Պոլիկիստիկական ձվարանների սինդրոմը (PCOS) հորմոնալ խանգարում է, որը հանդիպում է վերարտադրողական տարիքի կանանց 5-10% -ի միջև: PCOS- ի ամենատարածված ախտանշաններն են քաշ կորցնելը, պզուկները, ամենորեան (դաշտանային ցիկլերի բացակայությունը), անկանոն դաշտանային ցիկլերը, հիրսուտիզմը (դեմքի և մարմնի մազերի աճի աճ), ինսուլինի դիմադրողականությունը և խոլեստերինի բարձր մակարդակը: PCOS- ը սովորաբար կառավարվում է դեղամիջոցներով `կարգավորելու հորմոնների անհավասարակշռությունը և խանգարման հետ կապված այլ բարդություններ: Այնուամենայնիվ, շատ կանայք, ովքեր տառապում են PCOS- ով, նախընտրում են ավանդական բժշկության հետ համատեղ օգտագործել այլընտրանքային բուժումներ `իրենց վիճակը բարելավելու համար: Բացի բուսական հավելումներից, դիետան և վարժությունը կարող են օգնել կառավարել և նվազագույնի հասցնել PCOS- ի ախտանիշները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. PCOS- ի կառավարում վարժություններով
Քայլ 1. Դարձեք ֆիզիկապես ակտիվ:
Պարբերական աէրոբ վարժությունները PCOS- ի ախտանիշների կառավարման կարևոր բաղադրիչներից են: Այն կարող է օգնել աջակցել քաշի կորստին, բարելավել ինսուլինի դիմադրողականությունը և կառավարել տրամադրության ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Խորհուրդ է տրվում շաբաթական ներառել 150 րոպե աէրոբ վարժություն: Սա ստանդարտ առաջարկությունն է առողջ մեծահասակների համար և տեղին կլինի նաև նրանց համար, ովքեր ունեն PCOS:
- Խորհուրդ է տրվում մարզվել առնվազն 20-30 րոպե մեկ նստաշրջանում: Սա կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը և բարձր կպահի այն երկար ժամանակ:
- Որավարժությունները կարող են բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը կամ դիմադրությունը, որը հաճախ կապված է PCOS- ի հետ: Աերոբիկ վարժությունները օգնում են ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել գլյուկոզան և ինսուլինը:
Քայլ 2. Ներառեք ուժային վարժություններ:
Բացի կանոնավոր աերոբիկ գործունեությունից, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ուժային վարժություններ կատարելը կարող է նաև օգնել PCOS- ի հետ կապված ինսուլինային դիմադրության կառավարմանը:
- Նպատակ դրեք ամեն շաբաթ ներառել ուժային վարժությունների 2 նիստ: Յուրաքանչյուր նիստ պետք է տևի մոտ 20-30 րոպե և աշխատի մկանների բոլոր հիմնական խմբերի վրա:
- Տիպիկ ուժային վարժություններ ներառում են ՝ ծանրություններ բարձրացնելը կամ քաշի մեքենաներ օգտագործելը, ուժի վարժությունների դասընթացներ վարելը կամ մարմնի քաշի վարժություններ կատարելը (օրինակ ՝ հրում, եռագլխի վարժություններ կամ քաշքշուկներ):
- Յոգան և պիլատեսը ուժի մարզման տեսակներն են, որոնք երկուսն էլ կարող են օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր ուժը ՝ միաժամանակ ազատելով սթրեսը:
Քայլ 3. Մտածեք ֆիզիկական վարժություններ կատարելու անձնական մարզիչի օգնությամբ:
Այս ֆիթնես մասնագետները կարող են օգնել ձեզ պահել ուղու վրա և մարտահրավեր նետել ձեզ, որպեսզի կարողանաք օպտիմալ արդյունքներ ստանալ:
- Շատ մարզասրահներ առաջարկում են անհատական վերապատրաստման անվճար դասընթացներ նոր անդամներին: Նրանք կարող են նաև առաջարկել ավելի էժան և մատչելի վերապատրաստման դասընթացներ `անկախ անհատական մարզիչների համեմատ:
- Կարող եք նաև մտածել ուժի վերապատրաստման դաս անցկացնելու մասին: Շատ մարզասրահներ և ֆիթնես կենտրոններ առաջարկում են դասեր, որոնք կենտրոնանում են միայն ուժային վարժությունների վրա և կկարողանան ձեզ սովորեցնել հիմնականը, բացի մասնագետի աջակցությունից:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ապրելակերպի գործունեությունը:
Extraորավարժություններից լրացուցիչ զբաղվելու և օրական կալորիաների այրումը բարձրացնելու մեկ այլ միջոց է ՝ ապրելակերպի ակտիվության բարձրացումը:
- Ապրելակերպի գործունեությունը կամ «հիմնական գործունեությունը» այն բաներն են, որոնք դուք անում եք ամեն օր: Օրինակ ՝ մեքենայով գնալ -գալ կամ աշխատանքի ժամանակ աստիճաններ բարձրանալ: Չնայած յուրաքանչյուր առանձին գործողություն չի այրում շատ կալորիաներ, ամբողջ օրվա ընթացքում դուք կարող եք զգալի քանակությամբ կալորիա այրել ապրելակերպի գործունեությունից:
- Ձեր ապրելակերպի ակտիվության բարձրացումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր քաշը և աջակցել քաշի կորստի ձեր ծրագրին (եթե հետևում եք մեկին):
- Մտածեք ձեր սովորական օրվա մասին և գտեք լրացուցիչ եղանակներ ՝ ավելի շատ շարժվելու և ավելի շատ քայլեր կատարելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. PCOS- ի կառավարում դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի հետ:
Գոյություն ունի բազմաթիվ գրականություն այն մասին, թե ինչպես կարելի է PCOS- ն կառավարել դիետայի միջոցով: Գրանցված դիետոլոգի հետ հանդիպումը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե որ խորհուրդներին պետք է հետևել, ինչ սնունդ ուտել և որքան ուտել:
- Սնուցման այս մասնագետները հիանալի ռեսուրս են PCOS ունեցողների համար, ովքեր ցանկանում են կառավարել ախտանիշները և/կամ նիհարել: Խոսեք ձեր դիետոլոգի հետ ձեր բժշկական պատմության, ախտանիշների և ձեր նպատակների մասին:
- Կարող է նաև օգտակար լինել ձեր բժշկական գրառումների պատճենները, քաշի պատմությունը, դեղերի և հավելումների ցանկը, որպեսզի ձեր դիետոլոգը լիարժեք նախապատմություն ունենա ձեր առողջության վրա:
- Որոշ դիետոլոգներ կարող են կենտրոնանալ միայն կանանց առողջության կամ PCOS- ով հիվանդների վրա: Հնարավոր է, որ կարողանաք ձեր բժշկին ուղեգիր խնդրել կամ մասնագիտացված դիետոլոգ փնտրել:
Քայլ 2. Չափավորեք, թե քանի կալորիա եք սպառում:
Թեև ոչ բոլոր մարդիկ, ովքեր ունեն PCOS, նույնպես ունեն քաշի խնդիրներ, բայց մեծ տոկոսը ավելաքաշ կամ գիրացած են: Օգտակար է կալորիաների չափավորումը `կանխելու քաշի ավելացումը և անհրաժեշտության դեպքում քաշի կորուստ առաջացնելու համար:
- PCOS- ն ազդում է ձեր մարմնի ՝ ինսուլին արտադրելու և այն արդյունավետ օգտագործելու ունակության վրա, ինչը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Այս նույն խնդիրը կարող է նաև դժվարացնել նիհարելը:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, նպատակ դրեք դա անել անվտանգ: Դա նշանակում է, որ շաբաթական կորցնում եք ընդամենը 1-2 ֆունտ: Քաշի կորստի այս դանդաղ և կայուն տեմպը ապացուցված է, որ անվտանգ է և ավելի կայուն երկարաժամկետ:
- Շաբաթական 1-2 կիլոգրամ նիհարելու համար հարկավոր է օրական ձեր սննդակարգից հեռացնել մոտ 500 կալորիա: Կարող եք նաև «կտրել» կալորիաները ՝ դրանք այրելով վարժությունների միջոցով:
- Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր քաշը և/կամ կանխել քաշի ավելացումը, ձեզ հարկավոր է օրական համապատասխան կալորիաներ օգտագործել: Այս գումարը բոլորի համար կտարբերվի ՝ կախված տարիքից, քաշից և գործունեության մակարդակից:
- Եթե առցանց փնտրեք կալորիականության հաշվիչներ, կկարողանաք պարզել, թե օրական քանի կալորիա է պետք ուտել ձեր քաշը պահպանելու համար:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք բարդ ածխաջրերի սպառման վրա:
Քանի որ ինսուլինի դիմադրողականությունը մեծապես կապված է PCOS- ի հետ, PCOS ունեցող բոլոր մարդկանց համար կարևոր է զգուշանալ ածխաջրերի ընդունման մասին:
- Բոլոր տեսակի ածխաջրերը բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ածխաջրերով հարուստ կամ պարզ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքները կարող են շատ բարձրացնել ձեր արյան շաքարը, ինչը խնդրահարույց է PCOS- ով հիվանդների համար:
- Ածխաջրերը պարունակվում են սննդի լայն տեսականիում: Դրանք ներառում են `մրգեր, ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն, կաթնամթերք և օսլա պարունակող բանջարեղեն: Քանի որ ածխաջրերը շատ սննդամթերքներում կան, խորհուրդ չի տրվում հետևել ածխաջրերի շատ ցածր կամ առանց ածխաջրերի: Դուք կսահմանափակեք շատ ուտելիքներ: Նպատակ դրեք նվազեցնել ածխաջրերի քանակը ձեր սննդակարգում և ընտրել այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է նաև ածխաջրերից դուրս շատ այլ սննդանյութեր:
- Կենտրոնացեք բարդ ածխաջրերի սպառման վրա: Այս մթերքները ավելի շատ են մանրաթելերով և այլ սննդարար նյութերով և չեն առաջացնում արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակի արագ աճ: Բարդ ածխաջրերի օրինակներ են `ամբողջական ձավարեղեն, օսլա պարունակող բանջարեղեն, կաթնամթերք և հատիկաընդեղեն:
- Սահմանափակեք պարզ ածխաջրերը, քանի որ դրանք ընդհանուր առմամբ ավելի ցածր են մանրաթելերով և առաջացնում են ինսուլինի և արյան շաքարի մեծ աճ: Refտված շաքարավազը, սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը, վերամշակված ձավարեղենը, քաղցրավենիքը կամ քաղցր ըմպելիքները բոլորը պատկանում են նուրբ ածխաջրերի կատեգորիայի: Փորձեք հնարավորինս սահմանափակել կամ խուսափել դրանցից:
Քայլ 4. Կերեք բավարար քանակությամբ առողջ ճարպեր:
Fatարպի որոշ տեսակներ ապացուցված են, որ օգտակար են ձեր առողջությանը: Meույց է տրված, որ Omega-3 ճարպերը օգտակար են նաև PCOS հիվանդների համար:
- Օմեգա -3 ճարպերը պարունակվում են սննդամթերքի լայն տեսականիում, այդ թվում ՝ ճարպային ձկների (օրինակ ՝ սաղմոնի, սկումբրիայի և թյունոսի), ձիթապտղի յուղի, ավոկադոյի, ընկույզների և ընկույզների կարագների և սերմերի մեջ:
- Առողջ ճարպերը օգնում են ձեզ ավելի երկար գոհ մնալ ՝ համեմատած այլ մթերքների հետ: Բացի այդ, դրանք կարող են օգնել դանդաղեցնել սննդի մարսողությունը, ինչը օգնում է կառավարել ինսուլինի և արյան շաքարի աճը:
- Փորձեք խուսափել ավելի անառողջ ճարպերից, ինչպիսիք են տրանս ճարպը կամ հագեցած ճարպը, որոնք հանդիպում են տապակած սննդամթերքի, վերամշակված սննդի և մսի ճարպային կտորների մեջ:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը ցանկացած դիետայի կամ քաշի կորստի ծրագրի առողջ մասն են: Այս ցածր կալորիականությամբ, սննդարար խիտ սնունդը կարող է օգնել ձեզ կառավարել առողջ քաշը կամ նպաստել քաշի անվտանգ կորստին:
- Խորհուրդ է տրվում օրական 5-9 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն օգտագործել: Նպատակ ունեցեք 1-2 չափաբաժին միրգ, իսկ մնացածը `բանջարեղեն:
- Եթե դուք ունեք PCOS և ինսուլինի դիմացկուն եք, գուցե ցանկանաք ընտրել ավելի ցածր շաքար (օրինակ ՝ խնձոր և հատապտուղներ բանանի փոխարեն) և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն ՝ ավելի բարձր շաքարի և ավելի շատ ածխաջրածին մրգերի և բանջարեղենի փոխարեն: Սա կարող է օգնել արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի կառավարմանը:
- Ձեր կերակուրների և նախուտեստների կալորիաները ցածր պահելու համար ձեր ափսեի կեսը դարձրեք միրգ կամ բանջարեղեն: Սա լրացուցիչ կալորիաները նվազեցնելու պարզ միջոց է:
Քայլ 6. Հետևեք միջերկրածովյան սննդակարգին:
Առողջապահության ոլորտի որոշ մասնագետներ նաև խորհուրդ են տվել, որ PCOS- ով հիվանդները հետևեն միջերկրածովյան սննդակարգին: Ուտելու այս ոճը կարող է օգնել կառավարել առողջ քաշը և ինսուլինի դիմադրությունը:
- Միջերկրածովյան դիետան կենտրոնանում է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, առողջ ճարպերի և չափավոր քանակությամբ կենդանական սպիտակուցի վրա:
- Օրական 1-2 չափաբաժին առողջ ճարպեր ուտելը: Միջերկրածովյան դիետան ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տալիս ձիթապտուղ կամ ձիթապտղի յուղ և ճարպային ձուկ ՝ որպես առողջ ճարպերի աղբյուր:
Քայլ 7. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Համապատասխան խոնավեցումը առողջ սննդակարգի կարևոր բաղադրիչն է: Երբ դուք ունեք PCOS բավականաչափ հեղուկ խմելը կարող է նաև օգնել հոգնածությունը կառավարել ՝ PCOS- ի մեկ ընդհանուր ախտանիշ:
- Deրազրկելը կարող է առաջացնել մի շարք կողմնակի բարդություններ, ներառյալ հոգնածությունը: Եթե դուք բավականաչափ հեղուկ չեք օգտագործում, ջրազրկումը կարող է վատթարանալ կամ խորացնել տիպիկ հոգնածությունը, որը կապված է PCOS- ի հետ:
- Առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ առաջարկում են օրական մոտ 8 բաժակ առանց շաքարի և առանց սուրճի ըմպելիքներ օգտագործել: Կարող է ձեզ քիչ թե շատ անհրաժեշտ լինել ՝ կախված ձեր քաշից և գործունեության մակարդակից:
- Bottleրի շիշը ձեռքի տակ պահեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կարող է օգնել ձեզ հետևել, թե որքան եք սպառել և որքան ավելի շատ պետք է խմեք ՝ ձեր ամենօրյա նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 8. Բաց մի թողեք սնունդը:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով բաց եք թողնում սնունդը, կարող եք մեծացնել PCOS- ի ախտանիշները:
- Երբ բաց եք թողնում սնունդը, դուք մեծացնում եք հոգնածության, տրամադրության փոփոխության և չափազանց ուտելու հավանականությունը: Սրանք կապված են նաև PCOS- ի հետ: Ուտելուց հրաժարվելը կարող է դրանք ավելի վատթարացնել:
- Երբ դուք բաց եք թողնում սնունդը, դուք նույնպես կունենաք արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի խանգարումներ, ինչը ավելի դժվար է դարձնում ձեր մարմնի կառավարումը:
- Կերեք օրական առնվազն 3 անգամ: Եթե որևէ ճաշի միջև կա ավելի քան 4-5 ժամ, գուցե ձեզ անհրաժեշտ է խորտիկ ՝ արյան շաքարի մակարդակը պահպանելու համար:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ PCOS- ի կառավարում բուսական հավելումներով
Քայլ 1. Խոսեք ձեր OB/GYN- ի հետ:
Նախքան սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը կամ հավելումներ ավելացնելը, ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր սննդակարգի կամ հավելումների անվտանգության և արդյունավետության մասին:
- Շատ հավելումներ փոխազդում են առանց դեղատոմսի կամ դեղատոմսով դեղորայքի հետ: Նախքան որևէ փոփոխություն կատարելը կամ որևէ հավելում սկսելը, կարևոր է բժշկի կողմից ստանալ համապատասխան փաստաթուղթ:
- Հետևեք հավելումների անուններին ՝ առաջարկվող ճշգրիտ դեղաչափերից բացի: Այս տեղեկատվությունը օգտակար կլինի ձեր բժշկի համար:
- Բացի այդ, միշտ հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին և ընդունեք բոլոր դեղատոմսով դեղերը: Մի դադարեցրեք դեղորայքը առանց դրա համապատասխան խորհրդատվության:
Քայլ 2. Կարդացեք պիտակները:
Երբ գնում եք ցանկացած տեսակի վիտամին, հանքային կամ բուսական հավելում, կարևոր է կարդալ ամբողջ պիտակը ՝ ինքներդ ձեզ սովորեցնելու համար, թե ինչ եք գնում:
- Հավելումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից: Այսպիսով, կարևոր է կրթվել հավելման, ձեր առողջական վիճակի և այն հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին, որոնք կարող են առաջացնել: Որոշ ժամանակ ծախսեք հավելումը հետազոտելով ՝ օգտագործելով վստահելի աղբյուրներ:
- Ստուգեք ձեր հավելման պիտակը `տեսնելու, թե արդյոք բաղադրիչները ստուգված են որակի վերահսկման անկախ կազմակերպության կողմից, ինչպիսիք են USP- ն, NSF- ն կամ ConsumerLab- ը:
- Կարդացեք բաղադրիչները, լրացրեք փաստերի վահանակը և հրահանգները: Սա ձեզ կասի, թե ինչ կա հավելումում և ինչպես այն պատշաճ կերպով ընդունել: Հետևեք պիտակի ցուցումներին, եթե ձեր բժշկի կողմից այլ բան նախատեսված չէ:
- Նաև համոզվեք, որ կարդացեք նախազգուշացումները կամ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների ցուցակները: Հետևեք դրանց, եթե նկատեք որևէ փոփոխություն կամ կողմնակի ազդեցություն:
Քայլ 3. Մտածեք դարչինի հավելումների մասին:
Cinույց է տրված, որ դարչին կամ բնական տեսքով, կամ հավելման տեսքով բարելավում է PCOS- ի ախտանիշները: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր զգում են ինսուլինի դիմադրություն:
- Տիպիկ առաջարկվող դեղաչափը կազմում է օրական 500-1000 մգ պարկուճ կամ 2 ճ / գ աղացած համեմունք:
- Չնայած ոչ բոլոր ուսումնասիրություններն են ցույց տվել դարչինի օգտագործման էական օգուտները `ինսուլինի դիմադրողականությունը նվազեցնելու համար, որոշները ցույց են տալիս, որ դարչինը հատկապես արդյունավետ է ինսուլինային դիմադրության դեպքում` զուգակցված PCOS- ի հետ:
Քայլ 4. Ներառեք քրոմի հավելումներ:
Մեկ այլ հավելում, որը կարող է օգնել կառավարել PCOS- ի հետ կապված ինսուլինային դիմադրությունը քրոմն է:
- Քրոմի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը, օգնել կարգավորել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
- Նրանք, ովքեր ունեն ինսուլինի դիմադրություն և PCOS, կարող են ընտրել ամեն օր քրոմի պիկոլինատ ընդունել: Առաջարկվող դեղաչափը օրական 200 մկգ է:
Քայլ 5. Վերցրեք մաքուր ծառի հատապտուղ:
Այս բուսական հավելումը կարող է կարգավորել դաշտանային ցիկլերը, նվազեցնել կրծքի զգայունությունը և օգնել բարելավել պտղաբերությունը:
- Առաջարկվող դեղաչափը օրական 20 մգ -ից 40 մգ է `մինչև 3 ամիս:
- Անհասկանալի է, թե արդյոք մաքուր ծառի հատապտուղը բարելավում է PCOS- ի ախտանիշները, քանի որ ուսումնասիրությունները հակասական արդյունքներ են տվել: Այնուամենայնիվ, այն չի կապված որևէ լուրջ կողմնակի ազդեցության հետ:
Քայլ 6. Լրացրեք սղոցով պալմետտո:
Ենթադրվում է, որ այս հավելումը ունի հականդրոգեն ազդեցություն, ինչը նվազեցնում է արական հորմոնների արտադրությունը, որը ենթադրվում է, որ առաջացնում է PCOS- ի հետ կապված ավելորդ մազերի աճի կողմնակի ազդեցություն:
- Առաջարկվող դեղաչափերը տատանվում են 160 մգ-ից մինչև 320 մգ օրական 1-2 անգամ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ դեղաչափն է ձեզ համար լավագույնը:
- Սղոցի պալմետտոյի վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս շատ քիչ լուրջ կողմնակի բարդություններ:
Քայլ 7. Օգտագործեք սամիթ:
Սա համեմունք է, որը սովորաբար օգտագործվում է արևելյան ոճի խոհանոցում: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դա կարող է օգնել իջեցնել արյան շաքարը:
- Սովորաբար առաջարկվող դեղաչափերն են ՝ օրական 5 գ սամիթի սերմեր կամ 1 գ սամիթի քաղվածք:
- Որոշ մեղմ կողմնակի բարդություններ կարող են ներառել ՝ գազ, փքվածություն և լուծ:
Խորհուրդներ
- PCOS- ի ախտանիշները լավագույնս կառավարելու համար հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին, առողջ սնունդ ընդունեք և ֆիզիկապես ակտիվ եղեք:
- Քաշի կորուստը կարող է օգնել մեղմացնել PCOS- ի որոշ ախտանիշներ: Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ ձեր քաշը կառավարելու առողջ ուղիների մասին:
- Վերցրեք բոլոր հավելումները զգուշությամբ: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ հավելում ընդունելը: Փնտրեք հավելումներ, որոնք հաստատված են երրորդ կողմի ստուգողի կողմից, օրինակ ՝ USP- ն:
- Առողջ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունները և սթրեսի կառավարումը PCOS- ի ախտանիշները հաղթահարելու լավագույն միջոցներն են:
Գուշացումներ
- Consultորավարժությունների ծրագիր, դիետիկ ծրագիր կամ որևէ հավելում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի և դիետոլոգի հետ:
- Վերոնշյալ հավելումները չեն հաստատվել FDA- ի կողմից և նախատեսված չեն PCOS- ի բուժման կամ բուժման համար: Նրանցից շատերն ունեն որոշ կողմնակի բարդություններ և կարող են փոխազդել ավանդական բժշկության հետ:
- Մի սկսեք միաժամանակ մի քանի նոր հավելումներ ընդունել: Եթե նախատեսում եք բազմաթիվ հավելումներ ընդունել, աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ մշակելու ծրագիր, որը կսկսի աստիճանաբար ներդնել յուրաքանչյուր նոր հավելում: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ հավելումներն են ձեզ համար արդյունավետ, որոնք ՝ ոչ, և որոնք կարող են ունենալ անցանկալի կողմնակի բարդություններ:
