Մարդիկ, ովքեր դրամատիկ են, կարող են դժվար լինել նրանց կողքին, քանի որ նրանք հակված են չափազանց արձագանքելու և փոքր խնդիրներից վերածելով խոշոր ճգնաժամերի: Փոքր և մեծ խնդիրներին դրամատիկ մարդկանց արձագանքելու եղանակը կարող է ստիպել այլ մարդկանց սթրեսի և անհանգստության զգացում ունենալ: Այնուամենայնիվ, կան որոշ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք կառավարել ձեր արձագանքը տարբեր իրավիճակներին և դադարել այդքան դրամատիկ լինելուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ վերահսկելով ձեր արձագանքները
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր հրահրող գործոնները և խուսափեք դրանցից:
Ձեր արձագանքները վերահսկողության տակ պահելու եղանակներից մեկն այն է, որ զերծ մնաք իրավիճակներից և այն մարդկանցից, ովքեր ձեր կողմից բուռն արձագանք են առաջացնում: Հնարավոր է, որ չկարողանաք խուսափել որոշ մարդկանցից և իրավիճակներից, բայց կարող եք ուղիներ գտնել ձեր ազդեցությունը սահմանափակելու կամ այդ փորձառություններն ավելի հաճելի դարձնելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք հակված եք չափազանց դրամատիկ կերպով արձագանքել, եթե ուշանում եք աշխատանքից, ապա փորձեք մեկնել 10 րոպե շուտ, քան սովորաբար անում եք:
- Կամ, եթե ունեք ընկեր, որը ձեզ խենթացնում է, ապա փորձեք սահմանափակել ձեր կամ նրա հետ շփումը: Եթե հանդիպեք ընկերոջը, ապա կարող եք պարզապես ասել հետևյալը. Երանի կարողանայի մնալ ու զրուցել, բայց ես շտապում եմ: Լավ օր եմ մաղթում!"
Քայլ 2. Մի պահ տրամադրիր ինքդ քեզ:
Նախքան որևէ բան անելը կամ ասելը, ձեզ համար օգտակար կլինի մի պահ տրամադրել ինքներդ ձեզ և մի փոքր վերամշակել ձեր զգացմունքները: Օրինակ, կարող եք մտնել մեկ այլ սենյակ և խորը շունչ քաշել, որպեսզի հանգստանաք, լսեք հանգստացնող երգ կամ պարզապես ուսումնասիրեք, թե ինչ եք զգում:
Ինքներդ ձեզ արդարացնելու համար փորձեք ասել հետևյալը. «Ես պետք է վազեմ զուգարան: Ինձ ընդամենը մի քանի րոպե ժամանակ տվեք, և մենք կարող ենք շարունակել խոսել »:
Քայլ 3. Կարգավորել զգացմունքները:
Եթե դուք ստանում եք ինչ -որ հիասթափեցնող նորություն, հնարավոր է, որ ձեզ մոտ բացասական հույզեր առաջանան: Եթե ցանկանում եք համոզվել, որ չափից դուրս չեք արձագանքի իրավիճակին, ապա գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի թույլ տալ ձեզ զգալ այդ զգացմունքները և մտածել, թե ինչ են դրանք նշանակում:
- Օրինակ, եթե դուք նոր եք սովորել, որ ձախողում եք դասը, ապա կարող եք նկատել ստամոքսի հանգույց կամ դողացող ձեռքեր: Մի պահ մտածեք, թե ինչու եք այդպես զգում: Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ ձեր ծնողների ասածներից կամ հիասթափվել ձեզանից:
- Փորձեք կենտրոնանալ հատկապես այն բանի վրա, թե որտեղ են ձեզ տանում զգացմունքները: Շատ անգամներ, դուք կարող եք գտնել, որ կա մեկ այլ զգացմունք ՝ շերտավորված այն բանի տակ, ինչ դուք ի սկզբանե զգում էիք:
- Օրինակ, եթե դուք զայրացած էիք զգում, գուցե հետապնդեք այդ զգացումը արդարության կարիքը: Մտածելով և տրամաբանորեն մշակելով ձեր զգացմունքները, կարող եք գտնել, որ անհանգստությունը, վիշտը կամ այլ զգացմունքներ իրականում սնուցում են ձեր փորձը:
Քայլ 4. Մարտահրավեր նետված բացասական մտքերին:
Պատճառներից մեկը, որ ոմանք չափից ավելի են արձագանքում որոշակի իրավիճակներին, այն է, որ նրանք ունեն բացասական մտքեր, որոնք անվիճարկելի են մնում: Օրինակ, եթե իմացաք, որ ձախողում եք դասը, ապա ինքներդ ձեզ կարող եք մտածել. «Ես ձախողված եմ»: Այնուամենայնիվ, այս միտքը իրավիճակի ճշգրիտ արտացոլումը չէ: Դա դրամատիկ արձագանք է:
Երբ նկատում եք, որ գերդրամատիկացնում եք նման իրավիճակը, մի պահ ժամանակ գտեք և վիճարկեք միտքը: Օրինակ, դուք կարող եք վերափոխել «Ես ձախողված եմ» միտքը: «Կարծում էի, որ անցնում եմ դասը, բայց դա այդպես չէ: Այնուամենայնիվ, ես դեռ լավ եմ սովորում իմ մյուս դասարաններում, այնպես որ սա պարզապես ժամանակավոր հետընթաց է »:
Քայլ 5. Ավելի ողջամիտ գործողություններ կատարեք:
Negativeանկացած բացասական մտքեր վիճարկելուց հետո կարող եք սկսել լուծումներ փնտրել ձեր խնդրի համար: Օրինակ, միջանցքում դարակին բռունցքներով հարվածելու կամ բաց հեկեկալու փոխարեն, դուք կարող եք որոշել ձեր ուսուցիչի հետ հանդիպում նշանակել `հարցնելու համար, թե կարո՞ղ եք ինչ -որ բան անել ձեր գնահատականը բարձրացնելու համար:
Նույնիսկ եթե ձեր ձեռնարկած գործողությունը չի հանգեցնում դրական արդյունքի, շարունակեք լուծումներ փնտրել: Օրինակ, եթե ձեր ուսուցիչն ասում է, որ ոչինչ չեք կարող անել, ապա սկսեք հաջորդ կիսամյակի կամ ուսումնական տարվա ձեր գնահատականների բարելավման ծրագրեր:
Քայլ 6. Խորհեք, թե ինչպես եք վարվել իրավիճակի հետ:
Ապահովելու համար, որ ձեր արձագանքները տեղին են, կարևոր է նաև անդրադառնալ, թե ինչպես եք վերաբերվել իրավիճակին: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցեր տալ ՝ որոշելու համար, թե արդյոք դուք լավ եք վարվել իրավիճակի հետ: Եթե դուք այո եք պատասխանում այս հարցերից որևէ մեկին, ապա գուցե դեռ պետք է աշխատեք որոշ բաների վրա.
- Կա՞ որևէ բան, որի համար զղջում եք ձեր պատասխանի համար կամ ցանկանում եք, որ կարողանաք փոխել:
- Դատարկե՞լ եք որևէ մեկին, ով փորձում էր ձեզ մխիթարել կամ օգնել ձեզ:
- Doգո՞ւմ եք ներողություն խնդրելու ձեր ասածի կամ արածի համար:
- Youգացի՞ք, որ ինչ -որ պահի վերահսկողությունից դուրս եք:
- Որևէ մեկի վերաբերյալ անարդար ենթադրություններ արե՞լ եք:
- Didգացի՞ք, որ անհրաժեշտ է ուրիշներից հեռանալ ՝ ստեղծված իրավիճակը կարգավորելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Այցելեք խորհրդատու կամ թերապևտ:
Խոսեք ձեր խնդիրների և իրավիճակների մասին: Մասնագիտական օգնությամբ և խորհրդատվությամբ խնդիրների և դրամայի կիզակետը կարող է հստակեցվել: Թերապևտին դիմելը շատ լրացուցիչ առավելություններ ունի:
- Թերապիայի արդյունքները երկարատև են: Դրական թերապիան կարող է ձեզ փրկել ապագա իրավիճակներում չափազանց դրամատիկ լինելուց:
- Այն կարող է դուրս բերել չբացահայտված, ճնշված հույզեր: Սա ոչ միայն հոգեբանորեն է օգտակար ձեզ համար, այլև կարող է կանխել ապագա դրաման, որը հիմնված է այն հարցերի վրա, որոնց մասին դուք նույնիսկ տեղյակ չէիք:
- Պասիվ-ագրեսիվ արձագանքները նվազագույնի կհասցվեն: Թերապևտի հետ անցյալի խնդիրները լուծելը կօգնի ձեզ խուսափել այն մռայլ մեկնաբանություններից, որոնք հաճախ դրամա են առաջացնում:
Քայլ 2. Դրական եղեք դրամայից խուսափելու համար:
Լավատեսության և հոռետեսության միջև ընտրությունը դժվար է, բայց դա ընտրություն է: Ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար հաշվի առեք հեռանկարի հետևյալ փոփոխությունները:
- Երբ երկար օրերից հետո ձեր ոտքերը հոգնում են, ուրախ եղեք, որ կարող եք քայլել:
- Եթե դուք վրդովված եք ընտանեկան դրամայից, ուրախ եղեք, որ ունեք կենդանի ընտանիք:
- Առավոտյան հոգնած լինելը կարող է հեշտությամբ շրջվել ՝ գիտակցելով, որ բոլորը մահճակալ չունեն:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր մարմնի լեզվի վրա:
Անպատշաճ կամ շփոթեցնող մարմնի լեզու ունենալը կարող է հանգեցնել լուրջ սխալ մեկնաբանությունների և դրամայի: Կարիք չկա տեսարան բացելու կամ ինչ -որ մեկին մարտահրավեր նետելու մի պարզ թյուրիմացության միջոցով: Փորձեք փոխանցել ոչ առճակատման մարմնի լեզու:
- Անցկացրեք ձեր ձեռքերը: Այն պաշտպանական տեսք ունի և փակ է:
- Գտեք նույնիսկ հիմք ուրիշների հետ: Եթե նրանք նստած են, նստեք նրանց կողքին: Կանգնեք նրանց հետ հավասար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Հետքայլ կատարիր:
Մտածեք իրավիճակի մասին այնպիսին, ինչպիսին այն կա: Մտածեք, թե արդյոք դուք պետք է նեղանաք, թե ոչ: Եթե դուք հեռացված եք իրավիճակից կամ այն անձից, ում հետ շփոթված եք, մեծ հավանականություն կա, որ չեք կարող դրամա ստեղծել:
- Քայլեք բլոկի շուրջը: Քայլեք այնքան երկար, որ անտեսեք այն, ինչ ձեզ պատճառեց դրամա:
- Գնացեք սուրճի ընդմիջում: Նստեք և հանգստացեք: Եղեք ներկա պահին և վայելեք իրավիճակը ՝ դրամատիկ իրավիճակի վրա չմտածելու փոխարեն:
- Գործնականում մտածեք իրավիճակի մասին տրամաբանորեն մտածելու փոխարեն ՝ այն հուզական տեսանկյունից դիտելու փոխարեն:
- Ինչ -որ բան կարդա: Փոխեք ձեր ուշադրությունը ՝ ընկղմվելով մեկ այլ պատմության կամ այլ աշխարհի մեջ: Գրքի կերպարներն ու սցենարները պատկերացնելիս դուք կմոռանաք դրամայի մասին:
Քայլ 2. Ամեն օր զբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Խորը շնչելը կհանգստացնի ձեզ և թույլ կտա խոսել հանգիստ և հստակ: Շնչեք խորը մի քանի վայրկյան, այնուհետև շունչը պահեք մի րոպե և արտաշնչեք ավելի երկար, քան շնչում եք: Այս գործընթացը կնվազեցնի ձեր սթրեսը, անհանգստությունը և արյան ճնշումը, ինչպես նաև կբարելավի ուղեղի առողջությունը, որոնք բոլորը պետք է օգնեն դու հանգստանում ես
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեզ յոգայով:
Յոգայի առավելություններն առատ են: Մեդիտացիոն գործողություններով ոչ միայն կհասնեք ավելի հանգիստ վիճակի, այլև յոգայով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ դադարել դրամատիկ լինել տարբեր այլ առումներով:
- Յոգան օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը: Որքան քիչ սթրես ունենաք, այնքան քիչ հավանական է, որ իրավիճակը գերդրամատիզացնեք:
- Ձեր հաղթահարման հմտությունները կբարելավվեն: Յոգայի առավելություններից մեկն այն է, որ ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել դժվար իրավիճակները և ավելի քիչ հավանական է, որ ձևից թեքվեք նվազագույն կամ չնչին բանի պատճառով:
- Սրացրեք ձեր համակենտրոնացումը յոգայով: Սրացնելով ձեր համակենտրոնացումը, ավելի հեշտ կլինի բացահայտել խնդիրները և իրավիճակները, որոնք կարող են անտեսվել, և այնպիսիք, որոնք պահանջում են սրված պատասխան:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Կատարել ինքնագնահատում
Քայլ 1. Մտածեք դրամայում ձեր դերի մասին:
Դրամատիկ իրավիճակը լուծելու հեշտ միջոց է այն կանգնեցնելը: Ինքնահայաց եղեք իրավիճակի վերաբերյալ և որոշեք, թե արդյոք դուք եք դրամայի պատճառ հանդիսացողը:
- Արդյո՞ք մարդիկ ձգտում են հեռանալ ձեզանից: Դուք կարող եք դրամայով լի անձ լինել, որը սթրես է առաջացնում յուրաքանչյուր իրավիճակում, և նրանք չեն ցանկանում դրանով զբաղվել:
- Եթե մարդիկ կարճացնում են զրույցները ձեզ հետ և անընդհատ պատասխանում կարճ պատասխաններով, ինչպիսիք են ՝ «Անշուշտ» կամ «Ինչ էլ որ լինի», ապա գուցե պարզապես չցանկանան խոսել ձեզ հետ մոտալուտ դրամայի պատճառով:
- Երբ թվում է, թե միշտ վիճում եք շրջապատի հետ, և նրանք այլապես նույն խնդիրները չունեն, դուք հավանաբար դրամայի աղբյուր եք:
Քայլ 2. Հզորացրեք ինքներդ ձեզ:
Lifeգալով, որ դուք չեք տիրապետում ձեր կյանքին, կարող է ձեզ ստիպել արձագանքել չափազանց դրամատիկ ձևերով: Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որը ձեզ դժբախտ է դարձնում կամ ձեր մեջ առաջացնում է այլ բացասական հուզական արձագանքներ, ապա հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ինչ -որ բան անել դրա համար: Պետք չէ մնալ այնպիսի իրավիճակում, որը վատ է ձեզ համար:
Օրինակ, եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, ով սեղմում է ձեր կոճակները կամ ով ձեզ չի լսում, ապա դուք հնարավորություն ունեք ինչ -որ բան ասել կամ դադարեցնել հարաբերությունները:
Քայլ 3. Նվազեցրեք իրավիճակը:
Իմացեք, թե որ մարտերն ընտրել, և մարդիկ կսովորեն լսել, երբ բարձրաձայնեք: Որքան ավելի շատ կրակներ եք վառում փոքր հարցերի շուրջ, այնքան ավելի հավանական է, որ ուրիշները սկսեն դադարել լսել:
- Փորձեք անտեսել փոքր բաները, որոնք մարդիկ ասում են և անում են, որոնք նյարդայնացնում են ձեզ: Օրինակ, չարժե ընկերոջից նեղանալ, եթե նա առանց հարցնելու վերցնի ձեր մատիտը: Այնուամենայնիվ, կարևոր կլիներ անդրադառնալ ձեր ընկերոջ վարքագծին, եթե նա սովորություն ունենա հաճախ օգտագործել ձեր հագուստը և անձնական այլ իրեր ՝ առանց ձեզ նախապես հարցնելու:
- Տրամաբանական մտածողությունը իսկապես կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և լինել ավելի քիչ դրամատիկ: Մինչ դուք քննարկում եք ամեն ինչ, հետևեք մտքի ավելի մետա գծին `մտածելով մտածողության, զգացմունքների և վարքի մասին:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Բացասական մտածելակերպը կարող է ձեզ դժբախտ զգալ, և դուք կարող եք գործել այդ հույզերից մի քանիսը, բայց կարող եք վերափոխել բացասական մտքերը ՝ դրանք դարձնելով դրական: Ամեն անգամ, երբ բացասական միտք եք ունենում, մի պահ պահեք այն վերափոխելու համար, որպեսզի այն դրական լինի: Դուք կարող եք զբաղվել նաև դրականությամբ ՝ երախտագիտության օրագիր պահելով, որտեղ նշեք այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք: Երախտագիտությամբ զբաղվելը կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը և օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
- Օրինակ, եթե պարզեք, որ ընկերը ձեր հետևից ինչ -որ բան է ասել, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ բռնել ՝ մտածելով. «Բոլորն ատում են ինձ»: Այս միտքը վերափոխելու համար դուք կարող եք այն փոխել հետևյալի.
- Երախտագիտության օրագիր պահելու համար սկսեք թվարկել այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք ամենակարևորից սկսելու համար: Մահճակալ ունե՞ք քնելու: Ուտելիք? Հագուստ ձեր մեջքին? Հետո, երբ ձեր ցուցակն ավելի երկարանա, սկսեք ուշադրություն դարձնել փոքր բաների վրա, որոնց համար պետք է շնորհակալ լինել, օրինակ ՝ գեղեցիկ մայրամուտը կամ ընկերների հետ հաճելի ժամանակ անցկացնելը:
Քայլ 5. Խուսափեք այլ մարդկանց գործերից:
Չիմանալը, թե ինչի մասին են խոսում ուրիշները կամ որոշ մանրամասներ բաց չթողնելը, այնուհետև ինքդ քեզ իրավիճակի մեջ մտնելը, ամենայն հավանականությամբ, շփոթություն կառաջացնի: Պարզապես հեռու մնացեք դրանից և անհարկի անհանգստացեք ինքներդ ձեզ: Եթե դա ձեզ չի վերաբերում և իրականում հսկայական գործարք չէ, ապա կարիք չկա, որ դուք դրա վրա խուճապի մատնվեք կամ ներգրավվեք:
Խորհուրդներ
- Մտածեք, թե որքան ժամանակ է վատնվում դրամա ստեղծելու ժամանակ: Ձեր հարաբերություններում ավելորդ լարվածություն է ստեղծվում, և ձեր ողջամտությունը վատանում է սթրեսից:
- Պատկերացրեք, թե ձեզանից բացի քանի մարդ ունի շատ ավելի մեծ խնդիրներ, ինչպիսիք են հիվանդությունը և սովը: Որքա՞ն ավելի մեծ են ձեր խնդիրները, քան իրենց խնդիրները:
Գուշացումներ
- Խուսափեք խոսակցություններն ընդհատելուց:
- Խուսափեք հայհոյանքներից, հայհոյանքներից կամ ավելորդ գռեհիկ լինելուց:
