Ձեր մեջքին թակարդված կամ սեղմված նյարդ ունենալը կարող է շատ ցավոտ լինել: Երբեմն թակարդված նյարդերը ինքնին կլուծվեն առանց որևէ հատուկ բուժման: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նյարդը չի բուժվում, կարող եք օգտագործել տարբեր մեթոդներ ՝ ցավը թեթևացնելու կամ դեղորայք ընդունելու համար: Ձգումներ կատարելը նույնպես կարող է օգնել: Եթե ոչինչ չի աշխատում, դիմեք ձեր բժշկին, քիրոպրակտորին կամ ֆիզիոթերապևտին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Օգտագործելով RICE (Հանգիստ, սառույց, սեղմում, բարձրացում) մեթոդ
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր մեջքին:
Ձեր մեջքի նյարդը չբուժելու համար հանգստացեք: Խուսափեք չափազանց շատ շարժումներից և դրա գերծանրաբեռնվածությունից: Մի նստեք կամ երկար կանգնեք: Փոխարենը, փորձեք սովորականից շատ շրջել: <r
Փորձեք չկռվել, չշրջվել և չկատարել որևէ շարժում, որը կվնասի ձեր մեջքը:
Քայլ 2. Սառցեք տարածքը:
Թակարդված նյարդերը ցավ են պատճառում, ինչպես նաև կարող են այտուց առաջացնել: Փորձեք օգտագործել սառցապարկերը ցավոտ հատվածում `ցավը մեղմելու և բորբոքումը նվազեցնելու համար: Սառույցն ավելի լավ է գործում, երբ ցավն առաջին անգամ է սկսվում, ուստի այն օգտագործեք առաջին 7 օրվա ընթացքում:
- Սառույցի փաթեթը թողեք 10-15 րոպե, այնուհետև հանեք: Թողնել այն առնվազն 15 րոպե ՝ նորից դիմելուց առաջ: Դուք կարող եք դա անել օրական մի քանի անգամ:
- Դուք կարող եք օգտագործել առևտրային սառույցի փաթեթներ կամ փաթեթավորել սառույցի կտորները սրբիչով: Սառույց մի դրեք անմիջապես ձեր մաշկի վրա:
Քայլ 3. Փորձեք սեղմել:
Սեղմումը կարող է նաև օգնել ցավին: Օգտագործեք գոտկատեղի աջակցության գոտի կամ կորսետ ՝ տարածքին սեղմում ավելացնելու համար: Այս տարրերը նաև օգնում են միջուկի կայունությանը, ինչը կարող է նվազեցնել նյարդի լարվածությունը:
Դուք կարող եք կրել այդ հենարանային գոտիները այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, և դրանք պետք է օգտագործեք շատ զբաղվելիս կամ բարձրացնելիս: Դուք չպետք է դրանք օգտագործեք ավելի քան 3 օր ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Ոտքերը բարձրացնելը կարող է թեթևացնել մեջքի ստորին հատվածի սեղմված նյարդը: Թեքերն ու ծնկները թեքեք 90 աստիճանի վրա: Ձեր ոտքերի տակ դրեք բարձ, սեպ կամ օսմանյան ՝ դրանք բարձր պահելու համար: Կամ ՝ պառկեք հատակին և ոտքերը դրեք բազմոցին:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Օգտագործեք գոտկատեղի հենարաններ:
Գոտկային հենարանները կարևոր են մեջքի նյարդերը չբուժելու համար: Ձեր բոլոր նստատեղերին, ներառյալ ձեր մեքենային, անհրաժեշտ է ավելացնել գոտկատեղի բազկաթոռներ: Դուք կարող եք օգտագործել նստատեղի սեպ, փոքր բարձ կամ փաթաթված սրբիչ, որը տեղադրված է մեջքի ստորին հատվածում:
Քայլ 2. Օգտագործեք ինֆրակարմիր ջեռուցման պահոց:
Theավը թեթևացնելու և բուժումը խթանելու բնական միջոց է տուժած տարածքի ինֆրակարմիր տաքացման բարձի օգտագործումը: Այս տաքացման բարձիկներն օգտագործում են ինֆրակարմիր ճառագայթներ, որոնք մտնում են ձեր հյուսվածքների և ոսկորների մեջ ՝ բարելավելու շրջանառությունը և նպաստելու բուժմանը:
- Ինֆրակարմիր ջեռուցման պահոցով տիպիկ նիստը 30 րոպե է, որին հաջորդում է հանգստյան շրջան, այնուհետև մեղմ մերսում: Կարող եք նաև 30 րոպե կատարել մեկ տեղում, այնուհետև ջեռուցման պահոցը տեղափոխել այլ վայր 30 րոպե այդ անկյան տակ: Դուք կարող եք դա անել ամեն օր մի քանի անգամ:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել այս ջեռուցման բարձիկները առցանց կամ դեղատների խանութներում:
Քայլ 3. Սեղմեք ձեր գլուտերը:
Դուք կարող եք օգտագործել ձեր գլյուտերը, որը հայտնի է որպես հետույքի մկաններ, ձեր ողնաշարի աջակցության և նյարդերի ցավը նվազեցնելու համար: Նախքան նստելիս կռանալը կամ ոտքի կանգնելը, սեղմեք ձեր գլյուտերսը: Սա օգնում է կայունացնել ձեր մեջքը և նվազեցնել աննորմալ շարժումները, որոնք կարող են ավելի շատ ցավ պատճառել ձեր թակարդված նյարդի վրա:
Քայլ 4. Քնել բարձը ծնկների արանքում:
Եթե ձեր թակարդված նյարդը դժվարացնում է քունը, քնելիս բարձ դրեք ձեր ծնկների միջև: Պառկեք ձեր կողքին, բարձը հանգստացեք ձեր ծնկների միջև: Դուք պետք է կարողանաք գտնել կոնքի չեզոք դիրքը, որը կնվազեցնի ցավը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Ձգումներ կատարելը
Քայլ 1. Բացեք ձեր ազդրերը:
Ազդրերի ճկունության ձգումը կարող է օգտակար լինել մեջքի ստորին հատվածում սեղմված նյարդի համար: Սկսեք կանգնած դիրքից, հետ քայլ կատարեք 1 ոտքով և ծնկի եկեք ձեր մեջքի ծնկի վրա: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր քաշը տեղափոխվում է մեջքի կոնք, որտեղ էլ կզգաք ձգվածությունը: Պահեք 10-20 վայրկյան, ապա անցեք հակառակ կողմին:
Քայլ 2. Փորձեք 90/90 դիրքը:
Այս դիրքը կարող է թեթևացնել ձեր մեջքի ստորին հատվածը: Պառկեք հատակին ՝ ձեր գլուխը պահող բարձով: Անհրաժեշտության դեպքում, մեջքի տակ օգտագործեք գոտկատեղի աջակցության բարձ: Բարձրացրեք ձեր սրունքները և դրեք դրանք աթոռի կամ բազմոցի վրա: Համոզվեք, որ ձեր ազդրերն ու ծնկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Դուք կարող եք մնալ այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարմարավետ եք զգում, բայց համոզվեք, որ փորձեք առնվազն 30-60 վայրկյան:
- Այս դիրքը չպետք է ձեզ ցավ պատճառի:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր հիմնական տարածքը:
Մեջքի շուրջ մկանների մի մասը ձգելը կարող է օգնել նյարդը չբուժելուն և ցավը թեթևացնելուն: Սկսեք հիմնական ձգումից: Նստեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև: Պտտեք ձեր միջուկը, երբ ձեր ձեռքը դնում եք հակառակ ծնկի վրա: Պտտվելիս թեքվեք առաջ ՝ մեջքի մկանները ձգելու համար: Պահեք մոտ 5 վայրկյան, ապա ձգեք մյուս կողմը:
Ձգեք ձեր կողմերը ՝ կանգնելով և մի կողմ թեքվելով ՝ նրբորեն ձգելով այդ մկանները: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա ձգեք հակառակ կողմը: Հինգից վեց անգամ ետ ու առաջ գնացեք:
Քայլ 4. Թուլացրեք գոտկատեղը:
Hamstring ձգումները կարող են օգնել նաև մեջքի ցավին: Նստեք ձեր ոտքերը դուրս: Թեքվեք առաջ ՝ մարմինը ծալելով ոտքերի վրա և դիպչեք ձեր մատներին: Եթե չեք կարողանում դիպչել ձեր մատներին, դիպչեք ձեր կոճերին, կոշիկներին կամ որևէ այլ հատվածի, որը կարող եք: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա ուղղեք և կրկնեք:
Պառկեք ձեր մեջքին ՝ բարձը գլխի տակ: Թեքեք ձեր ծնկները: Մեկ ծունկը մոտեցրեք կրծքին: Ձեր երկու ձեռքերով բռնեք կրծքավանդակի կամ ոտքի հետևի հատվածը: Ուղղեք ծնկները այնքանով, որքանով կարող եք դանդաղորեն և ձեր ոտքը քաշեք դեպի ձեզ: Պահեք մոտ 30 վայրկյան: Թեքեք ծունկը, ապա վերադառնաք սկզբին:
Քայլ 5. Կատարեք ստորին մեջքի ձգումներ:
Ձեր մեջքի ձգումը կարող է օգնել թակարդված նյարդերի դեպքում: Պառկեք ձեր մեջքին ՝ բարձը գլխի տակ, իսկ ծնկները ծալեք: Մեկ ծունկը բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը: Երկու ձեռքերով բռնեք ձեր ծնկից և նրբորեն ձգեք ծունկը դեպի կրծքավանդակը: Եթե ցավում է, մի փոքր թուլացրեք: Պահեք մոտ 30 վայրկյան:
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և հենվեք արմունկների վրա: Ձեր պարանոցը երկար և բարձր պահեք, երբ ձեռքերով ներքև եք հրում, որպեսզի կրծքավանդակը ձգեք հատակից: Ձեր մեջքը պետք է կամար լինի, և դուք պետք է զգաք ձգում մեջքի և ստամոքսի շրջանում: Պահեք մոտ 10 վայրկյան:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական բուժում թակարդված նյարդի նկատմամբ
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցը միջոց է, որը կարող է օգնել թակարդված նյարդի հետ կապված ցավին, եթե չունեք դեղատոմսով դեղորայք: NSAIDs, ինչպիսիք են ibuprofen- ը և aspirin- ը, կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը և օգնել ցավին:
Համոզվեք, որ ուշադիր կարդացեք և հետևեք հրահանգներին: Երեխաներին կամ դեռահասներին մի տրամադրեք ասպիրին ՝ Ռեյի համախտանիշի վտանգի պատճառով:
Քայլ 2. Քսեք ցավազրկող քսուքով:
Դուք կարող եք ընտրել ցավազրկող կրեմ կամ քսուք մեջքի այն հատվածում, որը ցավում է: Քսեք կրեմը ցավոտ տեղում և սպասեք մի քանի րոպե, մինչև այն սկսի գործել:
- Կարդացեք հրահանգները և ուշադիր հետևեք դրանց:
- Այս քսուքները կարող եք ձեռք բերել գերկենտրոններում, սուպերմարկետներում կամ դեղատների խանութներում:
Քայլ 3. Մտածեք քիրոպրակտոր տեսնելու մասին:
Եթե կարծում եք, որ ձեր մեջքի մեջ թակարդված նյարդ կա, ապա պետք է հաշվի առնեք քիրոպրակտոր այցելելու մասին: Նրանք ձեզ ֆիզիկական քննություն կտան, կգնահատեն ձեր ախտանիշները և կորոշեն ձեր ցավի պատճառը:
Քայլ 4. Վերցրեք սահմանված դեղամիջոցները:
Բժիշկը կարող է ձեզ դեղորայք սահմանել որպես առաջին բուժում թակարդված նյարդի դեպքում: Ձեզ կտրամադրվեն հակաբորբոքային դեղեր, որոնք կարող են ներառել ստերոիդներ: Ձեզ կարող են նշանակվել նաև ցավազրկողներ, ինչպիսիք են օփիոիդները: Այս ցավազրկողները հաճախ օգնում են նվազեցնել թակարդված նյարդի հետ կապված ցավը:
Ձեզ կարող են նշանակվել նաև մկանային հանգստացնողներ կամ հակասրտամիններ: Դուք կարող եք նաև ցավազրկողների ողնաշարի ներարկումներ կատարել:
Քայլ 5. Ստացեք ֆիզիկական թերապիա:
Եթե ձեր ցավը չի անհետանում, կարող եք փորձել ֆիզիոթերապիա: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ տալ հատուկ ձգումներ և վարժություններ, որոնք կօգնեն բուժել և չբուժել մեջքի նյարդը: Ֆիզիկական թերապևտի օգնությամբ կարող եք կատարել որոշակի վարժություններ, որոնք չեք կարող ինքնուրույն կատարել:
Քայլ 6. Վիրահատության ենթարկվեք:
Եթե ձեր թակարդված նյարդը չի բարելավվում, ձեր բժիշկը կարող է որոշել անել հնարավորինս նվազագույն ինվազիվ վիրահատությունը: Վիրահատության առավելությունները կարող են ներառել նվազեցված ցավը և շարժունակության բարձրացումը: Քննարկեք ձեր բժշկի հետ, թե որ ընթացակարգն է լավագույնը ձեր կոնկրետ դեպքում:
- Որոշակի միջամտության դեպքում վիրաբույժը սափրում է ոսկրերի մի մասը ՝ նյարդի համար բացվածք ստեղծելու համար, որն այն չի բռնում: Մեկ այլ վիրահատություն ամբողջությամբ կհեռացնի ոսկրը, իսկ մյուսը կարող է հեռացնել նյարդը բռնող սկավառակը:
- Մեջքի նյարդի վիրահատությունների մեծ մասը նվազագույն ինվազիվ բնույթ են կրում, և դուք կարող եք տուն գնալ նույն օրը, եթե համապատասխան խնամք ունեք տանը: Ընդհանրապես, հաջորդ օրը պետք է վերադառնաք ՝ հետագա աշխատանքների համար:
- Ինչպես նյարդերի հետ կապված ցանկացած վիրահատության դեպքում, կան նյարդաբանական վնասների ռիսկեր, որոնք ընդհանրապես կարող են անմիջապես հայտնաբերվել:
