Ֆոլաթթուն B վիտամինի տեսակ է, որն օգնում է մարդու մարմնին նոր բջջային հյուսվածք առաջացնել: Այն ամենից հաճախ ընդունում են հղի կանայք կամ կանայք, ովքեր փորձում են հղիանալ, արյան արտադրությունը մեծացնելու և երեխայի առողջությունը բարելավելու համար: Դուք կարող եք նաև օգտագործել ֆոլաթթու ձեր սննդակարգի միջոցով ՝ ուտելով սնունդ, որը հարստացված է ֆոլաթթվով կամ պարունակում է ֆոլաթթու բնականաբար, ինչպես տերևավոր կանաչիները, բրոկոլին և ցիտրուսը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ֆոլաթթվի հավելումները ճիշտ ընդունելը
Քայլ 1. Ֆոլաթթուն վերցրեք մուլտիվիտամինների և պլանշետների միջոցով:
Ֆոլաթթուն պարունակվում է մուլտիվիտամինների մեծ մասում, որոնք կարող եք գնել դեղատոմսի միջոցով ՝ առողջապահական սննդի խանութներում: Եթե ձեր մուլտիվիտամին չի պարունակում 400 մկգ (մկգ) ֆոլաթթու, մի 'կրկնապատկվեք' և մի քանի մուլտիվիտամին ընդունեք: Փոխարենը, գնեք ֆոլաթթվի հաբեր դեղատների խանութներից կամ բնական մթերային խանութներից: Ֆոլաթթվի բոլոր դեղահատերը պետք է պարունակեն 400 մկգ:
Եթե դուք ունեք նյարդային խողովակի արատների (NTDs) գենետիկական պատմություն և պետք է ֆոլաթթվի շատ մեծ չափաբաժին ընդունեք, ձեր բժիշկը պետք է ձեզ համար դեղատոմս գրի: Ձեզ կարող է նշանակվել օրական 5000 մկգ:
Քայլ 2. Ֆոլաթթուն վերցրեք ամեն օր հետևողական ժամին:
Որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ֆոլաթթվի օգտակարությունը ձեր մարմնի համար (և, եթե հղի եք, աճող սաղմը), ընտրեք որոշակի ժամանակ և հետևողականորեն վերցրեք ձեր ֆոլաթթուն: Սա կարող է լինել, երբ դուք առաջին անգամ արթնանում եք առավոտյան, նախաճաշելիս կամ կեսօրին ընդմիջման ժամանակ:
Ասել է թե ՝ օրական բաց թողնելու դեպքում մի՛ ընդունեք երկու դեղաչափ: Օրինակ, եթե ուրբաթ օրը գիտակցում եք, որ հինգշաբթի օրը երբեք չեք ընդունել ֆոլաթթու, ուրբաթ երկու դեղաչափ մի ընդունեք: Սա ներուժ ունի վնասելու ձեր մարմնին:
Քայլ 3. Ֆոլաթթվի դեղահատը կուլ տվեք մի բաժակ ջրով:
Ֆոլաթթուն կարող է ընդունվել ինչպես սննդով, այնպես էլ առանց դրա, ուստի պարտադիր չէ, որ այն ուտելիս ընդունվի: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ ֆոլաթթուն կամ մուլտիվիտամինային հաբը խմեք ջրով. Դա կօգնի ձեզ կուլ տալ հաբը և կպահպանվի ձեր խոնավությունը:
Քայլ 4. Պահպանեք ֆոլաթթվի հաբերները սառը, չոր տեղում:
Ֆոլաթթվի հաբերն ու մուլտիվիտամինային դեղահատերը երկուսն էլ ունեն երկար պահպանման ժամկետ: Նրանք լավագույնս կպահպանվեն, եթե դրանք պահվեն խոնավությունից հեռու և տաք տեղերից դուրս: Պահեք դրանք պահարանում կամ պահարանում, կամ մառանում, որը ցերեկը մնում է սառը ջերմաստիճանում:
Մուլտիվիտամիններ կամ ֆոլաթթվի հաբեր պահեք երեխաների համար անհասանելի վայրում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ֆոլաթթվի օգտագործումը հղիության և այլ պայմանների համար
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին ֆոլաթթու ընդունելու մասին:
Եթե հղի եք կամ փորձում եք հղիանալ, ձեր բժշկի հետ խոսեք ֆոլաթթվի մասին: Կարևոր է, որ դա անեք հնարավորինս վաղ հղիության ընթացքում, ցանկալի է նույնիսկ հղիանալուց առաջ: Իդեալում, դուք պետք է ֆոլաթթու ընդունեք հղիանալուց առաջ և հղիության առաջին եռամսյակում ամբողջ ամիս:
Եթե հղիությունը չպլանավորված է, և դա պարզում եք 2 կամ 3 ամիս հետո, խոսեք ձեր բժշկի հետ և սկսեք հնարավորինս շուտ ֆոլաթթու ընդունել:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք նյարդային խողովակի արատների գենետիկական պատմություն:
Ֆոլաթթուն որոշիչ նշանակություն ունի պտղի զարգացման համար, քանի որ այն օգնում է կանխել նյարդային խողովակի արատները (NTDs): NTD- ի հետևանքով կարող են առաջանալ ուղեղի կամ ողնուղեղի բնածին արատներ, օրինակ `անենսեֆալիա և ողնաշարի բիֆիդա: Եթե ձեր ընտանիքում որևէ մեկը ունի NTD, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ընդունել ֆոլաթթվի ավելի մեծ դեղաչափ: Սա կօգնի կանխել NTD- ի փոխանցումը ձեր երեխային:
- Նաև տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք երիկամների հիվանդություն, հարբեցող եք կամ ունեք որևէ տիպի անեմիա: Եթե դուք ունեք այս պայմաններից որևէ մեկը, ձեր բժիշկը պետք է ճշգրտի ձեր ֆոլաթթվի դեղաչափը:
- Եթե ձեր բժիշկը առաջարկում է, որ դուք ավելի բարձր դեղաչափ ընդունեք ֆոլաթթու ՝ առողջական վիճակի պատճառով, հետևեք ձեր բժշկի կողմից տրված դեղաչափերի ցուցումներին:
Քայլ 3. Սպառեք օրական առնվազն 400 մկգ ֆոլաթթու:
Սա հղի կանանց համար առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափն է: Որոշ կազմակերպություններ, օրինակ ՝ ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտը, ենթադրում են, որ հղի կանայք ամեն օր ընդունում են 600 մկգ ֆոլաթթու: Չնայած նրան, որ հղի կանայք կարող են ապահով ընդունել օրական մինչև 1, 000 մկգ ֆոլաթթու, ավելի լավ է աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ որոշակի դեղաքանակ որոշելու համար:
Եթե դուք օգտագործում եք նախածննդյան վիտամինային հավելում, ապա այն, ամենայն հավանականությամբ, պարունակում է ձեզ անհրաժեշտ ֆոլաթթուն: Շատ նախածննդյան վիտամիններ պարունակում են 800-1000 մկգ ֆոլաթթու:
Քայլ 4. Շարունակեք ֆոլաթթու ընդունել կրծքով կերակրելիս:
Մի դադարեք ֆոլաթթու ընդունել երեխային ծննդաբերելուց անմիջապես հետո: Կրծքով կերակրելիս ֆոլաթթու ընդունելը կապահովի, որ երեխան շարունակի ստանալ վիտամինի առողջության օգուտները: Ստուգեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ դուք պետք է շարունակեք ֆոլաթթվի ընդունումը ծննդաբերությունից հետո:
Սովորաբար, կրծքով կերակրող կանայք պետք է օրական 500 մկգ ֆոլաթթու ընդունեն:
Քայլ 5. Վերցրեք ֆոլաթթու ՝ սակավարյունության դեմ պայքարելու կամ կանխելու համար:
Անեմիկ անձինք պայքարում են ցածր էներգիայի և առողջության հետ կապված այլ բարդությունների հետ, որոնք առաջանում են կարմիր արյան բջիջների ցածր քանակի պատճառով: Բժիշկները հաճախ կառաջարկեն, որ սակավարյունությամբ տառապող մարդիկ մի քանի ամսով ֆոլաթթու ընդունեն ՝ հաճախ այլ դեղամիջոցների հետ միասին, որպեսզի բարձրացնեն իրենց արյան հաշվարկի վերականգնման արագությունը:
- Ինչպես ցանկացած այլ բժշկական պայմանների դեպքում, նախքան բժշկական վիճակի համար ֆոլաթթու վերցնելը, դիմեք ձեր բժշկի խորհրդին: Առաջարկվող կամ նշանակված դեղաչափը կարող է տարբեր լինել, և դա կարող է վտանգավոր լինել ՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:
- Ձեր բժշկի առաջարկած դեղաքանակը տարբեր կլինի ՝ կախված ձեր տարիքից և ձեր անեմիայի ծանրությունից:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ֆոլաթթու օգտագործելը ձեր սննդակարգի միջոցով
Քայլ 1. Լրացրեք ձեր ֆոլաթթվի ընդունումը ֆոլաթթվով հարուստ սննդով:
Եթե դուք հղի եք և օգտագործում եք մուլտիվիտամին կամ ֆոլաթթու դեղահատ, դուք դեռ պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք ֆոլատով հարուստ սնունդ:
Եթե դուք հղի չեք (կամ տղամարդ եք), դա ակնհայտորեն մտահոգիչ չէ: Խորհուրդ է տրվում, որ 13 տարեկանից բարձր տղամարդիկ և կանայք օրական 400 մկգ ֆոլաթթու օգտագործեն: Մարդկանց մեծամասնության համար դա հեշտությամբ կարելի է հասնել դիետիկ միջոցների միջոցով:
Քայլ 2. Կերեք շատ մուգ, տերլազարդ կանաչիներ:
Մթերքները, ներառյալ սպանախը, կաղամբը, կանաչի և մանանեխը, բնական ֆոլաթթվով ամենաբարձրերից են: Միայն 1 բաժակ (237 գրամ) սպանախը պարունակում է 263 մկգ ֆոլաթթու: Կոլար կանաչի կամ մանանեխի կանաչի նույն մասը պարունակում է մոտ 170 մկգ ֆոլաթթու:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծնեբեկը և բրոկոլին:
Չնայած դրանք տերևազուրկ են, այլ մուգ կանաչ բանջարեղենը նույնպես սովորաբար պարունակում է ֆոլաթթու: Դրանք ներառում են այնպիսի սնունդ, ինչպիսին են ծնեբեկը, ավոկադոն, բրոկոլին, բամիան և բրյուսելյան ծիլերը:
- 1 բաժակ (237 գրամ) եփած բամիան պարունակում է 206 մկգ ֆոլաթթու:
- Ավոկադոյի նույն չափաբաժինը պարունակում է մոտ 100 մկգ ֆոլաթթու:
Քայլ 4. Սպառեք ցիտրուսային մրգեր:
Citիտրուսը հարուստ է բնական ֆոլաթթվով: Մրգերը, ինչպիսիք են կիտրոնը, կրաքարը և գրեյպֆրուտը, սննդային ֆոլաթթվի լավ տարբերակներ են, չնայած նարինջը պարունակում է ամենաբարձր քանակությունը: Մեկ նարինջը հաճախ պարունակում է մինչև 50 մկգ ֆոլաթթու: Գրեյպֆրուտը, չնայած ավելի մեծ է, պարունակում է ընդամենը 40 մկգ:
Քայլ 5. Կերեք ֆոլաթթվով հարստացված իրեր, ներառյալ օսլա պարունակող սնունդ:
Հացը, հացահատիկը, ալյուրը, սպիտակ բրինձը և մակարոնեղենը սննդամթերքի շարքում են, որոնք սովորաբար հարստացված են ավելացված ֆոլաթթվով: Ֆոլաթթուն, որպես կանոն, ավելացվում է միայն նուրբ և վերամշակված հացահատիկային սննդամթերքներին, և ոչ թե ամբողջական ձավարեղեն պարունակող մթերքներին:
- Երբ գնումներ եք կատարում, ուշադիր նայեք սննդամթերքի տեղեկատվական սննդի պիտակին: Եթե գրված է «հարստացված», դա նշանակում է, որ ֆոլաթթու է ավելացվել: Պիտակի վրա պետք է նշվի նաև, թե որքան ֆոլաթթու է պարունակվում մեկ բաժնում:
- FDA- ն պահանջել է, որ 1998 թ. -ից ԱՄՆ -ում այդ մթերքները հարստացվեն ֆոլաթթվով:
Խորհուրդներ
- Womenննդաբերական տարիքի կանայք հղիության դեպքում պետք է ընդունեն ֆոլաթթվի հավելում: Հակառակ դեպքում, մարդկանց մեծամասնությունը պետք է օգտագործի ֆոլաթթվով հարուստ սննդակարգ `վիտամինների կարիքները բավարարելու համար:
- «Ֆոլաթթու» և «ֆոլաթթու» տերմինները նման են, բայց նույնական չեն: «Ֆոլաթթուն» վերաբերում է այս քիմիական նյութի բնական տարբերակին, որը հանդիպում է սննդի մեջ: «Ֆոլաթթուն», մյուս կողմից, նկարագրում է սինթետիկ արտադրված բժշկական հավելումը:
- Եթե դուք ընդունում եք մեթոտրեքսատ դեղամիջոց ՝ ռևմատոիդ արթրիտի կամ պսորիազի հետևանքների դեմ պայքարելու համար, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել, որ դուք ընդունեք ֆոլաթթվի հավելումներ ՝ անցանկալի կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու համար:
