Ձեր մեջքի սեղմված նյարդը կամ «սեղմված նյարդը» տեղի է ունենում, երբ ողնաշարի սկավառակը պատռվում կամ ճողվածք է առաջացնում, որի արդյունքում սկավառակների միջև ընկած հատվածը սեղմում է մոտակա նյարդը: Սա կարող է առաջացնել մեծ ցավ, անհանգստություն և փոփոխված սենսացիաներ: Բարեբախտաբար, մեջքի սեղմված նյարդի պատճառած շատ ցավերը կարող են բուժվել տնային միջոցներով և ապրելակերպի փոփոխություններով: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սեղմված նյարդի պատճառով առաջացած ցավը տևում է մի քանի օր և չի արձագանքում տնային բուժումներին, դուք պետք է գնաք բժշկի:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Տնային բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Փոխարինեք տուժած տարածքի ջերմության և սառույցի կիրառման միջև:
Սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով և տեղադրեք այն ցավոտ հատվածի վրա մոտ 20 րոպե: Այնուհետև սառույցը փոխարինեք ջերմային բարձիկով և թողեք այնտեղ ևս 20 րոպե: Դա արեք օրական մինչև 3 անգամ:
- Սառը և ջերմության համադրությունը կօգնի բարձրացնել արյան շրջանառությունը ձեր սեղմված նյարդի տարածքում, ինչը կօգնի այն դարձնել ավելի քիչ ցավոտ:
- Դուք կարող եք ապահով կերպով թողնել ջերմային պահոց ձեր սեղմված նյարդի տարածքում մինչև մեկ ժամ: Այնուամենայնիվ, խուսափեք սառույցը քսել 20 րոպեից ավելի:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը կամ ձեռքի մերսողը `մերսելու տարածքը:
Pressureնշված նյարդի տարածքում ճնշում գործադրելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, ինչպես նաև թեթևացնել մկանային լարվածությունը: Մատներով նրբորեն հունցեք տարածքը ՝ դրանք շրջանաձև շարժումով քսելով, միաժամանակ մոտ 30 րոպե:
- Ձեր մկանները մերսելը լավ միջոց է դրանք թուլացնելու համար, ինչը կարող է հրաշքներ գործել այդ մկանները նյարդերի վրա չընկնելու համար:
- Շատ դեղատներում կարող եք ձեռք բերել մերսող սարք: Մեկ այլ տարբերակի համար փորձեք թենիսի գնդակը քսել տարածքին ՝ մերսելու համար:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը `ողնաշարի ցանկացած ճնշում նվազեցնելու համար:
Պառկեք պարանոցով ՝ նրբորեն հենված սրբիչով: Այնուհետև մի քանի բարձ տեղադրեք ձեր ծնկների տակ, որպեսզի ձեր ոտքերը ձեր իրանից 45 աստիճանի անկյան տակ լինեն:
- Շարունակեք այս կերպ ստել մոտ 20-30 րոպե կամ մինչև մեջքի ցավը չվերանա: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել ամբողջ օրը:
- Խուսափեք ձեր ոտքերը մեկնած պառկելուց; սա կարող է իրականում ավելի շատ ցավ պատճառել ձեր մեջքին, հատկապես, եթե ցավը ձեր մեջքի ստորին հատվածում է:
Քայլ 4. Ձեր մկանները հանգստացնելու համար կատարեք ձգումներ և յոգա:
Կան մի քանի տեսակի ձգումներ, որոնք կարող եք անել, որոնք հատուկ կհանգստացնեն ձեր սեղմված նյարդի շուրջ տեղակայված մկանները: Կատարման լավագույն որոշ ձգումներ ներառում են գոտկատեղի ձգումներ, կատու-ուղտի մեջքի ձգումներ և միջքաղաքային պտտման ձգումներ:
- Երեխայի դիրքը յոգայի լավագույն դիրքն է ՝ մեջքի ցավի դեպքում:
- Յոգան և պիլատեսը այլ հիանալի տարբերակներ են, որոնք կարող եք փորձել:
Քայլ 5. Takeավից ազատվելու համար ընդունեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) սովորաբար խորհուրդ են տրվում բժիշկների կողմից ՝ սեղմված նյարդերից տառապող մարդկանց համար: Առանց դեղատոմսի ցանկացած դեղամիջոց ընդունելիս համոզվեք, որ հետևեք արտադրողի դեղաչափի ցուցումներին:
- Մեջքի ցավի լավագույն NSAID- ներից են իբուպրոֆենը և նապրոքսեն նատրիումը:
- Խուսափեք այս դեղամիջոցների ընդունումից ավելի քան 2-3 օր: Նրանց չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վնասակար կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են ստամոքսի ցավը, խոցը և երիկամների վնասումը:
Քայլ 6. Ամեն օր խորհրդածեք կամ խոսեք թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և հաղթահարել ցավը:
Կանոնավոր մեդիտացիան և ձեր խնդիրների միջոցով խոսելը կարող են օգնել ձեր ամբողջ մարմնին հանգստանալ: Սա կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել ձեր ախտանիշները ՝ օգնելով ազատել ձեր մարմնում լարվածությունն ու բորբոքումը: Բացի այդ, այն կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ցավի ուժգնությունը:
- Դուք կարող եք ինքնուրույն կատարել պարզ մեդիտացիա ՝ փակելով ձեր աչքերը և կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Որպես այլընտրանք, ներբեռնեք միջնորդության անվճար ծրագիր, ինչպիսիք են Insight Timer- ը, Headspace- ը կամ Calm- ը: Նաև առցանց կարող եք գտնել ուղղորդված մեդիտացիաներ:
- Փնտրեք խորհրդատու առցանց:
Քայլ 7. Վերցրեք մագնեզիումի հավելում `քնելուց առաջ մկանները հանգստացնելու համար:
Մագնեզիումը մկանային հանգստացնող բնական միջոց է, ուստի այն կարող է օգնել ձեզ ժամանակավորապես ավելի լավ զգալ: Վերցրեք ձեր մագնեզիումի հավելումը քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Սա կօգնի ձեր մկաններին հանգստանալ, այնպես որ դուք ավելի քիչ ցավ կզգաք և ավելի հեշտությամբ կքնեք:
- Askանկացած հավելում ընդունելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին:
- Դուք կարող եք գտնել մագնեզիումի հավելում ձեր տեղական դեղատանը կամ առցանց:
Քայլ 8. Քնել մեջքի վրա ՝ բարձը ոտքերիդ տակ բարձրացնելով դրանք:
Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մեջքի ճնշումը, որպեսզի ավելի հեշտ քնեք: Տեղադրեք ձեր մեջքը, բարձը հարմարավետ գլխի տակ: Այնուհետեւ, ձեր ծնկների տակ դրեք 1-2 բարձ `ձեր ոտքերը բարձրացնելու համար: Սա կուղղի ձեր մեջքը, որպեսզի ավելի ցածր ճնշում լինի ձեր մեջքի վրա:
Եթե այս կերպ ձեզ հարմարավետ չեք զգում քնել, փորձեք ձեր կողքին քնել, բարձը ոտքերի արանքով, իսկ ծնկները ծալած:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Շատ հանգստացեք, որպեսզի ձեր նյարդերը կարողանան բուժվել:
Ձեր մարմինը ինքնավերականգնվում է քնած ժամանակ, ուստի համոզվեք, որ վերականգնման ընթացքում ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք: Օրվա ընթացքում ձեր մարմինը հանգստանալը և ծանրաբեռնված գործունեությունից խուսափելը նույնպես կխոչընդոտեն ձեր նյարդը ծանրացնելուն և լրացուցիչ ցավ պատճառելուն:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջ օրը բազմոցի կարտոֆիլ լինեք: Ավելի շուտ, ամեն ժամ կամ ավելի, ինքներդ ձեզ տվեք 20 րոպե ՝ ձեր ոտքերը բարձրացրած պառկելու համար ՝ ձեր մեջքի նյարդի ճնշումը հեռացնելու համար:
Քայլ 2. Անցեք նստարանին և խուսափեք երկար նստելուց:
Եթե օրվա մեծ մասը ստիպված եք աշխատել գրասեղանի մոտ, կանգնած գրասեղանին անցնելը կօգնի նվազագույնի հասցնել ճնշումը ձեր նյարդի վրա: Եթե չեք կարողանում անցնել նստարանին, աշխատանքային օրվա ընթացքում պարբերաբար ընդմիջումներ արեք:
- Օրինակ, ամեն ժամ վեր կացեք գրասեղանից և շրջեք մոտ 5 րոպե: Հնարավորության դեպքում որոշ ձգումներ կատարեք, որպեսզի մեջքի մկաններն ազատ մնան:
- Բացի այդ, հաճախ փոխեք դիրքերը, երբ նստած եք:
Քայլ 3. Ամրագրեք ձեր կեցվածքը `ձեր նյարդի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար:
Անկախ նրանից, թե կանգնած եք, թե նստած, վատ կեցվածքը կարող է և՛ նյարդերի սեղմում առաջացնել, և՛ ավելի վատթարացնել: Կանգնեք և նստեք ուղիղ ՝ ձեր սեղմված նյարդի վրա սթրես չառաջացնելու համար, ինչը պարզապես կհանգեցնի վերականգնման ավելի երկար ժամանակի:
- Եթե ունեք անհարմար աթոռ, որի վրա սովորաբար նստում եք, մտածեք ներդրումներ կատարել լրացուցիչ բարձերի (օրինակ ՝ մեջքի բարձի) կամ նույնիսկ մի պարզ բարձի համար, որը կօգնի ձեզ լավ կեցվածք պահպանել:
- Երբ մեքենա եք վարում, օգտագործեք փափուկ մեջքի հենարան:
- Եթե ձեր մեջքի հատվածում նյարդերը շատ հաճախ են սեղմվել, և կարծում եք, որ դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր կեցվածքի պատճառով, գուցե ցանկանաք առաջ գնալ և գնել նոր կարգավորելի աթոռ ՝ ձեր ներկայիս աթոռին փոխարինելու համար:
- Եթե որոշակի գործունեություն բերում է սեղմված նյարդերի ցավ, փորձեք փոփոխել գործունեության ձևը:
Քայլ 4. Ամեն օր 30 րոպե ցածր և միջին ինտենսիվության վարժություններ կատարեք:
Ակտիվ լինելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել սեղմված նյարդից և կանխել դրանք ապագայում: Սկզբում հավատարիմ մնացեք թեթև սրտային վարժություններին, այնուհետև կատարեք ավելի չափավոր վարժություններ, երբ դա ձեզ չի վնասի: Առողջություն պահպանելու համար շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժություններ կատարեք:
- Օրինակ, դուք կարող եք արագ զբոսնել, լողալ, աերոբիկա կատարել կամ հեծանվավազքով զբաղվել:
- Exerciseորավարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Պահպանեք առողջ քաշը մեջքի վրա ճնշում գործադրելուց խուսափելու համար:
Մարմնի վրա լրացուցիչ քաշ կրելը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում մեջքի վրա: Սա կարող է հանգեցնել նյարդի սեղմման: Ձեր առողջ քաշի տիրույթը պարզելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, կրճատեք ձեր կալորիականության սպառումը և ավելացրեք ձեր ակտիվությունը:
Քաշը կորցնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Քնել ամուր ներքնակի վրա, որպեսզի մեջքդ հենարան ունենա:
Ընտրեք ամուր ներքնակ, քանի որ այն կպահի ձեր մեջքը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ցավը: Եթե ձեր ներքնակը շատ ամուր չէ, կարող եք այն մի փոքր ավելի ամուր դարձնել ՝ դրա տակ դնելով նրբատախտակի թերթիկը կամ այն ուղղակիորեն դնելով հատակին:
Կպչեք ներքնակին, որը պիտակավորված է որպես «ամուր» կամ «չափավոր ամուր»: Շատ ներքնակները կարող էին դժվարացնել ձեր քունը:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Մասնագիտական և բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Մերսեք մասնագետից, եթե ինքներդ չեք կարող մերսել:
Կախված նրանից, թե որտեղ է գտնվում ձեր սեղմված նյարդը, հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք հասնել դրան կամ չգիտեք, թե որ մկանները պետք է մերսեք այն շտկելու համար: Այսպիսի իրավիճակում, լիցենզավորված մերսողը կարող է ձեզ հասցեական մերսում կատարել, որը կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել մեջքի ցավը:
Համոզվեք, որ ձեր մերսող թերապևտին տեղեկացրեք, որ դուք տառապում եք մեջքի սեղմված նյարդից: Սա կօգնի նրանց խուսափել այդ հատվածում լրացուցիչ ցավ պատճառելուց և ավելի լավ բուժել նյարդը շրջապատող մկանները:
Քայլ 2. Այցելեք բժիշկ, եթե ձեր ախտանիշները պահպանվում են ավելի քան մի քանի օր:
Եթե ձեր մեջքի ցավը չի անհետանում կամ չի սկսում ավելի լավ զգալ մոտ 3 օր տնային բուժումից հետո, դա, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի մասնագիտական բժշկական բուժում: Եթե ձեր ախտանիշները հանկարծակի ավելի են սրվում, հնարավորինս շուտ նշանակեք ձեր բժշկին:
- Ավելի ծանր ախտանիշների օրինակներ կարող են ներառել սուր անսպասելի ցավի հանկարծակի սկիզբը կամ միզապարկի կամ աղիների վերահսկողության կորուստը:
- Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե սկսեք զգալ այս ծանր ախտանիշները, անկախ նրանից, թե երբ են դրանք հայտնվում (օրինակ ՝ 1 օր հետո ՝ 3 օր հետո):
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիկոստերոիդ ներարկումներ կատարելու մասին:
Եթե ձեր սեղմված նյարդի ցավը ուժեղ է և չի արձագանքում որևէ այլ բուժման, կորտիկոստերոիդների ներարկումները կարող են կատարվել ՝ ձեզ արագ ցավազրկելու համար: Այնուամենայնիվ, դա շատ հազվադեպ է անհրաժեշտ, այնպես որ դուք չպետք է սկսեք անհանգստանալ դրա կարիքի մասին, քանի դեռ ցավը չի պահպանվել մի քանի ամիս:
Ձեր բժիշկը, ըստ էության, կարող է ձեզ խորհուրդ տալ նախքան բանավոր ընդունել կորտիկոստերոիդների ռեժիմը, նախքան նրանք կառաջարկեն շարունակել ներարկումները:
Քայլ 4. Մկանների ամրացման վարժություններ սովորելու համար դիմեք ֆիզիկական թերապևտի:
Ֆիզիկական թերապևտը կկարողանա ձեզ ասել, թե ինչպես լավագույնս ամրացնել կամ ձգել ձեր սեղմված նյարդը շրջապատող մկանները `դրա վրա ճնշումը թեթևացնելու համար: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ կանխելու մեկ այլ նյարդային սեղմում:
Նկատի ունեցեք, որ որոշ ֆիզիոթերապևտներ կարող են պահանջել ձեզ ուղեգիր ձեր առաջնային խնամողից ՝ նրանց տեսնելու համար, ուստի նախ նշանակեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Ընտրեք վիրահատություն, եթե բժիշկը դա ձեզ խորհուրդ տա:
Շատ հազվադեպ դեպքերում, սեղմված նյարդի ցավն այնքան չի արձագանքում բուժման այլ ձևերին, որ վիրահատությունը անհրաժեշտ է դրա ճնշումը հեռացնելու համար: Սա չափազանց հազվադեպ է և պետք է հաշվի առնել միայն այն դեպքում, երբ սպառել եք բուժման բոլոր այլ տարբերակները:
Հետևի ջղաձգված նյարդի դեպքում վիրահատությունը կարող է ներառել ողնաշարի ոսկրերի կամ ողնաշարի սկավառակի հատվածի հեռացում:
Խորհուրդներ
- Նյարդերի սեղմման բազմաթիվ տարբեր պոտենցիալ պատճառներ կան: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ `պարզելու համար, թե ինչ կարող է առաջացնել ձեր մեջքի ցավը և ինչ կարող եք անել, որպեսզի դա լավագույնս կանխվի:
- Ձեր մեջքի սեղմված նյարդերը կանխելու համար խուսափեք ցնցող շարժումներից, երբ բարձրացնում եք առարկաները: Բացի այդ, օգտագործեք բարձրացման լավ փորձեր:
