Ինչպես մարմնի ցանկացած այլ հյուսվածք, այնպես էլ սիրտը պետք է արյուն ստանա, որպեսզի ստանա թթվածին և սնուցիչներ ՝ կենդանի և առողջ մնալու համար: Արյան անոթները, որոնք կերակրում են սիրտը, կոչվում են կորոնար զարկերակներ: Սրտի կաթվածը, որը հայտնի է նաև որպես սրտամկանի ինֆարկտ (ՄԻ), այն է, երբ թթվածնի պակասը հանգեցնում է սրտի մկանային հյուսվածքի մահվան: Դա կարող է առաջանալ շրջափակման հետեւանքով, որը սովորաբար սրտի հիվանդության կամ կորոնար զարկերակների հիվանդության (CAD) հետեւանք է: CAD- ը զարկերակների պատերին ճարպային սալերի կուտակում է, որի պատճառով զարկերակները դառնում են շատ նեղ և երբեմն պատռվում: Սա հանգեցնում է արյան հյուսվածքի ձևավորմանը, որը կարող է ամբողջությամբ խոչընդոտել զարկերակները: Սա սրտի կաթվածների մեծամասնության պատճառն է: Եթե անհանգստանում եք, որ ինֆարկտի վտանգ կարող եք ունենալ, կարող եք հետևել մի քանի պարզ քայլերի ՝ դրանցից մեկը կանխելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Որպեսզի կանխեք խցանումը և նվազեցնեք ափսեի կուտակումը ձեր սրտում, դուք պետք է առողջ, հավասարակշռված սնունդ օգտագործեք: Ընդհանուր առմամբ, հավասարակշռված դիետան հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթնամթերքով: Այն ներառում է նաև նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ձուկը և լոբին: Դուք նաև պետք է ուտեք միայն հագեցած ճարպերով, տրանս ճարպերով և խոլեստերինով ցածր սնունդ: Խուսափեք կարագից, տապակած ուտեստներից և պանիրից:
- Խուսափեք շաքարավազի և բարձր կալորիականության պարունակությամբ կաթնամթերքից:
- USDA- ն ունի բազմաթիվ ռեսուրսներ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես ստեղծել հավասարակշռված դիետա:
Քայլ 2. Դիտեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը:
CAD- ն և ափսեի զարգացումը խոլեստերինի և շաքարների բարձրացման, ինչպես նաև արյան ճնշման քրոնիկ բարձրացման հետևանք է: Ձեր խոլեստերինի նվազեցման համար նվազեցրեք ձեր ածխաջրերի քանակը, հատկապես բարձր գլիկեմիկ և բարձր ֆրուկտոզա պարունակող մթերքները: Դրանք հաճախ կոչվում են պարզ կամ վատ ածխաջրեր, քանի որ դրանք բարձր կալորիականությամբ են, բայց ցածր էներգիայի քանակով, որոնք ստեղծում են նյութափոխանակության ընթացքում: Դրանք շատ արագ մշակվում և ծախսվում են ձեր մարմնի կողմից և հանգեցնում են ճարպերի կուտակման և վատ շաքարների և ճարպերի թռիչքների:
- Պարզ ածխաջրերը ներառում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, տորթերը, կոնֆետները, վերամշակված հացահատիկները, սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը, չիպսերը, գազավորված ըմպելիքները, հյութերը և ոչ դիետիկ զովացուցիչ ըմպելիքները:
- Երբ դուք օգտագործում եք ավելորդ ճարպ, շաքար կամ ածխաջրեր, ձեր մարմինը դրանք վերածում է մի տեսակ մոլեկուլի, որը կոչվում է լիպիդներ, որոնք ներառում են խոլեստերին և տրիգլիցերիդներ: Լիպիդների անառողջ մակարդակ ունենալը հանգեցնում է արյան մեջ շատ ճարպերի շրջանառության: Սա նպաստում է անոթների պատերի ճարպային սալերի զարգացմանը:
Քայլ 3. Փորձեք DASH դիետան:
Հիպերտոնիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումները (DASH) դիետան բժշկական ձևով մշակված և ուսումնասիրված սննդակարգ է, որը կենտրոնանում է արյան ճնշման նվազեցման վրա: Ույց է տրվել արյան ճնշման երկու մակարդակի զգալիորեն ցածր մակարդակ: Դիետան հարուստ է բանջարեղենով, մրգերով, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով: Այն նաև ցածր է նատրիումի, հավելյալ շաքարների և ճարպերի մեջ:
Այն ընդգծում է փոքր չափաբաժինը, կտրում կենդանական սպիտակուցները և ստանում բավարար սննդանյութեր, ինչպես կալիումը, կալցիումը և մագնեզիումը:
Քայլ 4. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը:
Դիետիկ աղի ընդունման նվազեցումը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը մի քանի կետով: Սա կօգնի նվազեցնել սրտի կաթվածի հավանականությունը, քանի որ ձեր արյունը այնքան արագ չի շարժվի ձեր սրտում: Ներկայիս առաջարկություններն այն են, որ արյան բարձր ճնշում ունեցողները պետք է սահմանափակեն իրենց նատրիումի ընդունումը մինչև 1500 -ից 2000 մգ -ից պակաս օրական: Փնտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք չունեն ավելացված աղ կամ նվազեցված նատրիում: Մի ավելացրեք աղը նաև ձեր սննդի մեջ: Խուսափեք նախապես փաթեթավորված սնունդից, քանի որ դրանք հակված են չափազանց բարձր նատրիումի մակարդակի:
Ուշադրություն դարձրեք ուտելիս չափերի մատուցմանը: Համոզվեք, որ հետևեք ձեր օգտագործած նատրիումի ամեն օր և փորձեք այն պահել 1500 մգ -ից ցածր:
Քայլ 5. Ներդրեք ամբողջական ձավարեղեն ձեր դիետայի մեջ:
DASH դիետան խորհուրդ է տալիս օրական վեցից ութ չափաբաժին ամբողջական ձավարեղեն: Հացահատիկն ուտում են այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, հացը և բրինձը: Փորձեք ուտել ամբողջական ձավարեղեն `զտված հացահատիկի փոխարեն: Եթե ընտրության հնարավորություն ունեք, սովորական մակարոնի փոխարեն ընտրեք ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն; սպիտակ բրնձի փոխարեն շագանակագույն բրինձ; սպիտակ ցորենի փոխարեն ամբողջական ցորենի հաց:
Միշտ փնտրեք պիտակներ, որտեղ հստակ նշված է «100 տոկոս ամբողջական ձավարեղեն» կամ «100 տոկոս ամբողջական ցորեն»:
Քայլ 6. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Բանջարեղենը համեղ է, բազմազան և չափազանց առողջ: Օգտագործեք մրգերը և՛ որպես բնական ուտեստ, և՛ որպես փոխարինված նուրբ, շաքարավազ քաղցրավենիքին, որոնց համար կարող եք ցանկություն ունենալ: DASH- ը խորհուրդ է տալիս օրական չորսից հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ստանալ:
- Կերեք ավելի շատ դդում, լոլիկ, բրոկոլի, սպանախ, արտիճուկ և գազար ՝ ձեր բանջարեղենի ընդունումը մեծացնելու համար, ինչպես նաև ավելացրեք ձեր ամենօրյա մանրաթելերը, կալիումը և մագնեզիումը:
- Մրգերի ուտելի կեղևների վրա թողեք լրացուցիչ մանրաթել: Խնձորի, կիվիի, տանձի և մանգոյի կեղևները կարելի է ուտել և վայելել պտղի հետ միասին:
Քայլ 7. Սպիտակ սպիտակուցը ընտրովի օգտագործեք:
Չնայած նրան, որ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ չեն առաջարկվում, ուտելիս պետք է ուտել նիհար միս և սպիտակուցներ: Կերեք օրական ոչ ավելի, քան վեց չափաբաժին նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են թռչնի կրծքամիսը, ձուկը կամ ձվերը:
- Երբ միս եք պատրաստում, պատրաստելուց առաջ կտրեք մսի ցանկացած ճարպ կամ մաշկ: Եփել դրանք տապակելու փոխարեն ՝ խորովելով, տապակելով, բովելով, եռացնելով կամ որսագողությամբ:
- Փոխարենը ընտրեք ավելի շատ ձուկ: Սաղմոնի նման ձկները պարունակում են սրտի համար օգտակար օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են թեթևացնել հիպերտոնիան ՝ դրան նպաստելու փոխարեն:
Քայլ 8. Ավելի շատ սոյա օգտագործեք:
Դուք պետք է ավելի շատ սոյա ուտեք, որը պարունակում է իզոֆլավոններ: Դրանք կարող են նվազեցնել վատ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը, ինչպես նաև բարձրացնել լավ խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, սոյայի արտադրանքը ավելի ցածր է հագեցած ճարպերով, քան սպիտակուցների այլ տեսակները: Ձեզանից ոմանց սպիտակուցը սոյայով հավելելը կարող է ստեղծել ավելի առողջ սննդակարգ:
Դուք կարող եք գնել edamame, որոնք սոյայի լոբի են, ինչպես նաև տոֆու, սոյայի ընկույզներ կամ սոյայի հիմնական բաղադրիչ ունեցող այլ մթերքներ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք:
Exerciseորավարժությունները ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել կանխել սրտի կաթվածը: Փորձեք ներառել աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը կամ լողը, և ամենօրյա ուժային վարժությունները, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս սրտանոթային ընդհանուր առողջության համար մեծահասակները զբաղվել առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվ գործունեությամբ շաբաթական առնվազն հինգ օր `ընդհանուր 150 րոպե տևողությամբ և միջինից բարձր ինտենսիվությամբ մկանների ամրապնդման գործունեությամբ` շաբաթական առնվազն երկու օր:
- Դուք կարող եք ձեր հինգօրյա չափավոր սրտանոթը փոխարինել առնվազն 25 րոպե եռանդուն աէրոբ ակտիվությամբ շաբաթական առնվազն երեք օր `ընդհանուր առմամբ 75 րոպեով:
- Եթե կարծում եք, որ սա ավելին է, քան կարող եք կառավարել, փորձեք փոքրից սկսել: Ամեն ինչ անելը, որը ստիպում է ձեր սիրտը բաբախել, լավ բան է: Դուք կարող եք աշխատել մինչև ավելի երկար վարժություններ և, ի վերջո, հասնել շաբաթական վարժությունների առաջարկվող չափին: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի հնարավորինս շատ վարժություններ կատարեք, նույնիսկ եթե այն պատրաստվում է կարճ զբոսանքի:
Քայլ 2. Նիհարեք:
Ավելորդ քաշը ծանր է ձեր սրտի համար: Դուք պետք է օգտագործեք դիետա և վարժություններ, որոնք կօգնեն իջնել և պահպանել առողջ մարմնի քաշը: Բժշկական առումով առողջ քաշը որոշվում է մարմնի զանգվածի ինդեքսով (BMI): Այս սանդղակը գնահատում է ձեր համապատասխան քաշի միջակայքը `ըստ ձեր հասակի և սեռի: Նորմալ BMI- ն 18.5 -ից 24.9 է: 18.5 -ից ցածր BMI- ն թերքաշ են, 25.0 -ից 29.9 -ը ՝ ավելորդ քաշով, իսկ 30.0 -ից բարձր սահմանվում է որպես ճարպակալում: Դուք կարող եք օգտագործել BMI- ի առցանց հաշվիչները `պարզելու համար, թե որտեղ եք ընկնում սպեկտրի վրա:
- Կալորիաների հաշվարկը կարող է լինել քաշը կորցնելու կամ պահպանելու հեշտ և արդյունավետ միջոց: Դուք կարող եք գնահատել ձեր օրական կալորիականության կարիքները ՝ բազմապատկելով ձեր քաշը ֆունտով 10 -ով: Սա օրական կալորիաների այն քանակն է, որը դուք պետք է ուտեք ձեր քաշը պահպանելու համար: Եթե փորձում եք նիհարել, ապա կերեք այս թվից քիչ:
- Այս թիվը մի փոքր փոխվում է ՝ կախված ձեր սեռից, տարիքից և ամենօրյա գործունեության մակարդակից: Դուք կարող եք օգտագործել կալորիաների ընդունման առցանց հաշվիչները կամ խնդրել ձեր բժշկին պարզել ձեր թիրախային կալորիականության սահմանը:
- Քաշը կորցնելու ամենաառողջ ցուցանիշը շաբաթական մոտ մեկից երկու ֆունտ է: Սա քաշի կորստի առողջ և սովորաբար առաջարկվող ցուցանիշ է:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան կարող են մեծացնել արյան բարձր ճնշման զարգացման ռիսկը: Սթրեսը կառավարելու և հաղթահարելու սովորելը կարող է բարելավել ինչպես ձեր հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությունը: Հոբբիին մասնակցելը, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչպես նաև մեդիտացիան և յոգան հանգստանալու և հանգստանալու հիանալի միջոց են: Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ինչ -որ բան ձեզ հանգստացնելու համար, լինի դա գիրք կարդալը, դրսում արևի տակ նստելը կամ ձեր նախընտրած հեռուստատեսային հաղորդումը դիտելը:
- Դուք կարող եք փորձել հաճելի, արագ քայլել և յոգա ներառել ձեր ամենօրյա առօրյայում `դեպի վատը: Այս գործողությունները կրկնվում են որպես վարժություն, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք օգնել կանխել սրտի կաթվածը միանգամից երկու եղանակով:
- Եթե զգում եք, որ պայքարում եք անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ, խոսեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլը նուրբ ածխաջր է, որը արյան մեջ վերածվում է շաքարի: Սա կարող է առաջացնել ափսեի կուտակում: Բացի այդ, այն տղամարդիկ, ովքեր օրական օգտագործում են ավելի քան երկու չափաբաժին ալկոհոլ, և կանայք, ովքեր օրական օգտագործում են մեկից ավելի խմիչք, ունեն հիպերտոնիկ հիվանդության զարգացման ռիսկ:
- Ալկոհոլի կալորիաներն ու շաքարները կարող են հանգեցնել նաև քաշի ավելացման:
- Avանր հարբեցողները, ովքեր ցանկանում են սահմանափակել ալկոհոլի ընդունումը, պետք է դանդաղորեն նվազեցնեն ընդունումը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Alcoholանր հարբեցողները, ովքեր հանկարծակի կրճատել են ալկոհոլի ընդունումը, իրենց դնում են արյան բարձր ճնշման զարգացման վտանգի տակ:
Քայլ 5. Նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը:
Կոֆեինը առաջացնում է սրտի կծկումների և արյան ճնշման բարձրացում, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր այն կանոնավոր չեն օգտագործում: Բարձր չափաբաժիններով այն կարող է առաջացնել նույնիսկ սրտի անկանոն բաբախում: Ներկայիս առաջարկություններն են `օրական ոչ ավելի, քան 400 մգ սպառում: Դուք պետք է սահմանափակվեք օրական մի քանի փոքր բաժակ սուրճով կամ մի քանի այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներով ՝ կախված դրանց կոֆեինի մակարդակից: Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, ապա պետք է ավելի սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
- Ութ ունցիա սուրճը պարունակում է 100 -ից 150 մգ կոֆեին, մեկ ունցիա էսպրեսսոն `30 -ից 90 մգ, իսկ ութ ունցիա թեյը` 40 -ից 120 մգ մեկ բաժնում:
- Կոֆեինի այլ սովորական աղբյուրներն են ՝ գազավորված ըմպելիքները, էներգետիկ ըմպելիքները և դիետիկ հաբերը:
- Առանց դեղատոմսի բաց դեղամիջոցները (ֆենիլէֆրին և պսևդոէֆեդրին) կարող են նաև բարձրացնել արյան ճնշումը, հատկապես, եթե դուք արդեն ունեք հիպերտոնիայի պատմություն: Որոշ բուսական հավելումներ, ինչպիսիք են ժենշենը և գուարանան, նույնպես կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը:
Smխելը սրտանոթային մահվան ամենատարածված և խուսափելի նպաստող գործոններից մեկն է: Cigaretխախոտի քիմիական նյութերը առաջացնում են սրտի կծկումների հաճախություն և անոթների սեղմում, ինչը նպաստում է արյան ճնշման բարձրացմանը: Ավելի կարևոր է, որ ծխախոտի ծխելը ժամանակի ընթացքում առաջացնում է զարկերակների ամրացում, որը կարող է պահպանվել ծխելը թողնելուց երկար տարիներ:
Դադարեցրեք հնարավորինս շուտ ՝ դադարեցնելու բացասական հետևանքները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն տարբերակների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ, օրինակ ՝ նիկոտինային բծեր, լնդեր, խորհրդատվության և աջակցության խումբ և դեղատոմսով դեղորայք ՝ ցանկությունները նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Բժշկության օգտագործումը
Քայլ 1. Գնահատվելու համար այցելեք ձեր բժշկին:
Բարձր խոլեստերինը, արյան բարձր շաքարը և արյան բարձր ճնշումը չեն կարող ախտանիշներ առաջացնել, մինչև սրտանոթային հիվանդությունները չդառնան ուժեղ և չհանգեցնեն օրգանների վնասմանը: Այդ իսկ պատճառով, կարևոր է պլանավորել տարեկան այցեր կամ ֆիզիկական այցեր ձեր բժշկի հետ `սրտի հիվանդության ռիսկը գնահատելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է չափել ձեր արյան ճնշումը և նշանակել արյան անալիզներ `խոլեստերինի մակարդակը դիտելու համար:
- Եթե այս չափումներից որևէ մեկն աննորմալ է, նա կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, որոնք կարող են որոշիչ լինել սրտի կաթվածը կանխելու համար:
- Խոլեստերինի սկրինինգը պետք է սկսել ոչ ուշ, քան 45 տարեկանը:
Քայլ 2. Վերցրեք դեղամիջոց արյան բծերի դեմ:
Դեղամիջոցները, որոնք օգնում են արյան խցանումներին, կոչվում են հակաթրոմբոցիտային գործակալներ: Թրոմբոցիտները արյան բաղադրիչն են, որոնք խթանում են արյան հյուսվածքների առաջացումը վնասվածքների դեպքում: Այս խմբում ասպիրինը ամենատարածված դեղամիջոցն է: Ընդհանրապես, դա հաբ է, որն ընդունվում է օրական մեկ անգամ ՝ 81 -ից 325 մգ դեղաչափով: Կանոնավոր օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի խանգարումը և, հազվադեպ դեպքերում, գաստրոտնտեսական արյունահոսությունը:
Հակաթրոմբոցիտային միջոցների այլ տեսակներ ներառում են Plavix, Brilinta և Effient: Սրանք նաև դեղահատեր են, որոնք սովորաբար ընդունվում են օրական մեկ անգամ: Սրանք ընդունելու ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունը հեշտ արյունահոսությունն ու կապտուկներն են:
Քայլ 3. Ստացեք խոլեստերինի դեղամիջոցներ:
Խոլեստերինի դեղամիջոցները կոչվում են ստատիններ: Նրանք գործում են ՝ նվազեցնելով ձեր համակարգում վատ խոլեստերինը և բարձրացնելով լավ խոլեստերինը: Սա կանխում է սրտի ափսեի զարգացումը: Կան մի շարք տարբեր տեսակներ, ներառյալ Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor և Livalo: Սրանք դեղահատեր են, որոնք սովորաբար ընդունվում են օրական մեկ անգամ:
- Ընդհանուր առմամբ, այս դասի դեղամիջոցը շատ անվտանգ է և ունի շատ քիչ և հազվադեպ կողմնակի բարդություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրանք հազվադեպ կարող են լյարդի և երիկամների փոքր վնասվածքների պատճառ դառնալ: Նրանք կարող են նաև առաջացնել մկանների թունավորություն, վնասվածք և քայքայում:
- Ստատինային թերապիան հատկապես կարևոր դեր է խաղում շաքարային դիաբետով հիվանդների սրտանոթային ռիսկի նվազեցման գործում:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին թիազիդային միզամուղ դեղամիջոցների մասին:
Հաճախ կենսակերպի փոփոխությունները բավարար չեն արյան ճնշումը առողջ մակարդակի իջեցնելու համար, և պետք է օգտագործվեն դեղատոմսով դեղեր: Թիազիդային միզամուղ դեղամիջոցները նվազեցնում են հեղուկի ծավալը և առաջացնում սրտի անոթների թուլացում: Այս դեղամիջոցը ընդունվում է օրական մեկ անգամ: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ցածր կալիում, որը կարող է առաջացնել մկանների թուլություն և սրտի անկանոն բաբախում, ինչպես նաև նատրիումի նվազում, ինչը կարող է առաջացնել գլխապտույտ, փսխում և հոգնածություն:
Արյան ճնշման իջեցման ամենաարդյունավետ ռեժիմը կենսակերպի փոփոխությունների և դեղորայքի համադրություն է: Երբեմն անհրաժեշտ է մեկից ավելի տեսակի դեղամիջոցներ:
Քայլ 5. Փորձեք անգիոտենսին փոխակերպող ֆերմենտի (ACE) ինհիբիտորներ:
ACE ինհիբիտորները դադարեցնում են Angiotensin II կոչվող հորմոնը, որը հանգեցնում է անոթների նեղացման և սրտում հեղուկի կուտակման ավելացման: Այն սովորաբար ընդունվում է օրական մեկից երեք անգամ: Հիմնական կողմնակի ազդեցությունները ներառում են արյան ցածր ճնշում, որը կարող է առաջացնել գլխապտույտ և ուշագնացություն, կալիումի բարձրացում և հազ:
ACE ինհիբիտատոր ընդունող հիվանդների մինչև 20% -ի մոտ չոր, կոտրիչ հազ կհայտնվի ՝ ընդհանուր առմամբ դեղորայքը սկսելուց մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 6. Օգտագործեք արգելափակումներ:
Կան երեք այլ տեսակի դեղեր, որոնք դասակարգվում են որպես արգելափակումներ: Բետա պաշարիչներ, ալֆա արգելափակումներ և կալցիումի ալիքների արգելափակումներ: Ալֆա և բետա արգելափակումները կարող են օգտագործվել, եթե դուք չեք արձագանքում այլ դեղամիջոցներին: Դրանք գործում են ՝ արգելափակելով մարմնի նյարդերի և հորմոնների ազդանշանները, որոնք առաջացնում են նեղացած անոթներ: Դրանք ընդունվում են օրական մեկից երեք անգամ:
- Բետա -արգելափակիչների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են հազ և շնչառություն, արյան ցածր շաքար, բարձր կալիում, դեպրեսիա, հոգնածություն և սեռական դիսֆունկցիան: Ալֆա արգելափակումների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավ, սրտխառնոց, թուլություն և քաշի ավելացում:
- Փորձեք նաև կալցիումի ալիքների արգելափակումներ: Կալցիումի ալիքների արգելափակիչները հզոր անոթազերծիչներ են, որոնք գործում են ՝ հանգստացնելով անոթների պատի մկանները: Սովորաբար դրանք ընդունվում են օրական մեկից երեք անգամ: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստորին վերջույթների այտուցվածություն և սրտի հաճախության նվազում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Տնային միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք սուրբ տերև:
Չնայած գիտականորեն հաստատված չէ, կան մի քանի բուսական դեղամիջոցներ, որոնք կարծում են, որ օգնում են հիպերտոնիկ հիվանդությանը: Հոլի տերևի քաղվածքը օգտագործվում է որպես թեյ Չինաստանում և ենթադրվում է, որ կօգնի արյան անոթներին բարելավել շրջանառությունը և արյան հոսքը դեպի սիրտ:
Սա հասանելի է հեղուկ տեսքով և սովորաբար ընդունվում է որպես օրվա ընթացքում ընդունված մի քանի կաթիլ:
Քայլ 2. Փորձեք ալոճենի հատապտուղի քաղվածք:
Ենթադրվում է, որ ալոճենի հատապտուղը բարելավում է արյան մատակարարումը սրտին, ինչպես նաև օգնում է աջակցել սրտի նյութափոխանակությանը: Սա հասանելի է պարկուճով կամ դեղահատով և սովորաբար ընդունվում է օրական 500 -ից 1500 մգ:
Կարևոր է նշել, որ այն կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ և չպետք է ընդունվի արյան բարձր ճնշման դեպքում այլ դեղամիջոցների հետ համատեղ:
Քայլ 3. Մտածեք լրացուցիչ բուսական միջոցների մասին:
Կան այլ բուսական դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել նաև կանխել սրտի կաթվածը: Հիբիսկուսը կարող է հանդես գալ որպես միզամուղ միջոց և կարող է ունենալ գործողություններ, որոնք ընդօրինակում են ACE ինհիբիտորները: Մեկ թեյի գդալ չորացրած հիբիսկուսից թեյ պատրաստեք մեկ բաժակ եռացող ջրի մեջ: Դուք կարող եք խմել այս թեյը օրական երկու -երեք անգամ:
- Կոկոսի ջուրը պարունակում է կալիում և մագնեզիում, որոնք երկուսն էլ օգնում են մկանների բնականոն գործունեությանը: Խորհուրդ է տրվում խմել ութ ունցիա, օրական մեկից երկու անգամ: Համոզվեք, որ ստուգում եք ձեր սպառած կալորիաները, քանի որ կոկոսի ջուրը կալորիական չէ:
- Ginger-cardamom թեյն օգտագործվում է Հնդկաստանում `արյան ճնշումը բնականաբար նվազեցնելու համար: Սա կարելի է խմել օրական մեկից երկու անգամ:
Քայլ 4. Օգտագործեք սննդային հավելումներ:
Կան որոշ սննդային հավելումներ, որոնք ցույց են տալիս, որ նվազեցնում են արյան մեջ ճարպի քանակը և նվազեցնում սրտի կաթվածի հավանականությունը: Փորձեք ձկան յուղ գնել: Omega-3 ճարպաթթուները, մասնավորապես ՝ DHA և EPA կոչվողները, վաճառվում են դեղատներում ՝ որպես դեղահատերի հավելումներ: Դուք կարող եք նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալ յուղոտ ձկներից, ինչպիսիք են անուշիան և թունաը կամ ընկույզը (հատկապես ընկույզը), կտավատի սերմը և տերևավոր բանջարեղենը: Յուղոտ ձկների մեկից երկու չափաբաժին ուտելը կամ օրական 1 գրամ ձկան յուղի հավելում ընդունելը նվազեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը և սրտի հիվանդություններից մահվան ռիսկը:
- Անհրաժեշտ է նաև ավելի շատ բուսական ստանոլներ և ստերոլներ ստանալ: Սրանք, բնականաբար, հանդիպում են մի շարք մրգերի, բանջարեղենի, ընկույզների, սերմերի և հատիկաընդեղենի մեջ: Այն նաև ավելացվում է առևտրային պատրաստված արտադրանքներին, ինչպիսիք են մարգարինները, ինչպիսիք են Promise Activ- ը և Benecol- ը, նարնջի հյութերը, ինչպիսիք են Minute Maid Premium Heart Wise- ը և բրնձի կաթը, ինչպիսին է Rice Dream Heartwise- ը: Դուք կարող եք դրանք ստանալ նաև որպես սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են Benecol SoftGels- ը և Cholest-Off- ը: Ենթադրվում է, որ բուսական ստանոլները և ստերոլները գործում են ՝ կանխելով աղիների խոլեստերինի կլանումը:
- Հիշեք, որ ոչ բոլոր բուսական միջոցները կամ այլընտրանքային հավելումները հաստատված են FDA- ի կողմից, ոչ էլ միշտ կա բավարար գիտական տեղեկատվություն `դրանց օգտագործումը հաստատելու կամ համապատասխան դեղաչափ սահմանելու համար: Նախքան նոր հավելումներ սկսելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ:
