Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը կամ PTSD- ը հոգեկան առողջության վիճակ է, որը տառապում է այն մարդկանցից, ովքեր եղել են տրավմատիկ, կյանք փոխող իրադարձության մաս կամ ականատես: Militaryինվորական անձնակազմը, ահաբեկչությունից փրկվածները և հարձակման զոհերը հաճախ ունենում են PTSD- ի ախտանիշներ, որոնք ներառում են ծանր անհանգստություն, մղձավանջներ և տրավմատիկ իրադարձության հետ կապված անվերահսկելի մտքեր կամ հետադարձումներ: Ոմանք բացասական և անիրատեսական համոզմունքներ ունեն PTSD ունեցող մարդկանց վերաբերյալ `պայմանավորված այն հանգամանքով, թե ինչպես է վիճակը պատկերվում լրատվամիջոցներում: Այնուամենայնիվ, PTSD ունեցող անձինք դեռ ունակ են լինելու հասարակության արդյունավետ հենասյուներ: Դուք կարող եք օգնել PTSD ունեցող մարդկանց `կրթելով ինքներդ ձեզ և ուրիշներին` նվազեցնելու այս վիճակի շուրջ առկա խարանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մարտահրավեր նետեք ձեր սեփական հավատալիքներին
Քայլ 1. Կրթիր ինքդ քեզ:
PTSD- ի շուրջ սոցիալական խարանը նվազեցնելու առաջին քայլը ինքդ քեզ կրթելն է: Երբ դուք սովորեք որքան հնարավոր է շատ և մարտահրավեր նետեք ձեր սեփական համոզմունքներին, ապա կարող եք սկսել կրթել ուրիշներին և փոխել նրանց վերաբերմունքը:
- Իմացեք որքան հնարավոր է PTSD- ի մասին: Փորձեք հասկանալ, թե ինչպես է այս վիճակը և դրա սոցիալական խարանը ազդում այս անհատների, ինչպես նաև նրանց ընտանիքի և ընկերների վրա:
- Կարդացեք PTSD- ի մասին բժշկական կայքերի միջոցով, ինչպիսիք են Mayo Clinic- ը, Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը կամ Ամերիկայի անհանգստության խանգարումների ասոցիացիան:
- Հասկացեք, թե ինչպիսի վնասվածք են ապրել PTSD ունեցող մարդիկ և փորձեք զարգացնել կարեկցանքի խոր զգացում այդ անհատների նկատմամբ:
- Izeանաչեք, որ յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել PTSD: PTSD- ն կարող է ձևավորվել կյանքը փոխող իրադարձություններից, ինչպիսիք են ռազմական մարտերը, բայց այն կարող է զարգանալ նաև ավտովթարից, չարաշահումից կամ որևէ այլ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո:
Քայլ 2. Վետերաններին և վերապրածներին վերաբերվեք որպես անհատ:
Կարևոր է հիշել, որ չկա PTSD- ի համընդհանուր «դեմք»: Այս վիճակում ապրող յուրաքանչյուր մարդ ունեցել է կյանքի տարբեր փորձառություններ, և PTSD ունեցող յուրաքանչյուր անձ արժանի է վերաբերվել որպես յուրահատուկ անհատի:
- Նույնիսկ եթե նախկինում ճանաչել եք PTSD ունեցող մեկին, դա չի նշանակում, որ դուք ակնթարթորեն հասկանում եք PTSD ունեցող բոլոր անհատների փորձը:
- Ոմանք կեղծ PTSD- ին որպես թուլություն կամ բնավորության թերություն են տեսնում: Հիշեք, որ PTSD ունեցող յուրաքանչյուր անհատ գոյատևել է ինչ -որ կործանարար բան, և առաջ շարժվելու ունակությունը պահանջում էր մեծ ուժ և քաջություն իրենց կողմից:
Քայլ 3. understandingույց տվեք հասկացողություն, այլ ոչ թե խղճահարություն:
Շատերը կարեկցանքի պակաս են ցուցաբերում PTSD ունեցող մարդկանց նկատմամբ, ոմանք նույնիսկ գնում են այն աստիճանի, որ նրանց մեղադրում են իրենց վիճակի համար: Այլ անհատները լավ են հասկանում, բայց կարեկցանքի փոխարեն նրանք խղճահարություն են հաղորդում: Երկուսն էլ արդար չեն PTSD ունեցող մարդկանց համար, քանի որ նրանք արժանի են լավ վերաբերմունքի և հարգանքի:
- Երբեք մի մեղադրեք PTSD ունեցող մեկին իրենց վիճակի համար և երբեք մի նվազեցրեք այդ վիճակի լրջությունը:
- Չբացառեք որևէ մեկին աշխատանքի համար, քանի որ նա ունի PTSD, բայց մի աշխատեք որևէ մեկին միայն այն պատճառով, որ դուք վատ եք զգում նրա համար:
- Մի վերաբերվեք PTSD ունեցող մարդկանց որպես հաշմանդամների: Անաչեք, որ նրանք շատ աշխատունակ են և ունակ են լինել հասարակության ներդրող անդամներ:
Քայլ 4. Տեսեք PTSD ունեցող մարդկանց որպես հասարակության արժեքավոր անդամներ:
PTSD ունեցող յուրաքանչյուր մարդ կյանքում ունի իր ուրույն հմտությունները: PTSD- ով ապրող շատ վետերաններ ունեն նաև մասնագիտացված ուսուցում, որը կարող է նրանց դարձնել բարձրարժեք աշխատակիցներ և առաջնորդներ:
Յուրաքանչյուր մարդու դիտեք որպես տաղանդներով ու ամբիցիաներով մարդ:
Քայլ 5. Կամավոր օգնիր:
Եթե լուրջ եք վերաբերվում PTSD- ի խարանի նվազեցմանը, գուցե կարողանաք ուղղակիորեն աշխատել այս վիճակով ապրող մարդկանց հետ: Օգնելու միջոցներից մեկն այն է, որ կապվեք ձեր վետերանների կենտրոնի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր համայնքում կա՞ն կամավորական հնարավորություններ: Դուք կարող եք առցանց որոնել ՝ գտնելու ձեզ ամենամոտ կենտրոնը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ուսուցում ուրիշներին
Քայլ 1. Ուղղեք կեղծ ընկալումները:
Եթե ականատես եք, որ ինչ-որ մեկը ասում կամ գրում է ինչ-որ բան PTSD- ի մասին, որը սխալ է կամ վատ տեղեկացված, քաղաքավարի ասեք, որ այդ մարդը սխալվում է: Մի ագրեսիվ եղեք հարցի շուրջ: Փոխարենը, եղեք PTSD- ի իրազեկման հանգիստ, քաղաքավարի և տեղեկատվական խոսնակ:
- Թող անհատը իմանա, որ PTSD- ը բարդ պայման է, որը կարող է ազդել բոլոր նրանց վրա, ովքեր վերապրում են տրավմատիկ իրադարձությունից:
- Տեղեկացրեք անհատին ցանկացած անճշտության կամ թյուր պատկերացման մասին, որը նրանք կարող են ունենալ PTSD- ի վերաբերյալ:
- Առաջարկեք ռեսուրսներ ապատեղեկացված անհատների համար, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի լավ կրթվել իրենց PTSD- ով: Օրինակ, PTSD- ի ազգային կենտրոնը լավ ռեսուրս է կրթական նյութի և օգնություն ստանալու տարբերակների համար:
Քայլ 2. Իրազեկության տարածում սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով:
Սոցիալական մեդիան թույլ է տալիս ձեր հաղորդագրությունը տարածել ավելի մեծ լսարանի ՝ ձեր ընկերների խմբից դուրս: Դուք կարող եք օգտագործել սոցիալական մեդիան ՝ արդի տեղեկատվություն տարածելու կամ այս վիճակի վերաբերյալ հարցեր տալու և պատասխանելու համար: Որոշ նմուշային գրառումներ, որոնք կարող եք անել ՝ իրազեկության տարածմանը նպաստելու համար, որոնք հասանելի են PTSD- ի ազգային կենտրոնի միջոցով, ներառում են հետևյալը.
- "Հունիսը PTSD- ի իրազեկման ամիս է: Օգնեք բարձրացնել PTSD- ի և դրա արդյունավետ բուժման մասին իրազեկությունը` կիսելով այս գրառումը: Օգնեք հայտնաբերել ուրիշների հետ կապվելու և տարածելու գիտելիքներ և իրազեկում `սովորելով այս վիճակի մասին ամեն ինչ:"
- «Վերացրեք առեղծվածը PTSD- ից. Իմացեք, թե ինչ է դա, ով է ազդում և ինչպես բուժումը կարող է օգնել: Այցելեք PTSD- ի վեբ կայք կամ Mayo Clinic կայք ՝ լրացուցիչ տեղեկությունների համար և սովորելու եղանակներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել PTSD իրազեկությունը»:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք PTSD- ի mediaԼՄ -ներին:
Մարդկանց մոտ խարաների մեծ մասն ունի PTSD- ի նկատմամբ, որը գալիս է լրատվամիջոցներում դրա բացասական պատկերումից: PTSD ունեցող մարդիկ հաճախ պատկերվում են որպես անկայուն, բռնի և կարող են կործանարար բռնություն գործադրել գլխարկի տակ: Նրանք երբեմն երբեմն պատկերվում են որպես անպտուղ հաշմանդամներ: Այս պատկերացումներից և ոչ մեկն ազնիվ կամ ճշգրիտ չէ: Մեկ եղանակ, որով դուք կարող եք ակտիվորեն փոխել այն տեղեկատվությունը, որը մարդիկ ստանում են PTSD- ի մասին, դա ձեր մտահոգությունը բարձրաձայնելն է, երբ տեսնում եք, որ PTSD- ն ոչ ճշգրիտ կերպով է պատկերվում լրատվամիջոցներում:
- Նամակներ կամ նամակներ ուղարկեք հեռուստատեսային և ռադիո ցանցերին, որոնք կեղծ պատկերում են PTSD:
- Խրախուսեք ձեր տեղական լրատվամիջոցներին հեռարձակել PTSD- ի հետ կապված հանրային ծառայության հայտարարությունները: Դուք կարող եք գտնել միջնորդագրերի նմուշ PTSD- ի կայքում:
Քայլ 4. Միացեք PTSD իրազեկման արշավին:
Կազմակերպված արշավը հիանալի միջոց է ձեր համայնքում PTSD- ի մասին իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար: Դուք կարող եք միանալ գոյություն ունեցող իրադարձությանը կամ կազմակերպել ձեր սեփականը, որն օգնում է կրթել որքան հնարավոր է շատ մարդկանց:
- PTSD- ի ազգային կենտրոնն ունի իրազեկման արշավներ, որոնց կարող եք միանալ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար ստուգեք նրանց կայքը:
- Real Warriors Campaign- ի նման կազմակերպությունները ձգտում են կրթել հասարակությանը և ապավինել համայնքի ներգրավվածությանը: Իմացեք ավելին ՝ այցելելով նրանց կայքը:
- Դուք կարող եք առցանց որոնել ավելի փոքր, տեղական կազմակերպություններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տարածքում PTSD- ի մասին իրազեկվածությունը: Կարող եք նաև միանալ կամ սկսել ավելի մեծ, ազգային արշավների տեղական մասնաճյուղեր:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Օգնություն ստանալ PTSD- ի համար
Քայլ 1. Գնահատեք PTSD- ի ձեր ռիսկը:
Կարևոր է հիշել, որ PTSD- ն այն չէ, ինչով դու ծնվել ես: Oneանկացած անձ կարող է զարգացնել PTSD, քանի որ դա ուղեղի ուղին է `արձագանքելու և հաղթահարելու ծանր վնասվածքները: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը ունի PTSD, կարևոր է հնարավորինս շուտ օգնություն ստանալ: Հնարավոր է ՝ կարիք ունենաք բժշկի այցելելու PTSD- ի ձեր ռիսկի մասին, եթե դուք զգում եք հետևյալներից որևէ մեկը.
- մղձավանջներ կամ տրավմատիկ իրադարձության մասին անվերահսկելի մտքեր
- ցանկությունից խուսափելու ցանկացած անձից, վայրից, իրից կամ իրավիճակից, որը ձեզ հիշեցնում է տրավմատիկ իրադարձությունը
- մշտական ցանկություն լինել ուշադիր կամ զգոն
- վախ կամ անհանգստություն շրջակա միջավայրի բարենպաստ գործոնների պատճառով
- թմրած, կտրված զգացում, որը դժվարացնում է մարդկանց, վայրերի կամ գործունեության հետ կապը
Քայլ 2. Փնտրեք բժշկական օգնություն, եթե ունեք PTSD:
Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ PTSD, ապա կարևոր է, որ դուք դիմեք բժշկական օգնության: Որոշ մարդիկ սխալմամբ հավատում են, որ իրենց PTSD ախտանիշները կվերանան ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ ունեք PTSD, ապա ավելի լավ է աշխատել բժշկական մասնագետի հետ:
- Եթե ձեր ախտանիշները չեն բարելավվել երեք ամիս անց կամ եթե դրանք վատացել են ժամանակի ընթացքում, անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (ՍԿՍ) PTSD- ի կառավարման արդյունավետ մեթոդ է: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր տրավման և մշակել հաղթահարման մեթոդներ ՝ ձեր կյանքին վերադառնալու համար: Փորձեք գտնել թերապևտ, որը նկարագրված է որպես «վնասվածքների մասին տեղեկացված» թերապևտ կամ փնտրեք թերապևտներ հատուկ սերտիֆիկատներով, ինչպիսիք են Վկայագրված կլինիկական վնասվածքների մասնագետը, Վնասվածքների վրա կենտրոնացված CBT սերտիֆիկացված կամ տրավմատիկ սթրեսի մասնագետների ասոցիացիայի կողմից սերտիֆիկացված:
- Որոշ թերապևտներ կարող են խորհուրդ տալ ազդեցության թերապիա: Այս բուժման պլանում դուք աստիճանաբար ենթարկվելու եք այն ամենի, ինչից ձեզ վախեցնում է, երբ աշխատում եք ձեր թերապևտի հետ `փորձին դիմակայելու համար:
- Վնասվածքաբանները օգտագործում են նաև DBT կամ դիալեկտիկական վարքագծի թերապիա: Թերապիայի այս ձևը օգնում է PTSD ունեցող մարդկանց կառավարել գրգռվածության ախտանիշները ՝ նրանց սովորեցնելով անհանգստության հանդուրժողականության և հուզական կարգավորման հմտություններ:
- PTSD ախտանիշների բուժման համար կարող են նշանակվել դեղորայք: Սա կարող է ներառել հակադեպրեսանտներ (մասնավորապես ՝ սերոտոնինի հետընդունման ընտրովի արգելիչներ), անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բենզոդիազեպինները և քնի դեղամիջոցները, ինչպես պրազոսինը:
Քայլ 3. Օգնեք ուրիշներին PTSD- ով գտնել աջակցություն:
Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը ունի PTSD, տեղեկացրեք նրան, որ դուք հասանելի եք, եթե նա ցանկանում է խոսել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հարգեք նաև այն փաստը, որ նրանք կարող են չցանկանալ խոսել տրավմատիկ իրադարձության կամ նրանց վիճակի մասին: Դուք կարող եք նաև աջակցել ՝ խրախուսելով ձեր ընկերոջը կամ հարազատին առողջ ապրելակերպ վարել:
- Առաջարկեք միանալ ընկերոջը, հարազատին կամ հարևանին PTSD- ով, երբ նրանք մասնակցեն բժշկական նշանակումների կամ թերապիայի նիստերին: Խրախուսեք նրանց փնտրել մասնագիտական օգնություն, եթե նրանք ներկայումս չեն ստանում ինքնուրույն:
- Հորդորեք ձեր ընկերոջը կամ հարազատին խուսափել թմրամիջոցների չարաշահումից, քանի որ դա կարող է վատթարացնել PTSD- ն և անհանգստությունը: Substanceգույշ եղեք թմրամիջոցների չարաշահման նշանների համար և բարձրաձայնեք ձեր մտահոգությունները, եթե իրավիճակը ծագի:
- Աջակցեք առողջ ապրելակերպին ՝ խրախուսելով PTSD ունեցող ձեր ընկերոջը կամ հարազատին ձեզ հետ վարժություններ կատարել: Exորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և հանգստացնել անհանգստությունը շատ անհատների մոտ:
- Խրախուսեք որևէ մեկին, ում ճանաչում եք PTSD- ով, սերտ կապի մեջ լինել իրենց ընտանիքի հետ: Մարդիկ, ովքեր ապրում են PTSD- ով, աջակցության կարիք ունեն, և նրանց համար կարևոր է զգալ կապվածություն սիրելիների հետ դժվար ժամանակաշրջաններում:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք շտապ օգնություն:
Եթե PTSD- ով ինչ -որ մեկը խոսել է իրեն կամ ուրիշներին վնասելու մասին, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Այդ անհատին տարեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն կամ խնդրեք նրանց կապվել ճգնաժամի կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծի հետ:
- Միշտ լուրջ վերաբերվեք ինքնավնասման կամ բռնության սպառնալիքներին:
- Երբեք մի սպասեք և տեսեք, թե արդյոք խնդիրը լավանում է: Շտապ օգնություն ստանալը կարող է փրկել անհատի կյանքը, և դա կարող է փրկել նաև ուրիշների կյանքը:
Քայլ 5. Գտեք ախտանիշները կարգավորելու այլ եղանակներ:
Երբ ձեր անհանգստությունը, գերարթությունը և սարսափազդու ռեֆլեքսը գտնվում են բարձր զգոնության մեջ, դուք պետք է միջոց գտնեք այս ախտանիշները կարգավորելու համար: Լավ տարբերակներից մեկը խորը շնչառություն վարելն է, օրինակ ՝ PTSD Coach- ի նման ծրագրի օգտագործմամբ:
Կարող եք նաև սովորել անհանգստության հանդուրժողականության և հուզական կարգավորման որոշ հմտություններ: Այս հմտությունները կարող են օգնել ձեզ հիմնավորված մնալ ներկայում, երբ դուք ունենում եք աներես մղձավանջներ, հետադարձ հայացքներ և հիշողություններ:
Քայլ 6. Հանգստացրեք զայրույթի հետ խնդիրներ ունեցող մեկին:
Թեև PԼՄ -ների կողմից PTSD- ով տառապող մարդկանց մասին ներկայացումներն ապատեղեկացված են, այս պայմանով տառապող որոշ մարդիկ ապրում են տրամադրության փոփոխություններով: Բնավորության այս փոփոխությունները կարող են դժվար կանխատեսվել որոշ (բայց ոչ բոլոր) անհատների մոտ, բայց հանգիստ և դիմացինի համար բաց մնալով ՝ դուք կարող եք թուլացնել նման լարված իրավիճակները:
- Եթե ինչ-որ մեկը, ում ճանաչում եք, ունի PTSD և հակված է տրամադրության տատանումների, համաձայնեք փոխադարձ թայմ-աութ անել, երբ ձեզանից մեկին դա անհրաժեշտ լինի:
- Համաձայնեք, որ ընթացող ցանկացած քննարկում կամ իրադարձությունների շարք անմիջապես կդադարեցվի, երբ ձեզանից մեկը թայմ-աութ է կանչում:
- Տեղեկացրեք միմյանց, թե որտեղ կլինեք և երբ կվերադառնաք: Փորձեք ձեզ տրամադրել առնվազն 5 կամ 10 րոպե հանգստանալու և վերախմբավորվելու համար:
- Երբ հանդիպում եք ընդմիջումից հետո, լսեք միմյանց և բաց եղեք միմյանց համար: Խուսափեք միմյանց քննադատելուց և կենտրոնացեք «ես» արտահայտությունների (օրինակ ՝ «ցավ եմ զգում, երբ դա ասում ես») փոխարեն ՝ մեղադրանքներ առաջադրելու կամ մեղքը բարդելու փոխարեն:
