Ձեր դաստակը խոցելի է ցավ պատճառող պայմանների նկատմամբ: Ձեր դաստակի ցավը կարող է առաջանալ վնասվածքից, օրինակ ՝ հանկարծակի ծանրաբեռնվածությունից կամ ճեղքվածքից, առողջական վիճակից, օրինակ ՝ արթրիտից կամ կարպալ թունելի սինդրոմից, կամ կրկնվող չափից ավելի օգտագործումից, օրինակ ՝ սպորտաձևերի, ինչպիսիք են բոուլինգը կամ թենիսը: Tendonitis- ը կամ կոտրվածքը կարող են նաև առաջացնել դաստակի ցավ: Վնասված դաստակը փաթաթելը, այլ հիմնական խնամքի միջոցների հետ համատեղ, կարող է թեթևացնել ցավը և օգնել ձեր վնասվածքը բուժելուն: Ավելի լուրջ վնասվածքների դեպքում ոսկրերի կոտրվածքի դեպքում կարող է պահանջվել սպլինտ, ամրակ կամ նույնիսկ գիպս: Սովորաբար դաստակի փաթաթումը կամ թակելն արվում է որոշ մարզաձևերում դաստակի վնասվածքը կանխելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 5 -ից. Վիրավոր դաստակ փաթաթելը
Քայլ 1. Փաթաթեք ձեր դաստակը:
Ձեռքի փաթաթումը սեղմում է: Սեղմումը օգնում է նվազագույնի հասցնել այտուցը, օգնում է նվազեցնել ցավը և ապահովում է կայունություն `սահմանափակելու շարժումները` թույլ տալով, որ ձեր վնասվածքը ավելի արդյունավետ բուժվի:
- Օգտագործեք առաձգական վիրակապի փաթաթան ՝ ձեր դաստակը սեղմելու և ամրացնելու համար: Սկսեք ձեր փաթաթումը ձեր սրտից ամենահեռու կետում:
- Դա արվում է ծայրահեղության ստորին հատվածի այտուցը կանխելու համար, որը կարող է առաջանալ փաթաթման գործընթացից: Սեղմումը կարող է օգնել լիմֆատիկ և երակային վերադարձը դեպի սիրտ:
Քայլ 2. Սկսեք փաթաթել ձեր ձեռքի տարածքից:
Սկսեք ձեր մատների առաջին փաթաթումը մատների տակ և ծածկեք ձեր ափը:
- Անցնելով բութ մատի և ցուցամատի միջև, հաջորդ մի քանի փաթաթանները շարժեք դաստակի տարածքով և շարունակեք ձեր ճանապարհը դեպի արմունկը փաթաթելը:
- Ձեռքից մինչև արմունկը տարածքը փաթաթելը խորհուրդ է տրվում ապահովել ամենամեծ կայունությունը, նպաստել բուժմանը և խուսափել դաստակի լրացուցիչ վնասվածքներից:
- Յուրաքանչյուր փաթաթան պետք է ծածկի նախորդ փաթաթանի 50% -ը:
Քայլ 3. Հակադարձ ուղղություն:
Արմունկին հասնելուց հետո շարունակեք փաթաթվել ՝ հետ շարժվելով դեպի ձեռքի հատվածը: Սա կարող է պահանջել օգտագործել մեկից ավելի առաձգական վիրակապ:
Ներառեք առնվազն մեկ այլ 8 -րդ անցում ՝ փաթաթելով բութ և ցուցամատի միջև ընկած տարածությունը:
Քայլ 4. Ապահովեք առաձգական վիրակապը:
Օգտագործելով տրամադրված սեղմակները կամ ինքնուրույն ամրացվող ծայրերը, ամրացրեք ծայրը նախաբազկի հատվածի երկայնքով փաթաթվածի կայուն հատվածին:
Ստուգեք մատների ջերմությունը, որպեսզի համոզվեք, որ փաթեթավորումը չափազանց ամուր չէ: Համոզված եղեք, որ մատները կարող են թրթռալ, թմրության տարածքներ չկան, և որ փաթաթվածը շատ սեղմված չի զգում: Փաթեթը պետք է ամուր լինի, բայց ոչ այնքան ամուր, որ կտրի արյան հոսքը:
Քայլ 5. Հեռացրեք փաթեթավորումը:
Հեռացրեք փաթեթավորումը, երբ ժամանակն է սառեցնել տարածքը:
Մի քնել փաթաթվածով: Որոշ վնասվածքների դեպքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ գիշերվա ընթացքում ձեր դաստակի աջակցության ինչ -որ մեթոդ: Հետևեք ձեր բժշկի կողմից տրված հրահանգներին:
Քայլ 6. Շարունակեք փաթաթել ձեր դաստակը առաջին 72 ժամից հետո:
Ձեր վնասվածքի ապաքինման համար կարող է տևել չորսից վեց շաբաթ:
- Այս ընթացքում դաստակը փաթաթված պահելը կարող է թույլ տալ աստիճանաբար վերսկսել ձեր գործունեությունը, աջակցել ձեր վնասվածքներին և կանխել հետագա վնասվածքները:
- Այտուցվածության վտանգը նվազում է վնասվածքից 72 ժամ անց:
Քայլ 7. Գործողությունը վերսկսելիս օգտագործեք փաթաթման այլ տեխնիկա:
Ձեր դաստակը փաթաթելու այլ եղանակ կարող է ապահովել ավելի մեծ կայունություն վնասված տարածքի համար և թույլ տալ ձեզ վերսկսել փոքր գործունեությունը, երբ պատրաստ կլինեք:
- Սկսեք ձեր փաթաթան ՝ ամրացնելով առաձգական վիրակապի փաթաթան վնասվածքից անմիջապես վերև գտնվող հատվածում, այսինքն ՝ դաստակի վնասված հատվածի արմունկից: Փաթաթեք վիրակապը ձեր նախաբազկի շուրջ այս վայրում երկու -երեք անգամ:
- Հաջորդ փաթաթումը պետք է շարժվի վնասված տարածքի վրայով և ներառի մի քանի փաթաթան նախաբազկի շուրջ վնասվածքից անմիջապես ներքև ՝ ձեր ձեռքին ավելի մոտ: Այս մեթոդը ապահովում է լրացուցիչ կայունություն ձեր դաստակի վնասված հատվածի համար, որն այժմ գտնվում է փաթաթված առաձգական վիրակապի երկու հատվածների միջև:
- Կատարեք գծապատկեր 8 -ի առնվազն երկու փոխանցում բութ մատի և ցուցամատի միջև ՝ յուրաքանչյուրը ամրացնելով լրացուցիչ փաթաթան ձեր դաստակի շրջանում:
- Շարունակեք փաթաթել ձեր դաստակը ՝ շարժվելով դեպի արմունկը ՝ ծածկելով նախորդ հատվածի 50% -ը ՝ յուրաքանչյուր նախաբազկի շուրջը փաթաթելով:
- Հակադարձեք ուղղությունը և հետ փաթաթեք ձեր ձեռքի ուղղությամբ:
- Ապահովեք առաձգական վիրակապի ծայրերը տրամադրված սեղմակներով կամ ինքնափակման ներդիրի միջոցով:
- Դաստակի վնասվածքը լավագույնս պահպանվում է, եթե փաթաթվածը մատի կամ ափի տարածքից երկարաձգվում է դեպի արմունկը: Դա կարող է պահանջել մեկից ավելի էլաստիկ վիրակապի փաթաթան `ձեր վնասված դաստակը ճիշտ փաթաթելու համար:
Մաս 2 -ից 5 -ը. Վնասված դաստակի բուժում
Քայլ 1. Բուժեք ձեր վնասվածքը տանը:
Դաստակի լարվածության կամ ճեղքվածքի հետ կապված փոքր վնասվածքները կարող են բուժվել տանը:
- Լարվածությունը ենթադրում է մկան կամ այդ ջիլը ոսկորին կապող ջիլերի գերձգում կամ ձգում:
- Սփրեյն առաջանում է, երբ կապանը գերձգված է կամ պատռված: Լիգատները մի ոսկորը կապում են մյուս ոսկորին:
- Լարվածության և ձգվածության ախտանիշները շատ նման են: Կարող եք ակնկալել, որ տարածքը կլինի ցավոտ, այտուցված և սահմանափակ շարժում տուժած հոդի կամ մկանների հատվածում:
- Կապտուկներն ավելի հաճախ հանդիպում են ոլորման ժամանակ, ինչպես նաև երբեմն վնասվածքների պահին «փոփ» ձայն լսելը: Շեղումները ներառում են մկանային հյուսվածքը, ուստի մկանային սպազմերը երբեմն կարող են առաջանալ լարվածության դեպքում:
Քայլ 2. Կիրառեք R-I-C-E բուժումներ:
Թե՛ շտամները, թե՛ ճեղքերը լավ են արձագանքում թերապիայի այս ձևին:
R I C E նշանակում է հանգստություն, սառույց, սեղմում և բարձրացում:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր դաստակին:
Փորձեք հնարավորինս մի քանի օր չօգտագործել ձեր դաստակը, որպեսզի այն սկսի բուժվել: Հանգիստը ամենակարևոր քայլն է այն չորս ոլորտներում, որոնք սահմանված են որպես RICE:
- Ձեր դաստակը հանգստացնելը նշանակում է խուսափել ներգրավված ձեռքով գործողություններից: Հնարավորության դեպքում թույլ մի տվեք, որ ձեր դաստակն ընդհանրապես որևէ աշխատանք կատարի:
- Սա նշանակում է, որ այդ ձեռքով ոչ մի առարկա չբարձրացնեք, դաստակի կամ ձեռքի ոլորում և դաստակի թեքում: Սա կարող է նաև նշանակել գրելու կամ համակարգչային աշխատանք չկատարելու համար ՝ կախված դաստակի վնասվածքի ծանրությունից:
- Որպեսզի ձեր դաստակը հանգստանա, գուցե ցանկանաք ձեռք բերել դաստակի կցորդ: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե դուք ունեք ջիլ վնասվածք: Ականը ապահովում է ձեր դաստակի աջակցությունը և օգնում է անշարժացնել այն ՝ հետագայում ձեզ վնասվածքներ պատճառելու համար: Դաստակի բծերը հասանելի են դեղատների մեծ մասում:
Քայլ 4. Կիրառել սառույցը:
Սառույց կիրառելով վնասված դաստակի վրա ՝ ցուրտ ջերմաստիճանը անցնում է մաշկի արտաքին մասով և անցնում փափուկ հյուսվածքների ավելի խորը տարածքներին:
- Coldուրտ ջերմաստիճանը նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի տարածք և օգնում նվազագույնի հասցնել այտուցը և նվազեցնել բորբոքումը տարածքում:
- Սառույցը կարող է կիրառվել պայուսակի մեջ տեղադրված սառույցի, սառեցված բանջարեղենի կամ սառույցի տուփի այլ ձևի միջոցով: Փաթեթավորեք պայուսակը, պայուսակը կամ սառեցված բանջարեղենը կտորի կամ սրբիչի մեջ և խուսափեք սառեցված իրեր ուղղակիորեն մաշկի վրա դնելուց:
- Սառույցը քսեք 20 րոպե մեկ անգամ, այնուհետև թողեք տարածքը 90 րոպե տաքանա սենյակային ջերմաստիճանում: Կրկնեք այս գործընթացը հնարավորինս հաճախ, ամեն օր առնվազն երկու -երեք անգամ, վնասվածքից հետո առաջին 72 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 5. Սեղմեք ձեր դաստակը:
Սեղմումը օգնում է նվազագույնի հասցնել այտուցը, ապահովում է լուսավորության կայունություն և օգնում է կանխել հանկարծակի շարժումները, որոնք կարող են ցավոտ լինել:
- Օգտագործելով առաձգական վիրակապի փաթաթան, սկսեք ձեր մատների կամ ձեռքի տարածքից և փաթաթեք ձեր դաստակը: Առաջընթաց դեպի ձեր արմունկը: Առավելագույն կայունության և բուժումը խթանելու համար տարածքը պետք է փաթաթված լինի ձեռքից և մատներից մինչև արմունկը:
- Դա արվում է ծայրահեղության ստորին հատվածի այտուցը կանխելու համար, մինչ այն փաթաթվում է:
- Յուրաքանչյուր հաջորդ փաթաթան պետք է ծածկի առաձգական վիրակապի նախկին փաթաթված մասի 50% -ը:
- Ստուգեք, որպեսզի համոզվեք, որ փաթեթավորումը չափազանց ամուր չէ և թմրության տարածքներ չկան:
- Հեռացրեք փաթեթավորումը, երբ ժամանակն է սառեցնել տարածքը:
- Մի քնել փաթաթվածով: Որոշ վնասվածքների դեպքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ գիշերվա ընթացքում ձեր դաստակի աջակցության ինչ -որ մեթոդ: Հետևեք ձեր բժշկի կողմից տրված հրահանգներին:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր դաստակը:
Դաստակի բարձրացումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, այտուցը և կապտուկները:
Սառույց կիրառելիս, սեղմումից առաջ և հանգստանալիս, պահեք ձեր դաստակը սրտի մակարդակից բարձր:
Քայլ 7. Շարունակեք փաթաթել ձեր դաստակը առաջին 72 ժամից հետո:
Ձեր վնասվածքի ապաքինման համար կարող է տևել չորսից վեց շաբաթ: Այս ընթացքում դաստակը փաթաթված պահելը կարող է թույլ տալ աստիճանաբար վերսկսել ձեր գործունեությունը, ապահովել ձեր վնասվածքներին և կանխել հետագա վնասները:
Քայլ 8. Վերսկսեք ձեր սովորական գործունեությունը:
Աստիճանաբար աշխատեք վնասված դաստակով ձեր նախկին մակարդակը վերականգնելու ուղղությամբ:
- Շարժունակությունը վերականգնելու կամ վերականգնման վարժությունների ընթացքում աշխատելիս թույլ անհանգստությունը նորմալ է:
- Փորձեք NSAID- ներ վերցնել, ինչպիսիք են տիլենոլը, իբուպրոֆենը կամ ասպիրինը, ըստ անհրաժեշտության:
- Activityավ պատճառող ցանկացած գործունեություն պետք է խուսափել և մոտենալ ավելի աստիճանաբար:
- Յուրաքանչյուր մարդ և վնասվածք տարբեր են: Ակնկալեք, որ ձեր վերականգնման ժամանակը կլինի մոտ չորսից վեց շաբաթ:
Մաս 3 -ը 5 -ից. Դաստակդ փաթաթել սպորտի համար
Քայլ 1. Կանխել հիպերեկստենսիան և հիպերֆլեքսիան:
Դաստակը փաթաթելը `սպորտի հետ կապված վնասվածքներից խուսափելու համար, ամենից հաճախ կատարվում է դաստակի երկու ընդհանուր տեսակի վնասվածքները կանխելու համար: Դրանք հայտնի են որպես հիպերեկստենսացիա և հիպերֆլեքսիա:
- Hyperextension- ը դաստակի վնասվածքի ամենատարածված տեսակն է: Դա տեղի է ունենում, երբ ձեր ձեռքը դուրս է գալիս, որպեսզի կոտրի ձեր անկումը, և դուք վայրէջք կատարեք բացված ձեռքի վրա:
- Այս տեսակի ընկնելը հանգեցնում է նրան, որ ձեր դաստակն ավելի հետ է թեքվում ՝ կրելու անկման ծանրությունն ու ազդեցությունը: Սա կոչվում է դաստակի հիպերեկստենսացիա:
- Հիպերֆլեքսիան առաջանում է, երբ ընկնելու ընթացքում ձեռքի արտաքին հատվածը գրավում է ձեր քաշը: Սա հանգեցնում է նրան, որ ձեր դաստակը շատ թեքվի դեպի ձեր թևի ներքին մասը
Քայլ 2. Փաթաթեք ձեր դաստակը, որպեսզի կանխեք հիպերեկստենսիան:
Որոշ սպորտաձևերում այս վնասվածքն ավելի տարածված է, և մարզիկները հաճախ դաստակները փաթաթված են, որպեսզի կանխեն հիպերստենսիոն վնասվածք կամ կրկնակի վնասվածք:
- Դաստակի փաթաթման առաջին քայլը `հիպերերստենսիան կանխելու համար, պետք է սկսել նախափաթեթավորմամբ:
- Pre-wrap- ը թեթև սոսինձ, գլորված ժապավենի տեսակ է, որն օգտագործվում է մաշկը գրգռվածությունից պաշտպանելու համար, որը երբեմն առաջանում է սպորտային և բժշկական ժապավենների արտադրանքներում օգտագործվող ուժեղ սոսինձների պատճառով:
- Նախափաթեթավորումը, երբեմն կոչվում է underwrap, գալիս է ստանդարտ 2.75 դյույմ լայնությամբ և հասանելի է տարբեր գույներով, ինչպես նաև տարբեր հյուսվածքներով: Նախապես փաթաթված որոշ ապրանքներ ավելի հաստ են կամ ունեն փրփուրի նմանվող զգացողություն:
- Փաթաթեք դաստակը նախափաթեթով ՝ մոտավորապես մեկ երրորդից կեսը սկսելով դաստակի և արմունկի միջև:
- Նախնական փաթեթավորումը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ շատ ամուր: Նախափաթեթը մի քանի անգամ փաթաթեք դաստակի շրջանում և ձեռքի վերև ՝ գոնե մեկ անգամ անցնելով բութ մատի և ցուցամատի միջև: Շարունակեք ետ դեպի դաստակի և նախաբազկի հատվածը, և նախափաթեթը ևս մի քանի անգամ փաթաթեք դաստակի և նախաբազկի շուրջը:
Քայլ 3. Խարսխեք նախափաթեթը տեղում:
Օգտագործելով ստանդարտ 1 և ½ դյույմանոց սպորտային կամ բժշկական ժապավեն, տեղադրեք մի քանի խարիսխ նախափաթեթի շուրջը ՝ այն տեղում պահելու համար:
- Խարիսխները ժապավենի կտորներ են, որոնք մի քանի լրացուցիչ սանտիմետրով հասնում են դաստակի շուրջը, որպեսզի ամրացնեն խարիսխները:
- Սկսեք ամրացնել խարիսխները տեղում ՝ դրանք փաթաթելով նախափաթեթով ՝ սկսած արմունկից ամենամոտ: Շարունակեք դնել դաստակի և նախաբազկի տարածքի նախնական փաթաթման վրա:
- Ձեռքի միջով անցնող նախափաթեթի հատվածը նույնպես պետք է խարսխված լինի ավելի երկար ժապավենով, որը հետևում է նույն նախշին, ինչ նախափաթեթը:
Քայլ 4. Սկսեք փաթաթել դաստակը:
Օգտագործելով ստանդարտ 1 և ½ դյույմանոց սպորտային կամ բժշկական ժապավենը, սկսեք արմունկից ամենամոտ և դաստակը շարունակական շարժումով փաթաթեք պինդ ժապավենով: Ավելի շատ հանեք, քանի որ դա ձեզ անհրաժեշտ է մարզական կամ բժշկական ժապավենից:
- Հետևեք նույն օրինակին, ինչ օգտագործվում էր նախնական փաթաթման ժամանակ, ներառյալ մի քանի անգամ բութ և ցուցամատի միջև ընկած հատվածով անցնելը:
- Շարունակեք փաթաթել դաստակը, մինչև նախապես փաթաթելու բոլոր հատվածները և խարիսխներից բոլոր եզրերը լավ ծածկվեն:
Քայլ 5. Ավելացրեք երկրպագու:
Օդափոխիչը փաթաթման առանցքային մասն է, որը ոչ միայն ամրացնում է փաթաթումը, այլև ապահովում է ձեռքի դիրքում կայունություն ՝ վնասվածք կամ կրկնակի վնասվածք կանխելու համար:
- Թեև այն կոչվում է երկրպագու, իրականում ձևն ավելի շատ խաչաձև է, որը նման է ծիածանի փողկապի ձևին: Սկսեք ժապավենից, որն այնքան երկար է, որ հասնում է ձեռքի ափից ՝ դաստակի տարածքով, և տարածեք նախաբազկի ճանապարհի մոտ մեկ երրորդը:
- Թեթև տեղադրեք ժապավենի կտորը մաքուր, հարթ մակերևույթի վրա: Հետևեք այդ կտորին նույն երկարությամբ մեկ այլ կտորով ՝ հատելով առաջինի կեսին և մի փոքր անկյան տակ:
- Շարունակեք նույն ձևով պատրաստված մեկ այլ ժապավենով, բայց սկզբնական կտորի հակառակ կողմի երկայնքով, ինչպես առաջինը, և նույն փոքր անկյան տակ: Դուք պետք է ունենաք ինչ -որ բան, որը նման է փողկապի:
- Տեղադրեք ևս մեկ կտոր ժապավեն անմիջապես առաջին կտորի վրա: Սա լրացուցիչ ուժ է տալիս ձեր երկրպագուին:
Քայլ 6. Կպցրեք ձեր երկրպագուն ձեր փաթաթան:
Տեղադրեք օդափոխիչի մի ծայրը ձեռքի ափի մեջ: Նրբորեն քաշեք ձեռքը մի փոքր թեքված դիրքի: Ապահովեք երկրպագուի մյուս ծայրը դաստակի տարածքի ներսում:
- Ձեռքը չպետք է շատ թեքվի դեպի ներս: Դա կխանգարի սպորտային գործունեության ընթացքում ձեռքը օգտագործելու ունակությանը: Ձեռքը նրբորեն թեքված դիրքում ամրացնելով ՝ դուք երաշխավորում եք, որ անձը դեռ կարող է օգտագործել ձեռքը, բայց այն ամուր ամրացված է, որպեսզի խուսափի հիպերեկստենսացիայից:
- Հետևեք երկրպագուի կպչուն ժապավենին `վերջնական ամբողջական փաթաթանով, որն ամրացնում է օդափոխիչը տեղում:
Քայլ 7. Կանխել հիպերֆլեքսիան:
Հիպերֆլեքսիան կանխելու համար փաթաթման տեխնիկան հետևում է նույն քայլերին, ինչ հիպերստենսացիայի դեպքում, բացառությամբ օդափոխիչի տեղադրման:
- Երկրպագուն ստեղծվում է նույն ձևով ՝ ստեղծելով թիթեռնիկի փողկապի ձև:
- Այնուհետև օդափոխիչը տեղադրվում է ձեռքի արտաքին մասի վրա, և ձեռքը նրբորեն քաշվում է մի փոքր անկյան տակ, որը բացում է ձեռքը: Ապահովեք օդափոխիչի մյուս ծայրը ՝ անցնելով դաստակի տարածքը և նախաբազկի արտաքին մասի ժապավենային հատվածի վրա:
- Ամրացրեք երկրպագուն տեղում այնպես, ինչպես կանխում է հիպերեկստենսիան ՝ կրկին փաթաթելով դաստակը ՝ շարունակելով շարունակվող ժապավենը: Համոզվեք, որ օդափոխիչի բոլոր ծայրերը ապահով ամրացված են:
Քայլ 8. Օգտագործեք ավելի քիչ սահմանափակող փաթաթան:
Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել միայն թեթև փաթաթան:
- Կիրառեք ձեր ձեռքի շուրջը նախապես փաթաթելու մեկ շերտ ՝ ձեր մատների տարածքի երկայնքով ՝ անցնելով բութ մատի և ցուցամատի միջև:
- Կիրառեք նախնական փաթաթման երկրորդ շերտը ձեր դաստակի տարածքի ներքևում, ձեր դաստակի արմունկային կողմում:
- Կիրառեք երկու կտոր ձեռքի արտաքին մասում ՝ խաչմերուկի մի կողմից ծայրերը ամրացնելով ձեր բութ և ցուցամատով անցնող նախափաթեթին, իսկ մյուս ծայրը ՝ ձեր երկայնքով ամրացված նախափաթեթավոր կտորին: նախաբազուկ
- Պատճենեք խաչաձև կտորը և ամրացրեք այն նույն ձևով, բայց ձեր ձեռքի ներսում և ձեր դաստակի և նախաբազկի ներքին մասում:
- Օգտագործելով նախափաթեթավորվող նյութը ՝ փաթեթավորեք դաստակը ՝ սկսելով նախաբազկի տեղից ՝ դաստակի տարածքի շուրջ մի քանի անցումով: Հետևեք դրան խաչաձև կամ X- նման նախշով: Անցեք նախափաթեթը ձեր բութ և ցուցամատերի տարածքով, այնուհետև ձեր ձեռքի շուրջը ՝ ձեր հոդերի երկայնքով և հետ իջեք դեպի դաստակի հատվածը:
- Շարունակեք փաթաթել ՝ ձեր ձեռքի տարածքի ներսում և դրսից խաչաձև նախշ տալով ՝ յուրաքանչյուր անցում ապահովելով դաստակի և նախաբազկի հատվածին:
- Հետևեք դրան խարիսխներով ՝ օգտագործելով ստանդարտ 1 և ½ դյույմ սպորտային կամ բժշկական ժապավեն: Սկսեք նախաբազկի հատվածից և առաջ շարժվեք դեպի ձեր ձեռքի հատվածը: Հետևեք նույն օրինակին, որն օգտագործվում է նախնական փաթաթման դեպքում:
- Երբ խարիսխները տեղում են, սկսեք փաթաթել ժապավենի շարունակական հատվածով ՝ հետևելով նախափաթեթով օգտագործվող օրինակին:
- Համոզվեք, որ նախապես փաթաթված բոլոր տարածքները ծածկված են, ինչպես նաև խարիսխների բոլոր չամրացված ծայրերը:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Բժշկական ուշադրություն փնտրելը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեր դաստակը կոտրված չէ:
Կոտրված կամ կոտրված դաստակը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն: Եթե ձեր դաստակը կոտրված է, կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշները.
- Ուժեղ ցավ, որն ավելի է սրվում, երբ փորձում եք ինչ -որ բան բռնել կամ սեղմել:
- Ձեռքի կամ մատների շարժման դժվարություն և այտուցվածություն:
- Ernնշում գործադրելիս զգայունություն և ցավ:
- Ձեռքի թմրություն:
- Ակնհայտ դեֆորմացիա, որը ներառում է ձեր ձեռքը, որը տեղադրված է ոչ նորմալ:
- Breakանր ընդմիջման դեպքում մաշկը կարող է բացվել և արյունահոսել, իսկ դուրս ցցված ոսկորը տեսանելի է:
Քայլ 2. Մի հապաղեք դիմել բժշկական օգնության:
Կոտրված դաստակի համար համապատասխան բուժօգնության դիմելու ուշացումը կարող է խանգարել ապաքինմանը:
- Սա կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր սովորական շարժման տիրույթը վերադարձնելու, ինչպես նաև առարկաները ճիշտ բռնելու և պահելու ունակության հետ:
- Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի ձեր դաստակը և, հնարավոր է, ռենտգենյան ճառագայթների նման պատկերային թեստեր կատարի `պարզելու համար, թե արդյոք կան կոտրվածքներ կամ ոսկորների կոտրվածք:
Քայլ 3. Դիտեք նշաններ, որ ձեր սկաֆոիդ ոսկորը կարող է կոտրվել:
Սկաֆոիդ ոսկրը նավակի տեսքով ոսկոր է, որը գտնվում է դաստակի մյուս ոսկորների արտաքին մասում և ամենամոտ է բութ մատին: Չկա հստակ նշում, թե երբ է այս ոսկորը կոտրված: Դաստակը դեֆորմացված չի թվում, և այտուցը փոքր է: Կոճ ոսկորների կոտրվածքի ախտանիշները ներառում են հետևյալը.
- Painավ և քնքշություն դիպչելիս:
- Օբյեկտ բռնելու դժվարություն:
- Painավի ընդհանուր բարելավում մի քանի օր անց, այնուհետև ցավի վերադարձ, որը զգացվում է որպես ձանձրալի ցավ:
- Ուժեղ ցավ և զգայունություն է զգացվում, երբ ճնշում է գործադրվում ջութակների վրա, որոնք տեղակայված են բութ մատի և ձեռքի միջև:
- Այս ախտանիշների առկայության դեպքում դիմեք բժշկի ՝ ախտորոշման համար: Ձեզ հարկավոր կլինի բուժաշխատողի օգնությունը, քանի որ սկաֆոիդ ոսկորի կոտրվածքների ախտորոշումը միշտ չէ, որ հստակ երևում է:
Քայլ 4. attentionանր ախտանիշների դեպքում դիմեք բժշկի:
Եթե ձեր դաստակը արյունահոսում է, չափազանց այտուցված է, և եթե ուժեղ ցավ եք զգում, անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկական մասնագետի:
- Այլ ախտանիշներ, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն դաստակի վնասվածքի համար, ներառում են ցավը, երբ փորձում եք շրջել ձեր դաստակը, շարժել ձեր ձեռքը և մատները շարժել:
- Եթե դուք չեք կարողանում շարժել ձեր դաստակը, ձեռքը կամ մատները, դուք պետք է անհապաղ հետազոտվեք բժշկի կողմից:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր վնասվածքը փոքր է, և դուք բուժում եք անցնում տանը, դիմեք բժշկի, եթե ցավն ու այտուցը տևեն ավելի քան մի քանի օր, կամ եթե ախտանշանները սկսեն վատթարանալ:
5 -րդ մաս 5 -ից. Դաստակի վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Վերցրեք կալցիում:
Կալցիումը օգնում է ամրացնել ոսկրերի ամրությունը:
Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է օրական առնվազն 1000 մգ: 50 տարեկանից բարձր կանանց համար կալցիումի առաջարկվող դոզան օրական առնվազն 1200 մգ է:
Քայլ 2. Կանխել ընկնելը:
Դաստակի վնասվածքի հիմնական պատճառներից մեկը առաջ ընկնելն ու ձեռքով բռնելն է:
- Ընկնելուց խուսափելու համար փորձեք կրել համապատասխան կոշիկ և համոզվեք, որ ձեր միջանցքները և բացօթյա անցուղիները լավ լուսավորված են:
- Տեղադրեք բազրիքներ բացօթյա աստիճանների կամ այն հատվածների երկայնքով, որտեղ անցուղիները անհարթ են:
- Մտածեք լոգարանում բազրիքների տեղադրման և սանդուղքների երկու կողմերում:
Քայլ 3. Օգտագործեք ergonomic սարքեր:
Եթե ժամանակ եք ծախսում համակարգչի ստեղնաշարի վրա մուտքագրելիս, մտածեք մկնիկի համար օգտագործել էրգոնոմիկ ստեղնաշար կամ փրփուր բարձիկներ, որոնք նախատեսված են ձեր դաստակը ավելի բնական ձևով տեղադրելու համար:
- Հաճախ ընդմիջումներ արեք և կազմակերպեք գրասեղանի տարածքը, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու դաստակները հանգստանան հանգիստ և չեզոք դիրքում:
- Ձեր արմունկները պետք է լինեն ձեր կողմերում և թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ, երբ օգտագործում եք ձեր ստեղնաշարը:
Քայլ 4. Հագեք համապատասխան պաշտպանիչ հանդերձանք:
Եթե դուք մասնակցում եք սպորտաձևերի, որոնք պահանջում են դաստակի գործողություն, համոզվեք, որ հագնում եք համապատասխան սարքավորումներ ՝ ձեր դաստակը վնասվածքներից պաշտպանելու համար:
- Շատ սպորտաձևեր կարող են հանգեցնել դաստակի վնասվածքների: Համապատասխան սարքավորումներ կրելը, ներառյալ դաստակի պահակները և դաստակի հենարանները, կարող է նվազագույնի հասցնել, երբեմն կանխել վնասվածքները:
- Սպորտի օրինակներ, որոնք սովորաբար կապված են դաստակի վնասվածքների հետ, ներառում են սահելը, կանոնավոր սահելը, սնոուբորդը, դահուկավազքը, մարմնամարզությունը, թենիսը, ֆուտբոլը, բոուլինգը և գոլֆը:
Քայլ 5. Պայմանավորեք ձեր մկանները:
Պարբերաբար կոնդիցիոներների, ձգումների և մկանների ամրապնդման աշխատանքները կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ձեր մկանները ՝ վնասվածքները կանխելու համար:
- Աշխատելով մկանների համապատասխան տոնայնության և կոնդիցիոներների մշակման վրա, դուք կարող եք ավելի ապահով մասնակցել ձեր նախընտրած մարզաձեւին:
- Մտածեք սպորտային մարզչի հետ աշխատելու մասին: Վնասվածքներից խուսափելու և հատկապես վնասվածքներից խուսափելու համար քայլեր ձեռնարկեք մարզիչի հետ աշխատելու համար ՝ ձեր մարմինը ճիշտ զարգացնելու և ձեր սպորտից հաճույք ստանալու համար ՝ նվազագույնի հասցնելով վնասվածքի ռիսկը:
