Սպիները կարող են ձեզ անկատար և անհարմար զգալ: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի ուղիներ ՝ ձեր սպիով ձեր անհարմարությունը հաղթահարելու համար: Եթե ձեր սպին խորն ու տեսանելի է, գուցե գտնեք, որ դրա մասին խոսելը և ընկերների և ընտանիքի առջև ցուցադրելը ձեզ ավելի լավ է զգում: Դուք կարող եք նաև բուժել ձեր սպիը ՝ դրա տեսանելիությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Եթե ձեր սպի պատճառով տառապում եք ծայրահեղ մեղքի կամ ամոթի զգացումով, խորհրդակցեք թերապևտի հետ խորհրդակցելու հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Մտածեք ձեր սպիի մասին
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք պատրա՞ստ եք մերկացնել ձեր սպին:
Ձեր սպիներն աշխարհին ցուցադրելը անհրաժեշտ քայլ չէ ձեր սպիով հարմարավետ լինելու համար: Ոմանք կարծում են, որ սպին թաքցնելը ամոթի կամ անհարմարության ցուցանիշ է: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հարմարավետ զգալ ձեր սպիի հետ ՝ առանց պարտադրված զգալու այն բացահայտելու: Սպասեք, մինչև պատրաստ լինեք մերկացնել ձեր սպին: Մի բացահայտեք ձեր սպիները միայն այն պատճառով, որ մեկ ուրիշը ՝ ընկերը, ընտանիքի անդամը կամ ուսուցիչը, ձեզ ճնշում է դա անելու համար:
Քայլ 2. Մի կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ովքեր նայում են:
Եթե ինչ -որ մեկը հետաքրքրվում է ձեր սպիով, հիշեք, որ նա բացառություն է, այլ ոչ թե կանոն: Այլ կերպ ասած, ամեն անգամ, երբ որևէ մեկին բռնում ես, որը նայում է քո սպիներին, մտածիր բոլոր այն մարդկանց մասին, ովքեր քեզ կողքով են անցել կամ շփվել են քեզ հետ և տեսանելի հետաքրքրասիրություն չեն ցուցաբերել, կամ դատողության հայացք նետել քո ճանապարհին: Մինչ որոշ մարդիկ ուշադիր կնայեն ձեր սպիին, շատերին դա չի հետաքրքրում: Մի կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ովքեր ձեզ ծիծաղելի են նայում:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ ձեր ֆիզիկական մարմինը ձեր միայն մի մասն է:
Գեղեցկությունը շատ կողմեր ունի: Թեև անթերի մաշկ ունենալը լայնորեն համարվում է իդեալական գեղեցկության ցուցիչ, ներքին գեղեցկությունն ավելի կարևոր է: Ներքին գեղեցկությունը `ձեր անձի որակը, որոշում է, թե ով եք դուք այնպիսին, ինչպիսին ձեր ֆիզիկական ձևը չէ: Գիտակցված մնալով այն փաստի վրա, որ ձեր արտաքին տեսքն այնքան կարևոր չէ, որքան իրականը, ներքինը, դուք ավելի հարմարավետ կդառնաք ձեր սպիի հետ:
Կազմեք «հոգու կոլաժ» `տեսողական պատկերացում, թե ով եք դուք ներսում: Ներառեք ձեր հույսերի, ձգտումների, տաղանդների և երազների պատկերներ: Օրինակ, եթե դուք երկար ճանապարհորդում եք աշխարհով մեկ, ներառեք հեռավոր վայրերի պատկերներ: Եթե ձեզ համարում եք սիրող անձնավորություն, ներառեք քնքուշ տեսարանների պատկերներ, ինչպես մայր արջը կերակրում է իր ձագերին:
Քայլ 4. Գրկեք ձեր սպին:
Օգտագործեք սպին ՝ որպես վերապրած ցավի հիշեցում: Փնտրեք իմաստալից կապ սպի հյուսվածքի հետ:
- Եթե ձեր սպիները ինքնուրույն են առաջանում, կարող եք օգտագործել սպին ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք անցել եք այն ցավից այն կողմ, որը ձեզ դրդել է ձեզ կտրել:
- Եթե ձեր սպիները վիրահատությունից կամ ցավալի դժբախտ պատահարից են, հիշեք, որ դուք այն հաղթահարել եք, չնայած դժվար էր: Ինչպես հին ասացվածքն է ասում, այն, ինչ քեզ չի սպանում, քեզ ավելի ուժեղ է դարձնում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բացահայտելով ձեր սպին
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր սպին, երբ մենակ եք:
Նայեք ձեր սպիին, երբ տանը եք: Անհրաժեշտության դեպքում փակեք դուռը: Հեռացրեք դիմահարդարումը կամ զարդերը, որոնք կարող են ծածկել ձեր սպին: Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել տանը ՝ ձեր սպին (ներ) բացված վիճակում: Սա ձեզ ավելի ընդունելի և հարմարավետ կդարձնի ձեր սպին:
Քայլ 2. Սկսեք դանդաղ, երբ բացահայտեք ձեր սպիները:
Եթե ձեր ձեռքի վրա սպի կա, օրինակ, ամեն օր կարող եք երկարաթև շապիկներ հագնել: Ձեր սպիներով ավելի հարմարավետ զգալու համար փորձեք ամեն շաբաթ մեկ օր կարճաթև վերնաշապիկ հագնել: Եթե հաջողության հասաք շաբաթական մեկ անգամ կարճաթև շապիկ կրելով, առաջ շարժվեք և հաջորդ շաբաթ երկու անգամ փորձեք կարճ թևեր կրել: Շարունակեք այս կերպ, մինչև ավելի հարմարավետ չլինեք ձեր սպին հրապարակայնորեն ցուցադրելու հարցում:
Հավանաբար, դուք կարող եք ձեր սպին ցույց տալ ընկերոջը, նախքան այն ամբողջ աշխարհին բացահայտելը: Ձեր ընկերը պետք է առաջարկի ձեզ աջակցող արձագանք: Սա կբարձրացնի ձեր վստահությունը և ավելի լավ կպատրաստի ձեր սպին լայն հասարակությանը բացահայտելու համար:
Քայլ 3. exerciseորավարժությունների ընթացքում բացահայտեք ձեր սպիները:
Մարզվելիս գուցե դժվար լինի թաքցնել սպին: Մշակելիս ծայրահեղ փորձեր մի արեք ձեր սպին թաքցնելու համար: Օրինակ, անսովոր կլիներ մարզասրահում երկար թևեր կրելը կամ շոգ օրերին հեծանիվ վարելիս: Այս կերպ հագնվելը ավելի շատ ուշադրություն կդարձնի ձեզ, քան բացահայտ սպիով ձեր մոտ հայտնված վարելը:
Քայլ 4. Պատրաստվեք ձեր սպիի վերաբերյալ հարցերին:
Երբ զգալի և նկատելի սպի ունեք, մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են դրանով, կարող են ձեզ մոտենալ հարցերով: Օրինակ, ձեզ կարող են հարցնել.
Քայլ 5. Պատրաստվեք, որ մարդիկ չնկատեն:
Եթե որոշել եք ձեր սպին երկար ժամանակ ծածկելուց հետո բացահայտել, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, կդիտարկեք որպես անձնական կարևոր իրադարձություն: Հնարավոր է, որ դուք պատրաստվել եք այն դժվարին հարցերին, որոնք մարդիկ կարող են ձեզ բախվել ձեր սպիի հետ կապված: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր անձի համար, ով որոշում է նայել և հարցնել ձեզ ձեր սպիի մասին, շատ ավելի հավանական է, որ շատերը չնկատեն կամ հոգ տանեն, որ դուք ունեք սպի:
Չնայած, ընդհանուր առմամբ, լավ է, որ մարդիկ չնեղացնեն ձեզ ձեր սպիի մասին, դուք կարող եք վրդովվել կամ խառը զգացմունքներ ունենալ այս փորձի վերաբերյալ: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ցավը նշանակություն չունի ուրիշների համար, կամ հիասթափություն զգաք, որ սպի բացելու ձեր որոշման շուրջ ավելի մեծ ոգևորություն չկար:
Քայլ 6. Մշակեք պահուստային ծրագիր:
Եթե դուք ընտրում եք ձեր սպիները մերկացնել, բայց ինչ -ինչ պատճառներով դա անհարմարություն է զգում դա անելիս, համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դրանք արագորեն ծածկել: Օրինակ, եթե մի օր դուրս գաք ձեր սպիը բացված և ձեզ անհարմար զգացեք, քանի որ մարդիկ ձեզ են նայում, հագեք սվիտեր ՝ սպանը ծածկելու համար: Այսպիսով, դուք չեք շարունակի գրավել անցանկալի ուշադրություն:
Մի հետ կանգնեք ձեր սպին շատ արագ բացահայտելուց: Նույնիսկ եթե առաջին հերթին անհարմար կամ դժվար է թվում, այն դուրս մնալը վստահություն ստեղծելու լավ միջոց է:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Խոսեք ձեր սպիի մասին
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ եք ցանկանում կիսել ձեր ինքն իրեն պատճառած սպիի մասին:
Եթե դուք ունեք ինքնաբերաբար սպի կամ սպիներ, մարդիկ (ներառյալ դեռահասները) կարող են ձեզ հարցնել այդ մասին հետաքրքրությունից դրդված կամ այն պատճառով, որ իրենք ճանաչում են մեկին, ով ինքն է ինքն իրեն սպի ստացել: Ձեր սպիի մասին անկեղծ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ դառնալ դրան, բայց ուշադիր լսեք անձի հնչերանգն ու հարցման գիծը ՝ որոշելու, թե ինչ եք ուզում կիսել հարցնող անձի հետ:
- Հավանաբար, հետաքրքրասեր անձնավորությունը զբաղվում է ինքնավնասմամբ և հարցնում ձեզ այդ մասին, քանի որ ուրիշ ոչ ոքի հետ չի կարող խոսել այդ մասին:
- Մնացեք համահունչ զրույցի հնչերանգին և հնարավորության դեպքում խորացեք մարդու հետ: Դուք կարող եք, օրինակ, ասել նրանց. Anyoneանաչու՞մ եք մեկին, ով զբաղվել է ինքնավնասմամբ »:
- Օգտագործեք այս խոսակցությունները ՝ որպես ուրիշներին կրթելու և տեղեկացնելու ինքնավնասման և հարակից սպիների դժվարությունների մասին:
- Ձեր փորձի միջոցով ուրիշների հետ խոսելը հաճախ կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ձեր սպիի հետ և կարող է ոգեշնչել մեկ ուրիշին դրական փոփոխություն կատարել:
- Մի կիսվեք ձեր սպիի մասին տեղեկություններով, եթե դա ձեզ հարմար չէ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր ընկերների հետ ձեր սպիների մասին:
Լավ ընկերները կաջակցեն ձեզ և կհասկանան, թե ինչ դժվարությամբ եք բացվում ձեր սպիի մասին: Դուք նաև պետք է ուղղեք ձեր ընկերներին, թե ինչ ասել, եթե ինչ -որ մեկը նրանց հարցնի ձեր սպիի մասին:
- Մարդիկ հաճախ անհարմար են զգում, երբ հարցնում են ակնհայտ, բայց մասնավորի մասին, ինչպիսին է սպի: Հետաքրքրասեր մարդիկ, ովքեր ձեզ լավ չեն ճանաչում, կարող են, հետևաբար, հարցնել ձեր ընկերներին, թե ինչ է տեղի ունեցել, այլ ոչ թե ձեզ հարցնելու:
- Տվեք ձեր ընկերներին ուղղություններ այն մասին, թե ինչպես կուզենայիք, որ նրանք պատասխանեին այս հարցերին:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք վերահսկողություն պահպանել ձեր սպիի վերաբերյալ տեղեկատվության բաշխման վրա, ապա պետք է ձեր ընկերներին ասեք, որ բոլոր հարցերն ուղղեն ձեզ: Ձեր ընկերները կարող են ձեր սպիի մասին հարցին պատասխանել ՝ ասելով. Դուք ստիպված կլինեք նրան հարցնել »: Սա լավ տարբերակ է, երբ սպին անհատական է:
- Խաղացեք ձեր ընկերների հետ դերերով, որպեսզի նրանք հասկանան ձեր ցանկությունները այն մասին, թե ինչն է ընդունելի կիսել ձեր սպիի մասին: Ձևացրու, թե անծանոթ ես ՝ քո սպիի մասին տեղեկություններ խնդրելով և զննող հարցեր տուր:
- Ձեր ընկերների հետ ձեր սպիի մասին խոսելը կարող է ձեր ընկերներին ցույց տալ, որ դուք վստահում եք նրանց զգայուն տեղեկատվությամբ և կօգնի խորացնել ձեր բարեկամությունը:
Քայլ 3. Պարտավորված մի՛ զգա խոսելու քո սպիների մասին:
Եթե անծանոթը կամ ծանոթը մոտենում է ձեզ և հետաքրքրություն հայտնում, թե ինչպես եք ստացել ձեր սպին, գուցե չցանկանաք պատմել նրանց հետ: Քաղաքավարի, բայց վճռականորեն մերժեց լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու նրանց խնդրանքը `ասելով. Մի կիսվեք տեղեկատվությամբ այն մարդկանց հետ, ում հետ ձեզ հարմար չէ կիսվել:
Քայլ 4. Շփվեք ուրիշների հետ, ովքեր պայքարում են իրենց սպիների դեմ:
Սպի ունենալու մասին պատմությունների և զգացմունքների փոխանակումը կարող է օգնել ձեր սեփական փորձը նորմալացնելուն: Scar Տեղեկատվական Serviceառայությունն իր կայքում առաջարկում է սպիների հետ կապված խմբերի երկար ցուցակ ՝ https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/: Խորհրդակցեք այս ցուցակի հետ և ձեր կողքին փնտրեք աջակցության խումբ:
- Եթե ձեր կողքին խումբ չեք գտնում, մտածեք, որ այն սկսեք կամ միացեք ընդհանուր խմբին ՝ մարմնի պատկերի հետ խնդիրներ ունեցող անձանց համար:
- Դուք կարող եք նաև հաջողության հասնել ՝ ձեր հատուկ տեսակի սպիին առնչվող խմբեր փնտրելով: Օրինակ, գուցե դուք կարողանաք խոսել կրծքի քաղցկեղի սպիների մասին կրծքագեղձի քաղցկեղի աջակցության խմբում:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Դուք կարող եք անհարմար զգալ ձեր սպիի պատճառով, քանի որ դա ձեզ ամոթ կամ ամոթ է առաջացնում: Այդ խնդիրները լուծելու և սպիի հետ կապված ձեր զգացմունքներին դիմակայելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի խոսել թերապևտի հետ: Թերապևտները հատուկ պատրաստված են, որոնք կօգնեն ձեզ դիմակայել ձեր սպիի հետ կապված բարդ զգացմունքներին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ նվազեցնելով ձեր սպին
Քայլ 1. Սկսեք սպիի բուժմամբ վերքը բուժելուց անմիջապես հետո:
Սպիերի բուժման առաջին վեց ամիսներն ամենակարևորն են ՝ որոշելու, թե որքանով է այն լավ բուժվելու երկարաժամկետ հեռանկարում: Հետեւաբար, դուք պետք է սկսեք սպիների բուժումը հնարավորինս շուտ ապաքինումից հետո:
- Եթե ձեր վերքը դեռ կարված կամ վիրակապված է, մի՛ քսեք որևէ կրեմ կամ այլ բուժում:
- Միշտ մաքրեք սպիերի տարածքը `քսուք կամ այլ բուժում կիրառելուց առաջ:
Քայլ 2. Կիրառեք սիլիկոնե գել:
Սիլիկոնը կարող է նվազեցնել սպի հյուսվածքը և նույնիսկ կարող է կանխել հիպերտրոֆիկ սպի առաջացումը: Հիպերտրոֆիկ սպի է, որը բարձրացվում է և առանձնանում է ձեր մաշկի մնացած մասերից: Փոքր քանակությամբ գել քսեք ձեր սպիին և ամեն օր երկու անգամ նրբորեն քսեք մինչև երեք ամիս: Ապացուցված է, որ սիլիկոնե գելը նվազեցնում է մաշկի գունաթափումն ու բարձրացումը `սպիերի պատճառով: Սիլիկոնային գելը մատչելի է ձեր տեղական դեղատանը:
Քայլ 3. Նրբորեն մերսեք սպին:
Տեղադրեք ձեր ցուցամատը և միջին մատները սպիի վրա և նրբորեն շփեք շրջանաձև շարժումներով: Վիրահատությունից հետո դա արեք օրական մեկ անգամ մոտ երեք ամիս: Theույց է տրվել, որ սպիի մերսումը նվազեցնում է թե՛ ցավը, թե՛ վերականգնվող սպի հյուսվածքի տեսանելիությունը:
Քայլ 4. Կիրառեք խոնավեցնող կրեմ:
Եթե վերքի շուրջ մաշկը արտադրում է ավելորդ կոլագեն `բնական սպիտակուց, ապա ձեր սպին կբարձրանա ՝ մաշկը անհարթ դարձնելով: Խոնավեցնող քսուքները բարելավում են մաշկի վերքը վերականգնելու ունակությունը և խթանում վերքի շուրջ կոլագենի հավասարակշռված արտադրությունը: Կան բազմաթիվ խոնավեցնող քսուքներ:
Մատների վրա մի փոքր թրջեք և շրջանաձև շարժումներով նրբորեն մերսեք ձեր մաշկը: Դա արեք օրական երկու անգամ ՝ հինգ րոպեանոց նիստերում: Moisturանկացած խոնավեցնող կրեմ կօգնի ձեզ բուժել ձեր սպին:
Քայլ 5. Օգտագործեք արևապաշտպան միջոց:
Քանի որ սպի ունեցող մաշկը չի պարունակում մաշկի պիգմենտներ, մնացած մաշկը պարունակում է այն, այն հեշտությամբ այրվում է: Ավելին, արևի տակ հայտնված ձեր սպին ավելի հավանական է դառնում և կմնա ավելի մուգ, քան ձեր մնացած մաշկը, եթե չեք օգտագործում արևապաշտպան քսուք: Հետևաբար, զգալի երկար տևողությամբ փողոց դուրս գալու դեպքում արևապաշտպան միջոցների օգտագործումը խորհուրդ է տրվում սպի ստանալուց հետո առնվազն մեկ տարի:
- Օգտագործեք առնվազն 35 արևապաշտպան քսուք:
- Մատների ծայրերով շրջանաձև շարժումով քսեք արևապաշտպան միջոցը ձեր սպիի վրա:
