Սթրեսին արձագանքելու համախտանիշը, որը նաև կոչվում է հարմարվողականության խանգարում, կարճաժամկետ հոգեկան հիվանդություն է, որն առաջանում է կյանքի հիմնական սթրեսից հետո: Վիճակը տեղի է ունենում իրադարձությունից երեք ամսվա ընթացքում և սովորաբար տևում է ընդամենը մոտ վեց ամիս: Խոսակցական թերապիան և սիրելիների փոխըմբռնումը կարող են զգալիորեն օգնել սթրեսի արձագանքման համախտանիշ ունեցող մեկին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խրախուսեք ձեր սիրելիին փնտրել բուժում
Քայլ 1. Խրախուսեք բուժումը:
Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր սիրելին ինչ -որ բանի միջով է անցնում և օգնության կարիք ունի: Ձեր սիրելին կարող է նույնիսկ չգիտի, թե ինչ ունի, կամ ուզում է խոստովանել, որ ինչ -որ բան այն չէ: Դուք պետք է խրախուսեք ձեր սիրելիին դիմել բուժման, բայց չեք կարող ստիպել նրան: Վերջնագրեր մի ներկայացրեք: Փոխարենը, ասեք ձեր սիրելիին, որ մտահոգ եք և մտածեք, որ նրանք կօգտվեն օգնությունից:
- Դուք կարող եք ասել ձեր սիրելիին. «Ես մտածում եմ քո մասին և անհանգստանում եմ: Քանի որ այս փոփոխությունը տեղի ունեցավ, դուք դժվարանում եք հաղթահարել: Կարծում եմ, որ պետք է օգնություն ստանալ, որպեսզի կարողանաս ավելի լավը դառնալ »:
- Առաջարկեք օգնել ձեր սիրելիին բուժվել: Առաջարկեք օգնել նշանակումներ կատարել, նրանց քշել այնտեղ, պայմանավորվել դպրոցի, նրանց աշխատանքի կամ ընտանիքի հետ: Եղեք նրանց օգնության կարիքը:
- Եթե ձեր սիրելիին բարությամբ և կարեկցանքով դիմակայեք, ապա ամենայն հավանականությամբ նրանք կընդունեն ձեր օգնությունն ու խորհուրդը:
Քայլ 2. Առաջարկեք թերապիա:
Թերապիան սթրեսային արձագանքի սինդրոմի լավագույն բուժումներից մեկն է: Խոսակցական թերապիան հաճախ օգտագործվում է մարդուն օգնելու համար: Խոսակցական թերապիան թույլ է տալիս ձեր սիրելիին մասնավոր կերպով զրուցել հոգեկան առողջության պատրաստված մասնագետի հետ: Ձեր սիրելին կարող է խոսել սթրեսի կամ կյանքի հիմնական փոփոխության մասին և աշխատել զգացմունքների միջոցով: Թերապևտը կարող է օգնել ձեր սիրելիին զարգացնել հաղթահարելու հմտություններ:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգտագործվել ձեր սիրելիին օգնելու համար բացասական և անառողջ մտքերը փոխարինել ավելի առողջ մտքերով:
- Հոգեկան առողջության որոշ մասնագետներ կարող են օգտագործել գեղարվեստական թերապիա, գործունեության թերապիա, երաժշտական թերապիա կամ թերապիայի այլ տեսակներ `սթրեսին արձագանքելու համախտանիշի բուժման համար:
- Թերապևտ գտնելու համար կարող եք խոսել ձեր բժշկի կամ տեղական հիվանդանոցների հետ: Նայեք հոգեկան առողջության տեղական կլինիկաներին `տեսնելու, թե արդյոք նրանք բուժում են սթրեսի արձագանքման համախտանիշը: Կարող եք նաև առցանց որոնել թերապևտներ, ովքեր բուժում են ձեր տարածքում առկա վիճակը: Կարդացեք նրանց ակնարկները և ստուգեք նրանց հավատարմագրերը, երբ դրանք փնտրեք:
Քայլ 3. Քննարկեք դեղորայքի անհրաժեշտությունը:
Դեղամիջոցները չեն օգտագործվում սթրեսի արձագանքման համախտանիշի բուժման համար. Այնուամենայնիվ, դեղամիջոցները կարող են օգտագործվել հիմքում ընկած կամ համատեղ առաջացած խնդիրների բուժման համար, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումը կամ դեպրեսիան:
- Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է սահմանել սերոտոնինի վերաբնակեցման սելեկտիվ ինհիբիտորներ `սթրեսին արձագանքման համախտանիշի կողքին զարգացած դեպրեսիան բուժելու համար: Այլ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բենզոդիազեպինները, կարող են կախվածություն առաջացնել և պետք է խուսափել անհանգստության երկարաժամկետ բուժման դեպքում:
- Անքնության դեպքում կարող են նշանակվել նաև դեղամիջոցներ:
Քայլ 4. Փորձեք խմբային թերապիա:
Խմբային թերապիան կարող է տարբերակ լինել ձեր սիրելիի համար: Սթրեսային արձագանքի սինդրոմի ախտանիշների հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել: Խմբային թերապիան թույլ է տալիս ապահով միջավայր ձեր սիրելիի համար ՝ քննարկելու նրա ախտանիշները և սովորելու, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվել նույն խնդիրներին: Խմբային թերապիան օգնում է նաև սոցիալական հմտություններին և պահում ձեր սիրելիին չափազանց մեկուսացված լինելուց:
Ձեր սիրելին նույնպես կարող է օգուտ քաղել ընտանեկան թերապիայից: Ընտանեկան թերապիան օգտակար է, եթե ընտանիքում կան խնդիրներ, որոնք առաջացել են կամ հանգեցրել են սթրեսի արձագանքի սինդրոմի:
Քայլ 5. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Ձեր սիրելին կարող է օգուտ քաղել աջակցության խմբից: Աջակցության խմբերը թերապիա չեն, այլ ինքնուրույն ղեկավարում են նույն խանգարումով տառապող մարդկանց խմբեր: Աջակցող խմբերն առաջարկում են սոցիալական աջակցություն, ինչը կարևոր է վնասվածքներից և կյանքի հիմնական փոփոխություններից ապաքինվելու համար: Աջակցության խմբում ձեր սիրելին կարող է հանդիպել նմանատիպ փորձառություններ կրած մարդկանց:
- Ձեր սիրելին կարող է փնտրել աջակցության խումբ, որը հատուկ է իր կյանքի հիմնական փոփոխությանը: Կան ամուսնալուծված մարդկանց, քաղցկեղից վերապրածների, վշտի կամ վշտի միջով անցնող աջակցության խմբեր և նմանատիպ խնդիրներ:
- Որոնեք ինտերնետում ձեր տարածքում աջակցության խմբի համար: Կարող եք նաև կապվել ձեր տեղական հոգեկան առողջության կլինիկայի կամ հիվանդանոցի հետ և նրանց հարցնել, թե արդյոք նրանք տեղյակ են այդ տարածքում օժանդակ խմբերի մասին:
- Հոգեկան հիվանդության ազգային ասոցիացիան (https://www.nami.org/) լավ տեղ է աջակցության խմբեր փնտրելու համար: Կարող եք նաև հաշվի առնել անկման կենտրոնները, որոնք այն վայրերն են, որտեղ դուք կարող եք օրվա ընթացքում գնալ աջակցության և գործունեության համար:
Քայլ 6. Խոսեք բուժման կենտրոնի մասին:
Սթրեսի արձագանքման համախտանիշ ունեցող որոշ մարդիկ կարող են օգուտ քաղել ստացիոնար բուժման կենտրոն այցելելուց: Այս բուժման կենտրոններն օգնում են, եթե ախտանիշները սկսել են էականորեն խանգարել ձեր առօրյա կյանքին, եթե ունեք մեկ այլ հոգեկան վիճակ, կամ եթե կախվածության խնդիր ունեք:
Ստացիոնար բուժման կենտրոնները կարող են օգնել նրանց սովորել դիմակայելու և սթրեսից ազատվելու հմտություններ: Ձեր սիրելիին նույնպես հասանելի կլինի ստացիոնար բուժման կենտրոնում գտնվող թերապիան:
Մեթոդ 2 3 -ից. Աջակցություն ձեր սիրելիին
Քայլ 1. Օգնեք նրանց նպատակներ դնել:
Սթրեսին արձագանքելու համախտանիշը կարճաժամկետ հիվանդություն է: Սա նշանակում է, որ ձեր սիրելիի համար կարևոր է կարճաժամկետ նպատակներ դնել, երբ նրանք զբաղվում են այս խանգարմամբ և բուժում են ստանում: Ձեր սիրելին կարող է թերապիայի նպատակներ դնել, բայց եթե ոչ, ապա օգնեք նրան ինքնուրույն նպատակներ դնել:
- Նպատակները կարող են լինել ընկերներին և ընտանիքին հասնելու, թերապիայի ընթացքում սովորած հմտությունների կիրառման կամ սթրեսից ազատվելու տեխնիկայի ներդրման մասին:
- Օրինակ, դուք կարող եք օգնել ձեր սիրելիին նպատակ դնել օրական առնվազն մեկ անգամ զանգահարել կամ հաղորդագրություն ուղարկել ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին: Մեկ այլ նպատակ կարող է լինել յոգա անել շաբաթական չորս անգամ:
- Փորձեք հարցնել ձեր սիրելիին.
Քայլ 2. Ըմբռնումով վերաբերվեք ձեր սիրելիին:
Դուք կարող եք չհասկանալ, թե ինչ է ապրում ձեր սիրելին: Դուք կարող եք չհասկանալ, թե ինչպես նրանք չեն կարող հաղթահարել կատարվածը, հատկապես, եթե դուք նման իրավիճակի եք հանդիպել. այնուամենայնիվ, ձեր սիրելին կյանքի գլխավոր իրադարձության հետ գլուխ է հանում այլ կերպ, քան դուք: Սա նորմալ է, մարդիկ ամեն ինչին տարբեր կերպ են արձագանքում: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է արձագանքում ձեր սիրելին:
- Մի դատեք ձեր սիրելիին «այն հաղթահարելու» անկարողության համար: Ձեր սիրելին հանկարծակի առաջ չի գնա: Նրանց որոշ ժամանակ կպահանջվի մշակելու և առաջ շարժվելու համար: Հիշեցրեք ձեր սիրելիին, որ սիրում եք նրան և աջակցեք նրան:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ դուք կյանքի լուրջ փոփոխությունների եք ենթարկվել:
Քայլ 3. Լսեք ձեր սիրելիին:
Ձեր սիրելիին կարող է անհրաժեշտ լինել լսող ականջը: Քանի որ սթրեսի արձագանքի սինդրոմը տեղի է ունենում կյանքի հիմնական փոփոխությունից կամ սթրեսից հետո, ձեր սիրելին գուցե կարիք ունենա ինչ -որ մեկի հետ խոսելու կատարվածի մասին: Առաջարկեք թույլ տալ ձեր սիրելիին խոսել ձեզ հետ, եթե նա դրա կարիքը ունի:
- Ձեր սիրելին գուցե կարիք ունենա իրադարձության մասին բազմիցս խոսել, երբ նրանք անցնում են զգացմունքների միջոցով և մշակում փոփոխությունը կամ կատարվածը:
- Ասացեք ձեր սիրելիին. «Ես այստեղ եմ, եթե խոսելու կարիք ունեք: Ես կլսեմ առանց դատողության »:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար:
Չնայած սթրեսին արձագանքելու համախտանիշի դեպքերի մեծ մասը հաղթահարվում է վեց ամսվա ընթացքում, դա կարող է ոչ բոլորի փորձը լինել: Ձեր սիրելին կարող է ավելի դժվարությամբ հաղթահարել սթրեսը, քան մեկ ուրիշը: Եղեք համբերատար ձեր սիրելիի հետ, երբ նրանք անցնում են վերականգնման գործընթաց: Մի փորձեք արագացնել դրանք կամ ասեք, որ նրանք բավականաչափ չեն ջանում: Թող նրանք վերականգնվեն իրենց տեմպերով:
- Եթե ձեր սիրելին արդեն ունի դեպրեսիա կամ անհանգստության խանգարում կամ թմրամիջոցների չարաշահման խնդիր, նրանց կարող է ավելի երկար ժամանակ պահանջվել ապաքինվելու կամ հարակից հոգեկան խանգարումներ առաջացնելու համար:
- Ասացեք ձեր սիրելիին. «Takeամանակ վերցրեք ապաքինվելու համար: Մի համեմատեք ձեզ այլ մարդկանց հետ: Դուք վերականգնվում եք ձեր սեփական տեմպերով»:
- Եթե նրանց ախտանիշները պահպանվում են ավելի քան վեց ամիս, նրանք կարող են ունենալ ընդհանուր անհանգստություն կամ որևէ այլ ախտորոշում, ինչպիսին է խուճապի խանգարումը, որը պետք է գնահատվի իրենց թերապևտի և հոգեբույժի կողմից:
Քայլ 5. Վհատեցրեք բացասական խոսակցությունները:
Մարդիկ, ովքեր տառապում են սթրեսի արձագանքման սինդրոմից, կարող են իրենց անհույս, ընկճված զգալ, և կարծես ոչինչ երբեք չի լավանա: Սա կարող է նրանց ստիպել բացասաբար խոսել իրենց և կյանքի մասին: Փորձեք հուսալքել այսպիսի խոսակցությունները ՝ հիշեցնելով ձեր սիրելիին, որ նա կանցնի այս ամենից և լավ կլինի:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սա միայն ժամանակավոր է, և դուք լավ կլինեք »:
Քայլ 6. Խրախուսեք նրանց լինել ակտիվ:
Սթրեսին արձագանքելու սինդրոմը կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր սիրելին ցանկանա շատ ժամանակ անցկացնել միայնակ և ոչինչ չանել: Խրախուսեք ձեր սիրելիին տեսնել իր ընկերներին և ընտանիքին և ակտիվ մնալ: Դուք կարող եք խնդրել ձեր սիրելիին, որ ձեզ հետ ինչ -որ բաներ անի նրանց տնից դուրս հանելու կամ ինչ -որ ակտիվ բան անելու համար:
- Օգնեք ձեր սիրելիին վերադառնալ իր նախընտրած հոբբիին կամ օգնեք նրան գտնել նոր հոբբի `ներգրավվելու համար:
- Դուք կարող եք առաջարկել, որ դուք և ձեր սիրելին գնաք ճաշելու, կինո գնալու, միասին դասի գնալու կամ զբոսնելու: Եթե անձը ձեր զուգընկերն է, առաջարկեք ռոմանտիկ զբոսանք կամ ժամադրության երեկո:
- Փորձեք ասել. «Եկեք գնանք ճաշելու ձեր նախընտրած վայրում» կամ «Ինչու՞ չենք հանդիպում մի քանի ընկերների կինոյի համար»:
Քայլ 7. Օգնեք նպաստել առողջ առօրյային:
Մեկ այլ միջոց, որը կօգնի ձեր սիրելիին ապաքինվել կյանքի հիմնական իրադարձությունից `առողջ առօրյայի միջոցով: Սա ներառում է կանոնավոր վարժություններ, առողջ սնունդ և բավականաչափ քուն: Սա կարող է օգնել ձեր սիրելիին հաղթահարել սթրեսը և բացասական ֆիզիկական ախտանիշները:
- Առողջ սնվել նշանակում է, որ սննդի բոլոր խմբերը ներառեք ձեր ամենօրյա ճաշի մեջ: Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, առողջ ճարպեր, նիհար սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր: Հրաժարվեք վերամշակված սնունդից, նուրբ շաքարից և պարզ ածխաջրերից:
- Ըստ Ֆիտնես սպորտի և սնուցման հարցերով Նախագահի խորհրդի, դուք պետք է փորձեք շաբաթական հինգ օր առնվազն 30 րոպե միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարել: Սա կարող է ներառել արագ քայլք, վազք, հեծանիվ, այգեգործություն, ծանրություններ բարձրացնել կամ պարել:
- Ձեր սիրելին պետք է փորձի ամեն գիշեր քնել յոթից ինը ժամ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Հասկանալով սթրեսին արձագանքելու համախտանիշը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է սթրեսի արձագանքի սինդրոմը:
Երկու մարդ նույն կերպ չի զգում սթրեսի արձագանքի սինդրոմը: Ձեր սիրելիին օգնելու համար դուք պետք է հնարավորինս շատ բան իմանաք խանգարման մասին: Սա օգնում է ձեզ պատկերացում կազմել, թե ինչ են նրանք ապրում: Սթրեսային արձագանքի սինդրոմը տեղի է ունենում կյանքի լուրջ փոփոխությունից կամ սթրեսային իրավիճակից հետո: Այն արտահայտվում է որպես հուզական կամ վարքային ախտանիշներ և սովորաբար հանդիպում է երեկոյից երեք ամսվա ընթացքում:
- Սթրեսի արձագանքի սինդրոմը սովորաբար տևում է մոտ վեց ամիս: Երբեմն դրանից հետո մի քանի ախտանիշ են տևում:
- Վիճակը կոչվում է նաև հարմարվողականության խանգարում:
- Վիճակի մասին ավելին իմանալու համար մտածեք գիրք գնելու կամ գրադարանից դուրս գալու մասին: Կարող եք նաև առցանց ուսումնասիրել վիճակը կամ զրուցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Քայլ 2. izeանաչեք ախտանիշները:
Սթրեսին արձագանքելու սինդրոմը տեղի է ունենում, երբ ախտանշանները զգալիորեն ավելորդ են կամ ավելի վատ, քան պատճառը: Ախտանիշները խանգարում են առօրյա կյանքին, ներառյալ դպրոցը, աշխատանքը և սոցիալական փոխազդեցությունները: Այս խանգարումը կարող է տեղի ունենալ մարդու կյանքի ցանկացած պահի, չնայած այն ավելի հաճախ է տեղի ունենում դեռահասության, միջին կյանքի և ուշ կյանքի ընթացքում: Ախտանիշը ներառում է.
- Իմպուլսիվ վարքագիծ, դուրս գործողություն, անպարկեշտ վարք
- Depնշված զգացմունքներ, ինչպիսիք են տխրությունը և անհույսությունը. Անձը կարող է լաց լինել, ինքնամեկուսանալ կամ մեկուսանալ:
- Անհանգստության ախտանիշներ, ինչպիսիք են նյարդայնությունը կամ լարվածությունը, ներառյալ ինչպես սուր, այնպես էլ քրոնիկ սթրեսային պայմանները
- Աննորմալ սրտի բաբախյուն կամ այլ ֆիզիկական խնդիրներ
- Սարսուռ, դող կամ ցնցում
Քայլ 3. Բացահայտեք հրահրող գործոնները:
Կյանքի ցանկացած էական փոփոխություն կամ հուզական սթրեսային իրավիճակ կարող է առաջացնել սթրեսի արձագանքի սինդրոմ: Միջոցառումը կարող է լինել լուրջ կամ մեղմ, դրական կամ բացասական, սակայն այն դառնում է անձի համար սթրեսի և փոփոխությունների զգալի աղբյուր: Նրանք չեն կարող հաղթահարել կամ ընդունել կատարվածը, և նրանց մոտ առաջանում է խանգարում: Սադրիչների օրինակները ներառում են.
- Ամուսնալուծություն
- Մտերիմ մեկի մահը
- Ամուսնություն
- Երեխա ունենալը
- Աշխատանքի կորուստ կամ ֆինանսական խնդիրներ
- Խնդիրներ դպրոցում
- Ընտանեկան խնդիրներ
- Սեռական խնդիրներ
- Բժշկական ախտորոշում
- Ֆիզիկական վնասվածք
- Գոյատևելով բնական աղետը
- Թոշակի անցնելը
Քայլ 4. Իմացեք սթրեսի արձագանքի սինդրոմների տարբեր տեսակները:
Կան ստրեսի արձագանքի սինդրոմների տարբեր տեսակներ, որոնք կոչվում են նաև հարմարվողականության խանգարումներ: Ձեր ախտանիշները կարող են կախված լինել ստրեսի արձագանքի սինդրոմի որ տեսակից ունեք: Վեց ենթատեսակները ներառում են.
- Հարմարվողականության խանգարում `ընկճված տրամադրությամբ
- Կարգավորման խանգարում անհանգստությամբ
- Կարգավորման խանգարում `խառը անհանգստությամբ և ընկճված տրամադրությամբ
- Կարգավորման խանգարում ՝ վարքագծի խախտմամբ
- Հարմարվողականության խանգարում `զգացմունքների և վարքի խառը խանգարումներով
- Կարգավորման խանգարում ՝ չճշտված
