Ձեր աքիլեսյան ջիլը, որը անցնում է ձեր սրունքի մկանից մինչև գարշապարը, թույլ է տալիս քայլել, վազել, ցատկել և թեքել ձեր ոտքը: Եթե ձեր Աքիլեսյան ջիլը ցավոտ է կամ վնասված, կարող եք այն փաթաթել, մինչ այն ապաքինվում է: Փաթաթումը նվազեցնում է այտուցը և սահմանափակում ջիլ շարժումը, երբ այն կատարվում է ճիշտ: Աքիլեսյան ջիլն արդյունավետ կերպով փաթաթելու համար անհրաժեշտ է ընտրել այնպիսի տեսակի փաթաթան, որը ճիշտ է ձեզ համար, և այն փաթաթել այնպես, որ անշարժացնեն ջիլը ՝ առանց շրջանառության դադարեցման այդ հատվածը: Մի փոքր խնամքով և պոտենցիալ բուժման այլ ձևերով կարող եք օգնել ձեր Աքիլեսյան ջիլը արագ և արդյունավետ բուժվել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կպչուն սպորտային ժապավենի կիրառում
Քայլ 1. Ընտրեք մարզական փաթաթման, սեղմման փաթաթման կամ երկուսի միջև:
Քանի որ Աքիլեսյան ջիլը փաթաթելու մի քանի եղանակ կա, դուք պետք է որոշեք դրանց միջև ՝ ելնելով ձեր հատուկ կարիքներից: Ընդհանրապես, եթե ձեր Աքիլեսին ընդամենը մի փոքր վնասվածք է տրված, հավանաբար ձեզ լավ է միայն Աքիլլեսը սեղմող վիրակապով փաթաթելը: Եթե ունեք Աքիլես ջիլ կամ այլ ցավոտ վիճակ, գուցե անհրաժեշտ լինի օգտագործել ինչպես սպորտային փաթաթում, այնպես էլ սեղմման վիրակապ:
Թե՛ սպորտային ժապավենը, և թե՛ սեղմման վիրակապերը, սովորաբար, կարելի է գտնել դեղատներում, տուփերի մեծ խանութներում և առցանց մանրածախ առևտրականներից:
Քայլ 2. Ստացեք մեկին, ով կօգնի ձեզ:
Լավ գաղափար է, որ ինչ -որ մեկը օգնի ձեզ Աքիլես ջիլը կպցնելու և փաթաթելու հարցում, քանի որ դա ինքներդ անելը շատ անհարմար կլինի: Առանց օգնականի անհավանական է, որ դուք կարողանաք բավարար չափով փաթաթվել, քանի որ ձեզ հարկավոր է ժապավեն քսել ձեր սրունքների և կոճերի հետևի հատվածին:
Ձեզ օգնող անձը կարիք չունի որևէ հատուկ հմտություններ կամ գիտելիքներ ձեր վնասվածքի մասին: Դուք կարող եք դրանք խոսել ձեր Աքիլլեսին կպչելու և փաթաթելու գործընթացի միջոցով:
Քայլ 3. Տեղադրեք ոտքը, որպեսզի ջիլը հանգստանա:
Դուք չեք ցանկանում, որ ջիլը երկարաձգվի այն փաթաթելիս: Սա նշանակում է, որ ձեր ոտքը պետք է փոքր -ինչ ծալված լինի ՝ ջիլից կտրված ողջ ճնշմամբ:
Սովորաբար, ամենահեշտն է այս դիրքում հայտնվելը `սեղանին կամ մահճակալին պառկած` ոտքերը ծայրից կախված: Այս դիրքում ձեր ոտքերը բնականաբար կընկնեն ճիշտ դիրքի:
Քայլ 4. onածկեք ջիլը պաշտպանիչ բարձիկի մեջ:
Ձեռք բերեք չկպչող վիրակապի բարձ կամ շփման պահոց, որը սոսինձ չունի Աքիլես ջիլ հատվածը ծածկելու համար: Կցեք բարձիկը մարմնամարզական ժապավենով կամ մեկ այլ վիրակապ կպչուն ժապավենով, որը դուք ունեք:
Այս պահոցը կօգնի պաշտպանել տարածքը շփումից, երբ Աքիլեսը շարժվի մարմնամարզական ժապավենի տակ:
Քայլ 5. Կիրառեք խարիսխի կետեր ջիլից վերև և ներքևում:
Կպչուն սպորտային ժապավենը փաթաթեք ոտքի շուրջ ՝ հորթի ամենալայն հատվածից անմիջապես վերև կամ ներքևում: Այնուհետև կամարով ամրացրեք ոտքը: Այս տարածքներից յուրաքանչյուրին զույգը փաթաթեք այնպես, որ ժապավենը ապահով լինի և կկարողանա դրանց վերևում կիրառել հետագա մարզական ժապավեն:
Կարևոր է համոզվել, որ այս փաթաթանները չեն սահմանափակում արյան հոսքը: Մի՛ լարեք դրանք կիրառելիս, այլ նաև համոզվեք, որ դրանք թուլացած չեն:
Քայլ 6. Կպչուն սպորտային ժապավենի շերտերը անցկացրեք խարիսխի կետերի միջև:
Սկսեք հորթի հետևի մասից և ուղղահայաց ներքև վարեք, որպեսզի նրանք գնան հորթի խարիսխի կետից, պաշտպանիչ բարձիկի վրայով և իջնեն ոտքի կամարի վրա գտնվող խարիսխի վրա: Կիրառեք այս շերտերից 2 կամ 3 -ը:
Համոզվեք, որ ձեր ոտքը պահեք նույն դիրքում, որը ճնշում չի գործադրում Աքիլեսի վրա, քանի որ դուք կիրառում եք այս շերտերը:
Քայլ 7. Կրկին փաթաթեք խարիսխի կետերը, որպեսզի ամրացնեք ժապավենները Աքիլլեսով մեկ:
Coածկեք ուղղահայաց շերտերի շփման կետերը, որպեսզի դրանք ներսից և դրսից պահվեն ժապավենով: Սա կօգնի երաշխավորել, որ նրանք չեն շարժվի նույնիսկ այն դեպքում, երբ կոճը ճկվում է:
- Կարող եք նաև շերտերի կեսը փաթաթել կոճի շուրջը, որպեսզի ուղղահայաց շերտերը նստեն ոտքի հետ:
- Երբ այդ շերտերն ապահով են, դրանք պետք է ճնշման հիմնական ուժը ստանան, երբ ոտքդ դնում և ճկում ես ՝ նվազագույնի հասցնելով Աքիլեսի վրա ճնշումը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Տարածքը փաթաթելով սեղմման վիրակապով
Քայլ 1. Սկսեք փաթաթել կոճից վերև:
Վնասված Աքիլես ջիլին սեղմում կիրառելիս լավ գաղափար է սկսել վնասված տարածքի վերևը փաթաթելը: Վիրակապի ծայրը դրեք մաշկի վրա, այնուհետև վիրակապը մի քանի անգամ փաթաթեք դրա շուրջը ՝ այն տեղում պահելու համար:
Դուք ցանկանում եք, որ վիրակապը լինի միջին պինդ: Սա նշանակում է, որ այն բավական ամուր է տեղում մնալու համար ՝ միաժամանակ չկտրելով շրջանառությունը:
Քայլ 2. Ոտքերից փաթաթեք դեպի կոճի գագաթը:
Աշխատեք ձեր կոճից ներքև: Երբ հասնում եք գարշապարը, սկսեք փաթաթվել ոտնաթաթի կամարի շուրջը և ներքև ՝ դեպի մատները: Կարող է պատահել, որ ձեր գարշապարի հենց այդ անկյունը դեռ բացահայտված է ձեր առաջին անցումից հետո: Այնուհետև հետ փաթաթեք ոտքը և կոճը ՝ համոզվեք, որ ծածկեք դեռ չծածկված տարածքները:
Շարժվելիս մի փոքր լարվածություն պահեք վիրակապի վրա: Սա կպահի ձեր փաթաթաները կոկիկ, բայց շատ սահմանափակում չի դնի ձեր շրջանառության վրա:
Քայլ 3. Ապահովեք փաթեթավորումը:
Ձեր ամբողջ վիրակապը սպառելուց հետո այն պետք է ֆիզիկապես ամրացվի ինքն իրեն: Շատ ժամանակակից սեղմման վիրակապներ գալիս են Velcro- ի ծայրերին, որոնք կպչեն վիրակապին, երբ այն սեղմվում է մակերեսին:
Այնուամենայնիվ, եթե ձերն չունի Velcro, ապա վերջը ամրացնելու համար հարկավոր է օգտագործել անվտանգության քորոց:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փաթաթումը համատեղելով այլ բուժման հետ
Քայլ 1. Սառույց տարածքը միաժամանակ 15-20 րոպե, ամեն օր մի քանի անգամ:
Վնասված ջիլին սառույց կիրառելը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և նվազեցնել այտուցը: Կամ օգտագործեք խանութից գնված սառույցի փաթեթ, բանջարեղենի սառեցված տոպրակ, կամ մի քիչ սառույց դրեք պլաստիկ տոպրակի մեջ: Սառույցը փաթեթավորեք բարակ սրբիչով ՝ ցուրտը նվազեցնելու համար և քսեք ջիլին:
- Սառույցը պահեք առավելագույնը 15-20 րոպե: Թողնել այն առնվազն մեկ ժամ, նախքան այն նորից կիրառելը:
- Սառցակալումն առավել արդյունավետ է վնասվածքից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում, սակայն դրանից հետո դրա հետևանքները կնվազեն: Եթե դուք հույս ունեք մեղմացնել այտուցը, ապա սառույցը հնարավորինս շուտ օգտագործեք վնասվածքից հետո:
Քայլ 2. Բարձրացրեք տարածքը:
Աքիլեսին վնասվածք հասցնելը կօգնի արյան հոսքին, որն օգնում է վնասվածքն ավելի արագ բուժել և թույլ կտա ավելորդ հեղուկը արտահոսել վնասվածքից: Պարզապես պառկեք և բարձրացրեք վնասված հատվածը, որպեսզի այն ձեր սրտից վեր լինի:
- Փորձեք հայտնվել այս դիրքում, երբ նստելիս եք լինելու: Օրինակ, եթե մտադիր եք հեռուստացույց դիտել, պառկեք այս դիրքում, մինչ դա անում եք:
- Դա անելու որոշ հեշտ եղանակներ են ՝ ոտքը բարձով բարձրացնելը կամ բազմոցի թևին հավասարակշռելը, մինչդեռ դուք բազմոցին պառկած եք: Համոզվեք, որ ուղղակի ճնշում չեք գործադրում ձեր Աքիլես ջիլին:
Քայլ 3. Խուսափեք ջիլին ճնշելուց:
Վերականգնման համար ժամանակ տալով ձեր ջիլին ՝ թույլ կտա բուժել դրա մեջ եղած մանր արցունքները: Վնասվածքից հետո առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում ընդհանրապես մի ճնշեք ջիլը: Դրանից հետո միայն թեթև ճնշում գործադրեք ձեր մատների վրա և թեքությունը պահպանեք ջիլը քայլելիս: Տարածքի վրա որևէ ճնշում չգործադրելու համար կարող եք նաև ընտրել հենակներով քայլել կամ օգտագործել ծնկաչոք կամ սկուտեր:
Եթե դուք շարունակեք ջիլը ձգել և ձգվել, ապա այն կերկարաձգի այն ժամանակը, որը կպահանջվի ջիլը բուժելու համար:
Քայլ 4. Վերցրեք հակաբորբոքային դեղեր, եթե ցավ եք զգում:
Շատ փոքր և չափավոր Աքիլեսի վնասվածքների համար առանց դեղատոմսի ցավազրկողները բավական կլինեն ցավը վերահսկելու համար: Վերցրեք փաթեթավորման վրա առաջարկվող դոզան ՝ վստահ լինելով, որ 24 ժամվա ընթացքում ավելի շատ չեք ընդունի, քան խորհուրդ է տրվում:
