Միջանձնային թերապիան կենտրոնանում է ուրիշների հետ ձեր փոխազդեցության, հաղորդակցման հմտությունների և սոցիալական դերերի վրա: Այն օգտագործվում է դեպրեսիայի և հարակից պայմանների հոգեթերապիայի բուժման մեջ, ինչպես նաև այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կատարելագործվել իրենց կյանքի որոշակի ոլորտներում: Միջանձնային թերապիան կարող է ձեզ օգուտ բերել ՝ օգնելով ձեզ լուծել խնդիրները և վեճերը, բարելավել հաղորդակցման հմտությունները և սովորել հաղթահարել զգացմունքներն ու կյանքի փոփոխությունները: Թերապևտից բուժում փնտրելով, որոշելով միջանձնային մի քանի խնդիրներ և պարտավորվելով բուժվել, կարող եք օգուտ քաղել միջանձնային թերապիայից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մասնագիտական բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Միջանձնային թերապիայի օգտագործման որոշումը պետք է քննարկվի ձեր բժշկի հետ: Եթե դուք ունեք դեպրեսիա կամ նմանատիպ վիճակ, կարող եք որոշել միջանձնային թերապիա սկսել դեղորայքից առաջ, կամ կարող եք որոշել դեղամիջոցը համատեղել թերապիայի հետ:
- Եթե դեռ չունեք թերապևտ կամ հոգեբան, խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր: Կարող եք նաև առցանց փնտրել թերապևտներ, որոնք բուժում են ձեր հոգեկան հիվանդությունը և օգտագործում են միջանձնային թերապիա:
- Երբ գտնում եք թերապևտ, կարող եք զանգահարել նրանց կամ նշանակել հանդիպում ՝ քննարկելու, թե արդյոք նրանք միջանձնային թերապիա են առաջարկում որպես բուժում:
Քայլ 2. Սահմանեք թերապիայի նպատակներ:
Երբ դուք և ձեր թերապևտը որոշեք, որ միջանձնային թերապիան ճիշտ է ձեզ համար, ապա կաշխատեք ձեր թերապիայի նիստի նպատակների սահմանման վրա: Միասին դուք կորոշեք, թե որն է միջանձնային թերապիայի միջոցով աշխատելու ամենակարևոր խնդիրը:
- Դուք և ձեր թերապևտը կարող եք թվարկել ձեր բոլոր միջանձնային խնդիրները: Այնուհետև կարող եք դրանք կազմակերպել ՝ ելնելով խստությունից, այնուհետև ընտրել մի քանի խնդիրներ, որոնք ամենաանմիջական խնդիրն են: Սրանք այն հարցերն են, որոնց վրա դուք կաշխատեք ձեր միջանձնային թերապիայի նիստերին:
- Օրինակ, դուք կարող եք աշխատել ձեր վերջին բաժանման, ընկերների հետ կոնֆլիկտների, ձեր ընտանիքից հեռանալու կամ սիրելիի մահվան վրա: Դուք կարող եք նպատակ դնել ՝ սովորելու, թե ինչպես ավելի լավ կամ ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել: Ձեր թերապևտը կարող է ասել. Մենք պետք է առաջիկա 12 շաբաթները աշխատենք այս խնդրի վրա »:
Քայլ 3. Պարտավորվեք թերապիայի տևողությանը:
Միջանձնային թերապիան սովորաբար տրվում է 12 -ից 20 շաբաթվա ընթացքում: Դուք ամեն շաբաթ մասնակցում եք մեկ նիստի, որը տևում է 45-60 րոպե: Թեև սա շարունակական կամ չափազանց երկարատև թերապիայի գործընթաց չէ, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է պարտավորություն հետևել և ավարտել ձեր թերապիայի բուժումը: Ենթադրվում է, որ միջանձնային թերապիան կօգնի ձեզ տեսնել բարելավում և արագ նվազեցնել ախտանիշները:
- Երբ հաշվի եք առնում միջանձնային թերապիան, որոշեք ՝ պատրաստակամ եք և ի վիճակի՞ եք շաբաթական մեկ նիստի հաճախելու: Եթե դուք արդեն հաճախում եք շաբաթական թերապիայի նիստերին, գուցե կարողանաք դրանք ժամանակավորապես փոխարինել ձեր միջանձնային թերապիայի նիստերով:
- Միջանձնային թերապիան կարող է տևել ավելի քան մեկ տարի: Թերապիան կարող է շարունակվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ ախտանիշները չեն նվազել, և դուք չեք կատարելագործվել:
- Բուժման հանձնառությունը ձեր հաջողության վրա ազդող գործոն է:
Քայլ 4. Մոտեցեք միջանձնային թերապիային բաց մտքով:
Միջանձնային թերապիայից դուք առավելագույն օգուտ կստանաք, եթե փոփոխություններ կատարելու պատրաստակամությամբ գնաք: Դուք պետք է յուրաքանչյուր նիստի գնաք բաց մտքով և պատրաստ աշխատեք ձեր թերապևտի հետ: Եղեք ազնիվ ձեր թերապևտի հետ և փորձեք լուծումներ գտնել հարցերի համար: Պատրաստ եղեք փորձել նոր սովորություններ և վարքագիծ կատարելագործվելու համար:
Դուք նաև պետք է պատրաստ լինեք ձեր սովորածը ներառել ձեր առօրյա կյանքի ընթացքում: Դուք շաբաթական մեկ ժամ եք միայն թերապիայի մեջ: Դուք պետք է համոզվեք, որ զբաղվեք մնացած ժամանակով:
Քայլ 5. Դիտարկենք միջանձնային թերապիայի խումբ:
Կարող եք մտածել միջանձնային թերապիայի խմբին միանալու մասին: Այս խմբերը բաղկացած են վեցից ութ հոգուց և մեկից երկու թերապևտից: Նրանք հանդիպում են շաբաթական մեկ անգամ ՝ 75 -ից 90 րոպե տևողությամբ: Խմբի պայմաններում դուք կաշխատեք միջանձնային և հարաբերությունների խնդիրների միջոցով:
- Միջանձնային խմբային թերապիան կարող է օգտագործվել անհատական թերապիայի հետ մեկտեղ ՝ որպես միջոց, որը կօգնի ձեզ կիրառել այն, ինչ սովորում եք թերապիայում: Դուք կարող եք օգտագործել այն նաև ձեր անհատական թերապիայի ավարտից հետո:
- Խմբային թերապիան հաճախ նկարագրվում է որպես կյանքի լաբորատորիայի տեսակ: Այստեղ դուք կարող եք ապահով կերպով ստուգել և ուսումնասիրել ձեր վարքագիծը, որը կօգնի ձեզ հաջողակ դառնալ բարելավման ձեր ջանքերում:
Քայլ 6. Օգտագործեք միջանձնային թերապիա դեպրեսիայի և հարակից պայմանների դեպքում:
Թեև միջանձնային թերապիան կարող է անել յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է բարելավել իր կյանքի որոշ ասպեկտները, այն հաճախ օգտագործվում է դեպրեսիայի դեպքում: Շատ անգամ դեպրեսիան գալիս է չլուծված հակամարտություններից, դերերի փոփոխությունից կամ վշտից: Թերապևտները նաև օգտագործում են միջանձնային թերապիա դեպրեսիայի հետ կապված այլ հոգեկան վիճակների դեպքում: Դուք կարող եք օգտագործել միջանձնային թերապիան `օգնելու համար.
- Անհանգստություն
- Երկբեւեռ
- Հետծննդաբերական դեպրեսիա
- Անձի սահմանային խանգարում
- Հետվնասվածքային սթրես
- Սոցիալական ֆոբիա
- Նյութերի չարաշահում
- Դիստիմիա
- Ուտելու խանգարումներ
3 -րդ մաս 2 -ից. Միջանձնային թերապիա անցնելը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն ոլորտների վրա, որտեղ ցանկանում եք բարելավել կամ փոխել:
Միջանձնային թերապիան օգնում է ձեզ ՝ բացահայտելով ձեր կյանքի հիմնական ոլորտների խնդիրները: Խնդիրային ոլորտներն են դերերի վեճերը, դերերի անցումը, չլուծված վիշտը և միջանձնային թերությունները: Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ միայն այս ոլորտներից մեկում, կամ կարող եք խնդիրներ բացահայտել բոլոր չորսում:
Օգտագործելով այս ոլորտները, դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր և ձեր ընտանիքի վեճերի, ընկերոջ մահվան կամ կորստի պատճառով վշտի կամ ուրիշների հետ համարժեք շփվելու կամ հակամարտությունները լուծելու ձեր անկարողության վրա:
Քայլ 2. emotionsգացմունքները արտահայտիր առողջ եղանակներով:
Միջանձնային հաղորդակցության մեկ առավելությունն այն է, որ դուք կսովորեք, թե ինչպես արտահայտել զգացմունքները առողջ եղանակներով: Երբ անցնում եք թերապիայի, դուք կարող եք ճնշել ձեր բոլոր հույզերը կամ չափից ավելի զգալ հուզական պահվածքը: IPT- ի միջոցով դուք կսովորեք ձեր հույզերին դիմակայելու և դրանք ավելի հավասարակշռված արտահայտելու միջոց:
- Օրինակ, եթե դուք վերջերս զգացել եք սիրելիի մահը, գուցե շշմել եք ձեր բոլոր զգացմունքները: Դուք անտեսում եք դրանք կամ ներս եք մղում մինչև չկարողանաք գործել, քանի որ ամեն ինչ շշալցվում է: Միջանձնային թերապիայի ընթացքում դուք կաշխատեք ազատվել այդ հույզերից, զգալ այդ հույզերը, լաց լինել, վշտանալ և այլ բան:
- Դուք կսովորեք, թե ինչպես վարվել ձեր զգացմունքների հետ:
Քայլ 3. Սովորեք խնդիրների լուծման հմտություններ:
Որոշ խնդիրներ, որոնք հանգեցնում են միջանձնային խոչընդոտների, չլուծված հակամարտություններ են կամ խնդիրներ, որոնք չեն անհետանա: Դուք կարող եք անտեսել խնդիրները, կամ կարող եք բղավել և մեղադրանքներ հնչեցնել հակամարտության ընթացքում: IPT- ն կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես մոտենալ խնդրին և դրանում լուծել հանգիստ, առողջ ճանապարհով:
- IPT- ի ընթացքում կարող եք քննարկել խնդրի հնարավոր լուծումները: Դուք կարող եք աշխատել լուծումների հնարավոր արդյունքների միջոցով, որպեսզի կարողանաք տեղեկացված որոշում կայացնել:
- Օրինակ, եթե դուք և ձեր ընկերը լուրջ վեճի եք բռնվել, երկուսդ էլ գուցե բղավել եք, մեղադրանք եք հայտնել և վիրավորական խոսքեր ասել միմյանց: IPT- ում դուք կսովորեք, թե ինչպես մոտենալ ձեր ընկերոջը և հանգիստ խոսել: Դուք կարող եք ասել. «Ես բարկանում եմ ձեզ վրա այս պատճառներով: Եկեք լուծում գտնենք ՝ միմյանց վրա բղավելու փոխարեն »:
Քայլ 4. Աշխատեք հաղորդակցման հմտությունների վրա:
Միջանձնային թերապիայի հիմնական երևույթը ձեր հաղորդակցման հմտությունների վրա աշխատելն է: Դուք կարող եք ընկճված զգալ, քանի որ մենակ եք, զգում եք, որ ոչ ոք ձեզ չի հասկանում, կամ երբեք չեք կարող համարժեք արտահայտել ձեր կարծիքը: IPT- ն կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես արտահայտվել և գտնել ձեր ձայնը:
- IPT- ն կարող է օգնել ձեզ պարզել, արդյոք դուք պասիվ անձնավորություն եք, և ինչպես սկսել ինքներդ ձեզ պաշտպանել:
- Օրինակ, դուք կարող եք միայնակ զգալ, քանի որ տեղափոխվել եք նոր քաղաք ՝ ձեր ընկերներից և ընտանիքից հեռու: IPT- ն կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես հանդիպել մարդկանց և շփվել նրանց հետ: Դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես հաղորդել ձեր կարիքները ձեր ընտանիքին և ընկերներին: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես ինձ մեկուսացած եմ զգում այս նոր վայրում: Ես կցանկանայի կապի մեջ լինել տեքստի, հեռախոսի և Skype- ի միջոցով, որպեսզի կարողանանք պահպանել մեր հարաբերությունները »:
- Հաղորդակցման հմտությունները կարող են նաև օգնել ձեզ, եթե ունեք սոցիալական անհանգստություն: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես վստահորեն մոտենալ նոր մարդկանց և խոսել նրանց հետ:
Քայլ 5. Ընդունեք անհարմար զգացմունքները:
Միջանձնային թերապիայի ընթացքում ձեզ կարող է խրախուսվել բացահայտել ձեր միջանձնային խնդիրների շուրջ զգացմունքներն ու կողմնակալությունները: Այն բանից հետո, երբ դուք կկարողանաք նկարագրել դրանք, դուք կաշխատեք զգացմունքների երեսպատման և ընդունման ապահով տարածքում:
Օրինակ, դուք կարող եք զգալ զայրույթ, նախանձ, դառնություն կամ տխրություն: Այս զգացմունքները կարող են լինել այն, ինչ դուք չեք ցանկանում զգալ, այնպես որ դուք անտեսում եք դրանք կամ թույլ եք տալիս, որ դրանք ավելանան: IPT- ի ընթացքում դուք կաշխատեք ընդունելու, որ այդ զգացմունքները գոյություն ունեն: Ձեզանից կարող են խնդրել ասել ինքներդ ձեզ. «Ես զգում եմ զայրույթ և դառնություն այս անձի նկատմամբ: Սրանք պարզապես զգացմունքներ են »: Սա օգնում է ձեզ ընդունել այս զգացմունքները, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ դրանք դառնան կործանարար:
Քայլ 6. Մասնակցել դերախաղին:
Դերախաղը սովորական գործունեություն է, որն օգտագործվում է միջանձնային թերապիայի մեջ: Դերային խաղը թույլ է տալիս սովորել այնպիսի բաներ ասել անվտանգ միջավայրում, որոնք դուք չեք կարող անել ձեր առօրյա կյանքում: Կարող եք նաև կարողանալ բարձրաձայնել գաղափարներ կամ զգացմունքներ, որոնք նախկինում երբեք ի վիճակի չէիք:
Օրինակ, եթե դուք վշտի հետ եք պայքարում, կարող եք դեր խաղալ և ասել այն մարդուն, ում կորցրել եք այն բառերը, որոնք երբեք չեք հասցրել ասել նրանց: Եթե գործ ունեք չլուծված հակամարտության հետ, կարող եք դեր խաղալ և ասել բաներ, որոնք դեռ չեք կարողացել անձամբ ասել նրանց:
Քայլ 7. Ներկայացրեք ձեր շաբաթվա ակնարկը:
Մեկ այլ բան, որ դուք կանեք միջանձնային թերապիայի մեջ, ձեր շաբաթը անցնելն է ձեր թերապևտի հետ: Դուք կխոսեք ձեր ունեցած ցանկացած մարտահրավերի և այն մասին, թե ինչպես եք այդ մարտահրավերներին լուծել կամ փորձել լուծել դրանք: Այնուհետև դուք կառաջարկեք ուղիներ, որոնցով կարող եք հետագայում զբաղվել այդ բաներով:
Այս վարժությունը ձեզ օգուտ կտա ՝ օգնելով ձեզ տեսնել, թե ինչպես եք բարելավվել շաբաթների ընթացքում: Դուք կտեսնեք փոփոխվող ձևը, թե ինչպես եք ամեն շաբաթ հաղթահարում մարտահրավերները և կտեսնեք, թե ինչպես եք սովորում ավելի հաջողությամբ հաղթահարել ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով միջանձնային թերապիան
Քայլ 1. Բացահայտեք, թե ինչ է միջանձնային թերապիան:
Միջանձնային թերապիան կամ միջանձնային հոգեթերապիան (IPT) հոգեթերապիայի մի տեսակ է, որն օգտագործվում է հոգեկան հիվանդության բուժման կամ ձեր առօրյա կյանքում անձնական խնդիրների լուծման համար: Այն օգտագործվում է անձի հոգեկան վիճակի և անձնական հարաբերությունների հետ կապված իրադարձությունների միջև հարաբերությունները վերլուծելու համար: Այն նաև աշխատում է սոցիալական դերերի զարգացման և ընկալման վրա:
Օրինակ, միջանձնային թերապիան կարող է կիրառվել, եթե ձեր կյանքում վերջերս ինչ -որ մեկը մահացել է, եթե դուք բաժանվել եք կամ ինչ -որ մեկի հետ լուրջ կռիվ եք ունեցել, կամ եթե վերջերս հեռացել եք մարդկանցից:
Քայլ 2. Իմացեք, որ տեսությունը կենտրոնանում է կապվածության և հաղորդակցության վրա:
Միջանձնային տեսության օգտագործած երկու տեսություններից են կցորդի տեսությունը և հաղորդակցության տեսությունը: Այս երկու տեսությունները ուսումնասիրում են մարդու փոխհարաբերությունները ՝ հիմնվելով դրանց ձևավորվող կցորդների և նրանց օգտագործած հաղորդակցության տեսակի վրա:
- Մարդիկ տարբեր կերպ են ձևավորում կցորդներ: Ոմանք ավելի ուժեղ կցորդներ են ձևավորում, որոնք կարող են ավելի դժվարացնել վերականգնելը, եթե դիմացինը մահանա կամ հեռանա:
- Հաղորդակցման հմտությունները կարող են ազդել անձի դեպրեսիայի և հոգեկան վիճակի վրա: Որոշ մարդիկ դժվարությամբ են շփվում, իսկ ոմանք կարող են մեկուսացված լինել, երբ դժվար պահին դժվար լինի զրուցել և օգնել նրանց:
- Միջանձնային թերապիան աշխատում է հաղորդակցական և սոցիալական հմտությունների զարգացման վրա, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր ընթացիկ հարաբերությունները:
Քայլ 3. Իմացեք միջանձնային թերապիայի և դեղորայքի միջև կապը:
Միջանձնային թերապիան օգտագործվում է 1970 -ականներից և ապացուցված է, որ արդյունավետ է դեպրեսիայի և դրա հետ կապված այլ հոգեկան հիվանդությունների բուժման համար: Միջանձնային թերապիան կարող է օգտագործվել միայնակ `դեպրեսիայի ախտանիշներին օգնելու համար:
- Միջանձնային թերապիան ավելի լավ է աշխատում, երբ զուգորդվում է դեպրեսիայի բուժման դեղամիջոցների հետ:
- Միջանձնային թերապիան կարող է արդյունավետ չլինել բոլորի համար:
Քայլ 4. izeանաչեք թերապևտի դերը:
Միջանձնային թերապիայի ընթացքում թերապևտը հանդես է գալիս որպես օժանդակ դեր: Թերապևտը ձեր դաշնակիցն է, որն օգնում է ձեզ դիմակայել խնդիրներին և լուծումներ փնտրել: Ձեզ խրախուսվում է ակտիվ դեր ստանձնել ձեր բուժման մեջ ՝ լուծումներ տալով, խնդիրները բացահայտելով և մարտահրավերներին դիմակայելով նիստերից դուրս: Ձեր թերապևտը հանդես կգա որպես մարզիչ, երբ ձեզ հաջողվի դիմակայել մարտահրավերներին:
Բուժման սահմանափակ տևողությունը ստիպում է ձեզ լուրջ վերաբերվել բուժմանը և աշխատել փոփոխություններ կատարելու վրա: Միայն շաբաթական մեկ անգամ ձեր թերապևտին այցելելը ձեզ դարձնում է ավելի ակտիվ պատասխանատու ձեր վերականգնման համար `աշխատելով դրա վրա ձեր առօրյա կյանքում և զեկուցելով ձեր թերապևտին:
Քայլ 5. Բացահայտեք միջանձնային թերապիայի դրական արդյունքները:
Միջանձնային թերապիայի անցնելը շատ առավելություններ ունի: Դուք կսովորեք, թե ինչպես ունենալ ավելի առողջ և լիարժեք հարաբերություններ: Դա ձեռք է բերվում սովորելով, թե ինչպես կարելի է ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել և ինչպես արդյունավետ լուծել խնդիրները: Դուք նաև բարելավում եք ձեր կապերը ՝ սովորելով, թե ինչպես արտահայտել զգացմունքները:
- Դուք սովորում եք, թե ինչպես հաղթահարել մարտահրավերներն ու կյանքի բացասական փոփոխություններն ավելի առողջ:
- Դուք ավելի շատ ինքնագիտակցություն եք զարգացնում վարքագծի խնդրահարույց ձևերի վերաբերյալ:
- Դեպրեսիան, բացասական հույզերը և այլ ախտանիշները նվազում են, և ձեր տրամադրությունը դառնում է ավելի կայուն:
