Weightանկացած տարիքում քաշ կորցնելը դժվար է, բայց քանի որ տարիքով ձեր մարմինը փոխվում է, այն կարող է դառնալ ավելի դժվար: Այնուամենայնիվ, առողջ քաշի պահպանումը կարևոր է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար ցանկացած տարիքում և հատկապես տարիքի հետ: Եթե դուք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ եք կրում և ցանկանում եք դրանք կորցնել նույնիսկ այնպիսի դժվարությունների դեպքում, ինչպիսիք են նյութափոխանակության դանդաղումը, կարող եք կիրառել խելամիտ դիետա և վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակային քաշին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հավասարակշռված դիետա ուտելը
Քայլ 1. Կերեք առողջ, կանոնավոր սնունդ:
Առողջ, հավասարակշռված և կանոնավոր սնունդ ուտելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և ճարպեր այրել: Սննդամթերքները, որոնք ունեն չափավոր ճարպ, բարդ ածխաջրեր և հարուստ սննդանյութեր, օրինակ, լավագույնն են ձեր ընդհանուր առողջության համար:
- Պահպանեք օրական մոտ 1, 200-1, 500 սննդանյութերով հարուստ սննդակարգ ՝ կախված այն բանից, թե որքան ակտիվ եք:
- Դուք կստանաք պատշաճ սնուցում, եթե ամեն օր ներառեք սննդամթերքի հինգ խմբերի սնունդ: Սննդի հինգ խմբերն են ՝ միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ, սպիտակուցներ և կաթնամթերք:
- Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 1-1,5 բաժակ պտուղ: Դուք կարող եք դա ստանալ ամբողջ պտուղներ ուտելուց, ինչպիսիք են ազնվամորին, հապալասը կամ ելակը, կամ 100% մրգային հյութ խմելը: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած պտուղները տարբերվում են այնպես, որ դուք ստանում եք մի շարք սննդարար նյութեր:
- Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 2,5-3 բաժակ բանջարեղեն: Դուք կարող եք դա ստանալ ամբողջ բանջարեղեն ուտելուց, օրինակ ՝ բրոկոլի, գազար կամ պղպեղ, կամ 100% բանջարեղենի հյութ խմելուց: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած բանջարեղենը տատանվում է այնպես, որ դուք ստանում եք մի շարք սննդարար նյութեր:
- Մրգերն ու բանջարեղենը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են, որոնց անհրաժեշտ է ավելի քան 60 -ը: Ոչ միայն մանրաթելերն են ձեզ կանոնավոր պահում, այլև կարող են օգնել ձեզ հեռացնել սրտի հիվանդությունները, կաթվածները, շաքարախտը և բարելավել ձեր մաշկը: Մանրաթելերը կօգնեն ձեզ նիհարել:
- Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 5-8 ունցիա հատիկ, որից ½-ը պետք է լինի ամբողջական ձավարեղեն: Հացահատիկները ներառում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենի մակարոնը կամ հացը, վարսակի ալյուրը կամ հացահատիկը: Ամբողջ ձավարեղենը մանրաթելերի լավ աղբյուր է, որն օգնում է հակազդել դանդաղ մարսողությանը, որը կարող է առաջանալ տարիքի հետ:
- Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 5-6,5 ունցիա սպիտակուց: Դուք կարող եք սպիտակուցներ ստանալ նիհար միսից, ներառյալ տավարի, խոզի կամ թռչնի միս; եփած լոբի; ձու; գետնանուշ կարագ; կամ ընկույզ և սերմեր: Դրանք նաև կօգնեն ձեզ կառուցել և պահպանել մկանները:
- Նպատակ ունեցեք օրական 2-3 բաժակ կամ 12 ունցիա կաթնամթերք: Դուք կարող եք կաթնամթերք ստանալ պանիրից, մածունից, կաթից, սոյայի կաթից կամ նույնիսկ պաղպաղակից: Դրանք կօգնեն կառուցել և պահպանել ամուր ոսկրեր և մկաններ, որոնք տարիքի հետ թուլանում են: 51 տարեկանից բարձր տղամարդիկ օրական 1000 մգ կալցիումի կարիք ունեն, մինչդեռ կանայք `1, 200 մգ օրական: Ընդունեք հավելումներ, եթե ձեր կաթնամթերքի ընդունումը չի համապատասխանում այս նպատակին:
- Խուսափեք ձեր սննդակարգում չափազանց մեծ քանակությամբ նատրիումից, որը գերակշռում է զանգվածային վերամշակված սննդամթերքներում: Ձեր համի զգացումը նվազում է տարիքի հետ, և գուցե ցանկանաք աղով ուտել: Փորձեք օգտագործել այլընտրանքային համեմունքներ, ինչպիսիք են սխտորը կամ խոտաբույսերը, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել նատրիումի ավելցուկից և ջրի քաշ ձեռք բերելուց:
Քայլ 2. Խուսափեք անառողջ սննդից, հատկապես վերամշակված շաքարներից և պարզ օսլայից:
Եթե փորձում եք նիհարել, լավ գաղափար է խուսափել անառողջ կամ անպիտան սնունդից, որոնցից շատերը հարուստ են ճարպով և կալորիաներով: Կարտոֆիլի չիպսը, նաչոսը, պիցան, բուրգերները, տորթը և պաղպաղակը չեն օգնի ձեզ նիհարել:
Ուշադրություն դարձրեք թաքնված շաքարին ձեր սննդի ընտրության մեջ: Քանի որ տարիքի հետ համտեսելու ունակությունը նվազում է, սննդամթերքում շատ շաքար հայտնաբերելը կարող է դժվար լինել, ինչը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Համոզվեք, որ կարդացեք փաթեթավորումը և փնտրեք տերմիններ, որոնք նշում են շաքարավազը, ինչպիսիք են եգիպտացորենի օշարակը, սախարոզան, դեքստրոզը կամ մալտոզան:
Քայլ 3. Աստիճանաբար փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում:
Չնայած դուք կարող եք հուզված ամբողջությամբ վերափոխել այն, ինչ ուտում եք, կարևոր է աստիճանաբար փոփոխություններ կատարել ձեր ընդհանուր սննդակարգում: Սա կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ առողջ սնվելուն:
Դուք կարող եք դանդաղ փոխարինել վերամշակված սնունդ: Օրինակ, եթե յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում սպիտակ բրինձ եք ուտում, անցեք շագանակագույն բրնձի, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն և ավելի քիչ բրինձ:
Քայլ 4. Հնարավորինս հաճախ պլանավորեք սնունդ:
Նախապես պլանավորելով ձեր ուտեստները կամրապնդեն լավ սովորությունները: Այն նաև կօգնի ապահովել, որ դուք ստանում եք շատ սննդարար նյութեր և նույնիսկ կարող է խնայել ձեր գումարը:
Օրինակ, պլանավորեք ձեր նախաճաշերը, որոնք կօգնեն ձեր օրը սկսել աջ ոտքով: Եթե ճաշի հանդիպումներ չունեք, առողջ ճաշի փաթեթավորումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել անառողջ արագ սնունդ գնելուց: Եթե դուք իսկապես հանդիպում եք ճաշի, պատվիրեք ճաշացանկից ամենաքիչ մշակված և ամենաառողջ սնունդը, օրինակ ՝ աղցանը:
Քայլ 5. Թույլ տվեք ձեզ որպես պարգև ունենալ որոշակի անառողջ սնունդ:
Ոչ մի մարդ կատարյալ չէ, և երբեմն դու անառողջ սնունդ ես ուզում: Թույլ տվեք ձեզ երբեմն խաբելու օրեր `վայելելու անպիտան սնունդ կամ այն սնունդները, որոնք սովորաբար չէիք ուտի ձեր ծրագրում:
- Գոյություն ունեն բազմաթիվ ապացույցներ, որ թույլ տալով ձեզ երբեմն և գիտակցաբար խաբել, երկարաժամկետ հեռանկարում կօգնի ձեզ պահպանել ձեր սննդակարգը:
- Երբեք մի վիրավորեք ինքներդ ձեզ կամ թույլ մի տվեք, որ սխալները կամ խաբեության օրերը խաթարեն ձեր ընդհանուր առողջ սովորությունները: Նահանջները նորմալ են:
Քայլ 6. Առողջ սնվեք ռեստորաններում:
Դրսում սնվելը կարող է օգնել ձեզ պահել սոցիալական և խթանել ձեր միտքը 60 -ից հետո: Բայց դա կարող է նաև մեծ հետընթաց առաջացնել շատ դիետաների համար `մշակված, բարձր յուղայնությամբ և կալորիականությամբ ուտեստների պատճառով: Գիտակցաբար խուսափել որոշակի սննդամթերքներից և ռեստորաններում լավ ընտրություն կատարելուց, երբ ընկերներիդ հետ կարող ես օգնել ամրապնդել ուտելու քո լավ սովորությունները, շարունակել նիհարել և մնալ հոգեպես սուր:
- Խուսափեք անառողջ որոգայթներից, ինչպիսիք են հացամանները, տապակած ուտեստները կամ ծանր սոուսների ուտեստները, ինչպիսիք են ֆետտուսին ալֆրեդոն:
- Աղցանները կամ շոգեխաշած բանջարեղենը և սթեյքերը առողջ և նվազագույն մշակված մթերքների լավ ընտրություն են:
- Խուսափեք բուֆետներից, որոնք հաճախ հագեցած են անառողջ և մշակված սննդամթերքի ընտրությամբ և կարող են դրդել ձեզ չափազանց ուտել:
- Վերամշակված աղանդերի փոխարեն ուտեք ամբողջական մրգեր:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ո՞րն է ամենալավ բանը, եթե ռեստորանում եք և ցանկանում եք առողջ սնվել:
Ընտրեք ֆուրշետը:
Ոչ այնքան! Ֆուրշետները հաճախ հագեցած են մշակված և անառողջ սնունդով: Նրանք կարող են նաև ձեզ շատ ուտել պատճառել, ուստի, եթե կարող եք, ավելի առողջ բան ընտրեք: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Պատվիրեք սթեյք և բանջարեղեն:
Այո! Սրանք երկուսն էլ նվազագույն մշակված ընտրություններ են: Աղցանները և ամբողջական մրգերը ռեստորանի այլ առողջ տարբերակներ են: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Աղանդեր չունեք:
Պարտադիր չէ, որ! Դուք, անշուշտ, չպետք է ունենաք շաքարով լի աղանդեր: Բայց կան ավելի առողջ աղանդերի ընտրանքներ, որոնք կարող եք ընտրել, օրինակ ՝ ամբողջական մրգերը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Պարբերաբար վարժություններ կատարել
Քայլ 1. Հասկացեք կանոնավոր վարժությունների առավելությունները:
Exորավարժությունները կարող են օգնել յուրաքանչյուրին լինել և իրեն առողջ զգալ: Բայց դա կարող է նաև օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից: Exerciseորավարժությունների առավելությունները հասկանալը կարող է օգնել մարզվել և նիհարել:
- Որավարժությունները կարող են կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը:
- Որավարժությունները կարող են նվազագույնի հասցնել տարիքային խնդիրները, ինչպիսիք են մկանների և ոսկրերի կորուստը, սթրեսը կամ նույնիսկ քնի հետ կապված խնդիրները:
- Որավարժությունները կարող են մեծացնել ձեր էներգիան և օգնել ձեզ քնել:
Քայլ 2. exerciseերմացեք և սառնացեք վարժությունների ընթացքում:
Ամեն անգամ, երբ վարժություններ եք ունենում, համոզվեք, որ տաքանում եք դրանցից առաջ և որոշ ժամանակ տրամադրեք հովացմանը ՝ ավարտելուց հետո: Սա կօգնի պատրաստել ձեր մարմինը վարժությունների, ինչպես նաև կայունացնել ձեր ջերմաստիճանը և արյան ճնշումը:
- Mերմացեք ցածր ազդեցությամբ և թեթև ակտիվությամբ, օրինակ ՝ քայլելով, 5-10 րոպե:
- Հանգստացեք ցածր ազդեցության այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են թեթև վազքը կամ քայլելը 5-10 րոպե:
- Exerciseորավարժությունների համար պատշաճ խոնավացում և լինելը կարևոր է: Համոզվեք, որ օրական ունենաք առնվազն 64 ունցիա հեղուկ `խոնավացված մնալու համար և ավելացրեք 8 ունցիա ջուր յուրաքանչյուր ժամվա գործունեության համար:
Քայլ 3. Մասնակցեք սրտանոթային վարժություններին:
Cardiovascularածր ազդեցության, չափավոր ինտենսիվության սրտանոթային վարժություններ կատարելը կարող է օգնել պահպանել ձեր մարզավիճակը և կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել: Սկսելուց առաջ քննարկեք ձեր բժշկի և ֆիտնեսի որակավորված մասնագետի հետ սրտային վարժություններ կատարելու ձեր ծրագիրը:
- 60 -ն անց մարդիկ կարող են առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել շաբաթվա ամբողջ կամ շատ օրերի ընթացքում: Եթե չեք կարող 30 րոպե զբաղվել, ապա այն բաժանեք երկու 15 րոպեանոց նիստերի:
- Եթե դուք շատ ակտիվ եք, գուցե կարողանաք հետևել այս վարժություններին ձեր բժշկի թույլտվությամբ և եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում:
- Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում կամ պետք է զբաղվեք ավելի ցածր ազդեցությամբ, քայլելը և լողը հիանալի տարբերակ են:
- Դուք կարող եք կատարել ցանկացած տեսակի սրտային վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Քայլելուց և լողից բացի, հաշվի առեք վազելը, թիավարելը, հեծանիվ վարելը կամ էլիպսաձև մեքենա օգտագործելը:
Քայլ 4. Կատարել զորավարժությունների վարժություններ:
Բացի սրտանոթային վարժություններից, ուժի մարզումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Այն կարող է նաև օգնել խուսափել տարիքային հիվանդություններից, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և կանխել ձեզ վնասվածքներ հասցնելը, քանի որ քաշը կրելը կառուցում է ոսկորներ և մկաններ:
- Նախքան ուժի պատրաստման ցանկացած ծրագիր սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի և գուցե նույնիսկ սերտիֆիկացված մարզչի հետ, որը կկազմի ձեր կարողությունների և կարիքների լավագույն ծրագիրը:
- Կենտրոնացեք զորավարժությունների վրա, որոնք ամրացնում են ձեր ամբողջ մարմինը և հատուկ են ձեր կարիքներին տարիքին զուգընթաց: Օրինակ, ոտքերի ամրապնդման վարժությունները կօգնեն պահպանել ձեր մարմնի քաշը:
- Եթե կշիռները չափազանց ծանր են, դիմադրողականության գոտիները կարող են 60 -ից բարձր մարդկանց համար ապահովել մկանների կառուցման համանման ազդեցություն:
Քայլ 5. Պարբերաբար զբաղվեք յոգայով կամ պիլատեսով:
Փորձեք յոգայի կամ պիլատեսի դասընթաց ստուդիայում կամ առցանց: Ավելի ցածր ազդեցության այս գործողությունները կարող են օգնել ամրացնել և ձգել ձեր մկանները ՝ միաժամանակ հանգստանալով:
Գոյություն ունեն յոգայի և պիլատեսի վիդեո վրա հիմնված դասընթացների լայն տեսականի: Դուք կարող եք մտածել DVD- ներ գնելու մասին, որոնք կարող են առաջարկել հիմնական առաջնորդվող նիստեր, որոնք դուք պետք է հետևեք: Կարող եք նաև առցանց որոնել տեսանյութեր կամ դասընթացներ, որոնք կառաջնորդեն ձեզ յոգայի և պիլատեսի տարբեր մակարդակների դասընթացների միջոցով:
Քայլ 6. Լսեք ձեր մարմնին:
Եթե որոշեք զբաղվել քաշը կորցնելու համար, ցանկացած գործունեության ընթացքում կարևոր է լսել ձեր մարմնին: Սա կարող է օգնել ձեզ պարզել, արդյոք հոգնած եք, կարիք ունեք խոնավացնելու կամ զգում եք ավելի լուրջ խնդրի նշաններ:
- Թույլ տվեք հանգստանալ, երբ ցանկանում եք: Եթե հոգնածություն եք զգում կամ մի օր չեք ցանկանում մարզվել, թույլ տվեք հանգստանալ: Հիշեք, որ հանգիստը առողջ մնալու և քաշը կորցնելու անբաժանելի մասն է: Դուք կարող եք պարզել, որ դուք այնքան էներգիա չունեք, որքան մեծանում եք:
- Դադարեցրեք մարզվելը, եթե գլխապտույտ, գլխացավ, շնչառության վատթարացում, կրծքավանդակի ցավ, սրտի բաբախում կամ անհարթ և արագ սրտի բաբախում եք զգում:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է զորավարժություններ կատարեք:
Նրանք կարող են օգնել կանխել վնասվածքները:
Բացարձակապես! Կշիռներով կամ դիմադրական գոտիներով մարզվելը ամրացնում է ձեր ոսկորներն ու մկանները, ինչը նրանց ավելի քիչ հավանական է դարձնում կոտրվելու կամ պատռվելու: Կարող եք նաև թիրախավորել որոշակի տարածքներ, օրինակ ՝ ձեր ոտքերը, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր մարմինը տարիքի հետ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Դա ձեր մկանները ձգելու լավագույն միջոցն է:
Պարտադիր չէ, որ! Եթե ցանկանում եք ձգվել ձեր մկանները մարզվելիս, փորձեք յոգա կամ պիլատես: Այս վարժությունները նույնպես շատ հանգստացնող են, ինչը լրացուցիչ բոնուս է: Գուշակիր նորից:
Դուք կարող եք դա անել առանց նախապես բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Ոչ! Նախքան ուժի վերապատրաստման ծրագիր սկսելը, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե արդյոք ձեր մարմինն ու միտքը բավականաչափ առողջ են, որպեսզի կարողանաք ուժով մարզվել: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խորհրդատվություն առողջության և ֆիթնեսի մասնագետների համար
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր ֆիթնես ռեժիմի և ծրագրի մասին:
Եթե ցանկանում եք նիհարել 60 տարեկանում կամ դրանից հետո, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք անվտանգ է շարունակել ձեր գործունեությունը կամ ավելացնել դրանք: Կարող են լինել որոշ հանգամանքներ, երբ ձեզ համար կարող է վտանգավոր լինել որոշակի գործողություններ կատարելը:
- Generallyորավարժությունները ընդհանուր առմամբ լավ են ձեզ համար: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ չզբաղվել, եթե ունեք սրտի և թոքերի խնդիրներ կամ արյան բարձր ճնշում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն վարժությունների տեսակների մասին, որոնք ցանկանում եք անել `համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել հանդիպել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, որը կօգնի ձեզ գտնել լավագույն և անվտանգ վարժությունները:
- Մենակությունն ու դեպրեսիան կարող են ազդել ձեր ախորժակի և սննդակարգի վրա: Եթե դուք տառապում եք որևէ մեկի ախտանիշներից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես լավագույնս բուժել երկու պայմաններն ու նիհարել:
- Որոշ դեղամիջոցներ կարող են փոխել ձեր ճաշակի զգացումը, ինչը ձեզ ավելի շատ շաքար կամ աղ օգտագործելու հավանականություն է առաջացնում, ինչը կարող է ձեզ գիրացնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք, որ ձեր դեղամիջոցները քաշի ավելացման պատճառ են դառնում:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի հետ:
Նույնիսկ եթե դուք չունեք սննդակարգի հատուկ կարիքներ, դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր սննդակարգը քաշը կորցնելու և առողջ մնալու համար `տարիքի հետ կապված մարսողության և նյութափոխանակության դանդաղեցման պատճառով: Խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի հետ ՝ ձեր հատուկ սննդակարգի կարիքները քննարկելու և այն մասին, թե ինչպես կարող եք լավագույնս ստանալ ձեր առողջությունն ու մարզավիճակը պահպանելու համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու սնուցիչները:
- Ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է ամեն տարի 40 տարեկանից հետո: Դրա պատճառով կարող եք գիրանալ, եթե շարունակեք նույն քանակությամբ ուտել:
- Ձեր մարսողությունը նույնպես դանդաղում է տարիքի հետ և կարող է ձեզ համար դժվարացնել վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի վերամշակումը, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն:
- Եթե թոշակառու եք, կարող եք դժվարանալ առողջ սնվել նվազեցված բյուջեով: Դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ խելամիտ և առողջ ընտրություն կատարել էժան գնով:
- Ձեր բժիշկը կամ տեղական հիվանդանոցը կարող են առաջարկել գրանցված դիետոլոգ, որը կօգնի ձեզ բավարարել ձեր դիետիկ կարիքներն ու ֆիթնես նպատակները:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք ֆիտնեսի վավերացված մասնագետի հետ:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք և ցանկանում եք շարունակել այս գործունեությունը քաշը կորցնելու համար, խորհրդակցեք ֆիտնեսի վավերացված մասնագետի հետ, երբ ձեր բժշկի հաստատման կնիքն ունենաք: Նա կարող է օգնել ձեզ հարմարեցնել վարժությունների ռեժիմը, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
- Ընկնելը վնասվածքների ընդհանուր պատճառ է 60 -ից հետո: Մարզվելը ձեր ոսկրերն ու մկաններն ավելի ամուր կդարձնի և կօգնի ձեզ պաշտպանել ընկնելուց և մկանների պատռվածքներից կամ ոսկորների կոտրվածքներից:
- Նույնիսկ չափավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կանխել և վերահսկել քրոնիկ առողջական խնդիրները, որոնք տարածված են տարեց մարդկանց մոտ, ներառյալ շաքարախտը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել պահպանել կամ բարելավել ուղեղի աշխատանքը, ինչը նվազել է տարիքի հետ:
- Ֆիտնեսի վավերացված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ մարզվել և նիհարել, նույնիսկ եթե չեք մարզվել: Տարիքի հետ ֆիզիկական պատրաստվածություն ձեռք բերելը կամ ավելացումը կարող է օգնել ձեզ մնալ առողջ և խուսափել ծերացումից և տարիքային հիվանդություններից, ինչպիսիք են օստեոպորոզը կամ շաքարախտը:
- Ֆիթնեսի վավերացված մասնագետը կարող է ձեզ ասել, որ անվտանգ է շարունակել ցանկացած վարժություն, քանի դեռ լավ և հարմարավետ եք զգում և ձեր բժշկի կողմից ամեն ինչ կարգին է:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ է պետք ծերանալուն զուգահեռ կարգավորել սովորական սննդակարգը:
Ձեր մարսողությունը և նյութափոխանակությունը մեծանում են տարիքով:
Փորձեք նորից: Ձեր մարմինը փոխվում է տարիքի հետ, բայց ձեր մարսողությունը և նյութափոխանակությունը չեն ավելանում: Խոսեք գրանցված դիետոլոգի հետ `ավելին իմանալու համար, թե ինչպես պետք է փոխվի ձեր սննդակարգը մեծանալուն պես: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դուք ավելի արագ եք մշակում սննդանյութերը, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն:
Ոչ այնքան! Տարիքի հետ ձեր մարսողությունը դանդաղում է, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ արագ եք մշակում սննդանյութերը, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն: Վիտամինների և հանքանյութերի մարսողությունը նույնպես կարող է ավելի դժվարանալ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ձեր մարսողությունը և նյութափոխանակությունը դանդաղում են տարիքի հետ:
Rectիշտ! Տարիքի հետ ձեր մարսողությունը և նյութափոխանակությունը դանդաղում են, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է կարգավորեք ձեր սննդակարգը `առողջ մնալու համար: 40 տարեկանից հետո խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ `խորհուրդ տալու, թե ինչպես պահպանել առողջ սննդակարգը տարիքին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Դուք կստանաք ձեր ուզած արդյունքները, եթե հետևողականորեն հավատարիմ մնաք ծրագրին:
- Օստեոարթրիտով քաշ կորցնելը դեռ հնարավոր է, եթե անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:
