Travelանապարհորդելը կարող է դժվար լինել, երբ ունեք PTSD: Սովորական է, որ PTSD- ի ախտանիշները սովորականից ավելի են բորբոքվում, երբ դուք գտնվում եք անծանոթ վայրում, ձեր սովորականից դուրս, և շեշտում այն մասին, թե արդյոք հիշե՞լ եք փաթեթավորել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Բայց պետք չէ թույլ տալ, որ PTSD- ն ձեզ տանը պահի: Անկախ նրանից, թե ճանապարհորդում եք բիզնեսի կամ հաճույքի համար, կարող եք միջոցներ ձեռնարկել ՝ ձեր ախտանիշները վերահսկողության տակ պահելու համար, երբ ճանապարհին եք: Նվազեցրեք ձեր ախտանիշները `մշակելով հաղթահարման լավ ռազմավարություններ, նվազեցնելով ձեր սթրեսի մակարդակը և նախապես պլանավորելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ ձեր ախտանիշների հետ
Քայլ 1. Travelանապարհորդեք մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ախտանիշները:
Եթե կարող եք, խնդրեք ձեր գործընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ մտերիմ ընկերոջը ձեզ ուղեկցել ճանապարհորդության: Ասացեք նրանց, թե ինչպես ճանաչել ձեր տեսանելի ախտանիշները (ոչ թե այն, ինչ զգում եք, այլ այն ախտանիշները, որոնք նկատելի են այլ մարդկանց համար), և տեղեկացրեք նրանց, թե ինչպես կարող են օգնել ձեզ կառավարել դրանք:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը, որ եթե հանրային վայրում հետադարձ կապ ունեք, նրանք կարող են օգնել ձեզ տանել հանգիստ տարածք ՝ ապաքինվելու համար:
- Տվեք ձեր գործընկերոջը կամ ընկերոջը որոշակի ռեսուրսներ PTSD- ն ավելի լավ հասկանալու համար:
Քայլ 2. Ստեղծեք ճգնաժամային ծրագիր:
Եթե դուք պատահում եք, որ ծանր ախտանիշներ եք զգում բացակայության ընթացքում, դա կարող է օգնել նրանց վարման ծրագիր ունենալուն: Սա կարող է ներառել ձեր նպատակակետի որոշ տեղական բժիշկների/թերապևտների հետ կապ հաստատելը կամ ձեր բուժաշխատողներին ինչ -որ բան խորհուրդ տալը: Նաև կարող է անհրաժեշտ լինել ճգնաժամային թեժ գծեր կամ կենտրոններ տեղակայել, եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր:
- Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է կապ հաստատել ձեր հոգեկան առողջության մատակարարի հետ արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
- Ձեր ճգնաժամային ծրագրի մեկ այլ օգտակար հավելումը կարող է լինել ձեր նպատակակետի մոտակայքում աջակցության խումբ որոնելը, որպեսզի լրացուցիչ աջակցություն պահանջելու դեպքում կարողանաք մասնակցել դրան:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել թեթևացնել PTSD- ի մարտական կամ թռիչքային արձագանքը: Եթե ձեր ախտանիշները բռնկվում են, փորձեք հարվածել հյուրանոցի մարզասրահին կամ մետրոյով նստելու փոխարեն քայլեք դեպի տեսարժան վայրեր:
Քայլ 4. Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան:
Եթե սկսեք անհանգստություն կամ խուճապ զգալ, խորը շունչ քաշեք: Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք ձեր մարմնի մկանները լարված են, և գիտակցաբար թուլացրեք դրանք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք լավ եք և որևէ վտանգի տակ չեք:
- Կարող է օգնել դադարեցնել այն, ինչ անում եք և մի պահ նստել, երբ խորը շնչում եք:
- Դուք կարող եք նաև կրկնել ձեզ հանգստացնող մանտրա, օրինակ ՝ «Ես ապահով եմ» կամ «Ամեն ինչ լավ է»:
- Փորձեք նաև ձեզ հետ բերել որոշ ուղղորդված մեդիտացիաներ և դրանք ամեն օր կիրառել:
Քայլ 5. Օգտագործեք հիմնավորման տեխնիկա:
Եթե հետադարձ հարված ունեք, ներկա պահին հիմնավորվելը կարող է օգնել այն դադարեցնել: Կենտրոնացեք շրջակա աշխարհի ֆիզիկական մանրամասների և այն զգացմունքների վրա, որոնք զգում եք ձեր մարմնում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որտեղ եք և ինչ եք անում:
- Մտածեք ձեր ճանապարհորդական գործընկերոջից խնդրելու համար օգնել ձեզ հիմնավորվել: Օրինակ, գուցե օգտակար լինի, որ նրանք խնդրեն նկարագրել ձեր շրջապատի վերաբերյալ որոշակի մանրամասներ:
- Որպես մեկ այլ միջոց ՝ ինքներդ ձեզ հիմնավորելու համար, մի պահ հատկացրեք ձեր տեսած հինգ տարբեր գույների, լսվող հինգ տարբեր հնչյունների և ձեր շուրջը հինգ տարբեր հյուսվածքների:
Մեթոդ 2 3 -ից. Redանապարհորդության ընթացքում սթրեսի նվազեցում
Քայլ 1. ractբաղվեք կարճ ճանապարհորդություններով:
Կառուցեք ձեր վստահությունը ՝ մեկնելով մեկօրյա կամ հանգստյան օրերի ճանապարհորդությունների, նախքան ավելի երկար ճանապարհորդության փորձելը: Քշեք մոտակա քաղաքը պիկնիկի համար կամ մի քանի ժամ հեռավորության վրա ավտոբուսով գնացեք քաղաք:
- Մեծ ճանապարհորդությունը ավելի քիչ սթրեսային կլինի, երբ արդեն սովոր ես նոր վայրեր այցելելուն:
- Համոզվեք, որ աշխատեք ձեր թերապևտի հետ ՝ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո հնարավորինս շուտ ճանապարհորդությանը վերադառնալու համար: Travelամփորդություններից երկար ժամանակ խուսափելը կարող է հետագայում դժվարացնել դա:
Քայլ 2. Travelանապարհորդեք գագաթնակետից դուրս:
Եթե ամբոխը վատթարացնի ձեր PTSD ախտանիշները, խուսափեք դրանցից ՝ ճանապարհորդության ընթացքում սեզոնի ընթացքում ճանապարհորդելով: Դուք կունենաք ավելի հանգիստ փորձ և կարող եք նաև գումար խնայել:
- Սթրեսի նվազեցման մեկ այլ առավելություն այն է, որ հյուրանոցները սովորաբար լի չեն, այնպես որ, եթե ինչ-որ բան սխալ է գնում ձեր ամրագրման մեջ, կարող եք հեշտությամբ գտնել մեկ այլ տեղ:
- Եթե դուք ճանապարհորդում եք հայտնի զբոսաշրջային վայր, օրինակ ՝ թեմատիկ զբոսայգի, ապա կարող եք զանգահարել և հարցնել նրանց սեզոնային երթևեկի մասին: Քաղաքի առևտրի պալատը նույնպես կարող է ունենալ այս տեղեկատվությունը:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք օդանավակայանի աշխատակիցներին, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ:
Եթե ճանապարհորդում եք ԱՄՆ -ում, կարող եք ներկայացնել TSA ծանուցման քարտ `անվտանգության աշխատակիցներին տեղեկացնելու, որ ունեք PTSD: Կարող եք նաև մասնավոր անվտանգության ստուգում պահանջել:
- Շատ ավիաընկերություններ թույլ կտան PTSD ունեցող ուղևորներին նախապես նստել ինքնաթիռ ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Եթե ցանկանում եք նախօրոք նստել, նախապես հարցրեք ձեր ավիաընկերությանը:
- Հիշեք, որ PTSD ունեցող անձինք նույնպես իրավասու են թռիչքների ժամանակ իրենց հետ հուզական աջակցություն ցուցաբերող կենդանիներ բերել: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես Ազգային ծառայության կենդանիների գրանցամատյանը ՝
Քայլ 4. Հանգիստն առաջնահերթություն դարձրեք:
Առնվազն ութ ժամ քնել ամեն գիշեր և ամեն օր ժամանակ հատկացնել հանգիստ և հանգստացնող մի բան անելու համար: Խուսափեք սպառվելուց, նույնիսկ եթե վայելում եք ձեր նպատակակետը:
Travelամփորդության համար հանգստանալու մի քանի եղանակներ ներառում են մեդիտացիա, երաժշտություն լսել և ամսագրում գրել:
Քայլ 5. Բերեք իրեր, որոնք ձեզ տուն են հիշեցնում:
Վերցրեք մի փոքրիկ իր, որը ձեզ հիշեցնում է անվտանգության կամ տան մասին, և պահեք այն, երբ սկսում եք անհանգստանալ: Այլապես, բերեք սվիտերի նման հարմարավետ հագուստ, որն օգնում է ձեզ ապահով զգալ:
Քայլ 6. Ընտրեք էքսկուրսիաներ:
Guբոսաշրջության ուղեկցությունը սովորաբար ավելի հեշտ է և ավելի քիչ սթրեսային, քան ինքներդ տեսարժան վայրերի շրջագայություն պլանավորելը: Փնտրեք տուրիստական խումբ կամ տեսարժան վայրերի ավտոբուս, որը թույլ կտա ձեզ վայելել ձեր նպատակակետի կարևորագույն կետերը ՝ առանց մանրուքների վրա ընկճվելու:
Մեթոդ 3 3 -ից. Սթրեսը նվազեցնելու համար առաջիկա պլանավորում
Քայլ 1. Կատարեք բոլոր անհրաժեշտ պայմանավորվածությունները շուտ:
Ամրագրեք ձեր թռիչքի տոմսերը, հյուրանոցային համարները և այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ամրագրել առնվազն մեկ կամ երկու ամիս առաջ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է անձնագիր ստանալ, ժամանակից շուտ վճարել հաշիվները կամ զանգահարել ձեր կրեդիտ քարտերի ընկերություն, ապա ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք նաև այդ գործերը կատարելու համար: Եթե դա ձեզ համար տարբերակ է, ապա կարող եք նույնիսկ մտածել տուրիստական գործակալ վարձելու մասին ՝ ձեզ համար պայմանավորվածություններ ձեռք բերելու համար: Նրանք նաև կհոգան ճանապարհին ցանկացած դժբախտության մասին, ինչպիսիք են չեղարկումները կամ ձեր կացարանների հետ կապված խնդիրները: Սա կխնայի ձեր ժամանակը և էներգիան և կարող է օգնել, որ ճանապարհորդությունը ձեզ համար ավելի քիչ սթրեսային թվա:
- Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել մեկնելուց առաջ, և դրանք ավարտելուց հետո խաչ քաշեք:
- Ձեր ուղևորությունը կսկսվի թթու նոտայով, եթե վերջին պահին լարված լինեք պայմանավորվածություններ ձեռք բերելու հարցում:
- Երբ ձեր նախապատրաստական աշխատանքներն ավարտվեն, մի քանի օր ժամանակ տվեք ձեզ հանգստանալուց առաջ:
Քայլ 2. Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք ձեր ժամանակացույցին:
Travelingանապարհորդելիս չափազանց հեշտ է բախվել չնախատեսված դժվարությունների, այնպես որ ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժամանակ տվեք, քան կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ են տեղեր: Առնվազն երեք ժամ շուտ ժամանեք օդանավակայան և լրացուցիչ ժամանակ տրամադրեք անծանոթ քաղաքներով մեքենա վարելու կամ հասարակական տրանսպորտով երթևեկելու համար:
Համոզվեք, որ ձեզ հետ բերում են որոշ մխիթարող և շեղող նյութեր, ինչպիսիք են գիրքը, երաժշտությունը և ականջակալները, որպեսզի խուսափեք շրջապատից:
Քայլ 3. Օգտագործեք վիրտուալ գործիքներ `ձեր նպատակակետը ժամանակից շուտ ուսումնասիրելու համար:
Նվազեցրեք անհանգստությունը անհայտի մասին ՝ օգտագործելով տեխնոլոգիան ՝ ձեր ժամանելուց առաջ ծանոթանալու համար: Քարտեզագրեք ձեր երթևեկության երթուղիները ժամանակից շուտ, օգտագործեք Google- ի Street View գործառույթը `ուսումնասիրելու այն տարածքները, որտեղ դուք պետք է քայլեք և փնտրեք ձեր հյուրանոցի և այլ վայրերի լուսանկարներ:
Դուք կարող եք օգտագործել Street View- ի գործառույթը ՝ գնալով Google Քարտեզներ և ներքևի աջ անկյունում գտնվող նարնջագույն պատկերը քարշ տալով այն փողոցը, որին ցանկանում եք նայել:
Քայլ 4. Խելացի փաթեթավորեք:
Ձեզ հետ բերեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է հարմարավետ լինելու համար, բայց մի չափազանցեք: Չափից ավելի փաթեթավորումը կարող է դժվար և սթրեսային դարձնել օդանավակայաններում և հանրային այլ տարածքներում նավարկելը:
Եթե թռչում եք, նախքան ինքնաթիռ բարձրանալը, փաթեթավորեք ցանկացած անհրաժեշտ բան ՝ դեղորայք, նախուտեստներ կամ ականջակալներ ձեր ձեռքի պայուսակում:
Քայլ 5. medicationsիշտ նշեք դեղամիջոցները:
Եթե դուք որևէ դեղամիջոց եք բերում միջազգային սահմաններից, պահեք դրանք օրիգինալ դեղատոմսով շշերի մեջ: Ստուգեք այն երկրների օրենքները, որտեղ դուք ճանապարհորդում եք, համոզվելու համար, որ այնտեղ ձեր դեղամիջոցներն օրինական են: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ձեր դեղերը հայտարարագրել մաքսատանը:
