Ավոկադոն անուշաբույր պտուղ է, որը պարունակում է միահագեցած ճարպեր, որոնք ամենաառողջ ճարպերն են: Ներկայումս հետազոտողները ուսումնասիրում են, թե արդյոք ավոկադոն ուտելը կարող է օգնել մարդկանց նիհարել: Հետազոտությունները շարունակվում են, սակայն նախորդ ուսումնասիրությունների արդյունքները վկայում են, որ ավոկադո ուտելը կարող է օգնել մարդկանց կառավարել իրենց քաշը: Ավոկադոն ներառեք ձեր սննդակարգի մեջ, հատկապես անառողջ ճարպերը փոխարինելու համար և տեսեք, արդյոք դա կօգնի խթանել քաշի կորստի ձեր ջանքերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ավոկադոն ինտեգրվել ձեր սննդակարգին
Քայլ 1. Կերեք ավոկադո ամեն օր:
Օրինակ, կարող եք ավոկադոն սենդվիչի վրա քսել մայոնեզի փոխարեն, կտրատած ավոկադոն ավելացնել աղցանին, ավոկադոն ներառել փաթաթայի մեջ կամ գուակամոլե պատրաստել: Որքան ավոկադո եք ուտում, կախված կլինի ձեր կալորիականության նպատակներից և նախասիրություններից:
- Հիշեք, որ միջին ավոկադոն պարունակում է մոտ 322 կալորիա: Ավոկադոյի կեսը պարունակում է 161 կալորիա:
- Դուք կարող եք օգտագործել ավոկադոն միանգամից, կամ այն տարածել ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրինակ, նախաճաշին դուք կարող եք ուտել smooth ավոկադոյի սմուզիի մեջ և ¼ ավոկադոյի պյուրե, խառնել սալսայի հետ և վայելել բուսական կտորներով:
Քայլ 2. Օգտագործեք ավոկադո այլ ճարպերի փոխարեն:
Ավոկադոն կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար կշտանալ ՝ յուրաքանչյուր միրգ պարունակող ճարպի պատճառով: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգի ճարպերը փոխարինում եք ավոկադոյով: Մի ավելացրեք ավոկադոն որպես ճարպի լրացուցիչ աղբյուր, այլապես կարող եք օրական շատ կալորիաներ օգտագործել, քանի որ ամբողջ ավոկադոն պարունակում է 322 կալորիա:
Օրինակ, ձեր թխած կարտոֆիլի թթվասերը կարող եք փոխարինել ավոկադոյի շերտերով, կարագի փոխարեն ավոկադոն քսել տոստի կտորի վրա, կամ սենդվիչի վրա պանիրը փոխարինել ավոկադոյի մի քանի կտորով:
Քայլ 3. Հավասար քանակությամբ ավոկադոն փոխարինեք կարագով թխված արտադրանքի մեջ:
Ավոկադոն լավ է գործում որպես կարագի 1 -ից 1 փոխարինում հացաբուլկեղենի մեջ, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր ուտեստների հագեցած ճարպը և խոլեստերինը: Ձեր բաղադրատոմսերի բոլոր կարագը փոխարինեք հավասար քանակությամբ պյուրեով ավոկադոյով:
Սա հիանալի միջոց է թխվածքաբլիթներում, կեքսերում և տորթերում հագեցած ճարպը և խոլեստերինը նվազեցնելու համար: Կարող եք փոխարինել կարագը կամ դրա մի մասը: Եթե բաղադրատոմսի ամբողջ կարագը փոխարինեք ավոկադոյով, իջեցրեք ջեռոցի ջերմաստիճանը 25 ° F (−4 ° C):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ավոկադոն փոխարինելով այլ բաղադրիչներով
Քայլ 1. Կրեմի վրա հագնվելու փոխարեն պատրաստեք ավոկադոյի վրա հիմնված սոուս:
Աղցանների սոուսները կարող են հագեցած լինել հագեցած ճարպերով և խոլեստերինով: Ավոկադոն որպես հիմք ձեր հագնվելու համար հիանալի միջոց է ձեր սննդակարգում ավելի շատ ավոկադո ներառելու համար: Աղոկատի սոուս պատրաստելիս հավասար քանակությամբ ավոկադո փոխեք թթվասերի կամ մայոնեզի հետ:
Օրինակ, եթե բաղադրատոմսը պահանջում է 8 ունցիա (230 գ) թթվասեր, դրա փոխարեն օգտագործեք 8 ունցիա (230 գ) պյուրեով ավոկադո:
Քայլ 2. Ավոկադոն օգտագործեք որպես պուդինգի հիմք, երբ քաղցր ատամ ունեք:
Պուդինգի բաղադրատոմսերը հաճախ պահանջում են ամբողջական կաթ և ձու, որոնք պարունակում են շատ հագեցած ճարպեր և խոլեստերին: Փոխարենը, օգտագործեք պատառաքաղ կամ սննդի պրոցեսոր ՝ 1 ամբողջական պյուրե ավոկադոն խառնելու համար 0.5 -ից 1 ունց (14 -ից 28 գ) շաքար կամ մեղր, 1 -ից 2 ունցիա (28 -ից 57 գ) կակաոյի փոշի և 0.5 գ ունցիա (15 մլ) վանիլին արագ և հեշտ շոկոլադե պուդինգի համար:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել այլ համային տեսականի և խտացուցիչ նյութեր, օրինակ ՝ 1 ճ / գ կոկոսի սերուցք, մեկ դարչին, մի պտղունց աղ կամ բանանի պյուրե:
Քայլ 3. Արիշտա պատել ավոկադոյի մեջ `պեստոյի կամ սերուցքի վրա հիմնված սոուսների փոխարեն:
Պեստոսի և Ալֆրեդոյի սոուսները շատ ճարպ են, և դա հաճախ հագեցած ճարպ է: Փորձեք փոխարինել ձեր պեստո կամ սերուցքային սոուս 2 ավոկադոյի պյուրեով: Ավոկադոն խառնեք 1 16 ունց (450 գ) եփած մակարոնի տուփի հետ: Ավելացնել 0,5 ունցիա (14 գ) թարմ ռեհան և աղ և պղպեղ `ըստ ճաշակի:
Ավոկադոյի մակարոնի սոուսը կարող եք համեմել 1 կրաքարի կամ կիտրոնի հյութով, 1 թեյի գդալ մանրացված կարմիր պղպեղի փաթիլներով և 0,25 ունցիա (7,1 գ) չաման կամ չիլի փոշի `ավոկադոյի կծու սոուսի համար:
Քայլ 4. Մայոնեզը փոխարինեք ավոկադոյով `խոլեստերինը և հագեցած ճարպը կտրելու համար:
Մայոնեզը հարուստ է ճարպերով և խոլեստերինով, ուստի փոխեք այն ավոկադոյի հետ: Դուք կարող եք ավոկադո քսել սենդվիչների վրա կամ բաղադրատոմսերում մայոնայի փոխարեն օգտագործել հավասար քանակությամբ ավոկադո:
- Օրինակ ՝ հնդկահավի սենդվիչի համար ձեր հացի վրա մայոնեզ քսելու փոխարեն ՝ քսեք ավոկադոյի պյուրեով:
- Կաթսայի բաղադրատոմսում 4 ունցիա (110 գ) մայոնեզ ավելացնելու փոխարեն օգտագործեք 4 ունցիա (110 գ) պյուրեով ավոկադո:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ Ավոկադոն ավելացնել բաղադրատոմսերին
Քայլ 1. Ավոկադոյի կտորները նետեք աղցանի վրա ՝ այն արագ օգտագործելու համար:
Ձեր ուտեստների մեջ ավելի շատ ավոկադո ներդնելու հեշտ միջոցը մի քանի կտոր աղցան նետելն է: Ավոկադոյի ¼ -ից ½ -ը բաժանում եք 1.3 սմ (0.5 սմ) կտորների և ավելացնում դրանք ձեր աղցանին ուտելուց անմիջապես առաջ:
Ավոկադոն հատկապես լավ է աշխատում հարավ -արևմտյան աղցանների մեջ: Վերևի հազար գազարով `½ բաժակ սև լոբի, 4 ունցիա (110 գ) սալսա, 4 ունցիա (110 գ) եգիպտացորեն և 4 ունցիա (110 գ) ավոկադոյի կտորներ: Ավելացնել տաք սոուս ՝ ըստ ճաշակի և վայելել:
Քայլ 2. Պանրի փոխարեն սենդվիչի կամ բուրգերի մեջ ավելացրեք ավոկադոյի մի քանի կտոր:
Ձեր սենդվիչների և բուրգերների հագեցած ճարպերը նվազեցնելու համար պանիրը փոխարինեք ավոկադոյով: Ավոկադոյի կեսը կտրեք շերտերի մեջ և շերտավորեք դրանք սենդվիչի կամ բուրգերի վրա ուտելուց անմիջապես առաջ:
Օրինակ, գրիլ պանրի փոխարեն կարող եք ուտել ավոկադոյի խորոված սենդվիչ, վայելել ավոկադոով թունաով ենթամթերք ՝ շվեյցարական պանրի փոխարեն, կամ հնդկահավի բուրգեր ունենալ մի քանի շերտ ավոկադոյի փոխարեն ՝ չեդդեր պանրի կտորի փոխարեն:
Քայլ 3. Խառնել ավոկադոն ձեր հումուսի մեջ `համեղ ընկղմվելու համար:
Ավոկադոն հումուսին ավելացնում է հարստություն, որն ավելի երկար կպահի ձեզ լիարժեք զգալ: Փորձեք խառնել whole և 1 ամբողջական ավոկադոն հումուսի խմբաքանակի համար `պարզ, հագեցնող թաթախելու համար` թարմ կտրատած բանջարեղենով:
Ավոկադոյի հումուսը կարող եք հեշտությամբ թաթախել 1 բանկա քամած և ողողված սիսեռով, կես կիտրոնի հյութով, 0.25 ունցիա (7.1 գ) աղով և ավոկադոյի ½ -ով: Բոլոր բաղադրիչները դրեք սննդի պրոցեսորի մեջ և խառնեք մինչև բաղադրիչները հարթ և լավ համակցված լինեն:
Քայլ 4. Ավոկադոյի կեսը հարեք համի համար հարուստ համի համար:
Ավոկադոն ունի մեղմ բուրմունք, որը երկրորդ պլան է մղում մյուս բաղադրիչներին, որոնք ավելացնում եք սմուզին: Փորձեք ավելացնել ավոկադոյի ¼ ½ ը սմուզիայի բաղադրատոմսին `ավոկադո վայելելու հեշտ, համեղ եղանակի համար:
Օրինակ, դուք կարող եք խառնել oc ավոկադոյի հետ 4 գ ունցիա (120 մլ) նուշի կաթ, 1 բանան և 8 ունցիա (230 գ) սառեցված հապալաս:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ քաշ կորցնելու հարցում կախարդական սնունդ կամ դեղահատեր չկան, այնպես որ դուք դեռ ստիպված կլինեք հաշվել ձեր կալորիաները: Պարզեք, թե քանի կալորիա կարող եք ուտել ամեն օր և դեռ նիհարել, և հետևեք այն ամենին, ինչ անցնում է ձեր շուրթերով:
- Ավոկադոն, բնականաբար, ցածր է շաքարով և ածխաջրերով, ուստի այն հիանալի հավելում է ցածր ածխաջրերի դիետաների համար: Դուք կարող եք վայելել ավոկադոյի կեսը մոտ 2 գրամ զուտ ածխաջրերի դիմաց:
- Avույց է տրված, որ ավոկադոն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը, երբ այն օգտագործում եք հագեցած ճարպերով հարուստ սննդամթերքի փոխարեն: Եթե ունեք բարձր խոլեստերին, փոխարինեք հագեցած ճարպային աղբյուրները ավոկադոյով:
- Ավոկադոն հիանալի վեգանյան ճարպային տարբերակ է: Սննդամթերքի մեծ մասը, որը դուք վեգան եք վայելում, ավելի քիչ ճարպ կունենա, այնպես որ ամեն օր կես կամ ամբողջ ավոկադո ունենալը կարող է հիանալի բուժում լինել:
