Պսիխոզը սարսափելի խանգարում է: Հալյուցինացիաները, մոլորությունները, ձայները լսելը և ընդհանուր խառնաշփոթը փսիխոտիկ անհատի առանձնահատկություններն են: Բարեբախտաբար, կան մի շարք բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ՝ փսիխոզը կանխելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր գենետիկական ռիսկերը:
Որոշ պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել փսիխոզի, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան և երկբևեռ խանգարումը, կարող են գենետիկորեն կապված լինել: Եթե ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը ունի շիզոֆրենիա, երկբևեռություն կամ անձի խանգարում, ապա դուք կարող եք ավելի բարձր ռիսկի դիմել այս պայմանների համար և ավելի հավանական է, որ տառապեք փսիխոզով: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ամբողջական գենետիկական բնութագիր և վարել ձեր ընտանիքի բժշկական պատմությունը: Ավելի լավ հասկանալով ձեր գենետիկական ծագումը, դուք ավելի տեղեկացված կլինեք պսիխոզ զարգացնելու ձեր հավանականության մասին և կարող եք ավելի լավ նախապատրաստվել ձեզ այդ հնարավորության դեմ:
- Տեղյակ եղեք, որ նույնիսկ այս տեղեկատվության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել ռիսկի բնութագիր, բայց ոչ ախտորոշում կամ երաշխիք, որ դուք կստանաք կամ չեք ստանա այս պայմաններից մեկը: Շիզոֆրենիայի նման պայմանների գենետիկական մարկերների հայտնաբերումը դեռ վաղ փուլում է, և շիզոֆրենիան ախտորոշելու համար դեռևս ոչ մի թեստ չկա:
- Նույնիսկ այն դեպքում, երբ ռիսկի գործոնները շատ բարձր են, որոշ մարդկանց մոտ դեռ չի զարգանում շիզոֆրենիա, չնայած դրա պատճառն անհայտ է:
Քայլ 2. Ստացեք անհրաժեշտ խնամք, եթե ձեզ մոտ արդեն ախտորոշվել է համապատասխան հիվանդություն:
Որոշ բժշկական պայմաններ և տրամադրության խանգարումներ կարող են ազդել ձեր ուղեղի աշխատանքի վրա: Բժշկական պայմանները, որոնք կարող են դրսևորել փսիխոտիկ ախտանիշներ, ներառում են.
- Ալցհեյմերի հիվանդություն
- Պարկինսոնի
- Ուղեղի ուռուցքներ
- ՄԻԱՎ
- Մալարիա
- Հիպոգլիկեմիա
- Սուր ընդհատվող պորֆիրիա
- Շիզոֆրենիա
- Երկբեւեռ խանգարում
- Էնդոկրին հիվանդություններ
- Լյարդի կամ երիկամների անբավարարություն
- Սիֆիլիս
- Փնտրեք բժշկական խորհրդատվություն ՝ կանխելու համար, որ ձեր վիճակը վերածվի հոգեմետ ընդմիջման:
Քայլ 3. Օգնություն փնտրեք, եթե կախվածության մեջ եք այնպիսի նյութից, ինչպիսին է ալկոհոլը կամ թմրանյութերը:
Մարդիկ, ովքեր ներգրավված են եղել ցանկացած տեսակի թմրամիջոցների չարաշահման մեջ, շատ մեծ հավանականությամբ են տառապում փսիխոզով: Թմրանյութերը կարող են փոխել իրականության ձեր ընկալումը: Երբեմն դրանք փոխում են ձեր ընկալումը ՝ անուղղելիորեն փոխելով ձեր ուղեղի նյարդային ցիկլերը: Նույնիսկ թմրանյութերը, ինչպիսին է մարիխուանան, որը հաճախ համարվում է ավելի «փափուկ» թմրանյութ, կարող է երկու անգամ բարձրացնել պսիխոզով հիվանդանալու ռիսկը, եթե դրանք օգտագործվում են ուղեղի զարգացման փուլերում (դեռահասներ): Սա չի սահմանափակվում «փողոցային» դեղերով և ալկոհոլով. Դեղատոմսով դեղերը նույնպես կարող են հոգեբանության պատճառ դառնալ չարաշահման դեպքում, կամ եթե թմրամիջոցների օգտագործումը հանկարծակի ավարտվի:
- Թմրամիջոցներից առաջացած պսիխոզը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը դեղերի օգտագործումը դանդաղ նվազեցնելն է:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք թողնել և օգնություն փնտրել կամ թերապիայի միջոցով, 12 քայլից բաղկացած ծրագրի միջոցով, կամ ընկերների և ընտանիքի հետ կապ հաստատելու միջոցով:
- Հեռու մնացեք ընկերներից կամ հասակակիցներից, որոնք ձեզ խրախուսում են օգտագործել դեղը:
- Հեռացեք այն բոլոր բաներից, որոնք առաջացնում են ձեր կախվածության սովորությունը:
- Մոտեցեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր սիրելիների նկարը ձեզ հետ պահելով ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք նույնպես ազդում եք նրանց կյանքի վրա:
- Ներգրավվեք բոլոր այն գործողություններին, որոնք նախկինում անում էիք մինչ դեղորայքի ընդունումը սկսելը:
- Ինքներդ ձեզ միշտ զբաղված պահեք, որպեսզի ձեր դեղամիջոցն ընդունելու կարիք չզգաք:
Քայլ 4. Ստացեք օգնություն, եթե վնասվածք եք զգացել:
Պսիխոզի հիմնական հիմքում ընկած գործոնը վնասվածքների պատմությունն է: Երբ վնասվածք ես ունենում, և՛ միտքդ, և՛ մարմինդ պետք է զբաղվեն հետևանքներով: Երբեմն, տրավմատիկ իրավիճակներ ապրող մարդիկ զգում են հիպիրատեսական հետադարձ հարվածներ կամ դառնում են պարանոիդ:
- Խոսեք թերապևտի հետ ձեր փորձի մասին: Վտանգավոր կարող է լինել ձեր տրավմայի ինքնուրույն բուժումը կամ այն անտեսելը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել վնասվածքների հետ աշխատելու և աշխատելու առողջ ուղիներ:
- Առերեսված դիմեք վնասվածքներին: Ընդունեք կատարվածը և ընդունեք, որ մինչ դուք չեք կարող փոխել այն, ինչ տեղի է ունեցել, կարող եք փոխել ձեր արձագանքը դրան:
- Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից, քանի որ այդ նյութերի չարաշահումը կարող է հանգեցնել հետվնասվածքային սթրեսի խանգարման (PTSD):
Քայլ 5. Ունեցեք մեկին, ում վրա կարող եք հույս դնել:
Ամուր ընտանեկան կապերն ու դրական հարաբերությունները կարող են կանխել փսիխոտիկ ընդմիջումը: Ընտանիքի կարեկից անդամի կամ ընկերոջ հետ ձեր մտահոգությունների մասին խոսելը կօգնի ձեզ ապահով և խնամված զգալ, ինչը կբարելավի ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը:
- Ստեղծեք աջակցող հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և լուրջ են վերաբերվում ձեր խնդիրներին:
- Եթե չունեք ընտանիք և ընկերներ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել, գտեք լավ բժշկի, որին կարող եք վստահել:
Քայլ 6. Խոսեք թերապևտի հետ:
Պսիխոզը կանխելու շատ լավ միջոց է թերապևտի հետ զրուցելը այն մարտահրավերների մասին, որոնց դուք բախվում եք: Թերապիայի գնալը ձեզ կտա մեկ այլ հեռանկար և կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր խնդիրների հիմքում ընկած պատճառները, որոնք երկուսն էլ քայլեր են լուծման ուղղությամբ:
- Դուք կարող եք հավաստագրված թերապևտների ցուցակ ստանալ ձեր ընդհանուր պրակտիկայից: Նա կարող է նաև առաջարկել լավագույն բուժումը ձեր կոնկրետ իրավիճակի համար:
- Ձեր թերապևտը կարող է նաև ձեզ դեղորայք նշանակել: Գուշորեն հետևեք դեղամիջոցի ցուցումներին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սթրեսի կառավարում և զգացմունքների դիմակայում
Քայլ 1. earlyանաչեք վաղ նախազգուշացման նշանները:
Մինչև փսիխոզի սկիզբը, շատ մարդիկ զգալի փոփոխություններ են կրում իրենց վարքագծի կամ վերաբերմունքի մեջ: Այս փոփոխությունների մասին ինքներդ ձեզ կրթելը և դրանցով գործելը ձեզ հնարավորություն կտա հետաձգել կամ խուսափել փսիխոզից: Առաջիկա փսիխոզի նշանները ներառում են.
- Edgeգալով եզրին
- Կասկածելի լինել ուրիշների նկատմամբ
- Չվայելել այն բաները, որոնցից սովորաբար հաճույք ես ստանում
- Բաց թողնել աշխատանքը կամ դպրոցը
- Դեպրեսիայի զգացում
- Անհանգստության զգացում
- Լոգանք չցուցաբերելը կամ պատշաճ հիգիենայի պահպանումը
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր անհանգստության մակարդակը:
Անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են ձեզ սուզել և զգալ, որ կյանքը անտանելի է: Եթե դուք այդպես եք զգում, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր կյանքի սթրեսի չափը `կանխելու համար պսիխոզի զարգացումը:
- Որպեսզի սթրեսը չազդի ձեր մտավոր կարողությունների վրա, կառավարեք այն բաները, որոնք ձեզ ճնշում են: Խուսափեք, վերահսկեք կամ հարմարվեք այն ամենին, ինչը ձեզ ավելորդ սթրես է առաջացնում:
- Պահեք սթրեսի օրագիր և գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ սթրես է առաջացնում:
- Հնարավորության դեպքում խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ անհանգստություն են պատճառում:
- Հրաժարվեք պարտականություններից, որոնք անհրաժեշտ չեն: Կազմեք ձեր անելիքների ցանկը և դրանք բաժանեք այն բաների, որոնք դուք անպայման պետք է անեք, և այն բաներից, որոնցից կարող եք ազատվել կամ չկատարել ավելի ուշ:
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Սա ներառում է մարդկանց հետ լինելը, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են:
- Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Ercորավարժությունները ձեր օրգանիզմում արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք գործում են որպես բնական սթրեսի նվազեցնող:
- Խոսեք թերապևտի հետ ձեր անհանգստությունների մասին: Երբեմն ինչ -որ մեկի հետ խոսելը, թե ինչն է քեզ ճնշում, կարող է հանգեցնել լուծման:
Քայլ 3. Բաց թողեք ձեր զգացմունքները:
Պսիխոզը կարող է լինել ձեր հույզերը լցնելու հետևանք: Ձեր զգացմունքները ձեզ համար պահելը կամ համաձայնվելն անել այն, ինչ չեք ցանկանում, կարող է պսիխոզ առաջացնել: Emotionsգացմունքներիդ դեմն առնելու լավագույն միջոցը արտահայտվելն է նրան, ում վստահում ես:
- Փնտրեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի խորհուրդը և լսեք ձեր իրավիճակի վերաբերյալ այլ հեռանկարներ:
- Սովորեք ասել ոչ: Դուք պարտավոր չեք անել այն ամենը, ինչ ձեզանից պահանջում են ուրիշները: Ուրիշներին օգնելը կարևոր է, բայց վստահ եղեք, որ դուք առաջին հերթին հոգ եք տանում ձեր մասին:
- Խոսեք թերապևտի հետ ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին: Երբեմն դժվար է ձեզ հետ մտերիմների հետ բացվել, բայց թերապևտները հատուկ պատրաստված են հոգեկան առողջության խնդիրները լուծելու համար և կարող են ավելի օբյեկտիվ տեսակետ առաջարկել, քան ընկերը կամ ընտանիքի անդամը:
- Փորձեք գրել, նվագել կամ նկարել: Ստեղծագործական գործողությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը և ծառայել որպես ելքեր հուզական էներգիայի համար:
Քայլ 4. Վանեք բացասական մտքերը:
Սա հատկապես կարեւոր է երկբեւեռ կամ դեպրեսիվ փսիխոզի դեպքերում: Երբ կենտրոնանում ես բացասական, ինքն իրեն պարտվող մտքերի վրա, դու ստեղծում ես անառողջ մտածելակերպ: Փոխարենը, մտածեք միայն ձեր կյանքի և անհատականության լավ կողմերի մասին: Թեև կարևոր է հիշել, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, այն օգնում է կենտրոնանալ ձեր ձեռքբերումների վրա, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ իդեալականից պակասող կողմերի վրա:
- Մտքեր, ինչպիսիք են «Ոչ մի բան չեմ կարող անել» կամ «Ես թույլ եմ», կարող են ծագել: Արձագանքեք նրանց ՝ ասելով.
- Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և ձեռքբերումների վրա: Կարող եք նաև հանդես գալ խաղային պլանով ՝ ձեր անձի այն կողմերն ամրապնդելու համար, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են բարելավվել:
- Դրական մտածելակերպը ենթադրում է ընդունել, որ թեև հոգեվարքի վտանգի տակ եք, բայց դա աշխարհի վերջը չէ: Հասկացեք, որ դուք խելագար չեք և վատ մարդ չեք. դուք պարզապես կոպիտ փորձ ունեք և կարող եք հաղթահարել այն:
Քայլ 5. Վերցրեք ձեր ֆիզիկական, ինչպես նաև հոգեկան առողջության վերահսկողությունը:
Մարմինն ու միտքը երբեմն առանձին են թվում, բայց լավագույնս համարվում են որպես ամբողջական (միացված) միավոր: Առողջ սննդակարգի պահպանումը և ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը կարող է կանխել փսիխոզը:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարելի է գտնել այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են ձուկը, ձուն, կտավատը և կանեփը, կամ հավելումների տեսքով:
- Մարզվեք ամեն օր: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ: Էնդորֆինները պատասխանատու են ձեզ երջանիկ և ավելի քիչ սթրես զգալու համար: Երբ դուք ավելի երջանիկ եք և ավելի քիչ սթրեսային վիճակում եք, ավելի քիչ հավանական է, որ սուզվեք բացասական մտքերով, որոնք կարող են հանգեցնել փսիխոզի: Եթե մտահոգված եք, որ կարող է պսիխոզ զարգանալ, հնարավորինս հաճախ մարզվեք:
- Փորձեք շաբաթական հինգ անգամ առնվազն 30 րոպե մարզվել: Ընտրեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, օրինակ ՝ վազք, լող, հեծանիվ, արշավ կամ ժայռամագլցում:
Քայլ 6. Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ, երբ անհրաժեշտ է:
Քնի պակասի և սթրեսի բարձր մակարդակի համադրությունը պսիխոզի ընդհանուր դարպաս է: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի թույլ տաք և՛ ձեր միտքը, և՛ մարմինը, երբ դա անհրաժեշտ է: Ձեր ուղեղին հանգստանալու հնարավորություն տալը ձեզ շատ ավելի հանգիստ և երջանիկ կզգա ընդհանրապես և, հետևաբար, կծառայի որպես փսիխոզի կանխարգելման տեխնիկա:
- Ամեն գիշեր քնել շուրջ ութ ժամ և զբաղվել հանգստանալու տեխնիկայով, ինչպիսիք են յոգան կամ մեդիտացիան:
- Պահեք քնի օրագիր ՝ պարզելու համար, թե ինչն է ձեզ օգնում ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը: Գրեք, թե ինչ եք կերել քնելուց առաջ, ինչ գործունեություն եք իրականացրել, ինչի մասին էիք մտածում և այլն: Այնուհետև կկարողանաք պարզել, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում և օգնում ձեզ ստանալ լիարժեք գիշերային հանգիստ, ինչպես նաև այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում և կանխում է ձայնը: քնել.
Քայլ 7. Իմացեք ձեր սահմանները:
Կարևոր է հիշել, որ դուք չեք կարող ամեն ինչ անընդհատ անել: Ինքներդ ձեզ ձեր սահմաններից դուրս մղելը կարող է վնաս հասցնել ձեր ընդհանուր երջանկությանը, առողջությանը և սթրեսին դիմակայելու ունակությանը, որոնք բոլորը կարող են հանգեցնել փսիխոզի: Եթե սկսում եք սթրես զգալ, պարզեք, թե ինչի կարիք չունեք բացարձակապես, կամ ինչով կարող եք օգնություն ստանալ:
Գրեք բոլոր այն խնդիրները, որոնք դուք պետք է կատարեք: Ամեն ինչ գրելը կծառայի որպես տեսողական օգնություն և ավելի օգտակար է, քան պարզապես այն խնդիրների մասին մտածելը, որոնք զգում ես, որ պետք է կատարես: Ձեռք բերելով ցանկը, կարող եք սկսել որոշել, թե որ առաջադրանքներն այնքան էլ կարևոր չեն և կարող են հանվել ձեր առօրյայից: Ավելի քիչ անելիքներ կունենաք, որպեսզի դուք ավելի քիչ սթրես զգաք և ավելի շատ վերահսկեք ձեր կյանքը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `կանխարգելում ռեցիդիվը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Եթե դուք նախկինում ունեցել եք պսիխոզ և ռեցիդիվ ունեք, փորձեք բացահայտել ձեր դրդապատճառները `պարզելու, թե ինչու եք հայտնվել այդ վիճակում: Սովորաբար, սադրիչ դեպքեր են տեղի ունենում փսիխոզի սկզբից անմիջապես առաջ:
- Կառուցեք ժամանակացույց, որը նկարագրում է ձեր ապրած օբյեկտիվ իրադարձությունները (օրինակ ՝ զուգընկերոջ հետ բաժանվելը, նոր աշխատանք սկսելը կամ քոլեջն ավարտելը) և այն սուբյեկտիվ զգացմունքները, որոնք դուք այդ ժամանակ ունեցել եք (հատկապես, եթե դուք զգում եք վհատված, թշվառ, միայնակ) կամ շփոթված):
- Սթրեսի ենթարկվելը կամ զգալն այն իրավիճակում, երբ ելք չկա, հաճախ կարող են հրահրող գործոններ լինել:
- Փորձեք խոսել ձեր աջակցության համակարգի հետ ՝ պարզելու համար, թե ինչ նշաններ կարող էիք ցույց տալ իրականության հետ խզվելուց առաջ: Կարող եք նաև խնդրել նրանց տեղեկացնել ձեզ, եթե սկսեք նույն նշաններից մի քանիսը ցուցադրել:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր գործարկիչները:
Գտեք ձեր դրդապատճառները կառավարելու դրական եղանակներ: Հնարավորության դեպքում խուսափեք այն իրավիճակից (իրավիճակներից), որը դրդեց նախնական փսիխոտիկ ընդմիջմանը: Գտեք աշխատավայր և տան միջավայր, որը սահմանափակում է սթրեսը: Բացի սթրեսը նվազեցնելուց և հանգստանալ սովորելուց, դուք պետք է.
- Ractբաղվեք ինքնակրթությամբ: Սա տեխնիկա է, որով դուք գիտակցաբար մերժում եք բացասական, պարտվողական մտածողությունը ՝ դրական հաստատումներով: Օրինակ, երբ մի միտք, ինչպիսին է «Ես երբեք առողջ չեմ լինի», մտնի ձեր մտքում, թույլ տվեք այն սայթաքել և հակադարձել այն մտքով, ինչպիսին է «Ես ուժեղ մարդ եմ և կհաղթահարեմ իմ պսիխոզը»: Ինքնակրթությունը կարող է և պետք է կիրառվի նույնիսկ բացասական մտքերի բացակայության դեպքում:
- Շեղեք ինքներդ ձեզ: Օգտագործեք տարբեր զգայական միջոցներ, ինչպիսիք են հեռուստատեսությունը կամ ռադիոն, ձայներ չլսելու համար կամ ձեր ուշադրությունը շեղելու մոլուցքային մտքերից:
- Մշակել անհատական հաղթահարման ռազմավարություններ: Ոչ բոլորը կզգան, որ սթրեսը կազատվի նույն գործողություններից: Որոշ մարդիկ կարող են տաք լոգանք ընդունել սթրեսից ազատվելու համար, իսկ ոմանք ՝ հեծանիվ վարելու: Ոմանք կարող են նկարել, իսկ մյուսները `լողի: Իմացեք, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում:
Քայլ 3. Կպչեք ձեր դեղորայքի ռեժիմին:
Այն դեպքերում, երբ դեղամիջոցները չեն ընդունվում կամ սխալ են ընդունվում, դեպքերի մոտ 80% -ում տեղի է ունենում ռեցիդիվ: Եթե ձեր դեղորայքի ընդունումը անտեսելը կամ դա անելը մոռանալը սովորական երեւույթ է, հարցրեք, արդյոք այն հասանելի է ներարկումների տեսքով, որը կկանխի ցանկացած բացթողում: Դեղորայքի ճիշտ և կանոնավոր գրաֆիկով ամեն օր ընդունելը կտրուկ կբարձրացնի առողջ մնալու և կրկնությունից խուսափելու հավանականությունը: Օգտագործեք դեղատուփ ամեն օր հստակ պիտակավորված ՝ ապահովելու համար, որ ամեն օր ձեզ անհրաժեշտ բոլոր դեղահատերը խմում եք:
Քայլ 4. Պահպանեք աջակցող հարաբերություններ:
Հոգեկան խանգարման կանխարգելումը պահանջում է ուժեղ աջակցության թիմ, որը բաղկացած է բժիշկներից, թերապևտներից, ընտանիքից և ընկերներից: Ձեզ շրջապատող մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և հասկանում են ձեր վիճակը, որոշիչ նշանակություն ունի կրկնությունը կանխելու և լավ հոգեկան առողջություն ապահովելու համար:
- Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին փսիխոզի դեմ ձեր պայքարի մասին և բացեք նրանց, թե ինչպես է դա ձեզ զգում: Թույլ տվեք անհրաժեշտության դեպքում օգնել ձեզ նյութապես և նյութապես և խրախուսեք նրանց կարծիքը:
- Listորակոչեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ՝ զգոն մնալու ՝ ձեր վարքագծում փոփոխություններ փնտրելու համար, ինչը կարող է ցույց տալ, որ հոգեմետ ընդմիջումը մոտ է: Ուղղեք նրանց խորհրդակցել ձեր և ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր վիճակը վատթարանա:
- Ստացեք սերտիֆիկացված թերապևտների ցանկ ձեր ընդհանուր պրակտիկայից: Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ լավագույն բուժումը ձեր կոնկրետ իրավիճակի համար:
- Պարբերաբար հաճախեք թերապիայի: Թերապևտները հատուկ պատրաստված են հոգեկան առողջության խնդիրները լուծելու համար և կարող են ավելի օբյեկտիվ տեսակետ ներկայացնել, քան ընկերը կամ ընտանիքի անդամը: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր վիճակի պատճառները և առաջարկել հաղթահարման հատուկ ռազմավարություններ: Թերապևտի հետ հարաբերություններ հաստատելիս նրանք ավելի լավ կկարողանան բացահայտել ձեր վիճակի փոփոխությունները:
Քայլ 5. Տեղադրեք խնամքի ծրագիր:
Դուք պետք է կարողանաք զրուցել ինչ -որ մեկի հետ, ով կարող է օգնել ամեն օր ամեն ժամ, եթե դուք սկսեք ճնշված զգալ և նկատել ձեր վարքագծի փոփոխությունները, որոնք նախորդում են հոգեմետ դրվագին: Համոզվեք, որ դուք ունեք պահեստային ծրագրեր և հաշվարկում եք տարբեր սցենարներ, ինչպիսիք են աշխատավայրում, տանը կամ դպրոցում լինելը:
Ձեզ հետ միշտ կրեք ճգնաժամային քարտ: Crisisգնաժամային քարտը պետք է լինի լամինացված, գրպանային չափսի քարտ `ձեր անունով և արտակարգ տեղեկատվությամբ, ներառյալ ձեր բժշկի անունը. ձեր բժշկական կլինիկայի հասցեն, հեռախոսահամարը և ժամերը. ընտանիքի անդամների անունները և հեռախոսահամարները. ախտանիշների ցանկ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ դուք սկսում եք պսիխոզ զգալ. և այն քայլերի ցանկը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն այն դեպքում, երբ դուք կարող եք կրկնվել:
Խորհուրդներ
- Եթե կարծում եք, որ վտանգված եք փսիխոզով, խոսեք ընտանիքի անդամի կամ վստահելի անձի հետ: Haveրագիր կազմեք ՝ հոգեվիճակի հնարավոր դրվագը հաղթահարելու համար:
- Մի ամաչեք կամ ամաչեք այն փաստից, որ կարող եք վտանգվել փսիխոզից:
