Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են ցանկանալ բարելավել ձեր հոտառությունը: Առաջին հերթին, դա սերտորեն կապված է ձեր ճաշակի զգացման հետ: Փորձեք համտեսել ուտելիքը քիթը սեղմած: Պահանջվող հմտություն է նաև գինու, սուրճի, գարեջրի, նույնիսկ թեյի բույրերը նկարագրելը: Տարիքի հետ մեր հոտառությունը նվազում է, և կան մի շարք ավելի լուրջ հոտառության խանգարումներ, որոնք պահանջում են բժշկական բուժում, բայց դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր հոտառությունը բարելավելու և պահպանելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործողություն ձեռնարկել հոտի զգացումը բարելավելու համար
Քայլ 1. Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք այն բանի վրա, ինչ արդեն զգում եք:
Մարդիկ հաճախ ասում են «օգտագործիր այն կամ կորցրու» մկանների մասին, բայց նույնը կարելի է կիրառել զգայարանների նկատմամբ: Որքան շատ ես օգտագործում քո զգայարանները, այնքան ավելի լավն ես դառնում: Իմացեք, թե ինչպես նկարագրել հոտերը: Դուք գուցե ցանկանաք հոտառության օրագիր պահել: Լրացուցիչ պրակտիկայի համար խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեր քիթը կապելիս տարբեր բաներ կապել և տեսնել, թե կարո՞ղ եք բացահայտել հոտերը:
- Հաջորդ անգամ, երբ մի բաժակ սուրճ եք խմում, ժամանակ պահանջեք, որպեսզի իսկապես շնչեք այդ հոտը, նախքան այն խմելը: Երբ պատրաստվում եք ինչ -որ ուժեղ պանիր կծել, ուտելուց առաջ անպայման հոտոտեք այն:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով հոտ եք առնում իրերը օգտագործելուց առաջ, կարող եք ժամանակի ընթացքում բարելավել ձեր հոտառությունը:
Քայլ 2. Վերապատրաստեք ձեր քիթը:
Բացի առօրյա կյանքում հանդիպող հոտերին ավելի ուշադիր լինելուց, կարող եք ավելի առաջ գնալ և ձեր հոտառության համար ուսուցման ռեժիմ ընդունել: Սկսեք ՝ պարզապես ընտրելով չորս հոտ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, օրինակ ՝ թարմ սուրճ, բանան, օճառ կամ շամպուն և կապույտ պանիր: Այնուհետև ամեն օր մեկ րոպե հատկացրեք և յուրաքանչյուրին առանձին հոտ քաշեք ՝ ձեր քթի ներսում ընկալիչները խթանելու համար: Փորձեք ամեն օր կրկնել չորսից վեց անգամ:
- Կան ապացույցներ, որ հոտերի պատկերացումը կարող է օգնել բարելավել ձեր հոտառությունը: Մի րոպե տրամադրեք ձեր սիրած հոտերը պատկերացնելու համար:
- Երբ փորձում եք նույնականացնել որոշակի հոտ, կարող եք օգտակար համարել ոչ այնքան երկար խորը ինհալացիաով մակերեսային հոտով հոտ քաշելը:
Քայլ 3. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեր հոտառությունը ավելի սուր է մարզվելուց հետո: Պատճառական կապը անորոշ է, սակայն հաղորդվել է, որ հոտառությունը ավելի լավ է թվում մարզվելուց հետո: Շաբաթը գոնե մեկ անգամ բավականաչափ քրտնաջան մարզվելը կապված է ծերացման հետ հոտառության նվազման ավելի ցածր ռիսկի հետ:
Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ վարժությունները բարելավում են ուղեղի գործառույթները կամ այն նպաստում են ընդհանուր առողջության բարելավմանը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ քթի լակի մասին:
Եթե ձեր հոտառությունը խաթարվում է այնպիսի խոչընդոտող խանգարումներով, ինչպիսիք են գերբնակվածությունը կամ խոտի ջերմությունը, ալերգիաները, սինուսների վարակը կամ քթի պոլիպները, ապա անհրաժեշտ կլինի բուժել հիմքում ընկած խնդիրը `հոտառությունը բարելավելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քթի ստերոիդների մասին, որոնք կարող են օգնել մաքրել ձեր քթանցքները և օգնել ձեզ ավելի լավ շնչել և հոտ ունենալ:
Քայլ 5. Ստացեք ավելի շատ ցինկ և վիտամին B12 ձեր սննդակարգում:
Հիպոսմիան (հոտառության խանգարման բժշկական տերմինը) երբեմն կապված է հանքային ցինկի անբավարարության և բուսակերների մոտ վիտամին B12- ի պակասի հետ: Հոտառությունը բարձրացնելու համար փորձեք ուտել ցինկով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ոստրեները, ոսպը, արևածաղկի սերմերը, պեկանները և հաշվի առեք մուլտիվիտամինային հավելում, որն ամեն օր պարունակում է առնվազն 7 մգ ցինկ:
Քայլ 6. Նկատի ունեցեք, թե ինչ զգացողություններ են առաջացնում որոշակի հոտեր:
Նյարդերը, որոնք զգում են հոտը, անմիջականորեն կապված են ձեր ուղեղի հուզական մասի հետ ՝ ձեր բանականությունը դուրս թողնելով հավասարումից: Ուսումնասիրությունները պարզել են, օրինակ, որ արագ սննդի փաթեթավորողների, թարմ հացի կամ խմորեղենի հոտը մեծացնում է ճանապարհի բարկության հավանականությունը. անանուխն ու դարչինը բարելավում են համակենտրոնացումը և նվազեցնում դյուրագրգռությունը վարորդների մոտ. իսկ կիտրոնը և սուրճը նպաստում են հստակ մտածողության և ընդհանրապես բարձր կենտրոնացման մակարդակին: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ի՞նչ սնունդ կարող եք ուտել ՝ հոտառությունը բարելավելու համար:
Արեւածաղկի սերմեր և ոստրեներ
Դա ճիշտ է: Zինկի կամ B12- ի պակասը կարող է առաջացնել հոտառության խանգարում: Փորձեք ձեր սննդակարգին ավելացնել այս սննդանյութերով հարուստ սնունդ կամ վիտամինային հավելումներ ընդունեք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Գետնանուշ և ոստրե
Ոչ ճիշտ! Ոստրեները հարուստ են ցինկով, ինչը կարևոր է հոտառության համար, սակայն ցինկի ավելի լավ աղբյուրներ կան, քան գետնանուշը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Կաթ և պանիր
Ոչ! Կաթնամթերքը պարունակում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր, բայց դրանք նաև կապված են սինուսների գերբնակվածության հետ, ինչը կարող է ազդել ձեր հոտառության ունակության վրա: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Բանանի և արեւածաղկի սերմեր
Գրեթե! Ոստրեների ցինկի բարձր պարունակությունը դրանք դարձնում է իդեալական սնունդ հոտառության խանգարումներով տառապողների համար: Այնուամենայնիվ, կան ընտրելու ավելի լավ տարբերակներ, քան բանանները: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ իմանալով, թե ինչից պետք է խուսափել
Քայլ 1. Խուսափեք սննդից, որոնք առաջացնում են լորձի ավելցուկ արտադրություն:
Երբևէ նկատե՞լ եք, որ ձեր հոտառությունը մարում է, կամ գուցե ամբողջությամբ անհետանում է, երբ մրսում եք: Քթի մեմբրաններում գերբնակվածությունը, որը պարունակում է հոտի նկատմամբ զգայուն նյարդային վերջավորություններ, կարող է թուլացնել հոտառության ունակությունը, և խուսափել սնունդ առաջացնող սննդից (ընդհանրապես կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, յոգուրտը և պաղպաղակը) կարող է օգնել: Աստիճանաբար այս սննդամթերքները մեկ առ մեկ ներկայացնելը կօգնի ձեզ որոշել, թե որոնք են ամենամեծ ազդեցությունը:
Ձեր կոկորդի հետևից դեպի քթի զգայական բջիջներ կան: Եթե այս ալիքն արգելափակվի ցանկացած տեսակի գերբնակվածությամբ, ապա սնունդ ճաշակելու ձեր ունակությունը կազդի:
Քայլ 2. Steերծ մնացեք այն նյութերից, որոնք կարող են վնասել ձեր հոտառությունը:
Տարբեր աղտոտիչներ, ինչպիսիք են քիմիական գոլորշիները, կարող են խանգարել ձեր հոտառությանը: Okingխելը մի նյութի սովորական օրինակ է, որը կարող է խաթարել ձեր հոտառությունը: Թողնելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել հոտառության ավելի լավ զգացումը: Ձեր հոտը ամենից շատ կթուլանա ծխախոտ ծխելուց երեսուն րոպե անց:
- Տարբեր դեղամիջոցներ կարող են խանգարել հոտառության ունակությանը: Դրանք ներառում են խթանիչներ, դեպրեսանտներ, հակաբիոտիկներ և այլ դեղամիջոցներ: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ բան եք ընդունում, որը կարող է խանգարել ձեր հոտառությունը, դիմեք ձեր բժշկին:
- Մրսածության որոշ միջոցներ կարող են կորցնել հոտառությունը:
- Համոզվեք, որ չեք դադարում դեղորայքի նշանակված կուրս ընդունելուց ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք գարշահոտությունից:
Կա առաջարկ, որ տհաճ հոտերի երկարատև ազդեցությունը հակված է թուլացնել ձեր հոտառությունը: Օրինակ, մեկը, ով ամեն օր աշխատում է պարարտանյութի հետ, ժամանակի ընթացքում կարող է ավելի քիչ զգայուն լինել հոտի նկատմամբ: Փորձեք խուսափել ուժեղ հոտերի երկարատև ազդեցությունից, և եթե դուք ստիպված եք լինում նրանց կողքին լինել, մտածեք դիմակ կրել քթի և բերանի վրայով: Դիմակ կրելը կօգնի զտել որոշ հոտեր: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչի՞ց պետք է խուսափել, եթե ցանկանում եք բարելավել հոտառությունը:
Սոյայի կաթ
Փորձեք նորից: Սոյան կարող է լավ փոխարինող լինել, որը կօգնի ձեզ խուսափել կաթնամթերքից, ինչպես կովի կաթը, որոնք ամենայն հավանականությամբ կնպաստեն լորձի ավելցուկային արտադրությանը և թուլությանը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Սառը և գրիպի հաբեր
Ճիշտ է! Ապացուցված է, որ որոշ մրսածության միջոցներ կորցնում են հոտառությունը: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը, ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ընկույզ և սերմեր
Ոչ! Ընկույզն ու սերմերը ապահովում են բազմաթիվ վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են հավասարակշռված սննդակարգի համար: Իրականում, որոշ (օրինակ ՝ պեկան և արևածաղկի սերմեր) պարունակում են ցինկի բարձր մակարդակ ՝ սննդանյութ, որն ապացուցված է, որ կապված է հոտառության հետ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վերլուծեք ձեր հոտառությունը
Քայլ 1. Հասկացեք հոտառության նվազման պատճառները:
Հոտառության կորստի բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ կան: Դրանք ներառում են քթի ներքին հատվածը ծածկող լորձաթաղանթների վնասում և խոչընդոտներ քթի հատվածի վրա: Լորձաթաղանթների վնասը կարող է առաջանալ մրսածության, գրիպի կամ խոտի տենդով կամ սինուսիտով տառապելիս: Սրանք հոտառության կորստի ամենատարածված պատճառներն են և ընդհանրապես ժամանակավոր են:
- Խոչընդոտները, ինչպիսիք են քթի պոլիպները, կարող են խնդիրներ առաջացնել հոտի հետ և որոշ դեպքերում վիրահատություն պահանջել:
- Ձեր ուղեղի կամ նյարդերի վնասը կարող է նաև ազդել ձեր հոտառության վրա: Գլխի վնասվածքը կարող է հանգեցնել հոտառության կորստի:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր հոտառությունը:
Մինչև բժշկի գնալը մտածելը, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցեր տալ ՝ ձեր հոտառության վատթարացման գնահատման գործընթացը սկսելու համար: Այս հարցերի պատասխանները կօգնեն ախտորոշել, եթե իսկապես գնաք բժշկի: Սկսեք հարցնել, թե երբ եք առաջին անգամ իմացել հոտառության կորստի մասին, այնուհետև ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ պայմաններում է դա տեղի ունեցել:
- Սա միա՞կ փորձ էր, թե՞ կրկնվում է: Եթե այո, ապա ի՞նչն է կապում կրկնվող ժամանակները: Այն ժամանակ տառապո՞ւմ էիք խոտի տենդով:
- Այդ ժամանակ մրսածություն կամ գրիպ ունեցե՞լ եք:
- Դուք գլխի վնասվածք ստացե՞լ էիք:
- Դուք ենթարկվե՞լ եք աղտոտիչների կամ այնպիսի նյութերի, ինչպիսիք են փոշին, որոնց նկատմամբ դուք կարող էիք ալերգիկ ռեակցիա ունենալ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ այցելել բժշկի:
Ձեր հոտառության կարճաժամկետ փոփոխությունները համեմատաբար տարածված են, եթե մրսածություն ունեք, օրինակ, բայց եթե խնդիրները շարունակվում են, և ձեր հոտը չի վերադառնում, դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկին: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը ձեզ կուղարկի մասնագետի, ով ձեզ կփորձարկի և ձեզ ախտորոշում կտա: Հնարավոր է, որ ձեզանից պահանջվի հոտ զգալ թղթե գրքույկի մեջ, և մասնագետը կարող է ձեր քթի էնդոսկոպիկ հետազոտություն կատարել:
- Թերևս դա առողջական ամենալուրջ խնդիրը չի թվում, բայց ձեր հոտառությունը կարևոր է, և եթե անհանգստություն ունեք, պետք է այցելեք բժշկի:
- Եթե չեք կարողանում հոտ քաշել, հատկապես զգույշ եղեք գազի սարքավորումների նկատմամբ և համոզվեք, որ մի կերեք այն սննդամթերքը, որն անցել է, ամենալավը ժամադրությունից առաջ:
- Ձեր քիմիական զգայարանների հետ կապված խնդիրները կարող են լինել ավելի լուրջ պայմանների վաղ նշան, ներառյալ Ալցհեյմերի հիվանդությունը, Պարկինսոնի հիվանդությունը և բազմակի սկլերոզը:
- Հոտի խանգարումները կարող են կապված լինել նաև հիպերտոնիայի, գիրության, թերսնման և շաքարախտի հետ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Հետևյալներից ո՞րը կարող է նվազեցնել հոտառությունը:
Բրոնխիտ
Ոչ! Մինչ մրսածությունը և գրիպը կարող են վնասել սինուսները, ինչը հանգեցնում է հոտառության նվազման, բրոնխիտը կրծքավանդակի բրոնխիալ խողովակների բորբոքում է: Սա չի ազդում քթի խոռոչի վրա: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Պոլիպներ
Այո՛ Սինուսների քրոնիկ բորբոքումները կարող են առաջացնել պոլիպներ կոչվող ոչ-քաղցկեղային ուռուցքներ, որոնք խոչընդոտում են օդի հոսքը և հոտառությունը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Չափից շատ B վիտամիններ
Գուշակիր նորից: B վիտամինների ընդունումը չի նվազեցնում հոտառության ունակությունը: Փաստորեն, չափազանց քիչ B12- ը կապված է բուսակերների մոտ վատ հոտառության հետ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
