Քնի կաթվածը գիտակցության, բայց շարժվելու անկարողության զգացում է: Դա տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը սահուն չի շարժվում քնի տարբեր փուլերում և կարող է ներառել հալյուցինացիաներ: Քնի կաթվածը կարող է անհանգստացնող և սարսափելի փորձառություն լինել, ուստի երկու անգամ մտածեք այն հաճախակի կամ ընդհանրապես դրդելու փորձերի մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Փորձեք խաթարված քնի միջոցով առաջացնել քնի կաթված
Քայլ 1. Ընդունեք քնի անկանոն ցիկլ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կապ կա անկանոն քնի ռեժիմի և քնի կաթվածի հավանականության, ինչպես նաև պոտենցիալ գենետիկական ազդեցության միջև: Այն մարդիկ, ովքեր աշխատում են անկանոն հերթափոխով և ունեն քնի անսովոր և խաթարված ռեժիմ, ավելի հակված են քնի կաթվածի: Ընդհանրապես քնի կաթվածն ավելի տարածված է նրանց մոտ, ովքեր ավելի քիչ են քնում և ավելի շատ են քնում:
- Հիշեք, որ մեծահասակները պետք է ձգտեն գիշերվա վեցից ինը ժամ քնել, և հաճախ ինքներդ ձեզ ստիպել ունենալ ավելի քիչ, քան դա նպատակահարմար չէ:
- Քնի կանոնավոր զրկումը մեծացնում է ձեր առողջական լուրջ խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և գիրությունը: Դուք նաև կդժվարանաք կենտրոնանալ և կունենաք նվազեցված զգոնություն, ինչը կարող է ձեզ ավելի հակված դարձնել դժբախտ պատահարների:
Քայլ 2. Քանդեք ձեր քնի ցիկլը քնումներով:
Քնի կաթված առաջացնելու երաշխավորված եղանակներ չկան: Չնայած այն բավականին տարածված է, բայց երևույթի ճշգրիտ պատճառները դեռևս լիովին հասկանալի չեն: Քնի ցիկլը խափանելը գիշերները քնելու ավելի կարճ ժամանակահատվածներով և երեկոյան քնելը դա անելու միջոցներից մեկն է: Դա ճշգրիտ չէ, բայց հաղորդվում է որպես ձեր կանոնավոր քնի ցիկլը խախտելու և քնի կաթված առաջացնելու միջոց:
- Արթնացեք սովորականից շուտ, նախքան ձեր ամենօրյա գործունեությունը, ինչպես սովորաբար: Դուք պետք է ընդհանուր առմամբ ակտիվ լինեք օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե հոգնածություն եք զգում:
- Այնուհետև կարճ քնեք երեկոյան, ոչ ավելի, քան երկու ժամ, որոշ ժամանակ ՝ երեկոյան 19 -ից 22 -ը:
- Քնելուց հետո արթուն մնացեք և ակտիվ եղեք առնվազն մեկ ժամ առաջ ՝ քնելուց վերադառնալուց առաջ:
Քայլ 3. Պառկեք անկողնում և հանգստացեք:
Եթե փորձում եք առաջացնել քնի կաթված, կարևոր է պառկել անկողնում `հարմարավետ վիճակում: Քնելիս մեջքի վրա պառկելը սովորական գործոններից մեկն է, որը կարող է օգնել առաջացնել քնի կաթված: Իրականում հայտնի չէ, թե որն է պատճառական կապը, բայց ենթադրվում է, որ զգալի թվով մարդիկ, ովքեր զգում են քնի կաթված, քնում են պառկած վիճակում: Պառկեք հնարավորինս անշարժ և փորձեք կրկնել մեկ բառ ձեր գլխում, ինչպես մանտրան: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և մաքրել ձեր միտքը:
- Կրկնեք բառը նորից ու նորից և սկսեք պատկերացնել, որ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ:
- Փորձեք չշեղվել, եթե զգում եք լույսեր և այլ զգացողություններ:
- Կենտրոնացեք բառի վրա, հանգիստ եղեք, և դուք կարող եք զգալ, որ շարժվում եք դեպի քնի կաթվածի շեմը:
Քայլ 4. Արթնացեք ինքներդ ձեզ գիշերը:
Քունը խանգարելու և քնի կաթված առաջացնելու այլընտրանքային միջոց է արթնանալ ինքներդ ձեզ գիշերվա ընթացքում: Քնելուց հետո զարթուցիչը դրեք չորսից վեց ժամվա ընթացքում, այնուհետև արթուն մնացեք 15 րոպեից մինչև կես ժամ կարճ ժամանակահատվածում: Այս ժամանակահատվածի համար կարդացեք ձեր միտքը: Հետո քնելուց հետո փակեք ձեր աչքերը, բայց պահպանեք գիտակցությունը:
- Դա անելու համար կրկնեք մանտրա կամ կենտրոնացեք ձեր տեսողական դաշտի որոշակի կետի վրա:
- Քնելուց հետո կարող եք ընկնել քնի կաթվածի մեջ, բայց ձեր միտքը տեղյակ է մնում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Քնի կաթվածի հասկացում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է դա:
Քնի կաթվածի ժամանակ դուք կզգաք գիտակից և գիտակից, բայց անկարող եք շարժել ձեր մարմինը կամ խոսել: Այս երևույթը կարող է տևել ընդամենը մի քանի վայրկյան, մի քանի րոպե կամ շատ հազվադեպ դեպքերում ավելի երկար: Քնի կաթված ապրող մարդկանց համար անսովոր չէ կրծքավանդակի վրա ճնշում զգալ կամ շնչահեղձ լինել, կարծես ինչ -որ բան դիպչում է նրանց կրծքին:
- Կաթվածը ձեզ ոչ մի վնաս չի պատճառում, բայց դա կարող է սարսափելի իրավիճակ լինել, հատկապես, եթե նախկինում դա չեք զգացել:
- Ոմանք դա մի քանի անգամ կզգան իրենց կյանքում, մյուսները ՝ ավելի հաճախ, իսկ ոմանք ՝ ընդհանրապես:
- Սովորաբար, այն ավելի հաճախ նկատվում է դեռահասների և երիտասարդների մոտ, չնայած այն կարող է ազդել որևէ մեկի վրա և չի համարվում, որ այն ազդում է սեռից:
Քայլ 2. izeանաչեք ախտանիշները:
Քնի կաթվածի հիմնական ախտանիշը գիտակցության զգացումն է ՝ առանց շարժվելու: Սա հաճախ զուգորդվում է սահմանափակ շնչառության զգացումով: Հազվադեպ չէ, երբ ինչ -որ մեկը սարսափելի հալյուցինացիաներ է ունենում և հզոր զգացում ունենում, որ քնի կաթվածի ժամանակ սենյակում ինչ -որ բան է սպառնում: Այս հալյուցինացիաները կարող են հատկապես վառ լինել, քանի որ երազելիս կիսաարթուն եք:
- Այս ախտանիշները կարող են ստեղծել անհանգստացնող և խանգարված զգացում, որը կարող է պահպանվել քնի կաթվածից դուրս գալուց հետո:
- Քնի կաթվածն ինքնին կարող է լինել նարկոլեպսիայի ախտանիշ:
- Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ սովորեցնել ճանաչել քնած ժամանակ, գուցե նաև կարողանաք սկսել լուսավոր երազել:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ դիմել բժշկական օգնության:
Քնի կաթվածն ինքնին ձեզ ոչ մի վնաս չի պատճառում, բայց եթե այն հաճախ եք զգում, դա կարող է խանգարել և խանգարել ձեր քնի ռեժիմին: Ամենից հաճախ, ձեր քնի ցիկլի ճշգրտումները, որպեսզի այն ավելի կանոնավոր լինի, և ձեր կյանքում սթրեսը սահմանափակելու փորձերը կնվազեցնեն քնի կաթվածահարվելու հավանականությունը: Եթե դա բացասաբար է անդրադառնում ձեզ վրա, այցելեք ձեր բժշկին ՝ խորհրդատվության և բուժման տարբերակների համար: Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտների կարճ դասընթաց:
- Եթե դուք ունեք ծանր ախտանիշներ, դրանք կարող են կապված լինել քնի այլ խանգարման հետ, ինչպիսին է նարկոլեպսիան:
- Այցելեք ձեր բժշկին, եթե օրվա ընթացքում ավելորդ քնկոտություն եք զգում և դժվարանում եք կենտրոնանալ առօրյա խնդիրների վրա:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Երբեք մի վախեցեք այն ամենից, ինչ տեսնում եք, շատ ժամանակ դա ձեր մտքի զանգն ու պատասխանն է: Սովորաբար մեկը կարող է ախտանիշներ ունենալ քնի կաթված ունենալուց առաջ, օրինակ ՝ սենյակը բառացիորեն հալչում է ձեր շուրջը: Դուք կարող եք երաժշտություն նվագել, որը կօգնի ձեզ դուրս գալ դրանից և խուսափել սարսափելի ամեն ինչից:
- Քնի կաթվածը կարող է դուռ հանդիսանալ այնպիսի երևույթների համար, ինչպիսիք են մարմնից դուրս փորձառությունը և լուսավոր երազելը:
- Փորձեք հաշվել ձեր գլխում, որպեսզի ձեր միտքն արթուն մնա
- Եթե քնելուց հետո ընդհանրապես քնկոտ չեք զգում, պառկեք ավելի հարմարավետ դիրքում, որտեղ սովորաբար քնում եք:
Գուշացումներ
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, հնարավոր է, որ քնի կաթվածը առաջացնի տեսողական կամ լսելի հալյուցինացիաներ: Փորձեք հանգստություն պահպանել, եթե հալյուցինացիաներ առաջանան: Հիշեք, դուք ապահով եք, և ձեզ ոչինչ չի կարող վնասել:
- Եթե դուք ամեն գիշեր զբաղվում եք քնի կաթվածի առաջացմամբ, ապա կարող եք սպառվել: Մի՛ դարձրեք այս մեթոդը ձեր ամենօրյա պրակտիկան: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է առնվազն ութ ժամ առողջ քուն ՝ առանց ընդմիջումների:
