Տնային այգում աշխատելն ու ուտելը կարող է շատ բան անել ձեր ընդհանուր առողջության բարելավման համար: Ոչ միայն կարող եք շատ անհրաժեշտ ամենօրյա վարժություններ կատարել, այլև կարող եք առողջ սնունդ ստեղծել ՝ ձեր ամենօրյա աշխատանքի շնորհիվ: Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր առողջության բարելավմամբ, ապա պետք է կենտրոնանաք ձեր այգին պարբերաբար դուրս գալու վրա: Սովորել, թե ինչպես աճեցնել բույսերը և զբաղվել դրանց աճեցման համար անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեությամբ, կարող է բազմազանություն և որակ հաղորդել ձեր սննդակարգին, ինչպես նաև ձեր ֆիզիկական առօրյային:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Tingորավարժություններ այգում
Քայլ 1. mերմացեք այգեգործությունից առաջ:
Ինչպես և այլ տեսակի վարժությունների դեպքում, կարևոր է տաքանալ նախքան պարտեզում ջանքեր գործադրելը: Նախքան սկսելը ձգեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը և ձեռքերը, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն առաջիկա աշխատանքին:
Այգեգործությունից առաջ դուք պետք է առնվազն 5-10 րոպե տաքանաք:
Քայլ 2. Պարբերաբար աշխատեք այգում:
Այգում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու միջոցով ձեր առողջությունը բարելավելու համար դուք պետք է դա անեք կանոնավոր կերպով: Շաբաթվա ընթացքում մի քանի ժամ ձեր այգում աշխատելը, օրինակ ՝ օրական 30 րոպե, կարող է ձեզ տալ շատ անհրաժեշտ կանոնավոր վարժություններ:
Ամեն օր 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարելը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինը: Այն կարող է նաև կանխել շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների կանխումը, ինչպես նաև դանդաղեցնել օստեոպորոզի զարգացումը:
Քայլ 3. Փոփոխեք ձեր շարժումները:
Ինչպես վարժությունների այլ տեսակների դեպքում, լավ գաղափար է, որ այգում վարժություններ կատարելիս տարբերեք շարժումների տեսակները: Եթե պարտեզում ունեք մի շարք առաջադրանքներ, յուրաքանչյուրին կատարեք որոշակի քանակությամբ ժամանակ, այնուհետև պտտվեք դրանց միջև, նույնիսկ եթե առաջադրանքը չկատարեք սահմանված ժամանակում:
Առաջադրանքների այս տատանումը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք ունեք մեկը, որը դժվար է մարմնի համար, օրինակ ՝ ծնկի իջնել մոլախոտերի այգիների մահճակալների առջև: Edingավից կամ գերծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար միաժամանակ 15-20 րոպե մոլախոտ անելն ու այնուհետև դադարեցնելը մեկ այլ գործողություն կատարելու համար:
Քայլ 4. Կատարեք վերահսկվող կռում և բարձրացում:
Այգում աշխատելիս պետք է զգույշ լինել և դիտավորյալ, թե ինչպես եք բարձրացնում և ձգվում: Օրինակ, հողի կամ պարարտանյութի ծանր պայուսակներ տեղափոխելիս օգտագործեք բարձրացման համապատասխան տեխնիկա: Սա ենթադրում է օգտագործել ձեր ոտքերի ուժը ՝ մեջքի մկաններից կախված լինելու փոխարեն:
Բացի այդ, հնարավորության դեպքում ծնկի գալու փոխարեն պետք է կռանալ, պահպանել մեջքի բնական կորը և մեծ բեռներ բարձրացնելիս խուսափել ոլորումից:
Քայլ 5. Որոշ ջանքեր գործադրեք:
Որպեսզի այգեգործությունը համարվի որպես վարժություն, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր սրտի բաբախյունը և որոշակի ֆիզիկական ջանք գործադրեք դա անելիս: Սա նշանակում է, որ պարզապես ջրելուն մոտ կանգնելը իրականում չի համարվում վարժություն:
- Այգում որոշ բաներ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, ներառում են փորելը, տերևները ճզմելը, մոլախոտերը, հնձելը և պարարտանյութի կույտը պտտելը:
- Եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր ջանքերը հնձման ընթացքում, փորձեք օգտագործել մղիչ հնձվոր գազի կամ էլեկտրականի փոխարեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Այգուց թարմ սնունդ վայելելը
Քայլ 1. Ընտրեք տարբեր բույսեր աճելու համար:
Այգին պլանավորելիս պետք է ընտրել մի շարք բույսեր, որոնք կբարձրացնեն ձեր առողջությունը և կփոխեն ձեր սննդակարգը: Ձեր բակում կենսաբազմազանության բարձրացումը նաև կայուն միջոց լինելու և շրջակա միջավայրին օգնելու լավ միջոց է:
- Որոշ բանջարեղեններ, որոնք համեմատաբար հեշտ են աճում, կախված ձեր կլիմայից, ներառում են լոլիկ, հազար, սիսեռ, լոբի, դդմիկ և վարունգ: Սկսեք դրանցից մի քանիսից, եթե այգեգործության ոլորտում նորեկ եք:
- Որոշ խոտաբույսեր աճեցնելը, ինչպիսիք են սոխը և ուրցը, նույնպես կարող են շատ հեշտ լինել: Այս խոտաբույսերը իսկապես կարող են բարձրացնել ձեր աճեցրած բանջարեղենի համը:
- Այգին պլանավորելիս պետք է հաշվի առնել նաև ձեր հողը, ձեր այգու արևի ազդեցությունը և ձեր կլիման:
- Եթե ձեր բակը չի ստանում շատ արևի լույս, դուք դեռ կարող եք աճեցնել ստվերասեր բույսեր, ինչպիսիք են խոտաբույսերը, կանաչիները և սնկերը:
Քայլ 2. Պլանավորեք աճի տարբեր սեզոնների համար:
Բազմազան բույսեր աճեցնելուց բացի, պետք է պլանավորել, թե երբ պետք է տնկել և աճեցնել որոշակի բույսեր: Կան կոնկրետ ժամանակներ, երբ մրգերն ու բանջարեղենը պետք է գետնին դնել, որպեսզի դրանք առավել արդյունավետ աճեն: Սա նշանակում է, որ դուք կունենաք տնկման մի քանի ցիկլ ամեն տարի, սովորաբար վաղ գարնանը և վաղ աշնանը:
- Օրինակ, շատ բույսեր պետք է տնկվեն գարնան վերջին սառնամանիքից հետո, ինչպիսիք են լոլիկը, դդումը և եգիպտացորենը: Այնուամենայնիվ, որոշ բույսեր կարող են դիմակայել այդ ուշ ձմռանը և վաղ գարնանային ցրտերին, ինչպիսիք են սպանախը, հազարը, բողկը և ճակնդեղը:
- Եթե ճիշտ պլանավորեք աճեցման սեզոնը, ապա ամբողջ տարվա ընթացքում կարող եք թարմ միրգ և բանջարեղեն ուտել:
- Երբ որոշ բույսեր տնկելը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչ կլիմայում եք ապրում: Որոշ հետազոտություններ կատարեք ձեր կոնկրետ կլիմայական գոտու, այն մասին, թե ինչն է այնտեղ ավելի լավ աճում և երբ որոշ բույսեր պետք է տեղադրվեն հողի մեջ:
Քայլ 3. Պատրաստեք տնային պայմաններում պատրաստված սնունդը առողջ եղանակով:
Երբ դուք աճեցրեք ձեր մրգերն ու բանջարեղենը, կարևոր է դրանք ճիշտ պատրաստել: Նրանց ճիշտ պատրաստելը և՛ կպահպանի սննդանյութերը, և՛ կօգնի խուսափել սննդի մեջ անառողջ բաղադրիչներ ավելացնելուց: Ընդհանրապես, բանջարեղենը թեթև եփելը և դրանց վրա շատ ճարպ ավելացնելուց խուսափելը կօգնի ձեզ առավելագույնը ստանալ ձեր բանջարեղենից:
- Խուսափեք բանջարեղեն պատրաստելիս շատ ճարպ ավելացնելուց: Փոխարեն դրանք տապակելու կամ ավելացրած յուղով շոգեխաշելու փոխարեն, փորձեք դրանք գոլորշիացնել, որպեսզի դուրս գա իրենց հիանալի համը ՝ առանց շատ անառողջ ճարպերի ներառման:
- Որոշ բանջարեղեններ ավելի շատ սննդարար նյութեր են տալիս հում վիճակում, իսկ ոմանք ավելի շատ սննդարար են ապահովում եփվելիս: Օրինակ ՝ ծնեբեկ պատրաստելը թույլ է տալիս ավելի շատ սննդարար նյութեր դուրս բերել ձեր օրգանիզմ: Այնուամենայնիվ, ճակնդեղը ձեզ ավելի շատ սնուցում է տալիս ՝ հում վիճակում մատուցվելիս: Որոշ հետազոտություններ կատարեք ՝ պարզելու համար, թե ինչպես են ձեր բանջարեղենը լավագույնս մատուցվում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ կենտրոնանալով ձեր հոգեկան առողջության վրա
Քայլ 1. Բարձրացրեք երջանկությունն ու գոհունակությունը:
Այգեգործությունը ոչ միայն օգնում է ձեր ֆիզիկական առողջությանը, այլև կարող է օգնել ձեր հոգեկան առողջությանը: Այգում աշխատելը կարող է լինել բավական գոհացուցիչ նախագիծ, որը ձեզ տալիս է կատարման և բավարարվածության զգացում: Փաստորեն, ապացուցված է, որ այգեգործությունը բարելավում է ձեր ընդհանուր հայացքն ու կյանքից բավարարվածությունը:
Այգում աշխատելը կարող է նույնիսկ պատճառ դառնալ, որ ձեր մարմինը արտազատի հատուկ հորմոններ, որոնք մեծացնում են երջանկությունն ու գոհունակությունը:
Քայլ 2. Թուլացրեք սթրեսը:
Այգում աշխատելու ժամանակը թույլ է տալիս մաքրել ձեր միտքը և ազատվել սթրեսից: Այն կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ժամանակ ունեն հոգեկան հոգնածությունից վերականգնվելու համար և նրանց համար, ովքեր գոհունակություն են գտնում այգեգործության խնամքից և խնամքից:
- Քանի որ այգեգործությունը օգնում է ազատել ձեր սթրեսը, այն կարող է իրականում իջեցնել ձեր արյան ճնշումը:
- Փաստորեն, պարզվել է, որ միայն բույսերին նայելը նվազեցնում է զայրույթը և մկանների լարվածությունը:
Քայլ 3. Օգնեք ձեր երկարաժամկետ ուղեղի առողջությանը:
Այգեգործությունը ոչ միայն օգնում է ձեր հոգեկան առողջությանը, երբ դա անում եք, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է օգնել ձեր ուղեղի առողջությանը: Օրինակ, այգեգործությունը ցույց է տալիս, որ կանխում է տարեցների մոտ թուլամտությունը, քանի որ այն մարզում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են սովորելու և ստեղծագործելու հետ:
