Նախադաշտանային սինդրոմը կամ PMS- ը ախտանիշների խառնուրդ է, որոնք կանայք հաճախ ունենում են դաշտանից մեկ շաբաթ կամ 2 օր առաջ: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են փքվածություն, սպազմեր, տրամադրություն և գլխացավեր: Եթե դուք տառապում եք PMS- ով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք հնարավորինս արագ թեթևացում: Կան մի քանի միջոցներ PMS- ի համար, և որոշ բուսական բուժումներ կարող են օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և պայքարել PMS- ի հետ կապված ֆիզիկական ցավի դեմ: Այնուամենայնիվ, այս բուժումները չունեն կոնկրետ ապացույցներ, ուստի դրանք կարող են չաշխատել բոլորի համար: Եթե ցանկանում եք արագ թեթևացում, ապա առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները, հավանաբար, ավելի լավ կգործեն: Բացի այդ, եթե դուք հաճախ զգում եք PMS- ի ծանր ախտանիշներ, ապա այցելեք ձեր բժշկին քննության և հետագա բուժման համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգնել
Մի քանի դեղաբույսեր կապված են PMS ախտանիշներից ազատվելու հետ: Չնայած նրանք դարձել են հանրաճանաչ բնական բուժում, այս դեղաբույսերից շատերը չունեն իրենց արդյունավետության վերաբերյալ կոնկրետ ապացույցներ, ուստի դրանք կարող են աշխատել կամ չաշխատել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դրանք ինքներդ փորձել ՝ տեսնելու, թե դրանք ինչ -որ թեթևացում են բերո՞ւմ: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին հարցնում եք, թե արդյոք դեղաբույսերի ընդունումը ձեզ համար անվտանգ է, հատկապես եթե դուք կանոնավոր կերպով դեղեր եք ընդունում:
Քայլ 1. Օգտագործեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին `հուզական ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Սուրբ Հովհաննեսի սնունդը տրամադրության կայունացուցիչ է, որը հաճախ օգտագործվում է դեպրեսիայի և անհանգստության բուժման համար: Եթե պարբերաբար զգում եք հուզական կամ տրամադրության ախտանիշներ PMS- ի ժամանակ, ապա ամենօրյա հավելումը կարող է օգնել:
- Սուրբ John's Wort- ի ընդհանուր դեղաչափերն են օրական 900-1, 000 մգ, սակայն հետևեք ձեր օգտագործած ապրանքանիշի դեղաչափի ցուցումներին:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան Սուրբ Հովհաննեսի սնունդը վերցնելը, քանի որ այն կարող է փոխազդել մի քանի դեղամիջոցների հետ: Ընդհանուր հակացուցումները ներառում են հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցներ, հակադեպրեսանտներ և արյան նոսրացնող միջոցներ, ինչպիսիք են վարֆարինը:
Քայլ 2. Փորձեք chasteberry որովայնի և կրծքի ցավերի դեպքում:
Chasteberry- ը կարող է արդյունավետ բուժում լինել PMS- ի ֆիզիկական ախտանիշների համար, մասնավորապես `կծկման և կրծքագեղձի ցավերի դեպքում: Փորձեք խմել մի պղպեղի քաղվածք, եթե պարբերաբար ֆիզիկական ցավ եք զգում PMS- ի ժամանակ:
- Chasteberry- ի դեղաչափերը տարբեր են ՝ օրական 4 մգ -ից մինչև 50 մգ: Դա կախված է նրանից, թե որքան խտացված է քաղվածքը: Հետևեք դեղաչափի ցուցումներին, որոնք գալիս են ձեր օգտագործած ապրանքանիշի հետ:
- Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ կամ դաշտանադադարի բուժում իրականացնող կանայք չպետք է խնձորենի ընդունեն, քանի որ այն կարող է խանգարել հորմոնների մակարդակին և այդ բուժումը դարձնել ավելի քիչ արդյունավետ: Դուք նաև չպետք է այն ընդունեք, եթե կրծքով կերակրում եք:
Քայլ 3. Պայքարեք ցավերի դեմ սև կոհոշով:
Սա մարմնի ցավերի և ցավերի բուժման ավանդական միջոց է, ուստի այն կարող է օգնել PMS- ի ցավերի դեպքում: Դուք կարող եք այն վերցնել որպես դեղահատ կամ փոշին խառնել խմիչքի մեջ:
- Ընդհանուր օրական դեղաչափը 160 մգ է:
- Black cohosh- ը նաև հանրաճանաչ բուսական բուժում է դաշտանադադարի ախտանիշների համար, ինչպիսիք են տաք բռնկումները:
- Այս խոտը չունի որևէ հայտնի դեղամիջոցային փոխազդեցություն, բայց այն նաև լայնորեն ուսումնասիրված չէ: Ավելի լավ է ձեր բժշկին հարցնել այն նախքան դեղեր ընդունելը:
Քայլ 4. Վերցրեք երեկոյան գարնանածաղի յուղ `մարսողական խնդիրները թեթևացնելու համար:
PMS- ը կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում, գազ, փորկապություն և փքվածություն: Գարնանուշի յուղը ավանդական բուժում է նման մարսողական խնդիրների դեպքում և կարող է օգնել, եթե այս ախտանիշները զգաք PMS- ի ժամանակ:
- Primrose oil- ը գալիս է հաբերով կամ հեղուկ տեսքով: Դեղաքանակը տարբերվում է ՝ կախված խառնուրդի խտությունից, այնպես որ միշտ ստուգեք հրահանգները:
- Պրիմրոսի յուղը կարող է փոխազդել արյան նոսրացնողների հետ, ինչպիսին է վարֆարինը, ուստի մի՛ ընդունեք այն, եթե դուք օգտագործում եք այս դեղամիջոցը:
Քայլ 5. Փորձեք ginkgo biloba ՝ նվազագույնի հասցնելու ցավը:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այս հավելումը կարող է թեթևացնել PMS- ի ընդհանուր ախտանշանները, հատկապես ցավերն ու ցավերը: Փորձեք օրական 40 մգ ընդունել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է:
Նախքան գինկգոյի կենտրոնացված դեղաչափեր ընդունելը հարցրեք ձեր բժշկին, քանի որ այն կարող է փոխազդել արյան նոսրացնողների, հակադեպրեսանտների, ստատինների և ցավազրկողների հետ: Մի վերցրեք այն, եթե ունեք էպիլեպսիա, քանի որ դա կարող է մեծացնել նոպաների ռիսկը:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Վիտամիններ և հանքանյութեր `ախտանիշները թեթևացնելու համար
Բացի բուսական բուժումից, որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր նույնպես կապված են PMS ախտանիշներից ազատվելու հետ: Այս սննդանյութերի բավարար քանակը կարող է ձեր մարմինը դարձնել ավելի դիմացկուն և դիմակայել ցավին և անհանգստությանը, որոնք ուղեկցվում են PMS- ով: Եթե դուք հետևում եք առողջ սննդակարգին, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով և նիհար սպիտակուցներով, ապա հավանաբար արդեն ստացել եք այս սննդանյութերի բավարար քանակը: Եթե ունեք որևէ թերություն, ապա կարող եք ամենօրյա հավելում ընդունել ձեր բժշկի թույլտվությամբ:
Քայլ 1. Վերցրեք 1, 200 մգ կալցիում, որն օգնում է ցավին և տրամադրության ախտանիշներին:
Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս բարձրացնել կալցիումի ընդունումը PMS- ի ժամանակ ՝ հոգնածությունը, ջղաձգումները և տրամադրության փոփոխությունները նվազեցնելու համար: Փորձեք ավելի շատ կալցիումով հարուստ սնունդ ուտել կամ հավելում ընդունել ՝ կալցիումի մակարդակը բարձրացնելու համար:
- Կալցիումով հարուստ մթերքները ներառում են կաթնամթերք, տերևավոր կանաչ բանջարեղեն և հարստացված հաց և հացահատիկ:
- Կալցիումը նաև կարևոր է ոսկորների ամրացման և օստեոպորոզը կանխելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք մագնեզիում գլխացավերի և գլխացավերի դեպքում:
Եթե դուք հաճախ տառապում եք միգրենից PMS- ի ժամանակ, կան որոշ ապացույցներ, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են օգնել դրան: Փորձեք օրական մագնեզիումի դեղահատ ընդունել ՝ ձեր ընդունումը մեծացնելու համար:
- Կանանց օրական անհրաժեշտ է մոտ 320 մգ մագնեզիում, որը կարող եք ստանալ սննդից կամ հավելումներից:
- Դուք կարող եք նաև ավելի շատ մագնեզիում ստանալ ընկույզից, կանաչ տերևավոր բանջարեղենից, ամբողջական հացահատիկից և հարստացված հացահատիկից:
- Եթե ձեր սննդակարգում արդեն ունեք բավականաչափ մագնեզիում, ապա ավելացումն էլ չի օգնի:
Քայլ 3. Բարձրացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը `ցավերից ազատվելու համար:
Օմեգա -3-ով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել թեթևացնել սպազմը և մարմնի ցավերը PMS- ի ժամանակ: Փորձեք օրական 1-2 գրամ օմեգա -3 ստանալ, որպեսզի ձեր մարմինը ունենա ճիշտ սնուցիչներ ՝ PMS ախտանիշների դեմ պայքարելու համար:
Օմեգա -3-ի լավ աղբյուրները ներառում են յուղոտ ձուկ, բուսական յուղեր և ընկույզներ: Կարող եք նաև ընդունել ամենօրյա հավելում, եթե բավարար չափով չեք ստանում ձեր սովորական սննդակարգից:
Քայլ 4. Ստացեք առնվազն 1,2 մգ վիտամին B6 ամեն օր ՝ տրամադրության դեմ պայքարելու համար:
Կան ապացույցներ, որ ձեր համակարգում բավականաչափ վիտամին B6- ի առկայությունը կարող է կանխել վատ տրամադրությունը, հոգնածությունը և PMS- ի այլ հուզական կողմնակի ազդեցությունները: Կանայք պետք է օրական առնվազն 1.2 մգ ստանան իրենց սովորական սննդակարգից: Կարող եք նաև հավելում ընդունել, եթե ձեր սննդից բավարար չափով չեք ստանում:
Շատ սննդամթերքներ ունեն վիտամին B6, և մարդկանց մեծամասնությունը մեծ քանակությամբ ստանում է իրենց սովորական սննդակարգից: Լավ աղբյուրները ներառում են կաթնամթերք, ձու, թռչնամիս և խոզի միս, ընկույզ, լոբի, բանջարեղենի մեծ մասը, ձուկ և ամբողջական հացահատիկի հաց:
Քայլ 5. Տեսեք, արդյոք վիտամին E- ն օգնում է ձեր PMS ախտանիշներին:
Վիտամին E- ն կարող է օգնել թեթևացնել PMS- ի ախտանիշները, բայց ճշգրիտ օգուտները պարզ չեն: Փորձեք օրական առնվազն 15 մգ ներառել ձեր սննդակարգում `տեսնելու, թե արդյոք դա ինչ -որ կերպ ազատում է PMS- ից:
Ընկույզը, սերմերը և բանջարեղենը վիտամին E- ի հիմնական աղբյուրներն են: Դուք կարող եք նաև հավելում ընդունել, եթե սովորական սննդակարգից բավարար չափով չեք ստանում:
Բժշկական ձեռնարկներ
Կան մի շարք դեղաբույսեր, որոնք կարող են թեթևացնել ձեր PMS ախտանիշները: Քանի դեռ ձեր բժիշկը ձեզ ասում է, որ դա անվտանգ է, կարող եք ինքներդ փորձել դրանք ՝ տեսնելու, թե դրանք աշխատում են: Այնուամենայնիվ, այս բուսական բուժումները չունեն բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք հաստատում են դրանք, ուստի դրանք կարող են ձեզ համար չաշխատել: Եթե դրանք չեն աշխատում, ապա ցավազրկողների նման ավելի սովորական բուժումը կարող է ավելի լավ լինել: Եթե դուք պարբերաբար զգում եք PMS- ի ծանր ախտանիշներ, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին կամ գինեկոլոգին հետագա բուժման համար:
