Նկատե՞լ եք, որ ձեր դեռահաս աղջիկը դժվարությամբ է կառավարում սթրեսը: Որոշ առումներով, դեռահասների սթրեսը կարող է լինել նույնքան ճնշող և վնասակար, որքան մեծահասակների սթրեսը, հատկապես, եթե մարդը չունի սթրեսից ազատվելու որևէ ելք: Հնարավոր է դժվար լինի ասել, թե երբ է դեռահաս աղջիկդ սթրեսի մեջ, և նա կարող է քեզ չասել (կամ նույնիսկ իմանալ, թե ինչպես պիտակավորել այն, ինչ զգում է): Սովորեք փնտրել նշանները և ամեն ինչ անեք, որպեսզի նրան աջակցեք կյանքի անխուսափելի սթրեսի ժամանակ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Բացահայտեք ձեր երեխայի սթրեսը
Քայլ 1. Հասկացեք դեռահասների համար ամենատարածված սթրեսային գործոնները:
Այո, դեռահասները սթրեսի են ենթարկվում, չնայած պատճառները կարող են մի փոքր տարբեր լինել, քան մեծահասակները: Դեռահասները ոչ միայն բախվում են իրենց մարմնի և մտքի փոփոխությունների, այլև պետք է ավելի մեծ պատասխանատվությամբ զբաղվեն տանը և դպրոցում: Մտածեք ձեր դեռահաս դստեր սթրեսի հետևյալ հնարավոր պատճառների մասին.
- դպրոցական աշխատանք
- ծնողների ակադեմիական և մարզական լավ հանդես գալու ակնկալիքը
- ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ
- քնի պակասը
- եղբայրական մրցակցություն
- ժամադրություն
- արտաքին տեսքի ֆիզիկական փոփոխություններ
- դաշտանի սկիզբ/ հաղթահարում
- հոգեբանական փոփոխություններ
- անպատրաստ լինելը
- հասակակիցների ճնշում
Քայլ 2. izeանաչեք այն նշանները, որ ձեր երեխան չափազանց սթրեսի մեջ է:
Բոլորն ինչ -որ պահի սթրես են զգում: Կենտրոնանալու կամ կենտրոնանալու դժվարություններ, նյարդայնություն կամ անհանգստություն, քնի և ուտելու ռեժիմի փոփոխություններ և ձգձգում են այն բոլոր ցուցանիշները, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր երեխան կարող է չափազանց սթրեսի ենթարկվել: Ձեր երեխան կարող է նաև անտեսել պարտականությունները և հաճախ հոգնածություն զգալ:
Սթրեսը կարող է դրսևորվել նաև երեխայի մասին իր պատկերացումներում: Նա կարող է ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես հիմար եմ», «Ոչ ոք ինձ չի սիրում» կամ «Ես ատում եմ իմ մարմինը/դեմքը/ազդրերը»: Ուշադրություն դարձրեք այս հայտարարություններին և ձգտեք օգնել ձեր երեխային տեսնել իրեն այնպիսին, ինչպիսին դուք եք նրան:
Քայլ 3. Մի անտեսեք ձեր երեխայի սթրեսը:
Որոշ դեպքերում սթրեսային գործոնները կարող են ազդել ամբողջ ընտանիքի վրա, օրինակ ՝ այլ նահանգ տեղափոխվելը կամ ամուսնալուծությունը: Փորձեք լինել հասկացող և կարեկցող ձեր երեխաների համար, նույնիսկ եթե դուք նույնպես դժվարանում եք: Մտածեք սթրեսի մասին, ինչպես ուսապարկի մեջ, որի մեջ մի քանի աղյուս կա: Դուք փորձում եք բարձրանալ ուսապարկը տանող մեծ բլուրով: Չնայած ուսապարկի քաշը չի փոխվում, բեռը ժամանակի ընթացքում ավելի դժվար է դիմանում: Սթրեսը գործում է նույն կերպ:
Քրոնիկ կամ երկարատև սթրեսը կարող է վնաս հասցնել ձեր երեխայի (և ձեր) ընդհանուր գործունեությանը և նույնիսկ հիվանդացնել նրան: Գիտնականները սթրեսը կապում են անհանգստության, հիպերտոնիայի, գլխացավերի, սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, դեպրեսիայի և ճարպակալման ավելացման հետ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Խոսակցությանը հասցնելը
Քայլ 1. Կարեկցեք ձեր դստերը:
Երբ նպատակ ունեք օգնել ձեր երեխային հաղթահարել սթրեսը, ամբողջ ճանապարհով վերադառնաք այն ամենին, ինչ զգում էիք նրա տարիքում: Թեև դուք գուցեև չեք զբաղվել կյանքի նույն փորձառություններով, այն դեռ կարող է օգտակար լինել, եթե փորձեք հիշել, թե ինչպիսին է լինել նրա տեղում: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նույնիսկ մոտենալ թեմային ՝ անեկդոտ պատմելով դժվարին փորձի մասին, որը դուք անցել եք նրա տարիքում:
Քայլ 2. Նշեք նրա ուժեղ կողմերը:
Դեռահասները բախվում են անհավանական սոցիալական ճնշումների: Ինտերնետը, հեռուստատեսությունը, սոցիալական ցանցերը պատճառ են դառնում, որ դեռահասներն իրենց համեմատեն միմյանց հետ: Ձեր դեռահասը կարող է ծանրաբեռնված լինել, քանի որ դեռ չի հայտնաբերել իր բնական ուժեղ կողմերն ու ունակությունները: Եթե օգնեիք նրան բացահայտել այս հատկանիշները, նա գուցե իրեն ավելի ունակ զգար առօրյա կյանքում ղեկավարելու համար:
Հիշեցրեք ձեր երեխային մի բանի մասին, որում նա լավ է: Օրինակ, եթե նա երաժիշտ է, կարող եք ասել նրան, թե որքան եք զարմացած նրա կարգապահությունից և ստեղծագործություն սովորելու համար: Եթե նա հանրային աշխատանք է կատարում, կարող եք ընդգծել նրա նվիրող և կարեկցող բնույթը:
Քայլ 3. Խոսեք նրա հետ, ոչ թե նրա:
Oftenնողները հաճախ սխալվում են, երբ իրենց երեխաներին դասախոսություններ են կարդում, երբ նրանք սխալվում են կամ հետընթաց ունենում: Հիշեք, որ չնայած դուք կարող եք հիասթափվել, ձեր երեխան, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես: Առաջարկեք աջակցություն, այլ ոչ թե նեղացկոտ կամ մեղավոր ուղևորություններ: Ձեր դեռահասը կգնահատի այս մարտավարությունը, և գուցե նույնիսկ ավելի շատ բացվի ձեր առջև:
- Ձեր դստեր հետ խոսելը նշանակում է զբաղվել առևտրով, որում երկուսդ էլ կարող եք մտքեր արտահայտել և կիսվել գաղափարներով: Նման խոսակցություն սկսելը պետք է սկսվի այն հայտարարությամբ, որը բացում է ձեր դստերը խոսելու, այլ ոչ թե հարցով, որը հաճախ վախեցնում է դեռահասներին: Փորձեք օգտագործել արտահայտություններ, որոնք ձեր պատանին կօգտագործեր կամ ընդունելի կլիներ:
- Ասա մի բան, ինչպիսին է. «Ֆուտբոլային պրակտիկան, իրոք, հարվածում է քո հետույքին» կամ «Ձեր մաթեմատիկայի ուսումնասիրության ուղեցույցը ստիպում է ինձ մտածել, որ թեստը իսկապես դժվար է լինելու»: Այնուհետև լռեք ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր դուստրը պատրաստ է բացվել ձեզ հետ այն բանի մասին, ինչ նրան նյարդայնացնում է:
Քայլ 4. Լսեք, իսկապես լսեք:
Երբեմն, հնարավոր է, որ դուք ձեր ուշադրությունը շեղած լինեք կամ իսկապես ուշադրություն չդարձնեք, երբ ձեր երեխան խոսում է: Շատ դեռահասներ կռվում են և խուսափում են իրենց ծնողների հետ կիսվելուց: Եթե ձեր դուստրը դա անում է, գուցե այն պատճառով է, որ նա իրեն լսելի չի զգում: Ձեր պատանիներին ակտիվորեն լսելու խորհուրդները ներառում են.
- Տվեք նրան ձեր ամբողջ ուշադրությունը: Պահպանեք կարևոր քննարկումները մի ժամանակ, երբ ձեզ չեն ընդհատի: Մի կողմ դրեք հեռախոսը և անջատեք հեռուստացույցը:
- Տվեք նրան աչքի կոնտակտ, բայց հնարավորության դեպքում նստեք/կանգնեք նրա կողքին: Երբեմն դեռահասներին վախեցնում են դեմ առ դեմ խոսակցություններից: Նպատակ ունեցեք խոսակցություններ վարել, երբ երկուսդ էլ եփում եք, մաքրում կամ այլ գործունեություն եք իրականացնում ՝ ցանկացած վախեցումը թեթևացնելու համար:
- Արտացոլեք նրա զգացմունքները: Եթե ձեր երեխան տխուր է, ձեր դեմքը պետք է արտահայտի անհանգստություն: Եթե նա երջանիկ է, ձեր դեմքը պետք է լցված լինի ուրախությամբ կամ հուզմունքով: Փորձեք համապատասխանեցնել ձեր արտահայտությունները նրա հուզական ներկայացման հետ:
- Mindգուշացեք ձեր մարմնի լեզվից: Asիշտ այնպես, ինչպես դեմ առ դեմ շփումը կարող է վախեցնել, այնպես էլ ձեռքերը խաչած և ծաղրող ծնողը կարող է վախեցնել: Նստեք/կանգնեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերում ՝ հանգիստ կեցվածքով և կողմնորոշված նրա ուղղությամբ:
Քայլ 5. Խուսափեք առարկաները ոչ համաչափ դատելուց կամ փչացնելուց:
Մինչ ձեր երեխան խոսում է, ձեռնպահ մնացեք «ծնող լինելուց» կամ փորձեք նրան ասել, թե ինչ պետք է անի. պարզապես առաջարկիր նրան լսող ականջ: Երբ նա ավարտի խոսքը, կարող եք հարցնել. Եթե ձեր երեխան այս պահին խորհուրդ է խնդրում, առաջարկեք այն մեղմ և ոչ դատողական եղանակով:
Քայլ 6. Պահպանեք նրա վստահությունը:
Եթե ձեր դեռահասը բացվում է և ձեզ հետ կիսում իսկապես ինչ -որ բանով, շնորհակալություն հայտնեք նրան խոցելիություն ցուցաբերելու համար: Ասացեք նրան, որ գնահատում եք նրա բաց և ազնիվ լինելը, և վստահեցրեք նրան, որ քննարկումը կմնա ձեր երկուսի միջև (բացառությամբ մյուս ծնողին ասելու): Հավատարիմ մնացեք ձեր խոսքին և խուսափեք ձեր եղբայրների և քույրերի, պապերի կամ պապերի կամ ընկերների մասին զգայուն նյութեր պատմելուց, որոնք ձեր դուստրը կիսել է ձեզ հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սթրեսի կառավարման ուսուցում
Քայլ 1. Մոդելավորեք առողջ վարքագիծը:
Մտածեք այս մեջբերման մասին. «Երեխաները ականջները փակում են խորհուրդներին, բայց բացում են աչքերը օրինակին»: Դուք կարող եք կրկին ու կրկին պատմել ձեր դեռահաս դստերը, թե ինչ պետք է նա անի սթրեսը պատշաճ կերպով հաղթահարելու համար, բայց ձեր օրինակը նրան մոտիվացնելու է դա անել: Իհարկե, դուք կարող եք մոդելավորել առողջ վարքագիծ և դեռ ձեր դստերը ստիպել ընտրել անառողջ վարքագիծ: Այնուամենայնիվ, մոդելավորումը հիանալի միջոց է ձեր քարոզածը կիրառելու համար:
- Beգույշ եղեք, թե ինչպես եք պատասխանում սթրեսին դեռահաս դստեր առջև: Հիասթափվելիս թռչո՞ւմ եք բռնակից: Եթե դա անեք, նա կարող է ակամայից վերցնել այս պահվածքը:
- Takeամանակ հատկացրեք ձեր սեփական զգացմունքները ճանաչելու և կառավարելու համար, և ձեր երեխան հիանալի զգացմունքային պատասխանատվության մոդել կունենա իր տանը:
- Առողջ վարքագծի մոդելավորումը ներառում է նաև դիտել, թե ինչպես եք խոսում ձեր մարմնի կամ ուրիշների մարմնի մասին: Դեռահաս աղջիկները հաճախ ունենում են մարմնի բացասական պատկերներ ՝ տանը լսած հղումների պատճառով: Ձգտեք նպաստել միջավայրի ստեղծմանը, որը կենտրոնանում է ձեր մարմինը (և ձեր դուստրը) սիրելու այն ամենի համար, ինչ նա անում է, այլ ոչ թե նրա արտաքին տեսքի կամ քաշի փոխարեն:
Քայլ 2. Մշակեք ընտանեկան պիտակը:
Ինչպես բիզնեսներն են հաճախ անում, այնպես էլ դուք կարող եք ստեղծել մի արտահայտություն, որը կերտում է ձեր երեխայի ինքնավստահությունը և հիշեցնում, թե որտեղից է նա գալիս: Սա կարող է ցուցադրվել ձեր տանը ինչ -որ տեղ կամ պարզապես կրկնվել ձեր երեխաներին, որպեսզի նրանք հասկանան ընտանեկան արժեքները: Նման կարգախոսը նրան տալիս է նաև ինչ -որ բան հիմնավորելու սթրեսային ժամանակներում:
Ընտանեկան կարգախոսի օրինակներն են `« Փորձիր, նորից փորձիր »,« Վերադարձիր պատվով »կամ« Քրտնաջան աշխատիր և շնորհակալ եղիր »:
Քայլ 3. Գրանցվեք նրան սպորտով կամ զբաղվեք ընտանեկան սպորտային գործունեությամբ:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեր դեռահասին կառավարել սթրեսը, բարելավել ճանաչողական գործունեությունը (այսինքն ՝ դպրոցում ավելի լավ կենտրոնանալը և կենտրոնանալը) և կանխել դեպրեսիան: Այն դարաշրջանում, երբ ամերիկացի պատանիներն ու մեծահասակները իրենց ժամանակի բավականին մեծ մասը ծախսում են նստակյաց վարքագծի վրա ՝ հեռուստացույց դիտելիս, ինտերնետ դիտելիս կամ խելացի հեռախոսով կախվածություն առաջացնող խաղեր խաղալով, չափազանց կարևոր է մարզվելը պլանավորելը:
- Խնդրեք ձեր դեռահասին ընտրել մի քանի ակտիվ արտադասարանական գործունեություն, որոնք նրան կարող են հետաքրքրել: Առաջարկությունները կարող են ներառել մարմնամարզություն, ֆուտբոլ, վազքուղի, բասկետբոլ, պար կամ լող:
- Դուք կարող եք նաև ամրապնդել այս առողջ վարքագիծը ՝ ընդունելով ընտանեկան մի քանի գործողություններ ՝ միասին վայելելու համար: Հանգստյան օրերին գնացեք զբոսանքի, խմբով հեծանիվ վարեք կամ ձեր բակում պիտակներ խաղացեք:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ նա հավասարակշռված սնունդ է օգտագործում:
Սնունդը կարող է զարմանալի ազդեցություն ունենալ ձեր դստեր տրամադրության և սթրեսի նկատմամբ զգայունության վրա: Ավելին, դեռահասները հաճախ արձագանքում են սթրեսին ՝ զբաղվելով անառողջ վարքագծով, օրինակ ՝ անպիտան ուտելիքով կամ ալկոհոլ խմելով: Մաքրել վերամշակված սննդի մառանը նուրբ ածխաջրերով և դատարկ կալորիաներով (գազավորված ըմպելիքներ, խորտիկ, կարտոֆիլի չիպսեր): Ապահովեք շատ բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը ՝ նիհար միսով, ձվով և ընկույզով:
Կոֆեինը կարող է սրել սթրեսը, սակայն դեռահասները հաճախ դիմում են դրան `եզրափակիչ կամ ուսումնառության երկար գիշերներ հաղթահարելու համար: Խրախուսեք ձեր դեռահասին ավելի շատ ջուր խմել և խուսափել կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունից, հատկապես կեսօրից հետո, քանի որ դա ազդում է քնի վրա:
Քայլ 5. Ընդգծեք քնի կարևորությունը:
Երբ ձեր դեռահաս աղջկա գրաֆիկը հագեցած է գործունեությամբ և նախագծերով, քունը կարող է լինել առաջինը: Այնուամենայնիվ, քունը կարևոր է սթրեսի կառավարման մեջ և օգնում է նրա մարմնին խթանել հորմոնները աճի, ախորժակի, մկանների վերականգնման և հիշողության ամրապնդման համար: Քնի պակասը վնասում է ընդհանուր առողջությանը և զարգացմանը:
Խոսեք ձեր դստեր հետ որոշ պարտավորությունների կրճատման մասին, եթե դրանք խանգարում են նրան բավարար քնելուց: Անջատեք հեռուստացույցը և էլեկտրոնային սարքերը քնելուց մի քանի ժամ առաջ և սահմանափակեք կոֆեինը: Նա պետք է նպատակ ունենա 7-ից 9 ժամ փակ աչքեր ունենալ ամեն գիշեր:
Քայլ 6. Գնեք նրան պլանավորող:
Child'sանրաբեռնված գրաֆիկ ունենալը երեխայի սթրեսի պատճառներից մեկն է: Գնեք պլանավորող, որպեսզի նա կարողանա գրի առնել իր բոլոր գործունեությունը և ավելի լավ կազմակերպվել: Խոսեք նրա հետ և տեսեք, արդյոք նա կարիք ունի՞ հրաժարվել որոշ գործունեությունից, որպեսզի բավականաչափ ժամանակ ունենա հանգստանալու և քնելու համար: Aրագրավորողը կարող է օգնել ձեր դստերը մնալ տնային առաջադրանքների և թեստերի վրա, քանի որ առաջադրանքները մոռանալը կամ հետաձգելը կարող են նաև նրա սթրեսի աղբյուր լինել:
Քայլ 7. Տեսեք, արդյոք նա սիրում է ամսագիր գրել:
Նրա բոլոր մտքերն ու զգացմունքները թղթի վրա գրելը կարող է սարսափելի միջոց լինել ձեր դստեր համար ՝ կյանքի սթրեսային ժամանակաշրջաններում բեռնաթափելու և դեֆրեյինգ անելու համար: Այցելեք գրենական պիտույքների խանութ և խնդրեք նրան ընտրել օրագիր կամ օրագիր, որն իրեն գրավում է: Խրախուսեք նրան գրել ամեն օր `այս գործունեությունից առավելագույնը ստանալու համար:
- Բացի այն, որ նա թույլ է տալիս բեռնաթափել խնդիրները և մտահոգությունները, կանոնավոր ամսագիրը կարող է նաև օգնել ձեր դստերը ճանաչել սթրեսի ձևերը: Թերևս ամեն շաբաթվա վերջում նա անընդհատ սթրեսի մեջ է, քանի որ իր բոլոր հանձնարարությունները պահել է մինչև վերջին րոպեն: Կամ, գուցե, նա իսկապես սթրեսի մեջ է գտնվում ամսվա իր հատուկ ժամանակի ընթացքում, ուստի նա պետք է զբաղվի կանոնավոր ինքնախնամությամբ և մոնիտորինգով ՝ այս ժամանակները հաղթահարելու համար:
- Երբ ձեր դուստրը ընտրում է վարքի ձևեր, ամսագիրը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել սթրեսի դեմ պայքարելու և տրամադրությունը բարելավելու համար խնդիրներ լուծելու համար:
Քայլ 8. Հիշեցրեք նրան ժամանակ տրամադրել զվարճանքի համար:
Դեռահասները շատ փոփոխությունների են ենթարկվում և ավելի մեծ պատասխանատվություն են ստանձնում: Այնուամենայնիվ, դպրոցական աշխատանքի, արտադասարանական գործունեության և տնային աշխատանքների մեջ, ձեր երեխան դեռ պետք է ժամանակին պլանավորի հանգստանալու և զվարճանալու համար:
