Եթե զգալի ժամանակ պայքարել եք քաշի հետ, ապա հավանաբար գայթակղվել եք այս թվացյալ կախարդական դեղահատերով: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում քաշի կորստի հավելումները լավագույն դեպքում տալիս են միայն մարգինալ արդյունքներ: Իմանալու համար, թե արդյոք քաշի կորստի հավելումներն իսկապես աշխատում են, դուք պետք է ուսումնասիրեք հավելման պահանջները և մանրազնին հետազոտություն կատարեք: Ի վերջո, հիշեք, որ կայուն քաշ կորցնելու բանալին առողջ սննդակարգն ու կանոնավոր վարժությունն է, և ցանկացած հավելում, որը դուք ընդունում եք, վերաբերվեք հենց դրան `հավելյալ խթան, այլ ոչ թե սկսելու տեղ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Լրացուցիչ պահանջների մեկնաբանություն
Քայլ 1. Վերանայեք հրապարակված կլինիկական հետազոտությունները:
Դուք սովորաբար կարող եք գտնել հոդվածներ առցանց հրապարակված հետազոտությունների վերաբերյալ, որոնք ստուգել են քաշի կորստի վերաբերյալ հատուկ հավելումների քաշի կորստի պահանջները: Հիշեք, որ հետազոտողները «կլինիկական իմաստով քաշի կորուստը» սահմանում են որպես մեկ տարվա ընթացքում մարմնի ընդհանուր քաշի առնվազն 5 տոկոս:
- Unfortunatelyավոք, գուցե դժվար լինի գտնել զգալի ուսումնասիրություններ այն հավելումների վերաբերյալ, որոնցով դուք հետաքրքրված եք: Երբ ուսումնասիրություններ եք գտնում, քննադատաբար նայեք, թե ով և ինչ նպատակով է իրականացրել հետազոտությունը:
- Օրինակ, դուք ցանկանում եք ավելի շատ կշիռ տալ պետական / u200b / u200b գործակալության կամ համալսարանի կողմից իրականացված անկախ ուսումնասիրությանը, քան կտայիք այն ընկերության կատարած ուսումնասիրությանը, որը նաև վաճառում է փորձարկվող հավելումը:
Քայլ 2. Գնահատեք յուրաքանչյուր ուսումնասիրության խմբի չափը և երկարությունը:
Քաշը կորցնելու հավելումներ արտադրողները հազվադեպ են ավարտում իրենց արտադրանքի անվտանգության և արդյունավետության վերաբերյալ լայնածավալ ուսումնասիրությունները `դրանք շուկայում ներկայացնելուց առաջ:
- Շատ ուսումնասիրություններ ներառում են փոքր թվով մարդիկ և տևում են ընդամենը մի քանի ամիս կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթ: Այս ուսումնասիրությունները բավականաչափ լայն չեն ձեզ համար ճշգրիտ պատկերացում կազմելու համար, թե արդյոք հավելումն ունի երկարաժամկետ արդյունավետություն:
- Խուսափեք քաշի կորստի հավելում ընդունելուց ավելի երկար ժամանակ, քան հետազոտողները ծախսել են դրա անվտանգության և արդյունավետության փորձարկման վրա: Սա նշանակում է, որ եթե ուսումնասիրությունը միայն մեկ ամսվա ընթացքում ստուգեց հավելման անվտանգությունը, ապա չպետք է այն տևեք մեկ ամսից ավելի: Հավելումները կարող են ունենալ կուտակային ազդեցություն, և դրանք կարող են հայտնի չլինել, եթե ոչ ոք երբևէ չի ուսումնասիրել այն մարդկանց, ովքեր երկար ժամանակ օգտագործել են հավելումը:
Քայլ 3. Հաշվի առեք անձնական ակնարկներն ու բնութագրերը:
Հիշեք, որ վկայությունները անվստահելի, անեկդոտ ապացույցներ են, որոնք իրականում չեն ապացուցի, թե արդյոք քաշի կորստի հավելումն իսկապես աշխատում է: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են ձեզ տրամադրել որոշ տեղեկություններ այլ անհատների փորձի վերաբերյալ:
- Հաճախ, կլինիկական պայմաններում քաշի կորուստը կտարբերվի գիտական փորձարկումներին չմասնակցող անհատների ունեցած քաշի կորստից: Այս պատճառով, անձնական ակնարկներն ու բնութագրերը կարող են ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես է հավելումը գործում «իրական կյանքում»:
- Կենտրոնացեք ձեզ նման մարդկանց ցուցմունքների վրա `ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար, թե արդյոք քաշի կորստի այդ հավելումը իսկապես կաշխատի ձեզ համար: Փնտրեք մարդիկ, ովքեր ունեին ձեր նման նպատակներ և նույն սեռն էին, ինչ դուք: Իդեալում, նրանք նույնպես պետք է լինեն նույն տարիքի, ընդհանուր հասակի և քաշի և ունենան նման ապրելակերպ:
- Հնարավոր է դժվար լինի ստանալ բավարար տեղեկատվություն ինչ-որ մեկի և այն մասին, թե ինչպես է նա օգտագործել քաշի կորստի հավելումը անձի վերանայման միջոցով, որպեսզի այդ ակնարկը իսկապես արժեքավոր լինի ձեզ համար: Այս պատճառով զգույշ եղեք անձնական կարծիքների և բնութագրերի վրա չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածության վրա:
Քայլ 4. Թերահավատորեն դիտեք վաճառքի դաշտերը:
Marketingանկացած շուկայավարման, գովազդի կամ գովազդային նյութի վերջնական նպատակը ապրանք վաճառելն ու շահույթ ստանալն է: Մասնավորապես, երբ դուք զբաղվում եք սննդային հավելումներ վաճառելու բազմամակարդակ մարքեթինգային ծրագրերում ներգրավված անհատներով, նրանք կարող են հոգու խորքում ձեր լավագույն շահերը չունենալ:
- Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է ձեզ ինչ -որ բան վաճառել, նա կփորձի դիմել ձեր կարիքներին և ցանկություններին և կարող է խոստումներ տալ, որոնք նա մտադիր չէ կատարել:
- Վաճառքի դաշտերը կարևորեն անհատական արդյունքները, որոնք բնորոշ չեն այն փորձառություններին, որոնք ունեն մարդկանցից շատերը, ովքեր օգտագործում են քաշը կորցնելու այդ հավելումը: Երբեմն, այն անձը, ում հետ դուք խոսում եք, կարող է անձամբ լինել այն անհատներից, ով հավելումներն ընդունելուց հետո «հրաշք» արդյունքներ է ունեցել:
- Թեև վաճառողը կարող է իսկական հավատալ հավելման արդյունավետությանը, դա դեռ չի նշանակում, որ քաշի կորստի հավելումն իսկապես աշխատում է, կամ որ դա ձեռնտու կլինի ձեզ համար:
Քայլ 5. Ուշադիր կարդացեք պիտակները:
Նախքան քաշի կորստի որոշակի հավելում ընդունելը, համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ինչպես է այն ընդունվում և ինչ հանգամանքներում: Սովորաբար, հավելումների պահանջները հիմնված են հավելումը առողջ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների հետ համատեղ:
- Նույնիսկ եթե արտադրանքը չի վերահսկվում կամ վերահսկվում է պետական / u200b / u200b գործակալության կողմից, դուք երբեք չպետք է գերազանցեք շշի վրա նշված դեղաչափը: Դա անելը կարող է հանգեցնել զգալի անհարմար կամ տհաճ կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են ստամոքսի խնդիրները, արյան ճնշման բարձրացումը, բերանի չորությունը և գլխապտույտը:
- Հետևեք պիտակի վրա նշված դեղաչափի ցուցումներին: Օրինակ, եթե պիտակի վրա գրված է, որ միշտ պետք է հավելումը ուտել սննդով, համոզվեք, որ այն երբեք դատարկ ստամոքսի վրա չեք ընդունի:
- Եթե դուք անցնում եք նույն հավելման այլ ապրանքանիշի, միևնույն է, պետք է ուշադիր գնահատեք պիտակը: Մի կարծեք, որ կարող եք նոր ապրանքանիշ վերցնել այնպես, ինչպես նախորդը, նույնիսկ եթե երկուսն էլ ունեն նույն բաղադրիչները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Անվտանգության մտահոգությունների գնահատում
Քայլ 1. Հետազոտեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները:
Նախքան հավելում ընդունելը քննարկելը, դուք պետք է լավ պատկերացնեք, թե ինչ կարող է ձեզ հետ պատահել արդյունքում: Որոշ հավելումներով դուք կարող եք որոշել, որ կողմնակի ազդեցությունները շատ վտանգավոր են, նույնիսկ եթե արտադրանքը իսկապես աշխատում է:
- Կառավարության առողջապահական կամ բժշկական գործակալությունները հաճախ տեղեկատվության լավ աղբյուր են քաշի կորստի հավելումների կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ: Որոշ դեպքերում կողմնակի ազդեցությունները կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ հավելումը արգելված լինի տարբեր երկրներում: Եթե դուք դիտում եք հավելում, որ ցանկացած երկիր արգելված է, պարզեք, թե ինչու:
- Լրացուցիչ և այլընտրանքային դեղամիջոցների ազգային կենտրոնի կայքը, որը գտնվում է Միացյալ Նահանգներում, լավ աղբյուր է քաշի կորստի բազմաթիվ տարբեր հավելումների վերաբերյալ ընդհանուր տեղեկությունների համար:
- Նայեք հեղինակավոր բժշկական կայքերին առցանց ՝ հավելման վերաբերյալ մանրամասն տեղեկություններ ստանալու համար, որպեսզի իմանաք, թե ինչ սպասել: Քաշի կորստի ռեժիմին որոշակի հավելում ավելացնելու որոշում կայացնելուց առաջ հաշվի առեք կողմնակի ազդեցությունների տեսակները, ինչպես նաև դրանց տարածվածությունը:
- Հիշեք, որ նույնիսկ «բնական» հավելումները կարող են ունենալ տհաճ կամ վտանգավոր կողմնակի բարդություններ:
Քայլ 2. Կարդացեք ակնարկներ և բնութագրեր:
Թեև ակնարկներն ու բնութագրերը չեն կարող ձեզ հստակ նշումներ տալ, թե արդյոք որոշակի քաշի կորստի հավելումն իսկապես գործում է, դրանք հաճախ ձեզ ավելի լավ պատկերացում են տալիս որոշակի հավելում ընդունելու կողմնակի ազդեցությունների մասին:
- Հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ քաշի կորստի հավելում ընդունելու արդյունքում մեկ անձի մոտ առաջացել են տհաճ կամ անհարմար կողմնակի բարդություններ, դա չի նշանակում, որ դուք կունենաք նույն փորձը:
- Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հետազոտության արդյունքում պարզեք, որ այն մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր փորձել են հավելումը, ունեցել են նմանատիպ կողմնակի բարդություններ, դուք հավանաբար ցանկանում եք խուսափել այդ հատուկ հավելումից ՝ պարզապես ապահով կողմում լինելու համար: Հավելվածից ստացած համեստ օգուտը, հավանաբար, չարժե տհաճ կողմնակի ազդեցությունների վտանգի տակ:
Քայլ 3. Հասկացեք, որ FDA- ն չի կարգավորում հավելումները:
Միացյալ Նահանգներում Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը չի կարգավորում քաշի կորստի հավելումները: Թեև քաշի կորստի որոշ դեղամիջոցներ ունեն FDA- ի հաստատումը, առանց դեղատոմսի հավելումները կառավարության կողմից չեն փորձարկվել անվտանգության կամ արդյունավետության համար: Հասկացեք, որ այդ ռիսկի եք դիմում քաշի կորստի հավելումներ գնելիս:
Հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ ապրանքը վաճառվում է խանութներում, չի նշանակում, որ այն հաստատված է որպես քաշի կորստի օգնություն կամ ապացուցված է այդ օգտագործման համար: ԱՄՆ-ում ստուգեք FDA- ի կայքը ՝ պարզելու համար, թե ձեզ հետաքրքրող քաշի կորստի հավելումը որևէ մտահոգություն չի՞ առաջացրել պետական հետազոտողների մոտ:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Դուք միշտ պետք է ձեր բժշկին ակտիվորեն ներգրավեք ձեր սկսած քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի մեջ: Եթե ձեզ հետաքրքրում է քաշի կորստի հավելում ավելացնելը, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք նա խորհուրդ կտա դա, և ինչ արդյունքներ կարող եք ակնկալել:
- Սովորաբար, դուք կարող եք ակնկալել, որ ձեր բժիշկը թերահավատորեն է վերաբերվում քաշի կորստի բազմաթիվ հավելումներին, մասնավորապես ՝ առանց դեղատոմսի քաշի կորստի հավելումներին, որոնք չեն կարգավորվում որևէ պետական մարմնի կողմից:
- Եթե ձեր բժիշկը հաստատում է որոշակի հավելում, նրանք կարող են առաջարկություններ առաջարկել դեղաչափի վերաբերյալ կամ նույնիսկ խորհուրդ տալ որոշակի ապրանքանիշերի:
- Կախված նիհարելու ձեր նպատակներից, ձեր բժիշկը կարող է պատրաստ լինել ձեզ քաշի կորստի հավելում նշանակել: Քաշի կորստի դեղատոմսով հավելումները հաջողության ավելի բարձր ցուցանիշ ունեն, քան առանց դեղատոմսի հավելումները և ավելի շատ հետազոտությունների առարկա են դարձել:
- Եթե ցանկանում եք նիհարել առողջ և արդյունավետ եղանակով, խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդված գրանցված դիետոլոգի մոտ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Իրատեսական ակնկալիքներ ունեցեք:
Անկախ նիհարելու հավելումների համարձակ տառերով պնդումներից, ոչ մի դեղահաբ չի առաջացնի ավելորդ քաշի կախարդության պես ընկնելը: Ապրելակերպի փոփոխությունը քաշը կորցնելու և այն չկորցնելու լավագույն միջոցն է:
- Pանկացած դեղահատ, որը զգալիորեն մեծացնում է քաշի կորուստը, կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, որոնք դրանք վտանգավոր են դարձնում երկարաժամկետ ընդունման դեպքում: Եվ երբ դադարեցնեք հավելումը, կարող եք ակնկալել, որ կորցրած քաշը կվերադառնա, հատկապես, եթե ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում որևէ լուրջ փոփոխություն չեք կատարել:
- Քաշի կորուստը հետազոտական պայմաններում կարող է ավելի մեծ լինել, քան իրական կյանքում, քանի որ մասնակիցների կյանքի այլ ասպեկտները ավելի ուշադիր են վերահսկվում: Սովորաբար, սննդակարգը և վարժությունները խստորեն վերահսկվում են, որպեսզի հետազոտողները կարողանան չափել քաշի կորստի հավելման ազդեցությունը:
Քայլ 2. Սկսեք կալորիաներով սահմանափակ դիետա:
Քաշը կորցնելու հավելումը չի աշխատի, եթե ոչինչ չանեք սահմանափակելու և վերահսկելու ձեր ուտածը: Չնայած հավելումը կարող է օգնել ձեզ կորցնել ավելի շատ քաշ, քան կկորցնեիք առանց դրա, գործընթացը սկսելու համար դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեք:
- Կառուցեք դիետա, որը կենտրոնացած է սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և դանդաղ մարսվող ածխաջրերի շուրջ: Դուք նաև պետք է շատ միրգ և բանջարեղեն ներառեք: Հետազոտեք ձեր համար ճիշտ սննդակարգը կամ խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ `ձեզ համար լավագույն դիետայի ռազմավարության մասին:
- Հիշեք, թե ինչի համար է նախատեսված քաշի կորստի հավելումը: Նրանցից շատերը պնդում են, որ ձեզ ավելի շատ էներգիա են տալիս, ինչը կարող է լուծել հոգնածության կամ անտարբերության խնդիրը, երբ սկսում եք ավելի քիչ կալորիա օգտագործել: Մյուսները ախորժակը ճնշող են, ինչը կարող է ձեզ ավելի հեշտ դարձնել ձեր սննդակարգին հավատարիմ մնալը: Այնուամենայնիվ, դիետան պետք է առաջինը լինի:
Քայլ 3. Մարզվեք կանոնավոր կերպով:
Ձեր կերած սնունդը վառելիք է ձեր մարմնի համար: Որքան ակտիվ լինեք, այնքան ավելի շատ կալորիա կայրեք: Եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան ուտում եք, աստիճանաբար կկորցնեք քաշը:
- Սկսեք դանդաղ, հատկապես, եթե նախկինում մարզվելու սովորություն չունեիք: Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 15 րոպե զբաղվել ինչ -որ ակտիվ գործունեությամբ ՝ լինի դա զբոսանքի դուրս գալը, թե պարզապես ձեր տանը պարելը:
- Exորավարժությունները կդառնան սովորական, եթե ամեն օր փորձում եք ինչ -որ բան անել միաժամանակ և այն ներառել որպես ձեր առօրյայի անհրաժեշտ մաս:
Քայլ 4. Խուսափեք խթանիչների ավելորդ օգտագործումից:
Քաշը կորցնելու շատ հավելումներ պարունակում են կոֆեին կամ այլ խթանիչներ: Եթե դուք նաև սովորական սուրճ խմող եք, կոֆեինի չափից մեծ դոզայի վտանգ ունեք, ինչը կարող է ձեզ ավելի արագ հոգնեցնել և դժվարություններ ունենալ մարզվելուց հետո:
- Ուշադրություն դարձրեք կոֆեինի կամ այլ խթանիչների քանակին, որոնք ներառված են ձեր քաշի կորստի հավելումում: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ընդունում եք քաշի կորստի հավելում, որը պնդում է, որ այն կարող է ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել:
- Նկատի ունեցեք, որ քաշի կորստի համար հավելում ընդունելիս գուցե ստիպված լինեք փոխել ձեր սովորությունները ՝ խթանիչների ընդունումը նվազեցնելու համար: Հետևեք սուրճի կամ թեյի սպառմանը, հատկապես, եթե դուք սովորաբար օգտագործում եք օրական մի քանի բաժակ:
Քայլ 5. supplementանկացած հավելում տվեք ամբողջական փորձարկում:
Եթե որոշեք սկսել քաշի կորստի հավելում, վերահսկեք և գնահատեք ձեր առաջընթացը մի քանի շաբաթվա ընթացքում `դրա արդյունավետությունը գնահատելու համար: Եթե նկատելի արդյունքներ չունեք, գուցե ցանկանաք դադարեցնել այն ընդունելը:
- Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ տեսնել: Լուսանկարեք ինքներդ ձեզ կամ չափեք ինքներդ ձեզ այնպես, որ համեմատության օբյեկտիվ միջոց ունենաք, որպեսզի կարողանաք գնահատել ձեր առաջընթացը: Սովորաբար ավելի լավ է գնահատել հավելման արդյունավետությունը, եթե նախ սկսում ես քո սննդակարգը և վարժությունների ծրագիրը, դա անում ես մոտ մեկ ամիս, այնուհետև ավելացնում ես քաշի կորստի հավելում:
- Կատարեք ձեր առաջին գնահատականները հավելումը կանոնավոր կերպով առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում ընդունելուց հետո: Եթե հավելում ընդունելուց մեկ ամիս անց էական տարբերություն չեք տեսնում, դադարեցրեք հավելումը:
Քայլ 6. Սննդային սննդակարգից բացի օգտագործեք ցանկացած հավելում:
Դուք չպետք է դիտարկեք քաշի կորստի կամ սննդային հավելում որպես պահանջ, եթե ցանկանում եք հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Ինչպես ցույց է տալիս անունը, քաշի կորստի ցանկացած հավելում պետք է ընդունվի ի լրումն առողջ ապրելակերպի:
- Քաշը կորցնելու հավելումների մեծ մասը նախատեսված է օգնելու ձեզ հաղթահարել տարբեր խոչընդոտներ, որոնց կարող եք հանդիպել, երբ փորձում եք ձեր ապրելակերպը վերափոխել ավելի առողջ բանի: Ինչ օգնություն էլ որ ցուցաբերեն, դրանք նախատեսված չեն առողջ սննդակարգին և ֆիզիկական վարժություններին փոխարինելու համար:
- Սա կարող է դժվար լինել, քանի որ քաշի կորստի հավելումների վերաբերյալ բազմաթիվ գովազդային հոլովակներ ենթադրում են, կամ նույնիսկ ուղղակիորեն, որ դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք և ոչ մի փոփոխություն չկատարել ձեր ապրելակերպի մեջ և միևնույն է նիհարել: Այս տեսակ պնդումները երբեք ճշգրիտ չեն:
Խորհուրդներ
- Հավելումներ գնելիս փնտրեք հավելման անվտանգության և արդյունավետության երրորդ կողմի ստուգում: Նման պիտակներից մեկը ԱՄՆ -ի Դեղագործական կոնվենցիայի (USP) հաստատված նշանն է:
- Դիետան և ֆիզիկական վարժությունները քաշը կորցնելու ամենաառողջարար միջոցն են:
