Մերսում կարող է լինել հրաշալի հանգստացնող և բուժական: Բայց եթե նախկինում երբեք չեք ունեցել, բնական է, որ մի փոքր նյարդայնացած և անորոշ լինեք, թե ինչ է սպասվում: Ձեր մերսումից առավելագույնը ստանալու համար ժամանակ հատկացրեք մերսման թերապևտի հետ բաց և ազնիվ շփվելու համար: Նրանք կարող են պատասխանել ձեր բոլոր հարցերին և աշխատել ձեզ հետ ՝ ձեր փորձը հնարավորինս օգտակար և հաճելի դարձնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հաղորդակցություն ձեր թերապևտի հետ
Քայլ 1. earlyամանեք շուտ, որպեսզի կարողանաք լրացնել անհրաժեշտ բոլոր ձևերը:
Եթե առաջին անգամ եք պրոֆեսիոնալ մերսում ստանում, հավանաբար նախ պետք է լրացնեք որոշ փաստաթղթեր: Փորձեք առնվազն 15 րոպե շուտ հասնել նշանակման, որպեսզի խուսափեք մերսման նիստին կտրվելուց:
Վաղ ժամանումը նաև կօգնի ավելի հանգիստ մտքի մեջ մտնել: Շատ ավելի հեշտ կլինի լիցքաթափվել, եթե հնարավորինս շուտ հնարավորինս շուտ հանեք այդ բոլոր փաստաթղթերը:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր թերապևտի հետ ձեր առողջական ցանկացած մտահոգության մասին:
Մարդկանց մեծ մասի համար մերսումը շատ անվտանգ է, եթե դա արվում է պրոֆեսիոնալ թերապևտի կողմից: Այնուամենայնիվ, կան որոշ առողջական պայմաններ, որոնք կարող են ձեզ համար վտանգավոր դարձնել մերսում, ինչպես արյունահոսության խանգարումները կամ վերջին վնասվածքները: Թույլ տվեք մերսող թերապևտին իմանալ ձեր առողջական պատմության և այն մասին, թե արդյոք կան որևէ խնդիրներ, որոնց մասին նրանք պետք է իմանան:
- Եթե վստահ չեք, որ մերսումը ձեզ համար անվտանգ է, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի խորհրդատվության հետ:
- Տեղեկացրեք ձեր թերապևտին, եթե ունեք ալերգիա, քանի որ դա կարող է ազդել, թե ինչ տեսակի յուղեր կամ լոսյոններ կարող են օգտագործել:
- Եթե ունեք ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, սրտխառնոցը, ջերմությունը կամ մաշկի ցանը, չեղարկեք ձեր հանդիպումը և նշանակեք այն ավելի լավ ինքնազգացողության դեպքում կամ ձեր բժիշկն ասում է, որ դա նորմալ է:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք ձեր թերապևտին, եթե կան որևէ ոլորտներ, որոնց վրա ցանկանում եք, որ նրանք կենտրոնանան:
Մերսումից առաջ ձեր թերապևտը կխոսի ձեզ հետ այն մասին, թե ինչ եք ուզում նիստից: Տեղեկացրեք նրանց, եթե ձեր մարմնի որևէ մաս կա, որտեղ հատկապես թունդ, լարված կամ ցավ եք զգում: Նրանք կարող են օգտագործել այդ տեղեկատվությունը ՝ ձեզ համար ավելի հանգստացնող և հաճելի մերսում պլանավորելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք նշել, եթե ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածում շատ լարվածություն կա, կամ եթե դուք զգում եք ախտանիշներ, ինչպիսիք են ձեռքերի կամ մատների թմրությունը:
- Եթե դուք մերսում եք ստանում որպես բուժում այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են միգրենը կամ կրկնվող սթրեսային վնասվածքները, համոզվեք, որ ձեր թերապևտը տեղյակ լինի:
Փորձագիտական խորհուրդ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Քայլ 4. Բացատրեք ցանկացած հատուկ խնդրանք, որն անհրաժեշտ է ձեր նիստը ավելի հաճելի դարձնելու համար:
Որոշ մարդիկ սիրում են երաժշտություն լսել կամ զրուցել թերապևտի հետ մերսման ընթացքում, իսկ ոմանք նախընտրում են լռությունը: Կարող եք նաև նախապատվություններ ունենալ այնպիսի բաների վերաբերյալ, ինչպիսիք են մերսման տեխնիկան, սենյակի ջերմաստիճանը, լուսավորությունը և բույրերը: Տեղեկացրեք ձեր թերապևտին նախապես, եթե ունեք որևէ ուժեղ նախասիրություն ձեր փորձի այս մասերի վերաբերյալ:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Կկարողանա՞ք օգտագործել անուշահոտ մերսման յուղեր: Ուժեղ օծանելիքի հոտերն ինձ անհանգստացնում են »: Կամ ՝ «Ոտքերս իսկապես զգայուն են, ուստի կարո՞ղ ես պարզապես թեթև ճնշում գործադրել, երբ աշխատում ես դրանց վրա»:
- Եթե նախկինում երբեք մերսում չեք արել, գուցե դեռ չգիտեք, թե որն եք նախընտրում: Լավ չէ բարձրաձայնելը, եթե մերսման ընթացքում ինչ -որ բանի մասին մտածեք:
Քայլ 5. Հարցրեք մերսման գործընթացի վերաբերյալ ձեզ հետաքրքրող ցանկացած հարց:
Եթե ունեք որևէ մտահոգություն կամ հարց, թե ինչպիսին կլինի մերսման նիստը, մի հապաղեք դրանք բարձրացնել: Լավ թերապևտը հաճույքով կպատասխանի ձեր հարցերին, հանգիստ կդարձնի ձեր մտքերը և կխոսի ձեզ գործընթացի ցանկացած մասի մասին, որը դուք չեք հասկանում:
Օրինակ, կարող եք հարցնել ՝ «Ի՞նչ տեսակի յուղեր կամ լոսյոններ եք օգտագործելու այսօր»: կամ «Ինչպիսի՞ն կլինի մերսումը: Պե՞տք է արդյոք սպասել, որ դրանից ինչ -որ մեկը կվնասի կամ անհարմար կզգա »:
Քայլ 6. Տեղեկացրեք ձեր թերապևտին, եթե ձեր մարմնի որևէ մաս կա, որը դուք չեք ցանկանում բացահայտվել:
Մերսումն սկսելուց առաջ թերապևտը հավանաբար կխնդրի մերկանալ: Նրանք պետք է դուրս գան սենյակից, որպեսզի կարողանաք մերկանալ առանձին և ծածկվել ձեզ սավանով կամ վերմակով: Տեղեկացրեք նրանց, եթե ձեր մարմնի որևէ մաս կա, որը կցանկանայիք, որ նրանք մերսման ընթացքում խուսափեն դիպչելուց կամ ծածկված թողնել:
Դուք կարող եք ամբողջությամբ մերկանալ կամ պարզապես հանել ձեր հագուստի մի մասը, ինչպես ձեր վերնաշապիկը կամ տաբատը: Արա այն, ինչով քեզ ամենից հարմարավետ ես զգում:
Տեղյակ լինել:
Մերսման ընթացքում ձեր մարմինը պետք է ամբողջ ժամանակ ծածկված լինի վերմակով կամ սավանով: Ձեր թերապևտը պետք է բացահայտի միայն ձեր մարմնի այն հատվածը, որի վրա նրանք աշխատում են ցանկացած պահի: Պրոֆեսիոնալ թերապևտի համար երբեք նպատակահարմար չէ բացահայտել ձեր սեռական օրգանները, կրծքերը կամ ձեր մարմնի ցանկացած այլ հատվածը, որը դուք խնդրել եք ծածկված թողնել:
Քայլ 7. Ձեր թերապևտին հետադարձ կապ տվեք մերսման ընթացքում իրենց տեխնիկայի վերաբերյալ:
Մինչ մերսումը տեղի է ունենում, մի վախեցեք բարձրաձայնել այն ամենի մասին, ինչ անում է թերապևտը ՝ լավ կամ վատ: Ասացեք նրանց, եթե ձեզ անհարմար է զգում այն ամենը, ինչ նրանք անում են, և հիշեք, որ դուք իրավունք ունեք ցանկացած ժամանակ դադարեցնել մերսումը:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. կամ «Ոչինչ, եթե այնտեղ մի փոքր ավելի շատ ճնշում գործադրես»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վայելեք մերսումը
Քայլ 1. Մնացեք հնարավորինս հանգիստ, որպեսզի օգնեք մերսմանը ավելի լավ աշխատել:
Լավ մերսումը կոչված է հանգստացնելու ձեր մարմինը և միտքը: Դուք կարող եք օգնել այս գործընթացին ՝ անելով հնարավորը ՝ հնարավորինս շատ լարվածություն ազատելու համար: Խուսափեք ձեր մկանների լարվածությունից, ինչը մերսումը կդարձնի ավելի քիչ հարմարավետ և հանգստացնող:
Փորձեք մերսման նիստից առաջ զբաղվել թուլացման տեխնիկայով, օրինակ ՝ մեդիտացիա, խորը շնչառական վարժություններ կամ առաջադեմ մկանային թուլացում: Մերսման ընթացքում կարող եք օգտագործել նույն տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ լիցքաթափվել:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ լիցքաթափվել:
Եթե դժվարանում եք հանգստանալ, փորձեք կենտրոնացնել ձեր մտքերը այն բանի վրա, ինչ զգում եք: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են ձեր թերապևտի ձեռքերը զգում ձեր ցավոտ մկանների վրա, մերսման յուղի բույրը կամ խաղաղ երաժշտության ձայնը կամ ձեր թերապևտի ձայնը, եթե նրանք խոսում են:
Եթե գտնում եք, որ ձեր մտքերը թափառում են, պարզապես նրբորեն դրանք վերահասցեագրեք դեպի ներկա պահը:
Քայլ 3. Շարունակեք շնչել, որպեսզի մկանները հանգստանան:
Դուք կարող եք բնազդաբար պահել ձեր շունչը անհարմար պահերին, ինչպես, օրինակ, երբ ձեր թերապևտն աշխատում է ձեր մկանների հատկապես կոշտ հանգույցի վրա: Եթե դա տեղի ունենա, փորձեք նորմալ շնչել: Սա կօգնի հանգստանալ և՛ ձեր մտքին, և՛ ձեր մարմնին:
Փորձեք դանդաղ շնչել ձեր քթով, մի քանի վայրկյան շունչը պահելով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Ձեր որովայնը պետք է բարձրանա և ընկնի շնչելիս, այլ ոչ թե կրծքավանդակին կամ ուսերին:
Հուշում
Եթե դուք դեռ լարված եք զգում նույնիսկ հանգստանալու ձեր բոլոր ջանքերով, տեղեկացրեք մերսող թերապևտին: Նրանք կարող են օգնել ՝ հարմարեցնելով իրենց տեխնիկան կամ փոփոխություններ կատարելով շրջակա միջավայրում, ինչը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ դառնալ:
Քայլ 4. Մերսման ավարտից հետո մի քանի րոպե հանգստացեք:
Մերսումն ավարտելուց հետո ձեր թերապևտը դուրս կգա, որպեսզի թույլ տա ձեզ հագնվել: Դուրս գալուց անմիջապես մի՛ թռիր սեղանից: Փոխարենը, մի քանի րոպե տրամադրեք միայն շնչելու և հանգստանալու համար, այնուհետև դանդաղ նստեք: Standգույշ եղեք կանգնելիս, քանի որ շատ արագ վեր կենալու դեպքում կարող է գլխապտույտ կամ ուշաթափություն զգալ:
Հնարավորության դեպքում, հանգստանալու ժամանակ հատկացրեք նաև սպա կամ կլինիկա լքելուց հետո: Մերսման հանգստացնող և բուժական հետևանքներն ավելի երկար կտևեն, եթե չվերադառնաք ձեր սովորական գործունեությանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մերսման կանոններին հետևելը
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք նախքան նիստին հասնելը:
Հանուն ձեր և ձեր թերապևտի, ձեր նիստին ներկայացեք թարմ և մաքուր: Ոչ միայն ավելի հաճելի հոտ կունենաք, այլև ձեր թերապևտը չի քսի ձեր մաշկը գրգռող կեղտից, մանրէներից, մարմնի յուղերից և քրտինքից:
Ձեր թերապևտը, հավանաբար, կաշխատի ձեր ոտքերի վրա, եթե դուք ստանում եք ամբողջ մարմնի մերսում, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր եղունգները կտրված և մաքուր են:
Քայլ 2. Լռեցրեք ձեր հեռախոսը մինչ նիստի սկսվելը:
Ենթադրվում է, որ մերսումը խաղաղ, հանգստացնող փորձ է: Կանխեք անցանկալի շեղումները `անջատելով ձեր հեռախոսը, այն դնելով լուռ կամ տեղադրելով այն« Մի անհանգստացիր »ռեժիմում ՝ նախքան նիստը սկսելը:
Եթե ունեք խելացի ժամացույց, մի մոռացեք դա նույնպես լռեցնել:
Քայլ 3. Խուսափեք անպատշաճ կատակներից կամ խնդրանքներից:
Վերաբերվեք ձեր թերապևտին նույնպիսի քաղաքավարությամբ և հարգանքով, ինչից ակնկալում էիք նրանցից: Մի՛ արեք սեռական կամ անտեղի կատակներ, մեկնաբանություններ կամ խնդրանքներ: Մերսումն ինտիմ փորձ է, բայց նաև կարևոր է պրոֆեսիոնալ պահել իրերը և հարգել համապատասխան սահմանները:
Դուք նույնիսկ կարող եք ստիպված լինել ստորագրել հայտարարություն, որ մերսման ընթացքում անտեղի մեկնաբանություններ չեք անի: Եթե դուք անցնում եք սահմանը, ձեր թերապևտն իրավունք ունի վերջ տալ մերսմանը և խնդրել հեռանալ:
Քայլ 4. Թողեք հուշում ձեր թերապևտին `ձեր գնահատանքը ցույց տալու համար:
Մերսման հիմնական վճարից բացի, լավ գաղափար է ձեր թերապևտի համար ավելացնել մի փոքր հավելյալ: Գուցե հնարավորություն ունենաք ձեր հուշումը ծրարի մեջ թողնել դիմասրահում, երբ ժամանում կամ մեկնում եք, կամ կարող եք այն անմիջապես հանձնել ձեր թերապևտին, եթե նախընտրում եք:
- Ընդհանուր առմամբ, 15-20% -ը լավ գումար է հուշումների համար, բայց դա կարող է կախված լինել կոնկրետ սպա-կլինիկայից կամ այցելած կլինիկայից:
- Եթե դուք օգտագործում եք նվերի վկայագիր կամ եթե ինչ -որ մեկը վճարել է մերսման համար, հարցրեք, թե արդյոք հուշումը ներառված է եղել գրանցվելիս:
Խորհուրդներ
- Մինչ մերսումից առաջ մեծ սնունդ ընդունելը վտանգավոր չէ, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի հանգստանալ և հարմարվել, եթե մարսեք մի փունջ սնունդ: Փորձեք խուսափել ծանր բաներ ուտելուց 90 րոպե կամ ավելի, քան նիստը սկսվելը:
- Մերսման թերապևտներից շատերը խորհուրդ են տալիս լրացուցիչ ջուր խմել մերսումից առաջ և հետո, քանի որ խոնավացված մնալը կարող է օգնել ձեր մարմնին բնականորեն դուրս մղել տոքսիններն ու թափոնները:
- Մերսման ընթացքում անսովոր չէ զգալ անսպասելի հուզական կամ ֆիզիկական ռեակցիաներ: Եթե ինքներդ ձեզ ծիծաղում եք, լաց եք լինում, սարսուռ եք զգում կամ նույնիսկ քնում եք, մի անհանգստացեք, այս տեսակի արձագանքները նորմալ են:
