Մերսումները հանգստացնում են մկանները, խթանում շրջանառությունը և նվազեցնում հուզական սթրեսը: Ինչ -որ մեկին արագ ուսի տրորելը հաճելի է, բայց եթե ցանկանում եք հիշարժան և բուժիչ փորձ ստեղծել ձեր սիրելիի համար, ապա արժե ժամանակ հատկացնել հանգստացնող միջավայր ստեղծելու և համապատասխան տեխնիկան օգտագործելու համար: Կարդացեք ՝ պարզելու այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ գերազանց մերսում կատարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Օգտագործելով ճիշտ տեխնիկան
Քայլ 1. Իմացեք հարվածները:
Մերսման ամենատարածված տեսակը շվեդական մերսումն է, որն օգտագործում է չորս տարբեր տեսակի հարվածներ `մկանները հանգստացնելու և բուժելու համար: Ամբողջ մարմնի մերսումն օգտագործում է բոլոր չորս տեխնիկան.
- Effleurage- ը հարթ հարված է, որը հանգստացնում է փափուկ մկանային հյուսվածքը: Ձեր ձեռքերը պետք է հեշտությամբ սահեն մարմնի մակերեսի վրա:
- Petrissage- ը ներառում է ձեռքի միջև ընկած մկանների սեղմում և գլորում, ինչը օգտակար է մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:
- Շփումը խորը շարժումների օգտագործումն է, որոնք կիրառվում են կայուն ճնշման միջոցով, որպեսզի հյուսվածքները շփվեն միմյանց հետ և խթանեն շրջանառությունը:
- Տապոտմենտը ստակատոյի թակել է, որը կատարվում է ձեռքերի կողքերով կամ կրունկներով:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք մկանների, այլ ոչ թե ոսկորների վրա:
Երբ մերսում եք, բանալին այն է, որ ձեր ձեռքերով աշխատեք պարանոցի, ուսերի, մեջքի, ձեռքերի, ոտքերի և ոտքերի մկանները: Մեղմ հպումով գտեք փափուկ, մսոտ մկանները, այնուհետև հունցեք դրանք ձեր ձեռքերով: Երբեք ճնշում մի գործադրեք մարդու ոսկորների վրա, հատկապես ողնաշարի և պոչի վրա: Եթե կասկածում եք, որ բիծը կազմված է մկանից կամ ոսկրից, օգտագործեք նուրբ, թեթև հպում այն շոյելու համար, այնուհետև անցեք այլ հատվածի:
Քայլ 3. pressureնշում գործադրեք, բայց ոչ շատ:
Մկանները հունցեք մատներով, ափերով և ձեռքի կրունկներով: Կայուն, ամուր ճնշում գործադրեք ՝ շրջանառությունը խթանելու և մկանները թուլացնելու համար: Մի օգտագործեք ձեր մարմնի ծանրությունը ՝ մարդու մկանները ներքև մղելու համար. դուք կարող եք ի վերջո պատճառել ցավ կամ նույնիսկ վնասվածք, եթե շատ եք սեղմում:
- Երբ ճիշտ ճնշում եք գործադրում, պետք է կարողանաք զգալ, թե ինչպես է մկանները շարժվում և հանգստանում մաշկի տակ: Այն մարդը, ում դուք մերսում եք, կարող է արտաբերել հանգստության ձայներ, բայց նա չպետք է գոռա ցավից: Եթե մարդը բողոքում է, հանգստացեք:
- Երբեմն դժվար է նույնիսկ ճնշում գործադրել ձեռքերով, հատկապես, եթե որոշ ժամանակ անց հոգնես: Փորձեք թենիսի գնդակ օգտագործել ձեր ձեռքի փոխարեն: Տեղադրեք գնդակը մերսման մերսում և ձեռքով նրբորեն գլորեք այն մարմնի վրա:
Քայլ 4. Մերսում դանդաղ:
Այն անձը, ում դուք մերսում եք, չպետք է տպավորություն ունենա, որ դուք շտապում եք: Շատ արագ աշխատելը մերսման նիստը դարձնում է ավելի քիչ հանգստացնող և նաև ավելի քիչ արդյունավետ; Դուք չեք կարող մանրակրկիտ մերսել մկանները, եթե արագ շարժումներ կատարեք մարմնի մակերևույթի վրա ՝ ավելի խորը ներթափանցելու համար ժամանակ հատկացնելու փոխարեն:
- Մերսման ընթացքում օգտագործեք կայուն, նույնիսկ հարվածներ, այլ ոչ թե արագ, ջղաձիգ շարժումներ:
- Մերսման ընդհանուր ժամանակը բաժանեք մերսման մարմնի մասերի միջև: Օրինակ, եթե պլանավորել եք, որ մերսումը տևի մեկ ժամ, տասը րոպե անցկացրեք պարանոցի վրա, քսանը ՝ մեջքի և ուսերի վրա, տասը ձեռքերին, տասը ոտքերին և տասը ոտքերին:
Քայլ 5. Շփվեք այն անձի հետ, ում մերսում եք:
Հարցրեք նրան կամ որ մկաններն են լարված կամ սեղմված զգում: Ասացեք նրան, որ ձեզ տեղյակ պահի, եթե մերսումը որևէ կերպ ցավոտ կամ անհարմար է զգում, և համոզվեք, որ հարգեք նրա ցանկությունները այս ինտիմ գործընթացի ընթացքում:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Ամբողջ մարմնի մերսում
Քայլ 1. Սկսեք պարանոցից և ուսերից:
Մարդիկ հաճախ շատ լարվածություն են պահպանում իրենց մարմնի այս հատվածում, և երբ դուք ժամանակ չունեք լիարժեք մերսում անելու, պարանոցի և ուսերի վրա կենտրոնանալը կարող է ակնթարթային հանգստություն ապահովել: Պարանոցի և ուսերի մերսման համար օգտագործեք հետևյալ տեխնիկան.
- Մատներով բռնեք պարանոցի կողքը և նրբորեն սեղմեք մկանների և ջլերի վրա: Հունցեք բութ մատով և ցուցամատերով: Դուք կարող եք միաժամանակ մերսել գլուխը ձեր ազատ ձեռքով:
- Մատները դրեք ուսերի վրա և բութ մատները դրեք պարանոցի երկու կողմերում տեղակայված մկանների վրա: Սեղմեք ուսերը և սեղմեք ձեր բութ մատներով: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և կայուն:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեր նախաբազուկները ՝ ուսերը մերսելու համար: Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները ցանկացած ուսի վրա և նրբորեն թեքվեք այս ու այն կողմ ՝ ուսերի մկանները թուլացնելու համար:
Քայլ 2. Քսեք մեջքը:
Աշխատեք ուսերից ներքևի հետևի երկու կողմերում ՝ առաջ շարժվելով շփելով մկանները: Երբ հասնում եք մեջքի ստորին հատվածին, այնտեղ ձեռքերով և բութ մատներով հունցեք սեղմված մկանները: Մարդիկ, ովքեր ամեն օր ժամերով կանգնած կամ նստած են, հաճախ ցավ են զգում այս հատվածում, ուստի գուցե ցանկանաք լրացուցիչ ժամանակ տրամադրել մկանները թուլացնելու համար:
- Հիշեք, որ ճնշում չգործադրեք ողնաշարի և մեջքի մյուս ոսկորների վրա: Կենտրոնացեք ողնաշարի երկու կողմերի մկանների վրա:
- Խորացեք ՝ ծնկի իջնելով անձի կողքին և ձեր ձեռքի գարշապարը դնելով հակառակ կողմի մեջքի ստորին մկանի վրա, մատները դեպի մարմնով ուղղված: Տեղադրեք ձեր մյուս ձեռքը ձեր առաջին ձեռքի վերևում և թեքվեք դեպի մկանը: Այսպես մի քանի րոպե հունցեք մկանը, ապա անցեք մյուս կողմը:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեռքերի և ոտքերի վրա:
Երկու ձեռքով շրջանաձև կազմեք վերին թևի շուրջը: Ձեռքերի ափերը և մատները հունցեք ձեռքի մկանները ՝ շարժվելով դեպի դաստակները: Կրկնեք հակառակ թևով, այնուհետև աշխատեք ոտքերի վրա ՝ սկսած ազդրերից և հունցելով մկանները, մինչև որ հասնեք կոճերին:
Քայլ 4. Մերսեք ձեռքերն ու ոտքերը:
Թող անձը, ում դուք մերսում եք, շրջվի այնպես, որ նրա դեմքն ու իրանը հիմա ուղղված լինեն դեպի վեր: Մերսեք յուրաքանչյուր ձեռքը ձեր բութ և ցուցամատի միջև ՝ հոգալով աշխատելով ափերի, բութ մատների և յուրաքանչյուր առանձին մատի մկանները: Նույնը արեք ոտքերի հետ ՝ համոզվելով, որ ոսկորների վրա շատ չսեղմեք:
- Կիրառեք մեղմ, նույնիսկ հարվածներ ոտքերի վրա: Փորձեք չկոտրել մարդուն, քանի որ դա կարող է խախտել նրա հանգստության վիճակը:
- Ձեռքերն ու ոտքերը թեքեք այս ու այն կողմ ՝ մերսման ընթացքում մկանները ձգելու համար:
Քայլ 5. Վերջացրեք դեմքով և գլխով:
Kնկի եկեք այն անձի հետևում, ում դուք մերսում եք և մատներով մատներով քսեք նրա տաճարները: Նրբորեն շփեք ճակատի և սինուսի տարածքը: Մատները դրեք անձի գլխի վրա և մերսեք այն նույն շարժումով, որը կօգտագործեիք ձեր մազերը լվանալու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հանգստացնող միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Ընտրեք խաղաղ սենյակ:
Մերսման ընթացքում արտաքին շեղումները պետք է նվազագույնի հասցվեն: Երթևեկության աղմուկը, երաժշտությունից դուրս և մարդկանց ձայների ձայնը կարող են խաթարել հանգստացնող տրամադրությունը, որը մերսումները էմոցիոնալ առումով այնքան շահավետ է դարձնում: Ննջասենյակն ամենաակնհայտ ընտրությունն է, բայց եթե ձեր տանը կա մեկ այլ սենյակ, որն ավելի հեռու է ձեր տան հիմնական գործողություններից, մտածեք այն օգտագործել որպես մերսման սենյակ:
- Մերսման սենյակը պետք է լինի մաքուր, առանց ավելորդ խառնաշփոթի կամ խառնաշփոթ տարածքների, որոնք կարող են ստիպել ձեր մերսող անձին անհանգստություն կամ սթրես զգալ: Եթե դուք օգտագործում եք ննջասենյակը, և անկյունում կա լվացքի կույտ, մաքրեք այն մերսում սկսելուց առաջ:
- Ընտրեք սենյակ, որտեղ կա շատ գաղտնիություն: Գտեք մի վայր, որտեղ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ չեն խանգարի երեխաները, սենյակակիցները կամ թափառող ընտանի կենդանիները: Եթե սենյակի դուռը կողպեք ունի, գուցե ցանկանաք օգտագործել այն:
- Համոզվեք, որ սենյակում ջերմաստիճանը հարմար է, որպեսզի մերսող անձը շատ չսառչի կամ տաքանա:
Քայլ 2. Պատրաստեք մերսման տարածքը:
Պրոֆեսիոնալ մերսումները տեղի են ունենում մերսման սեղանների վրա, սակայն ցանկացած հարթ, հարմարավետ մակերես համապատասխան է տնային մերսման համար: Դուք կարող եք օգտագործել մահճակալը, հատակը կամ նույնիսկ ձեր ճաշասենյակի սեղանը, քանի դեռ համոզված եք, որ այն բավականին ամուր է, որպեսզի կարողանա դիմանալ մարդու քաշը ՝ առանց փլուզվելու:
- Մերսման տարածքը շարեք մաքուր, փափուկ սավաններով: Եթե այն անձը, ում դուք մերսում եք, հակված է մրսելու, կարող եք նաև տարածքը մեկ -երկու տաք ծածկոցով ծածկել: Մակերեսը, որը դուք օգտագործում եք, պետք է լինի հարթ և հարթ, այնպես որ մերսվող անձը հնարավորինս հարմարավետ կզգա, մինչդեռ նրան աջակցում են:
- Մերսման ընթացքում մարդուն տրամադրեք մի փոքր բարձ, որի վրա նա կարող է գլուխը հենել:
Քայլ 3. Սեղան դնել մերսման պարագաներով:
Ամենատարրական մերսման համար անհրաժեշտ է միայն ձեր ձեռքերը: Այնուամենայնիվ, որոշ սարքավորումներ կարող են փորձը դարձնել ավելի արդյունավետ և հաճելի: Պատրաստվեք մերսման, բայց մի փոքր կողքի սեղան տեղադրեք այս իրերով.
-
Մերսման յուղ կամ լոսյոն: Մինչև անձի մարմինը քսելուց առաջ յուղ կամ լոսյոն քսելը կօգնի ձեր ձեռքերին սահուն սահել նրա մաշկի վրայով: Սա կանխում է ճաքճքելը և գրգռող կամ ցավոտ շփումը:
- Առողջության և գեղեցկության խանութներում վաճառվում են մերսման հատուկ յուղեր, բայց կարող եք օգտագործել նաև նուշի յուղ, ժոժոբայի յուղ կամ առողջության սննդի խանութի մեկ այլ կոսմետիկ յուղ:
- Պատրաստեք ձեր սեփական մերսման յուղը ՝ կոկոսի յուղը խառնելով մի քանի կաթիլ եթերայուղի հետ, օրինակ ՝ նարդոսի, որը նպաստում է հանգստությանը, կամ կիտրոնի խոտին, որը էներգիա է հաղորդում:
- Մի քանի մաքուր սրբիչ: Եթե որոշեք յուղ կամ լոսյոն օգտագործել, լավ է ունենալ մի քանի սրբիչ, եթե անհրաժեշտ լինի սրբել թափված հեղուկը կամ ավելորդ հեղուկը: Կարող եք նաև օգտագործել սրբիչները ՝ անձի մարմնի այն մասերը ծածկելու համար, որոնք չեն մերսում, որպեսզի դրանք տաք մնան, մինչդեռ մարմնի այլ մասերի վրա եք աշխատում:
Քայլ 4. Մտածեք լուսավորության և երաժշտության մասին:
Մերսման սենյակի լուսավորությունը պետք է լինի թույլ, բայց ոչ մութ, որպեսզի հանգստացնող, բայց ոչ քնկոտ մթնոլորտ ստեղծվի: Անջատեք սենյակի վերևի լույսերը, և եթե արևը պայծառ է, փակեք նաև երանգները: Մտածեք սենյակում մի քանի մոմ վառելու մասին: Եթե ցանկանում եք երաժշտություն օգտագործել ՝ մերսող անձին հանգստանալու համար, ընտրեք խաղաղ գործիքային երաժշտություն ՝ առանց կայուն ռիթմի:
Քայլ 5. Օգնեք այն մարդուն, ում մերսում եք, իրեն հարմարավետ զգալ:
Հրավիրեք անձին սենյակ և ցույց տվեք մահճակալը կամ հատակի տեղը, որը դուք դրել եք մերսման համար: Մերսման ընթացքում դուք և ձեր անձը պետք է որոշեք, թե ինչ է հագնում մարդը: Եթե հագուստը մաշված է, այն պետք է լինի բարակ և թեթև, որպեսզի մերսումն արդյունավետ կերպով իրականացվի գործվածքների միջոցով:
- Թող անձը իմանա, որ նա պետք է դեմքով պառկի մահճակալին կամ մերսման տարածքին:
- Հնարավոր է, որ դուք ցանկանաք մի քանի րոպեով լքել սենյակը, որպեսզի նա ժամանակ ունենա հարմարվելու նախքան մերսման սկսվելը:
