Հղիանալը կարող է սթրեսային լինել: Միջին հաշվով, մինչև 35 տարեկան կանանց հղիանալու համար պահանջվում է վեց ամիս: Եթե 35 տարեկանից բարձր եք, բեղմնավորումը կարող է տևել մեկ տարի: Լավ նորությունն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք և՛ կանայք, և՛ կանայք կարող են անել, որպեսզի մեծացնեն երեխային հաջողակ հղիանալու հավանականությունը: Սկսնակների համար հետևեք ձեր դաշտանային ցիկլին ՝ ամսվա ընթացքում ձեր պտղաբեր գագաթը պարզելու համար: Կարող եք նաև ապրելակերպի որոշակի փոփոխություններ կատարել, օրինակ ՝ սննդակարգը փոխելը, ինչը կարող է բարձրացնել պտղաբերությունը: Կան նաև վնասակար վարքագծեր, ինչպիսիք են ծխելը և խմելը, դուք պետք է հրաժարվեք հղիությունն ավելի հավանական դարձնելու համար: Որոշ ջանասիրությամբ և ժամանակով կարող եք մեծացնել հաջող հղիանալու հավանականությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 5 -ից. Օվուլյացիայի հետևում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր դաշտանին մի քանի ամիս:
Ամեն ամիս ձեր ձվարանները բաց են թողնում մի ձու, որը մտնում է ձեր արգանդափողերը: Սա կոչվում է օվուլյացիա, և բեղմնավորումը տեղի է ունենում օվուլյացիային նախորդող օրերին: Ձվաբջիջը բեղմնավորված է սերմնահեղուկով և կցվում է ձեր արգանդի պատին: Քանի որ օվուլյացիան տեղի է ունենում դաշտանային ցիկլի մոտ կեսին, դաշտանների բնականոն ընթացքին հետևելը կարող է ձեզ պատկերացում կազմել ձեր բեղմնավոր պատուհանի մասին:
- Նշեք, թե ամսական երբ է սկսվում դաշտանը: մեր դաշտանային ցիկլը սկսվում է դաշտանային արյունահոսության առաջին օրը: Այն ավարտվում է հաջորդ դաշտանի առաջանալուց մեկ օր առաջ: Menstrual ցիկլերը տարբեր են, բայց միջինում `21 -ից 35 օր:
- Ընդհանուր առմամբ, օվուլյացիան տեղի է ունենում դաշտանային ցիկլի 14 -րդ օրը: Դուք կարող եք ավելի հաճախ սեռական հարաբերություն ունենալ դաշտանային ցիկլի 14 -րդ օրվան նախորդող շաբաթվա ընթացքում: Ամենայն հավանականությամբ, այս ընթացքում ձեր մարմինը պատրաստվում է ձվազատման: Այս ընթացքում սեռական ակտիվությունը կարող է մեծացնել ձվի բեղմնավորման հավանականությունը:
- Դուք կարող եք օգտագործել օվուլյացիայի առցանց հաշվիչ բազմաթիվ բժշկական կայքերի միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել ձեր բեղմնավոր օրերը: Սովորաբար, դուք մուտքագրեք ձեր վերջին մի քանի շրջանների մեկնարկի ամսաթվերը: Այնուհետև հաշվիչը ձեզ կտրամադրի առաջիկա ամիսների ցիկլի ամենաբերանի օրերի գնահատականը:
- Եթե նկատում եք, որ դաշտանների տևողությունը մեծապես տարբերվում է, կամ ամիսներ բաց եք թողնում, ապա հղիանալուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Բժշկական պայմանները, ինչպիսիք են պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը (PCOC), կարող են ազդել դաշտանային ցիկլի վրա, և հղիանալու համար կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական ուղեցույց:
Քայլ 2. Փնտրեք արգանդի վզիկի լորձի փոփոխություններ:
Unfortunatelyավոք, պարզել, թե երբ եք ձվազատում, դա ոչ ճշգրիտ գիտություն է: Թեև 14 -րդ օրը լավ գուշակություն է, շատ գործոններ կարող են ազդել ձեր հորմոնների մակարդակի և, իր հերթին, օվուլյացիայի վրա: Դուք նաև պետք է փոփոխություններ փնտրեք արգանդի վզիկի լորձի մեջ, որը հեղուկ է, որը բնականաբար դուրս է բերվում ձեր հեշտոցից: Օվուլյացիայից անմիջապես առաջ շատ կանայք նկատում են այս հեղուկի փոփոխություն:
- Եթե լոգարանից օգտվելիս ամեն անգամ մեղմ սրբում եք ձեր հեշտոցի շուրջը, կարող եք հետևել լորձի փոփոխության համար: Վագինը մշտապես արտադրում է տարբեր տեսակի լորձ, սովորաբար թափանցիկ կամ սպիտակ բնույթով: Ձեր դաշտանային ցիկլին հետևելուց բացի, սկսեք ամեն օր ուշադրություն դարձնել ձեր սովորական հեշտոցային սեկրեցներին:
- Երբ օվուլյացիան մոտենում է, սեկրեցները պարզ ու սայթաքուն կլինեն: Կարող եք նաև նկատել, որ սովորականից ավելի շատ սեկրեցներ եք արտադրում: Շատ կանայք գտնում են, որ այս հեղուկները նման են հում ձվի սպիտակուցի: Այն բանից հետո, երբ օվուլյացիան տեղի է ունենում, որի պատճառով այդ ամիս հղիությունը քիչ հավանական է դառնում, արտահոսքը կնվազի և կդառնա ավելի ամպամած և խիտ:
Քայլ 3. Չափեք ձեր բազալ ջերմաստիճանը:
Ձեր մարմնի բազալ ջերմաստիճանը ձեր մարմնի ջերմաստիճանն է, երբ այն հանգստանում է: Այն կարող է չափվել հատուկ ջերմաչափով, որը կարող եք ձեռք բերել դեղատների մեծ մասում: Օվուլյացիայի ընթացքում բազալ ջերմաստիճանը բարձրանում է մոտ 0,2 -ից 0,5 աստիճանով:
- Ամեն առավոտ չափեք ձեր բազալ ջերմաստիճանը `արթնանալուն պես` անկողնուց վեր կենալուց կամ շրջվելուց առաջ: Գրառումներ կատարեք ձեր մահճակալի սեղանին կամ սմարթֆոնի տետրում: Կարող է օգտակար լինել ձեր ջերմաստիճանը գրաֆիկի վրա գրել, քանի որ դա կարող է ձեզ թույլ տալ ամեն ամիս տեսնել օրինաչափություն: Գրաֆիկը կարող է հանկարծակի վերև թռչել մի քանի օրվա ընթացքում: Սրանք այն օրերն են, որոնք հավանաբար օվուլյացիայի են ենթարկվում:
- Դուք, ի վերջո, կարող եք տեսնել, որ ձև է առաջանում: Դուք կարող եք նկատել, օրինակ, ձեր ցիկլի 16 -րդ և 17 -րդ օրվա ընթացքում ձեր բազալ ջերմաստիճանը բարձրանում է: Հղիանալու լավագույն ժամանակը կլինի այն օրերը, որոնք կհանգեցնեն այս ջերմաստիճանի բարձրացմանը: Հղիության հավանականությունը կարող եք մեծացնել ՝ նպատակ ունենալով սեռական հարաբերություն ունենալ ցիկլի 14 -րդ և 15 -րդ օրը:
Քայլ 4. Մտածեք օվուլյացիայի առանց դեղատոմսի հավաքածուի մասին:
Օվուլյացիայի ժամանակ որոշակի հորմոններ բարձրանում են: Դուք կարող եք օվուլյացիայի առանց դեղատոմսի հավաքածու գնել տեղական դեղատնից: Այս հավաքածուները հայտնաբերում են ձեր մեզի հորմոնները ՝ որոշելով օվուլյացիայի ամենահավանական ժամանակը: Որոշ թեստեր կարող են նաև հայտնաբերել հորմոնների աճ, որը տեղի է ունենում ձվազատումից անմիջապես առաջ: Դուք կարող եք ձեռք բերել օվուլյացիայի հավաքածու `ձեր ցիկլի որ կետերում ամենայն հավանականությամբ հղիանալու համար:
Ինչպես եք օգտագործում օվուլյացիայի հավաքածուն, տարբերվում է ըստ ապրանքանիշի: Որոշ հավաքածուներում դուք միզում եք փայտիկի վրա, ինչպես դա կանեիք հղիության թեստի դեպքում: Այլ հավաքածուներում դուք կարող եք թքի մի փոքր նմուշ վերցնել ձեր բերանի ներսից: Որոշ ժամանակ անցնելուց հետո դուք պետք է տեսնեք ընթերցում, որը ցույց է տալիս, թե արդյոք ունեք ձվազատում, թե ոչ:
Քայլ 5. Դիտեք ձվազատման այլ ֆիզիկական նշաններ:
Ինչպես նշվեց, օվուլյացիան պարզելը ճշգրիտ չէ: Երբեմն, պարզապես ձեր մարմնին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե երբ եք օվուլյացիա ունենում: Բացի հեշտոցային հեղուկների փոփոխություններից, կարող եք հետևել հետևյալ նշաններից մի քանիսին, որոնք կարող են ցույց տալ, որ ձեր ձվաբջջությունն է.
- Թեթև բծեր
- Թեթև սեղմում
- Կրծքագեղձերի քնքշություն
- Որովայնի փքվածություն
- Սեռական ցանկության բարձրացում
- Որոշ զգայարանների բարձրացում, ինչպիսիք են համը, տեսողությունը և հոտը
5 -րդ մաս 2 -րդ ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Հետազոտությունը չի մատնանշում մեկ կոնկրետ սննդակարգ, որը մեծացնում է պտղաբերությունը. Այնուամենայնիվ, ձեր մարմինը հնարավորինս առողջ դարձնելը կարող է մեծացնել հղիանալու և առողջ հղիության նախապատրաստվելու հնարավորությունները: Գնացեք դիետա, որը հարուստ է նիհար սպիտակուցներով, մրգերով, բանջարեղենով, առողջ ճարպերով և ամբողջական ձավարեղենով:
- Սկսելու համար ավելացրեք մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը: Շատ բույսեր օգտագործելը հիանալի է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Նախուտեստների համար ձեռքին պահեք մանկական գազար, հատապտուղներ և բաներ, ինչպիսիք են խնձորը և նարինջը: Փորձեք ամեն ճաշից առաջ աղցան ուտել: Գնացեք բանջարեղենի վրա հիմնված կողմնակի ուտեստներ, օրինակ ՝ խորոված բրոկոլի կամ ծնեբեկ:
- Գնացեք ոչ օսլա պարունակող ձավարեղեն: Սպիտակ հացի և մակարոնի փոխարեն ընտրեք ցորենի հաց և մակարոնեղեն: Սպիտակ բրնձի փոխարեն ընտրեք շագանակագույն բրինձ: Սպիտակուցների առումով գնացեք նիհար ընտրանքների, ինչպիսիք են ձուկը և նիհար թռչունը: Կարող եք նաև որոշ սպիտակուցներ ստանալ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ պանիրը և կաթը:
- Սահմանափակեք շաքարի սպառումը: Ավելացված շաքարով արտադրանքը իսկապես ոչինչ չի անում հավասարակշռված դիետայի համար: Լավ գաղափար կարող է լինել շաքարավազը կտրելը ՝ տարբեր պատճառներով. սակայն, եթե դուք քաղցր ատամ ունեք, աշխատեք չափավոր կերպով դրանով զբաղվել: Շաբաթը մի քանի գիշեր միայն աղանդեր ունեցեք: Մնացեք ավելի մեծ տեսականիով մինի չափի քաղցրավենիքների վրա: Գնացեք դիետիկ սոդա սովորականից:
Քայլ 2. Ստացեք առողջ քաշ:
Կանայք, ովքեր ունեն ավելաքաշ կամ անբավարար քաշ, կարող են մեծանալ դժվարությամբ հղիանալը: Առողջ քաշ ձեռք բերելը կարող է մեծացնել հղիության հավանականությունը: Առողջ քաշը սահմանվում է որպես BMI 18.5 -ից 24.9 -ի սահմաններում: Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն ՝ օգտագործելով բարձրության/քաշի աղյուսակ, առցանց հաշվիչ կամ ձեր բժշկին գնահատել ձեր BMI- ն: Եթե ձեր BMI- ն չի ընկնում վերը նշված սահմաններում, գուցե անհրաժեշտ լինի ավելորդ քաշ ձեռք բերել կամ նիհարել:
- Ավելորդ և ցածր քաշ ունեցող կանայք դժվարանում են հղիանալ և կարող են հակված լինել հղիության ընթացքում հետագա բարդությունների: Եթե ձեր BMI- ն ցածր է 18.5 -ից, կամ 25 -ից ցածր, ապա պետք է խոսեք բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես հասնել առողջ քաշի: Քաշի կորուստը կամ ավելացումը սովորաբար պետք է վերահսկվի բժշկի կողմից: Եթե դուք պլանավորում եք հղիանալ, ամեն դեպքում պարբերաբար բժշկի այցելելը լավ գաղափար է:
- Ընդհանրապես, քաշ ձեռք բերելու համար դուք կբարձրացնեք ձեր կալորիականության ընդունումը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով վարժությունների արագությունը: Քաշը կորցնելու համար դուք կնվազեցնեք ձեր կալորիականության ընդունումը ՝ միաժամանակ ավելացնելով ձեր ֆիզիկական վարժությունների քանակը: Եթե դուք վերարտադրողական տարիքի կին եք, ապա պետք է օրական ուտեք 1, 800 - ից 2, 400 կալորիա: Կարող եք ձեռքով հաշվել կալորիաները ՝ առցանց փնտրելով ձեր նախընտրած սննդի կալորիականության քանակը: Կան նաև բազմաթիվ սմարթֆոնների հավելվածներ, որոնք կալորիաներ են հաշվում ձեզ համար, երբ դուք մտնում եք ամեն օր օգտագործվող սնունդը:
- Քաշի կորուստը կամ ավելացումը պետք է դանդաղ գործընթաց լինի: Առողջ, կայուն քաշի կորստի կամ ավելացման համար նպատակ մի դրեք շաբաթական 1 կամ 2 ֆունտից ավել քաշ հավաքել կամ կորցնել: Թեև այդ թիվը փոքր է թվում, եթե դուք ջանասեր եք ձեր վարժությունների և ուտելու սովորությունների նկատմամբ, դուք կզարմանաք, թե որքան արագ է ավելանում ձեր քաշի կորուստը կամ ձեռքբերումը: Դրան կարելի է հասնել օրական 500 կալորիա նվազեցնելով:
Քայլ 3. Պարբերաբար սեռական հարաբերություն ունեցեք:
Հղիանալու համար կանոնավոր սեռական գործունեությունը կարևոր է: Եթե շաբաթական մեկից երկու անգամ սեռական հարաբերություն ունեք, ապա, ի վերջո, պետք է հասնեք ցիկլի պտղաբեր կետին և հղիանաք: Դուք կարող եք մեծապես մեծացնել հղիանալու ձեր հնարավորությունները ՝ օրական մեկ անգամ սեռական հարաբերություն ունենալով օվուլյացիային նախորդող օրերին:
- Եթե դուք և ձեր գործընկերը ծանրաբեռնված գրաֆիկ ունեք, սեքսի համար ժամանակ հատկացնելը երբեմն կարող է դժվար լինել: Longանր օրվանից հետո կարող է դժվար լինել տրամադրություն ունենալը: Փորձեք ներառել նախասեռական ծեսը ձեր առօրյայում: Անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաները, միայնակ մտեք ննջարան և փորձեք ռոմանտիկ երաժշտություն նվագել կամ մոմ վառել:
- Սեռը դարձնել առաջնահերթություն: Շատ զույգեր ընկնում են տարբեր պարտականությունների մեջ և կանոնավոր սեռական հարաբերությունները ընկնում են ճանապարհի եզրին: Թեև սեռական հարաբերությունները պլանավորելը ոչ ռոմանտիկ է թվում, շատ զույգերի կարծիքով դա օգնում է նրանց պահպանել կանոնավոր մտերմություն: Փորձեք ամեն օր մոտ մեկ ժամ արգելափակել ձեր զուգընկերոջ հետ սեռական հարաբերությունները:
Քայլ 4. Իջեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսի ազդեցությունը պտղաբերության վրա ինքնին և ինքնին դեռ անորոշ են: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընդհանուր սթրեսի ավելի ցածր մակարդակը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ պտղաբերության վրա: Անկախ հղիության վրա սթրեսի ճշգրիտ ազդեցությունից, լավ գաղափար է հղիանալիս աշխատել սթրեսի իջեցման վրա: Բարձր սթրեսը կարող է ազդել ձեր ճիշտ սնվելու և կանոնավոր մարզվելու կարողության վրա: Դուք նաև ավելի հավանական է, որ ալկոհոլ օգտագործեք սթրեսի ժամանակ և կարող եք ունենալ ավելի ցածր սեռական ցանկություն: Այս ամենը կարող է խանգարել պտղաբերությանը նպաստող ապրելակերպ վարելու ձեր ունակությանը:
- Gageբաղվեք յոգայի, խոր շնչառության, ուշադրության և մեդիտացիայի նման սովորություններով: Այս գործողությունները կօգնեն ձեզ պահել ձեր միտքը ներկա պահին ՝ կանխելով անհանգստությունը ձեր մտքերը խաթարելու համար: Դուք կարող եք գնալ մեդիտացիայի կամ յոգայի դասերի տեղական համայնքային կենտրոնում: Առցանց կարող եք գտնել առաջնորդվող ռեժիմներ:
- Հիմնական ինքնասպասարկման պրակտիկան կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը: Փորձեք օրական առնվազն 20 րոպե զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, ինչպես թեթև զբոսանքը կամ վազքը: Սովից չզգալու համար օրական կերեք երեք հավասարակշռված սնունդ և երկու թեթև նախուտեստ: Քնել առնվազն ութ ժամ գիշեր:
- Եթե դուք դժվարանում եք կարգավորել ձեր սթրեսը, կարող եք ունենալ հիմքում ընկած անհանգստության խանգարում, որը խանգարում է ձեզ հանգստանալ: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել: Դուք կարող եք թերապևտ գտնել ՝ ձեր ապահովագրության միջոցով մատուցողների ցուցակ գտնելով: Կարող եք նաև ուղղորդել ձեր սովորական բժշկին:
Մաս 3 5 -ից. Սերմնահեղուկի քանակի բարձրացում
Քայլ 1. Պահեք սառը:
Համոզված լինելը, որ ունեք կայուն, առողջ սերմնահեղուկ, կարող է մեծացնել ձեր զուգընկերոջ հղիանալու հավանականությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սկրոտումի շուրջ բարձր ջերմաստիճանը կարող է ազդել սերմնահեղուկի արտադրության վրա: Ձեռնարկեք միջոցներ ձեր աճուկը սառը պահելու համար ՝ հղիության հավանականությունը մեծացնելու համար:
- Խուսափեք սաունաներից և տաք լոգանքներից: Փորձեք չօգտագործել տաք էլեկտրոնիկա, ինչպես նոթբուքերը, ձեր գրկում, քանի որ դա կարող է ազդել սերմի քանակի վրա:
- Փորձեք հագնել լայն ներքնազգեստ `ձեր աճուկի օդի հոսքը մեծացնելու համար: Կարող եք նաև նվազագույնի հասցնել նստած ժամանակը, քանի որ դա կարող է տաքացնել սկրոտումը:
Քայլ 2. Կերեք մրգերով ու բանջարեղենով հարուստ սննդակարգ:
Ինչպես կանայք, այնպես էլ տղամարդիկ կարող են բարձրացնել իրենց պտղաբերությունը ՝ ուտելով ավելի առողջ բուսական սննդակարգ: Մրգերի և բանջարեղենի մեջ հայտնաբերված հակաօքսիդանտները կարող են օգնել սերմի առողջ լինելուն: Փորձեք ուտել մրգեր և բանջարեղեն ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընթրիքից առաջ աղցան պատրաստեք և բանջարեղենի կամ մրգի վրա հիմնված կողմնակի ուտեստներ: Փորձեք շաբաթական մի քանի գիշեր բաց թողնել աղանդերը հօգուտ մրգի ՝ ճաշից հետո քաղցրավենիքի համար:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել սերմնահեղուկի քանակի բարձրացմանը: Փորձեք թեթև քայլելը, վազքը կամ հեծանիվ վարելը ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Դուք կարող եք, օրինակ, հեծանիվով աշխատանքի գնալ ամեն օր քայլելու փոխարեն: Կարող եք նաև նպատակ դնել ամեն գիշեր քնելուց առաջ ձեր շանը երկար զբոսանքի տանել: Այս ամենը կարող է մեծացնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը:
Քայլ 4. Դիտեք տոքսինների ձեր ազդեցությունը:
Թունաքիմիկատներում և կենցաղային արտադրանքներում հայտնաբերված տոքսինները կարող են ազդեցություն ունենալ սերմի քանակի վրա: Եթե դուք աշխատում եք այնպիսի աշխատանքով, ինչպիսին շինարարությունն է, որը պահանջում է աշխատել տոքսիններով, ձեռնարկեք կանխարգելիչ միջոցառումներ: Միշտ կրեք պաշտպանիչ հագուստ `կանխելու մաշկի շփումը քիմիական նյութերի հետ:
Քայլ 5. Ստացեք սերմի քանակ:
Եթե դուք և ձեր գործընկերը դժվարանում եք հղիանալ, մտածեք պտղաբերության բժշկի այցելելու մասին ՝ սերմի հաշվարկ կատարելու համար: Դուք կտրամադրեք սերմնահեղուկի նմուշ, որը կսկսվի բժշկական փորձարկմամբ `սերմնահեղուկը հաշվելու համար: Սերմնահեղուկի մեկ միլիլիտր սերմնահեղուկից ցածր սերմնահեղուկը ցածր է համարվում:
Մի խուճապի մատնվեք, եթե ձեր սերմի քանակը ցածր է: Կան բազմաթիվ բժշկական բուժումներ, ինչպիսիք են հորմոնների և վիրաբուժական միջամտությունների ընդունումը, որոնք կարող են շտկել սերմնահեղուկի ցածր քանակը: Դուք ստիպված կլինեք խոսել ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե որ տարբերակն է ձեզ համար ճիշտ` հաշվի առնելով ձեր բժշկական պատմությունը և ներկայիս առողջությունը:
5 -րդ մաս 4 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Մինչև որոշակի հանգամանքներում հղիանալ փորձեք այցելել բժշկի:
Couույգերի մեծ մասը կարող է ապահով կերպով ինքնուրույն հղիանալ մինչև մեկ տարի ՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց առաջ: սակայն, որոշ դեպքերում դուք պետք է դիմեք բժշկի ՝ նախքան երեխա ունենալը:
- Եթե դուք 35 -ից բարձր եք, պտղաբերությունն այս ընթացքում նվազում է: Դուք նաև հղիության ընթացքում վիժման կամ այլ բարդությունների ռիսկի եք ենթարկվում: Եթե 35 տարեկանից բարձր եք, նշանակեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կկատարի հիմնական քննություն և կպատմի ձեզ այն եզակի ռիսկերի և մարտահրավերների մասին, որոնց դուք բախվում եք հղիության ընթացքում: Նրանք կարող են նաև ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ, թե ինչպես ապահով հղիանալ:
- Եթե դուք ունեք մի պայման, որը խանգարում է պտղաբերությանը, ինչպես PCOS- ը, դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են ձեզ պատկերացում կազմել, թե ինչպես կարելի է անվտանգ հղիանալ: Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե կասկածում եք, որ պտղաբերության խնդիր ունեք: Օրինակ, եթե դաշտանային ցիկլը անհամապատասխան է, գուցե ցանկանաք, որ ձեր բժիշկը որոշ թեստեր կատարի ՝ ձեր պտղաբերությունը գնահատելու համար:
- Եթե հայտնաբերում եք, որ պտղաբերության խնդիր ունեք, ապա խուճապի մի մատնվեք: Պտղաբերության բազմաթիվ խնդիրներ բուժելի են դեղորայքով կամ վիրահատությամբ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այցելել պտղաբերության մասնագետ ՝ կախված ձեր խնդրից: Շատ զույգեր կարողանում են հաղթահարել պտղաբերության խնդիրները և շարունակել առողջ երեխաներ ունենալ:
Քայլ 2. Ստուգեք սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակների առկայությունը:
Սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակները սեռական հարաբերության միջոցով փոխանցվող հիվանդություններ են: Սեռավարակները կարող են ազդել պտղաբերության վրա ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ, եթե դրանք չբուժվեն: Եթե դուք և ձեր գործընկերը դեռ չեն անցել սեռավարակների ախտորոշում, նախքան հղիանալը փորձարկվեք: Սեռավարակների մեծ մասը բուժելի է, և երեխա ունենալուց առաջ պետք է համոզվեք, որ սեռավարակներից զերծ եք:
Քայլ 3. Մտածեք նախաբեղմնավորման պլանավորման մասին:
Եթե դուք 30 տարեկանում եք, բժիշկ այցելելը անհրաժեշտ չէ, եթե երեխայի համար մեկ տարուց ավելի չեք փորձել. սակայն, շատ զույգերի համար օգտակար է ժամանակից շուտ խոսել իրենց բժշկի հետ: Նախախնամության պլանավորումը թույլ է տալիս ձեր բժշկին գնահատել ձեր ընդհանուր առողջությունը և ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես լավագույնս հղիանալ:
- Ձեր կանոնավոր բժիշկը գուցե կարողանա ձեզ նշանակել նախաբեղմնավորման պլանավորման հանդիպում: սակայն, նրանք կարող են նաև ձեզ ուղարկել գինեկոլոգի կամ OBG/YN- ի: Նախածննդյան հանդիպման ժամանակ դուք կստանաք հիմնական ֆիզիկական քննություն, և ձեր բժիշկը ձեզ կխնդրի ձեր ապրելակերպի և հիվանդության պատմության մասին:
- Այնուհետև ձեր բժիշկը կառաջարկի ցանկացած փոփոխություն, որը կարող եք կատարել ընդհանուր առողջ ապրելակերպ ունենալու համար ՝ մեծացնելով հղիանալու հավանականությունը: Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել մի փոքր փոփոխություն ձեր ուտելու կամ մարզվելու սովորությունների մեջ:
- Եթե դուք կամ ձեր գործընկերը ունեք առողջական խնդիր, նախածննդյան պլանավորումը կարող է հատկապես օգտակար լինել:
Քայլ 4. Վերանայեք ձեր դեղերը:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նվազեցնել պտղաբերությունը: Նույնիսկ վիտամինային հավելումները կարող են որոշակի ազդեցություն ունենալ ձեր հորմոնների վրա ՝ նվազեցնելով հղիանալու ձեր հնարավորությունը: Անցեք ձեր բժշկության կաբինետով և վերանայեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերը, ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղահատերը: Եթե պիտակի վրա նկատում եք պտղաբերության նվազման մասին որևէ բան, մտածեք այլ տեսակի դեղամիջոցների անցնելու մասին:
Երբ փորձում եք հղիանալ, պետք է դիմեք ձեր բուժաշխատողին ՝ նոր դեղամիջոցներ փորձելուց առաջ: Նույնիսկ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցները կարող են խանգարել բեղմնավորմանը կամ բարդություններ առաջացնել երեխայի բեղմնավորումից հետո:
5 -րդ մաս 5 -ից. Վնասակար վարքագծերի նվազեցում
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար ծխախոտի արտադրանք ծխելը կարող է ազդել պտղաբերության վրա: Եթե կինը ծխում է հղիության ընթացքում կամ ծխում է երկրորդային ծխից, ապա երեխայի առողջությունը կարող է ազդել: Եթե տղամարդը ծխում է, կարող է վնասել իր սերմը: Եթե ծխում եք, երկուսն էլ պետք է թողնեն հղիանալը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ հրաժարվելու մասին: Tխախոտը մեծ կախվածություն է առաջացնում, և առանց բժշկական օգնության թողնելը կարող է դժվար լինել: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ծխախոտը նվազեցնելու ծրագիր կազմել: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են նիկոտինային մաստակը, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը:
- Supportխելը թողնելիս օգնություն փնտրեք: Smokingխելը թողնելն անհավատալիորեն դժվար է, և ձեզ անհրաժեշտ կլինի մեծ աջակցություն: Խնդրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին աջակցել ձեր որոշմանը: Կարող եք նաև տեսնել, թե արդյոք ձեր տեղական հիվանդանոցում կան որևէ աջակցության խմբեր: Եթե ձեր տարածքում չեք գտնում աջակցության խումբ, կարող եք փնտրել առցանց:
Քայլ 2. Խուսափեք ալկոհոլից:
Ալկոհոլ օգտագործելը կարող է նվազեցնել ձեր պտղաբերությունը: Եթե հղիանում եք, ալկոհոլ օգտագործելը կարող է վնասել զարգացող պտղին: Երբ փորձում եք հղիանալ, ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլի օգտագործումից:
- Եթե դուք սովորական հարբեցող եք, թողնելը կարող է դժվար լինել: Հնարավոր է, որ դուք սովոր եք, օրինակ, ճաշելիս մի բաժակ գինի խմել, կամ աշխատանքից հետո ուրբաթ օրերին ընկերների հետ խմել: Նախքան հղիանալը մտածեք մեկամսյա ժամկետ հատկացնելու ալկոհոլը նվազեցնելու համար:
- Շատ սոցիալական իրադարձություններ պտտվում են խմելու շուրջ: Այս իրադարձությունները կարող են անհարմար լինել, եթե չես մասնակցում և կարող ես պատրաստ չզգալ ուրիշներին ասելու, թե ինչու ես հրաժարվում ալկոհոլից: Հարցերից խուսափելու համար կարող եք խմել մի բան, որը կարծես ալկոհոլային ըմպելիք լինի, ինչպես թափանցիկ բաժակի սելցեր ջուրը:
Քայլ 3. carefulգույշ եղեք հեշտոցային քսանյութերի հետ:
Հեշտոցային քսանյութերը կարող են օգնել սեռական կյանքին ավելի քիչ ցավոտ լինել, եթե դուք հակված եք հեշտոցի չորության: Այնուամենայնիվ, շատ քսանյութեր, որոնք վաճառվում են առանց դեղատոմսի, կարող են նվազեցնել պտղաբերությունը: Փորձեք նվազագույնի հասցնել կամ վերացնել քսանյութերի օգտագործումը, երբ փորձում եք հղիանալ:
- Առանց դեղատոմսի քսայուղի փոխարեն կարող եք օգտագործել կանոլայի յուղ կամ հանքային յուղ: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր բժշկին խորհուրդ տալ քսանյութ, որը չի նվազեցնում պտղաբերությունը:
- Սեռից առաջ նախախաղը կարող է օգնել ձեր հեշտոցին ավելի բնական յուղել: Սեքսից առաջ կարող եք փորձել ավելացնել նախընտրական խաղերի քանակը:Դուք կարող եք զբաղվել այնպիսի վարքագծերով, ինչպիսիք են փոխադարձ ձեռնաշարժությունը սեռից առաջ, կամ միասին դիտել պոռնոգրաֆիա:
Քայլ 4. carefulգույշ եղեք վարժությունների ժամանակ:
Չնայած չափավոր վարժությունները կարող են բարձրացնել պտղաբերությունը, ամենօրյա լարված մարզումները կարող են ազդել ձեր հորմոնների վրա: Սա կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր պտղաբերությունը: Փորձեք ամեն շաբաթ ավելի քան հինգ ժամ եռանդուն աէրոբ վարժություններով չզբաղվել:
Խորհուրդներ
- Կանայք անպտղության ստուգման կարիք չունեն մինչև հղիանալը մեկ տարի առանց հղիանալու փորձից հետո: 35 տարեկանից բարձր կանայք պետք է դիմեն պտղաբերության մասնագետին, եթե վեց ամիս հետո չեն հղիացել: Նաև այն կանայք, ովքեր օվուլյացիա չունեն կամ ունեն քրոնիկ հիվանդություններ, պետք է մեկ տարուց շուտ դիմեն մասնագետի:
- Շատ մի հիասթափվեք: Հղիանալու համար կարող է ամիսներ պահանջվել: Փորձեք պահպանել դրական վերաբերմունք և պահպանել առողջ ապրելակերպ, որը նպաստում է պտղաբերությանը:
- Թեև կան սահմանափակ ապացույցներ այն մասին, թե արդյոք սեռական դիրքերը ազդում են պտղաբերության վրա, դիրքերը փոխելը և անկողնում նոր բաներ փորձելը կարող են սեռը դարձնել ավելի հետաքրքիր: Սա կարող է խրախուսել ձեզ և ձեր զուգընկերոջը ավելի շատ սեռական հարաբերություններ ունենալ ՝ մեծացնելով հղիանալու ձեր հնարավորությունը:
- Նախքան հղիանալը հաշվի առեք նախածննդյան վիտամիններ ընդունելը: Ֆոլաթթվի ընդունումը, նույնիսկ երեխայի բեղմնավորումից առաջ, կարող է օգնել նվազեցնել երեխայի առողջական բարդությունների զարգացման ռիսկը:
- Կանայք պետք է հղիանալիս նվազեցնեն կոֆեինի ընդունումը մինչև 200 մգ -ից պակաս օրական: Սա կարող է չանդրադառնալ պտղաբերության վրա, սակայն կոֆեինի բարձր ընդունումը մեծացնում է վիժումների մակարդակը, ուստի որոշ կանայք, ովքեր կարծում են, որ անպտուղ են, կարող են իրականում վաղաժամ վիժումներ ունենալ:
