Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սինուսային վարակները (նաև սինուսիտը) առաջանում են քթի հատվածները շրջապատող խոռոչների բորբոքումից: Այս բորբոքումը հանգեցնում է լորձի կուտակման, որը կարող է առաջացնել շնչառության դժվարություն, դեմքի ցավ, գլխացավ և հազ: Սինուսիտը հաճախ մրսածության հետևանք է, չնայած այն կարող է նաև առաջանալ կամ վերածվել բակտերիալ և սնկային վարակների: Փորձագետները համաձայն են, որ սինուսային վարակի կանխարգելումը ներառում է լավ հիգիենա վարելը, հայտնի ռիսկի գործոններից խուսափելը և իմունային համակարգի ամրապնդումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Ռիսկի գործոններից խուսափելը
Քայլ 1. Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը:
Վիրուսային և բակտերիալ վարակների մեծ մասը տարածվում է ՝ վարակված անձին դիպչելով և մանրէներն անմիջապես բերանի, քթի կամ աչքերի մեջ մտցնելով: Վարակիչ միկրոօրգանիզմները կարող են ժամերով ապրել մարմնի սեկրեցաներում, ինչպիսիք են թուքը և լորձը: Հետևաբար, զգույշ եղեք այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր ակնհայտորեն հիվանդ են սովորական ցուրտ սեզոնին (փռշտոց, հազ, քթածություն) և համոզվեք, որ հաճախակի լվացեք ձեր ձեռքերը `նվազեցնելով սինուսային վարակի վտանգը:
- Ձեռքերը ճիշտ լվանալու համար նախ դրանք թրջեք ջրով, այնուհետև քսեք օճառ և սկրաբ առնվազն 20 վայրկյան: Համոզվեք, որ լվանում եք մատների արանքում, եղունգների տակ և ձեռքի առջևի և հետևի հատվածները: Այնուհետև լվացեք և չորացրեք ձեր ձեռքերը մաքուր սրբիչի վրա:
- Հասարակության մեջ լինելուց խուսափեք ձեր դեմքին դիպչելուց, մասնավորապես ՝ աչքերին, քթին և բերանին:
- Միշտ լվացեք ձեր ձեռքերը ուտելուց առաջ, հատկապես, եթե ձեր ձեռքերով եք ուտում (օրինակ ՝ պիցցա կամ հոթ -դոգ):
- Մի չափազանցեք ձեռքի ախտահանիչը, քանի որ այն կարող է նպաստել հակաբակտերիալ-իմունային միկրոօրգանիզմների աճին:
Քայլ 2. Պահպանեք լավ խոնավացում:
Որպեսզի նորմալ գործեք և կարողանաք միկրոօրգանիզմներին զերծ պահել, ձեր սինուսների, քթի և կոկորդի լորձաթաղանթները պետք է խոնավ լինեն: Երբ դրանք չափազանց չորանում են, նրանք շատ ավելի ենթակա են գրգռման, բորբոքման և վարակի: Հետևաբար, լավ խոնավացեք ՝ օրական խմելով առնվազն 8 ունցիա բաժակ մաքրված ջուր ՝ դա խոնավություն կպահի ձեր լորձաթաղանթները և կպահի ձեզ խոնավացում:
- Խուսափեք կոլայից և էներգետիկ ըմպելիքներից. Դրանք կարող են նպաստել ջրազրկմանը, քանի որ կոֆեինը միզամուղ է (ավելի շատ միզարկում է առաջացնում): Սահմանափակեք սուրճի և սև թեյի ընդունումը:
- Ձմռան ամիսներին ձեր սինուսային թաղանթները կարող են շատ չորանալ ՝ ձեր տան ծայրահեղ չորության պատճառով: Խոնավացուցիչի միջոցով օդին խոնավություն ավելացնելը կարող է կանխել սինուսիտի առաջացումը: Համոզվեք, որ օդը սառը է, ոչ տաք - տաք խոնավացած օդը կարող է խոնավեցնող սարքում առաջացնել բակտերիաների աճ, ինչը ձեզ ավելի վատ կզգա:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր ալերգիան:
Սինուսային վարակով վարակվելու մեկ այլ ռիսկի գործոն է ալերգիան: Lenաղկափոշու կամ այլ գրգռիչների նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաները կարող են առաջացնել քթի խցանում և հոսում, որը սինուսիտ չէ, բայց դա կարող է վիրուսներ կամ բակտերիաներ թակարդել քթի հատվածներում և մեծացնել վարակի վտանգը: Այսպիսով, եթե դուք ունեք ալերգիա կամ խոտի ջերմություն, խուսափեք ինքներդ ձեզ գործոնների ազդեցության տակ կամ դրանք վերահսկողության տակ պահեք դեղամիջոցներով, որոնք սովորաբար վաճառվում են առանց դեղատոմսի վաճառվող հակահիստամիններ / դեզոնգեստանտներ:
- Carefulգույշ եղեք ՝ ալերգիայի դեպքում չափազանց շատ հակահիստամիններ չօգտագործել, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել ձեր լորձաթաղանթների չափազանց չորացման: Դեղորայքը սկսելուց կամ դադարեցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Ալերգիկ ռեակցիան և սինուսային վարակը կարող են առաջացնել նման ախտանիշներ (քթի խցանում, շնչառության դժվարություն, աչքերի արցունքաբերություն, փռշտոց), սակայն սինուսիտը միշտ ավելի ցավոտ է, առաջացնում է թեթև ջերմություն և հանգեցնում քթից կանաչավուն կամ մոխրագույն լորձի արտանետման:
Քայլ 4. Խուսափեք գրգռիչների ազդեցությունից:
Բացի ալերգեններից, կան բազմաթիվ քիմիական գրգռիչներ, որոնք կարող են գրգռում և բորբոքում առաջացնել ձեր քթի հատվածներում, ինչը նրանց ավելի ենթակա է վարակվելու: Որպես այդպիսին, փորձեք խուսափել սովորական քիմիական գրգռիչներից, ինչպիսիք են ծխախոտի/սիգարի ծխը, փոշին, սպիտակեցնող նյութերը, մաքրող միջոցների մեծ մասը, շրջակա միջավայրի աղտոտիչները և ասբեստի մասնիկները: Դիմակ կրելը, երբ գիտեք, որ ենթարկվելու եք այս գրգռիչների, կարող է օգնել, քանի որ դժվար է դրանցից ամբողջությամբ խուսափելը:
- Cխախոտ ծխողները ավելի շատ շնչառական վարակներ են ունենում (վերին սինուսներում և ներքև ՝ թոքերում), քան չծխողները:
- Հատկապես երկրորդային ծխելը երեխաների մոտ սինուսների և թոքերի վարակների լուրջ ռիսկի գործոն է: Երբեք մի ծխեք երեխաների մոտ, ովքեր չեն կարողանում հասկանալ ռիսկերը:
- Կենդանիների բուրդը և թեփը կարող են սրել ալերգիան:
- Հիշեք, որ պարբերաբար փոշիացրեք և փոշեկուլացրեք ձեր տունը, որպեսզի ձեր քթի հատվածները չգրգռվեն:
Քայլ 5. Ձեր երեխային մի շիշ տվեք պառկած վիճակում:
Փոքր երեխաների (նորածինների) սինուսային վարակների մեկ այլ հիմնական ռիսկի գործոն է շշով կերակրումը, հատկապես, երբ նրանք պառկած են մեջքի վրա: Կաթը կամ խառնուրդը կարող են հեշտությամբ ներթափանցել քթի, քթի հատվածների և սինուսների մեջ, ինչը ոչ միայն մեծացնում է շնչահեղձության վտանգը, այլև սնուցում է մանրէներին: Նորածինների սինուսների ցանկացած բակտերիալ սնվում է կաթի շաքարով և արագ ծաղկում ՝ հանգեցնելով վարակի:
- Միշտ կերակրեք ձեր երեխային/նորածնին/երեխային, երբ նա ուղիղ նստած է, որպեսզի սնունդը չթողնի այն վայրերը, որտեղ այն չպետք է լինի:
- Չնայած մեծահասակների մոտ սինուսային վարակների 90% -ի պատճառը վիրուսներն են (հաճախ սովորական մրսածությունը), միայն մոտ 60% -ն է նորածինների և երեխաների մոտ վիրուսային: Մնացած 40% -ը բակտերիալ են, որոնք պատրաստակամորեն օգտվում են կերակրման վթարներից:
2 -րդ մաս 2 -ից. Պահպանելով ձեր առողջությունը
Քայլ 1. Պահպանեք ուժեղ իմունային համակարգ:
Typeանկացած տեսակի վարակի դեպքում իսկական կանխարգելումը կախված է առողջ և ուժեղ իմունային պատասխանից: Ձեր իմունային համակարգը բաղկացած է մասնագիտացված բջիջներից, որոնք փնտրում և փորձում են ոչնչացնել հիվանդություն առաջացնող միկրոօրգանիզմները, բայց երբ այն թուլանում և չի գործում, վիրուսներն ու բակտերիաները կարող են շատանալ լորձաթաղանթներում և շատ ավելի հեշտությամբ հանգեցնել սինուսների վարակի: Որպես այդպիսին, կենտրոնացեք ձեր իմունային համակարգը ամուր պահելու եղանակների վրա `բնականաբար կանխելու սինուսային վարակները և այլ վարակիչ հիվանդությունները:
- Ավելի շատ քնելը (կամ ավելի որակյալ քունը) (առնվազն 7,5-ից 9 ժամ), ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը, լավ հիգիենա վարելը, լավ խոնավացված լինելը և կանոնավոր վարժություններ կատարելն իմունիտետը բարձրացնելու բոլոր միջոցներն են:
- Ուշադրություն դարձրեք սննդային գործոններին: Ձեր իմունային ֆունկցիան նույնպես կշահի `նվազեցնելով նուրբ շաքարավազը (սոդա, քաղցրավենիք, խմորեղեն, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, պաղպաղակ, կաթնային շոկոլադ), ալկոհոլը սպառելուց և ծխելը թողնելուց:
- Լրացուցիչ հավելումները, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը, ներառում են ՝ C և D վիտամիններ, ցինկ, սելեն, էխինասեա, ձիթապտղի տերևի քաղվածք և astragalus արմատ: Լրացուցիչ հավելումներից ավելի լավը ստանալու համար ձեր վիտամինները վերցրեք ձեր սննդակարգից `նարինջի, պապայայի, գրեյպֆրուտի և տերևավոր կանաչի տեսքով:
Քայլ 2. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը:
Չափից ավելի սթրես լինելը հիվանդանալու ևս մեկ հիմնական գործոն է, հատկապես ՝ վիրուսային և բակտերիալ վարակների բռնելու համար: Չափավոր մինչև ծանր սթրեսը, հատկապես երբ այն մշտական է (քրոնիկ), զգալիորեն թուլացնում է ձեր իմունային համակարգը: Ինչպես նշվեց վերևում, թուլացած անձեռնմխելիությունը թույլ է տալիս պոտենցիալ պաթոգեն մանրէներին օգտվել և աճել վերահսկողությունից դուրս, ինչը կարող է ճնշել հյուսվածքները, ինչպիսիք են լորձաթաղանթները: Հետևաբար, ձեր աշխատանքային և անձնական կյանքից սթրեսի մակարդակի իջեցումը կարևոր է վարակիչ հիվանդությունների կանխարգելման համար, ինչպիսիք են սինուսային վարակները:
- Սթրեսից ազատվելու արդյունավետ պրակտիկան ներառում է մեդիտացիա, յոգա, թայ չի և խորը շնչառական վարժություններ:
- Երբեմն աշխատանքը փոխելը և (կամ) անձնական հարաբերությունները սթրեսից ազատվելու լավագույն ձևերն են: Խորհրդատվության և առաջնորդության կարիք ունենալու դեպքում խոսեք լիցենզավորված խորհրդատուի հետ:
- Ի լրումն հուզական սթրեսի, անձեռնմխելիության վրա բացասաբար են ազդում ֆիզիկական սթրեսները, ինչպիսիք են ավելորդ քաշը, վատ սնվելը (թերսնում), այլ հիվանդությունների (շաքարախտ, քրոնիկ վարակներ) և տոքսինների ազդեցությունը:
Քայլ 3. Կանխարգելիչ լվանալ աղի լուծույթով:
Քթի խոռոչների մեջ որոշ աղի լուծույթ (մի քիչ տաք թորած ջրի մեջ) ցողելը կարող է դրանք խոնավ պահել և կանխել ախտածին միկրոօրգանիզմների աճը: Վիրուսների և բակտերիաների մեծ մասը կա՛մ մահանում են, կա՛մ չեն կարող բազմանալ աղի պայմաններում: Քթի աղի սփրեյները կարող են նաև օգնել լվանալ լորձի կուտակումը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան ձեր սինուսները մաքրելը:
- Աղի լուծույթը լցրեք լակի շշի մեջ և ցողեք այն քթանցքների մեջ, բայց համոզվեք, որ այն հոտոտում / խռմփացնում եք ձեր սինուսների մեջ: Մտածեք դա շաբաթական մի քանի անգամ ՝ մրսածության / գրիպի սեզոնի ընթացքում (ԱՄՆ -ում դեկտեմբերից փետրվար ընկած ժամանակահատվածում) կանխարգելման նպատակով:
- Որպես այլընտրանք, աղի լուծույթը դրեք Neti կաթսայի մեջ և քթանցքներով լցրեք այն քթի հատվածների մեջ: Նետիի կաթսաները նման են թեյի փոքրիկ ամանների և սովորաբար օգտագործվում են Հնդկաստանում և Ասիայում ՝ քթի հատվածները մաքրելու / ախտահանելու համար: Որոնել տեսանյութեր, թե ինչպես անել ինտերնետում:
Խորհուրդներ
- Սինուսային վարակի ընդհանուր նշանները ներառում են ՝ քթի խցանում կամ արտահոսք, հոտի ժամանակավոր կորուստ, հետծննդյան կաթում, փռշտոց, դեմքի սուր ցավ կամ ճնշում, գլխացավ, կոկորդի ցավ, հազ, վատ շունչ, հոգնածություն և թեթև ջերմություն:
- Դուք քրոնիկ սինուսիտի վտանգի տակ եք, եթե ունեք քթի աճ (պոլիպներ), ալերգիա կամ շնչառական համակարգի կրկնվող վարակներ, կամ եթե դրանք տևում են ավելի քան վեց ամիս:
- Սինուսիտ առաջացնող բակտերիաները սովորաբար Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae կամ Moraxella catarrhalis են:
- Նորածինների համար ծծակի չափից ավելի օգտագործումը սինուսային վարակների մեկ այլ ռիսկի գործոն է, ինչպես և ձեր երեխային մանկապարտեզ ուղարկելը:
Գուշացումներ
- Եթե ձեր ախտանիշները տևում են մեկ շաբաթից ավելի կամ բարելավվում են, բայց հետո նորից վատանում են, գուցե ձեզ մոտ զարգացել է ավելի լուրջ բակտերիալ վարակ և պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:
- Շտապ դիմեք բժշկի, եթե ունեք հետևյալներից որևէ մեկը. դուք ունեք մաշկի վարակի նշաններ, ինչպիսիք են տաք, կարմիր ցանը, որն արագ տարածվում է. դուք ունեք 102 ° F- ից բարձր ջերմություն:
