Կնոջ հղիության ընթացքում նրա առողջությունն անմիջականորեն ազդում է պտղի առողջության և զարգացման վրա: Անվտանգ ապրանքների ընտրությունը կարող է օգնել սահմանափակել պտղի վնասակար քիմիական նյութերի և տոքսինների ազդեցությունը ՝ պաշտպանելով ձեր սեփական առողջությունը: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ դուք ստանում եք համապատասխան սնուցում և շարունակում եք մարզվել հղիության ընթացքում: Անվտանգ և տեղեկացված ընտրություններ կատարելով ՝ դուք կարող եք օգնել պաշտպանել ձեզ և ձեր երեխային:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Պահպանեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը
Քայլ 1. Կատարեք ձեր առաջին նախածննդյան խնամքի այցը:
Ամեն անգամ, երբ հղիանում եք, ձեզ հարկավոր է պլանավորել ձեր առաջին նախածննդյան խնամքի այցը ձեր մանկաբարձ -մանկաբարձի հետ: Այս առաջին այցի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչ պետք է սպասել ձեր յուրաքանչյուր եռամսյակում և կսկսեք ստանալ խնամք, որը վերահսկում է ինչպես ձեր, այնպես էլ պտղի առողջությունը:
Նախածննդյան այցելությունների ժամանակ ձեր բժիշկը կվերցնի ձեր կենսական նշանները, կտանի ձեր ընտանեկան և բժշկական պատմությունը, ձեզ հետ կխոսի անվտանգության հետ կապված խնդիրների մասին և կօգնի պատասխանել ձեր հարցերին:
Քայլ 2. Ստացեք կանոնավոր նախածննդյան խնամք:
Վաղ և կանոնավոր նախածննդյան խնամքը կարող է նվազեցնել ցածր ծնելիության և ծննդաբերության այլ բարդությունների վտանգը: Նախածննդյան խնամքը կարևոր է ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար, և կանոնավոր այցելությունները թույլ են տալիս ձեր բժշկին վաղ հայտնաբերել առողջության հետ կապված ցանկացած վտանգ:
- 4 -ից 28 շաբաթների ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, ամիսը մեկ անգամ կայցելեք ձեր բժշկին: Դուք նրանց կտեսնեք ամիսը երկու անգամ ՝ 28 -ից 36 -րդ շաբաթների ընթացքում, այնուհետև շաբաթական ՝ 36 -րդ շաբաթների ընթացքում, մինչև ծննդաբերելը:
- 35 տարեկանից բարձր կանայք կամ առողջական խնդիրներ ունեցող կանայք կարող են ավելի հաճախ այցելել իրենց բժշկին:
Քայլ 3. Այցելեք ձեր ատամնաբույժը:
Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը արտազատում է որոշ հորմոններ, որոնք կարող են ազդել բերանի խոռոչի առողջության վրա, ինչպիսիք են պրոգեստերոնը և էստրոգենը: Այս հորմոնալ տեղաշարժերը ձեզ ավելի ենթակա են դարձնում լնդերի հիվանդությունների, ինչպիսիք են գինգիվիտը: Վեց ամիսը մեկ պետք է այցելեք ձեր ատամնաբույժին մաքրման և հետազոտության համար: Հղիության ընթացքում կարևոր է խոզանակել, ատամնաթել և կանոնավոր ատամնաբուժական խնամք իրականացնել:
Որոշ ապահովագրական ծրագրեր կարող են ներառել հղիության ընթացքում ատամնաբուժական խնամք:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Եթե բարդություններ չեք ունենում, պետք է պարբերաբար մարզվեք հղիության ընթացքում: Որավարժությունները օգնում են նվազեցնել որոշ բարդությունների ռիսկը, բարձրացնել տրամադրությունն ու էներգիայի մակարդակը, կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը և բարելավել քունը: Հղի կանայք պետք է չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարեն շաբաթվա շատ օրերի առնվազն 30 րոպե:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր վարժությունների ռեժիմի մասին: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեզ չզբաղվել, եթե ունեք բժշկական բարդություններ, ինչպիսիք են սակավարյունությունը կամ նախաէկլամպսիան:
- Եթե դուք հղիությունից առաջ կանոնավոր մարզումներ չեք կատարել, ապա պետք է սկսեք օրական հինգ րոպե վարժությամբ և աստիճանաբար ավելացնեք դրա տևողությունը, մինչև հասնեք օրական 30 րոպեի:
- Խուսափեք ուղիղ HIIT վարժությունների կամ բարձր ազդեցության վարժություններ կատարելուց ՝ որովայնի և կոնքի հատակի վրա ճնշման պատճառով: Եթե նախկինում զբաղվել եք այդպիսի վարժություններով, ապա այն հավաքեք և հավաքեք այն հղիության ընթացքում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հղիության ընթացքում առողջ սնվելը
Քայլ 1. Կերեք բավականաչափ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր:
Առողջ դիետան ապահովում է այն սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեզ և ձեր երեխային: Թեև ձեր կալորիականության կարիքները տարբեր կլինեն ՝ կախված ձեր տարիքից, քաշից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք ուտում եք ճիշտ սննդարար սնունդ:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, սակայն որպես ուղեցույց պետք է ամեն օր ուտել մոտ 75-100 գրամ սպիտակուց, 6-11 չափաբաժին հացահատիկ, 2-4 չափաբաժին միրգ, 4 կամ ավելի չափաբաժին բանջարեղեն և 4 բաժին կաթնամթերք:
- Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ չէ կտրուկ բարձրացնել ձեր կալորիականության ընդունումը: Դուք չպետք է բարձրացնեք ձեր կալորիաները առաջին եռամսյակում: Նույնիսկ ձեր երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում ձեզ հարկավոր կլինի օրական ուտել մոտ 300 կալորիա:
Քայլ 2. Հետևեք վիտամինների և սննդանյութերի ցուցումներին:
Հիմնական սննդարար խմբերից դուրս, հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է ստանալ համապատասխան քանակությամբ կալցիում, երկաթ, վիտամին C և ֆոլաթթու: Շատ կանայք նախընտրում են նախածննդյան վիտամիններ ընդունել ՝ իրենց սննդակարգը լրացնելու համար: Ահա վիտամինների ուղեցույցները և մի քանի սննդամթերք, որտեղ կարող եք գտնել այս սննդանյութերը.
- 1000-1300 միլիգրամ կալցիում: Կաթնամթերքը, ինչպես լիարժեք սերուցքային կաթը և մածունը, և մուգ կանաչը կալցիումի լավ աղբյուր են:
- 27 միլիգրամ երկաթ: Դուք կարող եք երկաթ գտնել մսի, ձկների, լոբու և սպանախի մեջ:
- Վիտամին C- ի 80-85 միլիգրամ ցիտրուսային մրգերը (ինչպես նարինջը), սեխը, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը և կանաչ պղպեղը վիտամին C- ի լավ աղբյուր են:
- 0,46 մգ ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն, որը նաև կոչվում է ֆոլաթթու, կարելի է գտնել մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի և հատիկների մեջ:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում ամեն օր խմել առնվազն 10 բաժակ (2.4 լիտր) հեղուկ: Waterուրը պետք է լինի այն հիմնական հեղուկը, որը դուք խմում եք: Waterուրը կարող է նվազեցնել հղիության որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են փորկապությունը կամ ավելորդ այտուցը:
Քայլ 4. Նվազեցրեք հղիության շաքարախտի ռիսկը:
Հղիության շաքարախտը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը չի կարող արտադրել և օգտագործել ամբողջ ինսուլինը, որն անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում: Դա կարող է առաջանալ, եթե հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ եք հավաքում, կամ եթե ձեր քաշը անհավասարաչափ բաշխված է որովայնի շրջանում ՝ մեծացնելով ճնշումն այս հատվածի շուրջ: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ռիսկը `սահմանափակելով ճարպերի ընդունումը օրական կալորիաների 30% -ից պակասով, պահպանելով առողջ քաշը և կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել հղիության ընթացքում:
- Հղիության շաքարախտը բուժելու համար ձեզ հարկավոր է ուտել հատուկ սննդակարգեր և պլանավորել ձեր ֆիզիկական գործունեությունը: Եթե այն ծանր է, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ինսուլինով բուժում:
- Եթե դուք ունեք հղիության շաքարախտ, ձեր հղիությունը կհամարվի բարձր ռիսկային: Հնարավոր է ՝ ավելի հաճախ անհրաժեշտ լինի ձեր բժշկի հսկողության տակ:
- Եթե ախտորոշվի և բուժվի, հղիության շաքարախտը սովորաբար անհետանում է երեխայի ծնվելուց կարճ ժամանակ անց:
Քայլ 5. Սահմանափակեք վերամշակված սննդի սպառումը:
Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի հիմնականում սննդարար և ցածր վերամշակված սննդամթերքներից, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը և բանջարեղենը: Վերամշակված սննդամթերքները, ինչպես սոդան կամ կոնֆետը, պարունակում են քիմիական հավելումներ, ինչպիսիք են արհեստական քաղցրացուցիչները և կոնսերվանտները: Մասնավորապես, խուսափեք վերամշակված միսներից, ինչպիսիք են ճաշի միսը, հոթ -դոգերը և վերամշակված ծովամթերքները:
Քայլ 6. extraովամթերքի նկատմամբ չափազանց զգույշ եղեք:
Չմշակված կամ չմշակված արտադրանքը կարող է պարունակել վնասակար մակաբույծներ, բակտերիաներ և վիրուսներ, որոնք լուրջ վտանգ են ներկայացնում առողջության համար: Պետք է նաև խուսափել որոշակի ծովամթերք ուտելուց: Թեև ձուկը հղիության ընթացքում կարող է ապահովել որոշ օգտակար սնուցիչներ, դուք պետք է համոզվեք, որ այն պատշաճորեն եփված է:
Ըստ FDA- ի ՝ հղի կանայք կարող են ուտել մինչև 12 ունցիա սնդիկ պարունակող ծովամթերք, ինչպես սաղմոնը, տիլապիան և ծովախեցգետինները ամեն շաբաթ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Ձեր հղիության ընթացքում քունը շատ կարևոր է, սակայն որոշ հղի կանայք ավելի դժվար են զգում հանգիստ քուն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կանայք, ովքեր քնում են վեց ժամից պակաս, զգալիորեն ավելի հավանական է, որ ունենան ավելի դժվար ծննդաբերություն կամ կեսարյան հատում, քան նրանք, ովքեր քնում են յոթ և ավելի ժամ: Փորձեք քնել առնվազն յոթ ժամ գիշեր և քնել այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
Փորձեք պահպանել ֆիզիկական վարժությունները, կոֆեինի օգտագործումը և ցերեկային քուն ՝ ավելի հեշտ քնելու համար:
Քայլ 2. Իմացեք դեպրեսիայի նշանները:
Հղիության ընթացքում շատ կանայք զգում են տրամադրության փոփոխություններ հորմոնալ փոփոխությունների, սթրեսի կամ անհանգստության ավելացման և շրջակա միջավայրի գործոնների արդյունքում: Դեպրեսիան տրամադրության խանգարում է, որն առաջացնում է տխրություն և անհույսություն, և չնայած դեպրեսիան կարող է առաջանալ կյանքի ցանկացած փուլում, հղիության ընթացքում դժվար է հաղթահարել այդ խանգարումը: Եթե վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում գրեթե ամեն օր նկատում եք այս ախտանիշների համադրություն, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեզ մոտ դեպրեսիա է ախտորոշվում: Ախտանիշները ներառում են.
- Հաճախակի լաց
- Կենտրոնանալու դժվարություններ
- Կորցնելով հետաքրքրությունը առօրյա գործունեության նկատմամբ, նույնիսկ նրանք, ում ժամանակին շատ հաճելի էիք համարում
- Energyածր էներգիա կամ ծայրահեղ հոգնածություն, որը չի բարելավվում հանգստությամբ
- Ինքնասպանության գաղափար
- Մեղքի, տխրության կամ անարժեքության ճնշող զգացմունքներ
- Օրերի մեծ մասի «կապույտ», «տխուր» կամ «դատարկ» զգացում
- Անհանգստության զգացում
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր սթրեսը:
Occամանակ առ ժամանակ սթրեսը հղիության սովորական մասն է, ինչպես որ դա տեղի է ունենում ձեր կյանքի այլ ժամանակներում: Շատ կանայք որոշակի անհանգստություն կամ վախ են զգում մայր դառնալու և հղիությունը հաղթահարելու վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, մշտական և բարձր սթրեսի մակարդակները կարող են վնասակար լինել ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար: Փորձեք սահմանափակել սթրեսի չափը, որը կառավարում եք ձեր սթրեսը:
- Գտեք սթրեսից ազատվելու ուղիներ, ինչպիսիք են հանգստանալը, մեդիտացիան, յոգայով զբաղվելը, նկարելը կամ գիրք կարդալը: Եթե զգում եք, որ ձեզ ճնշված է զգում, մտածեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ թերապևտի հետ զրուցելու ձեր մտահոգությունների և անհանգստությունների մասին:
- Լամազի կամ հղիության աջակցության դասերի հաճախելը կարող է ձեզ զբաղեցնել և նվազեցնել սթրեսը հղիության ընթացքում: Այս դասերը կապահովեն աջակցություն և հասկացողություն ՝ սովորեցնելով ձեզ, թե ինչպես հոգ տանել ձեր երեխայի մասին:
- Արոմաթերապիան կարող է օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից և հանգստանալ: Քնելուց առաջ կամ երբ սթրես եք զգում, ձեր նախընտրած հանգստացնող բույրը, ինչպես նարդոսը, ավելացրեք:
Քայլ 4. Ստացեք օգնություն վիրավորական հարաբերություններում:
Unfortunatelyավոք, հղիությունը կարող է լուրջ սթրես հանդիսանալ հարաբերությունների վրա և ընտանեկան բռնության ընդհանուր հրահրող գործոն է: Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնի տվյալներով, հղի կանանց 4 -ից 8 տոկոսը հղիության ընթացքում չարաշահումներ են հայտնում: Այս թիվը կարող է շատ ավելի մեծ լինել, քանի որ կանայք կարող են վախենալ հայտնել իրենց բռնության մասին: Ընտանեկան բռնությունը հանցագործություն է և երբեք արդարացված չէ: Այն առողջության և անվտանգության մեծ վտանգ է ներկայացնում ձեզ և ձեր երեխայի համար:
Callանգահարեք շտապ օգնության համար, ինչպիսին է 911 -ը, ոստիկանությունը կամ ընտանեկան բռնության թեժ գիծը, եթե մտավախություն ունեք, որ գործընկերը կարող է չարաշահել ձեզ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Թունավոր և վնասակար նյութերից խուսափելը
Քայլ 1. Հրաժարվեք ծխախոտի ցանկացած օգտագործումից:
Okingխելը և առանց ծխախոտի ծխելը, ներառյալ էլեկտրոնային ծխախոտը, վտանգավոր է ձեր հղիության ընթացքում: Եթե դուք ծխախոտ օգտագործող եք, ապա հղիության ժամանակ պետք է անմիջապես դադարեցնել այն: Tխախոտի օգտագործումը պտուղը ենթարկվում է վտանգավոր քիմիական նյութերի և տոքսինների, սահմանափակում թթվածնի մատակարարումը և խոչընդոտում սննդանյութերի մատակարարմանը: Այն նաև վտանգավոր է ձեր առողջության համար:
Դադարեցնելով ծխախոտի արտադրանքի օգտագործումը ՝ դուք կարող եք նվազեցնել ցածր ծնելիության, հղիության կորստի, մանկական մահվան, վաղաժամ ծննդաբերության և այլ բարդությունների ռիսկը:
Քայլ 2. Մի խմեք ալկոհոլ:
Բժիշկները չեն հայտնաբերել հղիության ընթացքում կանանց համար ալկոհոլի անվտանգ մակարդակը: Չնայած նրանք վստահ չեն, թե արդյոք կարող է ալկոհոլի անվտանգ քանակություն խմել, նրանք գիտեն, որ ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը կարող է հանգեցնել պտղի ալկոհոլի սինդրոմի:
- Ապահով լինելու համար առաջին եռամսյակի ընթացքում ընդհանրապես մի՛ խմեք: Դրանից հետո հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք լավ է երբեմն խմել:
- Եթե ունեք խմելու խնդիր, անհապաղ դիմեք բժշկի ՝ մշակելու բուժման ծրագիր, որը կօգնի ձեզ թողնել խմելը:
Քայլ 3. Խուսափեք անօրինական թմրամիջոցներից:
Ապօրինի թմրանյութերը, ինչպես կոկաինը, հերոինը կամ մետամֆետամինները չափազանց վտանգավոր են ձեր երեխայի համար: Թմրամիջոցները կարող են ազդել ձեր երեխայի զարգացման, աշխատանքի և ծննդաբերության, ինչպես նաև նրանց ընդհանուր առողջության վրա: Այս դեղերը կարող են անցնել պլասենցային պատնեշից և ուղղակիորեն ազդել ձեր երեխայի վրա: Երեխաները, ովքեր ծնվում են անօրինական նյութերից կախվածությունից կամ երբեմն օգտագործում են թմրանյութեր, բախվում են ծննդաբերության բարդությունների, առգրավումների, զարգացման խնդիրների, հոգեկան խնդիրների և առողջության հետ կապված խնդիրների բարձրացման հետ:
- Չկա անվտանգ քանակությամբ թմրամիջոց, որի վրա երեխան կարող է ենթարկվել: Միևնույն ժամանակ, դադարեցնելով դեղամիջոցները հղիության սկզբում, կարող եք նվազեցնել ձեր երեխայի մոտ խնդիր առաջացնելու վտանգը:
- Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ բուժման ծրագիր կազմելու մասին, եթե պայքարում եք թմրամիջոցների օգտագործման հետ: Տեղյակ եղեք, որ որոշ նահանգներում և երկրներում առողջապահական ծառայություններ մատուցողները ապագա մայրերին դեղամիջոցներ են փորձարկելու:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ անվտանգ դեղամիջոցների մասին:
Երբ հղի եք, դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք դեղատոմսի և դեղատոմսով ընդունվող դեղամիջոցների նկատմամբ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ցանկացած դեղատոմսով դեղորայքի վերաբերյալ, օրինակ` խոլեստերինի կամ արյան ճնշման դեղամիջոցների մասին, որոնք ընդունում եք ձեր առաջին նախածննդյան այցի ժամանակ: Դուք կարող եք կամ չպետք է կարիք ունենաք դադարեցնել այս դեղամիջոցների ընդունումը կամ սկսել հղիության համար անվտանգ այլընտրանք ընդունել: Դուք նաև պետք է հարցնեք ցանկացած դեղատոմսի մասին, որը կարող եք ընդունել, օրինակ ՝ ցավազրկողներ կամ ալերգիայի դեղեր:
Ոչ հղի կանանց համար անվտանգ դեղամիջոցները կարող են անվտանգ չլինել հղիների համար: Մի ենթադրեք որոշակի դեղամիջոցների հետ կապված ռիսկերի մասին և նոր դեղեր ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Բուժեք սեռական ճանապարհով փոխանցվող ցանկացած հիվանդություն:
Սիֆիլիսի, գոնորեայի կամ ՁԻԱՀ -ի նման հիվանդությունները կարող են փոխանցվել երեխային, երբ նրանք ծնվում են: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է ՍDՓՀ, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն բուժելու և ձեր երեխայի վարակվելու ռիսկը նվազեցնելու մասին: Որոշ սեռավարակներ կարող են անվտանգ բուժվել հղիության ընթացքում դեղորայքով, իսկ մյուսները, ներառյալ ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ը և հեպատիտ B- ն, կարող են պահանջել հատուկ հակավիրուսային դեղամիջոցներ և հաճախակի մոնիտորինգ:
Հղիության ընթացքում խուսափեք նոր գործընկերների հետ անպաշտպան սեռական հարաբերություններից: Շարունակեք թեստեր անցնել հղիության ընթացքում:
Քայլ 6. Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Կոֆեինը կարող է ազդել հղիության ընթացքում երեխայի զարգացման վրա: Սահմանափակեք ձեր սննդակարգում կոֆեինի քանակը մինչև 200 միլիգրամից պակաս օրական: Տեղեկության համար նշենք, որ 8 ունցիա սուրճ պարունակում է մոտ 91 միլիգրամ կոֆեին:
Հղիության ընթացքում անցեք առանց կոֆեինի թեյերի, գազավորված ըմպելիքների և սուրճերի ՝ սահմանափակելով ձեր կոֆեինի ընդունումը կամ խմեք ոչ կոֆեին պարունակող հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը և կաթը:
Քայլ 7. Անցեք բոլոր բնական կենցաղային մաքրող միջոցներին:
Կենցաղային մաքրող միջոցները կարող են պարունակել հզոր քիմիական նյութեր, որոնք վնասակար են դեռ չծնված երեխաների համար: Նրանք կարող են պարունակել նաև տհաճ հոտեր, որոնք կարող են սրտխառնոց կամ գլխացավ առաջացնել:
Հագեք ձեռնոցներ, երբ մաքրող միջոցներ եք օգտագործում `մաշկը շփման միջոցով ձեր ազդեցությունը սահմանափակելու համար, և բացեք պատուհան կամ միացրեք օդափոխիչը` տարածքն օդափոխելու համար:
Քայլ 8. Մի օգտագործեք BPA- ով պատրաստված արտադրանք:
Բիսֆենոլ A- ն (BPA) արդյունաբերական քիմիական նյութ է, որն օգտագործվում է կարծր պլաստմասսա պատրաստելու համար, ինչպես նաև օգտագործվում է որպես պահածո շատ պահածոների համար: Մինչ դեռ հետազոտություններ են կատարվում նորածինների վրա BPA- ի չափի և ազդեցությունների վերաբերյալ, BPA- ն էնդոկրին խանգարող է, որը կարող է խանգարել պտղի զարգացմանը: Դուք կարող եք փնտրել պահածոներ, որոնք պիտակավորված են որպես «BPA-free» և օգտագործել BPA- ի այլընտրանքներ: Օրինակ, կարող եք օգտագործել BPA- ի և ապակե տարաներ:
Խորհուրդներ
- Վայելեք ձեր հղիությունը: Սա կարող է սթրեսային ժամանակաշրջան լինել, և չնայած կան շատ բաներ, որոնցից պետք է խուսափել, բայց դեռ կարող եք զվարճանալ հղիության ընթացքում:
- Որոշ կանայք օգտակար են համարում հղիության ընթացքում գրել իրենց մտքերը, զգացմունքներն ու տրամադրությունը: Ամսագրերը կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր հղիության ընթացքին:
Գուշացումներ
- Պասիվ ծխելը վտանգավոր է ձեզ և ձեր երեխայի համար: Խուսափեք ժամանակ անցկացնել այն տարածքներում, որտեղ մյուսները ծխում են և սահմանափակեք ծխելու ձեր ազդեցությունը:
- Նախքան որևէ նոր հավելում, վիտամին կամ դեղամիջոց ընդունելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
