Աչքի կամ մարմնի ցնցումը դադարեցնելու համար հաշվի առեք, թե ինչ կարող է դա առաջացնել: Այցելեք ձեր բժշկին ՝ բացառելու որևէ լուրջ բժշկական պայման և պարզեք, թե արդյոք ձեր դեղերից որևէ մեկը կարող է մեղավոր լինել: Փորձեք ավելի շատ քնել և կրճատել կոֆեինը, ինչը կարող է մեղավոր լինել ձեր ցնցումների համար: Խոնավացրեք և հանգստացրեք ձեր աչքերը հնարավորինս `աչքերի ցնցումների դեմ պայքարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բացառել լուրջ պատճառները
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Չնայած մկանների ցնցումները սովորական են և հաճախ բարորակ, դրանք երբեմն կարող են լուրջ հիվանդության նշան լինել: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ցնցումները տևեն ավելի քան մի քանի շաբաթ կամ սկսեն խոչընդոտել ձեր կյանքը: Նրանք կարող են փորձարկել լուրջ պայմաններ, ինչպիսիք են.
- Բելի կաթված:
- Multրված սկլերոզ (MS):
- Տուրետի համախտանիշ:
- Գլաուկոմա:
- Աուտոիմունային խանգարումներ, ինչպիսիք են Լուպուսը:
- Էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն, որը կարող է ազդել ձեր օրգանների վրա:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր բժշկին գնահատել ձեզ Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի համար:
Ձեր ոտքերի կանոնավոր ցնցումը կարող է պայմանավորված լինել Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով (RLS), մի պայման, որն առաջացնում է ստորին վերջույթները շարժելու անխուսափելի ցանկությունը: Խնդրեք ձեր բժշկին գնահատել ձեր ոտքերի ցնցումները, չնայած այն հանգամանքին, որ RLS- ի հայտնաբերման համար կոնկրետ թեստ գոյություն չունի: Կախված ախտանիշների ծանրությունից, բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել հակագրոհային դեղամիջոց կամ երկաթի հավելումներ `ախտանիշները նվազեցնելու համար:
- Մեղմ RLS- ը կարող է թեթևացվել կենսակերպի պարզ փոփոխություններով, օրինակ ՝ ավելի շատ քնելուց:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկին ճշգրիտ մանրամասներ տվեք ձեր ոտքերի ցնցումների ծանրության և տևողության մասին:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց:
Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ցնցումների պատճառ դառնալ ՝ դրանք ընդունելիս: Հակադեպրեսանտները, մրսածության և ալերգիայի դեմ դեղամիջոցները և սրտխառնոցի դեմ բուժումը կարող են նպաստել աչքերի և մարմնի ցնցումներին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոսած բոլոր դեղամիջոցներին ՝ ինչպես դեղատոմսով, այնպես էլ առանց դեղատոմսի, և հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է դրա մեղավորը:
Քայլ 4. Հոգեկան առողջության հետ կապված ցանկացած խնդիր լուծեք:
Սթրեսը, անհանգստությունը և այլ հոգեբանական խնդիրներ կարող են առաջացնել ցնցումներ կամ դրանք ավելի վատացնել: Եթե աչքի կամ մարմնի տատանումներ եք ունենում, մտածեք ձեր հոգեկան առողջության գնահատման մասին ՝ այցելելով լոգոպեդ, հոգեբույժ կամ խորհրդատու: Խորհրդակցեք ձեր տեղական ինքնակառավարման մարմինների առողջապահական ծառայության բաժնի տրամադրած առցանց ռեսուրսների հետ կամ դիմեք տեղական համալսարանների առողջապահական կենտրոններին `տեղեկանալու նրանց հոգեբանության կամ հոգեբուժության բաժանմունքների կողմից մատուցվող ծառայությունների մասին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ազատվեք մարմնի բարորակ տատանումներից
Քայլ 1. Գիշերը քնել 7-8 ժամ:
Բավարար քնելը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների և նվազեցնել ձեր ընդհանուր ուղեղի աշխատանքը օրվա ընթացքում: Քնի այս անբավարարությունը կարող է առաջացնել կամ նպաստել աչքերի և մարմնի ցնցումներին: Նպատակ ունեցեք քնել 7-8 ժամ ՝ քնելով ավելի վաղ քնելու, օրվա ընթացքում խուսափելով քնելուց և անջատելով ձեր հեռախոսն ու էլեկտրոնիկան քնելուց առաջ:
Եթե դուք իսկապես քնելու կարիք ունեք, սահմանափակեք այն մինչև 30 րոպե, որպեսզի դեռ լավ քնեք գիշերը:
Քայլ 2. Կրճատեք կոֆեինը:
Կոֆեինի խթանող ազդեցությունը կարող է ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգը չափազանց մեծացնել, ինչի արդյունքում աչքերն ու մարմինը ցնցվում են: Twնցումները դադարեցնելու համար կրճատեք օրական կոֆեինի ընդունումը և այն պահեք օրական 400 մգ -ից ցածր: Փնտրեք սուրճի էներգիա խթանող այլընտրանքներ, ինչպիսիք են կանաչ թեյը:
Կաֆեինի առավելագույն օրական ընդունումը (400 մգ) հավասար է մոտավորապես 4 փոքր բաժակ սովորական սուրճի:
Քայլ 3. Վերցրեք մագնեզիումի հավելում:
Մագնեզիումի անբավարարությունը մարմնի ցնցումների ընդհանուր պատճառն է և հեշտությամբ կարող է հայտնաբերվել արյան թեստերի միջոցով: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք մագնեզիումի հավելումները ճիշտ կլինեն ձեզ համար: Այլապես, ավելացրեք մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքների, ինչպիսիք են սպանախը, վարսակի ալյուրը և նուշը:
Մագնեզիումի հավելումները հասանելի են դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դադարեցնելով աչքերի բարորակ ցնցումները
Քայլ 1. Աչքերի չորությունը բուժելու համար օգտագործեք արհեստական արցունքներ:
Կոնտակտային ոսպնյակների, ալերգիայի, դեղամիջոցների կամ տարիքի պատճառով առաջացած չոր աչքերը կարող են ցնցումների պատճառ դառնալ: Խոնավացրեք դրանք ՝ օգտագործելով արհեստական արցունքի կաթիլներ, որոնք առկա են դեղատների խանութներում: Կաթիլները քսեք ձեր աչքերին, երբ ցնցում եք զգում, կամ երբ դրանք չորանում են:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում խուսափեք աչքերի լարվածությունից:
Աչքերի լարվածությունը կարող է առաջացնել ձեր կոպերի զարկերակ, որի արդյունքում առաջանում է ցնցում: Ձեր աչքերը ապահով պահեք լարվածությունից ՝ կրելով U. V. արևային ակնոցներ լուսավոր օրերին և հաճախակի ընդմիջումներ կատարել համակարգչից, հեռախոսից և հեռուստատեսության էկրաններից: Եթե տեսողության խնդիր ունեք, կարդալիս միշտ կրեք ձեր դեղատոմսով ակնոցները կամ կոնտակտները:
Քայլ 3. Ամեն տասը րոպեն մեկ հանգստացրեք ձեր աչքերը:
Ձեր աչքերը ծանրաբեռնված են օրվա ընթացքում, հատկապես, եթե ձեր օրն անցկացնում եք համակարգչի առջև: Փորձեք ընդմիջումներ կատարել յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար: Փակեք ձեր աչքերը մի քանի վայրկյան, ապա կենտրոնացեք հեռու գտնվող օբյեկտի վրա: Սա կվերակենտրոնացնի ձեր տեսողությունը և կհանգստացնի ձեր աչքերի մկանները:
