Մելատոնին ընդունելու 11 եղանակ

Քայլ 1. Դուք կարող եք մելատոնին գնել ձեր տեղական մթերային խանութից, դեղատնից կամ ինտերնետից առցանց խանութների միջոցով, ինչպիսիք են Amazon- ը կամ Target- ը:

• Մելատոնինը գալիս է բազմաթիվ ձևերով, ներառյալ դեղահատերը, ծամելը և հեղուկը: Դուք կարող եք ընտրել, թե որն եք նախընտրում:
• Համոզվեք, որ հետևեք գնված շշի կոնկրետ հրահանգներին, քանի որ մեկ դեղահատի դեղաչափերը կարող են տարբեր լինել:

Քայլ 1. Այո, մելատոնինի հավելումները կարող են օգնել ձեզ քնել:

Ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է մելատոնին, որն օգնում է ձեզ քնել: Այն գործում է ՝ ակտիվացնելով ուղեղի որոշ քիմիական ընկալիչներ, որոնք քաջալերում են քունը: Եթե դուք զգում եք անքնություն կամ մելատոնինի հավելումներ, դա կարող է օգնել: Նրանք կարող են նաև օգնել, եթե անհրաժեշտ է կարգավորել ձեր քնի գրաֆիկը, որպեսզի կարողանաք քնել և շուտ արթնանալ:

Մելատոնինը բնական հորմոն է, որը արտադրվում է ձեր սոճու գեղձի կողմից և գտնվում է ձեր ուղեղում:

Հարց 3 -ից 11 -ից. Որքա՞ն մելատոնին պետք է ընդունեմ քնելու համար:

Քայլ 1. Քունը խթանելու համար դուք պետք է ընդունեք 0.5-3 մգ:

Եթե դա ավելի հեշտ է, կարող եք նաև հետևել ձեր գնած շշի ցուցումներին, որոնք պետք է ապահովեն առաջարկվող դեղաքանակ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցածր չափաբաժին մելատոնին, որը կօգնի ձեզ քնել, եթե գործ ունեք անհանգստության, անքնության կամ ինքնաթիռի հետաձգման հետ: Կպչեք ցածր դոզայի մելատոնինի հավելմանը `հաջորդ օրը մռայլ կամ քնկոտ չզգալու համար:

Վերցրեք մելատոնին քնելուց մոտ 2 ժամ առաջ ՝ ձեր մարմնում մելատոնինի բնական աճը նմանակելու համար:

Հարց 4 -ից 11 -ից. Ե՞րբ պետք է մելատոնին ընդունեմ:

Քայլ 1. Մելատոնին ընդունող օրվա ժամը շատ կարևոր է:

Եթե այն ընդունում եք, քանի որ դժվարանում եք քնել, կարող եք քնելուց առաջ վերցնել վերահսկվող ազատման դեղամիջոց: Այնուամենայնիվ, եթե այն ընդունում եք, քանի որ դժվարանում եք քնել, խորհուրդ է տրվում այն ընդունել քնելուց երեք ժամ առաջ; ժամանակը անհատական է և կարող է որոշակի փորձեր պահանջել:

• Եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին, մի՛ ընդունեք մելատոնին `քնելու: Դա անելը կնվազեցնի ձեր ներքին մարմնի ժամացույցը: Մելատոնինը պետք է ընդունվի միայն քնելուց առաջ:
• Ենթալեզու ձևը, որն անմիջապես կմտնի ձեր արյան մեջ, ավելի արագ է սկսվում: Եթե դուք օգտագործում եք ենթալեզվային, արագ ազատման կամ հեղուկ ձև, կարող եք այն մոտեցնել քնելուն ՝ քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ:
• Առհասարակ, անվտանգ է մելատոնին ընդունելը մինչև երեք ամիս, կամ գուցե ավելի երկար, եթե դա առաջարկվում է ձեր բուժաշխատողի կողմից:

Հարց 5 -ից 11 -ը. Վա՞տ է մելատոնին ընդունելը:

Քայլ 1. Ոչ, մելատոնինը անվտանգ է կարճաժամկետ օգտագործման համար:

Մելատոնինի առավելություններից մեկն այն է, որ դրանից կախվածություն չի առաջանա, ինչպես քնի այլ միջոցների դեպքում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնին ընդունելը կարող է օգնել քնի խանգարումների բուժմանը և ազատվել անքնությունից և հետաձգումից: Այնուամենայնիվ, որքան ավելի շատ եք օգտագործում մելատոնինը, այնքան այն ավելի քիչ արդյունավետ է դառնում, և դուք կարող եք սկսել զգալ թեթև կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, գլխապտույտը, սրտխառնոցը և քնկոտությունը:

Լավագույն արդյունքի հասնելու համար օգտագործեք մելատոնին միայն այն ժամանակ, երբ դրա կարիքը ունեք և խուսափեք այն օգտագործելուց ավելի քան 2 ամիս:

Հարց 6 -ից 11 -ը. Մելատոնինը դժվարացնո՞ւմ է արթնանալը:

Քայլ 1. Այո, եթե չափից շատ եք ընդունում, հաջորդ օրը մելատոնինը կարող է ձեզ մռայլել:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնինի ցածր չափաբաժինները (0,5 -ից 3 մգ) կարող են իսկապես օգնել ձեզ, եթե գործ ունեք անքնության կամ անհանգստության հետ: Բայց եթե ավելի քան 3 մգ եք ընդունում, հաջորդ օրը դա կարող է ձեզ քնել և կարող է ձեզ համար ավելի դժվարացնել թարմացված արթնանալը:

Հարց 7 -ից 11 -ից. Կարո՞ղ եք ամեն գիշեր մելատոնին ընդունել:

Քայլ 1. Մելատոնինն անվտանգ է գիշերային ժամերին ընդունել մոտ 1-2 ամիս:

Այն կարող է օգտակար հավելում լինել, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել անքնությունը կամ ինքնաթիռի հետաձգումը: Բայց չպետք է ամեն օր մելատոնին ընդունեք ավելի քան 2 ամիս: Եթե թվում է, թե մելատոնինը չի օգնում ձեր քնի խնդիրներին այն ընդունելուց մեկ շաբաթ անց, դադարեցրեք այն և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե թվում է, թե մելատոնինը ձեզ օգնում է, դադարեցրեք այն 2 ամիս հետո և տեսեք, թե ինչպես է ձեր քունը: Դուք կարող եք պարզել, որ դուք այլևս կարիք չունեք մելատոնինի:

Եթե մելատոնինը օգնում է ձեզ, բայց ձեր քնի հետ կապված խնդիրները վերադառնում են, երբ դադարում եք ընդունել այն, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնող հիմքում ընկած խնդիր կա:

Հարց 8 -ից 11 -ից. Մելատոնինը լավ է անհանգստության համար:

Քայլ 1. Մելատոնինը կարող է օգտագործվել անհանգստությունը բուժելու համար, բայց նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Մելատոնինը հաճախ առաջին առաջարկվող բուժումն է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են անքնությունից կամ քնի այլ խանգարումներից: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ենթադրում են, որ դա կարող է արդյունավետ բուժում լինել անհանգստության համար: Այնուամենայնիվ, անհանգստության համար մելատոնին ընդունելուց առաջ դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է և ձեզ համար լավագույն տարբերակն է:

Հարց 9 -ից 11 -ը. Արդյո՞ք մելատոնինը առաջացնում է քաշի ավելացում:

Քայլ 1. Ոչ, իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել քաշի կորստի համար:

Մելատոնինի ցածր մակարդակը կապված է ախորժակի և քաշի ավելացման հետ: Այսպիսով, եթե դուք զբաղվում եք քնի խանգարումներով կամ ունեք մելատոնինի ավելի ցածր մակարդակ, մելատոնինի հավելումը ընդունելը կարող է իրականում օգնել վերականգնել առողջ հավասարակշռությունը, որը կարող է օգնել ձեզ նիհարել:

Քայլ 1. Ոչ, բայց շատ մելատոնին ընդունելը կարող է որոշ կողմնակի բարդություններ առաջացնել:

Ի տարբերություն դեղատոմսով դեղորայքի, սննդային հավելումները, ինչպիսին է մելատոնինը, այնքան էլ կանոնակարգված չեն, և դրա արդյունավետության և անվտանգության վերաբերյալ այդքան բարձրորակ ուսումնասիրություններ չկան: Բարեբախտաբար, թունավորությունը, այսինքն ՝ չափից շատ մելատոնին ընդունելը, մեղմ է թվում: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գլխացավ, գլխապտույտ, սրտխառնոց, ցերեկային քնկոտություն և թեթև դեպրեսիա:

Այնուամենայնիվ, մելատոնինը կարող է փոխազդել որոշ առանց դեղատոմսի և նշանակվող դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, հակաբիոտիկները, հակահիստամինները և այլ հավելումներ: Մելատոնին ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար անվտանգ է:

Հարց 11 -ից 11 -ը. Կարո՞ղ է մելատոնինը օգնել հետաձգմանը:

Քայլ 1. Այո:

Travelանապարհորդելիս կարող եք մելատոնին ընդունել ՝ հետաձգման դեպքում, որը ցերեկային հոգնածությունն է, որն առաջանում է ժամային գոտիները փոխելու ժամանակ: Առաջին գիշերը, երբ դուք ժամանում եք ձեր նպատակակետ, կարող եք խմել 0.5 -ից 5 մգ մելատոնին: Այն ընդունելը կարող է օգնել ձեզ քնել և վերականգնել քնի ռեժիմը ՝ համապատասխանեցնելու այն նոր ժամային գոտուն, ուր մեկնել եք: Շարունակեք ընդունելությունը երկու -հինգ գիշեր:

Ավելի ցածր դեղաչափեր, ինչպիսիք են 0.5 -ից 3 մգ -ը, խորհուրդ է տրվում խուսափել հանգստացնող կողմնակի ազդեցություններից, որոնք երբեմն կարող են առաջանալ ավելի մեծ չափաբաժիններով:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

Մինչև 4 օր քնելուց մեկ ժամ առաջ 5 մգ մելատոնին ընդունելը կարող է արդյունավետ բուժում լինել թռիչքի ժամանակ:

Գուշացումներ

• Մելատոնին ընդունելուց հետո մի վարեք մեքենա և մի աշխատեք ծանր տեխնիկայով:
• Եթե դուք շարունակում եք տառապել քնի հետ կապված խնդիրներից նույնիսկ մելատոնին ընդունելուց հետո, դադարեցրեք այն և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր քնի խանգարումների պատճառ կարող է լինել բժշկական հիմքում ընկած խնդիր: