատներ, որոնք փոխազդում են ուղեղի քիմիական նյութի հետ, որը կոչվում է GABA, որը ներգրավված է անհանգստության, դեպրեսիայի և հարակից տրամադրությունների կարգավորման մեջ (դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Valium- ը և Xanax- ը գործում են նույն ձևով):
- Սուրբ Հովհաննեսի գինին նվազեցնում է ախտանիշները մեղմից մինչև միջին, բայց ոչ ծանր դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդկանց մոտ: Որոշ հետազոտություններ այն աշխատում են, ինչպես նաև հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ Պրոզակը և olոլոֆտը:
- L-theanine- ը (հայտնաբերված կանաչ թեյի և որոշ այլ բույսերի մեջ) բարձրացնում է GABA- ի և դոպամինի մակարդակը ուղեղում և առաջացնում հոգեակտիվ փոփոխություններ, ներառյալ անհանգստության նվազեցում, ճանաչողության բարելավում և տրամադրության հավասարակշռում:
- 5-հիդրոքսիտրիպտոֆան (5-HTP) ամինաթթու է, որը ուղեղում վերածվում է սերոտոնինի (ուղեղի լավ քիմիական նյութ):
Քայլ 5. Փորձեք ասեղնաբուժության բուժում:
Ասեղնաբուժությունը ներառում է մաշկի/մկանների ներսում շատ բարակ ասեղներ կպցնել էներգիայի որոշակի կետերում `ցավը նվազեցնելու, բորբոքումների դեմ պայքարելու, բուժումը խթանելու և մարմնի գործընթացները հավասարակշռելու համար:. Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել դեպրեսիայի և տրամադրության հետ կապված այլ խնդիրների դեպքում, որքան հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները, բայց առանց որևէ կողմնակի ազդեցության: Ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների հիման վրա ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ արտազատելով մի շարք նյութեր, այդ թվում ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք նվազեցնում են ցավը և բարելավում տրամադրությունը:
- Նաև պնդվում է, որ ասեղնաբուժությունը խթանում է էներգիայի հոսքը, որը կոչվում է chi, որը նույնպես կարող է ներգրավված լինել ուղեղի քիմիայի հավասարակշռման մեջ:
- Ասեղնաբուժության կետերը, որոնք կարող են թեթևացնել ձեր քիմիական անհավասարակշռությունը, տարածված են ամբողջ մարմնում, ներառյալ գլուխը, ձեռքերը և ոտքերը:
- Ասեղնաբուժությամբ զբաղվում են առողջապահության ոլորտի տարբեր մասնագետներ, ներառյալ որոշ բժիշկներ, վիրաբույժներ, բնաբաններ և հոգեբաններ.
2 -րդ մաս 2. Բժշկական մասնագետներից օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Եթե սթրեսը, անհանգստությունը և/կամ դեպրեսիան բացասաբար են անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, ապա խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Հոգեբանը, հոգեբանը կամ խորհրդատուն կարող են ձեզ պատկերացումներ տալ ձեր հարցի վերաբերյալ և փորձել լուծել ձեր անհավասարակշռության հիմնական պատճառը: Հոգեկան առողջության մասնագետները երբեմն օգտագործում են առանց դեղերի տեխնիկա և թերապիաներ, ինչպիսիք են հոգեթերապիան և ճանաչողական-վարքային թերապիան: Հոգեթերապիան կամ ճանաչողական -վարքային թերապիան կարող են հավասարակշռել ուղեղի քիմիական նյութերը, պարզ չէ, բայց երկու բուժումներն էլ ունեն դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ հաջողությունների հաջող փորձ, չնայած դա հաճախ տևում է շատ շաբաթներ կամ ամիսներ:
- Հոգեթերապիան խորհրդատվության մի տեսակ է, որն անդրադառնում է հոգեկան հիվանդություններին հուզական արձագանքին: Հիվանդներին խրախուսվում է խոսել իրենց անկարգությունները հասկանալու և դրանց լուծելու ռազմավարությունների միջոցով:
- Ognանաչողական-վարքային թերապիան ներառում է հիվանդներին սովորելը ճանաչել և փոխել իրենց մտքի ձևերն ու վարքագիծը, որոնք հանգեցնում են անհանգստացնող զգացմունքների:
- Unfortunatelyավոք, չկան արյան թեստեր, որոնք կարող են ուղղակիորեն չափել նյարդային հաղորդիչների մակարդակը ուղեղում. Այնուամենայնիվ, հորմոնների անհավասարակշռությունը (օրինակ ՝ ինսուլինը կամ վահանաձև գեղձի հորմոնը) կարող է հայտնաբերվել արյան թեստերի միջոցով և կարող է կապված լինել տրամադրության փոփոխության հետ: Արյան մեջ չափելի այլ բաղադրիչներ, որոնք կապված են դեպրեսիայի հետ, ներառում են պղնձի շատ բարձր մակարդակ, կապարի չափազանց մեծ քանակություն և ֆոլաթթվի ցածր մակարդակ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին SSRI- ների մասին:
Սերոտոնին, դոպամին և նորեպինեֆրին նյարդային հաղորդիչները սերտորեն կապված են դեպրեսիայի և անհանգստության հետ, ուստի հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների մեծ մասը նախատեսված է այդ քիմիական նյութերի վրա ազդելու համար: Դեպրեսիայի դեպքում բժիշկները սովորաբար սկսում են սահմանել սերոտոնինի հետընթացի արգելակիչ (SSRI), քանի որ այդ դեղերը համեմատաբար ավելի անվտանգ են և ավելի քիչ լուրջ կողմնակի բարդություններ են առաջացնում, քան հակադեպրեսանտների այլ տեսակները: SSRI- ները թեթևացնում են ախտանիշները ՝ արգելափակելով գլխուղեղի որոշ նյարդային բջիջների կողմից սերոտոնինի ռեաբսորբումը (հետընդունումը), ինչը տրամադրում է ավելի շատ սերոտոնին ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար:
- SSRI- ները ներառում են fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) և escitalopram (Lexapro):
- SSRI- ները համեմատաբար արդյունավետ են համարվում անհանգստության բոլոր խանգարումների բուժման համար, ներառյալ դեպրեսիան և obsessive-compulsive disorder (OCD):
- SSRI- ների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են անքնություն (քնելու անկարողություն), սեռական խանգարումներ և քաշի ավելացում:
- Թեև SSRI- ները հաճախ տրվում են սերոտոնինի ենթադրյալ քիմիական անհավասարակշռությամբ հիվանդներին, սակայն դրանց օգտագործումը երբեմն առաջացնում է «սերոտոնինի համախտանիշ» ՝ սերոտոնինի վտանգավոր բարձր մակարդակ:
- Սերոտոնինի համախտանիշի ախտանշանները ներառում են մաշկի կարմրություն, սրտի հաճախության բարձրացում, ջերմաստիճանի բարձրացում, արյան ճնշման բարձրացում, փսխում և լուծ: Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները և գտնվում եք SSRI- ում, ապա անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե SSRI- ների կողմնակի ազդեցությունների հետ կապված խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի կամ հոգեբույժի հետ: Յուրաքանչյուր դեղամիջոցի համար կան տարբեր պրոֆիլներ և յուրաքանչյուրն ունի տարբեր առավելություններ և թերություններ: Ձեր բժիշկը ամենալավը կիմանա, թե որ դեղամիջոցը նշանակի:
Քայլ 3. Որպես այլընտրանք դիտարկեք SNRI- ները:
Սերոտոնին-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) նման են SSRI- ներին, սակայն դրանք ունեն գործողության երկակի մեխանիզմ. Դրանք բարձրացնում են ինչպես սերոտոնինի, այնպես էլ նորեֆինեֆրինի մակարդակը `արգելակելով ուղեղի նեյրոնների մեջ դրանց ռեաբսորբումը: SNRI դեղամիջոցները համարվում են նույնքան արդյունավետ, որքան SSRI- ները, ուստի դրանք նաև համարվում են բժիշկների կողմից սովորաբար նշանակված առաջին գծի բուժում, հատկապես ընդհանրացված անհանգստության խանգարման բուժման համար:
- SNRI- ները ներառում են duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) և levomilnacipran (Fetzima):
- SNRI- ների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են անքնություն, ստամոքսի խանգարում, ավելորդ քրտինք, գլխացավեր, սեռական խանգարումներ և հիպերտոնիա (արյան բարձր ճնշում):
- Cymbalta- ի նման որոշ SNRI- ներ հաստատված են քրոնիկ ցավի խանգարումներով դեպրեսիան բուժելու համար: Effexor hand- ի նման դեղամիջոցը կարող է օգտագործվել ընդհանրացված անհանգստության խանգարումներով, ինչպես նաև դեպրեսիայով տառապող մարդկանց մոտ:
- SNRI- ների ընդունումը կարող է նաև առաջացնել գլխուղեղում սերոտոնինի մակարդակի անհավասարակշռություն, որը կոչվում է սերոտոնինի համախտանիշ:
Քայլ 4. benգույշ եղեք բենզոդիազեպինների և եռցիկլիկ հակադեպրեսանտների դեպքում:
Բենզոդիազեպինները դեղերի ավելի հին դաս են, որոնք դեռևս օգտագործվում են անհանգստության կարճաժամկետ կառավարման համար: Նրանք կարող են բարձր արդյունավետություն ապահովել թուլացումը խթանելու, մկանների լարվածությունը և անհանգստության հետ կապված այլ ֆիզիկական ախտանիշներ նվազեցնելու միջոցով ՝ ուժեղացնելով GABA նյարդային հաղորդիչի ազդեցությունը: Բենզոդիազեպինները հարմար չեն երկարաժամկետ օգտագործման համար, սակայն, քանի որ կարող են լինել լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ագրեսիան, ճանաչողական խանգարումները, կախվածությունը և ավելի խորը դեպրեսիան: Որպես այդպիսին, բենզոդիազեպինների երկարաժամկետ օգտագործման վերաբերյալ մտահոգությունները շատ հոգեբույժների և բժիշկների դրդեցին նախընտրել տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները, մինչ SSRI- ների և SNRI- ների շուկա դուրս գալը: Տրիկիկլիկները համեմատաբար արդյունավետ են անհանգստության բուժման համար, քանի որ բարձրացնում են գլխուղեղում սերոտոնինի մակարդակը, սակայն դրանք նաև երկարաժամկետ խնդրահարույց են: Հետևաբար, տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները սովորաբար չեն նշանակվում, եթե դուք SSRI- ով չեք եղել, և դա ձեզ մոտ չի աշխատել:
- Բենզոդիազեպինները ներառում են ալպրազոլամ (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) և lorazepam (Ativan):
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները ներառում են իմիպրամին (Տոֆրանիլ), նորտրիպտիլին (Պամելոր), ամիթրիպտիլին, դոքսեպին, տրիմիպրամին (Սուրմոնտիլ), դեսիպրամին (Նորպրամին) և պրրիպտիլին (Վիվակտիլ):
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները կարող են լինել սրտային-թունավոր և պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն սրտային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ:
Խորհուրդներ
- Սերոտոնինը օգնում է կարգավորել տրամադրությունը, քունը և ախորժակը, ինչպես նաև արգելակում է ցավը: Ուղեղում սերոտոնինի քրոնիկ ցածր մակարդակները կապված են ինքնասպանության բարձր ռիսկի հետ:
- Դոպամինը կարևոր է շարժման համար, ազդում է մոտիվացիայի վրա և դեր է խաղում իրականության ընկալման մեջ: Դոպամինի ցածր մակարդակը կապված է փսիխոզի հետ (խեղաթյուրված մտածողություն, որը բնութագրվում է հալյուցինացիաներով կամ զառանցանքներով):
- Նորեֆինեֆրինը սեղմում է զարկերակները և բարձրացնում արյան ճնշումը, ինչպես նաև օգնում է որոշել մոտիվացիան: Աննորմալ բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել անհանգստություն և ներգրավվել դեպրեսիվ զգացմունքների մեջ:
- Հանգիստ քնելը (ինչպես տևողության, այնպես էլ որակի առումով) և սթրեսի մակարդակի նվազեցումը (աշխատանքից և հարաբերություններից) դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային հաղորդիչների վրա և օգնում են հավասարակշռել ուղեղի քիմիան:
