Թերությունները գոյություն ունեն միայն նայողի աչքում: Հնարավոր է ընդունել ձեր բոլոր հատվածները եւ գեղեցիկ զգալ: Եթե կարծում եք, որ անհրապույր եք, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ինքնապատկերը բարելավելու համար, օրինակ ՝ բացասական մտքերը վիճարկելը, ձեր վստահության ձևավորումը և ուրիշներից աջակցություն ստանալը: Այս ռազմավարությունների կիրառմամբ դուք կարող եք սովորել ընդունել ինքներդ ձեզ և ունենալ ավելի երջանիկ կյանք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելը
Քայլ 1. Հիշեք, որ ձեր արժեքը չի որոշվում ձեր արտաքին տեսքով:
Եթե դուք գրավիչ չեք, ուրեմն դա աշխարհի վերջը չէ: Մտածեք, թե ինչ ժառանգության համար կցանկանայիք, որ մարդիկ ձեզ հիշեին: Արդյո՞ք «գրավչությունը» կլիներ այդ ցուցակի վերևում: Թե՞ այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են կարեկցանքը, փառասիրությունը, բարությունը, վճռականությունը և երևակայությունը, ավելի արժեքավոր կլինեն ձեզ համար: Փորձեք պարզել, թե որն է ձեզ համար ամենակարևորը:
Աշխարհի վրա տևական ազդեցություն թողած մարդկանցից շատերը չեն համապատասխանում գրավչության կարծրատիպային սահմանմանը: Նկատի առ Մայր Թերեզան, մի կին, որն իր կյանքը նվիրեց ուրիշներին ծառայելուն: Կամ Սթիվեն Հոքինգը, ով իր կյանքն անցկացրեց տիեզերքի հանելուկները քանդելով:
Քայլ 2. Հանգիստ եղեք ձեր ներքին քննադատին:
Ձեր ուղեղը հակված է կենտրոնանալ տհաճ փորձառությունների և տեղեկատվության վրա: Սա ճիշտ է նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք ավելի շատ դրական փորձ ունեք, քան բացասական: Գայթակղիչ է հավատալ այն ներքին քննադատին, որն ասում է «Դու բավականաչափ բարձր չես» կամ «Դու բավականաչափ արտաքին չունես» կամ այն, ինչ ճշմարտությունն է ասում: Բայց ձեր ուղեղը, հավանաբար, անտեսում է ձեր մասին շատ հրաշալի բաներ, որպեսզի կենտրոնանա բացասական բանի վրա:
Փորձեք ընտրել մանտրա կամ դրական արտահայտություն, որը կարող է նորմալացնել ձեր փորձը և օգնել ձեզ քաջալերվել: Կրկնեք դա ինքներդ ձեզ, երբ լսեք, որ ներքին քննադատը հետ է կանգնում: Օրինակ, կարող եք կրկնել «Ես ընդունում եմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին կամ» կամ «ազատ եմ գեղեցկության վերաբերյալ իմ սեփական ընտրությունը կատարելու համար»:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Եթե դուք շրջապատված եք մարդկանցով և լրատվամիջոցների պատկերներով, որոնք պատմում են, թե ինչ տեսք ունեք, գրավիչ չէ, կարող եք սկսել հավատալ նրանց: Դուք կարող եք սկսել կենտրոնանալ միայն այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս ձեր մեջ: Մարտահրավեր նետեք այս խեղաթյուրմանը `գտնելով դրական կողմեր, որոնց վրա կենտրոնանալու եք:
- Փորձեք բացահայտել ձեր մասին ինչ -որ դրական բան ամեն անգամ, երբ հայտնվում եք, որ բացասական բան եք մտածում ձեր արտաքինի վերաբերյալ: Օրինակ, եթե դուք քայլում եք հայելու կողքով և մտածում «Վա,յ, իմ ատամներն այնքան ծուռ են», ժամանակ հատկացրու դա դրական բանի հետ հավասարակշռելու համար. «Իմ ժպիտը ասում է ուրիշներին, երբ ես երջանիկ եմ»:
- Եթե դժվարանում եք ձեր մեջ գրավիչ որևէ բան գտնել, փորձեք սկսել ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի զարմանալի բաների վրա: Պարո՞ւմ եք, վազում, ծիծաղում, շնչում: Սովորեք գնահատել ձեր մարմինը օգտակարության համար, և գուցե ավելի հեշտ գտնեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս դրա մեջ:
Քայլ 4. Դադարեք ինքներդ ձեզ «թաքցնել»:
«Պետք է» լինելը տեղի է ունենում, երբ սկսում ես քո մասին մտածել «պետք» արտահայտությունների առումով: Օրինակ ՝ «Ես պետք է լինեմ նույնքան գեղեցիկ, որքան սուպերմոդելը» կամ «Ես պետք է լինեմ 2 չափսի» կամ «Պետք է ունենամ տարբեր մաշկ/մազեր/աչքեր/բարձրություն/քաշ/ինչ էլ որ լինի»: Այս «պետք» արտահայտությունները ձեր դեմ օգտագործելը կարող է ձեզ մեղավոր և տխուր զգալ:
- Օրինակ, մի կերպ, որով կարող եք ինքներդ ձեզ անհրապույր զգալ, դա համեմատելն է ձեզ դերասանների և սուպերմոդելների հետ: Փորձեք հիշել, որ շատ դեպքերում գովազդում և ամսագրերում նույնիսկ մոդելները նման տեսք չունեն: Photoshop- ը հաճախ օգտագործվում է մարդկանց արտաքին տեսքը փոխելու համար:
- Փորձեք օգտագործել փաստերի հայտարարությունները «պետք» արտահայտությունների դեմ պայքարելու համար: Օրինակ, եթե դուք հաճախ զգում եք, որ «պետք է» ունենալ ավելի ուղիղ ատամներ, վիճարկեք այս միտքը ՝ ասելով «Իմ ատամներն այնպիսին են, ինչպիսին կան: Նրանք հիանալի են աշխատում »:
Քայլ 5. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք նույնը կասե՞ք ընկերոջը:
Հնարավոր է, որ ինքդ քեզ համար շատ ավելի ծանր լինես, քան ընկերոջ կամ սիրելիի համար: Երբ հայտնվում եք, որ մտածում եք, որ անհրապույր եք, մտածեք ՝ արդյոք նույն բանը կքննադատե՞ք ընկերոջ մեջ: Եթե դուք դա չասեք ձեր սիրած մեկին, ինչու՞ դա կասեք ինքներդ ձեզ:
Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր քաշը, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ նայել և մտածել. «Ես այնքան գեր և տգեղ եմ, որ ոչ ոք երբեք չի մտածի, որ ես գրավիչ եմ»: Դժվար թե դա ասեիք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Դուք հավանաբար չեք դատում կամ նույնիսկ չեք նկատում ձեր սիրելիների քաշը: Տվեք ինքներդ ձեզ նույն կարեկցանքը, ինչ տալիս եք ուրիշներին:
Քայլ 6. Մարտահրավեր նետեք ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածողությանը:
«Ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածողությունն այն է, երբ տեսնում ես իրերը սև ու սպիտակի մեջ: Դա խեղաթյուրված մտածողություն է: Դուք կարող եք մերժել այն գաղափարը, որ դուք ընդհանրապես գրավիչ եք, քանի որ ունեք թերություններ: Փորձեք հիշել, որ գեղեցկությունը դիտողի աչքում է, և թերությունները ՝ նույնպես: Ձեր յուրաքանչյուր մասը կարող է ակտիվ լինել, եթե որոշեք դրան այդպես դիտել:
- Օրինակ, սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդին ասացին, որ նա պետք է հեռացնի խալը դեմքին, քանի որ այն «տգեղ է»: Քրոուֆորդն այն վերածեց իր ստորագրության ոճի և դարձավ աշխարհի ամենահաջողակ սուպերմոդելներից մեկը:
- Երբ ներքնազգեստի ապրանքանիշը Aerie- ն դադարեցրեց իր մոդելների ֆոտոշոփը և նրանց ցույց տվեց «թերություններ», ինչպիսիք են մաշկի ծալքերն ու բծերը, նրանց վաճառքն իրականում աճեց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կառուցեք ձեր վստահությունը
Քայլ 1. ractբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:
Քեզ քննադատելը նվազեցնում է քո ինքնագնահատականը: Քեզ քննադատելը կարող է նաև անհանգստություն և դեպրեսիա առաջացնել: Հակազդեք ձեր ինքնաքննադատությանը `սովորելով զբաղվել ինքնախղճահարությամբ: Ինքնասիրության կարևոր երեք բաղադրիչ կա.
- Ինքնասիրություն: Ինչպես որ դաժան չէիր լինի ընկերոջ նկատմամբ, այնպես էլ չպետք է դաժան լինես ինքդ քո նկատմամբ: Ընդունեք, որ անկատարությունը սուբյեկտիվ է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չկա կատարելության համընդհանուր չափանիշ: Եղեք մեղմ և բարի ինքներդ ձեզ հետ:
- Ընդհանուր մարդկություն: Կարող է հեշտ լինել զգալ, որ միայն դու ես տառապում քո տառապանքներից: Անաչեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:
- Խելամտություն: Խելամտությունը բխում է բուդդայական սովորույթից ՝ ձեր փորձառություններն ու հույզերն առանց դատողության ճանաչելու: Մտածողություն սովորելով, դուք կկարողանաք մնալ պահի վրա ՝ կենտրոնացած ձեր ներկա փորձի վրա:
Քայլ 2. Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ վատ են զգում ձեր նկատմամբ:
Փորձեք գրել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ անբավարար կամ անհրապույր են զգում: Գրեք, թե ինչպես են ձեզ զգում այս բաները: Փորձեք չդատել ձեր զգացմունքները գրելիս, պարզապես բաց և անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
- Հաջորդը, պատկերացրեք ընկերոջ հեռանկարը, ով անվերապահորեն ընդունում և սիրում է: Եթե դուք կրոնական կամ հոգևոր եք, այս հեռանկարը կարող է լինել ձեր ավանդույթների գործիչներից: Եթե դու չես, պարզապես պատկերացրու, որ ճանաչում ես մեկին, ով քեզ ընդունում է այնպիսին, ինչպիսին կաս: Թույլ մի տվեք, որ այս երևակայական ընկերը որևէ բան դատի: Նրանք միայն հոգատար են, բարի և ընդունող:
- Այս տեսանկյունից նամակ գրեք ինքներդ ձեզ: Պատկերացրեք, թե ինչ կասեր այս ընդունող ընկերը `ի պատասխան ձեր անբավարարության վերաբերյալ ձեր մտքերի: Ինչպե՞ս նրանք կարեկցանք կցուցաբերեն ձեզ: Ինչպե՞ս կհիշեցնեն ձեզ ձեր լավ հատկությունների մասին: Իրականում նրանք ի՞նչ կմտածեն այն բաների մասին, որոնք դուք տեսնում եք որպես «թերություններ» կամ «անհրապույր»:
- Կարդացեք նամակը, երբ սկսեք անհանգստանալ ձեր արտաքին տեսքի վրա: Հիշեք, թե երբ են այդ բացասական մտքերը հայտնվում: Սա կօգնի ձեզ աշխատել դեպի ինքնասիրություն և ինքնաընդունում, այլ ոչ թե դժբախտ զգալ, քանի որ չեք հանդիպում կատարելության անիրական պատկերին:
Քայլ 3. Կատարեք ձեր սեփական սահմանումը «գրավիչ
«Արևմտյան մշակույթն ունի շատ նեղ և արհեստական սահմանում, թե ինչ է նշանակում« գրավիչ »: Շատ հաճախ դա նշանակում է սպիտակ, բարձրահասակ, բարակ և երիտասարդ: Պետք չէ ընդունել գեղեցկության այս (կամ որևէ) սահմանումը: Գրավչությունը սուբյեկտիվ է, ուստի թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ազատվել այս սոցիալական ճնշումներից ՝ որոշակի իդեալին համապատասխանելու համար:
Մտածեք, թե ինչն եք գեղեցիկ համարում ձեր ընկերների և սիրելիների մեջ: Մարդիկ հակված են ընտրել այնպիսի ընկերների, որոնք, մեր կարծիքով, ինչ -որ առումով գրավիչ են: Ի՞նչն եք գեղեցիկ համարում այն մարդկանց մեջ, ում սիրում եք: Հավանական է, որ ձեր ընկերների համար գրավչության ձեր սահմանումն ավելի լայն է, քան այն ստանդարտը, որին դուք հավատարիմ եք:
Քայլ 4. Գտեք ձեր մեջ ձեր սիրած բաները:
Փորձեք կազմել ձեր մեջ սիրված բաների ցանկը, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր ֆիզիկական արտաքինի հետ: Մտածեք ձեր մասին այնպիսի հատկությունների մասին, որոնք ստիպում են ձեզ երջանիկ կամ վստահ զգալ:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, թե որքան եք հոգ տանում ձեր ընկերների մասին կամ որքանով եք արվեստագետ:
- Պարտադիր չէ, որ դրանք լինեն միջինից բարձր կամ արտասովոր հատկություններ: Ինքնագնահատական ունենալու համար արտակարգ լինելու ճնշումը իրականում վնասում է: Դուք պարկեշտ խոհարար եք: Դուք ժամանակին ներկայանու՞մ եք աշխատանքի: Դրանք նույնպես սիրելու բաներ են:
Քայլ 5. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքների հետ շփվելու համար: Ամեն օր գրեք այն ժամանակ, երբ ձեզ անհրապույր զգացիք: Փորձեք կոնկրետ լինել. Ի՞նչ եք կարծում, անհրապույր էր: Ինչի՞ վրա էիք կենտրոնացած: Այս մտքերն ինչպե՞ս զգացին ձեզ: Ի՞նչ տեղի ունեցավ այս զգացումից անմիջապես առաջ և անմիջապես հետո:
Փորձեք պարզել, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ այդպես դատել: Երբեմն, դուք կարող եք քննադատել ձեր արտաքին տեսքը, եթե դժգոհ եք ձեր մասին այլ բանից: Սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են նաև ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես ես ինքդ քեզ տեսնում:
Քայլ 6. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Փորձեք երախտագիտությունը կիրառել որպես ձեր առօրյայի մի մաս: Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են երախտագիտությամբ, ավելի երջանիկ են, ավելի լավատես և ավելի քիչ մեկուսացված են զգում: Նրանք կարող են նույնիսկ ավելի ուժեղ իմունային համակարգ ունենալ: Եթե դուք կենտրոնացած եք այն բանի վրա, ինչը ձեր կյանքում լավն է և դրական, ապա ավելի դժվար է մտածել այն մասին, ինչ չունեք:
- Երախտագիտությունն ավելին է, քան շնորհակալ լինելու զգացումը: Դա ակտիվ գործընթաց է: Ձեր ուղեղը կարող է կախված լինել բացասական փորձից և թողնել դրական փորձերը, այնպես որ դուք պետք է աշխատեք դրան հակազդելու համար:
- Դրական փաստը վերածեք դրական փորձի: Այս փաստերը չպետք է որևէ մեծ բան լինեն: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան անծանոթը ժպտա քեզ փողոցում կամ նկատի այգում ծաղկող ծաղիկները: Այս դրական պահերին ակտիվորեն նայեք ձեր շուրջը: Եղեք ուշադիր և ուշադրություն դարձրեք նրանց, երբ դրանք տեղի ունենան:
- Թող դրական փորձառություններն ավելի երկար տևեն: Փորձեք գոնե մի քանի վայրկյան կենտրոնանալ դրական պահերի վրա: Որքան ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք դրական պահերին, այնքան ավելի կհիշեք դրանք, և ավելի շատ կնկատեք: Վերցրեք «մտավոր լուսանկար» կամ ասեք ինքներդ ձեզ վավերացնող մի բան, ինչպիսին է «Այս պահը գեղեցիկ է»:
- Կլանեք դրական պահերը: Փորձեք պատկերացնել, որ այս դրական փորձառությունները ներծծվում են ձեր մեջ: Հանգստացեք ձեր մարմնին և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ զգում են ձեր զգայարանները: Մտածեք այն մտքերի մասին, որոնք առաջացրել է այս փորձը:
Քայլ 7. Գնացեք գնումներ կատարելու:
Կարևոր է չօգտագործել գնումները որպես հենակ ՝ ավելի լավ զգալու համար: Բայց երբ հագնում եք ձեր նախընտրած հագուստը կամ խելացի նոր սանրվածք եք ունենում, կարող եք ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ: Ձեր նկատմամբ վստահությունը կազդի ձեր մարմինը պահելու և ուրիշներին ներկայանալու վրա, ինչը կարող է ձեզ ավելի գրավիչ տեսք ունենալ և զգալ:
Մի չափազանցեք ծախսերը, հակառակ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, ինքներդ ձեզ ավելի վատ կզգաք: Մի զգացեք, որ պետք է ամբողջ զգեստապահարան գնել: Ընտրեք մեկ կամ երկու գեղեցիկ կտոր, որոնք վստահ եք կրում:
Քայլ 8. Հագցրեք ձեր մարմինը:
Կարող է գայթակղիչ լինել սպասել, մինչև կունենաք ձեր «իդեալական» մարմինը, նախքան հագուստ ներդնելը: Կամ, դուք կարող եք ձեր մարմինը թաքցնել հագուստի մեջ, քանի որ զգում եք չափազանց մեծ կամ չափազանց փոքր: Այս բաները կվնասեն այն, ինչ զգում ես քո մասին: Գնեք այն, ինչ այժմ համապատասխանում է ձեր մարմնին `ձեր առավելագույնը զգալու համար:
- Ինչպես եք հագնվում, ուղղակիորեն ազդում է ձեր վերաբերմունքի վրա: Դերասանները հաճախ ասում են, որ «տարազ» հագնելն օգնում է նրանց շփվել կերպարի հետ: Հագնվեք այնպես, ինչպես այն կերպարը, որը ցանկանում եք լինել, այլ ոչ թե այնպիսին, ինչպիսին ձեր ներքին քննադատն է ասում:
- Հագուստը կարող է փոխել նաև ձեր պահվածքը: Եթե կա հագուստի մի տեսակ, որը ձեզ գրավիչ է թվում, հագեք այն: Դուք նույնպես կարող եք ձեզ ավելի գրավիչ զգալ:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ արժե ջանքեր գործադրել: Հագեք ձեր սիրած հագուստը: Թող ձեր հագուստը արտահայտի ձեր անհատականությունն ու ոճի զգացումը:
- Ընտրեք հագուստ, որը տեղավորվում է ճիշտ: Հագուստը, որը լավ տեղավորվում է, մեծացնում է ուրիշների ֆիզիկական գրավչության ընկալումը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հագուստը հագած անձը նույն անձն էր:
Քայլ 9. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձևի հասնելու համար, բայց այն նաև արտազատում է էնդորֆիններ ՝ ձեր մարմնի բնական քիմիական նյութերը: Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և նվազեցնել անհանգստությունը: 10 շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր չափավոր վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի եռանդուն, դրական և հանգիստ:
Փորձեք մարզասրահ չգալ ՝ ինքներդ ձեզ «շտկելու» գաղափարով: Սա կենտրոնանում է ոչ թե դրական, այլ բացասական կողմերի վրա և, ամենայն հավանականությամբ, ինքն իրեն պարտություն է կրում: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր մարզվելն ավելի դժվար համարել, քան հակառակ դեպքում կլիներ, եթե կենտրոնացած լինեիք ձեր վատ ինքնազգացողության վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն խնամքի վրա, որը ցույց եք տալիս ինքներդ ձեզ ՝ պահպանելով ձեր մարմինը, - ինչպես էլ որ այն արտաքին տեսքով լինի - առողջ և երջանիկ:
Քայլ 10. Մարտահրավեր նետեք գեղեցկության մեդիա իդեալներին:
Օդափոխված մարմինները և գեղեցկության հայտնի մեդիա կարծրատիպերի հիանալի սիմետրիկ հատկությունները կարող են ստիպել ձեզ զգալ, որ ինչ -որ բան այն չէ: Նույնիսկ գեղեցկության արտադրանքները, որոնք ուղղված են «թերությունների» նվազեցմանը, օրինակ ՝ ցելյուլիտի քսուքը կամ կնճիռները հեռացնող միջոցները կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ:
- Անառողջ լրատվամիջոցների ազդեցությունը ձեր վրա կարող է դրամատիկ լինել: Մարմնի անիրատեսական պատկերների ազդեցությունը կարող է հանգեցնել տրամադրության նկատելի անկման և մարմնի դժգոհության բարձրացման:
- Տեսնելու համար, թե գեղեցկության այս իդեալներից քանիսն են ամբողջությամբ արտադրված, ինտերնետում որոնեք «ամսագրի Photoshop- ի ձախողումները»: Դժվար թե այնտեղ լինի մի պատկեր, որը որևէ կերպ չի փոխվել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գործնականություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Խնդրեք ընկերներից աջակցություն:
Չնայած դուք չեք ցանկանում ապավինել ուրիշների վավերացմանը, դա կարող է օգնել ձեզ զրուցել ձեր զգացմունքների մասին ձեր ընկերների հետ: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր ընկերները ձեզ համար գրավիչ են համարում այնպիսի բաներ, որոնց մասին դուք չէիք էլ մտածել:
Գրկիր! Գրկախառնվելն ու սիրելիների հետ ֆիզիկական շփումը ազատում է օքսիտոցինը: Այս հզոր հորմոնը օգնում է ձեզ զգալ սիրված և կապված ուրիշների հետ: Այն նաև բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը: Գրկախառնության ֆիզիկական ջերմությունը կարող է նաև ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 2. Հակասեք սոցիալական անհանգստություններին:
Եթե վստահ չեք ձեր արտաքին տեսքի վրա, կարող եք խուսափել երեկույթների և հավաքույթների գնալուց, քանի որ անհանգստանում եք, թե ինչպես կվերաբերվեն ձեզ ուրիշները: Դուք կարող եք վախենալ ձեզ դատելուց: Թեև տանը մնալը ավելի հեշտ է թվում, այն ոչինչ չի անի, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անապահովությունը կամ անհանգստությունը:
- Ձեր վախերը դասակարգեք ամենավատից մինչև ոչ այնքան վատ սանդղակով: Օրինակ, ձեր դեմքի վիրավորական մեկնաբանությունը կարող է համարվել 9 կամ 10: Եթե խոսվում է դրա մասին, կարող է լինել 7 կամ 8: Ի՞նչ եք կարծում, ինչ կլինի, եթե գնաք այդ հասարակական հավաքին: Գրեք ձեր կանխատեսումները և ինչից եք վախենում:
- Փորձեք այս վախերը: Միակ ճանապարհը, որով դուք կկարողանաք ստուգել, թե արդյոք ձեր պատկերացումները ճշգրիտ են, դրանք ստուգելն է: Գնացեք խնջույքի: Ներկայացրեք ինքներդ ձեզ սովորած վստահությամբ և դրականով: Փորձեք չանել «անվտանգության վարքագծեր», ինչպիսիք են խուսափել աչքերի շփումից կամ թաքնվել անկյունում:
- Դիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում: Ի՞նչ ապացույցներ ունեք ձեր ընկալումների համար: Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է, որ երեկույթին բոլորը կարծում են, որ «չափազանց գեր» եք կոկտեյլ զգեստ հագնելու համար, մտածեք, թե ինչ ապացույցներ ունեք այդ ենթադրության համար: Ինչպե՞ս գիտեք, որ դա այն է, ինչ նրանք մտածում են: Արդյո՞ք նման իրավիճակում հայտնված խնջույքի այլ մարդիկ դա զգացել են: Փորձեք զերծ մնալ աղետալի վիճակից: Վիճաբանեք այդ ստոր ներքին քննադատի հետ:
Քայլ 3. Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ բացասական պատկեր են տալիս ձեր մասին:
Մարդիկ կարող են վիրավորական կատակներ կամ մեկնաբանություններ անել ձեր արտաքինի մասին ՝ առանց հասկանալու, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա: Մյուսները կարող են վիրավորական հայտարարություններ անել, քանի որ նրանց երբեք չեն սովորեցրել չդատել ուրիշներին: Հանգիստ տեղեկացրեք անձին, թե ինչպես է նրանք վնասում ձեր զգացմունքները և խնդրեք նրան դադարեցնել: Եթե նրանք չեն դադարեցնում իրենց մեկնաբանությունները, խուսափեք նրանց ընկերությունից:
- Մարդիկ սոցիալական էակներ են, և մեր տրամադրությունը հաճախ որոշվում է նրանով, թե ում հետ ենք մենք ժամանակ անցկացնում: Եթե ձեզ շրջապատում են մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են արտաքինի վրա, կամ որոնք ստիպում են ձեզ վատ զգալ ինքներդ ձեզ համար, ապա ավելի հավանական է, որ ձեր արտաքին տեսքից անապահով զգաք: Բարեբախտաբար, սա նաև այլ կերպ է գործում. Եթե դուք բաց եք և ընդունում եք մարդկանց, ովքեր չեն կենտրոնանում արտաքինի վրա, հավանաբար ինքներդ ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Երբեմն, ձեր արտաքինի վերաբերյալ բացասական մեկնաբանությունները կարող են առաջանալ դիմացինի սեփական անապահովությունից: Այս մեկնաբանություններն ավելի շատ կապված են այն բանի հետ, թե ինչպես է դիմացինն զգում իր մասին, քան քո:
- Եթե դուք բռնության, բռնության կամ այլ վիրավորական վարքի զոհ եք, ապա դա պարտադիր չէ ընդունել: Այս վարքագծի մասին հաղորդեք հեղինակավոր անձի (դպրոցի խորհրդատու, HR ներկայացուցիչ և այլն):
Քայլ 4. ognանաչեք ուտելու խանգարումների նշանները:
Երբեմն, դուք կարող եք այնքան դժգոհ լինել ձեր արտաքինից, որ կտրուկ և վտանգավոր գործողությունների եք դիմում ձեր մարմինը փոխելու համար: Եթե դուք զբաղված եք ձեր քաշով, մարմնի ձևով կամ չափսերով և սննդի ընդունմամբ, կարող եք ի վերջո ընդունել վտանգավոր վարքագիծ, որը կարող է դառնալ ուտելու խանգարում: Սրանք լուրջ բժշկական պայմաններ են, և դուք պետք է անհապաղ դիմեք մասնագետի բժշկական օգնությանը:
-
Անորեքսիա նյարդոզան տեղի է ունենում, երբ դուք խիստ սահմանափակում եք ձեր սննդի ընդունումը: Եթե դուք իսկապես ուտում եք, դրա համար չափազանց մեղավոր եք զգում: Դուք նույնիսկ կարող եք փոխհատուցել ավելորդ վարժություններով կամ մաքրումով: Անորեքսիայի նշանները ներառում են.
- Կալորիականության խիստ սահմանափակում
- Obsգում եք տարված լինել սննդի տեսակի և քանակի նկատմամբ
- Պահպանեք կոշտ կանոններ, թե ինչ եք ուտում
- «Fatարպ» զգալ, նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ չունեք
-
Բուլիմիա նյարդոզը տեղի է ունենում, երբ անհատները շատ են ուտում մեծ քանակությամբ սնունդ, այնուհետև կատարում են մաքրող վարքագիծ, ինչպիսիք են փսխումը, լուծողական միջոցների օգտագործումը կամ ավելորդ վարժությունները: Ինչպես ուտելու այլ խանգարումների դեպքում, բուլիմիան կապված է մարմնի ձևի, քաշի կամ չափի նկատմամբ տարվածության հետ: Բուլիմիայի նշանները ներառում են.
- Մեղքի զգացում ուտելու համար
- Ձեզ թվում է, թե չեք կարող վերահսկել, թե ինչ կամ որքան եք ուտում
- Մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելու հարկադրանքի զգացում
-
Խիստ ուտելու խանգարումը համեմատաբար նոր ախտորոշում է, բայց դա նաև ճանաչված բժշկական խանգարում է: Դրա և ուտելու մյուս հիմնական խանգարումների միջև տարբերությունն այն է, որ չափազանց ուտելը չի ներառում «փոխհատուցող» վարքագիծ, ինչպիսիք են մաքրումը կամ չափազանց ֆիզիկական վարժությունները: Ախտանիշները ներառում են.
- Ձեզ թվում է, թե չեք կարող վերահսկել, թե ինչ կամ որքան եք ուտում
- Մեղքի կամ զզվանքի զգացում ուտելուց կամ ուտելուց հետո
- Ուտել, երբ քաղցած չես կամ նույնիսկ երբ կուշտ ես
Քայլ 5. Օգնություն խնդրեք:
Մի՛ դիմակայիր քո խնդիրներին միայնակ:Անապահովության մեղմ զգացմունքները սովորաբար կարող են խափանվել ՝ մտքի ձևերի և սովորությունների փոքր փոփոխություններ կատարելով: Այնուամենայնիվ, մարմնի պատկերի լուրջ խախտումները օրինական բժշկական պայմաններ են, որոնք պահանջում են մասնագիտական օգնություն: Եթե ձեր տգեղության կամ անապահովության զգացումներն այնքան ուժեղ են, որ ձեզ հետ են պահում ձեզ դուր եկած գործերից, կամ զգում եք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել, օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
- Կան բազմաթիվ տեսակի հոգեկան առողջության մասնագետներ: Հոգեբույժները և հոգեբույժ բուժքույրերը սովորաբար միակն են, ովքեր դեղեր են նշանակում, և նրանք կարող են նաև թերապիա առաջարկել: Հոգեբանները, Լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատողները, Լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտները և Լիցենզավորված մասնագիտական խորհրդատուները կարող են նաև թերապիա առաջարկել:
- Ոմանք հավատում են առասպելին, որ օգնություն փնտրելը թուլության նշան է: Դուք կարող եք մտածել, որ «պետք է» կարողանաք ինքնուրույն կառավարել ձեր զգացմունքները: Հիշեք, թե ինչպես «պետք» արտահայտությունները վնասակար են: Օգնություն փնտրելը համարձակ և հոգատար բան է ինքդ քեզ համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Գտեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, ում կարող եք բաց թողնել, երբ վատ եք զգում: Սիրելիի գրկախառնությունը և որոշակի բանավոր վստահությունը կարող են շատ բան նշանակել:
- Գրեք ձեր մասին դրական կարգախոսներ և թողեք դրանք ձեր հայելու վրա:
