Աշխարհը կարող է ռիսկային տեղ լինել: Երբ զգում եք, որ մարդիկ անընդհատ դուրս են գալիս ձեզ խաբելու կամ վնասելու, ամենօրյա աշխատանքն ուղղակի հոգնեցուցիչ է: Ավելի վատ է, երբ գիտես, որ դու քո ամենավատ թշնամին ես: Ինչպե՞ս եք գրավում ձեր պարանոիան և պայքարում այն ենթակայության տակ: Ինչպե՞ս եք վերահսկում աշխարհը ձեր պատկերացումների վերաբերյալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Քննեք ձեր իրավիճակը
Քայլ 1. Տարբերեք պարանոյայի և անհանգստության միջև:
Անհանգստությունը նույնը չէ, ինչ պարանոիան, բայց այս պայմաններն ունեն որոշ նմանություններ: Անհանգստություն ունեցող մարդիկ լուրջ անհանգստացնողներ են: Նրանք կարող են մտածել «Իմ ծնողները կմահանան ավտովթարի»: Պարանոյիկ մարդիկ կարող են մտածել. «Ինչ -որ մեկը կսպանի ծնողներիս ՝ ինձ վիրավորելու համար»: Եթե կարծում եք, որ անհանգստությունը կարող է լինել ձեր խնդիրը, սկսեք կարդալ wikiHow's How To Deal With Anciety հոդվածը սկսելու համար:
- Տարբերություն կա նաև որոշակի իրադարձության առիթ առ ժամանակ անհանգստության, օրինակ ՝ քննության ժամանակ սթրեսի ենթարկվելու և ձեզ շրջապատող համառ անհանգստության միջև: Անհանգստության խանգարումները հոգեկան առողջության ամենատարածված խանգարումներն են: Եթե ձեր անհանգստությունը թվում է ընդհանրացված կամ «անընդհատ», այլ ոչ թե որոշակի իրադարձության կամ իրավիճակի շուրջ, դուք պետք է դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի: Դուք կարող եք անհանգստության խանգարում ունենալ:
- Անհանգստությունը շատ ավելի տարածված է, քան կլինիկական պարանոիան: Անհանգստության խանգարումների առաջացման միջին տարիքը 31 -ն է, չնայած այն կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում: Անհանգստության կամ GAD- ի (ընդհանրացված անհանգստության խանգարում) ախտանիշները հիմնականում ներառում են հանգստանալու անկարողությունը, հեշտությամբ ցնցելը և կենտրոնանալու դժվարությունը `ֆիզիկական ախտանիշների բազմության մեջ: Լավ նորությունն այն է, որ այն բարձր բուժելի է:
Քայլ 2. Ստացեք ժյուրի:
Դժվար է հավատալ, բայց պարանոիայի որոշակի մակարդակը բավականին տարածված է: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի անապահովություն և բոլորս գիտենք, թե ինչ է զգում ամոթը: Մարդկանց մոտ մեկ երրորդը ինչ -որ պահի ունենում է պարանոիդ մտքեր: Նախքան եզրակացություններ անելը և պարանոյիկ համարելը, հավաքեք 4 կամ 5 ընկերների և հարցրեք նրանց, թե արդյոք ձեր մտքի գործընթացները հասկանալի են, կամ, լավ, զառանցանք: Դա լավ միջոց է որոշելու ՝ դու իրոք պարանոիդ ես, թե ոչ:
- Պարանոիայի 5 մակարդակ կա: Մեզանից շատերը խոցելիության և կասկածելի մտքերի ընդհանուր զգացում ունեն («Ես կարող էի սպանվել այս մութ նրբանցքում» կամ «Նրանք իմ մասին խոսում են, չէ՞»): Բայց երբ դու հարվածում ես մեղմ («Նրանք հարվածում են իրենց ոտքին ՝ ինձ նյարդայնացնելու համար»), չափավոր («Իմ հեռախոսազանգերին հետևում են») կամ խիստ («Հետախուզությունների դաշնային բյուրոն իմ հեռուստատեսությունում է, ինձ հետևում է») անձնական սպառնալիք, դա նշան, որ դուք կարող եք պարանոիդ լինել:
- Նայեք, թե ինչպես են ձեր մտքերն ազդում ձեր կյանքի վրա: Հնարավոր է, որ դուք երբեմն ունենում եք պարանոիդ միտք, բայց եթե դրանք ձեր կյանքի վրա էական ազդեցություն չեն ունենում, ապա հավանաբար կլինիկորեն պարանոիդ չեք:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ դուք իրականում պարանոիդ եք, թե պարզապես լսում եք նախորդ կյանքի փորձը:
Երբեմն, ձեր ընկերները կամ սիրելիները կարող են մտքերը անվանել «պարանոիդ», եթե կասկածում եք ինչ -որ բանի, բայց կասկածը միշտ չէ, որ վատ հատկություն է: Երբեմն, ձեր կյանքի փորձառությունները կարող են սովորեցնել ձեզ վարքագծի որոշակի ձևը կասկածելի համարել: Կասկածամիտ լինելը, օրինակ, որ ինչ -որ մեկը կարող է վիրավորել ձեզ, պարտադիր չէ, որ պարանոյա լինի: Կարող է պարզապես դժվարանալ վստահել մարդկանց: Սա հատկապես տարածված է այն բանից հետո, երբ դուք վնասվածք կամ շատ բացասական փորձ եք ապրել:
- Օրինակ, դուք կարող եք կասկածել նոր ռոմանտիկ հետաքրքրության նկատմամբ, որը «չափազանց լավ է թվում իրական լինելու համար»: Եթե ձեր հարաբերություններում սրտխառնոցի պատմություն ունեք, գուցե պարզապես լսում եք այն, ինչ ձեզ սովորեցրել են ձեր նախկին փորձառությունները:
- Մյուս կողմից, եթե կասկածում եք, որ ձեր նոր ռոմանտիկ հետաքրքրությունը գաղտնի մարդասպան է, ով ուղարկվել է ձեզ սպանելու, դա, հավանաբար, պարանոյայի մասին է խոսում:
- Որպես մեկ այլ օրինակ, դուք կարող եք վերցնել ինչ -որ բան, որը «ճիշտ» չի թվում իրավիճակի կամ անձի վերաբերյալ, որը կասկած է հարուցում: Այս արձագանքները միշտ չէ, որ պարանոիդ են: Չնայած դուք պետք է ուսումնասիրեք ձեր արձագանքները, դուք չպետք է անմիջապես վարկաբեկեք դրանք:
- Takeամանակ գտեք ձեր արձագանքներն ու կասկածները գնահատելու համար: Դուք կարող եք արձագանքել անմիջական պատասխաններով, ինչպիսիք են վախը կամ անհանգստությունը: Դանդաղեցրեք և փորձեք որոշել, թե որտեղից են գալիս այս պատասխանները: Ունե՞ք այնպիսի հիմք, ինչպիսին է անցյալի փորձը կամ տրավմատիկ իրադարձությունը, որը, հավանաբար, կհարուցեր այս արձագանքները:
- Մի փոքր փաստի ստուգում կատարեք: Ոչ, դա չի նշանակում, որ ձեր նոր ընկերոջ կամ ընկերուհու վերաբերյալ անցյալի ստուգում կատարեք: Նստեք մի կտոր թղթի հետ և գրեք, թե ինչ է կատարվում: Ասեք, թե ինչ իրավիճակ է, ինչ եք զգում դրա մասին, որքան ուժեղ են այդ զգացմունքները, ինչին եք հավատում իրավիճակին, արդյոք այդ համոզմունքները ռացիոնալ են և ունեն փաստեր, որոնք կարող են դրանք հաստատել, և արդյոք կարող եք փոխել ձեր համոզմունքները ՝ հիմնվելով այդ փաստերի վրա:
Քայլ 4. Մտածեք ալկոհոլի, թմրամիջոցների և այլ նյութերի օգտագործման մասին:
Պարանոյան նյութերի չարաշահման ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է: Ալկոհոլը կարող է առաջացնել հալյուցինացիաներ և պարանոիա քրոնիկ ծանր հարբեցողների մոտ: Խթանիչները, ներառյալ կոֆեինը (այո, կոֆեին!), Adderall- ը կամ Ritalin- ը, կարող են առաջացնել պարանոիա և քնի խանգարում: Խթանիչների համատեղումը հակադեպրեսանտների կամ մրսածության դեմ դեղատոմսով ազատվող դեղամիջոցների հետ կարող է մեծացնել այդ կողմնակի ազդեցությունները:
- Հալյուցինոգենները, ինչպիսիք են LSD- ն, PCP- ն (հրեշտակի փոշին) և մտքերը փոխող այլ դեղամիջոցներ, կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ, ագրեսիա և պարանոիա:
- Շատ այլ անօրինական թմրանյութեր, ներառյալ կոկաինը և մեթը, նույնպես կարող են առաջացնել պարանոիա: Կոկաինի օգտագործողների մինչև 84% -ը ունի կոկաինից առաջացած պարանոիա: Նույնիսկ մարիխուանան կարող է պարանոյան առաջացնել որոշ օգտագործողների մոտ:
- Շատ դեղատոմսով դեղեր չեն առաջացնի պարանոիա, եթե ընդունվեն ըստ սահմանված կարգի: Այնուամենայնիվ, դոպամինի արտադրությունը խթանելով Պարկինսոնի հիվանդության բուժման որոշ դեղատոմսեր կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ և պարանոիա: Եթե դուք դեղատոմսով դեղեր եք օգտագործում և կարծում եք, որ դրանք կարող են առաջացնել ձեր պարանոիան, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր այլընտրանքների մասին: Մի դադարեք ձեր դեղամիջոցների ընդունումը ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին:
Վերջերս տրավմատիկ իրադարձությունը կամ կորուստը կարող են նաև որոշ մարդկանց դառնալ պարանոիդ: Եթե դուք վերջերս ինչ -որ մեկին կորցրել եք կամ հատկապես սթրեսային իրավիճակի մեջ եք, ապա պարանոյան կարող է լինել ձեր մտքի հաղթահարման միջոցը:
Եթե ձեր պարանոիան, կարծես, բխում է բավականին վերջին իրավիճակից (առնվազն վերջին 6 ամսվա ընթացքում), ապա դա, հավանաբար, քրոնիկ չէ: Այն դեռ արժանի է ձեր ուշադրությանը, և դուք դեռ պետք է զբաղվեք դրանով, բայց դա կարող է լինել ավելի հեշտ, եթե այն վերջերս լինի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պարանոիդ մտքերով զբաղվելը
Քայլ 1. Սկսեք օրագիր ՝ ձեր մտքերին և զգացմունքներին հետևելու համար:
Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ պատճառել պարանոիդ զգացում, ինչպես նաև սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ բացահայտել ձեր դրդապատճառները, կամ մարդկանց, վայրերին և իրավիճակներին, որոնք, կարծես, ոգեշնչում են ձեր պարանոիան: Ամսագիր սկսելու համար ընտրեք հարմարավետ վայր և պլանավորեք օրական մոտ 20 րոպե տրամադրել գրությանը: Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնցում ձեզ պարանոիդ եք զգում: Օրինակ:
- Ե՞րբ եք ամենից պարանոիկ զգում: Գիշերը? Վաղ առավոտ? Ի՞նչ է այն օրվա այն ժամին, որը ձեզ ստիպում է պարանոիդ զգալ:
- Ո՞ւմ մոտ եք պարանոիդ զգում: Կա՞ մարդ կամ մարդկանց խումբ, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի պարանոիկ զգալ: Ձեր կարծիքով, ինչո՞ւ են այդ մարդիկ ձեզ սովորականից ավելի պարանոիդ զգում:
- Որտե՞ղ եք ձեզ ամենից պարանոիկ զգում: Կա՞ մի վայր, որտեղ ձեր պարանոյան գագաթնակետին է հասնում: Ի՞նչ է այն վայրում, որը ստիպում է ձեզ պարանոիդ զգալ:
- Ի՞նչ իրավիճակներում եք զգում պարանոիա: Սոցիալական իրավիճակներ? Ձեր շրջապատում ինչ -որ բան կա՞:
- Ի՞նչ հիշողություններ են գալիս ձեզ մոտ, երբ զգում եք այս զգացմունքները:
Քայլ 2. Կազմեք ծրագիր `խուսափելու կամ նվազեցնելու ձեր գործոնների ազդեցությունը:
Երբ պարզեք այն իրավիճակները և մարդիկ, որոնք, թվում է, նպաստում են ձեր պարանոյային, կարող եք ծրագիր կազմել ՝ նվազեցնելու ձեր ազդեցությունը այս գործոնների վրա: Թեև որոշ մարդիկ, վայրերը և իրավիճակները կարող են անխուսափելի լինել, օրինակ ՝ աշխատանքը կամ դպրոցը, սակայն տեղյակ լինելը, թե ինչն է առաջացնում ձեր պարանոիան, կարող է օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել ձեր ազդեցությունը այլ բաների վրա, որոնցից կարող եք խուսափել:
Օրինակ, եթե դպրոցից տուն տանող որոշակի երթուղու մոտ ձեզ պարանոիդ է զգում, այլ ճանապարհ ընտրեք կամ ընկերոջից խնդրեք ձեզ ուղեկցել:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես կասկածի տակ դնել ձեր մտքի ընթացքը:
Գործոնների առաջացման դեպքում, որոնցից դուք չեք կարող խուսափել, սովորելով կասկածի տակ դնել ձեր պարանոիդ մտքերի ողջամտությունը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել կամ վերացնել ձեր կարծիքը այս մարդկանց և իրավիճակների վերաբերյալ: Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ մտահոգում եք անձի, վայրի կամ իրավիճակի մասին պարանոիդ մտքերով, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ է միտքը: Ե՞րբ ունեցա այն: Ո՞վ էր այնտեղ: Ե՞րբ էր: Ինչ է պատահել?
- Արդյո՞ք ես ունեմ մի միտք, որը հիմնված է փաստի կամ կարծիքի վրա: Ինչպե՞ս կարող եմ ասել:
- Ի՞նչ եմ ենթադրում կամ հավատում մտքի մասին: Իրատեսակա՞ն է իմ ենթադրությունը կամ համոզմունքը: Ինչո՞ւ կամ ինչո՞ւ ոչ: Ի՞նչ կլիներ, եթե միտքը իրական լիներ:
- Ինչպե՞ս եմ ես զգում ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով:
- Ի՞նչ կարող էի անել/կարող էի անել, որ միտքը դրականորեն վերաբերվեի:
Քայլ 4. Շեղեք ձեզ պարանոիդ մտքերից:
Եթե դուք չեք կարող մեղմացնել ձեր պարանոիան ՝ ուսումնասիրելով դրա բովանդակությունը, փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ: Callանգահարեք ձեր ընկերոջը, գնացեք զբոսնելու կամ ֆիլմ դիտեք: Գտեք ձեր միտքը պարանոիդ մտքերից հեռացնելու միջոց, որպեսզի չսկսեք դրանց վրա կենտրոնանալ:
- Շեղումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել բամբասանքից, մտածողության մոլուցքային ձևից, որտեղ անընդհատ նույն բանի մասին եք մտածում, ինչպես ռեկորդը խախտված է: Երջանկությունը կապված է անհանգստության և դեպրեսիայի ավելի բարձր մակարդակի հետ:
- Այնուամենայնիվ, շեղումը ինքնուրույն սովորաբար բավարար չէ այս մտքերը լիովին լուծելու համար: Շեղումը խուսափելու տեսակ է, ինչը նշանակում է, որ դուք նույնպես պետք է այլ քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր պարանոյայի վրա աշխատելու համար:
Քայլ 5. Խուսափեք ինքներդ ձեզ պատժելուց:
Դուք կարող եք ամաչել ձեր մտքերից, և դա կարող է հանգեցնել ձեզ մեղավոր զգալու կամ նրանց համար ձեզ խիստ դատելու: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս տիպի տեխնիկան կամ «պատիժը» արդյունավետ չէ պարանոիդ մտքերը լուծելու համար:
Փոխարենը, փորձեք վերագնահատել (ուսումնասիրել ձեր մտքի ընթացքը), սոցիալական վերահսկողություն (ուրիշներից խորհուրդներ փնտրել) կամ շեղել, ինչպես նկարագրված է այս հոդվածում:
Քայլ 6. Որոշեք ՝ կարո՞ղ եք մասնագիտական օգնության կարիք ունենալ:
Թեթև paranoia- ն կարող է ինքնուրույն կառավարելի լինել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի մասնագետի օգնությունը, եթե ձեր paranoia- ն չափավորից մինչև ծանր է: Եթե հաճախ եք ունենում պարանոիդ մտքեր, հաշվի առեք հետևյալ հարցերը.
- Դուք մտածու՞մ եք գործել պոտենցիալ վնասակար մտքերի վրա:
- Մտածու՞մ եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
- Դուք մտածու՞մ և պլանավորում եք, թե ինչպես վարվել ինչ -որ մեկին դա անելու մտադրությամբ:
- Լսու՞մ եք ձայներ, որոնք ասում են ձեզ վիրավորել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
- Ձեր obsessive մտքերը կամ վարքագիծը ազդու՞մ են ձեր տան կամ աշխատանքային կյանքի վրա:
-
Անընդհատ վերապրու՞մ եք տրավմատիկ փորձառություն:
Եթե այս հարցերից որևէ մեկին պատասխանել եք այո, հնարավորինս շուտ պետք է օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Հասկանալով Պարանոյան
Քայլ 1. ineիշտ սահմանեք «պարանոյան»:
Մեզանից շատերը օգտագործում են «պարանոյան» տերմինը բավականին թույլ: Այնուամենայնիվ, կլինիկական պարանոիան ներառում է հալածանքի համառ զգացմունքներ և սեփական նշանակության ուռճացված զգացում: Ի տարբերություն ամենօրյա կասկածների, պարանոիան ռացիոնալ հիմք չունի: Կան մի քանի բժշկական կամ հոգեկան առողջության պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել պարանոիա, բայց դրանք սովորական չեն: Դուք չեք կարող և չպետք է փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել այս պայմաններից որևէ մեկով: Եթե դուք դրսևորեք դրանց ախտանիշներից որևէ մեկը, դիմեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի, ինչպիսին է հոգեբույժը կամ կլինիկական հոգեբանը: Միայն վերապատրաստված բժշկական մասնագետը կարող է ախտորոշել հոգեկան հիվանդությունները:
Քայլ 2. Փնտրեք Պարանոիդ Անհատականության խանգարման (PPD) բնորոշ ախտանիշներ:
PPD- ն ազդում է բնակչության 0.5% -ից 2.5% -ի միջև: PPD ունեցող մարդիկ այնքան կասկածամիտ են ուրիշների նկատմամբ, որ դա առաջացնում է նրանց ամենօրյա կյանքում դիսֆունկցիա, օրինակ ՝ ծայրահեղ սոցիալական հեռացում: Դրա ախտանիշները ներառում են.
- Կասկածեք ուրիշների նկատմամբ, առանց որևէ հիմքի, հատկապես, որ դուք կարող եք նրանցից վնասվել, շահագործվել կամ խաբվել
- Կասկած ուրիշների, նույնիսկ ընկերների և ընտանիքի վստահելիության նկատմամբ
- Ուրիշների հետ գաղտնի մնալու կամ աշխատելու դժվարություն
- Թաքնված կամ սպառնալից իմաստներ կարդալ անվնաս դիտողությունների կամ իրադարձությունների մեջ
- Վրդովմունք կրող
- Սոցիալական հեռացում կամ թշնամանք
- Angerայրույթի արագ արձագանքներ
Քայլ 3. Դիտեք պարանոիդ շիզոֆրենիայի նշանները:
Պարանոիդ շիզոֆրենիայով տառապող մարդիկ սովորաբար համոզված են, որ ուրիշները մտադիր են վնասել իրենց կամ իրենց սիրելիներին: Նրանք կարող են նաև հավատալ, որ դրանք չափազանց կարևոր են (վեհության մոլորություններ): Մարդկանց միայն մոտ 1% -ն է շիզոֆրենիա հիվանդ: Պարանոիդ շիզոֆրենիայի այլ ընդհանուր նշանները ներառում են.
- Սոցիալական մեկուսացում կամ հեռացում
- Կասկած ուրիշների նկատմամբ
- Պահպանված կամ զուսպ պահվածք
- Delառանցանքային խանդը
- Լսողական հալյուցինացիաներ («բաներ լսելը»)
Քայլ 4. Փնտրեք usառանցողական խանգարման նշաններ:
Delառանցողական խանգարում ՝ դա մեկ կամ մի քանի շատ հատուկ պարանոյաների նկատմամբ հավատքն է (օրինակ ՝ «Հետախուզությունների դաշնային բյուրոն իմ հեռուստատեսությունում է և հետևում է իմ ամեն մի քայլին»): Դա ճշգրիտ է և պարտադիր չէ, որ գլոբալ լինի, և անձը այլ կերպ կարող է գործել առանց ակնհայտ տարօրինակ պահվածքի: Այս խանգարումը չափազանց հազվադեպ է. մարդկանց միայն 0,02% -ն ունի զառանցանքային խանգարում: Delառանցողական խանգարման ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
- Ինքնահղման բարձր մակարդակ: Սա նշանակում է, որ մարդն ամեն ինչում տեսնում է իր մասին հղումներ, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա չի կարող ճշմարիտ լինել (օրինակ ՝ հավատալով, որ ֆիլմի դերասանը անմիջականորեն խոսում է իր հետ):
- Դյուրագրգռություն
- Դեպրեսիվ տրամադրություն
- Ագրեսիվություն
Քայլ 5. Մտածեք, արդյոք դուք կարող եք ունենալ PTSD:
Պարանոյան կարող է ուղեկցել հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում (PTSD), հոգեկան առողջության վիճակ, որը կարող է զարգանալ այն բանից հետո, երբ մարդը վնասվածք է ստացել: Վնասվածքային փորձերը կարող են նույնիսկ հալյուցինացիաների, ինչպես նաև պարանոյայի պատճառ դառնալ: Եթե դուք նախկինում ունեցել եք վնասվածքներ, օրինակ ՝ չարաշահում, հնարավոր է, որ դուք զարգացրել եք այն, ինչ հայտնի է որպես «հետապնդման գաղափար» կամ այն համոզմունքը, որ ուրիշները ցանկանում են ձեզ վնասել: Այս համոզմունքը կարող է ստիպել ձեզ կասկածել ուրիշներին կամ անհանգստանալ վնասվելու մասին, նույնիսկ այն իրավիճակներում, որոնք մարդկանց մեծամասնությունը կասկածելի կամ վնասակար չեն համարի: Ի տարբերություն այլ պարանոյաների մեծ մասի, վախի այս տեսակը հիմք ունի նրանով, որ դա տրավմայի արձագանք է: Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ աշխատելը, որը փորձառու է վնասվածքների բուժման մեջ, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել PTSD- ն և այս տիպի պարանոիան:
- PTSD- ի ամենատարածված բուժումը ճանաչողական-վարքային թերապիան է (CBT), որը կենտրոնանում է սովորելու վրա, թե ինչպես է ձեր տրավման ազդել ձեր մտածողության և վարքի վրա: Դուք կարող եք սովորել ձեր և աշխարհի մասին մտածելու նոր եղանակներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
- Այլ բուժումները ներառում են ազդեցության թերապիա և EMDR (աչքերի շարժման զգայունացում և վերամշակում):
Քայլ 6. Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին, թե ինչ եք զգում:
Առանց օգնության, գուցե դժվար լինի հասկանալ, թե ինչու ես քեզ պարանոիդ զգում և որոշել այդ զգացմունքների դեմ պայքարի լավագույն միջոցը: Հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ այս զգացմունքները և օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք:
- Հիշեք, որ պարանոիդ զգալը կարող է լինել հոգեկան առողջության հիմքում ընկած պայման, որը պահանջում է բուժում: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և որոշել գործողությունների լավագույն ընթացքը:
- Թերապևտին դիմելը շատ տարածված է: Մարդիկ դա անում են անընդհատ `ավելի լավը դառնալու և իրենց կյանքը բարելավելու համար: Դուք կարող եք լավ զգալ օգնություն խնդրելու ձեր որոշման համար. Դա համարձակ է և ցույց է տալիս, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին:
- Ազատորեն փոխեք թերապևտներին: Շատերը խրված են զգում, որի հետ նրանք սկսում են: Եթե դուք չեք շեղվում, գտեք նորը: Գտեք մեկը, որը ձեզ հարմարավետ կզգա և որին վստահում եք: Դա կլինի առաջընթացի ամենաարագ ճանապարհը:
- Իմացեք, որ օրենքով ձեր թերապևտից պահանջվում է գաղտնի պահել ձեր կիսած տեղեկությունները: Պարանոյայով տառապող մարդիկ հակված են վախենալ կիսվել իրենց խնդիրներով, բայց թերապևտները օրինական և էթիկապես պարտավոր են ձեր գաղտնիքներն ապահով պահել: Այս կանոնից միակ բացառությունն այն է, եթե դուք կիսում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնաս հասցնելու ծրագրերը, ձեր իրավիճակում ներգրավված է չարաշահում կամ անտեսում, կամ եթե դատարանը ձեր թերապևտին պատվիրում է տեղեկություններ հայտնել, քանի որ դուք գտնվում եք դատավարության ընթացքում:
Խորհուրդներ
- Սովորեք մեդիտացիա անել, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ, երբ պարանոիդ մտքերը հարվածեն ձեզ:
- Հիշեք, որ մարդիկ մեծ մասամբ լավն են: Եվ նրանք ձեր դեմ դավադրություն չեն անում:
- Հիշեք, որ ինչ էլ որ պատահի, վերջում ամեն ինչ լավ կլինի:
- Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Դուք կարող եք զգալ, որ դա օգնում է: Դա չի անում: Դա միայն վատացնում է ձեր պարանոիան:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և մտածեք հանգստացնող իրերի, գուցե ուրախ հիշողությունների մասին: Եթե դրանք ձախողվեն, փորձեք միջին մակարդակի մտավոր թվաբանություն. օրինակ, մտածիր ինքդ քեզ 13 x 4, ապա մշակիր այն:
Գուշացումներ
- Մի վնասիր ուրիշներին այն բանի համար, ինչ կասկածում ես, որ նրանք անում են:
- Կիսվեք ձեր մտքերով և զգացմունքներով մեկ ուրիշի հետ: Եթե դուք լցնում եք ձեր զգացմունքները, ապա դրանք բոլորը միանգամից դուրս կգան, և դրանք ճնշելը վնասակար է ձեր առողջության համար: Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք:
