Սննդի խանգարումից բուժվելը պահանջում է մեծ պլանավորում և նվիրվածություն: Դուք պետք է սովորեք հարմարվել և ընդունել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական փոփոխությունները: Շատ երիտասարդ կանանց կամ տղամարդկանց, ովքեր վերականգնման փուլում են, քաշի ավելացումն է, որը տեղի կունենա առողջ (և անվտանգ) սննդակարգին և վարժությունների մակարդակին վերադառնալուց հետո: Հնարավոր է դադարեցնել ձեր քաշի նկատմամբ տարվածությունը և պահպանել ձեր վերականգնումը ուտելու խանգարումից հետո `սովորեք, թե ինչպես:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնանալով առողջ վարքագծի վրա
Քայլ 1. Նշեք վերականգնման հաղթանակները:
Հաղթահարեցի՞ք ծանր շաբաթ ՝ առանց ձեր մարմնի մասին վնասակար մեկնաբանություններ անելու: Հիանալի! Կարողացե՞լ եք հաղթահարել մաքրվելու կամ չարաշահելու ցանկությունը: Գերազանց! Նման «փոքր» թվացող հաղթանակները նկատելը կարևոր է ձեր երկարաժամկետ հաջողության համար:
Հաղթանակից հետո ինքներդ ձեզ տվեք առածի մեջքը: Հյուրասիրեք ձեզ ֆիլմով կամ մեկ ժամ ընթերցմամբ: Կամ ՝ պարզապես խենթ մարդու պես պարեք ձեր սենյակում: Պարզապես մի նշեք սնունդով կամ խթանող վարքագծով:
Քայլ 2. Պարզեք ձեր գործարկիչները:
Խանգարված սնունդ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունն ունի որոշակի ձգան, որը նրանց դնում է կործանարար ուղու վրա: Մատը դրեք ձեր ձեռքերի վրա և մշակեք այլընտրանքային ծրագիր այս գործոնների հետ գործ ունենալու համար:
Օրինակ, գուցե ամառը գրգռում է ձեր անառողջ ուտելու վարքագիծը: Դուք անհանգստանում եք, թե ինչ տեսք կունենաք լողազգեստով կամ կտրված շորտերով: Եթե դա ձեզ համար հրահրիչ է, դուք պետք է լրացուցիչ հատուկ ջանքեր գործադրեք ՝ կրկնությունից խուսափելու ծրագիր կազմելու համար: Գուցե դուք կարող եք զգուշացնել ձեր թերապևտին, և նա կարող է անցնել այս ձգանով զբաղվելու ռազմավարությունների:
Քայլ 3. Մշակել բացասական հույզերի հաղթահարման մարտավարություն:
Վերականգնումը պահպանելու կարևոր տարրը առողջ հաղթահարումն է: Առանց հարցի, դուք անպայման կհանդիպեք կյանքում այնպիսի իրավիճակների, որոնք ձեզ տխրում կամ սթրեսի մեջ են գցում: Արդյունքում, ապաքինվող անհատները կարող են դիմել սննդի կամ դադարել ուտել այդ ժամանակաշրջանում: Պատրաստեք առողջ գործողությունների ցանկ, որոնք կարող եք ձեռնարկել, երբ բախվում եք բացասական հույզերի: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- Ամսագրում գրել այն մասին, թե ինչու է կարևոր առողջ վարքագծի պահպանումը
- Դուրս գալ և շպրտել Ֆրիսբիի շուրջը կամ զբոսնել ձեր շանը
- Callանգահարեք աջակցող ընկերոջը
- Հանգստացնող երաժշտություն լսել
- Հեռուստաշոու կամ ֆիլմ դիտելը, որը ծիծաղեցնում է ձեզ
Քայլ 4. Հեռացրեք սանդղակը:
Refերծ մնացեք ձեր տանը կշռվելուց: Դուք միայն պետք է ճշգրիտ քաշ ձեռք բերեք ՝ ապահովելու համար, որ գտնվում եք առողջ միջակայքում: Հետևաբար, միակ ժամանակը, երբ դուք պետք է տեսնեք կշեռք, դա բժշկի գրասենյակն է:
Այստեղ հայտարարեք ձեր ազատության մասին քաշից տարված աշխարհից:
Քայլ 5. Խուսափեք դիետաներից:
Նրանք ամեն դեպքում չեն աշխատում, ցույց է տալիս հետազոտությունը: Շատ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ չնայած դիետաներից կարող եք կորցնել բավականին մեծ քանակություն, քաշի կորուստը երկարաժամկետ կայուն չէ: Peopleամանակի մեծ մասը մարդիկ վերականգնում են կորցրած քաշը, գումարած ավելին:
Կալորիաները կամ որոշ սննդամթերքի խմբերը սահմանափակելու փոխարեն կենտրոնացեք հավասարակշռված սննդակարգի վրա: Սա ներառում է մի շարք սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, բարդ ածխաջրեր ՝ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, և աղի, շաքարի և վերամշակված սննդի նվազեցում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակել մարմնի դրական պատկեր
Քայլ 1. Ընդունեք, որ քաշի փոփոխությունները պետք է տեղի ունենան:
Այս փոփոխությունները գալիս են որպես վերականգնման մաս և իրականում նշան են, որ դուք ավելի լավն եք դառնում: Եթե ինքներդ պատրաստվեք քաշի փոփոխության գալուն, ապա հանկարծակի ցնցման մեջ չընկնեք, երբ դա տեղի ունենա:
- Դուք կարող եք զգալ հեղուկի կուտակում և փքվածություն, հատկապես կոճերի և աչքերի շրջանում: Ձեր ստամոքսը կարող է շատ ավելի մեծանալ, քանի որ ձեզ շատ ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի սննդի մարսման համար: Գազը, որովայնի անհանգստությունը և ցավերը այն ամենն են, ինչ կարող եք զգալ, երբ նորից սկսում եք ուտել: Հիշեք, որ այս ախտանիշները ժամանակավոր են: Նրանք կարող են անհարմար լինել և ակտիվացնել քաշ ձեռք բերելու ձեր ամենավատ մտավախությունները, բայց առողջանալով ՝ այդ կողմնակի ազդեցությունները կնվազեն:
- Դուք կարող եք սկզբում քաշի արագ ձեռքբերում ունենալ առաջին օրերի կամ շաբաթների ընթացքում (մոտ 2-3 ֆունտ), երբ ձեր մարմինը լրացնում է ձեր հյուսվածքների և օրգանների հեղուկները, բայց դա շուտով կդանդաղի:
- Մոտ երեք շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմնում զարգանում է ճարպի բարակ շերտ, որը պաշտպանում և մեկուսացնում է ձեր մարմինը: Դրանից հետո ձեր այտերի և ոսկորների միջև եղած խոռոչները կլցվեն, այնուհետև հետույքը, ազդրերը, ազդրերը և կրծքերը:
Քայլ 2. Ընդգծեք ձեր բոլոր լավ հատկությունները:
Հիշեք, որ դուք շատ ավելին եք, քան պարզապես ձեր քաշը: Հիշեցման կարիք ունենալու դեպքում ստեղծեք ձեր դրական հատկանիշների ցուցակը և տեղադրեք այն ինչ -որ տեղ, որպեսզի կարողանաք ամեն օր տեսնել այն: Ձեր ցուցակը կարող է ներառել այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են ուժեղ, խելացի կամ հիանալի ընկերը:
Քայլ 3. Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր վերականգնվող մարմնի մասին:
Գնահատեք առողջ մարմնի ունակությունները: Ընդունելով այն փաստը, որ օպտիմալ գործելու համար դուք պետք է պահպանեք առողջ քաշը, կարող է նվազեցնել անհանգստությունը ձեր ձեռք բերած ցանկացած նոր քաշի վերաբերյալ:
Օրինակ, ուտելու խանգարումներով շատ մարդիկ ավելի տաքանում են և ավելի քիչ են հակված հիվանդությունների: Դուք կարող եք հուզվել, որ միշտ չէ, որ քաղցած կամ հոգնած եք զգում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի դրական կողմերին, բացի նրա քաշից:
Քայլ 4. Ձեր մարմնին լավ վերաբերվեք:
Գալով այն կետին, որտեղ քեզ դուր է գալիս այն, ինչ տեսնում ես հայելու մեջ, կարող է երկար տևել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելի գեղեցիկ լինել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին այդ ընթացքում: Կերեք ըստ այն բանի, ինչ առաջարկվել է սննդային խորհրդատվության մեջ: Քնել շատ ՝ սթրեսը նվազեցնելու և ֆիզիկական վերականգնման խթանման համար: Պարբերաբար մարզվեք, բայց հիմա չափից դուրս:
Կարող եք նաև ինքնասպասարկման և տրամադրությունը բարձրացնող գործողություններ կատարել, ինչպիսիք են ՝ պղպջակների լոգանք ընդունելը, բուրավետ լոսյոնների օգտագործումը կամ մերսման կամ դեմքի համար սպա այցելելը: Այս ամենը վարժություններ են ՝ ձեր մարմնին ավելի լավ բուժելու և, հետևաբար, ձեր մարմինն ավելի շատ դուր գալու համար:
Քայլ 5. criticalԼՄ -ներում եղած հաղորդագրությունների և պատկերների նկատմամբ եղեք քննադատական:
Հեռուստատեսությունը, ամսագրերը, երաժշտությունը և ավելին բոլորը մեծ ազդեցություն ունեն ձեր մարմնի վրա: Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք դառնալ աշխարհի սեփական ընկալման շեֆը, ինչը նշանակում է ուշադիր գնահատել և քննադատել լրատվամիջոցների հաղորդագրությունները: Անջատեք հեռուստացույցը, երբ տեսնում եք կանանց մարմնի անիրական պատկերներ: Ապաբաժանորդագրվեք ամսագրերից կամ բլոգերից, որտեղ ամրապնդվում են նիհարությունը կամ անկարգ վարքի ձևերը:
Քայլ 6. Միացեք աջակցության խմբին:
Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ վերականգնումն ավելի կայուն է, երբ նրանց հասանելի է խմբային աջակցությունը: Որոնեք մի խումբ, որը պարբերաբար հանդիպում է ձեր տարածքում կամ գտեք աջակցող անհատներ ՝ առցանց կապ հաստատելու համար այնպիսի հեղինակավոր կազմակերպությունների միջոցով, ինչպիսիք են Ուտելու խանգարումների ազգային ասոցիացիան կամ Անորեքսիա նյարդոզայի և ասոցիացված խանգարումների ազգային ասոցիացիան:
Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին օգնել ձեզ նույնպես աջակցել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վստահեք ձեր բժիշկներին
Քայլ 1. Շարունակեք փնտրել դիետոլոգի ծառայություններ:
Դիետոլոգի հետ խորհրդակցելը, ով փորձ ունի ուտելու խանգարումներով պայքարող անհատների հետ աշխատելու մեջ, զգալի գործիք է ձեր ռեցիդիվների կանխարգելման զինանոցում: Դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ շտկել սննդային թերությունները կամ էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը: Այս մասնագետը կարող է նաև առաջարկել համապատասխան քանակությամբ կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ են աստիճանաբար առողջ քաշի վերադառնալու համար:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր առաջնային խնամքի բժիշկներին `առողջական ցանկացած խնդիր վերահսկելու համար:
Մի շարք առողջական խնդիրներ կարող են ուղեկցվել ուտելու խանգարումներով, ինչպիսիք են ոսկրերի խտության նվազումը կամ դաշտանի ձախողումը: Բժիշկներն ու ատամնաբույժները ձեր բուժման կարևոր կողմերն են:
Քայլ 3. Պարբերաբար այցելեք հոգեկան առողջության մատակարարներին:
Դուք կարող եք պահանջել հոգեբույժի ծառայություններ ՝ դեղորայքի կառավարման համար ՝ ուտելու խանգարումների հետ կապված հոգեբուժական ախտանիշները մեղմելու համար: Բացի այդ, դուք պետք է դիմեք հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության այլ թերապևտի անհատական, խմբային կամ ընտանեկան թերապիայի համար:
Արդյունավետ բուժումը ներառում է սննդային խորհրդատվության, դեղորայքի, բժշկական մոնիտորինգի և թերապիայի համադրություն: Թերապիայի տարբերակները, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան, պարզվել է, որ արդյունավետ են ՝ օգնելու ձեզ փոփոխել և բարելավել մտքի ձևերը, որոնք հանգեցնում են խանգարված ուտելու:
Խորհուրդներ
- Գնեք օրագիր ՝ ձեր զգացմունքներին հետևելու համար:
- Վերականգնումը կարող է դժվար լինել, բայց դուք կարող եք դա անել: Հիշեք, որ ձեր կատարած փոփոխությունները վատ չեն: Նրանք հաջողության նշան են, և որ դու ուժ ունես դա հաղթահարելու:
- Եթե դուք գնում եք բժշկի վերականգնման համար, բայց չեք ցանկանում տեսնել ձեր քաշը, հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կշռվածության դեպքում կարող եք դեմքով հեռանալ կշեռքի ժամացույցից: Այդ կերպ ձեր բժիշկը կարող է ստանալ անհրաժեշտ վիճակագրությունը, բայց դուք կարող եք խուսափել թվի վրա տարվելուց:
- Գնեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ լավ կզգա ձեր և ձեր նոր մարմնի նկատմամբ: Այսպիսով, դուք անընդհատ չեք հիշեցվի ձեր մարմնի նորմալ փոփոխությունների մասին, երբ դուք վերականգնվում եք, քանի որ ձեր հին հագուստն այլևս չի տեղավորվում:
